Однією з найважливіших і в той же час дуже вразливих частин нашого тіла є – тазовий область. Тут розташовуються системи і органи, які відіграють дуже важливу роль в нормальному функціонуванні та життєдіяльності організму людини.

Це велика частина кишечника – відповідає за травлення, формування імунітету, здоров’я шкіри, красу волосся, міцність нігтів.

Сідничні і лонно-крижовий м’язи – виконують важливі рухові функції і грають величезну роль у здоров’ї чоловіків і жінок.

Лікарі рекомендують, для підтримки тонусу м’язів тазу виконувати вправу ходьба на сідницях – це одна з найбільш ефективних фізичних навантажень, яка робить позитивний вплив на здоров’я.

Користь вправи ходьба на сідницях

• Ходіння на попі добре покращує кровообіг і прибирає застійні явища в малому тазу, допомагає при лікуванні простатиту. Лікарі його рекомендують чоловікам для підвищення потенції;
• Добре тренує і підтримує в нормі зв’язки і м’язи крижового відділу хребта. Ходьба на сідницях, користь для нижньої частини хребта, дозволяє виключити появу радикуліту, люмбаго, обмеженою рухливість у літніх людей;
• Покращує стан людей, які не можуть ходити, зміцнює м’язи спини, сідниць, нижніх кінцівок. Добре підійде для того, щоб знову навчиться ходити після перенесених травм і хвороб;
• Ходьба на сідницях для схуднення рекомендується жінкам, які хочуть прибрати зайві жирові відкладення в області живота, стегон і попи, а також позбудеться від целюліту;
• Добре підтягує м’язи сідниць, роблячи їх пружними і привабливими;
• Зменшує обсяг «галіфе» на стегнах, робить ноги стрункими, а живіт пружним;
• Дана фізичне навантаження благотворно впливає на сечостатеву і репродуктивну системи організму, хороша профілактика гінекологічних захворювань;
• Допомагає позбутися від геморою і затяжних запорів і сильних болів під час менструального циклу;
• Усуває нетримання сечі, запобігає випадання прямої кишки;

Вправа ходьба на сідницях, це своєрідний оздоровчий масаж тазової області, крім того, ця весела зарядка добре піднімає настрій і дарує позитивні емоції.

Для досягнення бажаного результату, треба запастися терпіння і виконувати вправу регулярно.Не рекомендується виконувати таку зарядку жінкам в перший триместр вагітності, під час менструацій, при загостренні геморою, при болю в попереку і животі (не плутати з болями в м’язах після виконання вправи).

Як правильно робити вправу ходьба на сідницях?

Для початку Важливо запам’ятати, що поверхня, на якій ви будите займатися, повинна бути утепленій мелкошерстістим килимком або іншим схожим матеріалом, щоб не захворіти від переохолодження під час зарядки. Брюки або спортивні шорти бажано взяти такі, які буде не шкода протерти під час занять.

Зручно буде робити вправу в гладеньких штанях на гладкій поверхні. Після зарядки, обов’язково, змастіть зону сідниць оливковою або мигдальним маслом.

Вправа ходьба на попі треба виконувати з прямою спиною, чи не сутулиться, стежити за поставою. Руки зігнути в ліктях, для ускладнення вправи, можна не допомагати руками при ходьбі, а прибрати їх за голову або взяти в руки утяжелитель у вигляді пляшки з водою.

1. Сядемо на підлозі на сідниці, бажано на приготований, зручний килимок.Ноги витягнемо рівно перед собою, спина пряма. Можна злегка зігнути ноги в колінах і поставити на п’ятки.
2. Піднімає праву сідницю і, тримаючи її у висячому положенні, тягнемо вперед, ставимо далі так, щоб у нас вийшов перший крок.
3. Приймаємо ліву половину сідниці і теж тягнемо її вперед, далі, ніж праву, таким чином, робимо другий крок.
4. Швидко перебираємо сідницями, просуваємося вперед по кімнаті, не надто згинаючи при цьому ноги. Основне навантаження має припадати саме на сідниці.
5. Потім цим же способом рухаємося назад. Кроки в обидві сторони повинні бути не дуже великими, робіть маленькі і правильні шажочки. Тоді буде бажаний оздоровчий результат.
6. Намагаємося робити плавні без ривків руху і тримати попу на вазі. Одночасно з рух сідниць, допомагаємо собі верхньою частиною корпусу, повертаючи його в сторони.
7.  Руки тримаємо в будь-якому зручному для себе становищі, якщо дозволить фізична підготовка, прибираємо їх за голову в замок, так вправа буде ще більш ефективно.

Вправа Перекати – худнемо із задоволенням

До ходіння на попі дуже корисно буде додати перекати з лівої сідниці на праву. Ця вправа виконується повільно і не поспішаючи. Можна робити його сидячи на килимку, перед телевізором.

Перекочуємося з однієї сідниці на іншу, ретельно масажуючи жирові відкладення, в зоні попи і стегон. Отримуємо дуже хороший масаж, який позбавить від целюліту, зменшити обсяги проблемних областей тіла в зоні галіфе, сідниць і стегон.

Вправа Ноги вгору – позбавляємося від набряків і целюліту

Ще одна корисна вправа для красивих і струнких ніжок.

Лягаємо на спину, піднімаємо вертикально вгору ноги і трясемо ними в розслабленому стані. Трясемо ніжками, скільки зможемо, бажано витримати одну хвилину. Хоча спочатку це буде важко зробити. Однак вже скоро, ви навчитеся легко виконувати цю вправу.

Робити треба кожен день, не менше однієї хвилини.

У чому користь вправ Ходьба на сідницях і Ноги вгору? Чи зможете виконувати таку зарядку щодня по одній хвилині, забудете про целюліт назавжди.

• З судин посилюється відтік крові, спадають набряки на ногах;
• Приводиться в рух м’язи, робота яких повертає тонус вен ніг;
• Забирається зайва рідина між жировими клітинами, при її видаленні розгладжується целюліт.

