Про користь української лазні відомо, напевно, кожному. Відповідно, у цієї процедури величезну кількість шанувальників на всій планеті. Чим же вона хороша?

Для початку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно зануритися або в ополонку, або в басейн з прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть в квартирі, позбавленої навіть натяку на баню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь і шкода якого описані в цій статті. Тому зараз поговоримо про нього і з’ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з маленьким інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм в цілому, отже, буде відповідне вплив.

Чергування тепла і холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються від гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Потрібно відзначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси.

За рахунок такої «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (користь і шкода його докладно описані в даній статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, при цьому різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині і зовні.

Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмами і вірусами. Також в організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали.

Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення і звуження пор. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровіше і більш еластично, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь і шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль у впливі на нервову систему людини. Він на весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняттю втоми і розслаблення.

Контрастний душ – це відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і целюлітом.

Контрастний душ: користь і шкода

Контрастний душ має свої протипоказання і показання. Крім цього, бувають стану, коли таке загартовування можна використовувати ні в якому разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонені навіть звичайні водні процедури. Неприпустимо додаткове переохолодження організму, оскільки це може викликати погіршення загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами і захворюваннями, при яких цей метод загартовування може зробити позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища в шкірі і в’ялість;
• боротьба з целюлітом і надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості і чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД і гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити в цьому випадку з обережністю. Спостерігається хороший терапевтичний ефект у людей з ВСД і гіпотонією.

Так, при гіпотонії чергування теплої і холодної води прекрасно тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими й еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується.

Вплив контрастного душу при ВСД буде нести психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен повинна бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла і холоду має бути м’яким, тривале використання гарячої води здатне викликати погіршення загального стану. В цьому випадку розширені вени і без того, отже, впливу тепла повинно бути трохи менше, ніж холоду.

остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто його застосовувати при загостренні даного захворювання.

Контрастний душ в період зменшення больового синдрому здатний надати масажує дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою і холодною водою відбувається під високим тиском одночасно.

Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити цілющий ефект навіть у себе в квартирі.

вагітність

У період вагітності будь-які методи загартовування можна використовувати тільки після дозволу лікаря. Піклуючись про власне здоров’я, в цьому положенні потрібно думати також про здоров’я майбутньої дитини.

Будь-які види загартовування здатні при безграмотному підході в роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров’я плоду позначитися негативно.

Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено в статті нижче, варто забути.

Якщо ж лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода повинна бути прийнятною температури. Потім на півхвилини подається гаряча струмінь, далі на той же проміжок часу холодна.

Таким чином робиться до 5 підходів. Краще температуру води міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота.

Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про який говорять, що це дуже ефективний засіб, допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур.

За рахунок цього виводяться токсини, поліпшуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичної систем.

Розширення і звуження пор допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний в лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тиском повинна надходити вода. Таким чином здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон.

При цьому струмінь направляється на 5 хвилин на необхідне місце. Варто почати з теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту необхідно провести близько двадцяти процедур.

Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи і правила загартовування

Основний момент – це те, що загартовування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно робити його? Для початку потрібно відзначити, що зміну температури води необхідно проводити за своїми відчуттями. Перемерзати не варто, в цьому випадку все буде в порядку.

Загартовування починають з помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37 ˚, при цьому найнижча повинна бути 23-25˚С. На найперших порах неприємних наслідків можна уникнути. Спочатку роблять по три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодною. При нормальній переносимості період впливу збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу і мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло необхідно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи загартовування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла і холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодий, крім того, прибирає загальну набряклість і мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо ж розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душу

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час доби навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися.

Необхідно дати нашому організму після сну прийти в себе самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися.

Вранці починають завжди з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодної.

Увечері прийом душа має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають з прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке загартовування вплив має індивідуальне.

Хтось після процедури прекрасно спить, інші ж, навпаки, довгий час не сплять. Якщо говорити про пори року, з прийому загартовування відсутні особливі рекомендації.

Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може викликати переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисний контрастний душ. Як правильно робити його в цьому випадку? Насправді тіло вже розігріти, що є основним правилом.

Але потрібно відзначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже, відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт.

Надалі це дозволить поліпшити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ в будь-якому випадку є відмінним способом зміцнити і захистити організм людини від впливу різних несприятливих чинників. Адекватна впевненість у власних силах і грамотний підхід будь-якого допоможуть себе відчути краще після перших же процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоди організму також може нанести. В основному це відбувається в наступних випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають з недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стану, які супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати годуючим мамам і вагітним жінкам, оскільки такий вплив робить дуже сильний вплив на весь організм.

