Щоб прибрати живіт і спалити зайві кілограми в арсеналі багато можливостей: спортивний інвентар і громіздкі тренажери, виснажливі дієти і комплекси вправ. Але найпростіший і ефективний метод – крутити хулахуп для схуднення, цей спортивний обруч універсальний спосіб скинути вагу, підтягти фігуру і прибрати живіт.

Далі в подробицях розберемося, який хулакуп краще для схуднення, які вправи допоможуть підтягнути проблемні зони в районі стегон, живота, рук, як правильно займатися для досягнення витонченої тонкої талії і стрункої фігури.

Знайомство з тренажером

Як вибрати хулахуп для схуднення? Розглянемо основні види:

• Звичайний металевий обруч , відомий ще з часів шкільної фізкультури, такий був майже у кожної дівчинки. Ви самі можете скласти відгуки про хулахуп, для схуднення він допомагає дуже добре, прибирає жир, особливо, якщо займатися щодня по кілька хвилин.
• Складаний хулахуп для схуднення – компактний, зручний, для занять не тільки вдома, а й у відрядженнях.
• Важкий обруч для гімнастики, деякі види важать майже 2 кг – це значні фізичні навантаження на проблемні зони, забезпечує ефективну прокачування м’язів, схуднення, прибирає живіт.

Обтяжені модель допоможе підтягнути м’язи

• Хулахуп з масажними ефектом – популярний вид обруча. З внутрішньої частини передбачені гумові пухирці, вважається, що вони більш інтенсивно розбивають целюліт і жирові відкладення, допомагає схуднути, прибрати живіт і змоделювати фігуру в короткі терміни.
• Хулахуп з вбудованим датчиком калорій . Це «розумний» тренажер, він вважає кількість оборотів, витрата калорій, і навіть розраховує навантаження на кожен день. Відгуки тільки позитивні, обруч з датчиком враховує фізичну підготовку та індивідуальні особливості, це не просто інвентар, а справжній помічник в зниженні ваги.
• Надувний хулахуп – сучасна спортивна розробка для інтенсивного схуднення. Виготовляють з міцної гуми, його конструктивні особливості допомагають пропрацювати важливі групи м’язів, підкоригувати талію, прибрати живіт.

Все хулахупи ефективно сприяють схудненню і коректують фігуру: модель з шипами більш інтенсивно розбиває целюліт, прибирає зайве з боків і живота

Перед тим, як вибрати хулахуп, необхідно прискіпливо визначити свої проблемні зони, чітко поставити цілі і тільки після цього робити покупку.

Підібрати інвентар правильно допоможуть консультанти спортивних і інтернет-магазинів. Вартість якісної моделі починається від 20 $, погодьтеся, це зовсім мізер, щоб прибрати живіт, позбутися жиру і целюліту. І звичайно ж не забувайте про правильне харчування, навіть самі виснажливі вправи тільки в комплексі з дієтою дадуть видимі результати схуднення.

Спеціальні вправи для схуднення

Як за допомогою хулахуп прибрати такі проблемні зони живіт і боки? Відповідь однозначна – допомагає і дуже ефективно.

Але метод «вприглядку» – ви лежите на дивані і медитуєте на хулахуп з думкою про схуднення, тут не пройде. Необхідний цілий комплекс щоденних вправ, спрямований на різні проблемні зони.

Далі, докладно про те, як займатися в домашніх умовах, щоб прибрати живіт і схуднути.

Збірній хулахуп зручно зберігати і переміщати

самостійні заняття

Хулахуп – недорогий і доступний спортивний снаряд, який допомагає прибрати зайві кілограми, він розвиває пластику, є хорошим Кардіотренажер, стимулює кишкову моторику, нормалізує обмінні процеси в організмі, розбиває апельсинову кірку, прибирає живіт, покращує координацію рухів, підтягує м’язи і позитивно впливає на здоров’я.

Для занять не потрібно багато місця і навичок, щоб схуднути і прибрати зайве з фігури, досить навчитися плавно рухати тілом з боку в бік. Не лякайтеся, якщо після перших занять на животі і талії з’являться синці, вони зникнуть, якщо заняття для схуднення будуть систематичними.

Оптимальний діаметр обруча 900-1200 мм, поставте хулахуп поруч з собою, верхня точка повинна бути на 30-50 мм вище талії.

Протипоказання

Хулахуп для схуднення підходить більшості жінок, але за відгуками лікарів, він протипоказаний:

• При вагітності і в перші місяці після, якщо проводилося кесарів розтин.
• Гінекологічних захворюваннях: міома матки, ретрофлексия.
• Запалення сечового міхура, нирок, печінки.
• Травмах хребта, грижі, зміщення дисків.

Якщо у вас немає протипоказань, але під час тренування з’являється біль в бічній частині живота слід припинити заняття на схуднення. Це свідчить про те, що хулахуп підібраний неправильно. Мініатюрним дамам рекомендується більш легкий хулахуп, а леді побільше можуть використовувати обруч для схуднення вагою 2 кг.

Класична техніка вправи з хулахуп

правильна позиція

Положення – стійке, спина – пряма, обертання – енергійні, коло не повинен висіти або бовтатися на животі. Щоб стежити за самопочуттям, корисно купити пульсометр. Тренування повинні проходити на порожній шлунок, найбільш ефективний час, щоб прибрати живіт і схуднути – через годину після сніданку.

Щоб стимулювати обмінні процеси під час занять з хулакупом потрібно пити воду без газів.

Схуднення з хулахуп, фото-приклад корекції фігури

Скільки потрібно крутити?

Мінімальний час – 10-15 хв, це допоможе підтримати вже треновану фігуру в нормі. Для ефективного схуднення, прибрати живіт, слід дотримуватися правил:

• 1 день – 30 хв, плюс 30 раз прокачати прес і стільки ж нахилів вперед.
• 2 – 20 хвилин робимо обертання, щоб прибрати живіт додаємо: присідання, віджимання, підйом ніг на прес – по 30 разів.
• 3 і 5 день – півгодинна тренування, виконуємо рекомендований комплекс.
• 4 і 6 – робимо 3 підходи по 10 хвилин, після кожного віджимається і качаємо прес.
• З 7 дня повторюємо програму.

