Чим так важливий вітамін B12? Крім того, що він необхідний для підтримки когнітивних здібностей і здоров’я мозку, він також допомагає вам досягти пікового стану здоров’я. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про це вітаміні і про те, чому так важливо підтримувати його оптимальний рівень.

Приблизно у 92 відсотків населення є недолік певних вітамінів і вони неусвідомлено страждають від його наслідків. Одним з них є дефіцит B12, який впливає на більш ніж 20 відсотків людей у ​​віці старше 50 років.

У країнах, що розвиваються, а саме в Індії, Мексиці і деяких частинах Африки, зареєстровано більшу кількість таких пацієнтів. Хоча ця проблема зачіпає дуже багато людей, її найчастіше беруть до виду.

Це в основному пов’язано з кількістю помилкових діагнозів або невиявлених випадків через неточного тестування, несвоєчасного прояву симптомів або загального відсутності знань про неї.

Чим може бути корисний вітамін B12

B12, або кобаламін, є вітаміном групи B, який необхідний для підтримки здоров’я серцево-судинної системи і когнітивного розвитку.

Він допомагає у виробництві гемоглобіну, підтримці здоров’я нервової системи і регуляції рівня гомоцистеїну, амінокислоти, що продукується організмом, яка у великих кількостях може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Механізм роботи вітаміну B12 полягає в гарантії того, що гомоцистеїн в крові успішно витрачається вашим тілом.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

На жаль, організм людини не може самостійно виробляти цей вітамін і в основному покладається на дієту для отримання його достатнього запасу.

B12 продукується анаеробними мікроорганізмами, зазвичай зустрічаються в шлунково-кишковому тракті тварин.

Це означає, що більшість його джерел це м’ясо або м’ясні продукти, тому багато вегетаріанці і вегани, як правило, мають дефіцит цієї поживної речовини.

Джерела вітаміну B12

Інші продукти тваринного походження – будь то молоко і його похідні, птиця або м’ясо – є відмінними джерелами вітаміну B12 .

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит, ось деякі продукти харчування, які варто додати до свого раціону (але переконайтеся, в тому, що вони надходять з високоякісних джерел, щоб убезпечити себе від хімічних та інших шкідливих речовин, що застосовуються на звичайних фермерських господарствах):

• сардини
• органічна яловичина
• Органічні яйця травоїдних птахів
• молюски
• Сире органічне молоко травоїдного худоби
• Органічне куряче м’ясо
• Дикий аляскинський лосось
• оселедець

Оскільки основна частина джерел цього вітаміну – це м’ясо, люди, які не їдять м’ясні продукти, можуть мати більш високий ризик дефіциту B12. Веганам і вегетаріанцям можна подумати про прийом капсул, спреїв і уколів.

Однак ви повинні звернути увагу на тип B12, який використовується в цих засобах, щоб переконатися, що ви отримуєте форму, необхідну вашому організму. У продажу доступні два типи:

1. Ціанокобаламін – Це найпопулярніший вид вітаміну B12, тому що він дешевше і його легше виробляти. Він зазвичай синтезується в лабораторіях, а не виробляється в організмі людини. Коли він вводиться в вашу систему, організм потім перетворює його в метилкобаламін.
2. Метилкобаламін – Цей тип вважається активною формою вітаміну B12 і здатний залишатися в організмі довше. Я рекомендую шукати добавки B12 цього типу, щоб переконатися, що ваше тіло точно поглинає його. Це природна форма вітаміну, тому організму не потрібно перетворювати його. Він легше використовується і більш ефективний, ніж ціанокобаламін.

Що таке дефіцит B12 і наскільки він серйозний?

Дефіцит вітаміну В12 поширений серед вегетаріанців і людей похилого віку. Це пов’язано з початком мегалобластична анемії, мозкового туману і захворювань серця.

Хоча існує кілька альтернативних джерел вітаміну B12 для веганів, таких як темпі, спіруліна і зелені листові овочі, його зміст в цих продуктах незначно і не забезпечує організм необхідною кількістю.

У старших вікових груп дефіцит B12 часто викликаний зниженням здатності травної системи поглинати поживні речовини. Це означає, що навіть якщо ви оптимізуєте свою дієту, велика частина вітамінів буде пропущена через травну систему, а не поглинена.

Перші помітні зміни при дефіциті це зниження розумових здібностей. Інші його симптоми включають наступне:

• Мегалобластна анемія – Це тип анемії, викликаний нездатністю клітин організму синтезувати ДНК під час виробництва еритроцитів. Він часто характеризується еритроцитами ненормальних розмірів і зниженням кількості клітин. Деякі із симптомів включають задишку, м’язову слабкість, нудоту і блідість.
• Жовтяниця – часто характеризується аномальним пожовтінням очей і шкіри, що обумовлено великою кількістю пігменту білірубіну, що вивільняються через руйнування тендітних червоних кров’яних тілець, яке викликане низьким рівнем вітаміну В12.
• Втрата пам’яті або когнітивні порушення – Дослідження показують, що низький і нормальний рівень B12 в організмі можуть призвести до пошкодження білої речовини в мозку, що потім виливається в серйозне погіршення когнітивної функції.
• Втома – Пацієнти з дефіцитом B12 відчувають переважну втому. Деякі пацієнти навіть відзначають, що вони не можуть виконувати складні завдання, які їм зустрічаються щодня. Це може супроводжуватися онімінням або поколюванням в кінцівках.

Оптимізація рівня B12 повинна бути одним із пріоритетів для вагітних жінок.

Це робиться для того, щоб ви і ваша дитина залишалися здоровими, а дослідники навіть відзначали, що вітамін B12 під час вагітності так само важливий, як фолієва кислота і залізо для запобігання дефектам нервової трубки. У жінок, які страждали від викиднів або мали труднощі із зачаттям, низький рівень B12 міг бути вирішальним фактором.

Чи є у вас ризик дефіциту B12?

Діагностика дефіциту вітаміну B12 зазвичай складається з декількох аналізів крові, щоб визначити, чи перебуваєте ви в оптимальному діапазоні.

Однак проблема з поточним аналізом крові, використовуваним для діагностики дефіциту, полягає в тому, що він вимірює як неактивну, так і активну форми B12.

Це означає, що, хоча у деяких пацієнтів є більша кількість неактивних B12, діагноз не буде поставлений.