Обов’язково рекомендується відвідати свого лікаря до того, як почати використовувати дану методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, які виникнуть в даній ситуації. Самолікуванням не займайтеся ні в якому разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастний душ, можна зрозуміти, що багато хто відзначає поліпшення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору і стану.

 

Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайву вагу і впоратися з проявами целюліту.

До негативних відгуків відносяться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, а також нездатність деяких купатися в холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.

Користь і шкода контрастного душу для організму

Все більше людей цікавляться здоровим способом життя і прагнуть докласти якомога більше зусиль, щоб відчувати себе добре. Для того, щоб зберегти красу, підтягнути тіло, зміцнити імунітет і уникнути багатьох хвороб, існує безліч методів. Контрастний душ – один з них.

Що з себе являє контрастний душ?

Процедура дуже проста і не вимагає нічого, крім наявності працюючого душа. Суть полягає в поперемінному обливанні протягом деякого часу холодної (до + 20-22) і гарячої (+ 40-45) водою.

Ці дуже прості дії при мінімальній витраті часу і енергії мають масу позитивних ефектів і добре впливають на організм, освіжаючи, зміцнюючи і гартуючи його. Крім того, контрастне обливання дуже корисно для тих, хто прагне скинути зайву вагу, оскільки воно допомагає боротися з обвислими шкірою і целюлітом.

користь процедури

• Контрастний душ – в першу чергу елемент загартовування , тому серед плюсів процедури слід зазначити підвищення імунітету організму, його здатності чинити опір хворобам і переносити перепади температури.
• Вплив то холодної, то гарячої води змушує судини різко звужуватися і розширюватися, від цього кров циркулює швидше, а значить, підвищується обмін речовин в організмі . Прискорення метаболізму, як відомо, – запорука успішного схуднення і спалювання жирів.
• Тренування судин також є профілактикою багатьох захворювань, головним чином – варикозного розширення вен, хвороб серця, а також нервових розладів.
• Поліпшення кровотоку в ході обливання холодною водою допоможе вирішити й іншу проблему – набряклість.
• Душ надає приємний масажний ефект на все тіло.
• Сприятливо позначається він і на стані шкіри . Під час процедури пори активно працюють, розширюючись і звужуючись, і в результаті покращується зовнішній вигляд шкіри, вона підтягується і стає більш пружною. Отже, процедура вкрай ефективна при боротьбі з целюлітом і розтяжками.
• Контрастний душ як ніщо інше допоможе швидко підбадьоритися , побороти сонливість.
• У той же час і для нормалізації і поліпшення сну душ також досить гарний – досить закінчити процедуру обливанням не холодною, а теплою водою, щоб м’язи розслабилися, і вас потягнуло до сну.
• Контрастне обливання особливо приємно і корисно в спекотні літні дні, а прохолодна вода допоможе краще переносити спеку .
• Для того, щоб підвищити ефективність від контрастного душу, підійде наступний спосіб: під час обливання слід активно розтирати тіло (або тільки проблемні зони) сухою жорсткою щіткою або спеціальними мочалками. Це особливо корисно худне і тим, хто бореться з целюлітом і розтяжками.

Шкода і протипоказання

• Процедура протипоказана людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою, скачки тиску, хронічні захворювання серця.
• Після консультації з фахівцем – людям з хворобами кровоносної системи.
• Вагітним жінкам також не варто приймати контрастний душ, по крайней мере, без консультації з лікарем.
• Заборонено займатися загартовуванням під час застуди, грипу та ГРВІ.
• Протипоказанням також є запальні процеси в організмі.
• Дівчатам під час менструації не варто обливатися дуже холодною водою, так як це може призвести до циститом.
• Не варто займатися контрастними обливаннями людям з хворобами дихальної системи (наприклад, астму).
• Якщо ви тільки починаєте загартовування, не вмикайте надто холодну воду, інакше застуда і нежить неминучі. Дайте організму адаптуватися до температури, знижуйте її поступово.

Поради та рекомендації

Слід пам’ятати: процедура принесе користь тільки в тому випадку, якщо застосовувати її відповідно до правил.