Приклади програм для схуднення

Щоб схуднути і прибрати живіт необхідно кожен день, протягом півгодини виконувати дуже прості вправи:

• Класичне крутіння обруча, за відгуками допомагає схуднути і прибрати живіт. Ноги ширше плечей, стегна рухаємо з боку в бік, з кожним поворотом нарощуємо інтенсивність.
• Ускладнюємо завдання, тепер рухаємо стегнами вперед / назад, допомагаємо колінами, по черзі згинаючи їх. Спочатку утримати хулахуп буде складно, але з часом ви освоїте техніку.
• Ноги разом, хулахуп в області талії. Обертаємо і одночасно нахиляється вперед, переносимо вагу з повною ступні на носочки.
• Позиція та ж, руку витягуємо перпендикулярно тілу, обруч одягаємо на зап’ясті, починаємо крутити, поступово пересуваючи снаряд, до верхньої частини плеча.
• Початкове положення – спина прямо, ноги разом. Починаємо крутіння за класичним принципом, від талії і поступово спускаємо коло до колін, допомагаємо стегнами і ногами, прибираємо живіт і худнемо.
• Обертання на стегнах – ефективний спосіб змоделювати і підтягнути філейну частину, розбити целюлітні відкладення і прибрати живіт і жир.

Для закріплення результатів, пропонуємо відео-поради та роз’яснення, як прибрати зайву вагу за допомогою хулахуп для схуднення.

Скільки спалюється калорій?

Скільки точно калорій спалюється випередити однозначно не можна, для цього буде потрібно врахувати багато чинників: як проходить тренування, кількість підходів, інтенсивність крутіння. Пропонуємо вам таблицю, з середньостатистичними даними:

час	Витрата, ККалорії	Мінус см на стегнах і талії
10 хв. безперервного крутіння	-50	Через місяць мінус 20 мм
15 хв	-100	Прибирає живіт і 20-40 мм з талії
30 хвилинний комплекс занять	Спалює до 300 ккалорій	Через місяць талія помітно вже, йдуть боки, прибирається живіт, видимі результати схуднення

Фото-приклад, до і після домашніх тренувань

Приклади результатів «до і після»

Показаний результат не обман? За відповіддю на це питання ми вирушили на спортивні та жіночі форуми, відгуки там часом найрадикальніші. Якщо в інтернет-магазинах все більше відгуки позитивні, ніби як реклама, то між собою жінки діляться враженнями відкрито.

Ті жінки, які дійсно задалися собі за мету привести фігуру в норму, не лінуються, виконують комплекс вправ з хулахуп для схуднення, правильно харчуються, стверджують у відгуках, що хулахуп дуже ефективний для схуднення і допомагає прибрати живіт.

Є й такі, хто начебто і займається, але з лінню: то колись, то їсти захотілося, у тих результати скромніше, але вони є! І колекціонерки, у цій групі усі види хулахуп: звичайні, з шипами, складні, але за відгуками – результату в схудненні ніякого.

На негативні відгуки, відповімо: навіть простим обручем можна прибрати живіт і схуднути, якщо займатися постійно, а якщо складувати інвентар і час від часу прати з нього пил, то схуднення проблематично.

Приклад фото до і після

Чи корисно крутити обруч: думка лікарів і вибір правильного тренажера

17.07.2017

Жінки часто задаються метою схуднути, тому питають, чи корисно крутити обруч будинку. Думки лікарів часто категоричні. Гуляти обруч можна далеко не всім. Є набагато більш щадні методики для схуднення, тому робити те, чим займаються професійні гімнасти, звичайним жінкам не варто. Розберемося, так чи корисно крутити обруч все-таки.

Протипоказання

Кому не можна крутити обруч:

1. Ні в якому разі не можна крутити обруч вагітним жінкам. Це не тільки може вплинути на розвиток плода, а й порушить органи малого тазу. При вагітності багато органів зміщуються, тому важкий залізний обруч може їх пошкодити.
2. Не можна використовувати крутіння обруча при гінекологічних захворюваннях, наприклад, при міомі, загині матки. При інших захворюваннях гінекологічного характеру також слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
3. Також масажний ефект не рекомендований при хворобах внутрішніх органів. Кишечник, нирки, жовчний міхур можуть дати загострення. Адже обруч зазвичай важкий, після нього навіть залишаються синці.
4. Навіть для жінок цілком здорових обруч може бути протипоказаний, так як деякі неправильно його крутять, що викликає то коліки, то болю і синці.

Думка лікарів часто дуже суперечливо, але в одному висловлюванні вони єдині. Обруч може викликати опущення внутрішніх органів і особливо матки. Тому заняття можна починати тільки після ретельного обстеження і дозволу лікаря.

Чому залізний обруч може нашкодити

Причини, за якими треба використовувати обруч з обережністю:

1. Він важкий, зазвичай такий предмет важить 2 або 2,5 кілограм, а тендітній жінці не завжди вдається його довго втримати на своїй талії.
2. У квартирі мало місця, тому дівчина боїться робити потужних обертів тазом, щоб розкрутити конструкцію, тому що не хоче зашкодити речі навколо. Такі спортивні снаряди потрібно використовувати на вулиці або в залі, але не всі зважаться піти туди зі своїм обручем.
3. Навіть при падінні на ноги з висоти він може викликати забій або перелом стопи, не кажучи про те, як він може з маху нашкодити внутрішнім органам і хребту. Міжхребцева грижа, перенесений перелом, все це може стати проблемою в подальшому, якщо захоплюватися вправою для талії.
4. При обертанні тазом може відбутися не тільки заворот кишок, а й інші неприємні речі. Справа в тому, що відбувається стимуляція органів, приплив крові, відповідно не при кожній хвороби необхідні такі сплески енергії.
5. При різкому ударі обруча про живіт травмується підшкірно жирова клітковина, виникають гематоми, які можуть проходити погано. Саме тому живіт може стати нерівним через утворення рубцевої тканини. Так що тут вже справа не в естетичності, адже обруч, як і невмілий масаж, може просто нашкодити.
6. Пошкодження шкірних покривів, якщо воно є, то може стати ще гірше. Наприклад, при саднах – вони будуть довше гоїтися, та й скоро з’являться нові синці, які болять і проходять не скоро. Якщо були шви, операції, то це теж буде протипоказанням досить довгий час. Крім цього, якщо операція була на порожнини таза, животі, то будуть турбувати спайки. При таких речах крутити обруч шкідливо, так як сполучна тканина буде тільки стимулюватися і розростатися.
7. Якщо крутити хулахуп, то можна спровокувати нове захворювання чи збентежити хронічні. Саме тому лікарі рекомендують просто обертати талією, ходити на танці живота або взяти звичайний пластмасовий обруч, якщо вже так хочеться щось покрутити.