На наступний день після виконання такої зарядки, ви можете відчути легкий біль в м’язах. Це нормальна реакція організму на фізичні навантаження, не потрібно зупиняти заняття, через два – три дні дискомфорт пройде, а разом з ним підуть зайві жирові відкладення і хвороби.

Вправа ходьба на попі можна виконувати під час, ранкової зарядки, включивши його в основний комплекс своєї улюбленої гімнастики. Рекомендований час п’ятнадцять хвилин.

Ходіння на сідницях: користь і шкода для жінок і чоловіків, правильна техніка вправи на підлозі

Вітаю постійних і тих, хто прийшов читачів! Ходіння на сідницях по праву вважається одним з найдоступніших, але дуже ефективних вправ.

Воно прекрасно підходить для дівчат і жінок, бажаючих отримати більш пружні сідниці і підтягнуту, спортивну форму в цілому, а також часто чоловікам, які мають проблеми з сечостатевої системою для підтримки здоров’я тазової області в цілому. Пропоную розглянути цей тренувальний метод більш детально.

Що це за вправу, і хто його придумав?

Вперше цей лікувальний метод запропонував в 70-х роках І. П. Неумивайкін, доктор фізичних наук, професор. Він включив в свою оздоровчу програму цілий ряд корисних спец-вправ, проте в основі стояла саме ходьба на сідницях.

На думку професора, ключ до нормальної роботи всіх систем організму – злагоджена робота травного тракту, а точніше тієї більшої частини, яка зосереджена в тазової області. Велика частина кишечника відповідає за стан імунітету, травлення, здоров’я волосся, нігтів і шкіри.

Які м’язи працюють?

В даному випадку прекрасно опрацьовуються м’язові волокна і зв’язки крижового відділу хребта, а разом з тим підвищується рухливість тазостегнових суглобів. Крім того, в роботу включені м’язи поперекового пояса, задіюється пряма м’яз стегна, медійна і задня група.

Користь і шкода вправи

При регулярній і грамотної опрацювання, це вправа дозволить зміцнити сідничний мускулатуру, усунути поширену проблему естетичного характеру у жінок, «апельсинову кірку» (целюліт), а також справлятися з такими станами:

• Геморой.
• Запори.
• Випадання прямої кишки.
• Аденома у чоловіків.
• Набряклість в ногах.
• Енурез.

Дуже часто використовують ходіння сидячи (далі «ягодички») для профілактики і терапії гінекологічних захворювань. Воно покращує кровообіг органів малого тазу, підвищує репродуктивну функцію, спайкові процеси і нетримання сечі. Жінкам його часто рекомендують для профілактики ендометріозу, а чоловікам – аденоми.

Зрозуміло, при неправильному виконанні можна не тільки витратити час даремно, а й завдати певної шкоди організму. При підвищеній інтенсивності тренувань може спостерігатися натирання шкіри, що супроводжується не тільки гіперемією, але і небажаними висипаннями.

Протипоказання

Незважаючи на те, що ходіння на п’ятій точці рекомендовано людям всіх вікових категорій і різної фізпідготовки, існують деякі протипоказання і обмеження. Наведу основні з них:

У жінок – перший триместр вагітності. Це найбільш небезпечний період, в який більшу частину часу рекомендується присвячувати відпочинку і утримання від інтенсивних фізичних навантажень.

Ще одне протипоказання для представниць прекрасної статі – менструальний період. Основним ризиком таких занять в критичні дні може стати відшарування ендометрію, яке супроводжує підвищений тиск на черевну порожнину.

Черевні і поперекові болі – при безграмотному підході можуть посилитися больові відчуття в області очеревини і попереку.

Техніка виконання вправи

Ходіння на сідницях рекомендую виконувати щодня протягом 5-20 хвилин, бажано вранці і ввечері. Для максимальної ефективності важливо дотримуватися грамотної методики, яку я викладу нижче:

Сідаємо на сідниці на підлозі. Ноги випрямляє перед собою – таким чином між ногами і тулубом повинен утворитися прямий кут. Корпус і плечі тримаємо рівно і прямо. Важливо контролювати поставу при виконанні.

Згинаємо ліктьові суглоби під прямим кутом. Якщо ви вирішите ускладнити заняття в майбутньому, то можете прибирати руки за голову (щоб не було спокуси допомагати собі ними при пересуванні).

Переходимо безпосередньо до рухів. Для цього висуваємо перед собою одну ногу, а відповідно і відповідну сідничний м’яз. Кінцівка, при цьому, не слід тягти по підлозі – при пересуванні вперед робимо максимальний упор в сідничний м’яз, а ногу піднімаємо догори. Після кроку правою стороною подшагіваем до неї лівої.

Чим замінити цю вправу в тренажерному залі?

Серед основних спец-вправ, які часто рекомендують в якості заміни сідничні пересуванню я можу відзначити наступні:

Виштовхування ноги догори

Крім тренажерного залу можна виконувати його і вдома. Початкове положення – рачки, на підлозі. Коліна випрямлені по лінії стегна на рівні плечей. Одна нога згинається і піднімається назад догори до 90 градусів з підлогою (п’ята дивиться в стелю.)

випади

Вихідна поза – стоїмо рівно. Згинаємо ногу і виставляємо вперед. Стегно наводимо в положення паралельно землі – іншими словами, робимо випад однією ногою вперед з присіданням на неї.

місток

Вихідна поза – лежимо на спині на підлозі, руки лежать на підлозі з боків тулуба. Піднімаємо стегна догори, впираючись спиною в підлогу і утримуємо позицію протягом 10-15 секунд, сильно стискаючи сідничні м’язи.

Хочу уточнити, що ці спец-вправи, хоч і можна вважати досить ефективними при роботі вдома / в тренажерке, тим не менш, вони не є повноцінною заміною переміщенням сидячи, як по своїй комплексної ефективності, так і по простоті виконання.