1. Організм повинен поступово звикати до температури води , тому не варто починати з обливання крижаною або, навпаки, занадто гарячою водою.
2. Новачкам можна діяти за таким планом: спочатку обливатися теплою водою комфортної температури, потім переключити на гарячу (але не обпалює!) І тримати тіло під нею протягом 30 секунд, потім, різко, – 15 секунд прохолодною – 30 секунд гарячої – 15 прохолодною.
3. І тільки через тиждень можна підвищувати різницю між температурами і час перебування як під холодною, так і під гарячою водою.
4. Згодом збільшувати контраст не тільки можна, а й треба – щоб домогтися максимальної користі.
5. Якщо знехтувати правилами, можна тільки нашкодити своєму організму: підхопити застуду, знизити імунітет … Тому обов’язково дотримуйтесь рекомендованим схемам (в ідеалі, звичайно, варто перед процедурою поговорити з лікарем).
6. Не варто мочити голову – це погано відіб’ється на стані волосся, до того ж іноді може спровокувати застуду.
7. Для досягнення максимального оздоровчого результату обливання потрібно проводити регулярно (бажано – щодня)!
8. Не полінуйтеся і зробіть зарядку перед тим, як піти в душ – тоді ефективність тренування буде в рази вище.
9. По закінченню процедури для кращого результату потрібно гарненько розтерти тіло жорстким рушником.
10. Попадання на тіло холодної води дуже бадьорить, тому контрастний душ слід приймати вранці, бажано – після зарядки, оскільки тоді ефект від тренування посилиться.
11. Якщо ви зовсім не можете переносити холодну воду, не варто знущатися над організмом. Спробуйте інший спосіб загартовування – наприклад, розтирання тіла змоченим в прохолодній воді рушником.
12. Не варто займатися обливанням маленьким дітям. Починати загартовування допустимо не раніше шести-семи років, і тільки після розмови з фахівцем!

висновок

Обливання поперемінно гарячої і крижаною водою – дуже бюджетний, ефективний, а головне, надзвичайно корисний спосіб поліпшити зовнішній вигляд, зміцнити здоров’я і імунітет і підвищити настрій. Але тільки в тому випадку, якщо підійти до справи відповідально і уважно і дотримуватися температурного режиму.

Нагородою вам буде здорове і підтягнуте тіло, бадьорість і завжди піднесений настрій!

Контрастний душ користь і шкода для чоловіків: правильно, робити, при

Володимир Кузьмич 28 листопада, 2019

Вітаю вас, дорогі друзі! Безперечно, контрастний душ – це відмінна штука. У цьому, я сподіваюся, ніхто не сумнівається. До того ж ефект він дає комплексний. Процедура не просто бадьорить, але і упорядковує думки, покращує імунітет, зміцнює судини, і багато іншого.

Особливо корисна вона для сильної половини людства – як багато хто вважає. Але обливання поперемінно гарячою і холодною водою може бути заняттям і вельми небезпечним. Саме тому тема даної публікації – контрастний душ користь і шкода для чоловіків.

Тут я розповім не тільки про користь. Але і про те, які небезпеки таїть в собі процедура. А також як її правильно виконувати, щоб цих небезпек уникнути.

Користь контрастного душу

Отже, чому ж поперемінно обливатися то гарячої водичкою, то холодної, настільки корисно? Справа в тому, що процеси життєдіяльності під впливом гарячої води різко прискорюються. А під впливом холодної – різко сповільнюються.

Виходить така собі «комплексна струс» для організму. Вона максимально корисна – і для стану фізичного, і для психоемоційного.

У чому ж користь контрастного душу для сильної половини людства? Полягає вона в наступному:

• кровообіг стає значно активніше, отже, краще забезпечуються полезностями шкіра, всі органи і тканини організму;
• цей метод, завдяки перепадам температур, робить міцніший імунітет, в цілому робить людину більш витривалим;
• поліпшується терморегуляція (швидкість реакції на холод і тепло), відбувається загартовування;
• обмін речовин прискорюється, а це – можливість схуднення;
• відбувається залуження організму
• процедура корисна при ВСД (дистонії вегето-судинної);
• також прискорюється висновок з організму шкідливих речовин – токсинів, шлаків;
• судини стають міцнішими, а це – неймовірно корисно при варикозі, плюс працює, як його профілактика;
• шкірні покриви підтягуються, отримують тонус;
• стає значно сильніше серцево-судинна система;
• почергове вплив гарячої і холодної води на тіло відмінно бадьорить вранці, забезпечує приплив енергії, покращує настрій;
• після такого душа простіше впоратися самостійно зі стресом, і навіть депресією;
• активізується робота мозку, мислення стає більш ясним;
• проходять проблеми зі сном;
• вдається швидше відновиться після перенесених недуг;
• а ще душ цього типу підвищує потенцію, поліпшенням кровообігу в тілі, в тому числі і в зоні інтимних органів чоловіки;
• також активізується виробництво головного чоловічого гормону, тестостерону, плюс підвищується якість сперми, і поліпшується репродуктивна функція.

