Про користь руху для організму знають всі. Але який спорт найкорисніший для дитячого організму? І що зміцнюють різні види тренувань? У цьому питанні будемо розбиратися в статті.

Педіатри не втомлюються говорити про те, що сучасним дітям обов’язково потрібно відвідувати спортивні секції. Адже все більше часу діти проводять за планшетом і телефоном. Сидячий спосіб життя згубно позначається на здоров’ї дитини.

Який спорт краще вибрати малюкові?

Командні види спорту – футбол, баскетбол, волейбол Хочете зробити дитину більш витривалим? Віддавайте на футбол, баскетбол і волейбол. Командні види спорту феноменально зміцнюють опорно-руховий апарат і м’язи, вирівнюють поставу.

Також вони розвивають координацію, реакцію. У психологічному плані вони вчать домовлятися з партнером по грі, бути вольовим і сільним.Но, звичайно, є в таких тренуваннях і шкоду. Вони травмонебезпечні. Найчастіше страждають коліна.

Не можна професійно займатися командними видами спорту при проблемах з серцево-судинною системою.

Плавання Цей вид спорту найбезпечніший для дитини. Він м’яко впливає на організм. Аматорськи плавати можна починати з самого народження. Професійно дітей пускають в басейн приблизно з 6-7 років. Плюс в тому, що заняття плаванням практично не мають протипоказань. А користь для організму – неймовірна.

Лижний спорт Ставити дитини на лижі можна починати з 2-3 років. Але до професійних занять його допустять тільки по досягненню 6 років. Що дають лижі? Заняття лижним спортом проходять на відкритому повітрі при низькій температурі.

Тому лижник автоматично зміцнює свою імунну систему. До того ж лижі допомагають удосконалити дихальну систему організму і запобігти розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів. А батьки знають, що ці хвороби часто атакують діток.

Ковзаючі рухи лижами м’яко зміцнюють кістки і суглоби, роблять м’язи міцними, а зв’язки еластичними.

Фігурне катання Фігуристи тренуються на холодному льоду цілий рік. Тому вони добре гартують організм.

Рухи на ковзанах покращують вестибулярний апарат, координацію рухів, насичують організм киснем, зміцнюють серце і судини, фігурне катання дуже корисно для профілактики легеневих захворювань, астматиків.

Фігурне катання підвищує еластичність м’язів і зв’язок, що збільшує розтяжку, робить поставу гарною. Врахуйте, що такий вид спорту дуже травматичний і травми можуть бути досить серйозними. Приймають на фігурне катання з 4-5 років.

Великий теніс В великий теніс приймають діток з 4 років. Теніс – стрибучий вид спорту. Він дуже корисний для діток. А саме

Легка атлетика Заняття легкою атлетикою проходять як на свіжому повітрі, так і в критому спортивному залі. Регулярні тренування дуже добре зміцнюють м’язову і кісткову системи. Організм стає більш витривалим, спритним і швидким.

Також зміцнюються всі суглоби, активніше працює серце, а кров краще насичується киснем. Дитина може вибрати будь-яку вподобану напрямок в легкій атлетиці: біг, стрибки в висоту або в довжину, метання, спортивна ходьбу і т.д.

Приймають в професійний спорт з 5-6 років.

Гімнастика Художня і спортивна гімнастика – це комплекс акробатичних і хореографічних елементів, які виконуються під музику. Такі заняття розвивають пластичність і покращують координацію, зміцнюють м’язову тканину.

Вправи формують красиву поставу. Розвивається музикальність дитини, він вчиться робити руху в такт музиці. Дитина навчається керувати своїм тілом. А регулярні виступи формують стійкий характер. Приймають на гімнастику з 4-5 років.

Різні види бойових мистецтв

Для дітей корисні багато видів бойових мистецтв, в яких не передбачені ударні прийоми і техніки, больових або задушливих прийомів, це греко-римська та вільна боротьба, національні види боротьби (сумо, карате та ін), дзюдо, джиу-джитсу, український бойовий гопак .

Такі заняття корисні не тільки для хлопчиків, але і для дівчаток, тренується витривалість, поліпшується робота легенів і серця, втрачаєш зайві кілограми, розробляється грудна клітка, покращується дихання, поліпшується робота суглобів, координація рухів, швидкість і спритність реакції, формується красива рельєфна фігура.

Крім фізичних якостей, у дитини загартовується психологічна витривалість і характер, підвищується власна самооцінка, виробляється бойовий дух.

Будь-спорт корисний для дитини. Але не кожен вид підходить конкретному малюкові. Перед тим як почати ходити на секцію, поспілкуйтеся з вашим педіатром. Разом ви зможете підібрати спортивну секцію для дитини виходячи з особливостей його організму, стану здоров’я і характеру.

Навіщо потрібно займатися спортом – 10 корисних властивостей регулярних тренувань

Вправою називається будь-який вид рухової активності, який змушує ваші м’язи працювати, а вище тіло – спалювати додаткові калорії.

Існує багато різних видів фізичних вправ – плавання, різні види бігу, ходьба, танці і т.д.

Чим корисний спорт для здоров’я?

Було доведено, що бути фізично активним корисно не тільки для фізичного здоров’я, а й для психологічного стану. Вважається, що це навіть продовжує життя.

Нижче описані 10 способів, якими регулярні фізичні вправи позитивно впливають на ваш організм.

1. Вони можуть допомогти вам почувати себе більш щасливими

Було доведено, що регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити настрій і зменшити почуття депресії, тривожності і стресу.

Під час вправ виявляється вплив на області мозку, відповідальні за формування почуття тривожності і стресу. Також збільшується чутливість головного мозку до серотоніну і норепінефрину, які полегшують почуття депресії.