 

Саме тому з питання, чи корисно крутити обруч, думка лікарів неоднозначно. Одні не бачать особливої ​​проблеми, інші запевняють, що він може сильно нашкодити не тільки внутрішнім органам, але навіть кістковому відділу хребта. Мало того, річ ця досить важка, тому довго займатися з хулахуп можуть не багато, а короткочасне використання користі особливої ​​не дасть, тільки синяки.

Яка користь від хулахуп

Від обруча може бути і користь, якщо вибрати спеціальний спортивний снаряд з масажним ефектом. Він досить важкий, але набагато зручніше звичайного залізного. Кульки обважнювачі приємно масажують талію, допомагають підсилити ефект від крутіння.

переваги:

• тренажер, який займає мало місця;
• з ним можна дивитися телевізор або говорити по телефону;
• низька ціна;
• ефективні тренування для талії і навіть стегон;
• кардиотренажер, допомагає тренувати вестибулярний апарат, прибере живіт і поліпшить дихальну систему;
• всього 15 хвилин в день протягом тижня замінять дорогий абонемент в спортивний зал.

Як бачимо, користь і шкода обруча очевидні, тому, якщо немає протипоказань, жінка може ним користуватися скільки їй завгодно.

особливості тренування

На що треба звертати увагу при заняттях:

1. Підбираємо щільний топ і шорти, які убезпечать тіло від синців.
2. Вибираємо обруч правильно, згідно своїй ваговій категорії. У цьому допоможе консультант в магазині спортивних товарів.
3. Робимо вправи плавно, без ривків, обертаючи обруч тільки талією. Не потрібно задіяти груди і сідниці.
4. Вправи робляться на голодний шлунок, крім цього, попередньо потрібно зробити кілька вправ на дихання, щоб вивести зайве повітря.
5. Коло обертання повинен бути невеликим.
6. Чи не розгойдуємо обруч, просто обертаємо його по колу з рівномірною амплітудою.
7. Обруч завжди обертається за годинниковою стрілкою.
8. Крутимо максимум 20 хвилин, але кількість підходів може бути до 3-х разів за день.
9. Ноги тримаємо разом. Інакше крутити обруч талією не вийде. При розставлених ногах буде порушена вся система заняття.
10. М’язи черевного преса краще тримати напруженими під час всього тренування. Це не тільки дозволить поліпшити ефект від хулахуп. Але і захистить м’які тканини від синців.

Що отримає жінка від тренування

Звичайно, найкраще займатися в групі або з тренером, який навчить правильно крутити обруч, але це не завжди є дамі, тим більше, якщо день її розписаний по хвилинах. Саме тому можна почати з невеликої по тяжкості конструкції, поступово збільшуючи масу, якщо є така необхідність.

Не всім такі заняття подобаються, деякі кидають вправи на півдорозі, однак, тим, хто робить їх завзятістю і наполегливістю, гарантована маса бонусів:

• відмінне тренування м’язів спини, ніг, рук, плечей;
• зміцнення м’язів талії і зменшення її в обсязі;
• покращиться координація рухів, з’явиться гнучкість, відчуття ритму, навіть деяка артистичність;
• спалюється жир, нормалізується робота кишечника.

Щоб тренування не стали порожнім заняттям, необхідно доповнювати їх іншими процедурами. Наприклад, потрібно правильно харчуватися, більше рухатися. Саме активний спосіб життя вкупі з іншими корисними навичками допоможе швидко схуднути.

Правильне харчування – обов’язково

Природно, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, не їсти після 7 години вечора. Харчування має бути дробовим і збалансованим, частіше треба вживати фрукти і овочі, нежирне м’ясо. Перший час буде досить важко, і відчуття голоду не покидатиме даму, так як відбувається стимуляція кишечника, який буде краще опорожняться.

Відповідно це дорікне метаболізм і трохи підвищить апетит. Можна замінити деякі прийоми їжі водою, соком, морсом, що дозволить злегка утримувати себе в формі і не переїдати.

Після місяця регулярних тренувань жінка може помітити, що покращився колір обличчя, зникли запори, живіт став підтягнутим, а прес сильним.

Коли вибирають заняття з хулахуп

Якщо продовжувати тренування, то все буде утримуватися в нормі. Найчастіше обертання обруча жінки використовують після пологів, намагаючись таким чином швидше схуднути, проте, тут дані вправи протипоказані в перші 3 місяці. Краще перейти на скручування, вправи для пресу, вправи зі скакалкою.

Які процедури доповнять корисний ефект для талії:

1. Крім дієти, поліпшити форму талії допоможуть обгортання, саме вони відмінно допомагають закріпити ефект плоского живота.
2. Плавання. Теж зміцнює талію, сприяє спалюванню жиру.
3. Дуже добре допомагає масаж, правда, на животі його роблять нечасто, і краще довірити це професійному фахівцеві.
4. Прекрасний ефект дають сольові ванни, особливо в джакузі.
5. Якщо дуже сильно хочеться схуднути, то запишіться на душ Шарко. Це, правда, теж боляче, будуть синці, але струмінь води в руках медика обійде зони, на які не можна впливати.
6. Часто дівчатам допомагає йога, аеробіка.

Зрозуміло, все це додаткові методи, і вони можуть чергуватися з обручем або доповнювати вправи для талії. Але буває така особливість, що людина просто з дитинства не володіє тонкою талією, тому мучити себе даремно теж не варто.

Якщо вага скинути не виходить, і обстеження на цукровий діабет, гормони і інші захворювання не підтвердилися, то навчитеся приймати себе такою, яка є. Може бути, організм, заспокоївшись, сам почне втрачати вагу, адже виною найчастіше бувають стреси.

