Перед прихильниками правильного
харчування завжди стоїть завдання: як урізноманітнити свій раціон, щоб було смачно і
корисно? Смузі – просто знахідка для тих, хто стежить за своїм здоров’ям і
фігурою.

Швидке приготування, натуральний склад і зручний перекус зробили його
популярним видом коктейлю для схуднення і очищення організму.

Чи так це на
самому справі? Дізнаємося про це чудо-напій всі подробиці: з чого складається, як
приготувати, в чому користь для тих, що худнуть?

жиросжигающие смузі

Що таке смузі

Це густий однорідний коктейль, приготований з фруктів, овочів,
зелені та інших корисних компонентів.

Береться один або кілька інгредієнтів, додається
молоко, кефір або йогурт і подрібнюється в блендері або міксері. У підсумку
виходить легкий і поживний прийом їжі.

Його можна вживати навіть на вечерю,
без ризику додати зайві кілограми. Напій не тільки впорається з почуттям
голоду, а й помітно урізноманітнює дієтичне харчування.

Смузі багатий вітамінами, мінералами, а також харчовими волокнами, очисними організм і поліпшують процес травлення.

Користь і шкода

Як здорового харчування
смузі дуже популярний по всьому світу. Завдяки своїм унікальним корисним
властивостям напій дуже цінується у бажаючих схуднути, фанатів правильного
харчування і спортсменів. Розберемо його
головні плюси:

• Сприяє позбавленню від зайвих кілограмів . Грамотно підібрані інгредієнти допоможуть швидко скинути кілька кілограмів. Включення напою в меню дієти дозволяє утамувати відчуття голоду без зайвих калорій. Одна порція напою може наситити організм, не навантажуючи і не розтягуючи шлунок. Високий вміст рослинної клітковини в свіжих компонентах сприяє процесу схуднення. Одна умова – коктейль повинен бути приготований в домашніх умовах, без додавання цукру і шкідливих добавок.
• Багатий корисними речовинами і мінералами . Присутність в щоденному раціоні натурального напою дозволяє отримувати необхідні вітаміни і мікроелементи зі свіжих фруктів і овочів. Завдяки великому вибору інгредієнтів харчування стає різноманітним. Регулярне вживання коктейлів нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує обмін речовин і стан серцево-судинної системи. Відзначено, що у людей, які постійно п’ють смузі, підвищується життєвий тонус, з’являється відчуття бадьорості і легкості у всьому тілі.
• Очищає організм . Напій містить велику кількість клітковини, яка виводить з організму шлаки і токсини. До складу деяких смузі можуть входити злаки, пластівці, насіння, зелень. Регулярне вживання такого коктейлю перешкоджає накопиченню сечової кислоти в м’язах і суглобах. Напій популярний при розвантажувальних днях дієти і відновленні організму після хвороби.
• Зміцнює імунну систему . У свіжих овочах і фруктах багато вітамінів і антиоксидантів, що дають заряд енергії і сприяють підтримці захисних сил організму. Щоденне вживання порції смузі зміцнить імунітет і захистить від інфекцій, особливо в холодну пору року.
• Доведено, що смузі благотворно впливає на нервову систему . Після кількох склянок коктейлю людина стає бадьорим, веселим, відчуває незвичайну легкість.

Без сумнівів, смузі – це
справжній напій здоров’я, але вживати його потрібно з обережністю. Надлишок
вітамінів також шкідливий для організму, як і недолік. Рекомендована порція – НЕ
більше 250 мл на добу (крім розвантажувальних днів).

Якщо ви готуєте коктейль в
домашніх умовах, то шкоди в ньому немає. При покупці готового напою, звертайте
увагу на вміст у продукті цукру, консервантів, підсилювачів смаку і
інших шкідливих компонентів. Надмірне вживання такого коктейлю може
нашкодити здоров’ю. 

УВАГА! Людям, схильним до появи харчової алергії, слід з особливою уважністю поставитися до вибору інгредієнтів для напою.

Як приготувати смузі

Для отримання користі і бажаного результату від напою треба правильно його готувати. Уміння поєднувати певні інгредієнти допоможе домогтися швидких результатів в схудненні і очищенні організму. Запам’ятовуємо основні правила приготування жиросжигающего смузі:

• Головна умова приготування корисного коктейлю – свіжі фрукти і овочі. Саме в натуральному вигляді продукти принесуть організму ту користь, яку ми очікуємо отримати від цього чудо напою.
• Дотримання калорійності. Якщо ваша мета – схуднення, інгредієнти повинні містити мінімум калорій . Ніякого цукру і жирних молочних продуктів. Для збереження почуття ситості і підтримки м’язової маси тіла, можна додати маложирний сир або протеїн.
• Якщо ви не хочете з допомогою смузі набрати масу тіла, не зловживайте такими продуктами, як банани, авокадо, горіхи . Важливо правильно дозувати і чергувати такі компоненти, щоб не отримати зайву вагу або розлад шлунка.
• Температура напою. Смузі як продукт для позбавлення від зайвої ваги повинен бути кімнатної температури . Холодний напій при схудненні пити не рекомендується. Він важко засвоюється організмом і втамовує тільки спрагу, залишаючи відчуття голоду.
• Відсутність цукру. В дієтичний напій цукор додавати не потрібно. Якщо основний склад продуктів має кислий смак, можна підсолодити невеликою кількістю меду . При використанні солодких фруктів (персики, банани), строго обмежуйте їх кількість, цукор сильно підвищує калорійність страви.

Перед приготуванням смузі, необхідно ретельно вимити інгредієнти. Для збивання можна використовувати блендер, міксер або кухонний комбайн. Краще взяти прилад потужніший, щоб подрібнити фрукти і овочі разом зі шкіркою. Так вони збережуть максимум користі для готового напою.

Процес подрібнення повинен бути обмежений за часом. Довгий збивання робить напій ніжніше, але при цьому сприяє руйнуванню поживних речовин.

Оптимальний час приготування – 1-2 хвилини. Готувати про запас чудо-напій не варто. Щоб продукти не втратили свою корисність і смакові якості, краще збивати їх безпосередньо перед вживанням.

Рецепти смузі в домашніх умовах в блендері

овочевий смузі

Для приготування
профілактичного напою в сезон застуд, нам знадобиться:

• 500 мл кефіру;
• два середніх помідора;
• червона цибулина;
• стебло селери;
• зелень за смаком;
• зубчик часнику.

Смузі зі шпинатом

Щоб прискорити процес схуднення
можна приготувати поживний напій, ефективно втамовує голод:

• шпинат – 8 листочків;
• зелене яблуко – 2 шт,
• 100 мл мінеральної води.