До речі, ще за часів Київської Русі слов’яни знали, якою величезною силою володіє дію води контрастних температур на тіло! Однак в ті часи і чоловіки, і жінки оздоровлювалися і зцілювалися без душа – просто пірнаючи в ополонку з гарячою лазні, або обтираючись снігом.

Однак, увагу, ця водна процедура буде корисна для чоловіка лише в тому випадку, якщо він буде робити все правильно! І якщо у нього немає явних до неї протипоказань.

Протипоказання для процедури

Проте, протипоказання можуть бути абсолютними (100%) і відносними:

1. До абсолютних відносяться: тромбофлебіт, цистит і фарингіт в хронічній формі, освіти злоякісні і навіть доброякісні, важкі захворювання крові, серця, серцево-судинної системи.
2. До відносних: недуги інфекційні та запальні, патології хронічні.

Навіть якщо ви впевнені, що у вас немає ні того, ні іншого, і ви готові приймати контрастний душ, дотримуючись усіх правил! Не робіть цього, не проконсультувавшись з лікарем. Не дарма ж докторська приказка говорить «ні здорових людей, є погано обстежені».

Вода гаряча і холодна – правила безпеки

Починаючи оздоровлення за допомогою даної корисної процедури, дотримуйтесь таких правил безпеки:

• починайте робити процедури лише тоді, коли відчуваєте, що на 100% здорові;
• якщо боїтеся захворіти, робіть контрастні обливання спочатку тільки для ніг (до колін);
• через приблизно місяць починайте обливатися вже від шиї, повністю;
• Не застосовуйте відразу ж воду гарячу і холодну, почніть з теплою і прохолодною, поступово нарощуючи різницю;
• оптимально застосовувати гарячу воду 42 градуса і холодну 10-15 градусів;
• струмінь робіть досить інтенсивною, тоді буде ще і масажну дію;
• найкраще робити процедуру вранці або вдень;
• не потрібно контрастно обливатися після значних навантажень і тренувань;
• не виходьте з дому протягом години після процедури;
• для максимальної користі обливайтесь кожен день.

 

Етапи проведення процедури

Нижче описана детальна інструкція, якої важливо слідувати:

1. Спочатку просто сполосніть, без гелю для душу і мила.
2. Тепер заспокойтеся, перестаньте нервувати, намагайтеся не думати про неприємні відчуття.
3. Прийміть спочатку душ теплий, потім зробіть воду гаряче, постійте так 60 секунд (або навіть 10);
4. Тепер зробіть воду прохолодною, і обливайтесь нею ще 30 секунд (або 5).
5. Чергуйте температури 3-5 разів, завершення – це як правило холодна вода.
6. Гарненько розітріть махровим рушником, це допоможе зігрітися.

Якщо ви все зробили правильно, ви це відчуєте – настрій різко поліпшитися, ви відчуєте прилив радості і бадьорості.

Користь контрастного душу на відео:

У мене є один знайомий, який раніше дуже часто хворів. Імунітет у нього був знижений з дитинства, мабуть, через надмірної опіки мами і бабусі, всіх ці теплих шкарпеток, шарфів і спеки в квартирі. Але ось, одного разу знайомому хворіти набридло, і він вирішив з цим щось робити. Точніше, зрозуміти, що таке імунна система, як вона працює, щоб зміцнити імунітет.

З цієї причини, він читав багато книг на цю тему, спілкувався з фахівцями, дивився відео. В результаті прийшов до загартовування. І включив в своє щоденне розклад обливання поперемінно то гарячою, то холодною водою, з голови до ніг. А ще зарядку і багато свіжого повітря.

І що ви думаєте ?! Уже через кілька місяців він став хворіти набагато рідше. А ще – став бадьоріше, енергійніше і життєрадіснішими! А його відгуки про процедуру і супер відчуттях допомогли багатьом нашим друзям повторити «подвиги»!

Мої відгуки про контрастний душ

Відчути себе мужнім

Сьогодні, серед людей дуже популярні різні атракціони. Тому що багато бажаючих пережити гострі відчуття. Заради цього ми готові вирушати в небезпечні подорожі, ризикувати своїм здоров’ям і навіть – життям. Однак мені хотілося б запропонувати вам пережити гострі відчуття з користю для свого здоров’я і в домашніх умовах.

Насправді все це можливо якщо ви самі спробуєте що таке контрастний душ.

На мій погляд, така процедура – один з кращих засобів від нудьги і незадоволеності. По початку не зовсім приємно після гарячого, прийняти (брр) холодний душ. І тут варто трохи потерпіти. Але відчуття я вам гарантую і бадьорий настрою після цього теж!