ВО час фізичних вправ також стимулюється продукція ендорфінів, які стимулюють позитивні емоції і зменшують сприйнятливість до болю.

Крім цього, було доведено, що фізичні вправи зменшують симптоми тривожності. Вони також допомагають людям усвідомити свої страхи і боротися з ними.

Цікавим є той факт, що інтенсивність фізичних навантажень не має значення. Позитивний вплив на ваш настрій виявляється незалежно від рівня інтенсивності тренувань.

Дослідження за участю 24 жінок, які страждають від депресії, показало, що вправи будь-якої інтенсивності пригнічують почуття депресії.

Ефекти фізичних вправ на ваш настрій настільки сильні, що відмова від регулярних фізичних навантажень дає про себе знати вже через дуже короткий проміжок часу.

Ф ході одного дослідження було проведено опитування 26 здорових чоловіків і жінок, які регулярно ходили на тренування. Їм пропонувалося або продовжити регулярні вправи, або припинити їх на термін близько 2-х тижнів. Ті люди, які припинили займатися, відзначили більш часті епізоди поганого настрою за досліджуваний період.

2. Вправи можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги

• Багато досліджень підтверджують, що гіподинамія – один з основних факторів розвитку ожиріння.
• Для того, щоб зрозуміти, яким чином фізичні вправи сприяють зменшенню ваги, необхідно простежити зв’язок між фізичною активністю і витратою енергії.
• Наше тіло витрачає енергію на 3 основні процеси: перетравлення їжі, забезпечення фізичної активності і підтримку життєво важливих функція організму, таких як серцебиття і дихання.

Коли ви дотримуєтеся дієти, зменшення кількості вступників з їжею калорій призводить до уповільнення метаболізму, що, в свою чергу, уповільнює процес втрати зайвої ваги. Регулярні фізичні вправи, навпаки, сприяють активації метаболізму, що допомагає «спалювати» зайві калорії і зменшувати вагу.

Дослідження також показали, що поєднання аеробіки та силових тренувань може максимально збільшити кількість спалюваного жиру і підтримувати достатню м’язову масу, що дуже важливо для підтримки нормальної ваги.

3. Вправи корисні для ваших м’язів і кісток

Силові тренування особливо ефективні в комбінації з вживанням в їжу достатньої кількості білків.

Це відбувається тому, що при виконанні фізичних вправ виділяються гормони, які збільшують споживання м’язами амінокислот. Це допомагає нарощувати м’язову масу і підвищувати витривалість м’язів.

В процесі старіння люди поступово втрачають м’язову масу і силу, що може привести до патологічних переломів та інвалідизації. Регулярні фізичні вправи важливі для запобігання втрати м’язової маси і підтримки сили м’язів в боротьбі з віковими змінами.

Фізичні вправи сприяють формуванню більш щільних і міцних кісток у людей молодого віку. Вони також запобігають остеопороз в старшому віці.

Цікавим є той факт, що такі види спорту, як гімнастика, біг, футбол, баскетбол забезпечують формування кісток більшої щільності, ніж при плаванні або їзді на велосипеді.

Чи шкідливий спорт для суглобів?

4. Вправи збільшують запас енергії в організмі

1. Фізичні вправи – потужний енергетичний стимулятор для організму як для здорових людей, так і для тих, хто страждає різними захворюваннями.
2. В одному дослідженні було встановлено, що регулярні фізичні тренування протягом 6 тижнів зменшили почуття втоми у 36 людей, у яких воно до цього було зафіксовано.
3. Крім цього, фізичні вправи можуть збільшити запаси енергії в організмі людей, які страждають від синдрому хронічної втоми та інших серйозних захворювань.
4. Фактично, при боротьбі з хронічною втомою фізичні вправи навіть більш ефективні, ніж інші види лікування, серед яких пасивні »види терапії – релаксація, розтяжки або взагалі відсутність лікування.
5. Було також доведено, що регулярні фізичні вправи збільшують енергетичні запаси в організмі людей, які страждають хронічними прогресивними захворюваннями, такими як рак, ВІЛ / СНІД і розсіяний склероз.

5. Фізичні вправи зменшують ризик розвитку хронічних захворювань

Однією з головних причин розвитку хронічних захворювань є недолік фізичної активності.

Було доведено, що регулярні фізичні вправи підвищують чутливість тканин до інсуліну, підвищують витривалість серцево-судинної системи і загальну витривалість організму. Також вони сприяють зниженню і стабілізації артеріального тиску і рівня холестерину.

На противагу, недолік фізичної активності – навіть протягом нетривалого періоду – може призвести до значного накопичення жиру в черевній порожнині, збільшує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, захворювань серця і ранньої смерті.

Тому, щоденна фізична активність рекомендована для боротьби з жировими відкладеннями в області живота і зниження ризику розвитку цукрового діабету.

6. Фізичні вправи сприяють поліпшенню стану шкіри

Ваша шкіра може піддатися негативному впливу оксидативного стресу у вашому організмі.

Оксидативний стрес відбувається, коли антиоксидантна система організму не може повністю відновити пошкодження, нанесені вільними радикалами клітинам організму. Це може пошкодити внутрішньоклітинні структури і погіршити стан вашої шкіри.

Навіть незважаючи на те, що дуже інтенсивні і виснажливі тренування можуть погіршити оксидативний стрес, регулярні помірні фізичні навантаження сприяють вироблення природних антиоксидантів у вашому організмі, які допомагають захищати клітини.

Подібним чином фізичні вправи стимулюють кровообіг в шкірі і запобігають вікові зміни.