Інші тести містять повний аналіз крові і рівня B12 в сироватці. Тестування рівнів гомоцистеїну в крові – це ще один спосіб, за допомогою якого лікарі можуть поставити діагноз. Людям, у яких є схильність до дефіциту B12, можуть знадобитися додаткові дослідження.

Ось деякі фактори ризику, на які варто звернути увагу:

• Хвороба Крона – Це хронічне захворювання характеризується запаленням травної системи або шлунково-кишкового тракту. У тих випадках, коли воно локалізується в кінці клубової кишки, ризик дефіциту потроюється, тому що це місце абсорбції. Одним із способів лікування цього захворювання є резекція клубової-слепокішечние сегмента, яка, на жаль, підвищує ризик розвитку дефіциту B12.
• Зараження стрічковим черв’яком – Рибні стрічкові черв’яки є найбільшими паразитами в організмі людини. Інфекція зазвичай викликана вживанням зараженої, сирої або погано приготовленої риби. Як тільки стрічкові черви розвиваються всередині кишечника, вони починають поглинати поживні речовини, що потрапляють в організм, одним з яких є вітамін B12.
• Зловживання алкоголем – Алкоголізм ускладнює поглинання B12, пошкоджуючи слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, яка відповідає за абсорбцію і розподіл цього вітаміну.
• Застосування метформіну, блокаторів гістамінових рецепторів та інгібіторів протонної помпи – Метформін зазвичай призначають пацієнтам з діабетом, щоб знизити рівень глюкози в крові. На жаль, дослідження показують, що це може привести до дефіциту B12.

Зверніть увагу, що дефіцит фолієвої кислоти і B12 мають практично ідентичні симптоми. Якщо недолік B12 помилково діагностується як дефіцит фолієвої кислоти, будуть лікуватися симптоми анемії, але зниження розумових здібностей, викликане низьким рівнем B12, буде як і раніше прогресувати.

Якщо вас зачіпає будь-яких з наведених вище умов, вкрай важливо, щоб ви включили в свій раціон продукти, багаті B12, або почали приймати добавки. Це не тільки допоможе вам запобігти дефіциту, але також позбавить від серйозних наслідків, пов’язаних з ним.

Для чого корисний вітамін B12?

Крім ролі вітаміну B12 в клітинному метаболізмі, він також відповідає за регуляцію різних процесів організму.

Ось деякі з переваг для здоров’я, які ви отримаєте, якщо будете підтримувати його оптимальний рівень:

• Знімає симптоми депресії – B12 є одним з вітамінів, необхідних для виробництва серотоніну, хімічної речовини, відповідального за регулювання настрою. Хоча добавка B12 може допомогти в зменшенні впливу депресії на організм, все ж рекомендується звернутися до лікаря, щоб допомогти вам впоратися з її симптомами.
• Знижує ризик виникнення вроджених дефектів – Дослідження показують, що підтримка оптимального рівня В12 настільки ж важливо, як фолієва кислота під час вагітності. Він допомагає в розвитку нервової трубки, мозку і хребта вашої дитини, а також сприяє функціонуванню мозку і утворення клітин крові.
• Сприяє здоров’ю та функціонування мозку – Дослідження показують, що у пацієнтів з більш низьким рівнем В12 підвищений ризик втрати обсягу мозку. Крім того, було виявлено, що його добавка діє як нейропротектор для людей з низьким рівнем цього вітаміну.

Як ще можна використовувати вітамін B12?

Вітамін B12 можна використовувати для поліпшення якості сну і рівня енергії протягом дня. Він допомагає у виробництві мелатоніну, гормону, відповідального за регулювання сну. Стверджувалося також, що він може підвищити рівень енергії, допомагаючи в метаболізмі глюкози, хоча дослідження цього поки не довели.

Однак це не можна вживати тільки для людей з дефіцитом. Деякі лікарі навіть відзначають, що підвищення енергії, яке забезпечує B12, відбувається тільки від ефекту плацебо.

Дослідження вітаміну B12

Через ролі вітаміну B12 в важливих процесах організму багато досліджень були зосереджені на його взаємодії з іншими хімічними речовинами. Вони в основному концентрувалися на його здатності запобігати хворобі Альцгеймера, захворювання серця і інші стани.

У дослідженні 2012 року вегетаріанці і вегани – люди, які мають більш високий ризик дефіциту – отримували або плацебо, або добавку вітаміну B12. У тих, хто отримував добавки B12, спостерігалося поліпшення кровообігу і значне зниження рівня гомоцистеїну.

• Хоча це дослідження має на увазі, що B12 приносить користь безпосередньо для кровотоку, ще не доведено, чи допомагає він у запобіганні серцевих нападів, хоча є дослідження, які показують, що він грає роль в профілактиці інсульту.
• Дослідження Оксфордського університету показало, що люди похилого віку з високим ризиком деменції демонструють більш високу стійкість до атрофії головного мозку після лікування вітамінами групи B, причому B12 опинявся корисніше інших.
• Крім того, була показана зв’язок B12 з депресією, так як при його дефіциті пацієнти мають більш високий ризик розвитку її симптомів, навіть при нормальному рівні фолату і гомоцистеїну.

Хоча це не означає, що всі люди, які страждають депресією, мають недолік B12, дослідження показали, що це може бути чинником, що сприяє поширенню депресії у населення. Пацієнти, які страждають дефіцитом B12, також мають ряд інших психічних аномалій, таких як манії, порушення сну і параноя.

Яка рекомендована доза B12 для дорослих і дітей?

Хоча потреба в цьому вітаміні збільшується з віком, споживання великої кількості не обов’язково означає, що ви підвищите його рівень в організмі. Навпаки, лікарі відзначили, що якщо ви приймаєте більше рекомендованої норми, велика частина вітаміну не поглинається і втрачається даремно.

Дорослим потрібно всього кілька мікрограмів вітаміну B12 щодня, щоб мати достатній рівень. Рекомендована доза становить 2,4 мікрограма в день, причому вагітним і годуючим груддю жінкам потрібно трохи більша доза в 2,4 і 2,6 мікрограма відповідно.

 

У разі немовлят і дітей, а також пацієнтів з дефіцитом B12, найкраще проконсультуватися з лікарем для визначення правильного дозування.

Пам’ятайте, що навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя з достатньою кількістю вправ, ви все одно можете зіткнутися з дефіцитом, включаючи вітамін B12. Якщо ви не впевнені в своєму рівні, подумайте про здачу аналізів.