Якщо крутити обруч, то стреси не підуть. Стан може навіть при заняттях спортом бути стабільним, тому перш ніж мучити себе фізичними вправами і сидіти на дієтах, обов’язково заспокойтеся.

Іноді жінку на схуднення штовхає чоловік. Саме тому жінки намагаються всіма силами привести себе в форму, забуваючи про те, що на вагу і талію впливає безліч факторів.

Навіть сидяча робота в офісі або недолік сну, незбалансоване харчування можуть призвести до набору ваги.

Як використовувати хулахуп для схуднення живота, стегон і ніг

У статті говоримо про хулахуп для схуднення. Розповідаємо про його видах, користь і шкоду, як правильно крутити, щоб позбутися від живота і боків. Ви дізнаєтеся, як вибрати обруч, які вправи найбільш ефективні, чи дійсно можна схуднути, в яких випадках обруч можна використовувати, відгуки жінок.

Що таке хулахуп

Заради тонкої талії і стрункої фігури на що тільки не йдуть молоді дівчата і жінки. І морять себе голодом, і сидять на жорстких дієтах, і до знемоги займаються в спортивному залі.

Але часом всі ці дії не приносять бажаного ефекту, і представниці слабкої статі шукають нові способи схуднення. Одним з них є застосування хулахуп.

Сама назва “хулахуп” американського походження, воно утворено від гавайського танцю “хула” і слова “хуп”, що означає обруч. Хулахуп є обруч, вправи з яким дозволяють добитися приголомшливої ​​фігури і помітно схуднути.

Під час занять з обручем тренуються прямі і косі м’язи преса, йде навантаження на спину, стегна стають пружними і привабливими.

В процесі тренування в організмі активно відбуваються жиросжигательние процеси, завдяки чому досягається бажаний результат. Активні заняття з хулахуп надають той же ефект, що і біг.

Головна перевага тренувань з хулахуп – відсутність необхідності йти на вулицю або в спортзал, щоб приступати до занять. Досить купити обруч і починати крутити його будинку в зручне для вас час. А щоб заняття проходили цікаво, можна включити улюблений фільм, передачу або музику.

Чим корисні вправи з обручем

Тренування з хулахуп надають зовнішнє і внутрішнє вплив. Зовнішній вплив проявляється в усуненні зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Все це досягається за допомогою тиску обруча на підшкірний жир, що за технологією схоже з антицелюлітний масаж.

Внутрішній вплив виникає внаслідок створення навантаження на серце, що сприяє почастішання пульсу і активізації процесів спалювання ліпідів. Таке навантаження порівнянна з кардиотренировках середньої інтенсивності.

Як впливає на схуднення

Щоб зрозуміти, чи допомагає обруч для зниження ваги, необхідно ознайомитися з його перевагами:

• поліпшення координації;
• профілактика варикозу;
• значне зниження обсягів стегон, живота;
• поліпшення кровообігу;
• зміцнення групи м’язів тіла;
• відмінний масаж боків, живота, завдяки якому розщеплюються ліпідні запаси;
• поліпшення постави;
• підтягнутий плоский живіт;
• поліпшення стану серцевого м’яза, судин;
• активне спалювання калорій.

Всі ці корисні властивості дозволяють не тільки позбутися від зайвих сантиметрів, але і значно поліпшити самопочуття.

види хулахуп

Вибір хулахуп – справа непроста, в спортивних і інтернет-магазинах представлений широкий вибір моделей, від якого у вас точно розбіжаться очі.

При покупці орієнтуйтеся на свої фізичні дані, бажаний результат і суму грошей, з якою вам не шкода розлучитися. Так як в деяких випадках дівчата вже після першого тренування відмовляються від хулахуп на користь правильного харчування або дієт, наприклад, бананової або кремлівської.

Нижче ми перерахуємо основні види хулахуп, щоб ви могли зрозуміти, який краще вибрати для схуднення.

складні моделі

Якщо ви часто подорожуєте або ваша робота пов’язана з регулярними поїздками, то рекомендуємо звернути увагу на складаний обручное. Простий механізм збирання і розбирання фітнес-обруча дозволяє брати його з собою хоч на відпочинок, хоч в гості до друзів. Адже його головним плюсом є малі розміри в розібраному вигляді.

Ціна на таку модель – від 1000 грн.

Фото масажного хулахуп

масажний

Одна з найпопулярніших моделей, що має на внутрішній частині опуклі пупирушкі, які можуть бути виготовлені з металу, пластику або гуми. Ці шипи надають якісний масаж проблемної зони, внаслідок чого жирові відкладення розбиваються.

Головною перевагою цієї моделі є досягнення бажаного результату в короткі терміни. Середня вартість – 2200 грн.

м’який

Така модель має м’який каркас, тому обруч можна згинати довільно. Обруч виготовляють з гуми або поліуретану. Як правило, легкі поліуретанові моделі використовуються в якості безпечних дитячих іграшок, важкі гумові – як універсального надувного тренажера-еспандера, відомого як джімфлекстор (GymFlextor).

Цей різновид хулахуп є найбільш ефективною і універсальною, так як за допомогою нього можна виконати велику кількість силових вправ.

З магнітами

Випускається в якості різновиду масажного обруча. Існує думка, що магніти підвищують жиросжигающий і профілактичний ефект масажу за допомогою впливу статичного магнітного поля і слабких струмів на межклеточную і клітинну середу живих тканин.

Магнітно-лікувальну дію змінює фізико-хімічну орієнтацію іонізованих макромолекул і вільних радикалів. Все це призводить до прискорення метаболічних процесів.

Середня вартість – 1000 грн.

металевий

Являє собою класичний вид обруча, який використовували для схуднення ще наші бабусі. Найчастіше його виготовляють з алюмінію. Найкраще підходить для використання новачкам.

Має невелику вагу, завдяки чому його легко крутити. Після тренувань гематоми і дискомфортні відчуття практично завжди відсутні.

Вартість такої моделі невисока, коливається в межах 300-500 грн.

важкий

Вага такої моделі може становити до 2,5 кг, в результаті чого обруч забезпечує серйозні навантаження на м’язи живота. Крутити подібний хулахуп непросто, але його використання дає швидкі результати.