7. Фізичні вправи сприяють поліпшенню пам’яті і інших функцій мозку

• Спочатку фізичні вправи сприяють почастішання скорочень серця, а разом з цим – поліпшення притоку крові (а з нею і кисню) до мозку.
• Вправи також стимулюють вироблення гормонів, які сприяють зростанню нервових клітин.
• Крім цього, здатність регулярних фізичних вправ запобігати хронічні захворювання, надає позитивно вплив, в тому числі і на головний мозок, так як хвороби можуть чинити на нього негативний вплив.
• Регулярні фізичні вправи особливо важливі у людей більш старшого віку, так як процес старіння в поєднанні з оксидативного стресу і запалення сприяють патологічних змін структури і функцій мозку.

 

Було доведено, що фізичні вправи сприяють збільшенню гіпокампу – частини мозку, відповідальної за пам’ять і здатність до навчання. Це сприяє поліпшенню розумово активності людей похилого віку.

Нещодавно також було доведено, що регулярні фізичні вправи зменшують патологічні зміни в мозку при хворобі Альцгеймера і при шизофренії.

8. Вправи допомагають краще розслаблятися і покращують сон

1. Регулярні вправи допомагають вам краще розслаблятися і покращують сон.
2. Що стосується поліпшення якості сну, виснаження енергетичних запасів організму під час фізичних вправ сприяє стимуляції відновних процесів під час сну.
3. Також вважається, що підвищення температури тіла під час фізичних навантажень покращує сон за рахунок процесу її стабілізації уві сні.
4. Багато досліджень впливу фізичних вправ на якість сну дають схожі результати.
5. В одному дослідженні було доведено, що 150 хвилин помірно-інтенсивного фізичного навантаження в тиждень допомагає поліпшити якість сну на 65%.

В іншому дослідженні було показано, що регулярні фізичні навантаження протягом 16 тижнів поліпшили якість сну у 17 людей, які страждають безсонням, дозволивши їм спати триваліше і спокійно, ніж у контрольній групі. Це також дозволило їм почувати себе більш бадьорими протягом дня.

Крім цього, виявляється, що регулярні фізичні вправи роблять значний позитивний вплив на якість сну у людей похилого віку, які, як відомо, страждають розладами сну.

Ви можете бути досить вільні у виборі типу фізичних вправ. Як аеробіка окремо, так і аеробіка в поєднанні з силовими тренуваннями, однаково позитивно впливають на якість сну.

9. Фізичні вправи зменшують болі

Хронічний біль може часом ставати нестерпним, але фізичні вправи можуть допомогти з нею боротися.

Багато років рекомендації щодо зменшення хронічного болю включали спокій і зменшення рухової активності. Проте, останні дослідження показали, що фізичні вправи – досить ефективний засіб боротьби з хронічним болем.

• Огляд декількох досліджень показав, що якість життя учасників досліджень покращився, і біль зменшилася при регулярному виконанні відповідних комплексів фізичних вправ.
• Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні вправи допомагають контролювати біль, асоційовану з безліччю захворювань, таких як хронічний біль в спині, фибромиалгия (біль в зв’язках), хронічні болі м’яких тканин плеча і ін.
• Крім цього, фізичні вправи можуть притупляти сприйняття болю і підвищувати толерантність до неї.

10. Фізичні вправи можуть поліпшити сексуальне життя

Раніше було доведено, що фізичні вправи здатні посилювати сексуальне збудження.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, кровообіг, тонус м’язів і гнучкість. Все це може справити позитивний вплив на ваше сексуальне життя.

1. Регулярна фізична активність може поліпшити сексуальну функцію і почуття задоволення, так само як і сприяти більш частою сексуальної активності.
2. В одному з досліджень жінки віку близько 40 років відзначили, що стали відчувати оргазм більш часто, коли почали регулярно виконувати різні фізичні вправи – спринти, силові тренування і ін.
3. А 178 досліджуваних чоловіків підтвердили, що більше число годин вправ в тиждень стимулювало їх сексуальну функцію.
4. В одному дослідженні було показано, що звичайна регулярна 6-хвилинна прогулянка недалеко від будинку допомогла 41 чоловікові з еректильною дисфункцією зменшити симптоми на 71%.
5. Інше дослідження, об’єктами якого були 78 чоловіків з переважно сидячим способом життя, показало як 60 хвилин прогулянки в день приблизно 3-4 дні на тиждень, поліпшило їх сексуальну поведінку, включаючи частоту, функціональність і задоволення.

Крім цього дослідження показало, що жінки, які страждають від синдрому полікістозних яєчників, що може зменшити сексуальне збудження. Регулярні фізичні вправи протягом 16 тижнів достовірно збільшували сексуальний драйв.

Для чого потрібен спорт – підсумки

• Фізичні вправи роблять ряд позитивних ефектів на організм, практично на кожну його систему.
• Регулярні фізичні вправи можуть стимулювати вироблення гормонів, які змусять вас відчувати себе щасливіше і поліпшать сон.
• Вправи також можуть поліпшити стан шкіри, допомогти в боротьбі із зайвою вагою, зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, поліпшити сексуальне життя.
• Незалежно від того, чи займаєтеся ви яким-небудь певним видом спорту або просто прямуєте рекомендації 150 хвилин фізичного навантаження в тиждень, ви безсумнівно поліпшите своє здоров’я.
• Джерело: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/

Заняття спортом – користь для здоров’я: розбираємося ретельно

Спосіб життя сучасної людини малорухомий, оскільки більшість професій припускають сидячу роботу. В результаті організм не відчуває постійну необхідне навантаження і стає все менш спритним і рухливим, а життєдіяльність всіх органів і систем – все більш млявою.

Користь занять спортом

Варто відразу зазначити, що ранкова зарядка, п’ятихвилинна розминка не входять до поняття спорт, але є видами фізичної активності. Правильне визначення слова спорт – це виснажливі заняття з максимальною віддачею, навантаженням на певну групу м’язів при кожному конкретному виді тренувань.