Побічні ефекти і протипоказання добавки B12

У рідкісних випадках у пацієнтів можуть проявлятися певні побічні ефекти при прийомі добавки B12. Це в основному викликано можливим взаємодією з лікарськими засобами або алергічними реакціями на інші компоненти добавки.

Деякі з цих побічних ефектів включають:

• Нервозність і занепокоєння
• Головний біль або мігрень
• набрякання
• Хронічна серцева недостатність
• Скупчення рідини в легенях

Пацієнти можуть страждати від анафілаксії або важкої алергічної реакції на добавки вітаміну B12, хоча це теж трапляється рідко. Вона може викликати шок, набряк або свербіж.

1. Існує також задокументований випадок, коли пацієнт страждав від анафілаксії після внутрішньом’язової ін’єкції, але не мав такої ж реакції при прийомі пероральної добавки.
2. Слід уникати самостійного призначення добавки B12, особливо якщо ви приймаєте певні ліки або вагітні.
3. Було відзначено, що деякі препарати викликають зниження абсорбції і збільшення елімінації цього вітаміну. Ось деякі з них:

• хлорамфенікол
• метформін
• Інгібітори протонної помпи
• аміноглікозиди

Зверніть увагу, що завжди потрібно враховувати думку лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки, щоб переконатися, що вони вам підходять.

Підтримуйте здоровий рівень вітаміну B12 для оптимальної когнітивної функції

B12 може бути не таким «знаменитим», як інші вітаміни в раціоні людини, але він робить багато для підтримки когнітивної функції і допомагає запобігти численним захворювання.

Якщо у вас дефіцит, забезпечення вашого тіла його достатньою кількістю через раціон або високоякісні добавки може не тільки зняти симптоми, але також призведе до більш здорового способу жізні.опубліковано econet.ru.

• © Д-р Джозеф Меркола
• Задайте питання по темі статті тут

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи своє споживання – ми разом змінюємо світ! © econet

Дефіцит вітаміну В12: симптоми, причини і лікування

• Дефіцит вітамінів В12 є одним з найпоширеніших дефіцитів мікроелементів у всьому світі.
• Йому найбільше підтверджені літні люди та суворі вегетаріанці, які не вживають в їжу тваринні продукти.
• Важлива роль, яку він відіграє в організмі визначає характер і серйозність наслідків його нестачі, серед яких, між іншим, зниження спортивної результативності.
• У даній статті ми поговоримо про симптоми дефіциту вітаміну В12.

Важлива роль вітаміну В12

Вітамін В12 або кобаламін – це водорозчинний вітамін, який грає важливу роль в створенні червоних кров’яних клітин і ДНК, а також в правильному функціонуванні нервової системи.

Ні чоловік, ні тварини не в змозі синтезувати його самостійно. Їжа – єдиний його джерело 1.

У природному вигляді вітамін В12 присутній в тваринних продуктах , включаючи м’ясо, рибу, домашню птицю, яйця і молочні продукти. Також їм збагачують досить велика кількість готових продуктів, включаючи спортивне харчування, сухі сніданки, хліб, нетваринного види молока (соєве, рисове, мигдалеве).

Рекомендуємо : Вітамін В12: для чого потрібен організму людини? Корисні властивості 

Групи ризику дефіциту вітаміну В12

1. Дефіцит вітаміну В12 є одним з найпоширеніших дефіцитів вітамінів і мінералів у всьому світі 1.
2. Причинами можуть бути недостатнє надходження з їжею або нездатність організму його засвоювати.
3. У групі ризику дефіциту вітаміну B12:

• люди похилого віку;
• вегетаріанці (ті з них, хто повністю виключать з раціону тваринні продукти, зокрема, вегани і сироїди);
• ті, хто пройшов через операцію, в процесі якої видалили частину кишечника, що відповідає за засвоєння В12;
• ті, хто приймає певні лікарські препарати (метформін при діабеті, антацидні препарати при печії).

Єдине джерело вітаміну В12 для людини – тільки їжа, тваринні продукти. У групі ризику дефіциту – вегетаріанці і люди похилого віку

Рекомендуємо : Вітаміни для спортсменів: за і ПРОТИ

Складнощі діагностування дефіциту вітаміну В12

Головна складність полягає в тому, що ознаки дефіциту вітаміни В12 можуть проявитися через роки після його формування .

Також не існує єдиного симптому, за яким можна однозначно його діагностувати 1. Не можна це зробити і тільки лише за допомогою аналізу крові: вміст в крові цього вітаміну не є однозначним показником 1, так як визначається видом дефіциту.

За своїми симптомами дефіцит вітаміну В12 дуже схожий на дефіцит вітаміну В9 (фолат).

Концентрації В9 і В12 взаємопов’язані: якщо в організмі не вистачає вітаміну В12, то падає і рівень В9. Якщо при цьому почати приймати вітамін В9, то це може «замаскувати» нестача вітаміну В12 2.

Нижче перераховані 9 ознак дефіциту вітаміну В12. Будь-який з них (а тим більше, якщо їх декілька) – привід звернутися до лікаря.

Ознаки дефіциту вітаміну В12 можуть проявитися через роки і не існує єдиного симптому, за яким можна було б його діагностувати

Рекомендуємо : Дефіцит вітамінів і мінералів: як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає?

Симптоми дефіциту вітаміну В12

1 Бліда жовтувата шкіра

Люди, у яких дефіцит вітаміну В12, часто мають бліду шкіру з легким жовтуватим відтінком; жовтий колір з’являється і на рогівці очей (білої видимої їх частини).

Причиною цього є зниження виробництва червоних кров’яних клітин крові (еритроцитів), які дійсно мають червоний колір і «відповідають» за рожевий здоровий колір шкіри 3. Мовою лікарів це стан називається анемія.

Вітамін В12 грає дуже важливу роль в створенні молекул ДНК , в яких “записаний” механізм синтезу еритроцитів 3.

Його нестача призводить до різновиду анемії, при якій в кістковому мозку утворюються нефункціональні червоні кров’яні клітини дуже великого розміру : вони просто не можуть вийти назовні з кісткового мозку і потрапити в кров’яну систему. В результаті кров стає менш червоною, а шкіра втрачається рожевий відтінок.

Такі нефункціональні клітини крові легко руйнуються, приводячи до підвищення рівня білірубіну – червоно-коричневої речовини, виробленого печінкою при утилізації еритроцитів.

