Одна з таких – таурин: ця кислота здатна не тільки запобігти масу захворювань, але ще і активно боротися із зайвою вагою, тому що містять її БАДи вельми популярні у жінок різних вікових груп.

Таурин: що це таке, користь і шкода ^

Таурин  – це біологічно активна речовина. Деякі дослідники називають його амінокислотою, інші – вітаміноподібною речовиною.

Вперше таурин був виділений з бичачої жовчі в 1827 р, але на його можливої ​​ролі в якості необхідного компонента харчування увагу сконцентрувалося порівняно недавно, так як з’ясували, що він важливий в будь-якому віці, починаючи з вагітності і закінчуючи глибокою старістю.

З хімічної точки зору таурин – це сульфокислота, яка в організмі людини утворюється з цистеїну (амінокислоти). Дана речовина присутня в тканинах і жовчі людини, тому що

бере участь в роботі внутрішніх органів.

Саме тому його дефіцит вельми небезпечний, адже в першу чергу можуть страждати органи, в яких він знаходиться в найбільших кількостях: головний і спинний мозок, серцевий м’яз, нирки, очна сітківка, м’язи.

Таурин міститься практично у всіх життєво важливих органах і тканинах від зачаття до глибокої старості:

• У розвивається тканини головного мозку він присутній в дуже високих концентраціях.
• У дитячому мозку в чотири рази більше таурину, ніж у дорослих.
• Таурин – основна амінокислота, яка міститься в сітківці очей (40-50%).
• У серцевому м’язі також міститься понад 50% таурину.
• Таурин входить до складу головних компонентів жовчі.
• Багато таурину міститься в лімфоцитах, лейкоцитах, тромбоцитах – білих кров’яних тільцях, які виконують в організмі захисні функції.

Після 40 років синтез таурину в людському організмі знижується. Практично в 2 рази падає концентрація таурину в клітинах крові і в плазмі у літніх людей.

Якщо в організмі не вистачає таурину, то процеси, за які він відповідає, або будуть слабо протікати, або не протікати взагалі.

Спочатку будуть витрачатися резерви організму, потім почнуться легкі малопомітні порушення на клітинному рівні, потім на органному.

Недолік таурину в організмі може бути причиною:

• Захворювань підшлункової залози і печінки;
• Зниження сексуального потягу;
• Падіння зору;
• Ослаблення імунітету;
• Почуття неспокою і тривоги
• Зменшення тонусу скелетних м’язів.

У профілактичних дозах таурин абсолютно безпечний, а його терапевтичні дози суттєво вище – до 3 г / добу. Усунути дефіцит таурину в організмі необхідно ще й тому, що замінити його іншим речовиною не можна, так як він зачіпає дуже багато життєво важливих фізіологічних і біохімічних процесів в клітині.

Таурин особливо необхідний:

• вегетаріанцям;
• спортсменам;
• літнім;
• сердечникам;
• Тим, хто постійно сидить за комп’ютером або багато читає;
• Тим, хто багато курить і п’є каву або ін. Тоніків.

Користь і шкода

Таурин: склад

Візуально таурин є кислоту, яка з легкістю розчиняється в рідині. Випускається він у вигляді капсул або таблеток, але ще є і краплі для очей, призначені для лікування катаракти, найчастіше супроводжується цукровим діабетом.

Склад препаратів з таурином залежить від їх призначення:

• У краплі найчастіше, крім основної діючої речовини, входить вода і нипагин;
• В таблетки – мікрокристалічна целюлоза, повідон, кальцію стеарат, колоїдний кремнію діоксид та інші харчові елементи, призначені для збереження концентрації препаратів.

Якщо розглядати таурин як амінокислоту, а не капсули або краплі, можна виділити її особливу користь для організму людини:

• Запобігає онкологічним новоутворення і уповільнює старіння, тому що позиціонується як хороший антиоксидантом;
• Нормалізує рівень глюкози, що особливо важливо для діабетиків;
• Стабілізує артеріальний тиск;
• Знижує ймовірність розвитку атеросклерозу;
• Покращує роботу серця;
• Підтримує нервову систему і організм в стресових ситуаціях;
• Благотворно діє на очну сітківку і сприяє її швидкому відновленню, якщо раніше вона була травмована.

Також варто відзначити, що таурин – це відмінне сечогінний засіб, що дозволяє врегулювати ліпідний обмін, підвищити згортання крові, вивести з організму надлишки рідини і позбавити від набряклості.

Шкода таурину амінокислоти полягає в тому, що при зловживанні ним може з’явитися надмірна кількість жовчі, а також велика ймовірність перевантаження серцевого м’яза і зниження артеріального тиску. Щоб не допустити передозування, досить дотримуватися правил застосування.

Таурин: інструкція із застосування ^

Показання та протипоказання до таурину

Можна виділити кілька проблем, при яких зазвичай рекомендується застосування таурину:

• інтоксикація;
• Серцева недостатність;
• ожиріння;
• Артеріальна гіпертонія;
• Цукровий діабет 1 і 2 типів;
• Деякі захворювання печінки;
• катаракта;
• Серцево-судинна недостатність;
• Дистрофічні ураження сітківки;
• Травми рогівки ока.

Приймати тауріносодержащіе препарати можна лише в тому випадку, якщо на їх компоненти немає алергії, так як можуть виникнути побічні дії, що виражаються в наступному:

• Підвищення чутливості до інсуліну;
• Свербіж і висип на шкірі;
• гіпоглікемія;
• Загострення шлунково-кишкових захворювань.