Смузі з яблуком і шпинатом

Смузі з вівсянкою

Для приготування повноцінного
рідкого сніданку, натомість обридлої каші, знадобиться:

• 5 ст. л. вівсянки (попередньо залити для набухання двома столовими ложками води);
• один банан;
• 250 мл молока.

Дуже смачний рецепт приготування смузі з вівсянкою, горіхами, малиною, Ви можете подивитися ТУТ

Смузі з яблука і селери

Напій з селерою не особливо
смачний, але дуже корисний дієтичний варіант соку з м’якоттю. Такий
поживний сніданок зарядить енергією на весь день і допоможе швидко позбутися
зайвих кілограмів:

• стебло селери;
• 2 зелені яблука;
• гілочка м’яти;
• 150 гр. зеленого чаю.

Смузі з імбиром

Потужний жиросжигающий напій прискорює метаболізм і запускає процес схуднення. Якщо пити його щодня, то можна за тиждень позбутися від пари ненависних кілограмів.

• 1 чайна ложка подрібненого кореня імбиру;
• 250 мл нежирного кефіру;
• груша – 1 шт .;
• кориця і мед за смаком

Смузі з бананом

Коктейль з бананом виходить особливо густим і ніжним. Він приємний на смак навіть без меду. Щоб знизити калорійність солодкого фрукта, можна додати в напій води.

• 2 банана;
• 250 мл молока;
• 2 ст.л. какао (або тертий темний шоколад);
• кокосова стружка – 2 ст.л.

фруктовий смузі

З приготуванням коктейлю з
фруктів можна експериментувати і пробувати різні варіанти. Для схуднення
і очищення організму вживають яблука, груші, банани, ківі, грейпфрут, манго,
гранат. Сміливо включайте їх в смузі для виведення зайвої жирової маси з
організму.

Яскравий і поживний напій,
здатний підняти настрій:

• зелений виноград – 100 гр;
• ківі – 1 шт;
• груша – 1 шт;
• зелений чай – 50 мл.

Дуже смачний фруктовий смузі виходить з мигдального молока і сухофруктів. РЕЦЕПТ ВИ МОЖЕТЕ ПЕРЕГЛЯНУТИ ТУТ

Смузі з ківі

Ківі містить велику кількість корисних елементів для організму людини. Плід відмінно поєднується з будь-якими фруктами, овочами і ягодами, не втрачаючи своїх цінних властивостей.

До складу потужного жиросжигающего коктейлю входять:

• ківі – 3 шт;
• кефір (1%) – 150 мл;
• вівсяні пластівці – 3 ст.л.

ягідний смузі

Напої з ягід виходять
особливо яскравими, смачними і легкими. Такий коктейль освіжить у спеку зміцнить
імунітет в морози. Для приготування можна використовувати як свіжу ягоду, так
і заморожену. Не нехтуйте ягодами з морозилки, вони зберігають всі
поживні властивості в первозданному вигляді.

Ягідний оздоровчий коктейль:

• червона смородина – 100 гр;
• малина – 100 гр;
• ожина – 50 гр;
• молоко 200 мл.

Розвантажувальний день на смузі

Трохи скинути вагу і очистити кишечник за короткий проміжок часу допоможе розвантажувальний день на смузі.

Краще проводити таку процедуру 1 раз на тиждень, замінюючи звичайний прийом їжі на вітамінну рідину. Протягом дня треба випити до 1,5 літрів корисного напою загальною калорійністю не більше 1200 ккал і близько 2 літрів води. Більше нічого їсти не можна.

У день розвантаження смузі обов’язково повинні бути різними за складом. Починати день слід з більш висококалорійних напоїв (з бананом і молоком), а закінчувати низькокалорійними (овочевими смузі). Щоб у організму не виникло відчуття голоду, коктейль треба не пити, а їсти ложкою, роблячи жувальні рухи.

Розвантажувальний день на смузі принесе
максимум користі, при дотриманні наступних рекомендацій:

• В основу повинні входити яблука, сливи, ківі,
  різні ягоди (можна заморожені), овочі (крім кукурудзи і картоплі). Їх
  повинно бути більше, ніж рідких компонентів (сік, молочні продукти, вода).
• Не варто додавати молоко, йогурт, вершки з
  високим вмістом жиру, протипоказані також сіль і цукор.
• Для збереження густоти напою не прибирайте
  насіння і шкірку з фруктів і овочів.
• За кілька днів до розвантаження починайте
  вживати більше рідких продуктів.
• Відмовтеся від занять спортом в день голодування,
  щоб не навантажувати організм.
• Не зловживайте розвантажувальними днями на смузі,
  навіть якщо результат вас дуже радує. 2-4 рази на місяць достатньо, щоб не
  заподіяти шкоди здоров’ю.

Щоб підтримати результат і
відразу не набрати вагу, важливо знати, як правильно вийти з такої голодування. Шлунок
під час розвантаження відвикає від твердої їжі, тому протягом кількох днів
віддайте перевагу рідкі страви, поступово додаючи тверді продукти.

Найсмачніші смузі на сніданок (відео)

Пропонуємо вашій увазі відео з кількома рецептами
корисних напоїв на сніданок.

Чи можна схуднути на смузі: відгуки

Ірина, 26 років

«Давно мріяла скинути вагу, але на дієті відчувала постійну слабкість. Вирішила харчуватися в звичайному режимі, але замінила один прийом їжі натуральним смузі. Вага почав поступово йти, по 300-500 грам в тиждень. Я дуже задоволена, буду далі пити вітамінні коктейлі і худнути ».

Віка, 39 років

«Захопилася приготуванням смузі близько року тому. Регулярно влаштовую собі розвантажувальні дні 2-3 рази на місяць. Після розвантаження відчуваю незвичайну легкість і бадьорість. Вага стабільний, смачні напої допомагають мені залишатися в нормі і не наїдатися боки ».

Інна, 25 років

«Фруктово-овочева дієта поки не зменшила мої жирові запаси. Вага маленько зменшився за рахунок того, що організм очистився від шлаків і пішла зайва вода. Жир такою дієтою не розтопиться, потрібні ще активні заняття спортом ».

Аліса, 43 роки

«Вживанням оздоровчого напою задоволена. Схуднення просувається повільно, за два місяці вдалося скинути всього 2 кг. Але я відчула поліпшення самопочуття – з’явилася легкість, якої раніше не було. Тому я вирішила продовжувати смачну дієту і сподіваюся ще трохи скинути накопичилися кілограми ».

