Еспандер – це пристрій, призначений для тренування групи м’язів, що приводять в рух кисть руки. Зазвичай його використовують для тренувань спортсмени, а також застосовують для відновлення кисті після різних травм.

Однак вправи з еспандером просто корисні для здоров’я людського організму і ними може займатися кожен. Але коли людина, яка вирішила придбати цей тренажер, потрапляє в спортивний магазин, у нього починаються труднощі. Дійсно, асортимент – просто величезний. Що ж вибрати? Давайте розбиратися.

Які типи кистьових еспандерів бувають?

Еспандери можна розділити на кілька видів залежно від того чи іншого критерію.

Так, за типом конструкції їх ділять на три різновиди.

• Кільцевій . Являє собою пружне кільце з полімерного матеріалу. Вправи з ним дуже прості – досить взяти тренажер в руку і стискати його наскільки вистачає сил. Має найбільш низьку ціну в порівнянні з іншими різновидами.
• Щипці (або торсіонний) . Являє собою пристрій, що нагадує щипці (власне кажучи, тому його так і назвали). Між двома складовими частинами тренажера знаходиться досить пружна пружина, яка і накачує кистьові м’язи. Найдорожча різновид.
• Круглий . Являє собою пружний кулю, який для тренувань стискають в кисті руки. Іноді всередину кулі поміщають якесь напіврідкі речовина, що змінює його пружність.
• Гіроскопічний . Цей тренажер, який представляє собою пластмасову кулю, в який поміщений крутиться ротор. Тренування полягає якраз в розкручуванні цього ротора (воно вимагає чималих зусиль). Працюють подібні снаряди за принципом гіроскопа (звідси і назва).

Залежно від зусилля, яке необхідно прикласти для повного стиснення спортивного снаряда, тренажери бувають:

• аматорські (зусилля на них становить 60 – 90 кг);
• професійні (щоб їх стиснути, потрібно розвинути зусилля 100 кг і більше; застосовуються професійними спортсменами).

Залежно від мети використання пристосування може бути:

• медичним (його застосовують для відновлення після травм);
• спортивним (використовується для тренувань).

15 кращих електросамокатів для дітей і дорослих

І все-таки, для чого потрібен кистьовий еспандер, що він робить, яку користь приносить і які позитивні ефекти дає? Ось чим гарний спортивний снаряд:

• розвиває силу кистей рук, зап’ясть і частково – м’язів передпліччя;
• підсилює чіпкість, хват;
• сприяє поліпшенню кровообігу в кистях рук;
• надає заспокійливий ефект на нервову систему, знімає стрес.

Що стосується шкоди від занять з тренажером, то він повністю відсутній.

Варто спортивний снаряд недорого. Наприклад, середня ціна на найдешевший кільцеподібний становить всього 100 – 200 гривень.

кільце

Владспортпром масажний

Владспортпром масажний – це ручний гумовий еспандер, який призначений не для занять спортом, а для лікувально-профілактичної фізкультури і відновлення верхніх кінцівок після різних травм (наприклад, переломів). Також він допомагає при підвищеній нервовій збудливості, відмінно знімає стрес.

Владспортпром масажний виконаний у вигляді кільця з еластичного, але досить пружного полімерного матеріалу з нанесеними на нього рідкісними дрібними пухирцями. Саме тому він називається масажним. Випускається в декількох різних варіаціях, які відрізняються розміром зусилля, яке потрібно прикласти для повного стиснення снаряда. Всього таких варіацій шість:

• на 10 кг;
• 15 кг;
• 20 кг;
• 25 кг;
• 30 кг;
• 35 кг.

Варто Владспортпром масажний від 90 до 360 гривень (в залежності від регіону і магазину), тому доступний для покупки абсолютно кожному. У продажу Владспортпром масажний є практично скрізь.

Aspire Кільце

Aspire Кільце – це ще один кільцеподібний інерційний гумовий еспандер. На відміну від Владспортпром масажний, пупиришек він не має – його поверхня абсолютно гладка. Разом з тим, полімер, з якого виготовлений Aspire, не глянцевий, тому ковзати в руці при заняттях не буде.

Випускається Aspire Кільце всього в одній модифікації, зусилля для стиснення якої становить 40 кілограмів. Це робить снаряд куди більш відповідним для занять спортом, ніж для лікувальної фізкультури та зняття стресу.

BRADEX Силач

BRADEX Силач – це добротний аматорський еспандер-кільце. Чому аматорський? Все просто: єдина випускається модифікація BRADEX Силач має силу стиснення, що дорівнює 23 кілограмам. Спортсмени зазвичай не використовують такий слабкий еспандер – він підійде хіба що юніорам.

А ось для аматорських занять BRADEX Силач – відмінний вибір. Його застосування зручно ще й тим, що поверхня BRADEX покрита пухирцями. Вони призначені не для масажу, а для перешкоди вислизанню з руки.

Саме тому пухирці досить великі і, на відміну від описаного вище Владспортпром масажний, мають більш гостру форму, будучи яскраво виражений конус.

щипці

TORRES PL5073

TORRES PL5073 – торсіонний еспандер – щипці, виготовлений з покритою стійкою до корозії фарби нержавіючої сталі. Складається TORRES PL5073 з двох металевих частин, з’єднаних між собою гвинтом – заклепкою, і потужної пружною пружини. Будь-яких інших складових частин конструкція в себе не включає.

10 кращих триколісних велосипедів для дітей

TORRES PL5073 випускають в декількох модифікаціях. Відрізняються вони зусиллям, яке необхідно докласти для того, щоб повністю зімкнути TORRES PL5073. Воно варіюється від 10 до 27 кілограмів.