Чи є шкода від таурину

Популярне в середовищі спортсменів та тих, що худнуть біологічно активна речовина має ряд корисних властивостей і для звичайної людини. Однак не для кожного ця амінокислота корисна.

Нерідко перед її вживанням цікавляться, чим шкідливий таурин. Такі побоювання небеспрічінно, оскільки через надмірну активність речовини є ризики перевантаження серцевої діяльності, зниження тиску і надмірного вироблення жовчі.

Цей компонент не рекомендоване вживати при наявності:

• Хвороби печінки;
• Жовчнокам’яної хвороби;
• Виразки шлунка і дванадцятипалої кишки;
• гіпотонії;
• Серцевої недостатності;
• вагітності

Не слід зловживати зазначеними біологічними компонентом. В іншому випадку організм буде працювати на знос, амінокислота не зможе мати позитивну дію на організм, а тільки зашкодить йому.

• Може стати небезпечним таурин для серця, головного мозку, в результаті чого знизиться увагу, стресостійкість і працездатність.
• Лікарі не рекомендують поєднувати активну речовину з алкоголем і кавою. Такі комбінації можуть мати негативний вплив на кровоносну систему.

форми випуску

Таурин в таблетках

Даний препарат зазвичай рекомендується людям, які приймають протигрибкові засоби, щоб захистити печінку від їх негативного впливу. Також він використовується при діабеті 2 типу, гіпертонії, частих і сильних набряках кінцівок, інтоксикаціях. Приймати його потрібно в такий спосіб:

• Приймаємо від 1 до 3 г в день (все залежить від конкретного захворювання);
• В особливо важких випадках можна підвищити дозування до 8 г на добу, але тільки після консультації з лікарем.

Таурин в капсулах

Можна придбати препарат і у вигляді капсул, якщо потрібно зняти нервову напругу, вилікувати захворювання печінки, позбутися від ожиріння, нормалізувати ліпідний обмін або поліпшити роботу серця. Як його приймати:

• П’ємо від 1 до 4-х капсул на добу перед їдою;
• Тривалість курсу – мінімум 1 місяць.

Таурин для схуднення

Якщо приймати таурин з перервою не більше 6 годин, то знижується апетит, що дозволяє боротися із зайвою вагою. Але не варто сподіватися на те, що лише тільки завдяки таурину ви зможете скинути багато кілограмів.

Цей препарат відмінно працює в поєднанні з іншими методами, що сприяють до схуднення. Перш за все, потрібно активна фізичне навантаження і правильний раціон харчування. А таурин стане допоміжною ланкою в цьому процесі, переваги якого полягають в наступному:

• Швидке видалення жирів;
• Позитивний вплив на психологічний стан;
• Зниження апетиту;
• Контроль глюкози в крові;
• Поліпшення обмінних процесів.

ОРТО Таурин

Такий taurine рекомендується при гострих стресах, перевтомі, атеросклерозі та інших проблемах, викликаних його дефіцитом. Зазвичай він використовується для підтримки загального тонусу і підвищення витривалості у спортсменів.

Дані вітаміни з таурином містять в собі цинк, ліполіевую і фолієву кислоти, а також екстракт шипшини, желатин і вітаміни В12, Е, В6 і В1. Правила прийому такі:

• П’ємо 2-3 рази на день по 1 капсулі;
• Тривалість курсу становить 1 місяць;
• При важких захворюваннях дозування і тривалість лікування можуть бути збільшені.

Л Таурин для бодібілдерів

У бодібілдингу немає нічого важливішого підтримки постійного пластичного обміну. Бодібілдери їдять 5-6 разів на день і прагнуть приймати більше протеїнів і вуглеводів, обмежуючи при цьому прийом жирів. Вони інтенсивно тренуються і цілеспрямовано відновлюються в надії накопичити м’язовий протеїн.

І, звичайно, вони приймають більше харчових добавок, ніж будь-які інші спортсмени. Глютамин, креатин, амінокислоти з розгалуженими ланцюжками … Але як щодо таурину?

Він має багато ефектів, які можуть допомогти спортсменам. Подібно до інсуліну, таурин здатний стимулювати утворення глікогену в серцевому м’язі, що, безсумнівно, є важливою умовою в тренувальному процесі.

 Таурин виробляється з амінокислот метіоніну і цистеїну.

Однак, оскільки деякі стрес-фактори, наприклад, вільні радикали і окисне пошкодження клітин, можуть знижувати його концентрацію, буде незайвим включити таурин в щоденний курс прийому спортивних добавок.

Таурин з приставкою «L» продається зазвичай в магазинах спортивного харчування у вигляді добавки до основного раціону спортсменів. Він необхідний для швидкого відновлення після навантажень і зміцнення скелета. Згідно з численними дослідженнями вживання таурину не має серйозних побічних ефектів, проте, рекомендується застосовувати таурин відповідно до інструкції виробника.

аналоги таурину

Якщо з яких-небудь причин немає можливості придбати препарат Таурин, варто звернути увагу на його аналоги, схожі за основними властивостями:

• Вігамокс;
• Цілоксан;
• ксалаком;
• Вітабакт;
• Виаль;
• Уніклофен;
• Офтамірін.

Таурин в продуктах харчування

Людський організм може синтезувати таурин з цистеїну і метіоніну за умови достатньої кількості вітаміну В6. Офіційна медицина не вважає таурин незамінним, однак тауріновая недостатність існує – не всі їдять молюсків і ракоподібних.