Анна, 35 років

«Худнути за допомогою смузі мені порадила дієтолог. Вона підготувала для мене індивідуальну програму прийому напою. За перший тиждень я скинула 4 кг, але відчувала слабкість і відчуття постійного голоду. Дієту продовжувати не стала, харчуюся звичайною їжею і замість булочок і тістечок п’ю фруктові коктейлі. Таке харчування допомагає мені залишатися в тонусі і не набирати зайву вагу ».

 

Ніна, 30 років

«Щоб почати смузі-дієту довго готувала організм до змін. Спочатку скоротила обсяг їжі, потім виключила жирну і солону їжу, потім солодощі.

Почала пити овочеві і фруктові напої і в перший же тиждень скинула 4 кг. Рецепти у мене найпростіші, тому що немає часу на довгу підготовку.

Помітила, що ефект від дієти посилюють заняття спортом. Спасибі смачному низькокалорійному напою ».

Смузі – смачний і корисний прийом їжі, що сприяє схудненню і очищенню організму. Різноманіття варіантів приготування дозволяє підібрати напій під переваги будь-якої людини. Щоб смачно худнути і налагодити травлення не обов’язково дотримуватися готових рецептів. Можна придумувати кулінарні шедеври, спираючись на власний смак і переслідувані цілі.

Здоров’я Вам і Вашим близьким! Наталя Белокопитова.

Джерело: https://zdorovyi-stol.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-organizma.html

10 класних рецептів смузі для схуднення і очищення організму

Смузі – чудовий напій, який готується з прекрасних стиглих, свіжих овочів, фруктів, ягід і трав! Всі знають, що смузі корисний для здоров’я і краси. Адже це вітаміни і біоактивні речовини, які потрапляють в організм в чистому вигляді.

Це добре для імунітету, збереження свіжості шкіри і в цілому для оздоровлення всього організму, профілактики різних проблем. А ще є смузі для схуднення і очищення організму. Це напої, в складі яких – продукти, що сприяють м’якому виведенню з організму токсинів, шлаків, інших некорисних речовин.

Ми відібрали десять унікальних рецептів смузі для схуднення і очищення організму і вирішили поділитися ними з вами. Вибирайте той варіант, який вам більше сподобається.

Рецепти смузі для схуднення і очищення організму

Тут ми опишемо найпростіші рецепти очищувальних смузі для схуднення. Ми принципово зробили підбірку тих рецептів, для приготування яких не потрібно шукати малодоступних продуктів і застосування якихось складних кулінарних секретів. Це напої, які ви приготуєте за 5-7 хвилин з того, що є у вас вдома або в найближчому магазині продуктів.

1.Зелёний смузі для очищення і схуднення

Для цього смузі вам знадобиться наступний перелік продуктів:

• ½ авокадо;
• огірок – 1 великий;
• ½ стебла селери;
• вода – 0,1 літра.

приготування

Авокадо обробити, видалити кісточку, звільнити від шкірки, відокремити половинку. Огірок ретельно вимити і очистити від шкірки. Якщо шкірочка НЕ ​​гірчить і тонка, її можна залишити.

М’якоть авокадо, огірка і стебло селери розділити кубиками. Надіслати інгредієнти в чашу блендера і долити 100 грам води. Подрібнити продукти до стану пюре.

Смузі для очищення і схуднення готовий! Для прикраси і поліпшення смаку можна додати кілька кубиків льоду і гілочку свіжої м’яти.

Пити цей смузі слід вранці. Додавши такий напій в свій раціон (1-2 рази на тиждень), ви подбаєте про чистоту кишечника і організму в цілому, а також позбудетеся від зайвих кілограмів.

2. Смузі з гарбуза, кураги, апельсина

Помаранчевий смузі – знахідка для тих, хто хоче злегка почистити організм і подбати про свою фігуру! А ще це дуже смачний напій.

Для приготування оранжевого очищає смузі потрібно взяти:

• м’якоть свіжого гарбуза – 300 грам;
• 2 апельсина;
• 4-5 штук кураги;
• ½ столової ложки квіткового меду.

приготування

М’якоть гарбуза нарубати кубиками або соломкою. Апельсини очистити від шкірки і звільнити від перегородок. Курагу попередньо розм’якшити, заливши теплою водою (30 хвилин).

Коли всі компоненти підготовлені, відправити їх в ємність блендера і додати туди ½ ложки натурального квіткового меду. Перетворити продукти в пюре. Готово! Цей чудовий напій можна пити злегка охолодженим або відразу після приготування.

Це відмінний варіант смузі, який допоможе очистити організм і схуднути!

3. Смузі з вівсянкою для швидкого схуднення і надійного очищення

Цей напій – справжня «щітка» для кишечника і організму! А ще він допомагає скинути зайві кілограми і оздоровити організм в цілому.

Для приготування вівсяного смузі вам знадобиться:

• вівсяні пластівці швидкого приготування – 65 грам;
• зелений чай – 100 грам;
• ківі – 3 штуки.

приготування

Вівсяні пластівці замочити в зеленому чаї і залишити на 10 хвилин. За цей час очистити ківі від шкірки і нарізати кубиками. Всі інгредієнти відправити в миску / стакан блендера і перемолоти в однорідну масу.

Смузі для чищення організму і схуднення готовий! При подачі можна прикрасити напій невеликою кількістю вівсяних пластівців і гілочкою м’яти.

Пити цей смузі рекомендується вранці або ввечері 2-3 рази в тиждень, чергуючи з іншими варіантами корисних страв.

4. Смузі з м’якоттю ананаса, персика і грейпфрута

Цей солодкий освіжаючий напій порадує своїм смаком і принесе організму безперечну користь! Його можна пити для корекції фігури, так як в складі міститься грейпфрут. А він, як відомо, спалює жири. Також поєднання продуктів направлено на м’яке виведення зайвої рідини і шкідливих речовин з організму.

Для приготування цього смузі потрібно:

• 2 цілих грейпфрута;
• 2 скибочки стиглого свіжого ананаса;
• 1 столова ложка натурального меду;
• м’якоть 1 персика.

приготування

Плоди цитрусових очистити від шкірки і ретельно звільнити від усіх білих перегородок. Це обов’язково, так як в тонкій шкірці містяться речовини, що дають гіркоту.

Ананас очистити від шкірки і відрізати шматочки (грам 100). Персик обшпарити окропом і позбавити від шкірки. Видалити кісточку. Всі фрукти нарізати кубиками. Надіслати компоненти в блендер, туди ж додати мед.

Перетворити масу в пюре. Готово!

5. Зелений очищающий напій зі шпинату і яблук

Цей смузі дуже смачний і корисний! Пити його можна хоч кожен день. Але, звичайно, реально додати такий варіант очищає міксу в раціон 1-2 рази в тиждень.

