Спортсмени, як правило, стежать за своїм здоров’ям. Це обумовлено тим, що для підтримання гарної фізичної форми, а тим більше для її створення, потрібен певний будівельний матеріал.

Таким матеріалом спортсмени часто вважають виключно білок. Але це в корені невірний підхід, який здатний не тільки не дати бажаного результату, але і підірвати здоров’я.

Навіщо потрібні вітаміни, мікро- і макроелементи організму

Вітаміни – мають органічне походження і є фактично амінокислотами. Потрапляючи в людський організм вони не розпадаються на більш прості структури.

• 
• Також з повною відповідальністю можна стверджувати, що вони безпосередньо не беруть участь в будівельних процесах.
• Але зате забезпечують повноцінне функціонування, як всіх внутрішніх органів, так і життєво важливих систем людини.

Сам організм не здатний синтезувати жоден з вітамінів, тому потребує того, щоб щодня вони надходили в нього з їжею або іншими добавками. Чи не здатні вони і до накопичення.

Мікроелементи і макроелементи – це мінерали. Різниця в назві обумовлена ​​виключно тією кількістю, яка знаходиться в людині.

Мінерали також не синтезуються самостійно, тим самим необхідно споживати їх щодня.

1. 
2. Тому слід вживати комплекс вітамінів для спортсменів, це прискорить всі процеси і не залишить жодної внутрішній орган без належного харчування.
3. 

Важливість вітамінів для спортсменів?

Всім відомо, що при підвищенні фізичного навантаження, організмом інтенсивніше витрачаються вуглеводи, жири і білки.

Але мало хто знає, що і вітаміни з мікро- і макроелементами також інтенсивно виводяться з нього. Тому необхідно регулярне їх поповнення.

Що і як впливає на досягнення в спорті?

Ось які основні вітаміни потрібні спортсменам і як вони впливають на досягнення в спорті:

А – прискорює відновлення між тренуваннями. Також має адаптогенні властивості.

В1 – створює оптимальну і добре функціонуючу нейросвязь в організмі. Сприяє посиленню м’язових структур. Підвищує витривалість, особливо під час інтенсивних навантажень.

В2 і В3 – компенсує стрес. Володіє цікавим ефектом на організм – він прискорює відчуття насичення, що сприяє споживання меншої кількості їжі і як результат ефективного схуднення. Слід використовувати під час сушки тіла.

Ніацин (В6) – так само, як і два попередніх компенсує стрес. У зменшеному раціоні не викликає викиду інсуліну в кров.

В12 – розподіляє поживні речовини правильно по організму. Тобто для того, щоб нутрієнти досить добре засвоювалися, слід включити в раціон В12.

З – блискучий адаптоген. Може підлаштувати організм під будь-які умови функціонування. Так буде простіше переноситися додаткове навантаження. Організм не буде відчувати при цьому стресові стани.

D і Е – з ними протеїни, що надходять в організм, будуть краще засвоюватися. Це підвищить еластичність зв’язок і тургор шкіри.

К – вплив аналогічно креатину. Але його вплив безвідмовно. Завдяки нормальному рівню даного вітаміну, організм менше схильний до травм під час тренувань.

Мінерали при підвищенні навантажень, пов’язаних зі спортом

• Більшість мінералів позитивно позначаються на фізичній формі.
• Завдяки тому, що багато хто з них здатні виконувати транспортні функції, вони переносять по всьому тілу разом з киснем ще й споживані поживні речовини.

Так докоряти метаболізм. А це дуже важливо для підтримання гарної фізичної форми.

Цинк, селен і магній – він здатний стимулювати вироблення тестостерону. Але це не означає, що він буде збільшений в організмі. Цинк всього на всього нормалізує його рівень до оптимального і природного.

Як правильно приймати добавки

1. Для того, щоб отримати максимальний ефект потрібно розібратися як правильно приймати вітаміни спортсменам.
3. Для початку потрібно засвоїти, що для жінок, чоловіків підлітків і дітей – це будуть абсолютно різні набори вітамінів, мікро- і макро-елементів.

Якщо споживаються вітаміни окремо, то їх потрібно розносити в часі. Запивати також потрібно різними рідинами. Тут важливо врахувати всі дрібниці, щоб ефект був максимальним. І не викидалися гроші на вітер.

Ось основні чинники і параметри прийому:

А – приймається переважно з ранку. Оптимальне засвоєння забезпечить порція жиру. Краще, якщо це буде риб’ячий жир.

В – тут знадобиться спирт, як би це абсурдно звучало. Але кількість його має бути надзвичайно мало.

Для запевняє найкраще використовувати кефір, квас, будь-який напій, який відчуває бродіння. Кількість чистого етилового спирту тут вкрай мало, але досить для всмоктування вітамінів групи В.

С – не вимогливий до тих напоїв, якими він запивается, так як він водорозчинний. Але не слід поєднувати його прем з вітамінами D і Е.

Незважаючи на все, краще запивати його чистої фільтрованої негазованою водою. До того ж це додаткова користь організму.

D – жиророзчинний, і цим все казано. Поєднати його з порцією риб’ячого жиру – це поліпшить роботу ендокринної системи і роботу мозку.

К – універсальний, тому вживати можна незалежно від інших препаратів і не вимогливий до запевняє.

Вітаміни для сопртсменов

Вибираючи комплекс для тих, хто регулярно відчуває збільшені фізичні навантаження, варто звернути увагу на такі препарати, доступні в аптеках. Це кращі вітаміни для спортсменів:

Данська Мультитабс інтенсив – якісний препарат, що дозволяє наситити організм всіма необхідними корисними речовинами. Бажано його вживати як в періоди інтенсивних навантажень, так і під час відновлення.

Мультитабс Актив (Данія) – крім всіх необхідних елементів, його склад додатково збагачений екстрактом женьшеню. Який в свою чергу стимулює розумову і фізичну активність.

Формула естонського Біо-макса посилена ліполіевой кислотою. Вона допоможе підтримати потрібну швидкість обмінних процесів.

Россійсікй Орто Таурин Ерго – його прийом буде впливати на зростання м’язової маси. Обумовлено це тим, що в нього входить багата формула вітамінів групи В і додаткових амінокислот.

Словенська Дуовит Енергія забезпечить підтримку тим, хто проводить багато часу в спортзалі. Препарат є своєрідним адаптогеном, завдяки своїй збалансованій фоормуле.

Данська Герімакс Енерджі – його формула включає в себе, крім всіх необхідних мікро-і макроелементові вітамінів, екстракти зеленого чаю, витяжку з женьшеню.

Все це сприяє інтенсивної стимуляції і тонізації організму. Прийом таблеток сприятиме відновленню нормального кровотоку і безперебійній роботі нервової системи.

Корисні добавки для дітей

Не можна залишити без уваги і дітей, який до шкільних занять несуть ще й додаткові навантаження, у вигляді занять спортом, будь вони професійні або аматорські.

Вітаміни для дітей-спортсменів обов’язкові. Адже варто врахувати, що організм росте і потребує в усьому необхідному для цього. А заняття спортом лише підсилюють потребу в якісному харчуванні. Варто звернути увагу на такі препарати:

Данська Мультитабс Юніор – включає в себе 7 мінералів і 11 вітамінів – оптимальний баланс з усього необхідного тілу. Можна давати в зазначеному дозуванні, починаючи з 4 років тим дітям, які займаються спортом.

