Роликом для преса називають спортивний снаряд, який має досить просту конструкцію. Він являє собою рукоять, поділену на ліву і праву сторону колесом, який розташований посередині, завдяки чому тримати його обома руками максимально комфортно і зручно. Простота пристосування не означає того, що воно має низьку ефективність.

Вправи, що виконуються з роликом, добре прокачують м’язи живота, спини і трицепси. Це справедливо тільки тоді, коли дотримується техніка виконання. Тренінг з роликом відрізняється високою ефективності, а для більшості вправ необхідно бути досить досвідченим спортсменом.

Види роликів для преса

Спортивний інвентар зобов’язаний бути таким, щоб добре підтримувати тіло і дозволяти рухатися без ривків і назад, і вперед. Гімнастичний жорсткий ролик має пристрій, який дозволяє займатися на плитці або килимку без здійснення переривчастих рухів. Пристрій, що має подвійне колесо, володіє широкою основою і розподіляє масу максимально рівномірно.

Вибирати колесо рекомендується таким, щоб воно зберігало свою стабільність під вагою спортсмена під час здійснення прокату.

Новачкам прощу всього працювати з роликами, що мають два паралельно розташованих коліщатка або одне, але досить широке. Щоб досягти потрібної стабільності, необхідно вибирати прогумоване коліщатко.

Воно стійке абсолютно на будь-якій поверхні. Пристрій повинен мати ергономічні ручки, створені з пеноматериала.

Цей матеріал дозволяє міцно утримати коліщатко і добре підтримати балансування. Є конструкції, забезпечені не тільки ручками, а й мають педалі. Подібні варіанти роликів допомагають урізноманітнити комплекс вправ, що виконуються за допомогою даного спортивного інвентарю. Рукоятки зобов’язані щільно прилягати до долоньках, а педалі допомагають утримати ступні без будь-якого прослизання.

Які м’язи можна тренувати

Вправи з роликом для преса, вимагає хорошої підготовки. Без добре розвиненою м’язової маси неможливо забезпечити належної підтримки маси тіла тоді, коли роблять прокат.

Застосування ролика змушує тіло рухатися, а хребет розтягується в процесі всього переміщення.

Це ставить складне завдання для глибоко лежачих стабілізаторів хребта і прямих, а також поперечних м’язових тканин живота.

Подібна дія робить ролик ідеальним пристосуванням для прокачування рельєфних і сильних м’язів преса. Рух задіє і допоміжні стегнові, плечові, найширші м’язи, а також трицепси. Вони відповідають за стабілізацію тіла від плечового пояса і до самого пальців на ногах, що дозволяє утримати рівновагу, коли колесо прокочується під тулубом.

9 вправ з роликом для преса

Працювати з пристосуванням слід з простої планки, але з опорою на роликове колесо, а вже потім переходити до більш складним, тобто тоді, коли з’являється повна впевненість в тому, що можна переходити до вправ, які задіюють коліна, а вже потім до повного прокату і іншим більш складним варіаціям. Абсолютний новачок може спочатку працювати фитболом.

планка

• 
• Планка, що виконується за допомогою колеса, зміцнює стабілізуючі м’язи, а також допомагає відчути те, як потрібно правильно тримати ролик і баланс.
• Техніка виконання:

• перед гімнастичним роликом встають на карачки;
• беруться за рукоять обома руками, спрямовуючи долоні вниз;
• тулуб піднімають до положення планки, а потім випрямляють в одну лінію від голови і до п’ят;
• корпус тримають в постійній напрузі і утримують прийняте положення протягом 30-60 секунд.

Роблять від трьох і до чотирьох повторень.

Прокат з колін

Це наступне за складністю вправу, яке дозволяє перейти на новий щабель складності. У перший час прокат з колін найкраще робити з підкладенням згорнутого рушники або плоскою подушечки.

виконання:

• встають на коліна, беруться за ручки і витягають руки;
• щоб уникнути вигинання нижньої області спини, напружують м’язи преса;
• прокочуються повільно вперед настільки, наскільки це можливо;
• повертаються у вихідну позицію.

Руки найкраще витягувати максимально вперед, щоб грудна клітка була розташована трохи вище поверхні підлоги. Якщо зробити це важко, то опускаються наполовину. Кількість повторів становить від п’яти і до десяти разів.

Починати робити вправу найкраще з невеликих діапазонів, збільшуючи прогрес поступово. Оптимальну довжину прокату кожен атлет вибирає для себе сам. Рухатися треба до тих пір, щоб бути здатним повернутися назад за допомогою залучення м’язів живота.