Для приготування вам знадобиться:

• шпинат – 100 грам;
• 1 велике зелене яблуко;
• 2 гілочки свіжої м’яти;
• 2 столові ложки води.

приготування

Шпинат вимити і ошпарити окропом. Нарвати листя на дрібні шматочки. Яблуко очистити від шкірки. Це необов’язково, якщо шкірка у фрукта тонка. М’якоть нарізати кубиками. Скласти всі інгредієнти в чашу блендера, додати м’яту і воду.

Все ретельно подрібнити до стану пюре. При подачі можна розбавити композицію 2-3 кубиками льоду. Це не обов’язково! І підходить такий варіант для приготування охолоджуючого річного напою.

Смузі зі шпинатом і яблуком ніжно очищає і живить організм вітамінами.

6. Сонячний смузі з ананаса і ківі

Цей напій бадьорить своїм освіжаючим смаком, а також діє на організм, як м’який очищаючий засіб. М’якоть ананаса сприяє схудненню. Ківі і огірок виводить з тканин зайву вологу.

Для приготування цього напою знадобиться:

• ківі – 2 штуки;
• ананас – 1 скибочка (50 грам);
• огірок – 1 середній;
• свіжий лимонний сік з ½ плода.

приготування

Ківі, ананас, огірок відокремити від шкірки. М’якоть розділити на малі скибочки. Видавити сік лимона. Всі компоненти скласти в чашу блендера і подрібнити до однорідного стану пюре.

Подавати напій злегка охолодженим. Можна прикрасити композицію гілочкою м’яти і часточкою лимона. Такий варіант засобу для чищення для схуднення варто пити 1-2 рази в тиждень.

Якщо є алергія на цитрусові, лимон можна замінити звичайною очищеною водою.

7. Томатний смузі з морквою і яблуком

Цей варіант напою не тільки очищає і сприяє схудненню, але ще благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє поліпшенню якості крові.

Для приготування знадобиться:

• 3 середніх томата;
• 1 середня морква;
• 1 середнє яблуко;
• ½ чайної ложки оливкової олії.

приготування

Томати ошпарити окропом і позбавити від шкірки. Морква очистити і нарізати дрібною соломкою. Те ж саме зробити з яблуком. Всі інгредієнти скласти в блендер і ретельно подрібнити до однорідного стану.

Додати оливкове масло і ще раз збити масу. Готово! Цей ароматний поживний смузі може стати чудовим варіантом перекусу, або його можна пити перед сном.

Склад напою стимулює роботу кишечника і заряджає організм корисними речовинами, вітамінами.

8. «Полунично-бананова радість» – очищающий живильний смузі

Смузі з полуниці, вершкового йогурту і банана – це класика! І цей продукт сприяє ніжному, дбайливому очищенню організму. А ще ягоди полуниці сприяють оновленню крові. Банан насичує, але не формує підґрунтя для збільшення маси тіла.

Для приготування вам знадобиться:

• банани – 1/2 штуки;
• полуниця – 5 ягід;
• йогурт натуральний вершковий – 100 грам.

приготування

Банан очистити від шкірки і розім’яти виделкою. Ягоди вимити і позбавити від плодоніжки і листя. Все скласти в блендер і залити йогуртом. Збити масу до однорідного стану. Цей варіант напою дуже поживний і ніжний. Підійде на сніданок, вечерю і навіть обід. Пити його можна 1-2 рази в тиждень, якщо у вас немає алергії на ягоди полуниці.

9. Смузі «волоті» для очищення і схуднення

Це засіб підходить для очищення кишечника, омолодження шкіри, зміцнення здоров’я. Всі компоненти для приготування напою беруться в сирому вигляді.

Вам знадобиться:

• буряк – ½ середнього плоду;
• капуста білокачанна – 50 грам;
• морква – ½ середньої;
• вода – 50 грам;
• оливкова олія – ​​1 крапля;
• лимонний сік – 1 крапля.

приготування

Овочі очистити і нашаткувати. Додати інгредієнти в ємність блендера. Долити воду, масло і сік. Збити до однорідного стану.

Якщо смузі виходить дуже насиченим, густим, додайте води до потрібної консистенції. Цей напій варто пити у вихідні вранці або ввечері. Засіб викликає виражений послаблюючий ефект.

Тому варто вживати з обережністю, попередньо звернувши увагу на протипоказання.

10.Овсяний смузі з чорносливом і курагою

Цей напій дбайливо очистить організм від всього зайвого. А ще вівсяний смузі зарядить вітамінами і подарує насичення.

Для приготування знадобиться:

• вівсяні пластівці – 2 столові ложки;
• курага – 3 штуки;
• чорнослив – 3 штуки;
• вершковий натуральний йогурт – 100 грам.

приготування

Якщо у вас «швидка» вівсянка, замочіть її в йогурті на 1 годину. Якщо це геркулесових пластівці, доведеться замочити на 5-10 годин. Сухофрукти вимити і замочити в окропі на 30-40 хвилин. Підготовлені продукти відправити в чашу блендера і подрібнити до однорідного стану. Для прикраси можна додати товчений волоський горіх, м’яту або порошок какао.

Смузі для схуднення і очищення організму

Всі перераховані рецепти годяться для включення в очищувальну дієту. Такі напої сприяють схудненню і профілактиці різних захворювань. Однак не слід покладатися тільки на смузі. Адже здоров’я і краса не можуть залежати від одного засобу.

Для того щоб досягти бажаної мети, важливо дотримуватися правила здорового, збалансованого способу життя! А це вірно розподілені, активні фізичні навантаження, правильне харчування і, звичайно, екологічний спосіб мислення.

Будучи в гармонії з природою, з собою і навколишнім світом, ви зможете розраховувати на те, що, додавши в свій раціон один або кілька смачних смузі, ви отримаєте очікуваний ефект!

При виборі рецептів важливо враховувати протипоказання. Якщо у вас є сумніви або є хронічні захворювання, проконсультуйтеся з фахівцем!

Джерело: https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

30 простих рецептів смузі для очищення організму – статті, відгуки

Нормалізація роботи травної системи, гарне волосся, нігті і шкіра, гарний настрій і міцний сон – ось лише неповний список чудес, які творить очищення організму. При цьому зовсім необов’язково сідати на жорстку дієту.

Досить включити в свій раціон кілька полівітамінних продуктів, що володіють очищує ефектом. Найпростіше – це поєднати їх в одному напої, що бадьорить смузі.

 

 Ми склали для вас список з найбільш смачних і корисних рецептів смузі, які допоможуть очистити організм і поліпшити самопочуття.

