Магній є важливою поживною речовиною, необхідною нашому організму для функціонування. Магній є одним із найпоширеніших мінералів у вашому тілі, і він бере участь у понад 300 хімічних реакціях, які допомагають вашому тілу функціонувати належним чином.

Магній для сну

Експерти стверджують, що деякі дослідження показують, що прийом магнію може бути корисним для сну.

Систематичний огляд існуючих досліджень магнію та здорового сну 2023 року виявив, що може існувати зв’язок між рівнем магнію та якістю сну, але потрібні додаткові дослідження, пишуть автори дослідження.

Це може допомогти регулювати нейромедіатори, які безпосередньо пов’язані зі сном, впливати на рівень мелатоніну та допомагати розслабити м’язи

Магній гліцинат — це форма, яка зазвичай використовується як засіб для сну і рекомендовано приймати приблизно 200 міліграмів гліцинату магнію за 30 хвилин до сну.

Магній від тривоги

Крім того, дослідження показали, що добавки з гліцинатом магнію можуть сприяти покращенню у випадках депресії, тривоги та втрати пам’яті, (але) механізм дії досі невідомий.

Згідно з оглядом літератури за 2017 рік, опублікованим у журналі Nutrients, дослідження показали, що існують переконливі, але непереконливі докази того, що добавки магнію мають сприятливий вплив на легку тривогу. У будь-якому випадку добавки магнію не замінять психічного здоров’я, попереджають експерти.

Магній від мігрені

Дослідження показують, що люди, які страждають від мігрені, можуть мати нижчий рівень магнію в крові та тканинах.

В оновлених рекомендаціях щодо лікування 2012 року Американська академія неврології та Американське товариство головного болю прийшли до висновку, що добавки магнію є «ймовірно ефективними для профілактики мігрені».

Однак дослідження щодо використання добавок магнію для запобігання або лікування симптомів мігрені обмежені. Кілька невеликих досліджень показали помірне зниження частоти мігрені у людей, які приймали 600 міліграмів магнію, порівняно з тими, хто приймав плацебо.

У який час дня найкраще приймати магній?

Добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, з їжею або без їжі. Однак, якщо ви приймаєте магній для сну, лікар пропонує приймати добавку ввечері перед сном. Також важливо враховувати інші добавки та ліки, які ви приймаєте, щоб уникнути будь-яких можливих взаємодій. Наприклад, кальцій може перешкоджати засвоєнню магнію, заліза та цинку, тому найкраще приймати будь-які добавки кальцію в інший час, ніж ваші добавки магнію