приклад тренування

В домашніх умовах

Удома можна виконувати такі заняття, в рамках кругового комплексу, в окремому варіанті або в поєднанні з іншими спец-вправами. Пропоную приклад змішаної помірно-інтенсивної опрацювання будинку:

• Ягодички – 1 розминку підхід по 10 кроків сидячи вперед і назад (х2).
• Місток – 2 по 10 підйомів.
• Ягодички – 1 підхід по 10 × 2 кроків.
• Випади – 2 по 10 випадів
• Ягодички – 2 по 10 кроків.

В спортзалі

А це більш інтенсивний варіант, який можу порекомендувати досвідченим людям для тренажерного залу:

• Ягодічкі- 2 по 10-14 × 2 кроків.
• Виштовхування ноги догори на килимку – 2 по 10-12 разів.
• Ягодички – 2 по 12-14 × 2 кроків.
• Присідання у стіни – 2 по 10-12 разів.
• Ягодички – 2 по 10-12 × 2 кроків.

Поради щодо виконання

Розминка і розтяжка

Як і в будь-який силовий тренуванні тут вкрай важливий розігрів і послетренировочная розтяжка. В якості розминки рекомендую легкий біг на місці протягом 5-10 хвилин, або стрибки зі скакалкою (3-5 хвилин). Для розтяжки найкраще вдіяти розмірені нахили в сторони з положення стоячи на ногах, а також нахили і потягування руками до п’ят, сидячи з витягнутими вперед ногами.

Підходи і повторення

Тривалість таких тренінгів визначається в основному на підставі фізичних здібностей людини. У більшості випадків я рекомендую починати з 5 хвилин, з поступовим збільшенням опрацювання д 20-30 хвилин. Що стосується підходів, то краще починати з 10 кроків вперед / назад по 2 подх. вранці і ввечері. Поступово можна збільшити ці показники до 6-8 підходів по 16 кроків.

часті помилки

Нерідко можна спостерігати неправильну поставу при виконанні. Крім того, що таке тренування втрачає свою ефективність, вона також може завдати шкоди організму, зокрема спині і попереку. Часто доводилося спостерігати зайву квапливість – тут важливо навпаки, робити все повільно, але максимально грамотно.

Олена, П’ятигорськ, 27 років

«Мені такі заняття здалися складними спочатку. Але через пару тижнів опрацювання вдома зовсім звикла і стала виконувати їх кожен день, як радять. Ефект вже через місяць виявився шикарний – попа підтяглася, відчуваю легкість в попереку, стала бадьоріше і життєрадіснішими! »

Олег, Київ, 35 років

«Порекомендував такі заняття фахівець, коли звернувся до нього з проблемами в« особистій сфері ». Сідничні тренування сидячи підключив до лікування медикаментами – через пару тижнів помітив полегшення, стало простіше ходити в туалет, менше хворобливих відчуттів в нижній частині живота. »

підсумок

Методика корисна, як в плані загальнозміцнюючий ефекту, так і в профілактичних цілях.

Вона покращує кровотік, благотворно впливає на стан волосся і шкіри, травлення, а також загальний м’язовий тонус.

Проте, якщо хочете отримати від тренінгу ефект схуднення і спалювання жиру в проблемній області, потрібно буде підкріпити його комплексними заняттями, а також правильним харчуванням і способом життя.

Сподобався матеріал? Поділіться нею з людьми в соцмережах і підпишіться на мій блог. Регулярні корисні статті про здоров’я та ефективних тренуваннях гарантовані. До побачення!

Вправа «Ходіння на сідницях» – користь для жінок і чоловіків, протипоказання і корисні поради

• Головна »Схуднення» Частини тіла »Для сідниць» Вправа «Ходіння на сідницях» – користь для жінок і чоловіків, протипоказання і корисні поради

Ходьба на сідницях є різнобічним вправою для збереження м’язового тонусу тазової області. Це рух задіє кілька м’язових груп і систем організму, що позитивно позначається на стані тіла і на здоров’я в цілому.

Ходіння на «п’ятій точці» у вигляді лікувальної фізкультури вперше було описано в 1970 році професором І. П. Неумивакіна. Вона активно застосовувалася при терапії геморою, аденоми передміхурової залози, запорів та інших хвороб. Пізніше були розкриті інші корисні сторони цієї вправи: втрата зайвих кілограмів, позбавлення від целюліту, а також посилення спинних, черевних і сідничних м’язів.

Техніку виконання і 5 видів «Ходьби на сідницях» ви знайдете тут . А в цій статті ми детально розглянемо численні корисні властивості даної вправи.

Ходьба на сідницях: користь для жінок – 7 цікавих фактів

Регулярні заняття ходьбою на «п’ятій точці» володіють багатьма перевагами для жінок:

1. Усунення целюліту. При інтенсивних рухах надмірна волога між жировими клітинами починає пропадати, що призводить до розгладженню апельсинової кірки на стегнах і сідницях. Хоча для цих цілей більше підійдуть різні присідання і випади, а також «сідничні місток».
2. Втрата ваги і пружність м’язів. Регулярні вправи допоможуть в боротьбі з надлишковою вагою, додадуть сідницях пружні форми. Для досягнення найкращого ефекту можна використовувати обважнювачі, що продаються в спеціальних магазинах.
3. Красива шкіра і волосся. Постійне заняття сідничної ходьбою налагоджує роботу кишечника, що призводить до підвищення імунітету і нормалізації травлення. Як наслідок – читаючи шкіра і здорове волосся.
4. Терапія і профілактика гінекологічних захворювань. Вправа відмінно справляється з застійними явищами в органах малого таза та покращує кровотік. Підвищує репродуктивну функцію і ефективно в лікування і профілактики ендометріозу, спаєчних процесів, нетримання сечі.
5. Відсутність менструальних болів. Болі в період менструального циклу виникають внаслідок різких маткових скорочень, які викликані зменшенням припливу крові до слизової оболонки матки. Недолік фізичних навантажень може посилити больові відчуття. Регулярне виконання вправи покращує процеси циркуляції крові і дозволяє домогтися повного зникнення больових проявів під час критичних днів.
6. Здоровий хребет. При виконанні вправи добре опрацьовуються зв’язки і м’язи крижового відділу хребта, збільшується рухливість суглобів. Виключається ризик появи радикуліту і гострих прострілів в попереку. Хоча при вже існуючих болях в спині набагато більшу ефективність покаже система з 12-ти кроків «Крокодил» від доктора Антипко і а також «Золота Рибка» від Кацудзо Ніші.
7. Очищення організму від шлаків і токсинів. Значна частка шлунково-кишкового тракту, що відповідає за виведення шкідливих речовин і нормалізацію імунних сил, розташована в області таза. Постійне скорочення мускулатури сідниць при виконанні ходьби стимулює хорошу діяльність кишечника. Припиняються запори, що призводять до виникнення геморою. Запобігає випаданню прямої кишки.

1. У рейтингу ТОП 10 вправ для сідниць «Ходьба на сідницях» займає 7-е місце .
2. Детальніше про користь цієї вправи для жінок і дівчат дивіться на відео:

Обережно! Для запобігання ризику застуджені жіночих статевих органів необхідно виконувати цей рух на спеціальному килимку або іншому щільному покритті.

Ходіння на сідницях: користь для чоловіків – ще 2 неймовірних властивості

Крім загальної користі у вигляді чищення організму, схуднення, лікування та попередження сечостатевих захворювань і міцних хребців, така ходьба несе істотні плюси саме для чоловіків:

1. Посилення потенції. При виконанні вправи особливо задіяні лонно-крижовий і сідничні м’язи, які відіграють особливу роль в чоловічих функціях. Для підвищення потенції ця група м’язів повинна бути в постійному тонусі. Також такий рух стимулює поліпшення кровообіг і підсилює приплив крові до чоловічого статевого органу, що сприяє стійкою ерекції.
2. Профілактика і лікування простатиту. Найчастіше причиною запалення передміхурової залози є малорухливий або сидячий спосіб життя. Недуга проявляється застоями рідини простати і венозної крові в ній. Сідничний ходьба задіює всі нервові закінчення і канали вен в області таза, володіє масажним дією для простати, зміцнює хрестоподібні м’язи тазу. А фізична активність при здійсненні ходьби служить мірою профілактики простатиту.

Детальніше про користь цього руху для чоловіків дивіться на відео:

Важливо! Під час ходіння навантаження повинна поширюватися саме на сідничні м’язи. Не можна допускати руху за допомогою рук.

Протипоказання і шкода

Ця вправа підходить для людей всіх вікових категорій, незалежно від рівня фізичних можливостей. Але існують деякі протипоказання для виконання вправи:

• Перший триместр вагітності. Самі небезпечний період вагітності, що несе загрозу життю малюка. На даному етапі слід утриматися від фізичної активності і більше відпочивати. Сідничний ходьба може привести до гіпертонусу матки і спровокувати викидень.
• Критичні дні. Головна небезпека занять під час менструації криється в неправильній відшарування ендометрію. Відбутися це може при тиску на черевну порожнину під час інтенсивної ходьби на сідницях.
• Загострення геморою. Будь-які фізичні навантаження при загостренні хвороби можуть сприяти кровотечі і випадання гемороїдальних вузлів.
• Болі в животі і попереку. Виконання вправи може погіршити ситуацію і посилити больові відчуття.

Сідничний ходьба може завдати шкоди організму при неправильному виконанні. Якщо кут між корпусом і ногами не становить 90 градусів, то підвищується навантаження на суглоби і хребет стати причиною важких травм.

Інтенсивні вправи сприяють натирання шкіри і появи небажаних висипань, які можуть доставити людині істотний дискомфорт.

Корисні поради

Для досягнення бажаного ефекту від вправи, слід суворо дотримуватися техніки його виконання:

• Перед сідничної ходьбою необхідно підготувати тіло до наступних навантажень і провести розминку (наприклад, нахили в сторони);
• Руки повинні знаходитися за головою, дозволяється утримувати рівновагу за допомогою помахів зігнутих рук;
• Для запобігання натирання варто надіти гладкі зручні шорти, а після тренування зволожити шкіру оливковою олією;
• Не можна сутулитися при виконанні вправи. Живіт повинен бути втягнутий, а плечі відведені назад;
• Рухи необхідно виконувати повільно, без ривків;
• Тривалість тренування людина визначає, виходячи із власних фізичних здібностей. Можна почати з 10 хвилин і поступово збільшити час до півгодини.

Щоденна ходьба на «п’ятій точці» – багатофункціональна тренування для чоловіків і жінок. Нескладне у виконанні і досить ефективна вправа допоможе у вирішенні проблем не тільки надмірної ваги, але і стану здоров’я в цілому.

Кошти в боротьбі з целюлітом і розтяжками – відгук

Ходьба на сідницях зацікавила мене перш за все з точки зору схуднення, ну і, звичайно, дуже хотілося пружну і підтягнуту попу як бонус.

Целюліт, на жаль, з’явився давно, після вагітності, і міцно оселився на моїх колись підтягнутих сідницях (((А ходіння на сідницях здавалося відмінним виходом, адже як зручно – не потрібно ходити в зал, купувати якісь спеціальні засоби або тренажери. Сів на підлогу – і вперед, до схуднення, і геть від целюліту!

А дізналася я вперше про таку методику давно, з книги професора Івана Павловича Неумивакіна, який прославився своєю методикою лікування перекисом водню.