Якщо було виявлено дефіцит таурину, заповнити його можна не тільки за допомогою препаратів, але і за допомогою включення містять його продуктів в свій раціон:

• Морепродукти: мідії, краби, креветки;
• Тріска, кролик, свинина, яловичина;
• Яйця, молоко, молочна сироватка, сир.

Зміст таурину в продуктах харчування: таблиця

Таурин в енергетиках

Також джерелом таурину можуть бути енергетичні напої, оскільки він необхідний для метаболізму – виробництва енергії і є одним з обов’язкових компонентів енергетиків.

Таурин, що входить до складу енергетиків, захищає серце, частково компенсуючи агресивна дія кофеїну в тих дозах, що містять енергетичні напої. Якщо кофеїн звужує судини і підвищує артеріальний тиск, то таурин згладжує коливання тиску, оскільки стабілізує клітинні мембрани, регулює рух електролітів (тобто мінералів) через клітинні мембрани.

 

БАДи з таурином: відгуки та результати ^

Дотримання інструкції і тривалості прийому Таурина в будь-якому вигляді – це запорука високої результативності препарату, яка виражається в наступному:

• Проходять захворювання, викликані недоліком даної кислоти;
• Поліпшується загальне самопочуття;
• З’являється додаткова енергія;
• Нормалізується рівень глюкози і артеріальний тиск;
• З’являється додаткова енергія;
• Знижується вага.

Де брати таурин, щоб заповнити його дефіцит

• Продукти: риба і м’ясо – основне джерело таурину (на 100 г сирого ваги – до 200 мг таурину);
• Вегетаріанці і ті, хто обмежує м’ясо і рибу, повинні звернути увагу на препарати в аптеках – Дібікор, Кардіо Актив Таурин;
• БАДи на сайті Iherb: Solgar, Jarrow Formulas, Now Foods, Thorne Research, Life Extension, Source Naturals;
• У Спортпіт – таурин продається в поєднанні з іншими амінокислотами.

Досвід і відгуки наших читачок

• Анна, 29 років:
• «За рекомендацією лікаря я брала капсули з таурином протягом 3-х місяців, паралельно займалася в залі. Завдяки цьому мені вдалося прибрати майже 15 кг, але я збираюся знову повторити курс схуднення, адже зайва вага ще залишився »
• Наталя, 34 роки:

«Ніколи б не подумала, що звичайна кислота здатна творити такі дива! За досить короткий термін (2 місяці) за допомогою неї і фізичних навантажень у мене вийшло скинути близько 17 кг, але далі я не змогла, тому що довелося сидіти на досить строгій дієті на додачу до всього »

Катерина, 38 років:

«Раніше скептично ставилася до всяких БАДам, але після того, як вирішила спробувати Таурин, мої погляди стосовно них змінилися. Тепер я відчуваю себе легше, адже, скинувши 20 кг, мій організм ніби став працювати інакше! »

Ірина, 55 років:

«Відомий кардіолог і дієтолог Роберт Аткінс свого часу заявляв, що якби йому довелося обмежитися лише одним засобом для лікування такого захворювання як гіпертонія, він вибрав би таурин.

І це говорить багато про що.

Тому мій вибір – регулярний прийом таурину для пам’яті і уваги, підвищення працездатності, поліпшення стану судин, контролю за артеріальним тиском, цукром і холестерином »

Таурин в продуктах харчування

Таурин – це своєрідний біологічно активний елемент, який відносять не тільки до амінокислот, але і до вітаміноподібних речовин. Його синтез здійснюється організмом людини, але в малому обсязі, проте повністю з нього не виводиться.

Відповідно, якийсь відсоток речовини постійно міститься в тканинах тіла у вільній формі, в той час як будь-яка інша амінокислота завжди використовується організмом, як якийсь будівельний матеріал і переробляється в повному обсязі.

Саме цією особливістю речовини і пояснюється наявність таурину практично скрізь: в ЦНС, в скелетної тканини, серцевому м’язі і лейкоцитах. А недолік цього елементу для людини загрожує сумними наслідками.

Таурин – це своєрідний біологічно активний елемент, який відносять не тільки до амінокислот, але і до вітаміноподібних речовин

Як уникнути дефіциту таурину?

Щоб ніколи не зіткнутися з проблемами і хворобами, спровокованими дефіцитом таурину в організмі, слід вникнути в питання змісту елемента в продуктах харчування і відстежувати регулярність їх появи у власному раціоні.

Це буде відмінною профілактикою вищевказаних захворювань і серйозною підмогою для зміцнення організму в цілому.

Це надзвичайно важливо для дітей, адже концентрація речовини у них в 4 рази більше, ніж у дорослих, відповідно і потреба в поповненні їм, набагато вище.

  Амінокислоти в продуктах харчування

Так як таурин проводиться безпосередньо в людському організмі (нехай і в мізерних дозах), то офіційно ВООЗ не відносить його до незамінних речовин.

Проте існує чимала ймовірність, що амінокислота буде в дефіциті, особливо якщо людина є вегетаріанцем.

Також можлива його нестача і у людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, так як яйця і м’ясо, в яких присутні метіонін і цистеїн (амінокислоти, що містять сірку і синтезуються в організмі в таурин), рідко потрапляють на їх стіл.

Таурин міститься в темному м’ясі індички

Варто звернути пильну увагу на присутні в їх раціоні продукти харчування і людям, які проходять хіміотерапію і замість попередньої естроген-терапію. На жаль, ці процедури призводять до блокування вироблення таурину. З тією ж проблемою стикаються і люди з відсутністю корисних бактерій в шлунково-кишковому тракті.