 

Середня ціна – 700-800 грн.

надувний

Його виготовляють з міцної гуми. Завдяки конструктивним особливостям, крутіння такого обруча дозволяє опрацювати важливі групи м’язів, прибрати живіт і знизити обсяги талії.

З датчиком калорій

Такий вид обруча підійде дівчатам і жінкам, які звикли все контролювати. На спеціальному датчику виводиться кількість оборотів, їх інтенсивність і швидкість, а також витрачені калорії.

Головною перевагою цієї моделі є можливість підрахунку щоденної навантаження для безпечної втрати ваги, що дозволяє без шкоди для здоров’я коригувати свою талію. Середня вартість – від 3000 грн.

Гарний настрій під час тренування – запорука позитивного ефекту від вправ

підготовка

Щоб заняття з хулахуп допомогли вам прибрати боки і живіт, а також не нашкодити своєму здоров’ю, слід дотримуватися певних правил:

1. Займайтеся натщесерце. Якщо після пробудження немає часу на тренування, то перенесіть її на пізніший час. При цьому рекомендується крутити обруч через 3-4 години після прийому їжі. В іншому випадку ви будете відчувати дискомфорт в животі, порушите травний тракт.
2. Приступати до тренування бажано після проведення дихальної зарядки, яка має на увазі чергування коротких і глибоких вдихів. Вона сприяє “усуненню” зайвого повітря і налаштовує м’язи на продуктивну роботу.
3. Початкові тренування проводите нема на голе тіло. Ваш організм повинен звикнути до використання хулахуп, в іншому випадку є ймовірність поява гематом навіть від застосування металевого обруча. Перші кілька тижнів надягайте майки з бавовни, потім можете займатися в коротких топіках.

Скільки потрібно крутити

Тривалість перших щоденних занять не повинна перевищувати 7-10 хвилин. Поступово цей час необхідно збільшувати, щоб тривалість одного тренування дорівнювала півгодини, так як цей час є оптимальним. За 30 хвилин активізуються жиросжигающие процеси без нанесення шкоди здоров’ю внутрішніх органів.

Тривалість тренувань довше півгодини може викликати розлад кишечника і хвороби органів живота.

базові вправи

Ну що, ви вже в передчутті гарячих тренувань з обручем для отримання ідеальної фігури? Для початку освойте алгоритм тренування і як прийняти правильну позу:

1. Прийміть вихідне положення. Для цього станьте рівно, ноги поставте на ширину плечей. З кожним новим тренуванням намагайтеся зменшувати відстань між нижніми кінцівками. В цьому випадку обруч буде складніше крутити, зате ефект підвищиться.
2. Візьміть хулахуп, встаньте в його середину, після чого підніміть його до талії, притисніть до спини, корпус злегка нахиліть вправо. Після цього різко поверніть талію в зворотному напрямку, одночасно відпускаючи обруч – це і є початок крутіння.
3. Здійснюйте плавні рухи, щоб підтримати обертання. Набирайте оберти і скорочуйте час на вчинення кола. При розташуванні ніг на ширині плечей маса тіла переноситься з однієї ступні на іншу. Сідниці і стегна не повинні бути задіяні в обертанні, працюють тільки шия, ноги і талія.
4. Схуднення за допомогою обруча виникає внаслідок напруженого стану преса під час тренування. При відсутності характерного напруги поставте ноги щільніше один до одного, і почніть активніше працювати талією.
5. Якщо обруч починає опускатися, прискорте рух. Це дозволить підняти хулахуп і не дасть йому впасти.
6. Крутите хулахуп в зручному для вас напрямку. Але в міру збільшення тренувань і нарощування досвіду, намагайтеся змінювати рухові напрямки, чергуючи їх.

Ці базові вправи допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Пам’ятайте, головною умовою для отримання позитивного результату є регулярні тренування.

Як правильно займатися, щоб схуднути

Використовувати обруч можна для схуднення як талії, так і для тренування інших м’язових груп.

Для ніг

Зміцнити м’язи ніг допоможе така вправа:

1. Ляжте на спину, ліву ногу випрямити перпендикулярно поверхні, а праву покладіть паралельно підлозі.
2. Одягніть хулахуп на ногу і почніть його крутити.

Така вправа зажадає багато зусиль, але компенсується мінімальним часом виконання.

Для тонусу м’язів рук

Для підтримки тонусу верхніх кінцівок скористайтеся таким вправою:

1. Випрямити кисть.
2. Візьміть обруч, надіньте його на руку і почніть інтенсивно обертати.
3. Тривалість вправи – не більше 3 хвилин.

Фото до і після 2-х місячних занять

для преса

Посилити навантаження на прес допоможе певна вправа. Під час крутіння обруча потроху нахиляйтеся вперед, при цьому не збивайтеся з обраного ритму руху. Вага тіла переносите зі ступень на шкарпетки, після чого приймайте вихідне положення.

для стегон

Прийміть вихідне положення, вказане в базових вправах, тільки хулахуп помістіть на стегна. Крутити його в цьому положенні складніше, але в той же час це дозволяє краще пропрацювати проблемну зону.

Зменшити обсяги стегон допоможуть щоденні заняття з обручем по 10-15 хвилин.

Для підвищення ефективності

Збільшити ефективність від занять з хулахуп допоможуть тренування “назад-вперед”. З цією метою замість обертальних рухів з боку в бік виконуйте ритмічні і швидкі випади.

У такому положенні досить важко втримати обруч на місці. Але якщо зберігати навантаження, то тривалість тренування зменшиться.

нахили

Поліпшити контури тіла можна за допомогою нахилів з хулахуп. Для цього візьміть його в руки і підніміть вгору. Після цього нахиліться вправо і вліво не менше 10-15 разів. Потім зробите кругові обертання корпусом, максимально нахиляючись вниз.

Скільки витрачається калорій

Точно можна сказати, скільки калорій спалюється за одне тренування. На кінцевий результат впливають тривалість тренування, витриманий ритм, як часто проходять тренування і індивідуальні особливості організму.

Зразкові показники наведені в таблиці.