 

1. Шпинат + банан + лимон

 Невеликої порції шпинату цілком достатньо, щоб заповнити добову потребу організму в деяких вітамінах і поживних елементах. Візьміть 350 мілілітрів води, додаємо 3 банана, щедрий пучок листя шпинату, сік половини лимона або лайма і добре змішайте в блендері.  

 

2. Чорниця + банан + лимон + селера

Чорниця – це дуже смачна і корисна ягода. Вона зміцнює імунітет і благотворно впливає на зір людини. Змішайте в блендері 2 банана, 3 столових ложки чорниці, сік 1/3 лимона, 2-3 стебла селери, стакан води. Поживний смузі готовий!

 3. Селера + шпинат + лайм + банан

•  4. Шпинат + банан + яблуко + лимон
•  5. Огірок + салатні листя + лимон + мед
•  6. Морква + буряк + селера + огірок + яблуко + петрушка + імбир
•  7. Шпинат + латук + селера + груша + банан + лимон
•  8. Морква + яблуко + імбир + банан + апельсин + м’ята
• 9. Полуниця + брусниця + банан + м’ята
•   10. Банан + яблуко + висівки + кінза
•   11. Огірок + шпинат + ананас + зелений чай + лимон + імбир
• 12. Грейпрут + лляні насіння + полуниця + виноград + авокадо + банан + лимон
• 13. Яблуко + лимон + огірок
• 14. Ананас + ківі + огірок + лимон
•   15. Авокадо + банан + апельсин + зелень + лимон
• 16. Яблуко + селера + огірок + буряк + імбир
• 17. Огірок + петрушка
• 18. Імбир + шпинат + яблуко + мед
•   19. Чорниця + гранат + яблуко + огірок + шпинат
• 20. Апельсин + грейпфрут + лимон + зелений чай + банан + мед
• 21. Брокколі + кольорова капуста + грейпфрут + насіння льону + мигдаль + фініки
• 22. Банан + яблучний сік + морква + лимон
• 23. Морква + помідори + селера + оливкова олія + сіль + перець
• 24. Ківі + груша + петрушка + банан
• 25. Буряк + редиска + морква + часник + петрушка
• 26. Ананас + морква + яблуко
• 27. Морква + помідори + болгарський перець + часник + селера + крес-салат + шпинат
• 28. Мигдаль + фініки + мед + кориця + м’ята
• 29. Банан + мигдаль + кориця + сіль
•   30. Болгарський перець + лимон