Основним недоліком TORRES PL5073 є відсутність гумових накладок, які перешкоджали б ковзанню снаряда в руці при виконанні вправ.

Безсумнівний плюс TORRES PL5073 в тому, що він – регульований. Міняти зусилля можна шляхом заміни пружини. За допомогою такої заміни можна встановити саме стільки навантаження, скільки потрібно.

ATEMI AHG02

ATEMI AHG02 – примітивний за своєю конструкцією еспандер. Втім, все геніальне – просто. Стосується це і ATEMI AHG02. Він являє собою пружину з нержавіючої сталі з випрямленими кінцями.

Ці кінця виконують функцію рукояток. На них накладено приємні на дотик бархатисті і, що найголовніше, абсолютно не слизькі накладки.

Жорсткість ATEMI AHG02 становить 40 кілограмів, що робить його придатним для повноцінних занять спортом.

BRADEX SF 0199

BRADEX SF 0199 – це еспандер для справжніх спортсменів. Зусилля стиснення на ньому становить 90 кілограмів, тому займатися за допомогою цього снаряда зможе тільки фізично підготовлена ​​людина.

Конструкція BRADEX SF 0199 аналогічна конструкції ATEMI AHG02 – він представляє собою пружину з нержавіючої сталі, кінці якої виконують функцію ручок. Сама пружина покрита нікелевим напиленням, щоб уникнути появи на ній корозії, а ручки мають алюмінієві чохли з тонким рифленням, яке не дозволяє BRADEX SF 0199 ковзати під час виконання вправ.

м’яч

Набір TORRES AL0026

TORRES AL0026 – це набір з трьох кистьових кулястих еспандерів. На них намальовані веселі усміхнені личка, що досить забавно. Тренажери мають різне навантаження:

• жовтий – мінімальну;
• помаранчевий – середню;
• червоний – хитає кисть по максимуму.

Рейтинг кращих фірм-виробників смартфонів – ТОП 10

Така специфікація кожного з тренажерів дозволяє поетапно робити тренування більш інтенсивними чи займатися всією сім’єю, в тому числі – з дітьми (наприклад, собі можна взяти червоний куля, а дитині дати жовтий).

TORRES AL0026 продається в спеціальному гумовому чохлі, який дозволяє не розгубити кулі з набору після тренування.

Starfit ES-401

Starfit ES-401 – це простенький кулястий кистьовий еспандер з малим зусиллям стиску (всього 12 кілограмів). Дуже добре підійде тим, хто хоче просто займатися фізкультурою, а також жінкам і дітям.

гіроскопічний

Power Ball HG3238

Power Ball HG3238 – гіроскопічний еспандер. Являє собою приплющену пластикову сферу, всередину якої поміщений металева куля, що працює за принципом гіроскопа. Під час занять ця куля обертають. Для більш зручного утримання тренажера в руці він має окантовку з не слизькою гуми.

Підведемо підсумки

Кистьовий еспандер – відмінний тренажер для занять спортом, фізичною культурою, відновлення після травми або для зняття стресу.

Вправлятися з допомогою еспандера можуть і чоловіки, і жінки, і дорослі, і діти.

Заняття благотворно впливають на стан нервової системи, оскільки під час них необхідно багаторазово повторювати однотипні дії, а це заспокоює і приводить в рівновагу.

Ціни на тренажери не високі і залежать від їх різновиди. Всього таких різновидів чотири: кільцеподібні, торсіонні, кулясті і гіроскопічні. Середня вартість снаряда в українських спортивних магазинах знаходиться в межах від 80 до 400 гривень.

Кистьовий еспандер: користь і вправи – Сайт для здорового способу життя

В процесі занять спортом не тільки зміцнюється здоров’я, а й розвиваються м’язи, збільшується сила, міць рук. Для цього використовуються різноманітні тренажери.

Кистьовий еспандер відноситься до основних пристосуванням, які зміцнюють мускулатуру, дозволяють правильно накачати м’язи.

За своєю значимістю цей снаряд не поступається штанзі, гантелям, але при цьому сам має дуже скромний зовнішній вигляд і розміри.

Статті по темі Заняття з еспандером для чоловіків Вправи з універсальним еспандером Степпер тренажер

Що таке кистьовий еспандер

Сила рук людини залежить від хвата. Якщо він слабкий, то працювати з важкою вагою буде проблематично. Для збільшення силової здатності рук спрямовані щоденні тренування з еспандером. При цьому дуже важливо правильно його використовувати.

Вся справа в тому, що при невірних або нерегулярних заняттях кисть і пальці залишаться слабкими, що не дасть утримати будь-який силовий снаряд в статичному положенні. Всі м’язи передпліччя отримуватимуть неправильну, в результаті – недостатню навантаження.

Кистьовий еспандер являє собою тренажер, за допомогою якого можна збільшити силу кисті, зміцнити пальці. Випускається пристосування в декількох варіантах: гумовий кільцевої, пружинний, регульований, гироскопический.

Деякі види мають різну жорсткість. Кистьовим снаряд називається тому, що в процесі тренування розвивається загальна сила хвата.

Важлива перевага перед іншими тренажерами схожого спрямування – можливість тренуватися в будь-якому місці, обирати зручний час.

користь

Пристосування має багато позитивних сторін. Найважливіші це:

1. Посилення хвата. В процесі тренування добре опрацьовуються м’язи кисті і пальців, сухожилля зап’ястя.
2. Корекція м’язового рельєфу, жирових відкладень.
3. Поліпшення кровообігу. Це пояснюється тим, що робота з еспандером дуже схожа на роботу кисті при заборі крові. Такі маніпуляції покращують стан шкіри і нігтів на руках.