У чому полягає користь спорту в житті людини, варто задуматися і при необхідності провести деякі коригування в звичному життєвому укладі. Важливо виявити всі плюси і мінуси від обраної спортивної секції, щоб не зазнати розчарування, не спровокувати шкоду.

Фізичні навантаження різної інтенсивності повинні бути присутніми в звичному режимі кожного. Спорт важливий у житті дітей та приносить користь дорослим. Систематичні вправи сприяють досягненню цілей.

моделювання характеру

Спортивні секції та гуртки дисциплінують, роблять людину упевненою в собі. Люди, що займаються спортом, швидше приймають рішення, отримують лідерські навички. Особливо результативними і приносять користь в розвитку якостей соціально активної людини є секції з груповими видами спорту.

Підвищення витривалості і зміцнення м’язів

В ході подолання навантажень крок за кроком виробляється витривалість. Візуально можна помітити перетворення, коли в тілі вимальовуються красиві рельєфи, розвивається пластичність м’язів, йде зайвий жир.

Поліпшення настрою і самопочуття

Спорт заряджає енергією, розганяє сон, збільшує продуктивність праці. Дотримуючись режим, людина отримує можливість жити насиченим, повним життям.

Позбавлення зайвої ваги

Користь спорту очевидна, так як вона допомагає позбавити від ожиріння. Надмірна повнота – джерело хвороб, що призводить до порушень функцій систем організму. Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження, людина контролює свої гастрономічні пристрасті, не вживає продукти, здатні принести шкоду здоров’ю.

зміцнення серця

Життєво важливий орган забезпечує повноцінну циркуляцію крові, доставку поживних речовин до органів. Дисфункція може викликати різні патології, включаючи гіпоксію.

Спортивні вправи забезпечують серцю посильну навантаження, поступово зміцнюють його. Систематичність занять виключає ймовірність розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту.

Вплив спорту на серцево-судинну систему переважно позитивне, якщо підійти до питання розумно.

поліпшення пам’яті

Спорт, незалежно від напрямку, приносить користь, налагоджуючи харчування мозку, що призводить до чіткості мислення, поліпшення координації, повноцінного сприйняття інформації. Діти шкільного віку особливо потребують цього.

Розвиток органів дихання

Правильне дихання – головне в спорті. Порушення його умов здатне звести нанівець всі зусилля. Збільшення обсягу вдихається площі легких гарантує відсутність гіпоксії в клітинах.

підвищення імунітету

Люди, в житті яких присутня спорт, завжди знаходяться у відмінній формі. Їх украй рідко вражають інфекції. Користь спорту для здоров’я дітей очевидна, так як стабільний імунітет – це запорука благополуччя.

поліпшення сну

Через стомлюваності, після фізичних вправ в житті захопленого спортом людини зникають такі поняття, як депресія, тривожність, порушення сну. Людина якісно відпочиває вночі, що призводить до набуття гармонії і спокою.

Прискорення обміну речовин

Спорт приносить користь травній системі, запускаючи правильну роботу кишечника. Під час тренувань продукти метаболізму вихід через шкіру з організму з потом. Налагоджені обмінні процеси не дають затримуватися токсинів, вільним радикалам і шлакам.

Це цікаво: Чай ройбос – корисні властивості

Спорт – запорука здоров’я

Регулярні фізичні навантаження – це основа правильного способу життя і запорука відсутності проблем зі здоров’ям у похилому віці. Люди, які не зневажають заняттями спортом, менше хворіють, оскільки їх імунітет більш ефективно бореться з вірусами і збудниками різних захворювань, рідко страждають надмірною вагою і краще справляються зі стресами і життєвими проблемами.

Під час занять спортом в організмі людини відбувається вироблення ендорфінів, що позитивно впливає на серцево-судинну і нервову системи. Загальна витривалість підвищується, знижується вміст холестерину в крові, також знижується ризик захворіти бронхолегеневі недугами – адже легкі у тренованих людей сильніше і витривалішими.

Помірні фізичні навантаження істотно знижують ризик захворіти варикозним розширенням вен – кров, циркулюючи по всьому організму, омиває всі органи і дрібні судини, доставляючи по всьому тілу кисень і корисні речовини і роблячи кровоносну систему більш стійкою, а судини – більш еластичними.

І, нарешті, спорт виховує силу волі. Дисциплінуючи своє тіло, людина виганяє зі своєї душі лінь, адже тільки сильні духом здатні перемогти свої шкідливі звички.

Однак, відзначаючи безсумнівну користь занять спортом для здоров’я, слід зазначити, що все вищесказане більше частиною ставиться з любительського спорту.

Займаючись професійно важкими видами спорту, людина частіше, навпаки, підриває своє здоров’я – надмірні фізичні навантаження не проходять безслідно, до того ж багато органів і суглоби зношуються у професійних спортсменів завчасно.

Як правильно займатися спортом?

• Залежно від наданої фізичного навантаження вправи не тільки покращують функціонування організму, але і оздоровлюють його.
• За допомогою занять спортом можна позбутися від деяких захворювань
• Які зміни приносять заняття в загальний стан організму?
• Заняття спортом надає на організм наступну дію:

1. Згодом зміцнюється опорно-руховий апарат.
2. Підвищується м’язовий тонус.
3. Вага приходить в норму.
4. Покращується кровообіг.
5. Імунітет зміцнюється.
6. Людина стає більш витривалим і сильним.
7. Поліпшуються зорові функції.
8. Дихання стає помітно краще.
9. Допомагає здолати шкідливі звички.
10. Виховує силу волі.
11. Покращує якість сну.
12. Зміцнює кістки.
13. Допомагає знайти стресостійкість.

Активні заняття не тільки налагоджують всі функції організму, але і допомагають в такій справі як схуднення. Вони подарує відмінний відчуття координації, що допоможе краще зосереджувати свої думки на дійсно важливі речі.