Селера – це продукт, який не тільки має властивість спалювати зайві калорії, а й багатий вітамінами та поживними речовинами. Готуємо зелений смузі: в блендері збийте 2 стебла селери, стакан листя шпинату, стакан води, сік половини лайма, 1 банан. Полівітамінний коктейль у вас в руках! Дуже цікаве і корисне поєднання – це банан і шпинат. Банани відмінно піднімають настрій, знімають синдром втоми і заряджають енергією. Змішайте 1 склянку свіжого листя шпинату, 2 банана, 1 яблуко, 1 стакан води, сік половини лимона і збийте в блендері. Такий простий напій теж може порадувати смакові рецептори. Огірок має здатність виводити шлаки з організму, а салатні листя є багатим джерелом вітаміну Е. Готується смузі дуже просто і швидко: збийте в блендері пучок салатного листя, 1 середній огірок, попередньо очищений від шкірки, сік половини лимона, 1 склянка води, ложку меду . Готуємо густий смузі, в якому поєднується ударна доза вітамінів і яскравих фарб. У блендері необхідно змішати 1 морква, 1 буряк, 1 стебло селери, 1 огірок, 2 яблука, пучок петрушки і невелика кількість імбиру. Смачно і корисно. Такий смузі стане прекрасним сніданком, який надихне на нові подвиги і підніме настрій. Крім того, напій зміцнить імунітет і захисні сили організму. Візьміть жменю листя шпинату, 5 листя латуку, 3 стебла селери, 1 грушу, 1 банан, сік лимона або лайма, 1,5 склянки води. Помийте, наріжте і відправте в блендер. Настрій підніметься навіть при одному погляді на цей яскравий і соковитий напій. Візьміть 3 морквини, 2 зелені яблука, шматочок імбиру, 2 банана, 1 апельсин, жменю листя м’яти. З моркви, яблук і апельсина необхідно зробити сік, а потім змішати в блендері з іншими інгредієнтами. Не забудьте пригостити одного, адже рецепт розрахований на 2 порції. Освіжаючий і соковитий варіант смузі – це ягідний смузі з м’ятою. Візьміть 200 грамів замороженої полуниці, 150 грамів мороженої брусниці, журавлини або вишні, 2 банана, 1 стакан листя м’яти, 1 склянка води. Змішайте всі інгредієнти і відправте в блендер. Вуаля! Смачний смузі готовий. Відмінний початок дня може бути тільки разом зі смузі, до складу якого входить багато корисних інгредієнтів. Візьміть половину банана, половину зеленого яблука, 1 столову ложку висівок, пучок кінзи, базиліка, шпинату або м’яти і добре збийте в блендері. Зелень краще вибрати якусь одну, щоб не змішувати смаки. Смузі можна приготувати і на основі зеленого чаю. Такий напій буде багатий антиоксидантами і вітамінами. Змішайте в блендері всі інгредієнти до однорідного стану: 1 огірок, 2 пучки шпинату, 2 чашки порізаного ананаса, чашку завареного зеленого чаю, сік половини лимона, корінь імбиру. В такому смузі міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і покращує загальне самопочуття. У блендері подрібніть ложку лляних насіннячок. Потім закиньте туди ж всі інші інгредієнти: половину грейпфрута, 15 заморожених клубничек, жменю винограду без кісточок, половину авокадо, 1 банан, сік половини лимона або лайма. Добре змішайте. Лимон багатий вітаміном С, а яблуко – залізом і пектинами. Чому б не поєднати ці інгредієнти в одному напої? Змішайте в блендері 1 яблуко, сік половини лимона і додайте 2 огірка. У цьому смузі присутні смачні і солодкі фрукти – ананас і ківі. Вони ще й дуже корисні для зміцнення імунітету і очищення організму. Збийте в блендері до однорідної консистенції: 1 ківі, 1 огірок, половину невеликого ананаса і сік 1 лимона. Смузі готовий! Авокадо – це дуже цінний і поживний плід, який обов’язково варто включити в раціон. Можна додати вітамінів і приготувати з авокадо смузі. Очистіть 1 банан і 1 апельсин, відправте разом з м’якоттю авокадо в блендер. Туди ж додайте зелень, стакан води і сік половини лимона. Корисний коктейль готовий! Всі інгредієнти дуже прості, а ефект вражає. Візьміть 3 зелених яблука, 1 стебло селери, 1 огірок, 1 невеликий буряк і корінь імбиру. Все добре змішайте в блендері. Ура! Можна насолоджуватися смачним і корисним напоєм. Так-так, в цьому напої всього два інгредієнти. Зате які! Огірок на 99% складається з води, а петрушка багата антиоксидантами і вітамінами. Таке дивне поєднання свіжості і користі нікого не залишить байдужим. Цей смузі по своєму цінному складу дасть фору, мабуть, всім і кожному. Імбир – це дуже ефективний протизапальний засіб, яке також є цінним джерелом вітамінів. Змішайте в блендері 2 великих жмені шпинату, 1 чайну ложку свеженатертого кореня імбиру, 2 яблука, 2 чайні ложки меду і воду. Воду можна додавати поступово, поки не отримаєте бажану консистенцію. Гранат дуже корисний для роботи серцево-судинної системи. А кисленька ягідка чорниця допомагає зміцнити імунітет і залишатися здоровим. З’єднуємо їх в соковитому смузі. У блендері збийте 3/4 склянки замороженої чорниці, 1 стакан гранатового соку, 1 очищене яблуко, 1 очищений огірок і невелику жменю листя шпинату. Чому б не приготувати мікс з найкорисніших для Детокс продуктів? Це, безперечно, зелений чай і цитрусові. У блендер додайте 1 очищений апельсин, половину грейпфрута, сік половини лимона, склянка охолодженого зеленого чаю, 1 розм’якшений банан і чайну ложку меду. Гарненько збийте. Вся без винятку капуста є цінним джерелом вітамінів групи В і покращує роботу травної системи. Готуємо смузі відразу з декількох її видів. Візьміть кілька суцвіть броколі, кілька суцвіть цвітної капусти, половину грейпфрута, 1 чайну ложку насіння льону, невелику жменю мигдалю і 4 фініка і добре збийте в блендері до однорідної консистенції. Візьміть 1 банан, 1 стакан яблучного соку, 2 столові ложки морквини, нарізаною скибочками, і сік половини лимона. Всі інгредієнти добре збийте в блендері до однорідної консистенції і насолоджуйтеся соковитим і освіжаючим смаком корисного напою. Для приготування цієї поживної смузі необхідно взяти 2 помідори, 1 стебло селери, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, перець за смаком. Всі інгредієнти помістіть в блендер і добре збийте. Ось і готовий заряд вітамінів і бадьорості! Ківі містить в своєму складі практично всі відомі вітаміни, такі як А, групи В, С, Е, РР, а також мінерали: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор. Спробуйте приготувати смачний смузі з цього фрукта. Змішайте в блендері 3 ківі, 1 велику солодку грушу, великий пучок петрушки, половину банана, 250 мілілітрів води. Овочеві смузі ще корисніше, ніж фруктові, так як містять в своєму складі більше корисної клітковини. Регулярне вживання такого напою допоможе не тільки зміцнити імунітет, але і позбутися від зайвих кілограмів. Подрібніть в блендері 1 буряк середніх розмірів, 3 моркви, 1 редиску, 2 зубчики часнику і велику жменю петрушки. У цьому смузі виконує соло тропічний фрукт ананас. Він володіє жироспалюючим ефектом, а також містить у своєму складі речовини, які підвищують активність ферментів, що позитивно позначається на загальному здоров’я людини. Візьміть половину ананаса, 2 яблука і 2 моркви. Наріжте всі плоди на невеликі шматочки і збийте в блендері. Можна подавати на стіл і насолоджуватися солодким смаком! Морква багата бета-каротином, який позитивно впливає на зовнішній вигляд людини, повертає свіжий і відпочив вигляд, дарує заряд бадьорості та енергії. Додайте до 5 морквинам пару-трійку помідорів, 2 червоні болгарські перці, 4 зубчики часнику, 4 гілочки селери, 1 чашка крес-салату і 1 чашку шпинату. Вийде забійний в хорошому сенсі напій! Горішки дуже корисні для організму. Перш за все це пов’язано з високим вмістом вітаміну Е в їх складі. Збийте в блендері до однорідної консистенції жменю сирого мигдалю, 1 стакан води, 2 фініки без кісточок, 1 чайну ложку меду, 1/2 чайної ложки кориці, жменю м’яти. Спрощений варіант смузі з бананом, який тим не менше не стає менш корисним. Сюди ж додайте пряну корицю, яка позитивно впливає на роботу травної системи і допомагає контролювати апетит. Змішайте в блендері 1 банан, 15 сирих мигдальних горішків, 1 стакан води, 1/2 чайної ложки кориці, дрібку солі. Вибирайте зелений болгарський перець. Він вважається більш корисним, якщо ви вирішили очистити організм від шлаків і токсинів. Такий смузі стане відмінним засобом проти хронічної втоми і поганого настрою. Змішайте в блендері 2 болгарських перцю і сік половини лимона. Заряд вітамінів і радості забезпечений! опубліковано

slovo.odessa.ua

Джерело: https://planetaseminarov.ru/article/30-prostykh-retseptov-smuzi-dlya-ochishcheniya-organizma.html

Кращі смузі для схуднення і очищення. Дієта на смузі. Як робити смузі?

У 70-ті роки минулого століття з’явився напій, який буквально підірвав світ всіх, хто стежить за своїм здоров’ям, молодістю і фігурою. Це був смузі. Коктейль з свіжих овочів, фруктів, зелені і ягід, який мав не тільки величезною користю, але і був дуже смачним.

Смузі: користь для організму

Спочатку смузі з’явився в середовищі вегетаріанців. Але, дуже швидко став завойовувати популярність у всіх, хто стежить за своїм здоров’ям. Адже такі коктейлі готуються з продуктів без термічної обробки. А це значить, що всі вітаміни та інші корисні речовини в таких напоях, зберігаються практично в первісному кількості.

Крім вітамінів і мінералів в смузі міститься рослинна клітковина. Вона покращує роботу шлунка і очищає кишечник від шкідливих відкладень.

Детокс смузі

Терміном «детокс» називають виведення шлаків і токсинів з організму. Навіть дотримуючись активний спосіб життя, і харчуючись корисною їжею, ми не застраховані від накопичення різних шкідливих сполук.

Вони можуть осідати в організмі через погану екологію, збоїв метаболізму і інших причин. Для того щоб продовжити собі життя, необхідно періодично очищати організм від таких шкідливих сполук. Зробити це можна різними способами.