Саме білірубін і забарвлює в жовтий колір білу в нормальному стані рогівку ока 4. (Те ж саме до речі відбувається при жовтяниці.)

При дефіциті вітаміну В12 шкіра стає блідою, а рогівка ока (біла видима його частина) набуває жовтуватий відтінок через анемії

Рекомендуємо : 10 симптомів дефіциту заліза

2 Слабкість і втома

• Це ще один характерний симптом дефіциту вітаміну В12.
• Причина його та ж: анемія , через порушення провадження червоних кров’яних клітин крові, які в організмі відповідають за транспорт кисню до клітин, без якого неможливо їх функціонування і життя.
• (Для ілюстрації важливості кисню: повне позбавлення клітин мозку кисню веде до їх загибелі протягом кілька хвилин.)

Кисень необхідний для отримання енергії з їжі. Його недолік закономірно призводить до почуття млявості і слабкості.

У спорті нестача вітаміну В12 означає зниження результативності : постачання м’язів киснем є визначальним фактором фізичної продуктивності; саме тому дія багатьох видів допінгу направлено на поліпшення транспортної функції крові в перенесенні кисню; в разі дефіциту B12 відбувається зворотний ефект.

Причиною слабкості і млявості при дефіциті вітаміну В12 є порушення поставки кисню до м’язів і іншим органам, через порушення провадження червоних кров’яних клітин крові (анемія). У спорті це призводить до зниження результативності

Рекомендуємо : Жироспалювачі для схуднення: відгуки лікарів, спортсменів і .. худнуть

3 Відчуття поколювання в руках і ногах

1. Одним із серйозних побічних ефектів дефіциту вітаміну В12 є пошкодження нервових клітин .
2. Це відбувається з плином часу і пов’язане з тим, що вітамін В12 необхідний для створення захисної оболонки для нервових клітин , яка називається мієлін 5.
3. Ознака того, що пошкодження сталося – парестезія або відчуття поколювання в кінцівках (руках і ногах).

Якщо Ти вважаєш важливим, що ми робимо – підтримай наш проект!

Таке порушення нервової функції при дефіциті вітаміну В12 дуже часто відбувається на тлі описаної вище анемії. Але не завжди.

Результати одного дослідження лікарів показують, що у 28% пацієнтів з дефіцитом В12 неврологічні симптоми спостерігалися, а анемія була відсутня 6.

Це говорить про те, що наявність однієї ознаки (анемії або поколювання в пальцях рук) – недостатня підстава діагностування дефіциту вітаміну В12.

Вітамін В12 грає важливу роль в створенні захисної оболонки нервових клітин – мієліну; дефіцит цього вітаміну призводить до пошкодження нервів, яке супроводжується відчуттям поколювання в кінцівках

Рекомендуємо : Які вітаміни краще приймати: синтетичні або натуральні з продуктів?

4 Порушення координації

Якщо вчасно не розпізнати дефіцит вітамін B12 і не почати лікування, то триваюче пошкодження нервової системи може призвести до порушення рухової функції.

Зокрема, це може вплинути на координацію, збільшуючи ризик падіння. Цей симптом особливо часто спостерігається у літніх людей 7 і нерідко – у молодих людей 8 і вегетаріанців, з серйозною ступенем нестачі вітаміну В12.

Діагностування і лікування покращує мобільність.

Хронічний дефіцит вітаміну B12 може призводити до порушення координації і падіння

Рекомендуємо : Як правильно приймати вітаміни і мінерали?

5 Запалення мови і рак ротової порожнини

Запалення мови або глосит проявляється в зміні його кольору, форми і появі відчуття хворобливості. Він стає червоно звичайного і опухає, а поверхня стає гладкою, так як зникають маленькі горбки, що містять в собі смакові рецептори.

• Такі зміни не можуть не вплинути на здатність говорити і приймати їжу.
• Вчені говорять про те, що запалений і опухлий мову з продовгуватими ушкодженнями на його поверхні – один з ранніх ознак дефіциту вітаміну В12 9,10.
• Іноді дефіцит вітаміну B12 може призводити до розвитку раку мови, відчуття поколювання, печіння і свербіння в ньому 9.

Одним з ранніх симптом дефіциту вітаміну В12 є червоний опухлий мову з продовгуватими відродження на поверхні

Рекомендуємо : Чи можна їсти яйця при схудненні? Які краще: сирі, варені або смажені?

6 Задишка і запаморочення

Анемія через дефіцит вітаміну В12 призводить до поверхневого прискореного дихання і станом запаморочення особливо в моменти фізичного напруження.

Це є наслідком поганого постачання органів киснем: коли порушується транспортна функція крові, організм намагається забезпечити незмінну потреба в ньому, проганяючи більший об’єм повітря через легені, збільшуючи частоту дихання.

Читайте нас в мережах

Однак далеко не завжди задишка і запаморочення свідчать про брак вітаміну В12: у цього симптому може бути величезна кількість інших причин.

Анемія, яка розвивається при дефіциті вітаміну В12, часто призводить до задишки і запаморочення, тому що клітини отримують недостатньо кисню

7 Погіршення зору

Ще одним симптом дефіциту вітаміну B12 є погіршення зору.

Відбувається це тому, що пошкоджується оптичний нерв , за допомогою якого передаються сигнали від сітківки в мозок 11,12. Мовою медиків це стан називається оптичної невропатії.

Незважаючи на серйозність, даний симптом звернемо, якщо почати приймати вітамін B12.

 

При хронічному дефіциті вітаміну В12 може погіршуватися зір через пошкодження оптичного нерва

Рекомендуємо : 10 симптомів низького тестостерону у чоловіків

8 Поганий настрій

1. Дуже часто люди з дефіцитом вітаміну В12 скаржаться на погіршення настрою.
2. Низький рівень цього вітаміну асоціюється з такими психологічними і розумовими порушеннями як депресія і слабоумство 13,14.
3. Це є наслідком збільшення рівня амінокислоти гомоцистеїну, яке відбувається при зниженні концентрації вітаміну В12, що на думку вчених може призводити до пошкодження мозку і порушувати поширення нервових імпульсів з мозку і в нього 15.
4. Додатковий прийом вітаміну В12 може усунути цей симптом 16.