Багато людей говорять про відсутність часу на тренування. Це просто відмовки, адже невелика кількість часу потрібно, щоб привести своє тіло і здоров’я в порядок. Для хорошого результату важливо дотримуватися регулярність і посилених тренувань.

Постійні заняття неймовірно дисциплінують, що допомагає не тільки в спортивних досягненнях, а й в інших сферах життя. Також багато видів спорту допомагають одужати, або відновитися після травм.

Деякі види допомагають побороти варикозне розширення вен, відновитися після міжхребцевої грижі і т.д.

До речі, найкорисніший вид спорту для здоров’я, на думку багатьох експертів, є йога. Вона зміцнює хребет і сприяє зміцненню всіх м’язів тіла.

 

Спортивні змагання, корисні для здоров’я

Найкориснішими видами спорту можна назвати ті, які ставлять собі за мету загальне зміцнення і оздоровлення організму і всіх його систем, а не спрямовані на досягнення різних рекордів і подолання труднощів.

Гімнастика є одним з таких чудових видів спорту. Сюди можна віднести не тільки власне саму гімнастику в усіх її різновидах (художня, ранкова, ритмічна гімнастика і так далі) але і напрями, що виникли на стику декількох оздоровчих систем: фітнес, пілатес, аеробіка, йога, ушу.

Дані види фізичного навантаження хороші тим, що в тому чи іншому вигляді підходять практично всім без винятку: підібрати комплекс вправ можна як для дитини, так і для літньої людини, при цьому враховуючи особливості кожної вікової категорії.

Багато лікарів вважають, що найкорисніший вид спорту – плавання. І з цим важко не погодитися.

Крім збільшення загальної витривалості, заняття плаванням позитивно впливають на стан дихальної та серцево-судинної системи.

Для нервових, схильних до стресів людей воно і зовсім незамінне: бореться з втомою і дратівливістю, нормалізує загальний емоційний фон і сприяє підвищенню стресостійкості.

Біг – ще один дуже корисний вид фізичного навантаження, який задіює всі групи м’язів. Біг підтюпцем є хорошою профілактикою гіпертонічної хвороби, але може бути протипоказаний людям, які вже мають проблеми з серцем. В цілому, біг м’яко впливає на організм, стимулює кровопостачання і активно використовується в програмах зниження ваги.

Крім стрункої фігури біг сприяє поліпшенню кольору обличчя. Жінки безсумнівно оцінять ці два моменти. Також щоденна пробіжка допоможе у вирішенні інтимних проблем – як жіночих, так і чоловічих. Вся справа в тому, що при заняттях цим видом спорту відбувається приплив крові до органів малого тазу, що призводить в тонус статеву систему.

Крім очевидної користі для фізичного здоров’я, заняття спортом здатні вилікувати багато психологічних проблем.

Безсоння і роздратування через дрібниці практично не відвідують активних прихильників здорових фізичних навантажень, а впевненість і сила волі сприяють не тільки успіху в спорті, але і в усіх життєвих сферах.

Немає нічого дивного в тому, що фізично розвинені люди відчувають значно більшу впевненість в собі і своїх силах в порівнянні з людьми, які з фізичною культурою не дружать.

Який вид спорту вибрати

Інтерес до спорту слід прищеплювати з дитинства. У підлітковому віці в м’язі серця і судинах відбуваються зміни, що готують незміцнілий організм до більш складних періодів.

Відвідування школи, тривале сидіння за столом змушує перебувати в малорухливому стані великий інтервал часу. Бездіяльність батьків може спровокувати шкоду для організму, що росте в неправильному формуванні скелета.

Підліток повинен бути рухомим не менше години на добу, завдання дорослих – підібрати дозовані навантаження, що приносять користь, зробити спорт частиною життя. 

Важливо! Діти і підлітки не так витривалі, як дорослі і необхідно враховувати, що вони витрачають більше енергії на кожну дію.

Який би вид спорту не був обраний, користь переважатиме над показниками шкоди. 

Перевагу слід віддавати загальнозміцнюючим видам навантаження, позитивно впливає на опорно-руховий апарат і повноцінне функціонування серця. Користь спорту для здоров’я людини в підлітковому віці черпається в наступних видах:

• плавання;
• біг;
• катання на велосипеді.

Вибираючи напрямок, слід звернути увагу на статуру підлітка.

Важливо! Дитина з низьким зростом не зможе проявити себе в баскетболі, але якщо у нього міцні ноги, він цілком міг би показати хороші результати в бігу. Слід звертати увагу і на темперамент. Активному дитині не буде цікаво займатися грою в шахи, але в командній грі йому не буде рівних.

Підбираючи секцію для дівчаток, батьки завжди намагаються розвинути пластичність, жіночність, стрункість. Найчастіше перевагу віддають гімнастики, танців.

Плавання вважається універсальним видом спорту, і воно підходить всім, незалежно від віку і гендерного типу. Його призначають здоровим дітям, а також при багатьох патологіях: вправи у воді мінімізують шкоду.

Це цікаво: Дефіцит заліза в організмі – симптоми

Правила занять спортом для зміцнення здоров’я

Беручи рішення зайнятися спортом, слід враховувати багато факторів: вік, наявність хронічних захворювань, ступінь фізичної підготовки, кількість часу, який планується витрачати на тренування і багато, багато іншого.

Серед головних правил для ефективних тренувань можна виділити наступні:

• постановка чіткої мети;
• регулярність;
• терпіння;
• і, звичайно ж, відсутність протипоказань для занять.

Якщо метою є позбавлення від зайвої ваги, тренування повинні бути тривалими і частими, однак тривалість слід нарощувати поступово. Для підтримки гарної фізичної форми та загального оздоровчого дії на організм буде досить і двох тренувань на тиждень середньої інтенсивності. За умови, звичайно ж, регулярних занять.