У профілактичних цілях корисні заняття з еспандером. Заняття рекомендовані:

1. При розтягненнях і травмах. Розвинені м’язи дають правильну навантаження на м’язи, позбавляють від болю та інших відчуттів при тренуваннях.
2. При стресах, неврозах. При стисненні йде вплив на нервові закінчення і точки, що призводить до зняття напруги, розслаблення. Стикаючись з долонею, експандер розслабляє весь організм, що корисно для нервової системи і мозку.
3. Під час профілактики артрозу і артриту. Розмірене навантаження на суглоби збільшує їх активність, циркуляцію крові в руках.

Тренажер прекрасно справляється з іншими завданнями. Експандер для кисті рук корисний:

1. Якщо відновлюється активність м’язів після тривалого застою. Постійні заняття відразу з кулаком, потім з еспандером розробляють атрофовані після гіпсу м’язи.
2. При розвитку або відновлення рухливості суглобів.
3. При зміцненні серцево-судинної системи.
4. При розвитку дрібної моторики рук.

Еспандер рекомендується використовувати при багатьох захворюваннях. Показання до застосування такі:

• остеохондроз;
• болю в плечах, руках, шийному відділі хребта;
• міжхребетні грижі відділів хребта;
• порушення постави, сколіоз;
• гострі і хронічні болі в спині, попереку, суглобах;
• коксартроз;
• ревматоїдний поліартрит;
• подагра;
• проблеми з колінними, тазостегновими, ліктьових і плечових суглобів;
• остеопороз.

• Перелік показань до використання кистьового еспандера широкий. Корисно виконувати вправи при таких проблемах, як:

• ранній післяопераційний період на хребті або суглобах;
• переломи трубчастих кісток до моменту їх зрощення;
• травматичний розрив м’язів і сухожиль;
• онкологічні захворювання суглобів і хребта;
• регулярні запаморочення, головний біль.
• гострі передінсультному або передінфарктному стані;
• відкриті і закриті крововиливи.

Які м’язи розвиває кистьовий еспандер

Помилково вважати, що при роботі еспандером тренується виключно мускулатура і зміцнюються суглоби пальців.

Якщо регулярно стискати тренажер, правильно розподілити навантаження, то опрацьовуються і задіюються м’язи передпліччя, біцепси, трицепси.

Відсутність постійних тренувань призведе до того, що замість накоченому тіла новачок отримає удари, розтягнення або грижу. Заняття з еспандером сприяють розвитку:

• мускулатури плечової частини тіла;
• флексоров пальців;
• суглобів і м’язів зап’ясть;
• м’язів кисті.

види

Існують різні види еспандерів. Всі вони мають відмінності за матеріалом, формою і типом навантаження на м’язи. За формою еспандери випускаються стрічкові, трубчасті, пружинні. Ефективність занять залежить від того, з чого виготовлений тренажер. У продажу бувають снаряди з еластичних або пружних матеріалів. Велику жорсткість мають тренажери таких видів, як:

• кистьовий;
• метелик;
• грудної;
• джгут;
• лижник.

Навантаження на групи м’язів залежить від різновиду снаряда. За способом впливу на м’язову масу еспандери бувають:

1. Кистьові – тренування проходить шляхом стискання та разжіманія пристосування.
2. Плечові – робота ґрунтується на розтягуванні металевих або гумових джгутів, натягнутих між ручками, які можуть коригувати силу опору.
3. Грудні – тренують грудну клітку, за формою нагадують плечові снаряди.
4. Ножні – за формою нагадують скакалку, зміцнюють опорно-руховий апарат.

Еспандер для руки представлений декількома видами. Найпоширенішими вважаються:

1. Еспандер кистьовий гумовий. Виготовлений у формі кільця. Підходить на початкових етапах тренувань. Довговічний, дешевий, але немає можливості регулювати жорсткість.
2. Еспандер кистьовий пружинний. Особливість в підвищеному рівні жорсткості, що робить тренування більш ефективною.

Більш вдосконаленими вважаються моделі гіроскопічних і регульованих тренажерів. Їх особливості наступні:

1. Гіроскопічний. При заняттях не потрібно стискати тренажер. Кисть утримується в певному положенні, снаряд нахиляє руку в різні боки за рахунок енергії гіроскопа, вбудованого всередині пристрою. Чим сильніше обертальні рухи, тим більше навантаження.
2. Еспандер для пальців рук регульований. Пристрій здатний плавно збільшувати навантаження до 170 кг. Вважаються більш якісними моделями, аналогами звичайних гумових.

Протипоказання

Крім позитивних сторін, існують потенційні небезпеки, які можуть завдати серйозної шкоди організму. Все це пов’язано з недотриманням навантаження і ігноруванням правил роботи зі снарядом. В результаті можливі:

1. Проблеми з венами і суглобами. Бувають при недотриманні режиму занять, нерівномірному навантаженні.
2. Отримання травм. Відбувається через невірне розподілу навантаження. Необхідна концентрація на роботі м’язів, важливо навчиться відчувати їх.
3. Тривалі тренування призводять до болів і оніміння м’язів.

Силові вправи вважаються серйозним тренуванням. Необхідно враховувати при яких захворюваннях не можна проводити заняття з еспандером:

• схильність до розривів капілярів і судин;
• цукровий діабет на будь-якій стадії;
• тиск;
• недавно перенесені серцеві захворювання;
• інфекційні дерматологічні захворювання;
• відкриті рани на шкірі;
• діагностована онкологія.