практичні поради

Звичайно, щоб уникнути дискомфорту, багато рекомендують помірний контраст (помірно гаряча вода – прохолодна вода). Але скажу вам чесно, що це не завжди практично здійснимо. Наприклад, в будинку з колонкою або казаном. Тому для себе я вирішив використовувати максимально гарячу воду (але не обпалює) і просто холодну воду.

Слід зазначити, що виміри температури холодної води взимку показали 13-15 градусів. А ось влітку її температура була вже 20 градусів.

Отже, перед початком процедури я гарненько прогрівається під гарячим душем, щоб стало зовсім тепло. Ну а після включаю холодну воду. Вичікую осторонь, щоб вона стала холодною. І сміливо крокую під холодний, але обпалює душ.

Так, так саме так ви будете сприймати його вже через короткий час! І перебуваю там на половину менше, ніж під гарячим. До слова, рекомендую для початківців приймати 10 секунд гарячий душ і тільки 5 секунд холодний (рахуючи про себе «і один, і два …) …

Потім поступово час можна збільшити

Потім знову включаю гарячу воду відходжу в сторону і чекаю, коли піде по справжньому гаряча вода. У той же час, відчуваю як розходитися по тілу тепло від холодного душу. З кожною процедурою такі зігріваючі відчуття будуть наростати. Потім ще більше зігріваюся під гарячим душем.

Що б хто не говорив, але мені подобатися закінчувати процедуру саме гарячим душем. Після такого струсу у мене зовсім інший настрій і відчуття перцевого пластиру на спині протягом дня.

Наостанок, хотілося б сказати, що вже через кілька раз, ви вже й самі захочете пережити такий приємний стрес знову. Але для цього, як і для багато іншого, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту.

Любі друзі! Я сподіваюся, що тема «Контрастний душ користь і шкода для чоловіків» виявилася для всіх вас і корисною, потрібною, і цікавою. Якщо це так, підписуйтесь на мій блог, залишайте коментарі на статтю і діліться нею в соціальних мережах. До нової зустрічі!

Користь контрастного душу для організму

Ви хочете бути лінивим, хворим, нещасним невдахою або здоровим, щасливим, вдалим по життю людиною. Саме цим відрізняються один від одного люди з підвищеною енергетикою від людей зі зниженою життєвою енергією.

А якщо ви хочете придбати здорову енергетику і стати щасливою людиною, потрібно встати на шлях здорового способу життя. Я вам пропоную почати з відмінного методу, який сам по собі простий, але дуже ефективний.

Це контрастний душ.

Не кожен може знайти час для занять спортом, йогою або іншими методами оздоровлення. А душ ми приймаємо кожен день. І якщо ми і так витрачаємо на нього час, то витратьте цей час з користю для себе.

Можна також сказати, що контрастний душ – це фізкультура для ледачих, для тих, хто не хоче займатися спортом. Адже контрастний душ викликає навіть сильніший оздоровлюючий ефект, ніж, якби ви просто зайнялися, наприклад, бігом.

Контрастний душ – це різновид загартовування. Методика полягає в поперемінному обливанні тіла гарячою і холодною водою, що сприятливо впливає на стан здоров’я.

Перші спроби загартовування можуть викликати дискомфорт, але вже через кілька сеансів обливання стає незамінною частиною ранкових або вечірніх гігієнічних процедур.

У цій статті я розповім про процедуру контрастний душ: користь для здоров’я, техніка застосування, протипоказання до призначення.

Корисні властивості контрастного душу

У чому користь контрастного душу для організму?
Обливання тіла гарячою і холодною водою позитивно впливає на здоров’я людини.

Контрастні процедури тренують роботу різних органів і систем, зміцнюють імунітет за рахунок вивільнення прихованих захисних резервів організму.

Регулярні обливання тіла знижують ризик виникнення простудних захворювань, попереджають загострення хронічних хвороб, покращують зовнішній вигляд шкіри.

Оздоровчий контрастний душ надає наступні ефекти на організм:

• «Тренує» артерії, вени, капіляри – нормалізує судинний тонус, запобігає утворенню тромбів і атеросклеротичних бляшок, усуває явища варикозної хвороби;
• покращує процеси кровообігу – сприяє надходженню в тканини кисню і поживних речовин;
• зміцнює імунну систему за рахунок посиленого синтезу білих кров’яних тілець – знижує захворюваність респіраторно-вірусними і простудними захворюваннями, зменшує ризик утворення пухлин;
• нормалізує процеси терморегуляції – попереджає перегрівання чи переохолодження при перепадах температури навколишнього середовища;
• активізує обмінні процеси – сприяє нормалізації ваги, відновлює гормональний фон організму;
• підвищує тонус м’язів, обумовлює виведення токсичних продуктів метаболізму (молочної кислоти);
• підтягує і очищає шкіру, усуває прояви целюліту;
• позитивно впливає на емоційну сферу – викликає бадьорість, усуває депресивні стани, покращує настрій і працездатність.