Вік також має значення.

• У 20-30 років доцільні силові тренування, вправи на гнучкість і розробку суглобів, координацію. Танці, аеробіка, фітнес, бокс – молодь з легкістю знайде собі заняття до душі.
• До 40 років слід задуматися про здоров’я спини, тому йога і пілатес стануть найкращим вибором. Можна включити в програму тренувань кардіотренажери.
• Після 50 років можна порекомендувати ходьбу і акуратні рівномірні навантаження в залі.

1. Більш докладно про всі особливості та нюанси повинні розповісти інструктора при особистому контакті, адже кожна окрема людина по-своєму унікальний.
2. Отже, можна сміливо зробити висновок: спорт – відмінний помічник в боротьбі за прекрасну фігуру і відмінне здоров’я, а дотримання нехитрих правил допоможе в рази підвищити ефективність занять і зберегти хороше самопочуття під час і після тренування.
3. Читайте докладніше про користь різних видів спорту для здоров’я:

Мінуси від занять спортом

Вплив спорту на організм людини неоднозначно. Неправильний підхід до навантажень, гонитва за швидким результатом можуть принести непоправної шкоди. На що звернути увагу:

1. При заняттях необхідно вміти вчасно зупинитися. Перші тренування не повинні нести інтенсивні навантаження. Надмірні захоплення швидко зношують системи і органи, призводять до передчасної старості, що перекреслює всі уявлення про користь. Важливо! У спорті є свої правила, виконання яких слід дотримуватися – до тренувань не можна підходити тільки інтуїтивно.
2. Енергетики, стимулятори і те, що бодібілдери називають спортивним харчуванням, насправді загрожують шкодою отримання стресів: продукти надають витривалості спортсменам, але поглинають недоторканні резерви енергії.
3. Вимоги до себе повинні бути об’єктивними. При недостатній вазі, наприклад, надмірні навантаження можуть принести шкоду.

У професійному ключі мова про позитивний вплив спорту на здоров’я людини практично не йде. Кар’єра у більшості закінчується патологічними порушеннями суглобів, скелета, травної системи.

висновок

Користь і шкода спорту істотні, отже, для отримання ефекту, важливо розумно підійти до вибору заняття. Підібравши бажане напрямок, варто з’ясувати всі нюанси з урахуванням всіх особливостей організму, віку, статі. Шкода від впливу спорту на організм людини полягає в безвідповідальному ставленні до вправ.

Чи була Вам дана стаття корисною?

Поділіться в соц.сетях:

Користь і шкода спорту

Спорт не завжди є найкращими ліками від усіх хвороб. Адже як кажуть багато статей, простіше знайти багато користі від занять фізичними вправами, ніж шкоди. Виявляється і шкідливих властивостей у спорту предостатньо. Про користь і шкоди спорту давно ходить багато суперечок і чуток, часто нічим не підтверджених.

Ми звикли в поняття спорт вкладати просту фізичну навантаження, на зразок зарядки вранці, але давайте подивимося, чим же насправді є спорт. Спорт – це виснажливі щоденні тренування, які вимагають максимальної віддачі, колосального навантаження на організм. Від виду спорту залежить і обсяг навантаження на певну частину тіла.

Наприклад, у плавців розвинені одні групи м’язів, у бігунів – інші, але сам по собі спорт – це кропітка праця, невпинна робота над собою, що складається з безлічі тренувань і підвищення обсягу фізичних дій. Користь і шкода спорту не завжди видно після першого заняття, але якщо робити все правильно, то ніякої шкоди не буде.

Фізичне навантаження – це комплекс вправ, спрямований на підтримку і розвиток загальної групи м’язів. Фізичне навантаження може бути регулярної або періодичної, в залежності від ваших уподобань.

Ви самі можете вибирати черговість вправ, самі контролювати темп дій, обсяг навантаження і самі вибираєте снаряд, на якому тренуєтеся.

Користь занять спортом в цьому випадку очевидна, ваше тіло приходить в тонус, кровообіг нормалізується і ви відчуваєте себе набагато краще.

Адже фізичне навантаження зовсім не обов’язково повинна бути схожим на зарядку, вона може проводитися протягом дня. Наприклад, коли ви гуляєте або їздите на велосипеді, на роликових ковзанах або сплавляєтеся по річці. Користь занять спортом помітна по будь-якій людині, хто вибрав здоровий спосіб життя.

Плюси спортивних тренувань

Далеко не секрет, що можна отримати величезну користь від спорту для людини і ось тільки декілька прикладів:

Формування характеру, зміцнення волі. Фізичні заняття не тільки дисциплінують, вони надають впевненість в собі і дають сили на серйозні рішення. Ви помітите як перетворитеся і станете лідером.

Розвиток гарної постави, красивої фігури. Ви так давно мріяли про те, щоб скинути пару кілограмів? Спорт допоможе вам добитися всього цього, та ще й викликати заздрісні посмішки у оточуючих. Користь спорту в житті людини в даному випадку вкрай очевидна.

Підтримка молодості. Молодість – це не тільки стан душі, а й рух. Якщо ти рухаєшся, то живеш повним життям, тримаєш організм в тонусі і виконуєш Головне завдання – не старієш душею.

Гарне самопочуття. Спорт не тільки проганяє сон вранці, але і дає хорошу зарядку енергією, завдяки чому у вас збільшується продуктивність, і ви стаєте ефективні. Хороше самопочуття залежить ще і від тривалості сну. Він не повинен бути коротким або неспокійним.

Стомлюваність, що виникає в процесі фізичних вправ, допомагає заснути міцним і здоровим сном, а на ранок прокидатися як годинник. Якщо ранкова пробіжка увійде у вас у звичку, вам вже не знадобиться будильник. А щоб зробити це, психологи всього світу радять повторити дію протягом 21 дня, і тоді це стане вашою звичкою.