Однак практично незамінною амінокислота залишається для немовлят. Її багато міститься в грудному молоці, але, на жаль, вона відсутня в коров’ячому. Останнім часом простежується позитивна динаміка додавання цієї речовини в дитяче харчування, тому якщо проблема виявилася актуальною, то залишається лише з’ясувати, в яких саме сумішах міститься елемент.

Чималу популярність останнім часом набули і різного роду енергетичні напої з цією амінокислотою. Порція подібного напою цілком може містити до 1000 мг елемента, при його добової норми менше половини цього показника.

Таурин, Jarrow Formulas, 1000 мг, 100 капсул

Хоч передозування їм і неможлива, оскільки організм просто не засвоїть зайвого, однак не варто забувати про шкоду подібних напоїв.

Поєднання таурину з кофеїном, втім, як і з алкоголем, призводить до зайвої надмірного збудження організму.

М’ясо кролика містить таурин

Купити таурин можна на американському сайті, де завжди проходять акції, а по нашому посиланню ви гарантовано отримаєте додаткову знижку 5%. Також діє Тому, якщо ви вже визначилися, який таурин вам більше підходить, то його можна знайти на.

Зміст речовини в продуктах

Нижче наведена таблиця, яка допомагає зорієнтуватися в питанні, в яких продуктах присутня амінокислота:

Слід зазначити, що в звичних для українців продуктах відсоток вмісту елемента досить низький. Тому всім, хто піклується про власне здоров’я час від часу бажано приймати добавки, в складі яких є таурин. До того ж не слід ігнорувати такі продукти, як сир і яйця, в яких хоч і в незначній кількості, але також міститься ця корисна амінокислота.

А ось людям, які дотримуються вегетаріанської дієти, а також вагітним жінкам, краще приймати подібні комплекси на постійній основі, попередньо підібравши з лікуючим лікарем оптимальну для себе добавку.

Поділитися посиланням:

Що таке Таурин? Користь і шкода, як і коли застосовувати таурин

Таурин – це органічна сполука, яке відоме вченим і медикам ось уже понад два століття. Незважаючи на такий тривалий період про корисні властивості речовини стало відомо лише нещодавно. Як виявилося, дієта, багата продуктами, що містять таурин, допомагає продовжити життєвий період людини.

У позитивній картині є і деякі недоліки. Енергетичні напої з таурином користуються популярністю у молоді, але мають погану репутацію. Про все це і про багато інших характеристиках таурину буде розказано в даній статті.

Перш ніж з’ясовувати, наскільки корисний продукт, необхідно розібратися, що це за речовина і які здібності воно має. Таурин є сірковмісну амінокислоту.

У ссавців продукт присутній практично у всіх тканинах, але особливо велика кількість присутня в серці, мозковій тканині, в сітківці.

Саме ця речовина відіграє вирішальну роль у виконанні захисної функції в кожній клітині.

Увага!  Таурин – це осмол. Це означає, що речовина контролює надходження і виведення води з клітин і не дозволяє їм занадто змінювати розміри.

Організм може синтезувати таурин з інших амінокислот – метіонін і цистеїн. Синтез речовини здійснює печінку за допомогою спеціального ферменту.

Основне завдання таурину – це контролювання основоположних біопроцесів в організмі пацієнта. Без цієї речовини, людина не зможе себе добре відчувати. Люди мають здатність самостійно виробляти таурин, але лише в невеликій кількості. Відсутність амінокислоти в достатньому обсязі призводить до хвороб нирок, печива, серця.

Користь чи шкода від таурину оцінити складно, оскільки речовина має позитивні і негативні можливості. Щоб розібратися в цьому питанні, спочатку варто вивчити корисні властивості таурину, а потім з’ясувати наявність побічних ефектів і шкоди.

Описувана амінокислота має масу позитивних якість і характеристик. Вчені та медики відкривали такі здібності речовини поступово і не факт, що представлений перелік кінцевий. З найбільш корисних можливостей таурину можна виділити:

1. Речовина є відмінним антиоксидантом. Таурин здатний усунути шкідливий вплив окислювачів і зменшити пошкодження тканин. Це властивість дозволяє зменшити загибель клітин в організмі і пошкодження тканин.
2. Протизапальну дію. Добавки, що містять таурин, можуть бути ефективними при лікуванні гострого запалення, наприклад, артриту. Важливо користуватися інструкцією по прийому таких препаратів.
3. Захист від інфекцій. Продукт може вбивати велику кількість дріжджів і цвілі, різних вірусів і паразитів.
4. Протиракові властивості. Таурин сприяє виживанню пацієнтів при раку, оскільки клітини виснажені при такому захворюванні і потребують підтримки.
5. Допомагає при діабеті. Речовина сприяє поповненню рівня антиоксидантів в організмі. Таурин сприяє зниженню рівня глюкози в крові і взаємодіє з рецепторами інсуліну.
6. Забезпечує захист серцево-судинної системи. Таурин життєво необхідний для роботи серця. Допомагає знизити рівень гомоцистеїну і холестерину. Чим нижче рівень таурину, тим вище артеріальний тиск, тому, речовина дозволяє запобігти гіпертонічні захворювання.
7. Захищає печінку і нирки, але важливо чітко слідувати інструкції по використанню речовини. Необхідно дотримуватися дозування.
8. Таурин у вигляді очних крапель застосовується для поліпшення зору.
9. Допомагає боротися з ожирінням.