Але і тут важливо розуміти, що зміни настрою, депресія і слабоумство може відбуватися і з багатьох інших причин. Тому прийом вітаміну В12 для їх лікування може не дати ніякого результату.

Іноді дефіцит вітаміну В12 супроводжується погіршенням настрою, депресією і зниженням розумової функції, зокрема, недоумством

Рекомендуємо : 13 наукових фактів про шкоду енергетиків

9 Підвищення температури

У рідкісних випадку нестача вітаміну В12 може супроводжуватися підвищенням температури.

До кінця не ясно, чому це відбувається, проте лікарями зафіксовані кілька випадків, коли у пацієнтів з дефіцитом В12 температура тіла приходила в норму після його додатково прийому 17.

Іноді одним із симптомів дефіциту вітаміну В12 може бути підвищення температури тіла

Лікування дефіциту вітаміну В12

ін’єкції

Для лікування дефіциту вітаміну В12 лікарі дуже часто прописують внутрішньом’язові ін’єкції (уколи) гідроксокобаламіна або ціанокобаламіну.

Це найефективніший спосіб лікування.

З точки зору безпеки ін’єкції не мають серйозних побічних ефектів. У рідкісних випадках відзначається алергічна реакція 18,19.

Продукти харчування

Вітамін В12 міститься в тваринних продуктах і продуктах, збагачених їм. Для того щоб заповнити його дефіцит або уникнути його досить просто регулярно включати їх в раціон.

Найчастіше їм збагачують сухі сніданки, рослинні види молока (соєве, рисове, мигдалеве). Читайте опис на етикетках.

Список продуктів, що містять вітамін В12 у великій кількості 22:

• печінку : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 881% добової потреби;
• яловичі нирки : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 331% добової потреби;
• форель : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 61% добової потреби;
• консервований лосось : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 61% добової потреби;
• яловичий фарш : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 40% добової потреби;
• яйця : 2 великих яйця забезпечують приблизно 25% добової потреби;
• молоко : 1 чашка (250 мл) 20% добової потреби;
• курятина : 1/3 чашки (75 г) 3% денної потреби.

Розширений список продуктів із зазначенням вмісту вітаміну В12 дивіться в матеріалі У яких продуктах міститься найбільше вітаміну В12 (Таблиця).

Як видно, в переліку – тільки тваринні продукти . Це означає, що забезпечити необхідну кількість вітаміну В12 для осіб, які прямують суворій вегетаріанській дієті (веганам і сироїдам), досить складно.

Тому для уникнення дефіциту вітаміну В12 і його лікування всім особам в групі ризику рекомендується приймати його у вигляді добавки до їжі.

таблетки

• Наукові дослідження підтверджують, що оральні препарати вітаміну В12 (таблетки) не менше ефективні в лікуванні його дефіциту, ніж ін’єкції 20,21.
• Вегетаріанцям і веганам рекомендується приймати як мінімум 10 мкг вітаміну В12 в день або 2000 мкг один раз на тиждень 22.
• Тим не менш, багато доктора віддають перевагу саме ін’єкцій, вважаючи їх більш ефективними.

Для профілактики і лікування дефіциту вітаміну B12 рекомендуються ін’єкції, оральні препарати (таблетки) і продукти з великим його змістом.

Вчені говорять про однакову ефективності ін’єкцій і оральних препаратів

Рекомендуємо

Придбати вітамін В12 в таблетованій формі можна, наприклад, на ru.iHerb.com. (Рекомендуємо використовувати опцію iTested зліва в панелі, щоб відобразити лише перевірений на якість в незалежній лабораторії вітаміни.)

Післямова

Дефіцит вітаміну В12 дуже поширений в світі, і може проявлятися множинними симптомами, що робить складною точну діагностику. Серед них бідність і жовтизна шкіри, порушення зору та координації, відчуття поколювання в кінцівках, погіршення зору і інші.

У групі особливого ризику дефіциту знаходяться люди похилого віку і суворі вегетаріанці, які не вживають в їжу тваринні продукти.

У більшості випадків простий прийом вітаміну В12 у вигляді добавки особами в групі ризику може бути ефективною превентивним заходом для того, щоб уникнути серйозних наслідків.

Як визначити у себе дефіцит вітаміну B12 самостійно? Брак вітаміну B12 у дорослих: причини, симптоми, наслідки, лікування

Нестача вітамінів порушує нормальну життєдіяльність організму. Згідно зі статистикою, кожна четверта людина стикається з дефіцитом вітаміну B12. Щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я подібне відхилення необхідно своєчасно діагностувати і усунути.

Вітамін B12 відповідає за повноцінну роботу нервової і травної системи. Вітамін не виробляється організмом, а надходить разом з продуктами тваринного походження. Недолік корисної складової можна заповнити збалансованим харчуванням або медикаментозно.

Щоб навчитися самостійно визначати дефіцит вітаміну B12, потрібно розуміти за які процеси він відповідає. Симптоми гіповітамінозу виникають внаслідок їх порушення. Підтвердити насторожуючі симптоми в організмі можна за допомогою клінічних аналізів.

Вітамін B12: для чого потрібен?

Існує дві форми вітаміну B12. Одна з форм надходить в організм разом з продуктами і бере участь в синтезі компонентів ДНК, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Другий різновид вітаміну B12 синтезується бактеріями в кишечнику і бере участь в утворенні мієліну.

потрібен

Від вітаміну B12 залежить якість протікання наступних процесів:

• регулювання обміну жирів і вуглеводів;
• синтезування компонентів ДНК;
• упорядкування якісного складу крові;
• формування нервових клітин;
• синтезування амінокислот;
• якісне засвоєння заліза.

Дефіцит вітаміну безпосередньо впливає на наш настрій і травлення.

Причини дефіциту вітаміну В12

• При повноцінному харчуванні вітамін В12 разом з продуктами надходить в організм і концентрується в печінці. Компонент приєднується до роботи органів черевної порожнини, м’язових тканин і нирок.
• При гіповітамінозі вітаміну В12 відбувається порушення перебігу різних процесів і з’являються характерні симптоми.
• На брак вітаміну В12 вказують : швидка стомлюваність, маленький запас енергії, слабкість в м’язах, відчуття поколювання в кінцівках, погіршення зору, провали в пам’яті, порушення розумової діяльності, виразкові висипання на мові.