Правда, про целюліт він не згадував, а дуже рекомендував ходьбу на сідницях від простатиту. (Мене ця проблема поки не цікавить)

А ще «народний цілитель» і слюсар по сумісництву Малахов засвітився на телебаченні з темою ходіння на попі – нібито це чудо-засіб від целюліту, геморою, профілактики аденоми простати і простатиту. До Малахову ставлюся негативно, тому тема мене не зацікавила.

Але в останні роки все частіше на різних форумах зустрічала відгуки про те, що ходіння на попі допомагає схуднути, а ще підтягує сідниці, прибирає целюліт, та й про геморої забудете! І я вирішила спробувати.

З відкликання ви дізнаєтеся:

М ої ходіння по муках на попі.

На чому ходити. І в чому.

• Як ходити і куди.
• Скільки ходити.
• Результати.
• Проотівопоказанія.

На чому ходити. І в чому.

Сідайте на підлогу – і вперед!

АЛЕ … по голому підлозі – це чистої води мазохізм, попа сідничні горби потім болять кілька днів, перевірено на собі

По килиму – сильне тертя, і незручно. Найкраще для цього підходить каремат.

У чому. Краще в гладких лосинах. Голопопих не можна – зітреться м’яке місце до крові, воно вам треба? Широкі спортивні штани незручні, збираються в складочки. Врахуйте, якщо займатися будете всерйоз, лосини, швидше за все, нанесені. Так що не беріть найулюбленіші!

Як ходити і куди.

Сідаємо на каремат, спина пряма, рівні ноги витягнуті перед собою, руки за головою, або витягнути перед собою. Можна тримати руки зігнутими по боках, як при спортивній ходьбі. Спина рівна.

Піднімаємо праву сідницю і одночасно праву ногу над підлогою і висуваємо вперед. Ногу не сунути по підлозі, а переносити в повітрі, паралельно підлозі. Таким чином ми зробили невеликий крок. Те ж з іншого сідницею. І так до кінця каремата. У мене виходило 25 кроків, а потім так само назад, тільки тоді тримати ногу над підлогою в повітрі не виходить, доводиться волочити її по підлозі.

Скільки.

Ходимо по 5 хвилин 2 рази на день, вранці і ввечері. Або по сто попо-кроків вранці і ввечері. Навіть пісня така була … Стоша говнозад Сто кроків назад тихо на попі … Ну, або на пальцях, яка різниця

Результати.

Починала з 25 кроків, а потім через кілька днів дійшла до заповітних 100 кроків. І ходила я так по 100 кроків … аж цілих 2 тижні.

А що ж целюліт? За ці 2 тижні ходіння по муках попі я ніяких змін не помітила. Схуднути теж не вийшло. Запори, які мене тоді мучили, нікуди не поділися.

З сідниці-ходьбою я відразу зав’язала, АЛЕ … біль в попереку і біля крижів залишилася! Цілий місяць пішов, щоб за допомогою йоги повністю позбутися від цієї проблеми.

1. Чому так вийшло?
2. Напевно, тому, що Творець все-таки хотів, щоб ми ходили ногами, а не попою, а ігнорування інструкції від виробника призводить до поломки твори))) При такій ходьбі на поперек і крижі доводиться надмірне навантаження, що і привело мене до негативних результатів .
3. Протипоказання.

Офіційно – їх небагато. Не можна робити вправи під час місячних і при гострого болю в спині.

У мене на час занять не було ні того, ні іншого. Але результати, м’яко кажучи, засмутили …

Для моїх постійних читачів.

Я вже писала відгук на тему ходіння по сідницях. Але розмістила тоді не в тій гілці, і його видалили. Тому не дивуйтеся, що начебто я вже це писала)))

• Мені дуже хочеться, щоб ви уникли подібних проблем, і, якщо все ж зважитеся – знали про можливі побочки.
• Легкого вам позбавлення від целюліту, і будьте обережні!
• ************************************************** ************************************************** **************
• Інші мої відгуки, які, сподіваюся, будуть вам корисні:

Чи можна схуднути, якщо вам під 50, уповільнений обмін речовин і ви приймаєте ліки, від яких повніють? Так – по системі мінус 60! Фото ДО і Після в купальнику. Що робити, якщо процес зупинився? Зриви, нюанси. Як підтримувати результат.

***

Як схуднути за Бодіфлекс, не виходячи з дому? Як прибрати живіт і боки, але не бюст? Як схуднути в стегнах і сідницях? Чи вистачить 15 хв / день? Чи потрібно дотримуватися дієти? Результати ч / з 1,2,3 тижні. Фото ДО і ПІСЛЯ в купальнику. Скільки тримається результат?

***

Перекис водню всередину для схуднення – пити чи не пити? Прийом перекису по Неумивакіна. Мій досвід, результати. Лікування закапуванням перекису в ніс. Перекис від запаху з рота. Перекис для прання білих речей: рецепт еко-гелю для прання своїми руками!

***

Йога при болях в спині – ці асани можуть освоїти ВСЕ, навіть ті, кому майже 50, як мені! Фото зі мною всіх асан і докладний опис кожної. Зміцнюємо прес, підтягуємо сідниці, боремося з целюлітом, оздоровлюємо ВЕСЬ організм. Протипоказання.

***

Моя боротьба. З запорами. Гліцеринові свічки – як діють, відчуття. Гліцеринові свічки дітям – давати чи ні? УВАГА! Як позбутися від хронічного запору БЕЗ ЛІКІВ і величезних зусиль. Це просто і доступно!

************************************************** ************************************************** **********************

Ходіння на сідницях: техніка та користь вправи для жінок

Для тонусу сідниць існує безліч вправ, що виконуються як з обтяженням, так і з власною вагою. Ходьба на сідницях – вправа, яке тренує м’язи за допомогою володіння власним тілом, воно не тільки робить сідниці пружними, але і зміцнює спину і робить позитивний вплив на органи малого тазу.