Український Компливит-Актив – рекомендується дітям від 7 до 12 років. Його формула посилена таким речовинами, як йод, селен, фтор.

• Словенська Пиковит Форте 7 + – забезпечить дитині нормальну роботу організму при інтенсивному способі життя.
• Українська формула препарату Алфавіт Експерт розрахована на підлітків, які ведуть активний спосіб життя, чий вік знаходиться в категорії 14+.

Що потрібно для суглобів і зв’язок

Під час будь-яких фізичних навантажень, саме суглоби і зв’язки виконують найбільшу роботу. Для того, щоб вони функціонували безперебійно, слід приймати вітаміни для суглобів і зв’язок спортсменам.

1. Варто придивитися до вітамінних добавок Антіоксікапс – вони навіть здатні відновити пошкоджені тканини, а вже підтримати частини тіла, які відчувають велике навантаження – це їх прямий обов’язок, з якої вони прекрасно справляються.

комплекси ВСАА

• Які вітаміни пити спортсменам кожен вирішує сам для себе індивідуально.
• Але ті, хто займається спортом професійно, знаходяться під наглядом лікаря, що значно полегшує прийом рішення по препаратам в раціоні.

Багато любителів вживають вітаміни ВСА для спортсменів. До їх складу включені три основні амінокислоти – валін, ізолейцин, лейцин. Вони допомагають в будівництві нової м’язової маси.

Приймати чи ні такі препарати – вирішує кожен для себе. Але найкраще попередньо провести консультацію з лікарем.

Важливо пам’ятати, що вибір з усього різноманіття повинен бути зупинений на самих хороших вітамінах для спортсменів. Це забезпечить здорове функціонування всього організму. А у випадку з дітьми – гарантує повноцінний розвиток.

Фото вітамінів для спортсменів

Кращі вітаміни для спортсменів в аптеці: огляд, склад, особливості та відгуки:

Які вітаміни для спортсменів в аптеці можна купити? Це найчастіше питання. Розберемося в даній статті. У сучасному світі стало модно підтримувати хорошу фізичну форму і вести здоровий спосіб життя.

Все більше молодих людей відвідують тренажерні зали і спортивні центри. Далеко не таємниця, що інтенсивні фізичні навантаження можуть виснажити і вимотати організм, вплинути на центральну нервову і серцево-судинну систему далеко не кращим чином.

Щоб уникнути цього, необхідно регулярно приймати спеціальні добавки.

користь вітамінів

Людині, що веде активний спосіб, потрібно на порядок більше поживних речовин для підтримки організму в належній формі. Якщо говорити про професійних спортсменів, то їх потреба у вітамінах може підвищитися в два рази, а в антиоксидантах в три-чотири рази.

Саме тому так важливо знайти найкращий і ефективний вітамінний комплекс, що підходить для спортивних цілей.

Природно сьогодні не тільки аптеки, а й магазини спортивного харчування пропонують широкий асортимент спортивних біодобавок, однак через відсутність сертифікації не варто приймати їх до уваги і розглядати в якості ідеального варіанту. Краще купувати вітаміни для спортсменів в аптеці.

особливості вибору

Давайте розберемося, що має входити до складу комплексів для спортсменів і в яких кількостях. Люди, що займаються фізичними навантаженнями, як правило, приходять в аптеку не в пошуках аскорбінок. Їх вимоги до біодобавок набагато ширше і різноманітніше, а вибір проводиться з урахуванням віку, статі, а також інтенсивності тренувань.

Безпека

Якщо виконувати всі рекомендації, зазначені в інструкції і не допускати передозування, то вітаміни абсолютно безпечні для організму.

Тому найбільш підходящий варіант – вибирати комплекс за допомогою фахівця для конкретних цілей.

Дефіцит корисних речовин в організмі спортсмена може привести не тільки до відсутності прогресу на тренуваннях, а й до проблем зі здоров’ям. Тому вітаміни для спортсменів в аптеці представлені широкій лінійкою.

Перше, що варто зробити, прийнявши рішення про включення біодобавок в щоденний раціон, – проконсультуватися з тренером, а в ідеалі з лікуючим лікарем.

Інструктор порадить найбільш дієві для конкретного виду навантаження препарати, а дієтологи і імунологи з’ясують, недолік яких саме речовин необхідно заповнити.

З урахуванням отриманих даних, а також статі, віку та виду спорту буде підібраний оптимальний препарат.

вартість

Якщо говорити про вартість комплексів, представлених в аптеках, то вона різнитися від цілком недорогих і доступних, то серйозно б’ють по гаманцю варіантів. Однак купуватися на високу ціну через значного переліку входять до складу препарату вітамінів не варто. В даному випадку важливо стежити за правильними пропорціями, засвоюваністю і сполучуваністю тих чи інших компонентів.

Необхідно уважно читати склад синтетичних вітамінних комплексів. Іноді вони можуть містити в собі 100 відсотків від добової норми, що підходить тільки для варіанту незбалансованого і безвітамінного харчування. Якщо ви дотримуєтеся правильного раціону, в якому присутні фрукти і овочі, кисломолочні продукти і м’ясо, то в такому комплексі просто немає потреби.

Купувати біодобавки варто тільки в аптеці. Кращі вітаміни для спортсменів, як правило, продаються саме там.

вік

Вік спортсмена – це ще один фактор, яким не можна нехтувати при виборі вітамінів. Чим старша людина, тим вище необхідність заповнення певних речовин в організмі.

Крім того, існують відмінності в спортивних комплексах для чоловіків і жінок.

Якщо для представниць прекрасної статі вміст заліза стане незаперечним і корисним плюсом, то у чоловіка даний елемент може викликати проблеми з серцем і спровокувати появу тремору рук.

Необхідно уважно вивчити інструкцію до препарату, а також перевірити термін придатності. Такі комплекси нормалізують баланс корисних речовин, допомагають уникнути проблем зі здоров’ям і не дозволяють зупинятися м’язовому росту.

Отже, які вітаміни для спортсменів в аптеці користуються найбільшою популярністю?

Що не сполучається?

З критеріями вибору ми розібралися, тепер давайте звернемо свою увагу на засвоюваність і правильне поєднання вітамінів. Чи не поєднуються такі елементи:

• Кальцій і залізо. При одночасному прийомі вони засвоюються в півтора рази повільніше, ніж при окремому використанні. Точно так же реагує на дане суміщення і марганець.
• При надмірному вживанні вітаміну С може відбутися дисбаланс міді. Він також погано поєднується з вітамінами з групи В.
• Залізо абсолютно протипоказано вживати одночасно з вітаміном Е. Знизити його рівень також здатний бета-каротин.
• Цинк строго заборонено приймати з залізом, кальцієм і міддю.

 

Багатьом людям важливо знати, які вітаміни для спортсменів краще в аптеці купити, а які – в спортивному магазині.

Що поєднується?