Причини дефіциту вітаміну B12:

• Нестача продуктів тваринного походження в щоденному раціоні. З подібною проблемою стикаються вегетаріанці і категорія людей, які дотримуються тривалих дієт. Гіповітаміноз проявляється не відразу. Накопичених запасів вітаміну вистачає на кілька років. Перші симптоми можуть проявитися через 2-3 роки неповноцінного харчування.
• Структурні зміни в тонкій кишці в результаті хірургічних втручання.
• Систематичні глистяні зараження – виникає конкурентна поглинання вітаміну мікроорганізмами.
• Захворювання нирок і печінки.
• Пухлинні новоутворення і запальні процеси в шлунково-кишковому тракті.
• Тривалий прийом препаратів певної групи.

І інші причини

У категорії людей після 50 років робота слизової оболонки шлунка стає слабкішим і організм перестає поглинати вітамін В12 в достатній кількості. Тому літнім людям однозначно потрібно профілактичний прийом вітамінів.

У виняткових випадках недолік вітаміну В12 обумовлений генетичними особливостями людини.

Брак вітаміну В12: симптоми

Симптоми вітамінної анемії в організмі проявляються по наростаючій. Найчастіше спостерігаються такі відхилення:

• М’язова слабкість і мляве самопочуття, запаморочення і затуманений сприйняття оточуючих, набір ваги.
• Нездоровий колір шкіри , жовтуватий колір білкової частини очей.
• Шлункові нездужання – нудить, часта відрижка, зниження апетиту, печія, перекручена робота смакових рецепторів, дискомфорт на поверхні язика.
• Кишкові розлади – мінливий стілець, скачки ваги.
• Серцеві недуги – задишка, прискорене серцебиття, серцеві болі.
• Відхилення від норми розмірів печінки і селезінки, внутрішня набряклість.

жовтизна

Аналіз крові, в якому виявлено анемія, лейкопенія, лімфоцитоз, є ознакою дефіциту вітаміну В12. При дефіциті вітаміну В12 хворий певний період часу знаходиться під наглядом лікарів. При стабілізації стані пацієнтові необхідно кожні півроку здавати контрольні аналізи.

Як заповнити недолік вітаміну В12?

• Лікування В-12 дефіцитної анемії починається з діагностування основного захворювання. На початковому етапі хворому необхідно відрегулювати харчування, виконати профілактику глистів, виключити новоутворення і пухлини.
• При медикаментозному лікуванні рідкий вітамін В12 вводиться внутрішньовенно. Лікування проводять препаратами гідроксокобаламін, ціанокобаламін, метилкобаламін і кобамамид.
• Для звичайної терапії досить 200-500 мкг на добу. При виявленні відхилень в роботі нервової системи кількість вітаміну збільшують в 2-3 рази. Лікування триває не менше 2 тижнів. При важких захворюваннях пацієнту необхідно медикаментозно заповнювати запас не рідше 1 разу на місяць.
• Для якісної роботи вітаміну В12 організму необхідна фолієва кислота. Для профілактичних заходів вітаміни повинні прийматися в комплексі, зокрема вітамін В12 має супроводжуватися вітамінами В1 і В6.

необхідний комплекс

• Для попередження вітамінної анемії в післяопераційний період або при тривалому вегетаріанство необхідно доповнити раціон продуктами, багатими на вітамін В12.
• Лікування кобаламина призводить до зниження рівня кальцію в організмі. Тому є потреба у додатковому контроль за аналізами крові. Прийом деяких антибіотиків також супроводжується додатковим прийомом вітаміну В12.

Ефективність лікування залежить від форми вживання вітаміну, прийнятна як таблетована форма, так і ін’єкції.

Вітамін В12: в яких продуктах міститься?

• Концентрація вітаміну В12 в продуктах залежить від здатності тварин і рослин зберегти якісну складову. Щоб заповнити дефіцит В12 в організмі потрібно вживати яловичу печінку, бараняче і яловиче м’ясо, морську рибу – сардину, лосось, креветки, гребінці.
• Серед продуктів рослинного походження корисні водорості ламінарія і синьо-зелений різновид. Вітамін В12 міститься в пивних дріжджах, соєвому сирі і сирі.

продукти

• Інші продукти тваринного походження мають очевидну перевагу за кількісним складом. Також необхідно вживати яйця, сири і субпродукти.
• Не рекомендується приймати вітамін В12 на свій розсуд. Комплекс вітамінів повинен бути грамотно збалансований, в іншому випадку частина елементів може слабшати дію один одного. При характерних симптомах необхідна консультація лікаря.

У кого з дорослих зустрічається виражений дефіцит вітаміну b12: група ризику

Крім поширених причин вітамінної анемії вираженим дефіцитом вітаміну В12 страждає наступна група ризику:

• Вегетаріанці і сироїди – харчування виняткового сирими продуктами або рослинною їжею призводить до гіповітамінозу.

Порада

• Люди, які систематично борються із зайвою вагою суворими дієтами – при незбалансованому харчуванні порушуються процеси життєдіяльності організму.
• Вікова категорія старше 60 років – ослаблена робота внутрішніх органів призводить до поганої засвоюваності вітаміну В12.

Захворювання, пов’язані з недоліком вітаміну B12: список

• Погіршення зору. Довгострокова нестача вітаміну В12 призводить до погіршення зору. Через неправильну роботу зорового нерва погіршується сприйняття світла і тіні.
• Хронічна втома. Недолік червоних кров’яних клітин призводить до кисневого голодування. Людина постійно відчуває занепад сил. М’язи перестають сприймати навантаження.
• Оніміння кінцівок. Нестача вітаміну В12 призводить до пошкодження нервів. Пацієнт відчуває поколювання і електричні імпульси. Розвиваються неврологічні розлади.
• Блідість шкірних покривів. Дефіцит кров’яних тілець призводить до блідості і жовтизни шкіри.
• Неуважність і провали в пам’яті. Дефіцит вітаміну В12 поступово погіршує роботу пам’яті, розвивається хронічна забудькуватість. Як результат депресивні розлади і хвороба Альцгеймера.

Відбивається на всьому організмі

• Запаморочення. При нестачі вітаміну В12 часто відбувається дезорієнтація в просторі. Людині складно робити різкі рухи.
• Порушення дітородної функції у жінок.
• Серцево-судинні захворювання. Підвищується ймовірність розвитку інфаркту.
• Пухлина мови. Розвиваються почервоніння, виразки, пухлини.