Регулярні процедури сприяють омолодженню тіла, зміцнюють здоров’я, тренують вольові якості людини.

Правила контрастного душу

Оздоровчий ефект контрастного душу проявляється при правильному використанні техніки процедури загартування. В іншому випадку обливання може викликати загострення хронічної патології, привести до переохолодження і простудних захворювань. Напередодні застосування контрастного душу слід ознайомитися з технікою виконання процедури.
 

1. Починати обливання тіла краще в літній період, тоді до зими імунна система буде укріплена.
2. Приступати до процедур необхідно при відсутності запальних захворювань, загострення хронічних хвороб, підвищеної температури тіла.
3. Ефективність контрастних обливань безпосередньо залежить від регулярності сеансів. Душ необхідно приймати 1-2 рази на день – вранці і ввечері за годину до виходу на вулицю або нічного сну.
4. Починають процедуру з теплої води, а закінчують холодною. Зазвичай достатньо 3 контрастних обливань, з часом кількість обливань доводять до 5-6 разів.
5. Головним принципом процедури вважається короткочасне використання холодної, а не прохолодної води (20ºС). Такий підхід сприяє вивільненню резервних сил організму, які нормалізують роботу внутрішніх органів і імунітету.
6. Гаряча вода не повинна викликати дискомфорт і опіки шкірних покривів.
7. Поступове збільшення загальної тривалості процедури, часу впливу контрастного обливання гарячою і холодною водою проводять протягом декількох тижнів.
8. Під час процедури необхідно переступати з ноги на ногу для контрастного впливу води на стопи, де розташовано безліч нервових рецепторів.

Перед тим, як приступити до контрастному душу, можна протягом місяця обливати поперемінно гарячої і крижаною водою ступні ніг. Це дозволить звикнути до процедури і попередити появу дискомфорту під час загального загартовування.

Техніка контрастного душу

Існує багато рекомендацій, як правильно виконувати контрастний душ. Я вважаю, що не потрібно давати екстремальні навантаження і обливатися сильно гарячої і сильно холодною водою. Так ви легко можете не розрахувати і перейти поріг, коли вплив на імунну систему перейде з зміцнюючого ефекту в стресовий.

Ви можете цього навіть не помічати. Пам’ятайте правило: слабкий вплив не дає ефекту, середнє впливає позитивно, сильне поступово руйнує організм. Так, після обливання сильно холодною водою, ви відчуєте прилив бадьорості, легко прокинетеся вранці, в загальному, підвищите енергетику.

Але запевняю вас, постійний вплив крижаною водою дає свої негативні наслідки.

Це стрес для організму, про який ви навіть не підозрюєте, і ті люди, які постійно займаються загартовуванням або моржуванням, мають перекіс в енергетиці, а також часто будь-які захворювання, хоч навіть інші хвороби вилікували таким методом. Я про це ще напишу. НЕ пропустіть.

 

Тому, коли приймаєте душ, будь ласка, без фанатизму. Не повинно бути сильно гарячої і крижаної води. А стресовий вплив під час прийняття душу сильно холодною водою робіть приблизно 1 2 рази на тиждень, і то, після декількох місяців звикання до контрастному душу. Я також рекомендую обливатися крижаною водою 1 раз в тиждень в лазні, після парної. Але це окрема розаговір.

З іншого боку, якщо ви будите сачковать, і вода буде злегка гаряча і не зовсім холодна, то це буде слабкий ефект, який ніяк не вплине на імунну систему, на весь організм, і ви не отримаєте оздоровлюючого ефекту.

Яка ж температура води повинна бути? Немає сенсу говорити конкретні цифри. Для кожної людини вона своя.

• І ви ж не будете міряти температуру під час прийому душу.
• Яка температура повинна бути вам підкаже інтуїція і здоровий глузд.
• Повторю, не повинно бути сильно гарячої, крижаної води, але і від просто комфортної температури ефекту взагалі не буде.

Перед процедурою треба налаштуватися на позитивний результат загартовування. Необхідно приготувати рушник для розтирання шкіри після обливання. Важливо, щоб банний рушник було жорстким – м’який махровий рушник не дасть потрібного ефекту. Перед загартовуванням можна прийняти гігієнічний душ з нейтральним гелем або милом.

Спочатку прогрійте під гарячою водою хвилину або дві. Після того як відчули, що добре прогрілися, включайте холодну воду, обливайтесь 30 секунд або одну хвилину. Можна менше, головне не доводити себе до замерзання.

Схема проведення контрастного душу. Час вказано приблизно.