Для чого потрібно виконувати вправу ходьба на сідницях

Дана вправа робить позитивний вплив на тонус м’язів, покращує функцію кишечника, зміцнює хребет – все це завдяки простій техніці «кроків» сідничний м’яз.

З одного боку, вправа досить просте, не вимагає фізичної підготовки або попередніх тренувань перед освоєнням техніки. Любителям силових тренувань техніка може здаватися безглуздою і безглуздою, але важливо розуміти, який вплив вправу надає на організм.

Його не варто сприймати як вправу тільки для тонусу сідниць, тим більше для нарощування цього м’яза. Не дарма цю техніку використовують для реабілітації після травм, при атрофії м’язів і викривленні постави, оскільки в ній не передбачена компресійне навантаження на хребет і суглоби .

А зміцнення м’язів за допомогою даної методики розвиває «глибокі», внутрішні м’язи , які змушені тримати вісь скелета в правильному положенні.

Тому, одне з важливих для здоров’я переваг ходіння на попі – усунення нестабільності опорно-рухового апарату, тобто рівномірний тонування м’язів для утримання правильного положення тазу і поясниці. Саме тому вправа включено не тільки в реабілітацію, а й такі оздоровчі системи тренувань, як пілатес.

Як правильно виконувати вправу

Для початку, щоб вправа приносило користь м’язам і зв’язкам, а не шкоду, проводите розминку, в яку входять динамічні вправи (розминка м’язів і суглобів) і вправи на розтяжку.

Хоча візуально тримати спину під прямим кутом з випрямленими колінами здається просто, але для багатьох це стане проблемою через негнучких і нееластичних зв’язок та м’язів. Закрепощенность поперекового відділу, сідниць і біцепса стегна призводить до того, що тулуб не може тримати пряму лінію хребта.

Для цього, задньої частини тіла необхідна розтяжка, яка досягається м’якими нахилами вперед сидячи на сідницях, з утриманням пози на деякий час. Поступово м’язи і зв’язки удлинятся.

Після розминки сідайте на сідниці:

1. Випрямити спину, хребет повинен тримати вертикальну лінію, що не округляючись в попереку.
2. Витягніть ноги перед собою, напружте м’язи стегна і випрямити коліна, не згинаючи протягом вправи.
3. Утримуйте прямі руки перед собою, паралельно стегнах. Для ускладнення можна тримати руки за головою.
4. Напружте м’язи живота і сідниці, починайте виводити праву ногу вперед, відриваючи праву сідницю і пересуваючи трохи вперед. Намагайтеся не розвалюватися при ходьбі, зберігайте вісь хребта.
5. Відразу переставте ліву ногу вперед, і таким чином просувайтеся поступово вперед. Рухи виконуйте не поспішаючи, концентруючись на роботі сідниць і рівної лінії хребта. Чи не згинайте коліна, всі м’язи тіла натягнуті як струни. Верхівка витягується в стелю.
6. Прорахуйте кількість кроків, і виконайте зворотне просування спиною, так само стежте за технікою. Дихайте рівно і спокійно.

Крокуйте на час, почніть з однієї хвилини, цього буде достатньо, щоб сідниці добре навантажилися. Відпочиньте хвилину і повторіть 2-3 кола. Збільшуйте час кожне тренування. Не забувайте розтягувати м’язи після навантаження.

Користь ходьби на сідницях для чоловіків і жінок

• Вправа покращує тонус сідничних м’язів, попереку і живота.
• Спалює підшкірний жир.
• Зміцнює м’язи-стабілізатори хребта.
• Покращує кровообіг в органах малого тазу, знімає менструальні болі у жінок.
• Поліпшення циркуляції крові попереджає запалення передміхурової залози у чоловіків.

Протипоказання

• Будь-які травми крижово-куприкового відділу хребта і поперекового.
• Запалення органів малого таза.
• Критичні дні.
• Запалення гемороїдальних вузлів.
• Вагітність і загрози зриву.

висновок

Пам’ятайте, що навіть безпечні, на перший погляд, вправи можуть погіршити проблему, якщо вона вже існує. Своєчасне і регулярне виконання ходіння на сідницях буде перешкоджати появі травм і запалень.

А головне, вправа показано всім, без вікових обмежень, як чоловікам, так і жінкам. Не забувайте про правила розминки і заминки, техніці виконання, знайте міру навантаження і відпочинку.

Не доводьте до відчуттів гострого болю – це перший сигнал некоректного виконання ходьби і можливих ускладнень роботи органів або опорно-рухового апарату.

Ходіння на сідницях у відео форматі

Також читайте: як стрибати на скакалці → тренування для схуднення з фітболом → Скільки крутити обруч, щоб схуднути →

Оцініть, наскільки була корисна стаття Завантаження …

Вам також може сподобатися

Ходьба на сідницях: чи дійсно допомагає вправа?

Ходьба на сідницях – це надзвичайно корисна вправа і для жінок, і для чоловіків.

Воно надає оздоровчий вплив на багато систем життєдіяльності, сприяє схудненню, допомагає поліпшити форму п’ятої точки, що актуально для жінок.

Величезну популярність вправу отримало ще на початку 70-х років минулого століття, за свою простоту і високу ефективність. Воно входить до числа обов’язкових дисциплін лікувальної фізкультури, так як успішно допомагає підтримувати тонус м’язів тазової області.

Вперше цю вправу запропонував включити в комплексі заходів з лікування аденоми простати і геморою професор І.П. Неумивакин в 1970 році. Пізніше ходьбу на сідницях стали використовувати в фітнес-програмах, так як помітили, що вона допомагає скинути зайву вагу в області попи.

Існують і інші корисні властивості – ходьба на сідницях, за відгуками, допомагає позбутися целюліту, є відмінною профілактикою запорів, сприяє зміцненню м’язів спини, преса, і, власне, п’ятої точки. У цій статті ми детально розглянемо, яку дає ходьба на сідницях користь для жінок і чоловіків, як її правильно виконувати і чи є у вправи протипоказання. Бачимо, ви зацікавилися – ну що ж, почнемо!