Наприклад, вживаючи в їжу детокс смузі.

Кращими коктейлями, що володіють таким ефектом, є практично все «зелені» смузі. Наприклад, суміш з м’якоті авокадо, шпинату і капусти. Авокадо і шпинат наповнять напій корисними речовинами, а клітковина з капусти очистить кишечник від шлаків і інших шкідливих відкладень.

 

дієтичні смузі

Практично всі смузі мають дієтичним ефектом. Якщо ви хочете їм насолодитися, то замініть один із прийомів їжі ось таким коктейлем.

У чашу блендера кладемо очищені мандарини (3 шт.), Чорницю (1 склянка) і йогурт (200 мл). Такий напій не тільки допоможе скинути кілька кілограмів, але і стане відмінним джерелом вітаміну C для організму.

Розвантажувальний день на смузі

Для того щоб фруктові коктейлі не нашкодили організму, розвантажувальні дні з їх використанням не повинні проходити довше 1-3 діб і не частіше одного разу на тиждень.

Протягом розвантажувального дня необхідно замінювати цим коктейлем один прийом їжі. Бажано готувати смузі кілька гущі, ніж звичайна консистенція такого блюда. І вживати їх за допомогою маленької ложечки.

Зразкове меню розвантажувального дня на смузі

• Сніданок: Змішуємо в блендері яблуко (1 шт.), М’якоть апельсина (1 шт.) І знежирений йогурт (200 г) або кефір
• Другий сніданок: Змішуємо в блендері м’якоть ананаса (1 шт.), Банан (1 шт.), М’якоть авокадо (1/2 фрукта), натертий імбир (1 ч. Ложка), петрушку (10 гілочок) і сік лимона (1 ст . ложка)
• Обід: Змішуємо моркву (1 шт.), Банан (1 шт.), Морквяний сік (150 мл) і знежирений йогурт (100 г) або кефір
• Ланч: Змішуємо грушу (2 шт.), Шпинат (2 склянки подрібненого листя) і воду
• Вечеря: Змішуємо брокколі (0,5 шт.), Яблуко (1 шт.), Сік лимона (1 ст. Ложку) і воду

Коктейлі смузі для схуднення

Сильним жироспалюючим ефектом володіє журавлина. Крім того, фітосоедіненіямі цієї ягоди усувають вільні радикали і ракові клітини в організмі.

На основі журавлини можна приготувати смачний коктейль, який можна використовувати з метою схуднення.
Для приготування такого коктейлю потрібно змішати половинку чашки журавлини, селера (1 шт.), Грушу (1 шт.

), Яблуко (1 шт.), Огірок (1 шт.) І жменю шпинату.

Овочевий смузі для схуднення

Відварюємо брокколі і дрібно нарізаємо кріп. Закладаємо овочі в блендер, додаємо кілька відварених листя капусти і дрібку прянощів. Заливаємо кефір і перемішуємо до однорідної маси.

очищаючі смузі

Очищує ефектом в більшій чи меншій мірі володіють практично всі смузі. Для виведення шлаків з організму можна скористатися ось таким рецептом. Очищаємо моркву (3 шт.) І буряк (1 шт.) Від шкірки і нарізаємо кубиками. Дрібно рубаємо за допомогою ножа часник (2 зубчики) і петрушку (пучок). Закладаємо в чашу блендера подрібнені інгредієнти, додаємо редис і збиваємо.

Смузі для схуднення на сніданок

• Смузі на сніданок повинні включати в себе суміш швидких і повільних вуглеводів. Не варто боятися швидких вуглеводів. Після пробудження організму вони повинні допомогти наповнити його енергією. Ідеальний варіант джерела таких вуглеводів – банани
• Для того щоб смузі на сніданок був ситним в нього бажано помістити вівсянку. Такі пластівці не тільки зроблять коктейль ситним, але і допоможуть вивести з кишечника шкідливі відкладення
• Приготувати такий коктейль можна перемішавши в блендері банани (2 шт.), Вівсянку (1/2 склянки) і знежирений йогурт. За смаком можна додати сухофрукти, шоколад (тільки темний), сік апельсина, родзинки та інші продукти

Смузі для схуднення на вечерю

Чи можна повноцінно замінити вечерю за допомогою смузі? Так, це цілком можливо. Звичайно, весь час використовувати в якості останнього прийому їжі перед сном тільки коктейлі не рекомендується. Але, періодично розвантажувати сой шлунок можна за допомогою ягідно-апельсинового смузі.

Для його приготування потрібно змішати в блендері чорну смородину (3 жмені), сік апельсина (1 склянка) і нежирний йогурт або сир (250 г). На вечерю небажано вживати мед, але якщо такий коктейль буде дуже кислим, то це правило можна опустити.

Смузі для тих, що худнуть на ніч

Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів потрібно перед сном вживати в їжу смузі в яких мало швидких вуглеводів. Тобто банани в якості інгредієнтів таких коктейлів використовувати не можна.

Кращими смузі, що активують процес спалювання жирів, є ті, в яких присутні кефір і кориця. Замість кориці можна використовувати куркуму або іншу пряність, що володіє такою властивістю. У такий напій можна додати ягоди або не дуже солодкі фрукти. А ось від меду і цукру перед сном потрібно відмовитися.

жиросжигающие смузі

Жироспалюючим ефектом володіють грейпфрут, ківі, полуниця та інші фрукти і ягоди. Такі коктейлі найкраще пити відразу після тренування. Для любителів кисло-солодкого смаку підійде коктейль з ананаса і грейпфрута. Такий напій не тільки допоможе скинути кілька зайвих кілограмів, але і нейтралізує вільні радикали і токсини.

Для приготування такого смузі потрібно змішати в блендері м’якоть половини ананаса і грейпфрута. Додайте в напій ложку меду і декілька кубиків льоду.

тибетський смузі

Напій, який не так давно з’явився в нашій країні, дуже швидко набрав популярність. Тибетський смузі можна замовити в будь-якому великому населеному пункті. Але, якщо у вас є можливість купити такі продукти як мангостін, тамаринд, лангстат, саподілла і баїли, то приготувати цілющий напій тибетських ченців можна і в домашніх умовах.

Для цього потрібно в блендері перемішати вищеописані інгредієнти. Додати до них фенхель і змішати з допомогою блендера до стану пюре. Якщо коктейль вийде дуже густим, можна додати трохи кефіру.

суп смузі

Популярні на заході супи-пюре це одна їх різновидів смузі. Приготувати їх досить просто. А ефект від засвоюваності може перевершувати вживання входять в такі супи інгредієнтів окремо. Відмінним смузі супом буде нижче представлений рецепт.

