Більшу його частину ми отримуємо із сонячних променів та вітамінних комплексів. І для багатьох стане відкриттям, що з їжею він практично не надходить у наш організм, хіба що в раціоні буде присутня лише жирна риба тричі на день. Але “вітамін сонця” вкрай необхідний, особливо жінкам. Для чого, за що відповідає, де брати, і чи настільки вже він незамінний – про це й піде мова.

Функція вітаміну D в організмі

“Вітаміном сонця” його називають за головним джерелом надходження в наш організм. Тут він опікується мікрофлорою кишківника, забезпечуючи різноманіття її бактерій. А ті, несучи нам додаткову енергію, виробляють масляну кислоту, а та контролює рівень цукру в крові, а той регулює рівень інсуліну, який живить клітини товстої кишки; ось такий він – дім, який збудував вітамін D. Саме завдяки йому ми почуваємося врівноваженими, маємо продуктивний сон та здорову шкіру обличчя і не тільки. В період вагітності та лактації вітамін D забезпечує мозкову активність і ембріона, і самої матері, насичує грудне молоко необхідними нутрієнтами після пологів. А в період менопаузи та пре-менопаузи він захищає від тієї навали недугів, що з’являються в зрілому жіночому організмі внаслідок гормональних змін цього періоду. І вже кожна жінка, незалежно від віку, вживаючи вітамін D, зміцнює свій імунітет.

Харчові продукти з вмістом вітаміну D

Влітку ми його отримуємо достатньо зі щедрими променями сонця (за умови, що ви не проводите по 24 години в квартирі). Та вже починаючи з пізньої осені і аж до середини весни жінкам слід переглянути свій раціон і ввести в нього страви, багаті на D. Як ми вже зазначили, це морська риба. Але в менших кількостях вітамін D присутній і інших харчових продуктах. Розглянемо, скільки ж його можна отримати з кожних ста грамів…

• Риб’ячого жиру – 250 мкг;
• Печінки тріски – 200 мкг;
• Жирного оселедця – 30 мкг;
• Скумбрії – 16 мкг;
• Сьомги, лосося, горбуші – 11 мкг;
• Курячого жовтка – 8 мкг;
• Червоної ікри – 3 мкг;
• Молока, сиру та вершкового масла – 1-2 мкг.

Ознаки дефіциту вітаміну D

Щоб з’ясувати, чи є у вас нестача вітаміну D, спробуйте відповісти на десять простих запитань.

• Чи було таке, що ви три, чотири, п’ять разів починали читати один і той самий абзац книги, тому що постійно втрачали нитку оповідання? Тому що вам було складно зосередити на ній свою увагу?
• Чи доводилося вам раптом хитнутися вбік, тут же шукати опору, щоб стабілізувати рівновагу?
• Чи помічали ви, що робота, яка раніше давалася вам легко, зараз викликає у вас втому? Чи не стало вам складніше долати три-чотири поверхи, які ви раніше навіть не помічали?
• Чи доводилося вам вигинатися назад, відчувши невідомий раніше біль у районі шиї, лопаток чи тазу?
• Можливо, ви відносите постійний поганий настрій до примх погоди, чи негараздів з оточенням? Навряд чи причина в цьому, якщо принагідно ви впадаєте в депресії, відчуваєте безпричинні занепокоєння.
• Можливо, з’явилися сухість та лущення шкіри рук, які не пояснюються миттям посуду в гарячій воді, чи не вдягненими в мороз рукавичками?
• Чи не здається вам, що останнім часом клубки волосся на гребінці стають більшими з кожним розчісуванням?
• Спробуйте підрахувати, скільки разів на ніч ви прокидалися без причини? А як було раніше? Чи не зросло це число?
• Для появи тієї кількості поту, що виділяється при роботі зараз, раніше потрібно було попрацювати набагато старанніше?
• Якщо знову розболиться голова (що раніше траплялося набагато рідше), обов’язково виміряйте тиск: чи не супроводжуються ці болі його підвищенням?

Якщо ви поставили “галочки” в більшості з цих пунктів – настав час замислитися над доцільністю поповнити запаси вітаміну D https://vitaworld.com.ua/vitaminy/vitamin-d у вашому організмі. Але навіть не сумнівайтеся, він на 100,00% необхідний, якщо ви належите до:

• Жінок у періоді вагітності чи лактації;
• Вегетаріанців, або людей, що суворо дотримуються кожного посту;
• Домосидів, людей з малорухливим способом життя;
• Жінок у період менопаузи та пост-менопаузи;
• Людей, які страждають на епілепсію.

Звичайно ж, остаточне рішення про необхідність вітамінного курсу нехай ухвалює лікар. Але дозвольте згадати кілька вітамінних комплексів, які точно можна придбати без рецептів.

Де організму взяти вітамін D

Мультивітамінний комплекс One Daily розроблений для підтримки здоров’я жінок будь-якого віку. Вітамін D3 тут присутній у вигляді холекальциферолу. Крім того, у склад препарату включено інші необхідні вітаміни (A, B, C, E, K) та з десяток мікроелементів, серед яких цинк, йод, залізо. Засіб рекомендують при проблемах з волоссям, шкірою, нігтями та кістками; при болях в суглобах, погіршенні зору та занепаді сил. Вживаючи щодня  лиш по одній таблетці, ви зміцните імунітет і нервову систему, убезпечитеся від захворювань серцево-судинної системи.

Унікальним є препарат Baby & Me 2, розроблений спеціально для вагітних жінок компанією MegaFood. Вітамін D3 в його складі присутній як холекальциферол. Разом з вітамінами B12, B6 і холіном комплекс забезпечує майбутніх мам здоров’ям, енергією та оптимізмом, а майбутнє малятко – нутрієнтами, необхідними для формування тканин. Також до складу ввійшли вітаміни A, C, E, K. Препарат не містить кальцію і магнію. Адже ці мікроелементи не рекомендують вживати водночас із вітамінами, лише з двогодинним проміжком. Натомість тут присутнє залізо, щоб підтримати на належному рівні кількість еритроцитів (червоних кров’яних тілець), потреба в яких суттєво зростає під час вагітності.

Основні поживні речовини, необхідні для здоров’я жінки, якій за 50, входять до складу комплексу Sentry Senior. Крім вітаміну D тут присутні A, C, E, K, практично всі вітаміни групи B та півтора десятка мікро- та макроелементів. Препарат рекомендують жінкам у період менопаузи, а також при: погіршенні зору, болю в суглобах, неуважності та розладах нервової системи, занепаді сил та ослабленому імунітеті, захворюваннях шкіри, проблемах з кістками та серцево-судинною системою.