Для кожного спортсмена, початківця або професіонала, еспандер є незамінним інструментом, який гарантує залізний хват і сильні руки. Для досягнення максимального результату необхідно проводити регулярні тренування.

Не можна давати собі відпочинок, тим більше, що завжди можна знайти 15 хвилин для занять. Особливість тренажера – можливість займатися в будь-якому місці. Такий режим буде тримати в тонусі весь організм.

Щоб розвинути м’язи швидше, потрібно займатися кілька разів на день по 15-20 хвилин.

Правильне заняття складається з двох підходів. Перший складається з легкої розминки, другий – виконання стиснень кілька разів до знемоги. Спочатку навантаження повинне бути помірним.

Особливо це стосується жінок, які тільки починають заняття спортом. Надмірна старанність призведе до м’язових болів.

Робота 5 разів на тиждень по 1-2 разу протягом місяця дасть помітний ефект, через півтора можна розраховувати на бажаний результат.

Існує кілька принципів роботи з кистьовим еспандером. Основні:

1. Поступова і розмірене навантаження. Все залежить від рівня фізичної підготовки займається.
2. Попередня розминка на менш жорсткому снаряді.
3. Максимальний ефект досягається на тренажері з більшою жорсткістю.
4. Кількість повторів – від 5 до 15.
5. Після тривалого тренування для відновлення сил потрібно давати перерву від 3 до 5 днів.

Правила тренувань повинні дотримуватися. При виконанні вправ необхідно:

1. Стискати снаряд до 100 разів до упору, але не більше 1,5 хвилини. Далі – відпочинок протягом 3-4 хв.
2. Тримати руку в стислому положенні не менше 90 секунд.
3. Стиснути і витримати поки пальці самі не розпрямляться.
4. При роботі з кільцем важливо робити стиснення кожним пальцем окремо.

вправи

Заняття з еспандером для кистей рук виконуються в різних техніках. Вправа зі стиснення з подальшим відпочинком робиться без перерви, на послідовне стискання снаряда. З якою швидкістю стискати – не має значення, головне – робити це до упору. Задіяні зап’ясті, пальці і м’язи передпліччя. Техніка виконання:

1. Прийняти зручну позу.
2. На глибокому вдиху стиснути тренажер.
3. Виконати 90-100 стискань протягом 90 секунд. При правильному розподілі навантаження останні руху будуть опрацьовуватися з працею.
4. Перерва – 5-6 хвилин.
5. Кількість підходів – 3-7.

Вправа на стиск з подальшим фіксуванням відрізняється тим, що, виконавши стиснення короткими ритмічними натисканнями, кисть не розслабляється, а занурюється в статичну електрику. Працюють плечова і кистевая області. Порядок виконання:

1. Еспандер фіксується пальцями.
2. Зробити 100 стискань на вдиху і видиху за півтори хвилини.
3. Стиснути сильно снаряд, затриматися в такому положенні на 1-2 хвилини.
4. Перерва – 5-7 хв.
5. Кількість підходів – 3-7.

Фіксування з подальшим стисненням спочатку навантажує суглоби, потім – м’язи. Робиться все поступальною ходою. Працюють м’язи плеча і кисті. Техніка виконання:

1. Можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
2. На глибокому вдиху сильно стиснути еспандер до мимовільного розпрямлення пальців.
3. Далі виконати швидкі стиснення-разжатия напружуючи при цьому м’язи.
4. Тривалість виконання – 2 хвилини, поступово час збільшується.
5. Перерва – 5-6 хвилин.
6. Кількість підходів – 3-7.

Як правильно вибирати

Залежно від того, яка мета переслідується перед покупкою еспандера, вибирається вид снаряда. Необхідно звертати увагу на:

1. Зручність і безпека. Потрібно взяти в руку, виконати пару вправ.
2. Жорсткість. Основний показник – рівень фізичної підготовки.
3. Робота з певними групами м’язів.
4. Матеріал виготовлення. Новачкам більше підійдуть снаряди з більш еластичних матеріалів.

Ціна

У продажу є різні види кистьових еспандерів. Залежно від виробника вартість тренажерів по Києві і Дніпрі варіюються від 125 до 2000 гривень:

Назва	опис	Ціна, грн.)
Регульований Dinosaur Hunter	Жорсткість (кг): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155	1 750
Кистьовий тренажер гироскопический Power Ball	Світиться, корпус – полікарбонат, противоскользящий обід – каучук, шнурок – нейлон, діаметр 7,5 см, помаранчевий	1 190
Гіроскопічний кистьовий тренажер Power Ball Wrist	Невеликий шар, що працює за принципом гіроскопа.	650

Дешевші моделі мають вартість до 300 гривень. Зустрічаються як пружинні, так і кільцеві снаряди:

Назва	опис	Ціна, грн.)
Кистьовий пружинний Es-301,	Жорстка ручка, навантаження: 10 кг, гіроскопічний, зелений	290
Кистьовий пружинний ES-304	М’яка ручка, зелений / сірий, навантаження: 20 кг, гироскопический	249
Кистьовий ES-401 М’яч	Зелений, навантаження: 20 кг, гироскопический	149
Еспандер кистьовий, кільце	Чорний, дорослий	125

Продаж здійснюється будь-яким зручним способом. Снаряд можна купити в спеціалізованому або в інтернет-магазині. Нерідко діють знижки, проводяться розпродажі. У цьому випадку покупка обійдеться не дуже дорого. При оформленні онлайн-покупки надійність і гарантія якості – високі. Доставка здійснюється поштою, кур’єром, можливий самовивіз.