Додатково варто сказати, сто таурин позитивно зарекомендував себе в боротьбі з такими захворюваннями, як муковісцидоз, депресивний поведінку, навіть аутизм. Амінокислота покращує здібності до навчання і може зменшити шум у вухах.

Якщо ви колись відчували проблеми із зором, то напевно знайомі з очними краплями, що містять у складі таурин. Як було описано вище, ця амінокислота має масу позитивних якостей і зокрема добре впливає на очі. З віком організм людини може відчувати брак таурину, це погано позначається на зорі:

• очі швидко втомлюються,
• очне яблуко сохне,
• в очах може з’явитися «пісок»
• зір в результаті погіршується.

 

Лікарі в даному випадку прописують очні краплі з таурином, завдяки їм відновлюються обмінні процеси в очах, поліпшується регенерація тканин, і як підсумок – зір перестає падати.

А дискомфорт при роботі за комп’ютером і сухість в очах зовсім пропадає.

Краплі можна капати в очі, а можна приймати таурин в капсулах, тим самим покращуючи стан і омолоджуючи не тільки очі, а весь організм в цілому.

Довгі роки вивчення «енергетиків» з таурином привели до того, що була виявлено негативний вплив таких складів на мозок людини. Негативно речовина впливає і на окремі ділянки ЦНС.

Проблема в тому, що в енергетичних коктейлях нерідко присутня велика доза кофеїну і цукру, що може привести до тахікардії, підвищення тиску і поганого самопочуття. Добова норма вживання таурину не повинна перевищувати 500 мг, в той час, як в одній банці напою міститься вже 1000 мг. речовини.

Численні позитивні властивості визначили сферу використання амінокислоти. З показань до застосування можна виділити такі:

• цукровий діабет 1 і 2 типу;
• катаракта та інші очні патології;
• уповільнений метаболізм;
• гіпертонічні порушення і профілактика атеросклерозу;
• відновлень функцій печінки.

На замітку!  Нерідко, амінокислоту призначають у складі комплексної терапії для лікування ЧМТ. Речовина прискорює процес регенерації клітин і сприяє швидкому відновленню травмованого пацієнта.

Дуже важливо дотримуватися інструкції по використанню добавок, що містять таурин. Експериментальним шляхом було визначено, що до 3 грамів таурину у вигляді добавки в добу безпечно для людини. В цьому випадку не виникне побічних ефектів. Велику дозування не рекомендується використовувати, оскільки це може викликати негативну реакцію організму.

Цікаво, що в спортивних добавках таурин може мати іншу концентрацію, тому середньодобова норма тут може бути вище 400 мг в день – досягає 2 000 мг. Приймати добавки варто по таблетці двічі на добу за півгодини до вживання їжі.

Окремо варто сказати про використання очних крапель з таурином. У стандартному порядку їх закопують по 1-2 краплі 3-4 рази на добу, злегка відтягнувши нижню повіку.

Важливо!  Краплі потрібно використовувати не менше 3 місяців. Загальний курс лікування складається з урахуванням складності і форми захворювання.

При наявності протипоказань, пацієнти можуть придбати аналоги таурину. Вони реалізуються на фармакологічному ринку у вільному доступі. Найбільш популярні варіант такого засобу – це тауфон. Препарат випускається в різних формах, наприклад, у вигляді розчину для ін’єкцій, таблеток і крапель для очей. Варто відзначити, що тауфон коштує набагато дорожче таурину.

Використовувати речовина варто дуже обережно. Попередньо варто отримати дозвіл лікаря на вживання добавок з амінокислотою. Оскільки ефекти від прийому таурину до кінця не відомі, сьогодні не рекомендується:

• використовувати речовину вагітним жінкам або молодим мамам в період лактації;
• змішувати таурин з алкоголем;
• здобувати добавки, які не відповідають вимогам якості.

Увага!  Сьогодні існують різні програми по лікуванню таурином, тому, варто заздалегідь ознайомитися з такими пропозиціями, а не починати прийом амінокислоти самостійно і необдумано.

Таурин від Now Foods – найпопулярніша добавка на iHerb. Історія бренду Now Foods бере свій початок в далекому 1968 році в штаті Іллінойс, США, у нас є ціла стаття на цю тему. Компанія виробляє якісні і прийнятні за ціною добавки. Можливо тому найкраще продається таурин від Now foods на iHerb. Купити його і почитати відгуки можна за посиланням.

Багато пацієнтів намагаються перед початком прийому того чи іншого лікарського засобу, ознайомитися з відгуками інших людей. Що стосується коментарів з приводу таурину, то в інтернеті можна знайти чимало позитивних відгуків.

В основному люди відзначають, що речовина покращує самопочуття, знижує загальне відчуття тривожності, позбавляє від перепадів настроенія.Некоторие люди, які брали таурин, відзначають, що при зниженому артеріальному тиску від препарату варто відмовитися.

Користь таурину в краплях для очей підкріплена тисячам позитивних відгуків.