Користь, шкода і протипоказання

У цьому розділі ми детально вивчимо, що дає вправу ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, чи можна їм нашкодити організму і чи є у нього протипоказання.

Користь для жінок

• Позбавляє від целюліту;
• Підвищує пружність попи;
• Допомагає скинути вагу в цій області тіла;
• Позитивно впливає на репродуктивну фунцию, усуває застійні явища в органах малого тазу, благотворно впливає на статеву систему;
• Така фізичне навантаження вважається легкої, вона покращує приплив крові до органів малого тазу, допомагає підтримувати їх в тонусі. Все це сприяє зменшенню менструальних болів в критичні дні;
• Зміцнює хребет;
• Допомагає виводити шлаки і токсини, благотворно впливає на обмінні процеси;
• Профілактика запорів;
• Лікує геморой.

Якщо уважно вивчити відгуки про вправу ходьба на попі, і результати до і після, стає очевидно, що більшість людей висловлюються позитивно. Важливо розуміти, що одного тільки ходіння на п’ятій точці недостатньо для досягнення будь-якої з перерахованих вище завдань. Необхідно стежити за здоров’ям, харчуванням, станом шкіри. Дана вправа стане сильним доповненням до будь-якого комплексу заходів, які ви заплануєте для досягнення своєї мети (наприклад, ефективний біг для схуднення).

Користь для чоловіків

Крім всіх перерахованих вище оздоровчих ефектів, ось у чому ходьба на сідницях корисна, конкретно, чоловікам:

• Профілактика сечостатевих захворювань;
• Посилення потенції за рахунок поліпшення циркуляції крові в тазової області;
• Профілактика і лікування простатиту;
• Лікування геморою.

Протипоказання

У вправи є і протипоказання, ігнорування яких може завдати серйозної шкоди здоров’ю:

1. I триместр вагітності;
2. Активна фаза менструації;
3. Загострення геморою;
4. Хворобливість в черевній області, в спині.

шкода

• Зверніть увагу, якщо виконувати пересування на п’ятій точці неправильно, можна викликати додаткове навантаження на суглоби і хребет, що загрожує хворобливими відчуттями і травмами. Ми рекомендуємо вивчити, як правильно робити вправу ходьба на сідницях по відео – відкрийте будь-який відеохостинг, введіть запит і вникати в деталі.
• А ще, якщо займатися дуже інтенсивно, можна натерти шкіру. У людей, у яких вона занадто чутлива, можуть з’явиться висипання, почервоніння;
• Важливо займатися на спеціальному килимку, щоб не застудити органи статевої системи. Особливо це актуально в холодну пору року, якщо у вас вдома або у фітнес-центрі «гуляє» протяг.

До речі, на нашому сайті Ви знайдете опис ще однієї «екзотичної практики» – даоської ходьби на колінах. Пропонуємо Вам ознайомитися з нею: вона проста у виконанні, але може виявитися дуже корисною на шляху до здорового і красивого тіла!

техніка виконання

Отже, після вивчення відгуків про користь для жінок від вправи ходьба на сідницях, ми зробили висновок, що результат з’явиться тільки в тому випадку, якщо виконувати його правильно. Давайте вивчимо основні нюанси техніки:

1. Будь-яке тренування завжди починається з розминки всіх частин тіла. Особливу увагу приділіть нахилам тулуба і присіданням;
2. Під час пересування руки піднімають вгору і скріплюють в замок на потилиці. Якщо відчуєте, що втрачаєте баланс, дозволяється змахнути зігнутими в ліктях руками, утримати рівновагу і повернути їх у вихідне положення;
3. Сідають на підлогу, тулуб тримають прямо, строго перпендикулярно підлозі. Шия пряма, погляд вперед;
4. Живіт необхідно втягнути, плечі відвести назад;
5. Ноги згинають у колінах і розслаблюють. Вони не повинні брати участь в ходьбі, основну роботу виконують саме сідниці;
6. Переміщаються повільно, без ривків, по 5-7 см за один «крок»;
7. Дозволено «ходити» вперед і назад;
8. Тривалість одного тренування – 10-15 хвилин.

Ми розглянули відгуки і результати по ходьбі на сідницях для схуднення і прийшли до висновку, що цю вправу, дійсно, дуже ефективне. Воно не вимагає дуже великих зусиль і не займає багато часу.

Якщо ви хочете мати круглу і красиву попу – обов’язково тренуйтеся кожен день, без пропусків. Не забудьте про правильне харчування і рухливий спосіб життя. Крім того, для душевної рівноваги можна додати медитативну ходьбу.

Вона проста у виконанні і допомагає налаштуватися на правильний лад.

Ходьба на сідницях: нюанси

Отже, ми розглянули, чим корисна ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, і познайомили вас з технікою виконання вправи. Є ще кілька нюансів, про які ви повинні знати:

1. Сама комфортний одяг для ходьби на попі – гладкі короткі шорти і легка футболка;
2. Тривалість тренування дозволено поступово збільшувати, доводячи до півгодини за раз;
3. Після заняття рекомендуємо зволожити шкіру лосьйоном або косметичним маслом;
4. Слідкуйте, щоб основне навантаження під час тренування припадала саме на сідниці, вони повинні бути напружені. Інакше пропаде весь сенс;
5. Ми знайшли в відгуках про ходьбу на сідницях від целюліту одну цікаву рекомендацію – бажано займатися на не слизькою, а краще, ворсистої поверхні – так пересуватися буде складніше, за рахунок сили тертя, а значить, і ефект вище.

Ми закінчуємо статтю, тепер ви знаєте, яку дає вправу ходьба на сідницях користь і шкоду, і як його правильно виконувати.