Можна з користю поєднувати такі вітаміни і мінерали:

• вітамін Е і селен;
• бор посприяє засвоєнню кальцію, магнію і фосфору;
• В6 ідеально групується з магнієм;
• кальцій разом з вітаміном К допоможе зміцнити скелет і збільшити згортання крові;
• вітамін Д також допомагає засвоюватися кальцію, а також сприяє підняттю рівня фосфору;
• залізо необхідно доповнювати міддю і вітаміном С для кращого засвоєння.

конкретні завдання

При виборі комплексу вітамінів для спортсменів в аптеці слід уважно вивчити, які елементи підходять для конкретних завдань:

Для росту м’язів слід вибирати вітамін В1, В13 і А. Вони допомагають синтезувати білок і нормалізують ріст клітин. В1 міститься в бобових, злаках і м’ясних субпродуктах, а вітамін А – в моркві, молочних продуктах і риб’ячому жирі. В13 допомагає швидко відновлювати тканини після навантажень, його можна знайти в молоці, дріжджах і печінці.

Для підвищення тонусу м’язів підходять такі вітаміни, як С, Е, В3, Н, В7 і В9. З і Е сприяють зниженню рівня вільних радикалів. Як відомо, вони містяться в цитрусових, брокколі, томатах і дині, Вітамін Е можна знайти в оліях рослинного походження, горіхах і висівках. В3 живить м’язи, доставляючи необхідні речовини в клітини.

Його можна знайти в тунці, печінки, яйцях і молоці. Н і В7 розганяють обмін речовин. Отримати їх можна з сої, злаків, печінки і жовтків. В9 – це відома всім фолієва кислота. Вона збагачує м’язи киснем, покращуючи тим самим кровообіг.

Міститься в бобах і овочах, проте в дуже маленькій концентрації, щоб її вистачало на відновлення після інтенсивних тренувань.

Щоб уникнути появи серйозних травм, важливо приймати вітаміни С, К і Д. Вони сприяють підвищенню згортання крові, а також збалансованого утворення сполучних тканин. Вітамін До зміцнює кістки (міститься в авокадо, бананах, ківі і салатних листках). Д допомагає кальцію і фосфору засвоїтися в організмі.

Для підвищення витривалості і працездатності під час тренувань потрібно приймати вітаміни В12 і В6. В12 передає мозкові сигнали в м’язи за допомогою нервових закінчень. Він міститься в рибі, м’ясі і молоці. В6 регулює обмін речовин.

Відновлювальної функцією володіють вітаміни В4, Е і С.

Таким чином, вітаміни групи В збільшують витривалість і здатні підвищити інтенсивність фізичних навантажень. Дефіцит цих елементів неминуче викличе дисбаланс білків і жирів, який призведе до застою в нарощуванні м’язів. Вітаміни С і Е компенсують кількість антиоксидантів, втрачених під час тренування.

Популярні вітаміни для спортсменів в аптеці за відгуками

В аптеках представлений досить великий вибір вітамінних комплексів. Для спортсменів же біодобавки продаються в спеціалізованих магазинах. Ось деякі з них:

• Optimum Nutrition Opti-Men.
• Platinum Multivitamin.
• Vita Jym.
• Animal Pak Universal Nutrition.
• Controlled Labs Orange Triad.
• Optimum Nutrition Opti-Women.
• MusclePharm Armor-V.

Цінова категорія варіюється від 1500 до 3000 гривень. Вона залежить від кількості таблеток в упаковці. Такі препарати прискорюють метаболізм, зміцнюють імунітет, підвищують працездатність організму, а також сприяють регенерації м’язів і швидкому відновленню після тренувань.

Якщо немає грошей на дорогі вітамінні комплекси, то їх можна замінити звичайними, які продаються в кожній аптеці:

• «Ундевіт». Препарат українського виробництва. Вартість можна назвати низькою (близько 60 гривень), одна упаковка містить 50 драже для прийому всередину. Склад збалансований, однак спортсменам рекомендується збільшувати дозування, прописану в інструкції в кілька разів. З недоліків можна відзначити неповний склад і відсутність в ньому деяких мікроелементів.
• «Вітрум». Це комплексні вітаміни для спортсменів, в аптеці їх також можна придбати. Містять мікро- і макроелементи в достатній кількості. Однак і вартість препарату висока – 800-1000 гривень, що робить його не найдоступнішим.
• «Компливит». Ще один досить бюджетний вітчизняний варіант. Чи не є спеціальним вітамінним комплексом для спортсменів, однак збільшення прийнятої дози вирішує це питання. В середньому коштує близько 150 гривень.

• «Аевіт». Комбінований препарат вітчизняного виробництва. Містить дві діючі речовини: токоферол ацетат (Е) і ретинол пальмітат (А). Обидва елементи є антиоксидантами і відповідають за швидке відновлення організму після фізичних навантажень.

Ми розглянули, які існують вітаміни для спортсменів. В аптеці або спортивному магазині купувати їх можна тільки після консультації з тренером і лікарем.

Які вітаміни повинен пити будь-який спортсмен !!!

Пора поговорити про те, які вітаміни є обов’язковими для кожного спортсмена. Необхідність вітамінів складно перебільшити.

Всі клітини нашого організму (особливо м’язові) вимагають для нормального функціонування протікання певних біохімічних реакцій, від яких залежить їх збереження і зростання.

Вітаміни каталізують ці реакції і допомагають їм протікати набагато ефективніше.

Вітання! Давайте поговоримо про те, які вітаміни повинен приймати кожна людина, що займається спортом, та й, взагалі, кожна людина.

Трохи історії

Ще в стародавньому Єгипті було відомо, що для того, щоб уникнути курячої сліпоти необхідно їсти печінку (куряча сліпота може викликатися недоліком вітаміну А), а близько 700 років тому людство знало, що для здоров’я необхідно комбінувати різноманітні продукти.

У 18 столітті і раніше існувала дуже серйозна і смертельно небезпечна проблема, особливо серед моряків-матросів, цинги!

При появі цього захворювання, починають кровоточити ясна, випадають зуби, стають ламкими судини, сильно болять кінцівки, падає імунітет. Далі розвивається недокрів’я.

Особливо на суднах далекого плавання все це вело до неминучої загибелі.

Все це відбувалося до тих пір, поки шотландський учений Джеймс Лінд в 1747 році не запропонував додати в раціон хворих матросів кислі продукти (спочатку, лимони і Лайми). З’ясувалося, що вони здатні виліковувати цингу (цингу викликає нестача вітаміну C).

Визнання він отримав не відразу, не дивлячись на, написаний ним, «Трактат про цинзі», але вже в 1795 році в раціоні ВСІХ МАТРОСІВ були додані кисла капуста, солодове сусло і цитрусовий сироп.

В результаті, більше ЖОДЕН матрос не помер від цинги.

Цікаво: Після цього матросів стали називати «лимонник», і на цій підставі були влаштовані численні т.зв. «Лимонні бунти», влаштовуючи які, матроси скидали з кораблів бочки з цитрусовим сиропом і лимонним соком.

Незважаючи на те, що в 1929 році вчені Хопкінс і Ейкман отримали Нобелівську премію за відкриття вітамінів, витоки цього відкриття беруть свій початок за 50 років до цього в дослідженнях українського вченого Миколи Івановича Луніна.