Тривалість тренування, хвилини	Витрата калорій, кал	Зменшення об’єму талії, см на місяць
10	50	приблизно 2
15	100	до 5
30	від 300	більше 5

Щоб домогтися таких результатів, необхідно щодня крутити обруч не менше 10 хвилин в день. У тиждень слід займатися не менше 5 разів. Не шукайте відмовок, що ви втомилися і завтра виконайте подвійну норму. Беріть обруч і прямо зараз починайте його крутити!

Протипоказання

Чи завжди заняття з хулахуп несуть користь? Ні, іноді вони можуть завдати шкоди здоров’ю, а саме в таких випадках:

• вагітність (ранні та пізні терміни);
• хвороби гінекологічного характеру (особливу небезпеку становить міома матки);
• загострення ниркових патологій;
• менструація;
• травми спини;
• зміщення дисків хребта.

У всіх інших випадках бажано проконсультуватися з лікарем.

Відгуки

Пропонуємо ознайомитися з відгуками дівчат і жінок, які використовували обруч для поліпшення фігури.

Варя, 26 років

Мій досвід дотримання дієт виявився сумним. Зменшити обсяги талії хотіла за допомогою військової дієти, а стегон – низова. Але бажання смачно і ситно їсти перемогло. Тому я звернула увагу на заняття з хулахуп. Щодня крутила обруч протягом 2 місяців по 15 хвилин. І мені вдалося прибрати 6 см в талії і 3 см в сідницях. Приголомшливий ефект!

Ярослава, 21 рік

Моторошно комплексувала з приводу своєї повноти. Активно займалася спортом, але ось талія як була величезною, так і залишалася такою навіть через 3 місяці тренувань. Мій фітнес-інструктор порекомендував потренуватися з обручем. Спочатку було складно, але через 2 тижні я легко крутила хулахуп і отримала задоволення від цієї процедури. Так, і моя талія стала тонше на 4 см.

Анжеліка, 36 років

Мене вистачило на заняття з хулахуп всього на 2 тижні. Я купувала масажний, після нього боліло все тіло і залишалися синці. Тепер ось краще буду на дієтах сидіти, щоб схуднути.

Пам’ятайте, тренування з обручем для схуднення повинні приносити задоволення, тоді і результат не змусить себе чекати! Тільки регулярні тренування допоможуть вам домогтися осикою талії і підвищення самооцінки.

Відео: Як схуднути за допомогою обруча

Користь і шкода крутіння обруча халахуп: для жінок, для схуднення

Існує безліч різних способів поліпшити фізичну форму, повернути талії колишню стрункість і ефективно спалити зайві калорії.

Одним з найбільш популярних варіантів є кручення гімнастичного обруча або хулахуп. Багато людей, що бажають схуднути, вибирають саме цей метод, так як займатися з хулахуп легко і просто.

Крутити обруч можна і в тренажерному залі, і в домашніх умовах.

Про хулахуп і піде мова в нашій статті. Чи правда те, що крутіння обруча допомагає позбутися від декількох зайвих сантиметрів в області талії? Яку користь організму принесуть заняття з хулахуп? Чи можна абсолютно всім бажаючим тренуватися з гімнастичним обручем або ж існують певні протипоказання? Сьогодні знайдемо відповіді на ці та інші питання, що стосуються хулахуп.

Хулахуп: що це таке?

Гімнастичний обруч або хулахуп – це популярний спортивний тренажер, який має кільцеподібної форми, який є економним, але ефективним пристосуванням для схуднення, позбавлення від зайвих сантиметрів в області живота, поліпшення стану здоров’я і збереження гарної фігури.

Вперше для поліпшення фігури хулахупи почали використовувати ще в Стародавній Греції. Тоді вони виготовлялися з металу або дерева.

А звичні для сучасних людей обручі з пластика стали популярними в кінці п’ятдесятих років минулого століття.

Саме тоді багато американки звернули свою увагу на цей недорогий, але ефективний спортивний тренажер кільцеподібної форми, який можна крутити під час перегляду улюбленої телепередачі.

Тренування з хулахуп не вимагають ніяких спеціальних навичок. Крутити обруч можуть і діти, і дорослі, і люди похилого віку.

Досить приділяти тренуванням 15 – 40 хвилин кожен день, щоб скорегувати фігуру і зробити тіло більш прівлекателньим.

Через деякий час ви помітите, що ваше самопочуття покращилося, прес став більш накачаним, а зайві сантиметри на талії зникли без сліду.

15 хвилин інтенсивного тренування з гімнастичним обручем дозволяють організму спалити близько 120 – 160 калорій. Завдяки хулахуп можна зміцнити корсет спини, прискорити обмінні процеси, що відбуваються в організмі, вирівняти поставу і розвинути координацію. Регулярне крутіння обруча робить талію і підшкірну прошарок тонше, позбавляє від підшкірних целюлітних вузликів, підтягує живіт і боки.

Крутіння обруча: користь для організму

Хулахуп – корисний спортивний снаряд, заняття з яким приносить багато користі організму людини. Крутіння обруча допомагає поліпшити рівновагу і розвинути координацію. Рухи м’язів живота і стегон стають більш злагодженими, вестибулярний апарат істотно розвивається, а займається з хулахуп людині стає набагато легше і простіше контролювати свої рухи.

Під час інтенсивного тренування задіюються майже всі групи м’язів. Така аеробне навантаження благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, зміцнює серце і судини.

Так як під час тренування з хулахуп м’язи нижньої і середньої частини спини активно включаються в роботу, то гнучкість хребта помітно підвищується. А замість гнучкіша ваш хребет, тим меншим стає ризик отримання травми під час виконання різних вправ.

Регулярні тренування з гімнастичним обручем допомагають поліпшити поставу і зробити руху більш граціозними.

Завдяки заняттям з хулахуп поліпшується мозковий кровообіг , через що відбувається активна стимуляція діяльності головного мозку. Це благотворно впливає на емоційний фон і підвищує настрій .

Масажні руху хулахуп не тільки забезпечують глибокий масаж внутрішніх органів і м’язів , а й сприяють прискоренню метаболізму .

Завдяки цьому робота кишечника нормалізується , а «апельсинова кірка» на поверхні шкіри швидко зникає.