Набуття спокою і гармонії всередині. Проблема сучасності – депресія, яка накочує через постійні стреси і відчуття незадоволеності собою, життєвою ситуацією і т.д. Скарг знаходиться купа, а ось рішень небагато. Спорт допоможе домогтися успіху і незабаром до вас потягнуться люди. Ви помітите зацікавленість вашою особою в їх очах.

Найбільший плюс спорту в його різноманітті. Ви можете вибрати будь-яке заняття до душі, що захочеться. В цьому і є величезна сила розвитку.

 

мінуси спорту

Завжди є ложка дьогтю в бочці з медом, тому шкода спорту теж присутня. Не варто очікувати швидких результатів. Їх не буде. Тільки ваше терпіння і труд здатні змінити ситуацію і направити вас до щасливого життя. Прикладайте прагнення і завзятість, удосконалюйтеся, і спорт винагородить вас.

Не всі і не завжди можуть сказати спорту «СТОП». Не всі можуть вчасно зупинитися. Тому займаючись спортом розраховуйте свої сили, не захоплюйтеся їм, перетворюючись в фаната, мало прислухається до свого організму.

Непомірність в спорті призводить до швидкого зносу, стресів і передчасного старіння. У такому випадку замість припливу сил ви будете відчувати величезну втому. Шкода спорту це часто суто особисті доводи і міркування.

Великі стреси відчуває організм при прийнятті вами енергетиків і стимуляторів, тобто спортивного харчування. З одного боку, таке харчування підживлює організм, змушуючи його викладатися по повній. З іншого боку, організм позбавляється запасів енергії, які він відкладав «на потім».

Висока вимогливість до себе. Наприклад, вага балерини не перевищує 60 кг.

Для людини з невеликим зростанням це може бути і не проблема, але ось що робити організму, який повинен отримувати більше речовин, ніж йому доводиться? У такому випадку людина спортом калічить себе.

У нього з’являються депресії, поганий настрій через нестачу поживних речовин. Так, жорсткі вимоги спорту можуть завдати шкоди травній системі.

День фізкультурника: користь і шкода спорту

День фізкультурника в нашій країні відзначають давно: офіційно всього лише з 1980 року, а неофіційно – з 1920-1930-х. Зараз День фізкультурника відзначається кожної другої суботи серпня. На честь цього свята ми вирішили розібратися, яке фізичне навантаження корисна для людини, а від якої краще утриматися.

10 тисяч кроків

Це, мабуть, найвідоміше число в аспекті фізичних навантажень. Для того щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, необхідно постійно забезпечувати собі певний рівень активності, і цим рівнем вважаються 10 тисяч кроків в день.

Звідки взялося це число? У 1960-х роках в Японії підрахували, що середній житель країни проходить всього 3,5-5 тисяч кроків в день, і припустили, що якщо збільшити кількість кроків до 10 тисяч, то люди стануть здоровішими. Незабаром був винайдений крокомір під назвою Manpo-kei, який був розрахований якраз на 10 тисяч кроків. Простота і ясність мети підкорили японців, а потім і весь світ.

У різних країнах рекомендації різні, але якщо привести їх до єдиного знаменника, то дорослій людині в день варто проходити 7-10 тисяч кроків. Це підтверджує, зокрема, дослідження 2011 року, опубліковане в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Його автори провели ревізію безлічі наукових робіт і з’ясували, що для дорослої людини нормально проходити від 4 до 18 тисяч кроків щодня, а в середньому – ті самі 7-10 (точніше, навіть 11) тисяч, при цьому оптимально крокувати зі швидкістю близько 100 кроків в хвилину. У України також рекомендують проходити саме по 10 тисяч кроків в день.

10 тисяч – це відмінне кругле число, кажуть експерти.

Цей показник одночасно і є деяким випробуванням, і при цьому здається більш досяжним, ніж 150 хвилин фізичної активності на тиждень – ще одна «класична» рекомендація.

150 хвилин – це занадто багато, думають люди, а кроки як-небудь самі наберуться. Проте краще орієнтуватися саме на 150 хвилин, тому що «просто кроків» для підтримки здоров’я може бути недостатньо.

150 хвилин

Звідки взялися 150 хвилин фізичної активності на тиждень? Їх рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я для дорослих у віці від 18 до 64 років. Саме стільки часу людина повинна присвячувати аеробіки середньої інтенсивності. Середня – це, наприклад, біг підтюпцем або степ-аеробіка. Ходьба – це, скоріше, низька інтенсивність, а й вона набагато краще, ніж нічого. Висока інтенсивність – наприклад, велосипед, але, звичайно, не в розслабленому режимі, а в повноцінному.

Повернемося до порад ВООЗ:

• Дітям 5-17 років корисно присвячувати фізичним вправам від години і більше в день. Зрозуміло, їм не потрібно для цього впахівать в залі. Пограти в догонялки, покататися на велосипеді, облазити все, що можна і не можна, з ранку зробити зарядку – ось уже цілком собі достатня навантаження. Високоінтенсивна активність дітям рекомендована три рази в тиждень. 
• Дорослим, як говорилося вище, потрібно займатися спортом середньої інтенсивності 150 хвилин в тиждень. Або – 75 хвилин в тиждень, якщо навантаження сильні. Ходьби і бігу для повноцінного навантаження недостатньо, хоча б два рази на тиждень потрібно займатися силовими тренуваннями. Тривалість тренування повинна становити не менше 10 хвилин поспіль, а взагалі 150 хвилин прекрасно розкладаються по 30 хвилин на кожен будній день. 
• Людям старшого віку – більше 64 років – рекомендовано вправлятися так само, як і більш молодим, але при цьому, наприклад, тим, у кого є проблеми з суглобами, необхідно мінімум тричі на тиждень робити вправи на рівновагу. Якщо літня людина погано себе почуває і швидко втомлюється – займатися теж можна і потрібно, але з урахуванням його особливостей.