Він згодовував піддослідним мишам всі відомі елементи, з яких складається коров’яче молоко: цукор, білки, жири, вуглеводи, солі. Всі миші після цього загинули.

У вересні 1880 року Лунін зробив висновок, що для збереження життя тварини, крім білків, вуглеводів, жирів, солей і води, необхідні ще інші, невідомі в той момент речовини.

вітаміни

Вітаміни (від лат. Vita – «життя») – група низькомолекулярних органічних сполук відносно простого будови і різноманітної хімічної природи.

• Ще їх називають «мікронутрієнти», в зв’язку з тим, що вони потрібні організму у вкрай незначних кількостях в порівнянні з іншими нутрієнтами (білками, жирами, вуглеводами).
• Це незамінні елементи дієтичного (та й звичайного) харчування, більшість з яких організм не здатний синтезувати самостійно.
• Полівітаміни – фармакологічні препарати, що містять в своєму складі комплекс вітамінів і мінералів.

До речі, який єдиний натуральний полівітаміни існує в природі? ГРУДНЕ МОЛОКО! Воно містить величезний коштовний набір з багатьох есенціальних вітамінів.

Існує 2 види вітамінів:

1. Водорозчинні (вітаміни групи В, вітамін С).
2. Жиророзчинні (Вітаміни А, D, E, K).

Жиророзчинні вітаміни здатні накопичуватися в організмі , тому надмірний їх прийом може бути токсичний.

Водорозчинні вітаміни не такі небезпечні при надмірному вживанні, тому що їх надлишок може виводитися з сечею, за рідкісним винятком.

В організмі людини вітаміни працюють, як правило, в якості «коензимів», тобто підвищують активність ферментів, які беруть участь в дуже багатьох хімічних процесах в нашому організмі, в тому числі в синтезі білка (основному процесі, необхідному для росту м’язів).

Загалом, ви не зможете будувати м’язи, якщо не будете вживати необхідну кількість вітамінів, тому що ваше тіло не зможе перетворювати надходять в нього речовини (багато ферментів перестають діяти) в ті елементи, з яких будуються м’язи.

Саме тому, багато початківці спортсмени, навіть при дотриманні правильних тренувань і харчування іноді не можуть набрати значну м’язову масу, тому що в раціоні не вистачає вітамінів (багато ферментів відключаються і не можуть направити надходять речовини в потрібне русло).

Вітаміни, незважаючи на їх різноманітність хімічної будови, можна назвати органічними речовинами, невеликі кількості яких повинні надходити ззовні, тому що в організмі людини вони або взагалі не синтезуються, або синтезуються недостатньо (як, наприклад, утворення нікотинової кислоти з триптофану).

Винятком є ​​вітамін D, синтез якого в організмі відбувається під дією ультрафіолетового опромінення.

Які вітаміни повинні бути в раціоні бодібілдера?

Усе. Але ключову роль в бодібілдингу грають ті вітаміни, про які я вам розповім далі.

Вже давно доведено, що потреба у вітамінах у спортсменів сильно зростає, у зв’язку з прискореним перебігом метаболічних процесів!

Під час тренування потреба у вітамінах може зростати в 1,5-2 рази.

Проблема полягає в тому, що спортсмени просто не можуть додати в свій раціон більше фруктів і інших джерел вітамінів, тому що це призведе до розладу травлення, тому кожен бодібілдер повинен забезпечити себе вітамінами, вдаючись до використання спеціальних спортивних вітамінів.

Отже, ось які вітаміни повинні бути в раціоні обов’язково:

ВІТАМІН С (аскорбінова кислота). КОРОЛЬ серед вітамінів для кожної людини, не тільки для спортсмена.

Він сприяє синтезу білка, покращує імунітет, сприяє утворенню колагену, бере участь в окисно-відновних процесах, впливає на нервову та ендокринну системи.

Ще одна дуже важлива деталь в тому, що він бере участь в процесі синтезу стероїдних гормонів, і тестостерону, в тому числі.

Добова потреба в аскорбіновій кислоті звичайної людини: 70 мг.

Добова потреба спортсмена:

• У період тренувань: 150-200 мг;
• У період змагань і 2-3 дні після них 200-300 мг;

Міститься в шипшині, капусті кольоровий, шпинаті, щавлі, лимоні, цибулі зеленому, мандаринах і т.д.

ВІТАМІН В1 (тіамін). В1 Накачуємо м’язи, тому що цей вітамін відіграє дуже важливу роль в білковому, жировому і мінеральному обмінах. Він безпосередньо бере участь в синтезі білка.

При його недоліку згоряють вуглеводи, що призводить до накопичення в організмі піровиноградної і молочної кислот.

Тіамін СТИМУЛЮЄ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, що дозволяє переносити з його допомогою підвищені фізичні та психічні навантаження.

Добова доза вітаміну В1 для спортсменів: 0,7 мг на 1000 ккал раціону.

Міститься в основному в рослинних продуктах (оболонка зерен злаків, хліб з борошна грубого помелу, арахіс, квасоля, вівсянка, нирки свинячі і яловичі, волоські горіхи, дріжджі пивні і т.д.

ВІТАМІН В6 (піридоксин). Відіграє дуже важливу роль в процесах проміжного обміну амінокислот (бере участь в синтезі білка), бере участь у розщепленні глікогену, утворенні гемоглобіну (основного транспорту кисню в крові). Також, він бере участь в утилізації білка в організмі, тому, чим більше ви їсте білка, тим більше вам треба вітаміну В6.

Добова потреба у вітаміні В6: 5-10 мг. При збільшенні білка, потреба в цьому вітаміні зростає.

Міститься в сухих дріжджах, м’ясі, рибі, яйцях, бобових, бананах, картоплі, молоці і хлібі.

ВІТАМІН В5 (пантотенова кислота). Бере участь у здійсненні таких біохімічних процесів, як: окислення і біосинтез жирних кислот, синтез лимонної кислоти, а також біосинтез СТЕРОЇДІВ !!! Благо, що отримати його можна практично з будь-яких продуктів рослинного і тваринного походження.

Добова доза вітаміну В5: 15-20 мг.

Міститься в нирках, яєчному жовтку, м’ясі, картоплі, помідорах, капусті, гречці, вівсі.

ВІТАМІН Н (біотин). Відіграє дуже важливу роль в метаболізмі амінокислот і отриманні енергії з різних джерел. Даний вітамін обов’язковий для збалансованості вашого харчування. Бере участь в синтезі білка і жирних кислот.

Добова потреба: 0,3-0,4 мг.

Міститься в горосі зеленому, жовтку яйця, бобах, капусті, картоплі, горіхах земляних.

ВІТАМІНИ ГРУПИ D (ергокальциферол, холекальциферол). Найважливіша функція полягає в тому, що вони сприяють засвоєнню кальцію і фосфору, без яких міцних кісток не бачити. Вітамін D здатний синтезуватися в організмі при впливі сонячних променів.

У зв’язку з тим, що в районах Крайньої Півночі велика проблема з сонцем (це я, як житель Карелії говорю), то спортсменам необхідно вживати даний вітамін додатково 400-1000 МЕ в добу.

Міститься в жирі печінки балтійської оселедця, яйцях курячих, молоці, маслі вершковому.