Відео

Кистьовий еспандер: користь і вправи – все про спорт і здоров’я на ForeverHealth.ru

Поділіться посиланням і ваші друзі дізнаються, що ви дбаєте про своє здоров’я і прийдуть до вас за порадою! Спасибі ツ

Еспандер кистьовий: користь і шкода

Кистьовий еспандерЕто вид тренажерів, створений для тренування кистьових м’язів і передпліччя.

Ці тренажери в основному використовуються бодибилдерами, армліфтерамі, армреслерамі і любителями бендінг. Найчастіше застосовуються для збільшення сили хвата, зміцнення біцепсів і трицепсів.

Види еспандера кистьового

Умовно еспандер можна розділити на кілька груп відрізняються конструкцією і жорсткістю.

Гумовий еспандер – виконаний у вигляді кільця або кулі. Зазвичай має жорсткість 20-50 кг.

Кнопковий «акордеон» – призначений для тренування кожного пальця окремо. Сила натиску від 10 до 20 кг.

• Металевий еспандер човник – має залізну конструкцію і жорсткість 2-25 кг.
• Еспандер метелик – це дві ручки, сполучені між собою пружиною з пружністю 20-40 кг.
• Сталеві сквізери – пристрій овальної форми з максимальним зусиллям до 160 кг.

Гіроскопічні еспандери – невеликі кульки з розміщеним в них приладом гіроскопом. Добре «сидять» в долоні і дозволяють розвивати пальці, кисть і зап’ястя.

Шкода еспандера кистьового

При тренуваннях з кистьовим еспандером необхідно знати міру. Інакше фанатичний підхід не приведе ні до чого хорошого, крім розтягнення зв’язок.

Кистьовий еспандер дуже швидко натирає руки. Слідкуйте, щоб у вас не з’являлися мозолі.

Еспандер має свої протипоказання, якими не слід нехтувати

Людям з проблемами венозної системи, також варто акуратніше ставиться до цього снаряду, так як заняття з ним можуть викликати здуття вен і пошкодження капілярів. Це варто враховувати при виборі еспандера і робити вибір в сторону менш жорстких моделей.

Цей пристрій радять застосовувати для профілактики артрозу і артритів, але варто пам’ятати, що надмірні попередження, навпаки, можуть призвести до цих захворювань.

Користь від еспандера кистьового

Кистьовий еспандер допомагає накачати мускулатуру передпліч, які самі по собі є проблемними і важкодоступними групами м’язів для формування красивого рельєфу.

Так само даний тренажер показаний тим, хто тривалий час працює за комп’ютером або займається грою на музичних інструментах, де активно задіяні пальці і кисті. Всього кілька хвилин заняття з ним і втоми в пальцях, кисті і долоні проходять.

Снаряд знаходить своє застосування і в посттравматичний період. Заняття з ним рекомендують для відновлення раніше пошкодженої мускулатури.

Даний агрегат допоможе привести себе в тонус після тривалої монотонної роботи, завдяки збільшенню циркуляції крові і однотипних механічних дій, які дозволяють зосередиться і зібратися з думками.

Такий тренажер допомагає розігнати кров

Тренажер є, мабуть, самим безпечним засобом при тренуваннях. Їм практично неможливо нанести собі травму на відміну від штанг або гантелей.

Пристрій буде доречним людям похилого віку. Чи не великі, але регулярні тренування допоможуть в профілактиці захворювань суглобів, витягування сухожиль і попередження багатьох вікових захворювань.

Жінкам теж не варто обходити увагою цей тренажер. Не кожна дівчина хоче, щоб її руки були м’язистими, але, напевно, не знайдеться не однієї яка б не хотіла мати підтягнуті руки і експандер здатний це здійснити. Три рази в тиждень по 30 хвилин буде достатньо, щоб тримати м’язи рук в тонусі.

Еспандер допомагає в профілактиці таких захворювань як артрит і артроз. А також є дуже маленьким і мобільним.

Як вибирати еспандер кистьовий

Якщо ви новачок, то краще на перших порах звернути свою увагу на прості гумові або металеві човникові еспандери жорсткістю до 25 кг. Вони дозволять вам набрати початкову форму, для переходу на більш «потужні» тренажери.

Існують різні види еспандерів

Якщо ж гумове колечко для вас вже дитяча забава, то варто вибрати модель «метелик». Вони існують двох видів. З фіксованою навантаженням і з регульованою. Краще придбати другий варіант. Так можна буде регулювати за потребою ступінь стиснення виходячи з поставлених завдань.

Сталеві еспандери рекомендується купувати професійним спортсменам для постійних тренувань. Вони не підійдуть кожному з-за великої ступеня жорсткості і в не вмів руках можуть привести до травми у вигляді розтягнення сухожиль.

Як правильно використовувати еспандер кистьовий

Головна> Будинок> У побуті> використовувати> Як правильно використовувати еспандер кистьовий

Сучасний асортимент кистьових еспандерів задовольняє потреби більшості спортсменів, однак при цьому досить часто можна побачити, як регулярний тренінг з даним видом тренажерів не дає бажаного результату. Як правило, основною причиною є неправильне використання еспандерів і відсутність будь-якої тренувальної схеми. Найчастіше все зводиться до банальних 3-5 хвилинним тренувальним сесій 1-2 рази в тиждень. У цьому випадку ні про яке результаті не може бути й мови.

Як правильно займатися з кистьовим еспандером?