Крутіння обруча сприяє притоку крові до дерми , що дозволяє шкірі придбати здоровий і привабливий зовнішній вигляд, повернути пружність і еластичність.

 

Не забувайте і про те, що чим інтенсивніше ви будете крутити обруч, тим активніше ваш організм буде спалювати зайві калорії і жирові відкладення .

Користь крутіння обруча для жінок

Тренування з хулахуп – це ідеальний варіант для тих жінок, які ведуть малорухливий і сидячий спосіб життя. Чим менше дівчина рухається, тим більше її м’язи живота слабшають. Через це рано чи пізно робота внутрішніх органів починає погіршуватися, може статися їх опущення і зміщення.

Регулярні кругові рухи стегнами під час крутіння обруча допоможуть зміцнити м’язи преса і тазового дна, усунути застійні процеси в області малого тазу, збільшити рухливість тазостегнових суглобів, скульптуріровать вигин талії і лінію стегон.

Жінкам крутити обруч корисно і тому, що акупунктурні точки під впливом відцентрової сили активізуються, завдяки чому протягом енергії по організму значно посилюється. Це сприяє оздоровленню всього організму, підвищенню тонусу м’язів і активізації обмінних процесів на клітинному рівні.

Кручення хулахуп: користь для фігури

Користь хулахуп для фігури полягає в тому, що під час тренування задіюються практично всі групи м’язів.

Інтенсивне, але розмірене обертання стегнами не сприяє виникненню задишки, тому можна підтримувати однаковий темп протягом всього тренування. Ви можете крутити обруч і спілкуватися по телефону, дивитися фільм, слухати музику.

Так як під час роботи з гімнастичним обручем практично всі групи м’язів задіюються, то це підвищує енергетику і тонус організму.

Хулахуп по праву називають одним з найбільш ефективних і доступних спортивних тренажерів, які активно борються з целюлітом. Багато людей починають помічати результати вже через 7 – 14 днів після першого знайомства з гімнастичним обручем.

Крутіння обруча сприяє більш активному кровообігу і циркуляції лімфи, нормалізує метаболізм, робить тіло більш гнучким і граціозним, покращує поставу, допомагає зробити талію на кілька сантиметрів тонше і зміцнити м’язовий корсет навколо хребта.

За 1 хвилину тренування з хулахуп спалюється близько 10 – 12 калорій.

Вибираючи між строгою дієтою і гімнастичним обручем, експерти радять віддавати перевагу другому варіанту, адже рано чи пізно люди, що обмежують себе в їжі, зриваються і знову починають набирати втрачену вагу.

А тренування з обручем забезпечує довготривалий результат, так як допомагає позбутися від зайвих кілограмів і декількох зайвих сантиметрів в області живота і талії.

Щоб домогтися більш помітних результатів, необхідно не тільки регулярно крутити обруч, а й переглянути свій спосіб життя. Відмовтеся від шкідливої ​​і висококалорійної їжі і солодкої газованої води, в день випивайте не менше 2-х літрів чистої питної води, більше рухайтеся, частіше бувайте на свіжому повітрі, вчасно лягайте спати, не зловживайте алкогольними напоями і т.д.

Кручення хулахуп: як правильно займатися і скільки часу на тренування потрібно витрачати?

Гімнастичний обруч є повноцінним спортивним тренажером. Для кожної окремо взятої зони (сідниці і стегна, талія, руки) тренування необхідно проводити окремо. Існує безліч ідей і варіантів для таких тренувань. Відшукати їх можна в спеціальних книгах та інтернеті.

Щоб крутіння обруча принесло організму тільки користь, не варто тренуватися на повний або голодний шлунок. Експерти радять починати тренування з хулахуп через 60 – 80 хвилин після невеликого перекусу або через 120 – 140 хвилин після повноцінного прийому їжі. Після тренування рекомендується випити 1 склянку чистої питної води, щоб не допустити зневоднення організму.

Якщо ви мрієте стати володаркою осикою талії, то ноги під час тренування потрібно тримати разом, а корпус повинен знаходитися в прямому положенні. Тільки така поза дозволяє м’язам сідниць і живота залишатися в напруженому стані під час крутіння хулахуп.

Якщо ж ви хочете позбутися від зайвих жирових відкладень в області сідниць і стегон, то вам необхідно тренуватися з широко розставленими ногами.

В день на кручення обруча необхідно витрачати від 15 (для новачків) до 45 (для досвідчених спортсменів) хвилин. Не лінуйтеся і займайтеся кожен день, інакше вам буде дуже важко добитися необхідних результатів!

Популярні різновиди гімнастичних обручів

Існує кілька найпопулярніших видів цього ефективного тренажера.

✔Звичайний обруч з алюмінію або пластику є класичним варіантом. Класичний хулахуп можна крутити не тільки дорослим, але й дітям.

Досягти відчутних результатів при серйозних проблемах з надлишковою вагою у вас навряд чи вийде, але даний варіант ідеально підійде тим людям, які тільки починають знайомство з хулахуп і не хочуть ходити з синцями.

✔У боротьбі за ідеальну фігуру вам допоможе більш важкий хулахуп . Його вага варіюється від 1 до 2 кг. Усередині важкий обруч порожнистий, тому його можна додатково погіршити, якщо засипати туди пісок, сіль і т.д. Такий хулахуп, на відміну від класичного, буде ефективніше і швидше впливати на ваші проблемні зони.

Але не забувайте про те, що зловживання тренуваннями з утяжеленним гімнастичним обручем може завдати непоправної шкоди вашому хребту. Вибираючи важкий хулахуп, враховуйте свій рівень підготовки і тип статури.

✔Складаний хулахуп є ще одним видом гімнастичних обручів. Він розбирається, складається з 4 – 8 частин і ідеально підходить тим людям, які багато подорожують або живуть в малогабаритних квартирах.

✔Масажний хулахуп відрізняється від інших видів гімнастичних обручів тим, що по його периметру розташовані спеціальні кульки з присосками.

Такий хулахуп ефективно бореться з недавно утворився целюлітом, так як має яскраво вираженим масажним ефектом.

Експерти стверджують, що за 1 хвилину тренування масажні кульки роблять близько 280 – 320 натискань на одну проблемну область.