ВІТАМІН В3. Бере участь в процесах, завідувачів надходженням енергії і дуже важливий для забезпечення харчування м’язів під час тренування.

Міститься, наприклад, в м’ясі індички.

 

ВІТАМІН Е (токофероли). Антиокислювач, що захищає від пошкодження клітинні мембрани. Вітамін Е знижує кількість вільних радикалів в організмі (однією з причин старіння організму). Вільні радикали – це побічні продукти клітинного дихання, і їх накопичення веде до переродження і пошкодження клітинних структур.

Добова потреба: 40 мг.

Міститься в олії соняшниковій, бобових, борошні пшеничного, крупі вівсяної, печінки, жовтку яйця.

ВІТАМІН А (ретинол, ретиноєва кислота). По-перше, бере участь в синтезі білка та зростанні кісток і скелета. По-друге, бере участь в процесах накопичення глікогену (основні «баки з паливом» в м’язах і печінці). По-третє, він пов’язаний безпосередньо в процесах фоторецепції (забезпеченні сутінкового, світлового та кольорового зору).

Добова потреба у вітаміні А: 2,5-4,0 мг.

Зміст в продуктах харчування: молоко коров’яче, сметана 20% жирності, риб’ячий жир, печінка яловича, яйце куряче.

ВІТАМІН В2 (рібовлавін). Бере участь в процесах біологічного окислення жирних кислот і утворення енергії, кровотворення, метаболізмі глюкози та засвоєнні водню. Рібовлавін регулює МЕТАБОЛІЗМ БІЛКІВ!

Добова потреба: 0,8 мг на 1000 ккал.

Міститься в м’ясі, рибі, яйцях, печінці, вівсянці, молоці і молочних продуктах.

ВІТАМІН В12 (ціанкобаламін). Він необхідний для синтезу і розпаду ряду амінокислот. Регулює метаболізм вуглеводів і забезпечує життєдіяльність нервових волокон. Стимулює м’язи через нерви !!! А це ключовий фактор успішності виконання будь-якого руху.

Добова доза: 0,004-0,01 мг.

Міститься в печінці яловичини і тріски, в м’ясі яловичини, свинини, трісці.

Всі інші вітаміни теж необхідно отримувати з їжею, але я перерахував ті, без яких будь-який спорт просто неможливий !!!

Чи треба робити перерву в прийомі вітамінів?

При лікуванні хронічних запальних захворювань і зниження імунітету, наприклад, можна призначити СВРХВИСОКІЕ дози вітаміну С (10-15 г / добу). Тільки такі дозування не слід застосовувати довше місяця, тому що організм адаптується до високих доз аскорбінової кислоти і просто виведе її з сечею!

Треба запам’ятати: БУДЬ ВІТАМІН ВИЯВЛЯЄ МАКСИМАЛЬНУ АКТИВНІСТЬ ПРОТЯГОМ МІСЯЦЯ , потім організм пристосовується і ефективність різко знижується!

Після місяця вживання полівітамінів слід зробити перерву, потім відновити прийом.

Можна чергувати, наприклад, місячний курс вітамінів Е, С, В12, В5, а потім повторювати, так ви витратите менше грошей, а витягне максимальну користь.

Але буде краще, застосовувати одночасно вітаміни, дають синергічний ефект, тобто які підсилюють одна одну, наприклад:

• В1, В2, В6 і С;
• С і Р;
• В1, В2 і РР;
• В12, В6 і С;

Також, ефективними є спеціальні спортивні комплекси, які містять ряд вітамінів і мінералів.

Причому в якісних спортивних вітамінах, як правило, використовують технології, що дозволяють вивільняти одночасно синергічна вітаміни, затримуючи в собі інші, які знижують ефективність перших. Тобто почергове вивільнення. Це дуже зручно. Випив 1-2 капсули і забув.

1. На даний момент ми з Ксюшею п’ємо такі вітаміни:
2. 
3. 

Оптівумен для дівчат – це практично найкращі мультивітаміни, що зараз є на ринку. Я Ксюші купую їх на Айхерб. Виходить вигідніше і дешевше. Купити їх з великою знижкою можна за цим посиланням.

Daily Formula мені теж подобається, але зазвичай я купую інші вітаміни, а саме: Life Extension One-Per-Day Tablets. Ці вітаміни дуже круті за своїм складом !!! Самопочуття від них просто прекрасне. Посилання на них з величезною знижкою я теж дав вище. Користуйтеся на здоров’я)

висновки

Думаю, що я досить докладно розглянув питання, які вітаміни повинні пити спортсмени і звичайні люди.

Вітаміни необхідно застосовувати кожному спортсмену, тому що вони допомагають ферментам розщеплювати їжу до потрібних складових. В іншому випадку велика частина вашого раціону просто піде в туалет. Пийте вітаміни і будьте здорові.

Якщо вам сподобалася стаття, то почитайте ось ці:

А чи корисні спортивні вітаміни, як їх нахвалюють продавці?

Сьогодні триває наш з вами хрестовий похід проти спортивного харчування, а саме тих його представників, які можуть виявитися не тільки марними, але що більш огидно, ще й шкідливими, для здоров’я кожного з нас, як ви здогадалися з назви, поговоримо про вітаміни.

Йтиметься про “спортивних вітамінах”, вживання в їжу яких вже давно стало не просто справою буденною, а й життєво необхідним для кожного тренується, який хоче не просто бути великим і сильним, але при цьому відмінно себе почувати і звичайно ж бути здоровим.

Що ж, важко дорікнути будь-якого з нас в такому простому бажанні, якби не одне але … кінські дози. Так, ви не помилилися, і я впевнений самі не раз це спостерігали, на зворотному боці привабливою баночки, просто не надаючи цьому особливого значення.

Іронія в тому, що даними дозуванням можна було б пишатися і взагалі будь-яким чином показувати їх людям (через цілеспрямованого шкоди, про який мова піде нижче), якби не життєво-важлива необхідність конкуренції з фармакологічними підприємствами, що виробляють вітамінно-мінеральні комплекси в адекватних, здорових дозуваннях. Тут все просто.

Ніша продажів вітамінів була давно і історично зайнята офіційною медициною, на відміну від будь-яких гейнери та креатинів, а заробити грошенят на любителях мейнстріму якось було потрібно.

Про шляхи вирішення довго думати не довелося і дозування “спортивних вітамінів” були підняті немов ракетними носіями далеко за межі стратосфери, погрожуючи по шляху збити як мінімум кілька китайських супутників. Природно все це неподобство мотивувалося потребою спортивного організму.

Для простого любителя потягти залізяки даного аргументу було вже і так більш ніж достатньо, адже любов зарахування себе до божественної касти, зробила свою справу. Негоже було спадкоємцям олімпійських богів пити вітаміни для простих смертних. Бажання ушкодження здоров’я з боку “попиту”, і бажання заробітку грошей з боку “пропозиції” злилися в єдиний екстаз неймовірною тупості і баблотряса друге з перших. Але про все по порядку.

Давайте для початку розберемося в декількох ключових термінах і ближче познайомимося з природою самих вітамінів.