• Обливайтеся теплою водою до появи стану комфорту.
• Збільште температуру води до гарячої, прогрійте тіло протягом 60-120 секунд.
• Увімкніть кран з холодною водою і стійте під душем протягом 30-60 секунд.
• Увімкніть кран з гарячою водою на 60-90 секунд.
• Увімкніть холодну воду на 30-60 секунд.
• Повторюйте контрастні обливання 3-6 разів.
• Закінчуйте загартовування обливанням холодною водою.
• Осушіть і розітріть тіло рушником до появи рожевого кольору шкіри.

При перемиканні теплою струменя води на холодну відводите душ в сторону, щоб обливання тіла було більш контрастним.

Після правильно проведеної процедури з’являється стан бадьорості, тонусу у всьому тілі, відчуття приємного тепла в м’язах, покращується емоційний фон.

Навпаки, почуття зябкости в кінцівках, озноб, ломота в м’язах, головний біль свідчать про порушення техніки проведення контрастного душу.

Протипоказання до контрастному душу

Як і будь-яка лікувально-профілактична процедура, контрастний душ має свої протипоказання до застосування.

Перед початком загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або погіршення загального стану.

Лікуючий лікар дасть рекомендації до проведення процедури, правильно підготує до процесу загартовування, що попередить розвиток небажаних наслідків.

Протипоказання до призначення контрастного душу:

• хронічна патологія серцево-судинної системи (аритмія, інфаркт міокарда, міокардит);
• порушення мозкового кровообігу (інсульти, енцефалопатія);
• хвороби крові;
• гострий тромбофлебіт;
• гіпертонічна хвороба;
• респіраторно-вірусні захворювання, простуда;
• порушення цілісності шкірних покривів (висип, рани, порізи);
• запальні захворювання в стадії загострення (цистит, пієлонефрит, бронхіт);
• підвищення температури тіла;
• період менструальних виділень;
• ускладнений перебіг вагітності.

Приступити до загартовування можна після проведення курсу лікування зазначених захворювань і нормалізації загального стану.

Контрастний душ – це лікувально-профілактична процедура, яка омолоджує організм і відновлює роботу внутрішніх органів. У комплексі оздоровчих заходів контрастний душ знижує захворюваність, збільшує тривалість життя і підтримує хороше самопочуття в будь-якому віці.

Подивіться ще відеоматеріал про користь контрастного душу.

Але є ще більш ефективна процедура – енергетичний душ. Чи не чули про таке?

Напишу про нього пізніше. Не пропустіть, підпишіться на нові статті блогу.

З повагою, Сергій Тигрів

Контрастний душ: користь і протипоказання

Хочете зміцнити імунітет і завжди починати день в гарному настрої? Тоді вам дійсно варто спробувати контрастний душ. Користь і протипоказання цієї процедури не очевидні, але ще більш незрозуміло, як правильно його вживати. Розберемося в цих питаннях.

Контрастний душ: користь

Перед тим як перейти до переваг цього виду загартовування, пояснимо, що воно собою являє. Контрастний душ – це спосіб збільшення адаптаційних можливостей організму шляхом почергового обливання гарячою і холодною водою.

Все чудодійні властивості змінного обливання в одній статті не описати, тому торкнемося основні моменти. Отже, ось що отримує людина, регулярно практикує подібне загартовування:

1. Бадьорість і заряд енергії на день.

Якщо все зробити правильно, вийти з ванни в похмурому настрої практично неможливо. Справа в тому, що різка зміна температури навколишнього середовища змушує організм включати захисні механізми. А щоб нам було легше переносити стрес, виділяються ендорфіни, які також називають гормонами щастя.

Джерело фото: postroibanu.ru

1. Опірність хворобам.

За рахунок поліпшеного терморегуляції зростає стійкість до переохолодження і перегріву, збільшується опірність бактерій і вірусів.

Така додатковий захист особливо актуальна пізньої осені, на початку зими і ранньою весною, коли температура на вулиці непостійна.

1. Треновану серцево-судинну систему.

Чергування гарячого і холодного потоків змушує серце працювати активніше. Часом пульс підскакує до 120-160 ударів в хвилину. Кров циркулює швидше, приливає до шкіри, розширюючи і роблячи судини еластичнішими.

Якщо немає серйозних протипоказань, таке загартовування рекомендують людям, що страждають від вегетосудинної дистонії (ВСД). Однак перш ніж переходити до практики, варто порадитися з лікарем.

1. Прискорене відновлення м’язів.

Збільшений приплив крові до м’язів постачає їх додатковими поживними речовинами і гормонами. Тому відновлювальні процеси проходять швидше. Контрастний душ приймають після силових тренувань, щоб знизити відстрочені м’язові болі і запустити процеси анаболізму.