 

Наслідки дефіциту вітаміну В12

Відхилення в організмі при вітамінної анемії проявляються поступово. Не можна недооцінювати навіть поверхневі симптоми, так як наслідки проявляться в повній мірі.

• М’язова маса з дефіцитом вітаміну В12 сповільнюється в зростанні і зменшує вироблення клітин, які сприяють формуванню кістки.
• У людини спостерігається психічні розлади і затримка розумового розвитку. Як наслідок недоумство і депресивні розлади.
• У літніх жінок нестача вітаміну В12 призводить до остеопорозу . Різке схуднення в стегнах є яскравою ознакою подібного діагнозу. У літніх чоловіків збільшується ймовірність перелому кісток.
• Нестача вітаміну В12 у дорослих збільшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

наслідки

Варто врахувати, що в літньому віці слабкість в організмі і втрата пам’яті має конкретні причини, на які необхідно своєчасно реагувати. Не потрібно списувати нездужання на старість. Хронічна втома при повноцінному сні і відпочинку також є тривожним дзвіночком.

Відео: Поява хвороб через дефіцит В12

Дефіцит В12: причини, діагностика, лікування

Вітамін В12, або кобаламін, – це речовина, яка не виробляється в людському організмі. Його потрібно отримувати ззовні, але іноді це складно або практично неможливо.

Основні харчові джерела кобаламина – м’ясо та молочні продукти. Відповідно, вегани і вегетаріанці не можуть забезпечити собі достатню кількість В12, в овочах і фруктах його міститься мізерно мало.

Підсумок неправильного веганства, дієт або особливих проблем зі здоров’ям – дефіцит вітаміну В12.

Як розпізнати, що організму не вистачає кобаламина? І коли починати бити тривогу?

Дія В12 на організм

Як і інші вітаміни групи В, ця речовина контролює багато важливих процесів. Не дивно, що нестача вітаміну В12 може «відгукнутися» проблемами різних органів і систем.

Достатнє вживання кобаламина гарантує:

• нормальне засвоєння білків, жирів, вуглеводів та інших корисних елементів;
• хороший метаболізм пантотеновой, фолієвої та аскорбінової кислот;
• відмінну роботу серця і судин;
• правильну вироблення клітин крові;
• швидке одужання при захворюваннях нервової системи;
• захист від склерозу та інших подібних патологій;
• поліпшення роботи головного мозку, нормальну концентрацію уваги і хорошу пам’ять.

Крім перерахованих «конкретних» завдань, В12 покращує загальне самопочуття за рахунок стимуляції вироблення гормонів радості. А ще кобаламин покращує імунітет, особливо у дітей. Це одна з причин давати малюкам м’ясний прикорм. А якщо у дитини з’являться симптоми нестачі вітаміну В12, обов’язково потрібно здати кров і давати чаду спеціальні добавки.

Як визначити недолік кобаламина

Існують певні симптоми дефіциту вітаміну В12. Вони актуальні як для дорослих жінок і чоловіків, так і для дітей. Зупинимося на кожну ознаку більш докладно.

Жовтий відтінок шкірних покривів

Він проявляється не тільки при жовтяниці, це може бути і дефіцит кобаламина. Речовина діє на вироблення еритроцитів, мало Б12 = мало червоних кров’яних тілець. Це впливає на відтінок шкіри, вона стає блідою з жовтуватим подтоном.

У деяких схожий колір обличчя може бути від природи, тому є ще одна ознака: пожовтіння очних яблук. Це відбувається через білірубіну (жовтий пігмент), який з’являється в результаті розщеплення гемоглобіну, міоглобіну і цитохрому. Потрапляючи в склеральну оболонку, білірубін надає їй жовтий відтінок.

Поєднання двох ознак дефіциту вітаміну В12 – привід обстежитися на предмет гемолітичної анемії.

безпричинна втома

Причина цього симптому дефіциту вітаміну В12 криється в нестачі гемоглобіну. В результаті кисень погано розноситься до мозку та іншим органам. Це особливо небезпечно для спортсменів і людей, що займаються фізичною працею. Мало того, що знижується ефективність тренувань, тривала гіпоксія може призвести до серйозних наслідків.

Відчуття оніміння і поколювання в кінцівках

Кобаламін необхідний для вироблення мієліну. Ця речовина входить до складу оболонки нервових волокон. Якщо мієліну занадто мало, нерви залишаються буквально оголеними, що призводить до оніміння або поколювання рук або ніг. Симптом нерідко супроводжує анемію і може говорити про нестачу вітаміну B12.

Проблеми з координацією

Є від природи незграбні люди, які постійно падають і кидають речі. Але тим, кому це було невластиво, обов’язково потрібно здати аналіз крові. Порушення координації входить в основні симптоми нестачі вітаміну В12.

Причина наступна: при тривалому дефіциті кобаламина страждають і нервові закінчення, і сам мозок. Мозочок перестає контролювати опорно-руховий апарат, що призводить до порушення координації. Особливо цей симптом нестачі вітаміну В12 характерний для дорослих і літніх людей, а також для веганів.

Запалення мови і рак ротової порожнини

Починати бити тривогу варто, якщо поверхню язика і слизових рота постійно запалюється. Часто симптом супроводжується зміною смаку. В особливо важких випадках мова опухає так, що порушується дикція. На ньому можуть з’явитися глибокі довгасті тріщини. Якщо залишити все так, як є, проблема може перерости в рак ротової порожнини.

запаморочення

Якщо голова паморочиться сама по собі, це може бути ознакою інших хвороб. Але якщо запаморочення супроводжується симптомами дефіциту Б12, це привід здати кров на аналіз. Такий стан проявляється при запущеної анемії, при якій тілу не вистачає кисню. А вона може з’явитися через нестачу кобаламина.

Погіршення зору

Люди, у яких діагностували вітамін Б12, відзначали, що зір стрімко падало. Причиною стає деформація зорового нерва, в результаті чого сигнал від сітківки перестає нормально подаватися в мозок. На щастя, зорова невропатія легко лікується при своєчасному діагнозі.

Поганий настрій і апатія

Кобаламін бере участь в процесі вироблення гормонів радості. При дефіциті ці компоненти виробляються в недостатній кількості, а нервові імпульси погано передаються в головний мозок. В результаті погіршується настрій, для гіповітамінозу характерна відсутність концентрації уваги і погана пам’ять.