Вітаміни  – це харчові незамінні фактори, які присутні в невеликих кількостях в їжі, і забезпечують нормальний розвиток організму тварин і людини, а також адекватну швидкість протікання біохімічних і фізіологічних процесів.

З цього визначення можна зробити висновок, що вітаміни є незамінними речовинами, тобто надходять в наш організм ззовні, при цьому можна додати, що вони не володіють енергетичною цінністю (не засвоюються як їжа), і що найголовніше впливають на швидкість протікання біохімічних, і вже як наслідок фізіологічних процесів. На останньому затвердження варто зупинитися докладніше, хоча б для загального розвитку. Справа в тому, що академіком Зелінським, ще в 1922 році було доведено – вітаміни регулюють обмін речовин не безпосередньо, а опосередковано, за допомогою ферментних систем, в які вони входять. Якщо говорити простіше, то при наявності вітамінів біохімічні реакції протікають нормально, а ось вже без них вони просто неможливі, чому і неминуча смерть при тривалому авітамінозі (простий приклад – цинга у моряків). Даний лікнеп важливий для розуміння однієї простої істини – вітаміни це не протеїновий шейк, який хочу п’ю / хочу не п’ю, або заливаюся їм як ненормальний, потім сходжу в туалет і все буде добре. Ні, це складні органічні речовини володіють побічними ефектами при передозуванні, схоже лікарських препаратів, і не менш страшними побічним ефектами при їх нестачі в організмі.

• Ще кілька термінів:
• Гіповітаміноз  – недостатнє надходження вітамінів в організм.
• Авітаміноз  – повна відсутність надходження вітамінів.
• Гіпервітаміноз  – надмірне надходження вітамінів.

Завдяки раціоналізації харчування, за останнє століття, випадками аліментарного авітамінозу (ненадходження з їжі) можуть “похвалитися” хіба що найбідніші країни Африки.

Та й сам по собі гіповітаміноз зустрічається хіба що в період зими-весни, коли споживання доступних фруктів і овочів знижується, а характер харчування стає більш одноманітним.

Але справжнім бичем сучасного суспільства стали звичайно ж не біди африканських республік, а проблема зовсім іншого характеру, яку можна описати простим народним висловом – “біситися з жиру”. Мова звичайно ж про гипервитаминозе, і про “спортивних вітамінах”, як кореня зла, зокрема.

Але при всьому при цьому у читача постає закономірне питання: “Чи потрібно взагалі спортсмену додатково приймати вітаміни?”, – і так, і ні. Поясню.

Якщо просто, то при відмінно підібраному, різноманітному раціоні харчування додатковий прийом вітамінів і зовсім не потрібний, але якщо в своєму дієтологічних плані ви не впевнені, то звернути увагу варто на звичайні аптечні вітамінні добавки, на зразок того ж “комплівіта”.

Дозування подібних вітамінних комплексів підібрані частково рівними денній нормі, а частково навіть нижче, що дозволяє заповнити цей недолік з їжі (не забувайте, що крім таблеток з вітамінами, ми ще взагалі-то і їмо їжу, в якій їх так само не мало).

Тільки завдяки цьому ми можемо з вами отримати повний спектр вітамінів, без ризику гіпервітамінозу, вже навіть не кажучи про елементарну економії коштів і збереження здоров’я. Ну, а щоб не бути голослівним ми зараз з вами проведемо порівняльний аналіз на прикладі вітаміну А з популярних вітамінних комплексів від Optimum Nutrition “Opti-men” і “Opti-women”, а також вітчизняного “комплівіта”.

 практична суть

Вітаміну А (ретинол) є жиророзчинних вітаміном. Вперше вітамін А був виділений з моркви, тому від англійського carrot (морква) відбулася назва групи вітамінів А – каротиноїди. Найбільш відомим каротиноїдом є b-каротин.

Він є провітаміном вітаміну А (у печінці він перетворюється на вітамін А в результаті окислювального розщеплення). Його добова доза знаходиться в рамках 2-5 мг β-каротину (в середньому 2,7 мг чистого порошку), або ж більш поширена форма написання в міжнародних одиницях – 3300МЕ.

Для початку розберемося які проблеми нам може принести гіпервітаміноз вітаміну А.

При передозуванні вітаміну А можуть спостерігатися болі в животі; затримки менструацій; збільшення печінки і селезінки; шлунково-кишкові розлади; випадання волосся; свербіж; суглобові болі; нудота; блювота; дрібні тріщини на губах і в куточках рота.

При хронічному гіпервітамінозі А спостерігається:

• сухість і пігментація шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів;
• болю в області суглобів і кісток, дифузне потовщення кісток;
• збільшення печінки і селезінки, диспепсичні явища.

Дуже небезпечним вітамін А може виявитися для жінок, що бажають завагітніти або вже є вагітними, так як вітамін А володіє тератогенним ефектом, тобто, через надмірне накопичення в організмі, викликати патології розвитку плода і всілякі каліцтва. Зафіксуйте це в пам’яті, так як скоро буде кілька шокуюча інформація.

Тепер же давайте звернемо свою увагу на дозування вітаміну А в украй популярному комплексі Opti-men. Ми бачимо, що рекомендоване дозування дорівнює 10.000МЕ, що відповідає 200% від денної норми.

Уважний читач зверне увагу, що раніше я вказував добове дозування в 3300МЕ, а за логікою етикетки Opti-men денна доза повинна дорівнювати 5000МЕ (100% від денної норми, якщо вірити ON).

Чому ж така розбіжність, ніколи не замислювалися? Відповідь все так само простий, але від цього не менш цікавий. Справа в тому, що потреба людини у вітаміні А різниться в залежності від тих кліматичних умов, в яких знаходиться людина.

У холодному кліматі потреба не змінюється, але чим клімат більш жаркий, ніж більше він сонячний, тим більше організму потрібен вітамін А. Саме так тому абсолютно всі вітамінні комплекси родом з чарівною пендосов підганяються під місцевих жителів і під рамки охорони здоров’я все тієї ж країни.

Що для американця 10.000МЕ – 200% від денної норми, то для нас з вами вже 300%. Не забудьте ще й те, що їсти ви теж не перестаєте і це буде вже все 350-400% від денної норми. Повірте, навіть самому інтенсивно тренується атлетові, не потрібні дозування заточені під вага невеликий коні вагою 400кг.

А ось тепер про страшний. Ми вже знаємо, що вітамін А володіє накопичувальним ефектом, і у вагітних, в умови гіпервітамінозу, здатний порушувати розвиток плода, аж до формування вад розвитку.

Навіть сволочние маркетологи розуміють, що якщо після їх вітамінів почнуть народжуватися виродки довго їх шарашкіна контора не протримається, і що ж робить ON? Правильно, випускає окрему лінійку вітамінів спеціально для жінок, а саме Opti-women.

На відміну від Opti-men, дозування вітаміну А у Opti-women дорівнює 100% від денної норми (за версією ON), але при цьому варто розуміти, що мова йде про денній нормі для жінок проживають в інших кліматичних умовах, ніж жінки України і багатьох інших країн СНД.

Денна доза вітаміну А у Opti-women дорівнює 5000МЕ, тоді як максимальна денна доза жінок більшості країн СНД повинна бути не більше 3300МЕ.