Існує ряд методичних правил, серед яких найважливішим є стабільна частота тренувань. Передпліччя практично повністю складаються з повільних м’язових волокон, внаслідок чого їх відновлення проходить досить швидко. В середньому для новачка буде досить двох тренувальних сесій в ході тижні. Досвідчений спортсмен побачить результат при 3-4 тренуваннях за такий же час.

Для того щоб знати, як правильно тренуватися з еспандером, необхідно зануритися в початковий курс фізіології і біомеханіки. Перш за все, потрібно згадати про те, що м’язи кистей є одними з найактивніших сегментів, особливо в порівнянні з іншими м’язами.

Навіть ікри отримують меншу кількість нейромускулярних імпульсів протягом доби. Все це говорить про те, що волокна і клітини передпліч розраховані на тривалу роботу і надстійкості до швидкої втоми.

Саме тому генетично м’язи кистей в основному представлені повільними волокнами, які працюють завдяки окисленню жирів і інших нутрієнтів, але не за рахунок глікогену або ж креатинфосфату (Крф).

М’язовий стрес, який сприяє подальшому розвитку м’язових волокон, можливо створити тільки в певних екстремальних умовах.

Для швидких м’язових клітин, які працюють на Крф і глікогені, це моментальний недолік енергії, який виникає при високоінтенсивних вправах з великим робочим вагою.

Такий тип тренінгу повсюдно використовується для грудних м’язів, рук та інших сегментів в культуризмі і фітнесі. Однак, як ми вже відзначали, передпліччя не підходять під таку категорію.

Як навантажити передпліччя за допомогою еспандерів?

Типовою методичною помилкою тренінгу передпліч є бажання взяти велику вагу, наприклад важку штангу і виконати 10-15 згинань в запястном суглобі. На жаль, ніякої практичної користі для розвитку передпліч від цього не буде.

Лише кистьові еспандери можуть створити необхідні стрес-умови для тренінгу м’язів кистей.

Через свою здатність до тривалої роботи низкоинтенсивного формату, навантаження на дані м’язові сегменти повинна бути тривалою і не дуже силовий в плані робочих ваг.

Ваше завдання – купити кистьовий еспандер невеликого опору, яке дозволить вам виконувати як мінімум 40-50 згинань, тобто навантаження повинна тривати від 50-60 секунд і більше, після яких настає так званий м’язовий відмову. Саме в цьому випадку ви створите енергетичний дефіцит в повільних м’язових волокнах передпліч, що і посприяє їх подальшому розвитку.

Саме такий тренінг буде найбільш вірним з фізіологічної і біомеханічної точки зору. Всілякі силові згинання зап’ясть не можуть повноцінно активувати м’язові волокна, так як такий рух не є анатомічної функцією всіх м’язових волокон кистей.

Рекомендації по правильному тренінгу передпліч з використанням кистьового еспандера:

• Частота тренувань залежить від характеристик відновлення і від вашого тренувального стажу. Якщо ви відчуваєте, що передпліччя все ще погано реагують на будь-яку нейром’язову іннервацію, то слід дати їм відпочити ще 1-2 дня;
• Тренування з еспандером можна проводити безпосередньо після основних силових тренінгів, або ж в дні відпочинку. Тут все залежить від ваших індивідуальних переваг;
• Кожна рука тренується окремо і по черзі, тобто спочатку підхід лівої, потім підхід правої і т.д. Тривалість навантаження повинна складати мінімум 50 секунд. В середньому це 40-50 стисків еспандера;
• З тренування в тренування необхідно намагатися перевершити кількість згинань на минулій сесії. Такий змагальний характер дозволяє поступово прогресувати;
• Придбайте відразу кілька моделей еспандерів з різним опором. Як тільки ви зможете виконувати по 100-150 згинань, необхідно збільшити коефіцієнт навантаження;
• Загальна тривалість одного тренування не повинна перевищувати 15 хвилин. За цей час ви не повинні відпочивати. Підходи виконуються один за одним. У кожному сеті необхідно досягати цілковитого закислення м’язових волокон. Даний процес проявляється банальної нездатністю виконувати вправу через надмірну кількість лактату і відповідного «печіння».

Captains of Crush – як купити кистьові еспандери з доставкою з США

Кистьовий еспандер – корисний снаряд, який стане в нагоді не тільки професійним спортсменам, він допоможе людям найрізноманітніших професій і виявиться не зайвим навіть в жіночій сумочці – для підтримки здоров’я ніжних жіночих рук. Про користь і типах еспандерів, а також який снаряд підійде саме вам – поговоримо нижче.

Кистьові еспандери: користь чи шкода? Розставимо всі крапки над “і”

Кистьові еспандери – предмет багатьох суперечок. Причому розбіжності часом виникають в самих різних питаннях: починаючи з того, наскільки взагалі корисні ці пристосування, і закінчуючи, звичайно, тим, який кистьовий еспандер найкращий. У даній статті ми відповімо на обидва ці питання, а також запропонуємо вам найцікавіші новинки індустрії і незамінну класику!

Про користь еспандерів

Вправи з еспандером носять зміцнює характер – вони роблять міцніше і витривалішими м’язи зап’ястя, пальців, передпліччя, зміцнюють хват руки і, в цілому, такі тренування покращують кровообіг у верхніх кінцівках.

Тому заняття на еспандері мають загальнотерапевтичне значення і допоможуть відчувати себе краще. Також такі снаряди вельми корисні при розробці кистей після переломів і травм.

І ще трохи про хваті: саме поліпшення сили хвата допоможе підвищити тренування на 75%, як стверджують досвідчені кроссфітери.