• Хронічна серцева недостатність 2 гр. три рази на день за призначенням лікаря Таурин, амінокислота, допомагає збільшити силу і ефективність серцевого м’яза.
• Анемія при дефіциті заліза 1000 мг / добу окремо від добавок із залізом У подвійному сліпому дослідженні було виявлено, що прийом таурину підвищує ефективність прийому добавок із залізом у молодих жінок із залізодефіцитною анемією.
• Кістозний фіброз (муковісцидоз) 30 мг на кілограм ваги в добу Таурин-це амінокислота, складова частина жовчних кислот, які важливі для правильного переварювання жирів. Добавки з таурином можуть допомогти покращити перетравлення жиру.
• До і після операційна підтримка 1.5 гр / добу до і після операційного втручання Таурин-це амінокислота, яка, ймовірно, грає важливу роль в імунній функції клітин. Добавка може зменшити ймовірність післяопераційних ускладнень.
• Кардіоміопатія За рекомендацією лікаря Таурин, як було виявлено в попередніх дослідженнях, може бути корисним при кардіоміопатії.
• Епілепсія За рекомендацією лікаря Таурин, амінокислота, яка, як вважається, грає роль в електричній активності мозку, може тимчасово зменшити епілептичні припадки у деяких людей.
• Гіпертонія За рекомендацією лікаря Дослідження показали, що добавка таурин знижує артеріальний тиск у людей, можливо, за рахунок зниження рівня гормону адреналіну (адреналіну).
• Діабет тип 1 За рекомендацією лікаря Люди з цукровим діабетом 1 типу, як правило, мають низькі рівні таурину, що в свою чергу збільшує ризик серцевих захворювань.
• Діабет тип 2 За рекомендацією лікаря Добавка таурину може вплинути на секрецію інсуліну і може допомогти захистити очі і нерви від діабетичних ускладнень.

Фон: зелений – науково доведено, помаранчевий – докази недостатні, Білий – дослідження не проводилися

Таурин: користь і шкода

Почати варто з безпосереднього визначення, яке говорить про те, що таурин – це сульфокислота, синтезуються в організмі людини на основі двох амінокислот, а саме метіоніну і цистеїну.

Дана речовина широко використовується для приготування різноманітних спортивних добавок, покликаних в короткі терміни підвищити рівень енергії в організмі атлета.

Також таурин має цілу низку корисних властивостей і позитивно впливає на загальний стан організму людини.

Чим небезпечний дефіцит таурину

Незважаючи на те, що таурин синтезується організмом людини, багато людей часто стикаються з його дефіцитом.

При цьому це є цілком поширеним явищем, що дуже небезпечно, адже недолік даної речовини вкрай негативно позначається на роботі серцево-судинної системи.

Також спостерігається погіршення функціональних можливостей м’язових волокон і поява проблем із зором. У деяких випадках навіть реєструвалася повна сліпота.

Виходячи з цього можна зробити висновок про те, що недолік таурину дуже небезпечний, а значить потрібно споживати його з зовнішніх джерел, в ідеалі, повністю в чистому вигляді. Особливо це актуально для спортсменів, що піддають свій організм систематичним фізичним навантаженням.

Будь-, навіть максимально збалансований тренувальний процес буде давати набагато менше результатів без постійного підживлення таурину. Це стосується як зростання м’язових волокон, так і прогресу в силових показниках.

З цієї причини таурин в обов’язковому порядку входить до складу дієт всіх професійних атлетів, і рекомендується до вживання тренерами і дієтологами.

Корисні властивості таурину

Як показали дослідження, таурин вкрай необхідний для нормального функціонування більшості систем організму. Без нього не проходять життєво важливі процеси в серцево-судинній системі, в печінці і так далі.

Також він використовується при перетравленні і перетворенні жирів, відповідає за контроль рівня холестерину і багато іншого.

Варто більш детально зупинитися на позитивному впливі речовини, виділивши такі пункти:

• ЦНС . Стосовно до цієї системи організму, таурин виступає як нейромедіатор, який має вигляд амінокислоти. Також він володіє деяким протисудомну ефектом, що дуже важливо для атлетів. Додатково варто виділити його використання в процесі генерації нових клітин гіпокампу, завдяки чому оновлюється здатність мозку до пам’яті та емоціям.
• Боротьба з хворобами . Зокрема, розглядається речовини має вкрай позитивний вплив на організм, яка хворіє на цукровий діабет, адже з його допомогою значно знижується рівень цукру в крові. Відповідно до проведених наглядом, регулярне його вживання у вигляді харчової добавки значно покращує самопочуття хворого, причому отриманий ефект зберігається протягом тривалого відрізка часу.
• ССС . Ключове вплив таурину на організм людини зводиться до значного поліпшення роботи серцево-судинної системи. Крім підготовки серця до фізичних навантажень, вдається досягти цілей, пов’язаних з попередженням розвитку всіляких хвороб.
• Очі . Як виявилося, недолік цієї речовини в організмі призводить до погіршення зору. Відповідно, постійна підтримка його високого рівня дозволяє підтримувати нормальну роботу зору, попереджаючи ранній знос рогівки і сітківки.

Окремої згадки заслуговує вплив таурину в умовах постійної спортивної активності.

Зокрема, без нього неможливо уявити нормальне функціонування так званих скелетних м’язів, а значить його недолік може значно підвищити ймовірність травм при роботі з вільними вагами і не тільки.

В цілому, регулярне вживання цієї речовини і підтримання високого рівня таурину дозволяє відчутно підвищити такі фізичні показники, як витривалість і сила, тим самим підготувавши організм до чергових випробувань в спортзалі.

За великим рахунком, дієта всіх успішних атлетів включає в себе таурин, адже він прискорює відновлення м’язових волокон, а значить з’являється можливість більш часто проводити тренування.

Що характерно, він відрізняється універсальністю, так як допомагає покращити цілком певні показники, як-то швидкість подолання дистанцій, підвищення сили і силової витривалості.