Перед нами шокуюча картина, при якій якщо для американок благополучна вагітність ще і можлива, то для українцівок прийом подібних вітамінів нагадує цілеспрямований геноцид населення, так як якщо не каліцтва, то проблеми зі здоров’ям у майбутньої дитини просто напросто гарантовані.

Точно таким же ефектом володіє знаменитий “Роаккутан”, який є структурно зміненим вітаміном А. Так ось там чорним по білому написано, що прийом препарату протипоказаний вагітним, а після курсу лікування “Роаккутаном” вагітність небажана протягом 6 місяців. Справедливості заради варто додати, що такі ж точно обмеження накладаються і при курсі лікування від гіповітамінозу вітаміну А вітаміном А (така ось цікава тавтологія), якщо в момент терапії застосовуються дозування значно вище добових норм здорової людини.

А яка ж дозування у не модного і не розпіареного серед фітнес-братії “комплівіта” (або будь-якого іншого аптечного комплексу)? Я думаю ви вже здогадалися – 3300МЕ, – та сама норма, яка була розроблена для НАШИХ людей, і яка є адекватною в умовах нашого з вами клімату.

 

Я не буду висвітлювати подібним чином всі вітаміни і / або мінерали, так як мені здається ви вже й самі все зрозуміли.

Додам тільки те, що інші компоненти того ж “комплівіта” так само дорівнюють або адекватної нормі, що не перевищує 100% від денних показників, або і того нижче, так як передбачається, що людина все ж харчується і отримує решту свого норми з продуктів, як в общем-то і має бути.

Ось такі ось пироги виходять, товариші. Люди платять чималі гроші за закордонні спортивні вітамінні комплекси, твердо впевнені в їхній якості і користь, а отримують за свої кревні лише нові проблеми зі здоров’ям. Відчувши чергове нездужання задумайтеся, може вам просто перестати пити вітаміни?

Які вітаміни потрібні при заняттях спортом?

© seralex – stock.adobe.com

Розглядаючи вживання різних спортивних добавок для спортсмена, ми весь час вважаємо калорійність або користь тієї чи іншої їжі, що поступає.

І навіть багато атлетів, які не вживають засоби спортпіта, контролюють виключно надходження білка.

Що не зовсім вірно, адже крім жирів, білків і вуглеводів, існують інші мікронутрієнти, вплив яких, при правильному вживанні, здатне значно збільшити і прискорити появу перших спортивних результатів в Кроссфіт.

Сьогодні ми розглянемо питання, пов’язане з прийомом такого класу спортивного харчування, як вітаміни для спортсменів. Що це таке, і навіщо воно потрібне атлетам, які займаються професійним або любительським кроссфітом?

Загальні відомості

Отже, перед тим, як детально розглядати вітаміни для спортсменів, необхідно розібратися що ж таке вітаміни в цілому? Отже, вітаміни – це, як би дивно це не здавалося, білки. Але це не прості білки. Це амінокислотні ланцюжки пов’язані певним чином.

При вживанні, вони практично не денатурують, і, отже, організм не може переварити їх і розкласти до більш дрібних складових.

У той же час, розмір молекули вітамінів для заняття спортом настільки малий, що організм може перетравити їх цілком в тому вигляді, в якому вони надходять в організм.

Завдяки цьому, комплекси вітамінів для занять спортом активно увійшли в побут практично всіх атлетичних спрямувань спорту: починаючи від пауерліфтингу і закінчуючи кроссфітом.

Але, чому вітаміни так важливі, і чи потрібно за ними стежити не менш суворо, ніж за надходженням білків? Адже організм може синтезувати з власних амінокислотних ланцюжків потрібні вітаміни? Насправді – це не так. На жаль, організм може синтезувати обмежена кількість вітамінів самостійно, і тільки тих, які необхідні для життя.

В вітамінних комплексах міститися незамінні амінокислоти, які впливають на процеси, і володіють такою структурою, яку організм не в змозі самостійно відтворити.

Іншою важливою особливістю є те, що витрата вітамінів під час тренування нітрохи не менше, ніж вуглеводів і енергії. Однак заповнити вітаміни набагато складніше, особливо, якщо ви не є переконаним вегетаріанцем, який споживає овочі та фрукти тоннами.

Цікавий факт: фрукти все ж є необхідною складовою раціону Кроссфіт атлета. Адже крім шкідливої ​​для якісного набору маси / сушки фруктози там міститься цілий комплекс різних вітамінів.

Вплив вітамінів на спортивні досягнення

Розглянемо, як ті чи інші групи вітамінів впливають на спортивні результати. Це допоможе зрозуміти, навіщо купувати вітамінні комплекси, і як правильно їх вживати для досягнення найкращих результатів.

вітамінна група	Коли приймати?	Значення вітаміну в харчуванні спортсмена
Вітаміни групи А	Весь час	Вітаміни групи А – є потужними адаптогенами. При значному вживанні, вони стимулюють додаткову вироблення тестостерону, а найголовніше допомагають починаючому атлетові швидше відновлюватися між тренуваннями.
Вітаміни групи B1	Весь час	Вітамін групи B. Відповідає за формування нейром’язової зв’язку в організмі атлета. Навіщо це потрібно? Якщо ви працюєте на граничній потужності, то зможете швидше оптимізувати енергетичні системи, що призведе до збільшення продуктивності, збільшення сили, потужності і витривалості
Вітаміни групи B2	Весь час	Його головне завдання – це компенсація зовнішніх стресів. Він значно збільшує імунітет, і пригнічує вироблення зайвого інсуліну при зменшенні харчування. Як результат, людина значно швидше наїдається, що допомагає підтримувати строгу дієту під час екстремальної сушки. Крім того, цей вітамін є антистресовим.
Вітаміни групи B3	Весь час	аналогічно В2
Вітаміни групи B6	на сушінні	Вітамін B6 один з найважливіших компонентів в харчуванні сучасної Кроссфіт атлета. Його головне завдання – це компенсація зовнішніх стресів. Він значно збільшує імунітет, і пригнічує вироблення зайвого інсуліну при зменшенні харчування. Як результат, людина значно швидше наїдається, що допомагає підтримувати строгу дієту під час екстремальної сушки. Крім того, цей вітамін є антистресовим.
Вітаміни групи B12	на сушінні	Вітамін групи B12 є потужним стабілізатором, який дозволяє правильно розподіляти інші важливі надходять мікроелементи, що призводить до стабілізації і кращому засвоєнню інших нутрієнтів і вітамінів, як результат підвищення ефективності прийому мульти вітамінних комплексів.
Вітаміни групи C	на масі	Вітамін С – є найкрутішим адаптогеном в спорті. Його основне завдання компенсація будь-яких печінкових пошкоджень. Як наслідок збільшення резистивности організму до зовнішніх організмом, що виражається в посиленні імунітету, і зменшенню ймовірності отримання перетренованості.
Риб’ячий жир	на сушінні	Риб’ячий жир – хоч і вважається омега 3 поліненасичені жирні кислоти, але найголовніше – це наявність різних стабілізуючих комплексів, включаючи вдале поєднання ніацину і вітаміну Е, які допомагають придушити надмірне виділення шлункової кислоти, знижуючи потребу у вживанні додаткових прийомів їжі.
мінеральні компоненти	на сушінні	Мінеральні компоненти в сукупності з вітамінними комплексами дають вельми позитивний ефект. Не можна забувати про те, що при надмірному навантаженні на тренуванні, з потом виходить велика частина мінералів. Крім того, мінерали значно збільшують всмоктування корисних амінокислотних ланцюжків з вітамінів.
цинк	на масі	Є потужним стимулятором тестостерону, який підвищує вироблення тестостерону до межі натурального рівня. Підсилює вплив вітамінів групи Е, D, B6 і K1.
магній	на масі	аналогічно цинку
селен	на масі	Аналогічно цинку і магнію
вітамін D	на масі	Вітамін D в разом з вітаміном Е – це комплексний підхід, який дозволяє збільшити сприйнятливість зовнішнього кальцію який ви отримуєте з білковими коктейлями, як наслідок збільшення фортеці зв’язок, м’язових і кісткових тканин.
вітамін E	на масі	Вітамін Е в разом з вітаміном D – це комплексний підхід, який дозволяє збільшити сприйнятливість зовнішнього кальцію який ви отримуєте з білковими коктейлями, як наслідок збільшення фортеці зв’язок, м’язових і кісткових тканин.
вітамін К1	на масі	Вітамін K1 при збільшеному споживанні, має подібним ефектом з креатином, єдина різниця безвідкатних. Вас заливає водою, що збільшує витривалість, і знижує травмоопасность виконання більшості важких вправ.