Покращуючи адаптацію організму до різких перепадів температур, ми паралельно прискорюємо обмінні процеси. Їжа засвоюється краще, а отримана з неї енергія витрачається з більшим ККД. Жиру відкладається менше, тому контрастний душ відмінно підходить для схуднення.

Поперемінне обливання гарячою і холодною водою розширює і звужує пори, що благотворно позначається на стані шкірного покриву. Зникають прищі і чорні крапки, шкіра стає пружною, підтягуються в’ялі ділянки. Подібний ефект можна отримати тільки в сауні.

 Як зміцнити імунітет народними засобами

Якщо піддати термічного шоку конкретну ділянку тіла, то через якийсь час можна назавжди позбутися від целюліту. Однак, щоб отримати позитивний результат, обливання водою необхідно поєднувати з масажем.

Контрастний душ: шкода і протипоказання

Не поспішайте бігти в ванну. Запам’ятайте: контрастний душ – це лікувальна процедура, і як будь-яка інша, у неї є протипоказання і правила застосування. Якщо ними знехтувати, замість користі, ризикуєте завдати здоров’ю непоправної шкоди.

Про правила ми поговоримо пізніше, а зараз обговоримо, кому варто уникати контрастних процедур. Контрастне обливання заборонено людям з вадами серця, хворими судинами, високим тиском, захворюваннями нервової системи.

Крім того, таке загартовування протипоказане при тромбофлебіті, хворобах крові і злоякісних пухлинах. Якщо ви страждаєте від будь-якого хронічного захворювання, запитаєте ради у лікаря, як такий стрес позначиться на здоров’ї.

Важливо : не здумайте приймати контрастний душ під час застуди, менструації, ангіни або циститу.

Як приймати контрастний душ правильно

Здавалося б, що тут складного – заходиш в душову і включаєш то холодну, то гарячу воду. Так, принцип вірний, але, якщо керуватися тільки їм, або обпечешся, або застудишся через переохолодження.

Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Починайте практикуватися в теплу пору року, щоб звести до мінімуму шанси на застуду. Крім того, у вас буде час загартуватися, щоб не переривати обливання взимку.
2. Будь-яка адаптація не вічна, її потрібно підтримувати і розвивати. Якщо перестати качати м’язи, вони ослабнуть. Так само і з контрастним душем – практикуйте його регулярно, інакше доведеться починати спочатку.
3. Гаряча вода повинна бути гарячою, а не теплою, в свою чергу холодна – холодною, але не прохолодною. Часто новачки шкодують себе. В результаті організм отримує недостатньо стресу для запуску захисних процесів.

Джерело фото: 3sm.ru

Примітка : температура гарячої води повинна бути такою, щоб її було можливо терпіти без больових відчуттів. Окріп – це перебір.

1. Чи не підставляйте голову під потік води. Різкий приплив крові може привести до втрати свідомості, збільшення артеріального і внутрішньочерепного тиску.
2. З досвідом нарощуйте час перебування під холодною і гарячою водою. Також допустимо збільшувати різницю температур. Це необхідно для підвищення адаптаційних здібностей.
3. Не варто робити цього перед сном. Бадьорість перед відходом в ліжко ні до чого. Якщо не можете втриматися, після процедури почекайте годину і тільки потім ідіть спати.

З правилами закінчили. Тепер докладніше про сам процес. Для тих, хто вперше знайомиться з контрастними процедурами, фахівці рекомендують почати з ніг і поступово переходити на все тіло.

Як приймати контрастний душ:

• Біля однієї-двох хвилин постійте під теплою водою. Далі повільно збільшуйте температуру води до гарячої.
• Різко включите холодну воду і стійте під нею 20-30 секунд.
• Поверніть вентиль на гарячий потік і обливайтесь такий же час.
• Повторіть від чотирьох до п’яти подібних циклів, при цьому останній раз обов’язково повинен бути з холодною водою.
• Вийдіть з ванни і розітріть жорстким рушником, щоб збільшити кровообіг у верхніх шарах шкіри.

На перших етапах контрастний душ не приносить задоволення. В цьому немає нічого дивного, адже наш мозок усіма силами протестує проти будь-якого стресу. Однак, якщо свідомо піддаватися йому, тілу не залишиться іншого виходу окрім як адаптуватися.

Дотримуйтесь правил і рекомендації, описані вище, і через 1-2 місяці помітите, наскільки сильно покращилося самопочуття. Ви станете менше втомлюватися, рідше хворіти і значно краще виглядати. Успіху і міцного здоров’я!

 Як почати худнути в домашніх умовах