Підвищення температури

Це дуже рідкісний симптом, зазвичай він говорить про інших хворобах. Але якщо зібрався цілий «букет» симптомів, супроводжуваних високою температурою, варто задуматися не тільки про можливу наявність хвороби, але і про нестачу кобаламина.

Ознаки тривалого дефіциту і наслідки

Часто на симптоми дефіциту вітаміну В12 пацієнти просто не звертають увагу. Про тривалому гіповітамінозі говорить анемія, постійна слабкість, депресія. Якщо не заповнити недолік, виникнуть хвороби, причому патології можуть торкнутися будь-який орган.

Ігнорування дефіциту вітаміну В12 призводить до наступних проблем:

• онкологічні захворювання;
• серйозні проблеми з печінкою, включаючи гепатит і цироз;
• ДЦП;
• дерматологічні захворювання;
• хвороби кісток і суглобів.

Якщо доктор з’ясує, що однією з причин розвитку патологічного стану стала відсутність їжі з вітаміном В12, він обов’язково пропише добавки з кобаламина.

Чому з’являється недолік або надлишок

Існує кілька причин браку вітаміну В12:

• неправильне і незбалансоване харчування;
• проблеми з засвоюванням кобаламина;
• алкоголізм;
• гіпотиреоз;
• ВІЛ і СНІД;
• хвороба Крона та інші проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• прийом препаратів, що знижують кислотність шлунка.

Це найпоширеніші причини нестачі вітаміну В12, є й інші. Точно розібратися в першоджерелі авітамінозу допоможе лікар.

У деяких випадках зустрічається і надлишок кобаламина. Він не такий небезпечний, як дефіцит вітаміну B12, але може свідчити про такі серйозні захворювання, як:

• рак крові;
• цироз печінки;
• гепатит;
• ниркова недостатність.

Якщо при здачі крові на аналіз з’ясувалося, що кобаламина занадто багато, це привід пройти повне обстеження

діагностика недостатності

Визначення дефіциту вітаміну В12 у чоловіків, жінок і дітей робиться одним і тим же способом: за допомогою аналізу. Показники залежать від віку, норма для дорослих – 148-729 пмоль / л, а для школярів 9-12 років – 135-803 пмоль / л.

Розшифровками результатів аналізу займається лікар. Якщо буде діагностована недостатність кобаламина, для лікування доведеться коригувати харчування і приймати добавки.

Перед аналізом не можна нічого їсти і пити алкогольні напої, а також займатися спортом. Кров здається вранці натщесерце.

Як заповнити недолік

У легких випадках для лікування дефіциту вітаміну В12 досить просто почати їсти більше м’яса, риби, субпродуктів, молочки. Якщо ж недолік більш серйозний, доктор пропише спеціальні препарати. Часто це ін’єкції метилкобаламина, а також гідроксокобаламін і ціанокобаламін. Можна приймати їх в таблетках, є навіть ректальні свічки Цікомін, але їх ефект трохи слабше.

Детальніше про сам вітаміні і способах боротьби з гіповітамінозом розповідають провідні передачі «Жити Здорово»:

В12 і вегетаріанство

Кобаламін міститься в основному в м’ясних і молочних продуктах, тому дефіцит вітаміну В12 – актуальна для веганів проблема. Але врятувати ситуацію можна, якщо вчасно почати приймати вітамінні комплекси.

Бажано вибирати спеціальні веганські, вони зроблені спеціально з урахуванням особливостей організму людини, який не їсть продукти тваринного походження.

Проблем з авітамінозом не повинно виникнути, якщо підходити до веганство правильно, регулярно здавати кров і пити БАДи.

Біологічно активні добавки з кобаламина

Вітамін В12 входить до складу багатьох комплексів, але при сильному дефіциті їх буде недостатньо. Можна приймати монопрепарати з цим компонентом, вони добре допоможуть, якщо рівень кобаламина різко впав нижче норми.

У українських аптеках вітамін В12 продається або у формі ін’єкцій, або в складі полівітамінних комплексів. Якщо потрібно терміново заповнити недолік корисної речовини, а ставити уколи не хочеться, варто звернути увагу на монопрепарати на сайті iHerb.

Тут продається кобаламин в максимально биодоступной формі. Він засвоїться навіть у тих, у кого є проблеми зі усмоктуваністю в кишечнику. В асортименті продукція від справжніх гігантів: Solgar, Life Extension, Thorne Research, Now Foods і ін.

Pure Advantage, B-12, спрей, 500 мкг, 30 мл Now Foods, Метил B-12 1000 мкг, 100 пастилок Now Foods, B-12 1000 мкг, 250 льодяників

А ще на сайті можна знайти інші біологічно активні добавки, натуральну косметику і товари для здоров’я. Ціни набагато нижче, ніж в інших аптеках. Айхерб ставить мінімальні націнки і заробляє за рахунок гігантських обертів.

Посилки відправляються в усі країни, в тому числі і в СНД. А українці можуть не платити за пересилку, якщо куплять на суму від 60 $, вкладуться в 5 кг і виберуть службу доставки Boxberry.

Айхерб особливо полюбився користувачам за постійні акції і знижки. Щотижня вибирається одна категорія товарів і ціна на них знижується на 10-15%. Ще є розділ з пробниками, де періодично трапляються повні версії товарів за копійчаною ціною. А після кожного замовлення на рахунок користувачеві повертаються 10% від суми в якості бонусів лояльності.

На Айхерб діють постійні промокодом, один з них дає знижку -10% на перше замовлення. Для активації дисконту необхідно клікнути сюди або при оформленні замовлення ввести промокод AGK4375 в спеціальну рядок.

профілактика гіповітамінозу

Щоб нестача вітаміну В12 ніколи не з’явився, потрібно в першу чергу правильно харчуватися. У раціоні обов’язково має бути м’ясо, риба, кисломолочні продукти. Веганам необхідно приймати спеціальні добавки.

Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, потрібно вчасно обстежитися, щоб виключити ймовірність порушень всмоктуваності. Якщо така патологія вже є, необхідно періодично пропивати профілактичні дози вітамінів, щоб знизити ризик розвитку авітамінозу.

І головна наша рекомендація: слідкуйте за своїм здоров’ям і вчасно звертайтеся до лікаря, якщо щось турбує. Це дозволить визначити патологію на ранніх стадіях. Навіть маленький симптом може говорити про великий хвороби. Будьте відповідальні перед своїм організмом, і він ніколи вас не підведе!