Примітка: в таблиці представлені далеко не всі вітаміни, а тільки ті вітамінні групи і кращі вітаміни для спортсменів, вживання яких не тільки буде підтримувати ваш організм в нормальному стані, але і дасть реальний приріст продуктивності на ваших тренувальних WOD’ах.

Як правильно приймати?

Розібравшись з тим, як вітаміни впливають на займаються спортом, потрібно визначити, які оптимальні дозування потрібно вживати чоловікам і жінкам. Але найголовніше – розібратися, коли і як приймати вітаміни для досягнення найкращих результатів.

В першу чергу, якщо ви не вживаєте вітамінні комплекси, різні вітаміни потрібно вживати в різний час і запивати різними рідинами.

Вся справа в тому, що деякі вітаміни є жиророзчинними, інші – можуть сприйматися нашим організмом тільки в супутніх з невеликою кількістю спиртових алкалоїдів.

А треті працюють тільки в комбінації з водою і швидкими вуглеводами. При цьому, потреба у вітамінах протягом дня неоднорідна, як в білках і вуглеводах.

Розглянемо, як приймати ті чи інші комбінації.

• Вітаміни групи А: вони ж бета-каротин. Їх найкраще приймати вранці, в сукупності з невеликим прийомом холестерину, що міститься в риб’ячому жирі або лляній олії. Вони є жиророзчинних вітамінів.
• Вітаміни групи B: є спирторозчинні вітамінними комплексами. Зазвичай в вітамінному комплексі, міститься від 0.01 грама до 0.02 грама чистого етилового спирту для розчинення вітамінів. Якщо ж ви не знайшли нормального алкалоїду для розчинення цієї групи вітамінів, можете запивати їх кефіром або квасом, так як в цих продуктах є оптимальний вміст молекул спирту, яке дозволяє розчинити і засвоїти необхідні вітамінні комплекси.
• Вітаміни групи С: звичайні водорозчинні вітаміни. Конфліктують з вживанням вітамінних груп D і E. Найкраще запивати водою, або є на суху
• Вітаміни групи D: їх найкраще приймати вранці, в сукупності з невеликим прийомом холестерину, що міститься в риб’ячому жирі або лляній олії. Вони є жиророзчинних вітамінів. Крім цього, вітамін E є необхідним супутником цього вітаміну, так як дозволяє збільшити сприйнятливість і засвоюваність вітамінного комплексу.
• Вітаміни групи Е: найкраще приймати вранці, в сукупності з невеликим прийомом холестерину, що міститься в риб’ячому жирі або лляній олії. Вони є жиророзчинних вітамінів. Крім цього, вітамін D є необхідним супутником цього вітаміну, так як дозволяє збільшити сприйнятливість і засвоюваність вітамінного комплексу.
• Вітаміни групи K: універсальний вітамін, може вживатися в будь-якому кількості в будь-який час.

Примітка: редакція не рекомендує купувати полівітамінні комплекси в аптеках, так як часто комбінування вітамінів з різних груп при неправильному прийомі – просто переказ коштів.

Якщо ви вирішили використовувати полівітамінний комплекс, придбайте їх в спеціалізованих спортивних магазинах. Саме там поєднання і співвідношення різних вітамінів підібрано оптимально для разового прийому.

При цьому такі вітамінні комплекси продаються в різних коробках. Одні для ранкового прийому, інші для прийому після тренування і т.п.

можливі протипоказання

Згадуючи про протипоказання і потенційну шкоду вітамінів для організму людини, потрібно згадати класичну прислів’я «Все добре, але в міру». Теж стосується і вітамінів. Для початку розглянемо протипоказання.

1. Деякі групи вітамінів протипоказані для вживання людям, що страждають від проблем з щитовидною і підшлунковою залозою. Наприклад, людям, що страждають від цукрового діабету, не рекомендується перевищувати 50 мкг вітаміну С на добу, так як при своєму розчиненні він виділяє додатковий цукор, з яким не завжди може впоратися ваш організм.
2. Для людей, які страждають проблемами сечостатевих шляхів (і нирками), рекомендується обмежити вживання вітамінів групи E і D. Вони підсилюють засвоєння зовнішнього кальцію, що може привести до додаткового відкладенню ниркових каменів.
3. Для людей, що кидають палити або курців, рекомендується обмежити вживання вітаміну B, так як він посилює збудливу дію ноотропних засобів в нікотині з сигаретного диму, а, отже, підсилює залежність. Або сигарети, або вітамін B6.

Крім того існує індивідуальна непереносимість, обумовлена ​​індивідуальними особливостями метаболізму.

Але найголовніше не варто забувати про гіпервітаміноз. Він виникає в тому випадку, якщо ви фанатично вживаєте полівітамінні комплекси без міри.

Він виражається в гиперреактивности деяких систем, з подальшим їх відмовою.

Як результат – проблеми з шлунково-кишковим трактом, підвищена нервозність, збільшення катаболічного фактора стресу на м’язові тканини, і найголовніше – довга реабілітація.

© 1989STUDIO – stock.adobe.com

Резюмуючи

Якщо у вас після прочитання статті все ще звучить в голові питання – які вітаміни краще для спорту – відповідь буде гранично простий. Це ті вітаміни, які містяться в натуральній їжі. Вся справа в тому, що, якою б вітамін ви не вибрали, продукт, в якому він міститься, має оптимальне співвідношення необхідних речовин для кращого засвоєння вітамінних комплексів для спорту.

Не забувайте про вітаміни, і пам’ятайте, що, можливо, силове плато, в яке ви вперлися є наслідком браку адаптогенів. Однак і не перестарайтеся з полівітамінними добавками, так ви ризикуєте отримати гіпервітаміноз, з яким дуже складно боротися.