Коли завдання перестане здаватися вам складною, рекомендуємо збільшити навантаження: спробуйте займатися, витягнувши вперед руки, і затиснувши між ступень пластикову пляшку. Так пересуватися набагато важче, а значить, ваші м’язи знову почнуть зміцнюватися.

Якщо вас цікавить, скільки хвилин ходити, ходьба на сідницях більш складним способом виконується ті ж 15-30 хвилин. Найголовніше – тренуватися щодня, бажано, в однаковий час.

Отже, якщо ви мрієте про підтягнутою і гарною попі, прагнете зміцнити здоров’я, позбавитися від целюліту і зайвої ваги – готуйте п’яту точку до пригод. Будьте цілеспрямованими і наполегливими – вже через місяць регулярних тренувань результат буде видно неозброєним оком!

Ходіння на сідницях для схуднення. Детально з фото

Ходіння на сідницях – одне з найпопулярніших вправ для схуднення і позбавлення від целюліту. Дами різного віку, обговорюючи його на численних форумах, сходяться на думці, що працює ця техніка чудово.

Причому помічені поліпшення не обмежуються тільки зменшенням в розмірах і подтянутостью «п’ятої точки». Ходьба на попі робить позитивний вплив і на здоров’я органів малого таза. А це, погодьтеся, набагато важливіше візуальних змін!

• Більше 40 років цю вправу застосовується:
• ⚫ для профілактики захворювань прямої кишки, ⚫ при болях в нижній частині спини, ⚫ при усуненні набряків, ⚫ при боротьбі із запорами, ⚫ енурезом, ⚫ гемороєм,
• ⚫ простатитом.
• Подібна вправа для сідниць в домашніх умовах можна вводити як елементи ранкової зарядки, або, якщо зарядку ви не робите, цілеспрямовано виконувати його для позбавлення від конкретних проблем зі здоров’ям.

Чим корисно ходіння на сідницях?

Регулярно займаючись, ви побачите наступні поліпшення:

⚫ У зв’язку зі стимуляцією роботи кишечника, у вас підвищиться імунітет, покращиться травлення і як наслідок – ваша шкіра, волосся і нігті стануть виглядати просто чудово. ⚫ Вправа приводить в норму м’язи нижньої частини спини.

Ви назавжди забудете про таке явище, як радикуліт. ⚫ Значно поліпшується кровообіг в органах малого таза. А це означає, що чоловіки відчують підвищення потенції, а жінки – благотворний вплив на репродуктивну функцію.

⚫ Також можна домогтися повного позбавлення від болю під час менструального циклу.

1. ⚫ Ну і звичайно, вправа зробить вашу попку пружною, прибере ненависні «попіни вушка» і позбавить від «апельсинової кірки».

⚫ Крім того, ваш живіт буде плоским, а область стегон – підтягнутою. Для максимального наближення такого ефекту можна робити цю вправу для стегон і сідниць в обважнювача Вони продаються в будь-якому магазині спортивних товарів.

Протипоказання

• У ходіння на сідницях є протипоказання.
• Не рекомендується займатися:
• ⚫ в перші три місяці вагітності; ⚫ під час загострення геморою;
• ⚫ під час сильних болів в попереку.

Інших протипоказань для такої зарядки помічено не було.

виконання вправи

Перед виконанням даної вправи необхідно підготуватися.

Вам буде потрібно:

⚫ Гімнастичний килимок. Його можна замінити іншим килимком, який знайдеться будинку, головне – щоб він не ковзав по підлозі під час «ходьби». Якщо нічого подібного вам виявити вдома не вдалося – можете виконувати вправу прямо на паласі або зазвичай великому килимі.

⚫ Також вам буде потрібно трико або шорти, які вам не особливо шкода псувати.

Оскільки для отримання потрібного вам результату необхідно проявити завзятість і займатися кожен день протягом декількох тижнів, є ймовірність того, що ваша спортивна форма може дуже швидко зноситися від тертя з килимком.

Вихідне положення:

⚫ Розстелите килимок. Сядьте на нього. ⚫ Випрямити спину і стежте за поставою протягом усього виконання вправи.

⚫ Ноги витягніть перед собою. Можна трохи зігнути їх в колінах. Для посилення ефекту – підняти над підлогою.

2. ⚫ Положення рук: або вони розташовані з боків корпусу і зігнуті в ліктях – так ви зможете допомагати собі при ходьбі, або вони закладені за голову – так вам буде складніше, але вправу стане більш ефективним, або ви можете взяти в них якийсь тягар – так ефективність виросте відразу в кілька разів.
3. виконання:

⚫ Прийнявши вихідне положення, підійміть одну з сідниць і зробіть перший «крок» вперед. ⚫ Далі, необхідно проробити те ж саме, але вже інший сідницею – вийде другий крок. ⚫ Подібним чином прокрокували до кінця вашого килимка. ⚫ Точно таким же чином, але тільки рухами назад, поверніться до того краю килимка, з якого ви починали руху.

• ⚫ Спочатку – стежте за технікою виконання і прямотою спини, потім – прискорюйтеся.

Корисні поради

Кілька порад, які допоможуть вам досягти результатів максимально швидко.

⚫ Не прагніть робити надто більше «кроки». Дрібні і швидкі кроки виявляться набагато ефективніше. ⚫ Не робіть різких рухів – виконуйте вправу плавно, відчуваючи, як працює кожен м’яз. Слідкуйте за тим, щоб основне навантаження доводилося саме на сідничні м’язи.

⚫ Ви можете трохи допомогти собі, якщо при русі будете повертати в сторони верхню частину корпусу. Але, не забувайте, що постава повинна залишатися прямій.

Ходіння на сідницях принесе вам бажаний результат тільки при регулярному виконанні. І природно, що тільки цією вправою обмежуватися не варто – це, як мінімум, нудно. Домашній фітнес можна розбавити, наприклад, ходьбою на степ аеробіки. Так що, в ім’я краси, запасіться терпінням і крокуйте назустріч красі і здоров’ю.