За великим рахунком, ця речовина стане відмінним доповненням до раціону, незалежно від обраної спортивної дисципліни та поставленими в ній завданнями.

 

Правила прийому таурину

Як уже згадувалося в цій статті, таурин випускається у вигляді окремої харчової добавки, або входить до складу цільового спортивного харчування. Наприклад, його дуже легко можна знайти в предтреніровочних комплексах, енергетичних напоях і так далі.

Відзначимо, що містяться в них кількість речовини можна повністю покрити денну норму в 400 мг, хоча зі сформованого правила і бувають певні винятки.

Більш того, дозування іноді перевищує норму в кілька разів, але це ніяк не повинно бентежити атлета, адже за умови частих фізичних навантажень потреба в ньому значно зростає.

Що характерно, реальна кількість таурину має обчислюватися індивідуально для кожної людини. Будь-які ж надлишки будуть просто виводитися з організму, ніяк не відбиваючись на здоров’я і самопочуття.

Згідно з інформацією від авторитетних дослідників, навіть систематичне перевищення добової дози речовини ніяк не відбивається на функціонуванні м’язових волокон. Також не було діагностовано ніяких побічних ефектів, незалежно від обраної форми споживання таурину.

Чи може таурин нашкодити організму?

У суспільстві існує досить поширена думка про те, що таурин здатний нашкодити людині.

Правда, подібні твердження нічим не підтверджуються, більш того, за останні роки було проведено багато різних досліджень, які показали їх повну неспроможність.

При цьому прихильники такої теорії напирають на шкідливість енергетичних напоїв і предтреніровочних комплексів. Реальне ж положення справ зводиться до того, що негативний вплив на організм надають зовсім інші інгредієнти цих харчових добавок.

Зокрема, можна виділити кофеїн, діючий з таурином синергетически. Дійсно, подібне поєднання здатне завдати шкоди людям, які вже страждають від проблем з серцево-судинною системою. Як з цієї причини фахівці і рекомендують перед вживанням звернутися до відповідних лікарів для проходження обстеження і отримання кваліфікованої консультації.

Також подібним шляхом слід піти спортсменам з діагностованою нирковою недостатністю. Пов’язано це з тим, що надлишки речовини виводяться саме через нирки, а значить вони будуть відчувати деяке навантаження, про яку слід обов’язково знати. Відзначимо, що накопичення таурину відбувається не в м’язових волокнах, як це вважалося спочатку, а в плазмі крові.

Зміст таурину в продуктах

Звичайний раціон містить мізерну кількість таурину, явно недостатнє для підтримки організму в умовах постійних тренувань. З цієї причини спортсменам потрібно дещо переглянути дієту таким чином, щоб додати в неї продукти, що містять цю речовину. Йдеться про сирі, яйцях, морепродуктах і деяких видах м’яса. У таблиці нижче наведена інформація про Сидерація таурину:

Назва продукту	Частка таурину на 100 грам
Темне м’ясо індички	Від 300 мг.
Темне м’ясо курки	Від 150 мг.
риба	Від 60 мг.
Інші морепродукти	50-500 мг.

Природно, споживати таку кількість їжі досить складно з багатьох точок зору. Тому дієвим виходом з ситуації, який рекомендується багатьма експертами, є споживання цієї речовини у вигляді окремої харчової добавки.

Вона може мати самий різний вигляд, починаючи простим порошком і закінчуючи мірними капсулами. Відзначимо, що більшість виробників спортивного харчування пропонують його в чистому вигляді, або ж використовують як інгредієнт для продукції, що випускається.

висновок

Як завершальний слова можна сказати, що таурин створює ідеальні умови для підтримки здоров’я всього організму, наприклад, печінки, очей, серця і так далі. Він надає загальнозміцнюючі вплив і може виступати в ролі високоефективного антиоксиданту, що вимагається для повноцінного відновлення після тренувального процесу.

Підкреслимо, що за умови заняття спортом потреба в даному речовині значно зростає. При цьому немає ніякої різниці, займається спортсмен базовим фітнесом, або ж робить упор на розвиток мускулатури або силових можливостей свого тіла.

За рахунок цього таурин повинен в обов’язковому порядку входити в повсякденний раціон кожного атлета, без будь-яких винятків.

Амінокислота таурин: як приймати в бодібілдингу, в яких продуктах міститься, топ БАДів спортивного харчування

Таурин застосовується в медицині, харчовій промисловості та області спортивного харчування.

Останні використовують речовину в якості одного з компонентів енергетичних напоїв і предтреніровочних комплексів для збільшення енергії.

При дефіциті таурину, навпаки, знижуються функції м’язів, погіршується стан серцево-судинної системи і зір. Розглянемо докладніше, що ж це за речовина і як воно впливає на організм людини?

Таурин – що це за речовина, роль в організмі

Таурин є сульфокислоти або замінної амінокислотою, яка синтезується в організмі з амінокислот цистеїну і метіоніну.

Амінокислота бере участь в ліпідному (жировому), енергетичному обміні, а також покращує обмінні процеси в очних тканинах. Для лікування очей таурин випускається у вигляді очних крапель. У медицині таурин також використовують при серцево-судинних захворюваннях і нормалізації тиску для прийому перорально.

У харчовій промисловості таурин додають в соки, напої, а також сухі дитячі суміші і навіть котячий корм.