Призначення кистьових еспандерів

Отже, навіщо ж взагалі потрібні кистьові еспандери? Різні люди дадуть відповідь вам по-різному: офісні працівники скажуть, що еспандери допомагають їм розім’яти руки від монотонної роботи; спортсмени-єдиноборці дадуть відповідь, що заняття з еспандерами дозволяють краще контролювати і утримувати противника під час сутички; спортсмени-силовики говорять, що еспандери підсилюють кисть і дозволяють працювати з дійсно великими вагами. Цей список можна продовжувати ще дуже довго, адже сильні руки і пальці потрібні практично в будь-якому спорті, в багатьох професіях і сферах життя.

Який еспандер вибрати?

Друге питання – «який еспандер найкращий?» – вже більш актуальне, оскільки на ринку сьогодні представлено дійсно багато різноманітних пристосувань для розвитку і посилення хвата.

Здебільшого, всі вони корисні, проте для кожної категорії користувачів необхідно підібрати правильний кистьовий еспандер.

Тоді-то і зникне велика частина незадоволених вигуків на тему того, що еспандери – це марна іграшка і толку від неї немає.

Вся справа в тому, що при будь-якому тренуванні з еспандером в роботу включено безліч дрібних м’язів. Однак в залежності від конструкції і призначення еспандерів, спортсмени можуть приділити особливу увагу різним м’язам, які відповідають за певні функції.

Дві головні функції, на які впливають еспандери:

1. Згинання середніх фаланг пальців – за це відповідає поверхневий згинач пальців або musculus flexor digitorum superficialis, або FDS.
2. Згинання дистальних (нігтьових) фаланг пальців – за це відповідає глибокий згинач пальців або musculus flexor digitorum profundus, або FDP.

Підбираємо еспандер в залежності від цілей

Отже, при виборі еспандера варто враховувати його цільове призначення:

Еспандери для спортсменів

Залежно від своєї спеціалізації, спортсмени тренують еспандерами і FDP, і FDS, або роблять упор на одній з цих м’язів.

Так, пауерліфтери приділяють більшу увагу FDS, від якої значною мірою залежить загальна сила хвата, необхідна при роботі з граничними вагами.

А ось скелелази куди ретельніше опрацьовують саме FDP, так як саме цей м’яз більшою мірою відповідає за чіпкість, силу пальців і можливість схопити ледь видніється крихітний виступ.

Великою популярністю серед спортсменів користується кистьовий еспандер captains of crush, завдяки своїй якості, даний виробник давно став еталоном в світі спортивних снарядів.

Для офісних працівників

Про офісних працівників і людей, що займаються спортом виключно заради здоров’я, говорити сенсу немає, оскільки тут підійде будь-який найдешевший і податливий еспандер, адже їх основне завдання – просто розім’яти руки, а не займатися зміцненням м’язів і досягненням яких би то ні було швидкісних і силових показників. Широкий вибір недорогих еспандерів представлений на Амазон, а для тих хто віддає перевагу якості, радимо стикнутися з легендою captain of crush, купити які можна тут.

для музикантів

Сильні м’язи руки дозволять збільшити швидкість і рухливість пальців, таку потрібну для гітаристів і сурмачів. Для цих цілей не потрібні багатокілограмові навантаження на пальці, акцент тут робиться на опрацювання кожного пальця окремо. З цим завданням чудово справляється еспандер гріпмастер.

Таким чином, в залежності від своїх цілей, слід вибирати той еспандер, який дасть більший ефект для цільової м’язи.

типи еспандерів

• Пружні еспандери – найрізноманітніші м’ячики, гумові кільця, жуйка для рук і ін. Ці еспандери гарні для того, щоб розім’яти руки на роботі або перед тренуванням. Як правило, опір мінімальне – сила стиснення від 10 до 30-40 кг. Для тренувань вони не підходять. Продаються повсюдно.
• Еспандери зі сжимающейся пружиною – класичні еспандери, найбільш розрекламовані і дуже ефективні. Тим не менш, вони часто мають ряд недоліків, які іноді роблять їх покупку нераціональною.
• Еспандери з розтискати пружиною – в цьому сегменті досить багато конструкторських рішень: від абсолютно непотрібних до дуже і дуже ефективних. Зустрічаються вони значно рідше, ніж попередній вид еспандерів, і, як правило, коштують дорожче.

На першому типі еспандерів зупинятися не будемо – все вони китайські і немає різниці, де їх купувати – в найближчому магазині або в Америці. Зупинимося докладніше на більш цікавих варіантах – еспандер з стискати і розтискати пружиною.

Еспандери captains of crush – легендарні снаряди зі сжимающейся пружиною

Еспандери зі сжимающейся пружиною – це вже значно більше різноманіття, якості і маркетингу. Завдяки своїй конструкції, такі еспандери бувають дуже жорсткими, тому ними дійсно можна відмінно розвинути силу.

Найпопулярніші еспандери зі сжимающейся пружиною, це, звичайно, Captains of Crush. Найчастіше при слові «еспандер» велика частина спортсменів представляє перед очима саме «Капітанів». Нічого дивного, відмінну якість виготовлення і реклама роблять свою справу. Та й напис Made in the USA багатьох дуже обнадіює.