масажний хулахуп

Протипоказання і шкода

Хоча крутити обруч корисно в будь-якому віці, але все ж існують випадки, коли від тренування з хулахуп слід відмовитися. Людям, у яких діагностовано ниркові патології, сечокам’яна хвороба, коліт, запалення придатків, міома, загин матки, хребетна грижа, не можна займатися з гімнастичним обручем.

Експерти не радять крутити обруч під час критичних днів, майбутнім матусям і недавно народили жінкам. Останнім можна починати тренування з хулахуп через 6 – 8 місяців після пологів.

З особливою обережністю до занять з гімнастичним обручем слід підходити людям, що мають проблеми зі шкірою, спиною і хребтом. Починати тренування їм можна тільки після консультації з фахівцем.

Шкода від обруча: наслідки, протипоказання

Розбираємо по поличках шкоду від обруча і визначаємося, як його мінімізувати і уникнути. Обруч або хулахуп у багатьох асоціюється зі стрункою талією, але в дійсності даний снаряд може нашкодити. Особливо питання небезпеки для тіла стосується кола з обважнювачами.

Наскільки небезпечно крутити обруч?

Є думка, що побічним ефектом від крутіння обруча може стати опущення матки. Правда, досліджень на цю тему не проводилося, тому невідомо, наскільки можна довіряти цій тезі. Жінкам також варто побоюватися запалення яєчників.

Різні проблеми з хребтом на увазі однозначну заборону на обруч. Справа в тому, що регулярне вплив снаряда на корпус може спровокувати розхитування хребців.

Якщо крутити обруч несиметрично, тобто виконувати обертання в одному з напрямків з більшою амплітудою ніж в іншому, може наступити сколіоз хребта.

Якщо обруч часто падає, то масажні кульки боляче б’ють по ногах і залишають синці на щиколотках.

Після їжі – не найкращий час для обертання обруча. Мінімальної шкоди від такого заняття – відчуття дискомфорту, максимальний – розлад травлення. Вода в невеликій кількості перед тренуванням безпечна.

Можлива реакція шкіри на матеріал, з якого виготовлений хулахуп. Це свербіж, почервоніння, висип.

Неправильна техніка крутіння може викликати високий тонус косих м’язів, що буде виражатися в квадратній формі живота. Це не красиво.

З хулахуп варто бути обережними нетренованим людям, не вельми молодого віку. У них найбільше ризик отримати побічні ефекти.

І ще один негативний момент – обруч часто використовують для схуднення талії. У деяких випадках хулахуп просто не потрібен і не дає ніякого ефекту. Так може статися у зв’язку з дії сукупності факторів таких як порушення техніки тренувань і неправильне харчування.

Варто пам’ятати, що обертання дуже важкого хулахуп з кульками це безліч ударів в очеревину і по внутрішнім органам. З будь-яким спортивним снарядом потрібна акуратність, і з обручем в тому числі.

снаряд для схуднення талії може викликати побічні ефекти

Гематоми після хулахуп

Іноді після неакуратне поводження з обручем залишаються синці. Даний дефект безпечний для здоров’я, але це неприємно з естетичної точки зору. У найгірших випадках залишаються горби і рубці.

Щоб уникнути синців необхідно захищати живіт високими брюками або товстої майкою. Важливо коректно вибирати хулахуп і розумно розраховувати навантаження на тренуванні.

Часто гематоми з’являються у тих, хто крутить обруч без досвіду, активно і з оголеним животом.

Шкода від обруча для дівчат

Небезпечне діяння хулахуп стосується жінок. Ні в якому разі, на будь-якому терміні не можна займатися з обручем при вагітності. Також однозначно протипоказано крутити обруч відразу після пологів. Фітнесом можна починати займатися тоді, коли дозволить лікар.

Якщо у жінки діагностовано гінекологічне розлад, то обруч їй протипоказаний. Для прикладу можна навести захворювання міома і загин матки.

При місячних дівчатам не можна крутити обруч. Це робити вкрай небажано, інакше кровотеча може підсилитися. Допустимі акуратні тренування тривалістю до 5 хвилин.

При проблемі рясних місячних, не варто займатися з обручами до 4-го дня менструації.

Для чоловіків, така доля не страшна, але їх можуть спіткати всі інші побічні ефекти обруча для шкіри, спини і органів очеревини.

Кому не можна крутити хулахуп? Протипоказання

Відомо, що всі тренування з обручем доведеться відкласти при захворюваннях внутрішніх органів, що знаходяться в черевній порожнині. Те ж можна сказати і про проблеми з органами малого таза. Наприклад, при сечокам’яній хворобі, запальному процесі в нирках або шлунково-кишкового тракту не можна крутити обруч.

Перед заняттями потрібно оцінити стан шкіри, так як хулахуп може принести дискомфорт при захворюваннях шкіри. Лишай, дерматит, псоріаз.

• Хребетна грижа є протипоказанням.
• У жінок серед протіопоказаній ретрофлексия, міома матки.
• При судинних захворюваннях і слабкості судин даний снаряд теж не підійде, може привести до небажаних наслідків.

Як уникнути шкоди від обруча?

По-перше, вивчити протипоказання. По-друге, при проблемах зі здоров’ям і сумнівах, проконсультуватися з лікарем.

Новачкам краще себе убезпечити від синців – починати з легкого пластмасового обруча без обважнювачів.

Перед заняттям з обручем потрібно виконати розминку, як і перед будь-тренуванням.

Синці пройдуть самі, але можна скористатися маззю з аптеки. Сліди зникнуть протягом місяця.

Не варто крутити обруч після їжі, на повний шлунок це робити незручно і небезпечно. Можна починати заняття з обручем тільки через 2 години після прийому їжі. Краще тренуватися на голодний шлунок. Припустимо пити воду перед заняттям.

Якщо є проблеми зі спиною, необхідно проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст повинен виконати огляд і сказати, чи доречні тренування з обручем.

Обруч підходить для тимчасового використання, але не варто його крутити довго. Такий небезпечний снаряд не створений для постійних тренувань.

Важливо вибирати оптимальну швидкість обертання обруча і дотримуватися правильної техніки, що мінімізує всілякі ризики.