Навіщо це все потрібно

Зрозуміло, всі ці рекомендації, весь цей спорт – не заради спортивних показників, а заради того, щоб максимально довго підтримувати людину в здоровому стані. Завдяки постійним тренуванням краще працюють абсолютно всі системи організму – серце, легені, інші органи, тримаються в нормі вагу і обмін речовин, рідше розвиваються депресії та інші порушення психіки.

Так, дійсно, в здоровому тілі – здоровий дух, і це актуально навіть в тих ситуаціях, про які так відразу і не подумаєш. Скажімо, хворим на рак теж корисно займатися спортом, це покращує їх стан. Тут, звичайно, важливо без фанатизму, а щоб визначити цю тонку грань, ми переходимо до наступного пункту.

некорисний спорт

Дійсно, бувають випадки, коли спорт шкідливий. Щоб це було не про вас – не робіть нічого через силу (принаймні фізично, моральні сили на «встати і піти в спортзал» шукати доведеться) і через біль, якщо у вас немає мети самопреодоления.

Якщо ви ніколи не ходили пішки довше півгодини – не кидайтеся з місця в кар’єр брати участь в тріатлоні, все це призведе тільки до травм і злості на себе. Банально, але факт: поступове нарощування навантаження буде куди корисніше і скоротить ймовірність травми.

Так, травми при фізнагрузкі теж бувають, але це не привід від них відмовлятися. Практично з тією ж імовірністю можна впасти і зламати ногу на рівному місці. При дотриманні техніки безпеки більшість доступних середньому українціну (НЕ екстремальному, звичайно) навантажень не шкідливіше прогулянки по парку. До речі, до техніки безпеки відноситься і те саме відсутність фанатизму.

І не потрібно силоміць змушувати дітей ходити на тренування. Від одного пропуску нічого страшного точно не трапиться, а якщо дитина постійно відмовляється ходити на заняття – виникає питання, чи все в порядку в його секції і чи правильно вона обрана.

Для більшості людей спорт – це засіб, а не мета. І День фізкультурника – це не про травми і превозмоганіе. Це про міцних ногах, сильних руках, здоровому серце і ясною голові.

Ксенія Якушина

фото depositphotos.com

Користь і шкода спорту для здоров’я. Важливо знати!

Чим корисний спорт для людини, і якої шкоди здоров’ю він може нанести. У даній статті ми розповідаємо про фізіологію людини, що позитивно впливає на розвиток організму, а що негативно.

Мало хто замислювався, що тренуватися, не тільки корисно, але й шкідливо! Правильна тренування це запорука успіху! Тренування, що порушують техніку виконання, режим, інтенсивність відвідування, перевантаженість, а також спосіб життя це все проблеми зі здоров’ям у майбутньому!

Шкода спорту для здоров’я. дотримання норм

Організму потрібен відпочинок для відновлення м’язів, суглобів і органів. Можна тренуватися через день, але з умовою, що спати ви будете не менше 7-8 годин. Організм росте і відновлюється, коли ви спите.

Багато хто вважає, що м’язи ростуть під час тренування. Це велика помилка! Так, м’язи працюють, вони розвиваються, запам’ятовують отриману навантаження.

Якщо ви качаєте своє тіло в тренажерному залі, під час тренувань відбуваються мікро розриви м’язів від отриманих навантажень. Це можна назвати мікротравми.

У момент виконання вправи, в м’язах накопичується молочна кислота, яка заважає працювати м’язам в повну силу. Це називається втому, ми відчуваємо, що м’язи забиті.

З кожним наступним скороченням м’язових волокон концентрація молочної кислоти збільшується, що підсилює біль і печіння. Протягом години, м’язи знову готові до роботи, кров швидко вимиває молочну кислоту.

Печіння проходить, але втома залишається.

Початківці і ті, хто займався давно, але змінив план тренувань на інші групи м’язи, відчують біль в м’язах вже на ранок! Під час сну, відбувається процес відновлення.

Мікро надриви м’язових волокон заживають, утворюючи наріст на тканинах, забезпечуючи зростання сили і обсяг мишц.Проісходіт активний викид гормонів і синтез білка, який є будівельним матеріалом для м’язів.

В результаті ваша мускулатура збільшує свій обсяг.

М’язовий біль може тривати і кілька днів, страшного в цьому нічого немає! Для прискорення відновлення, можна сходити в лазню, погрітися в теплій воді, допоможе і хороший масаж. Також ефективні легкі тренування. Всі ці дії допомагають поліпшити кровообіг в м’язах, що сприяє їх швидкому відновленню і зменшення больових відчуттів.

Біль у м’язах це ще не показник зростання обсягу і сили м’язів

Біль – ознака вашої хорошого тренування, м’язи отримали значну для них навантаження

Якщо ви горите бажанням тренуватися щодня, щоб швидко досягти результату в збільшенні м’язів-то ви глибоко помиляєтеся. Від цього буде тільки гірше. М’язам потрібен спокій – мінімум добу, а то й двоє. Настійно рекомендуємо тренувати різну групу м’язів, раз-два в тиждень, але з перервою в 3-4 дні.

Відновлювальні тренування, басейн, лазня, масаж, режим. Правильне поєднання даних речей, буде головною частиною тренувального процесу. І якщо дотримуватися всього-то вищою буде міцніше і витривалішими! Важливо знати і про правильність виконання багатьох вправ.

Сподіваюся з нашої статті ви зрозуміли, в чому шкоду спорту для здоров’я. Якщо залишилися якісь питання, пишіть в коментарі.