Огляд еспандерів Капітан оф краш – їх гідності і нюанси:

• Перевага цього еспандера – можливість підібрати оптимальну жорсткість.
• У лінійці «Капітанів» 11 еспандерів з різною силою стиснення: від 60 до 365 фунтів. У цьому інтервалі кожна людина знайде свій тренажер.
• Єдиний недолік Captains of Crush – для постійних тренувань потрібен не один такий еспандер, а відразу кілька, оскільки з часом сила буде збільшуватися, і поточна модель стане занадто простий.
• Ще один не дуже приємний факт – через те, що ручки еспандера не паралельні, пальці отримують від нього різне навантаження. Вирішується це, втім, досить просто – зміною положення еспандера в руці.
• Тренувати FDP таким кистьовим еспандером досить важко, тому він навряд чи підійде для скелелазів.

В іншому Captains of Crush – відмінний тренажер для того, щоб розвинути силу рук, зокрема FDS. Не дарма зарекомендував себе еталоном еспандер captains of crush купити за краще велику кількість спортсменів.

Де купити?

Еспандер капітан краш купити можна на офіційному сайті або в інтернет-магазинах. Так на Амазон також можна знайти конструкційно схожі моделі, які коштують дешевше. Продаються навіть цілі набори еспандерів, причому з рейтингом не нижче, ніж у Captains of Crush.

Поговоримо ще про одне широко відомого виробника еспандерів – Gripmaster. Кистьові тренажери гріпмастер розроблені для широкої цільової аудиторії, хоча саме музикантам він став у нагоді найбільше.

Огляд популярного еспандера gripmaster:

• Вельми цікавий і специфічний еспандер з сжимающимися пружинами – Gripmaster Pro.
• Головна його особливість – можливість окремого пророблення всіх пальців.
• Втім, незважаючи на таке технологічну перевагу, для яких би то не було силових тренувань він малопридатний, тому що найжорсткіша модель «Extra Heavy Tension» дає максимальне навантаження лише в 11 фунтів на палець, тобто для чотирьох пальців максимальне навантаження буде приблизно дорівнює 20 кілограмам (44 фунти).
• Незважаючи на свою непридатність для силової роботи, Gripmaster Pro відмінно підходить для музикантів: гітаристів, бас-гітаристів і сурмачів.
• Вправи з Gripmaster Pro добре впливають на силу, швидкість і рухливість пальців.
• Як показує практика, Gripmaster Pro – це якісний еспандер, який вважається кращим серед аналогів. Він корисний, в основному, для розвитку FDP.

Лінійка Gripmaster Pro складається з 4 еспандерів, що розрізняються силою стиснення:

1. Сірий Extra Heavy Tension – 11 фунтів на кожен палець.
2. Чорний Heavy Tension – 9 фунтів на кожен палець.
3. Червоний Medium Tension – 7 фунтів на кожен палець.
4. Синій Light Tension – 5 фунтів на кожен палець.

Еспандери з розтискати пружиною

Завдяки особливостям конструкції, такі пристосування найчастіше бувають більш масивними, але і більш функціональними. Найкращий приклад – Ivanko Super Gripper. Цей еспандер складається всього з одного рухомого елемента і двох пружин, від регулювання яких залежить жорсткість ручки.

Різноманітних положень у цих пружин більше 40, і всі вони змінюють силу стиснення, причому з мінімальним кроком і до максимальних висот – від 45 до 345 фунтів. На максимальної жорсткості Ivanko майже зіставимо з еспандером Captains of Crush №4. Причому, якщо «Капітанами» дуже складно як слід навантажити FDP, то Ivanko справляється з цим відмінно.

У той же час, їм так само добре можна тренувати і FDS. Єдиний недолік Ivanko – габарити. Його не можна так от запросто покласти в кишеню і взяти з собой.Также, зверніть увагу на аналог Ivanko Super Gripper – CFF Pit Bull Super Vise Gripper.

Через те що тут три пружини, а не дві, силу стиснення можна і зовсім довести до 500 фунтів (а ще цей еспандер дешевше через безкоштовної доставки).

Як займатися з еспандером?

Для того, щоб заняття були ефективними, бажано дотримуватися наступних правил:

1. Займатися з еспандером для розвитку сили варто так само, як і на будь-якому іншому тренажері – повністю стискаючи і розтискаючи його 8-12 разів в декількох підходах (це стосується тільки сили, музиканти, наприклад, повинні робити більше об’ємні вправи). Між підходами робляться паузи: дайте руці відпочити 1-2 хвилини.
2. Якщо ви можете зробити більше чистих повторень, значить жорсткість для вас замала і потрібен новий більш потужний еспандер.
3. Незліченні і бездумні стиснення легкого еспандера не дають абсолютно ніякої користі за винятком мінімального розвитку витривалості і хорошого кровообігу. Зловживати цим абсолютно не варто, якщо, звичайно, ви не збираєтеся розім’яти руки, перед тим як взятися за відповідний еспандер.
4. До речі кажучи, розминатися дуже рекомендується, адже вправи з еспандером можуть бути не менш травматичними, ніж всі інші. Для цих цілей підійде найпростіше гумове кільце за 200 гривень.
5. Інтенсивні тренування вимагають відновлення! Рекомендована пауза між тренуваннями – від трьох до п’яти днів.

Тільки не забувайте, що силові вправи з еспандером – це лише додаток до звичайних тренувань.

Скелелаз буде непереливки кращі результати, якщо буде лише тренуватися з еспандером, музикант не почне від цього швидше грати, а штангіст не збільшить робочий вагу.

Все це працює тільки в сукупності з постійними повноцінними тренуваннями і практикою. Тому еспандери знаменитих брендів типу капітан краш купити – це тільки півсправи, за яким ще багато роботи і зі “снарядами” побільше.

Ну ось і все, реєструйтеся і купуйте якісні та відповідні вам еспандери в США – це дуже просто і вигідно!