Очищаємо огірок від шкірки і насіння. З середнього авокадо витягаємо м’якоть. Подрібнюємо часник (1/2 зубчики). За допомогою соковижималки з селери (5 стебел) і кінзи (1 пучок) віджимаємо сік. Кладемо в блендер огірок, м’якоть авокадо, подрібнений часник, наливаємо сік (1/2 лимона) і додаємо цедру (1/2 лимона). Збиваємо до однорідного стану. Такий суп-пюре можна приправити за смаком.

Спортивні смузі

Головною метою спортсменів вживають такі коктейлі є заповнення потреби організму після тренування в білках. Такі білки можна отримати з сиру або яєць. Більш «просунуті» атлети додають в свої напої протеїнові добавки. Їх можна придбати в будь-якому відділі спортивного харчування. Такі добавки можна змішати з молоком, бананами та іншими інгредієнтами.

Смузі для очищення

Відмінними очисними функціями володіє коктейль зі шпинату, банана і соку лимона. Для його приготування потрібно змішати 350 мл мінеральної води без газу, банани (3 шт.), Великий пучок листя шпинату і сік лайма чи половинки лимона. Крім своїх очищувальних якостей цей коктейль допоможе заповнити потребу організму в деяких вітамінах і мінералах.

Смузі для схуднення в блендері

Коктейль для схуднення можна приготувати з бананів і полуниці. Для цього потрібно взяти свіжу або заморожену полуницю (150 г), половинку банана, знежирений кефір або йогурт (150 мл) і сир (1 ст. Ложку). Спочатку в блендері потрібно змішати фрукти. Потім в подрібнену масу потрібно додати кефір і сир. Полуницю можна замінити будь-якими ягодами: чорницею, малиною, чорницею і т.п.

Смузі на воді

Коктейлі на воді не користуються великою популярністю. Але, іноді в розвантажувальних цілях можна водою замінити молоко або фруктовий сік. Якщо ви хочете приготувати такий напій, просто змішайте 2 частини шпинату з однією частиною води в блендері. Для смаку можна додати в такий напій пару бананів.

Смузі з бананом

Банан один з найпопулярніших продуктів використовуваних при приготуванні коктейлів. Напевно, кожен пробував густий напій з цим фруктом і, не підозрюючи про те, що він вживає саме смузі. Пропонуємо спробувати бананово-гарбузовий коктейль. Він не тільки допоможе вгамувати голод перед сном, але і завдяки що входять до складу гарбуза з’єднанням очистить організм від шлаків.

Очищаємо банан (1 шт.) Від шкірки, нарізаємо скибочками і заморожуємо в холодильнику. Кладемо в чашу блендера гарбузове пюре (3/4 склянки), ванільний йогурт (1 склянка), корицю (1/2 ч.

ложки), мускатний горіх (0,125 ч. ложки), мелену гвоздику (на кінчику ножа), мед (1 ст. ложка), заморожені шматочки банана і льоду. Заливаємо апельсиновий сік (0,3 склянки) і перемішуємо до однорідної маси.

Подавати в охолодженому вигляді.

Смузі з молоком

Корисний коктейль на основі молока можна зробити, змішавши цей цінний напій з яблуком. Для цього потрібно очистити яблука (2 шт.), Нарізати їх на невеликі шматочки і помістити в чашу блендера.

Потім туди потрібно налити молоко (300 г) і насипати мелену корицю (на кінчику ножа). Інгредієнти потрібно перемішати до однорідної маси і випити.

Якщо напій буде кілька кислим в нього можна додати цукор або мед за смаком.

Смузі з вівсянкою

Вівсянка це продукт, який допоможе очистити кишечник від шлаків і токсинів. Крім того, вівсянка здатна вгамувати голод і нормалізувати обмін речовин. Використовувати цей продукт в коктейлях можна практично з усіма фруктами і ягодами. Наприклад, з ківі.

Очищаємо 2-3 ківі від шкірки і нарізаємо на невеликі шматочки. Заливаємо пластівці «Геркулеса» окропом і залишаємо на пару хвилин. Зливаємо воду і змішуємо в блендері з ківі і молоком.

ВАЖЛИВО: До складу ківі входять сполуки, які мають жиросжигающими діями. Тому такий смузі ідеально підійде для всіх, хто стежить за своєю фігурою.

Смузі з сиром

Відмінний фітнес-коктейль можна приготувати з сиру і зелені. Цим напоєм можна замінити протеїновий коктейль при заняттях в тренажерному залі.

Для його приготування потрібно взяти кілька гілочок кропу, кінзи, базиліка і стебло селери. Промиваємо зелень і висушуємо її. Очищаємо свіжий огірок від шкірки. Кладемо всі інгредієнти в блендер і додаємо туди сир (100 г). Перемішуємо і насолоджуємося смачним, а найголовніше корисним напоєм.

кавовий смузі

Кофеїн і банани. Напевно, найкраще поєднання для того, щоб прокинутися і з подвоєною енергією взятися за виконання своїх справ. Коктейль, в якому будуть поєднуватися ці інгредієнти, справжня «батарейка» для організму. Зробити такий енергетичний смузі дуже просто.

Очищаємо банан (1/2 частини) від шкірки і нарізаємо його на невеликі шматочки. Їх кладемо в чашу блендера. Туди ж заливаємо охолоджене молоко (220 мл) і змішуємо інгредієнти до однорідності. Додаємо цукор (максимум 1 ст. Ложки) або мед. А також кава (2 ст. Ложки) і корицю (на кінчику ножа). Після перемішування повинен вийти смачний кавово-банановий коктейль з нотками кориці.

Смузі для схуднення. Поради і відгуки

Юлія. Вперше спробувала такий фруктовий коктейль влітку в кафе. Дуже сподобалася ідея подрібнювати фрукти до стану пюре. На відміну від соків фрешів в смузі залишається більше поживних речовин. Найбільше люблю коктейль із селери, кефіру і зелені. Але, моя родзинка це ложка лляного масла. Такий напій припаде до смаку всім людям, хто стежить за своєю фігурою.

Марина. Пам’ятаю, як мені давали овочевий напій в садку. Він нагадував сучасний смузі, але був не дуже приємний на смак. Сьогодні такі коктейлі не тільки володіють відмінним смаком, але і дозволяють мені виключити шкідливі перекуси під час робочого дня.

Відео. Знижуємо зайву вагу правильним харчуванням! Зелений смузі для зниження ваги швидко і корисно!

Джерело: https://heaclub.ru/luchshie-smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-dieta-na-smuzi-kak-delat-smuzi