В організмі людини амінокислота має гепатопротекторну дію, тобто покращує функції печінки. Таурин сприяє нормальному протіканню обміну речовин в організмі, покращує засвоєння жирів, контролює холестерин в крові. Також таурин сприяє регенерації мозкових клітин і нормальному функціонуванню ЦНС.

Амінокислоту використовують при цукровому діабеті, так як вона знижує рівень глюкози в крові. При цьому таурин здатний контролювати вагу, перешкоджаючи ожирінню.

У яких продуктах міститься таурин

Амінокислота знаходиться в наступних продуктах харчування:

• Сири.
• Яйця.
• М’ясо.
• Риба та морепродукти.

Як бачите, таурин міститься в їжі тваринного походження , тому веганам слід приймати таурин з добавок спортивного харчування.

Для чого застосовують таурин в спорті

Таурин сприяє поліпшенню функціонування м’язів. Прийом амінокислоти перед тренуванням покращує такі показники, як сила і витривалість. Також таурин сприятиме підвищенню працездатності м’язів при навантаженнях і прискорювати їх відновлення.

Користь і шкода таурину

Основні переваги для здоров’я і тренувань:

• Бере участь в ліпідному і енергетичному обміні.
• Покращує роботу серцево-судинної системи, знижує тиск.
• Сприяє лікуванню захворювань очей.
• Покращує функції печінки.
• Нормалізує метаболізм.
• Знижує рівень цукру в крові, перешкоджає ожирінню, застосовується при діабеті.
• Нормалізує роботу ЦНС.
• Знижує і виводить холестерин.
• Прискорює регенерацію клітин мозку.

Шкода таурину в чистому вигляді не був зафіксований, але викликати побічні ефекти можуть добавки з таурином, в які додається кофеїн та інші агресивні речовини. Взаємодія цих речовин може порушити роботу серця і ЦНС у деяких осіб.

Тому добавку краще приймати в чистому вигляді або за призначенням лікаря.

Побічні ефекти таурину

Таурин не викликає побічних ефектів при дотриманні денної норми. У деяких осіб можуть з’являтися порушення роботи серця, нервової системи, підвищуватися збудливість, дратівливість і погіршення сну при прийомі таурину з енергетиків і предтреніков. Забороняється приймати таурин з алкоголем , так посилюються побічні дії у вигляді порушень ЦНС.

Протипоказання до прийому L-таурину

Таурин протипоказаний при:

• Хворобах нирок і шлунково-кишкового тракту.
• Виразці шлунка і кишечника.

Вплив таурину на схуднення

Здатність таурину знижувати рівень цукру в крові і попереджати ожиріння робить амінокислоту підходящої добавкою для схуднення.

Варто розуміти, що амінокислота не робить пряме жиросжигающее дію і не є жиросжигателем, тому дотримання дієти і фізична активність просто необхідні.

Завдяки тому, що таурин бере участь в ліпідному обміні, процес схуднення буде протікати швидше і безпечніше, на відміну від прийому предтреніровочних комплексів і жироспалювачів.

Як приймати таурин в бодібілдингу

Максимальна добова норма таурину в день складає не більше 3 грам.

Залежно від виробника спортивного харчування порція таурину може становити від 1 до 3 м

• Рекомендується вживати одноразово одну порцію таурину перед тренуванням за півгодини. Порошкова форма розлучається у воді або соку, капсулована запивается склянкою чистої води.
• В одні відпочинку порцію можна розділити на два прийоми: вранці і в обід.

З якими добавками можна поєднувати л-таурин

Таурин поєднується з комплексами амінокислот повного циклу, ВСАА та іншими білковими добавками. Часто таурин поєднується в енергетиках і жиросжигателях з кофеїном, тому окремий прийом кожної добавки не заборонений, головне, стежити за самопочуттям, враховувати протипоказання і можливі побічні ефекти.

Топ-5 виробників таурину

1. Scitec Nutrition Taurine – чиста добавка таурину без наповнювачів від угорського виробника в одній порції (3 капсули) містить 3 г речовини. В упаковці 90 капсул, а це 30 порцій на місяць прийому.

1. Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps – польський виробник спортивного харчування випускає чисту добавку без домішок, в одній капсулі міститься 1,5 г таурину. Одна порція – 2 капсули, відповідно, складе 3 м В упаковці 120 капсул.

1. Prozis L-Taurine – португальська компанія випускає добавки в порошку (150 грам) і в капсулах (90 шт.) По 1 граму таурину в кожній.

1. NOW Foods TAURINE 1000mg – американський виробник випускає таурин в капсулах, кожна з яких містить по 1 г чистого таурину. Максимальна добова доза – 3 капсули. В упаковці міститься 100 вегетаріанських капсул.

1. Myprotein 100% таурин – вегетаріанська добавка від бренду з Великобританії випускає таурин в порошку, об’ємом 250 г, 500 г, 1 кг з натуральним смаком без домішок. Порошок розбавляється у воді або соку і приймається за 30 хвилин до тренування.

висновок

Таурин відіграє важливу роль в тренувальному процесі спортсмена, який отримує як силові, так і аеробні навантаження.

До того ж, у амінокислоти цілий ряд переваг для здоров’я організму в цілому – від попередження ожиріння і діабету, аж до регенерації тканин очей і мозку.

Також таурин використовується при схудненні, знижуючи рівень цукру в крові і відновлюючи ліпідний обмін. Але за будь-яких цілях важливими факторами успіху є дотримання дієти, режим відпочинку і тренувань.

А також читайте, навіщо приймати аргінін в бодібілдингу →