Прокат в стіну

Це ще один варіант для новачків, що дозволяє відмінно підтримувати і фіксовану довжину ролика, і темп тренінгу. Залучення стіни в якості фокусує точки. Виконувати прокат рекомендовано досить повільно.

виконання:

• стають приблизно в метрі від поверхні стіни;
• виконують прокат з колін так, щоб ролик стикнувся зі стіною;
• повертаються в початкове положення.

Роблять від п’яти і до десяти повторень.

Фронтальний прокат з широкою і вузькою стійкою

Здійснення повного прокату за допомогою ролика є вправа підвищеного рівня складності, але з широкою стійкою робити його набагато простіше. Коли вправа освоєно, позицію змінюють, звужуючи відстань між ніг, поки не буде виконано повноцінний прокат.

виконання:

• ноги ставлять по ширині плечового пояса, згинаючись в талії, а потім беручись за ручку ролика, що лежить на підлозі;
• спину і руки тримають прямо і прокочуються вперед до тих пір, поки тулуб не стане горизонтальним до поверхні підлоги, спираються ногами на пальці аналогічно віджимань;
• колесо прокочують назад у напрямку до ніг і знову згинаються в талії для повернення в початкову позицію.

Роблять від п’яти і до шести повторів.

Коли прокат з колін в широкій стійці освоєний, переходять до повного прокату, але вже з вузькою стійкою. Вправа дозволяє ефективно задіяти м’язи всього тіла і залучає до роботи м’язи плечей, спини, преса, рук.

косий прокат

Наступним варіантом після фронтального вправи є косою прокат. Основний акцент у вправі роблять на косі м’язові групи живота.

виконання:

• встають на обидва коліна і беруться за рукоятки;
• але, замість прямого руху, починають прокочуватися вперед, а після повертаються під гострим кутом (45 градусів), завершуючи вправу в даному напрямку;
• повертаються в початкову позицію, а потім повільному прокочуються під обраним кутом в праву сторону.

Роблять близько п’яти або десяти повторень.

З однією рукою

Цей прокат являє собою складну версію фронтального. Вага утримує рука, що знаходиться на ролику. Головною перевагою цієї вправи є створення додаткового напруження на м’язи-стабілізатори. Спочатку воно дається досить складно, тому починати слід не з повною версією. Спочатку краще практикувати прокат з колін.

виконання:

• опускаються на коліна або встають прямо перед роликом, в залежності від того, практикуються або працюють;
• згинаються по лінії талії, а потім беруться за рукоятку однією рукою;
• повільно просуваються вперед, зосереджуючись на м’язових групах корпусу;
• повертаються у вихідну позицію.

Роблять від трьох і до п’яти повторень. Коли роблять прокат, стежать за тим, щоб корпус не перекидався в сторону. Щоб підтримати рівновагу, допускається дотримуватися поверхні підлоги вільною рукою.

На одній нозі

Являє собою ускладнений варіант, що вимагає великої сили від м’язів-стабілізаторів. Переходити до виконання цієї вправи слід після освоєння повного прокату на двох ногах.

виконання:

• стають прямо перед снарядом;
• згинаються в області талії і беруться за рукоятки колеса;
• спину тримають прямо, а руки витягають і прокочуються вперед;
• повертаються у вихідну позицію, стаючи на одну ногу і знову згинаються в талії.

Роблять близько п’яти-десяти повторів.

складка

Ця варіація прокату вимагає задіяння ролика, який забезпечений спеціальними педалями для ніг, оскільки прокат здійснюється не руками, а нижніми кінцівками. Ця вправа задіє руки, плечовий пояс, косі і черевні м’язи.

виконання:

• ступні закріплюють в спеціальні педальні пристосування і стають в планку, тримаючи распрямленние в ліктьових суглобах руки під плечима;
• прокочують колесо із задіянням ніг так, щоб обидва коліна перемістилися до грудної клітки, утримуючи верхню частину нерухомо;
• випростуючи колінні суглоби, поки знову не повертаються в положення планки.

Роблять від восьми і до дванадцяти повторів.

складка коса

1. Дана варіація задіє стабілізуючі м’язи і косі преса.
2. виконання:

• ступні фіксують в педалях і встають в планку, витягаючи руки перед плечовими суглобами;
• колесо прокочують ногами і переміщують до правого ліктя;
• повертаються в положення планки і прокочуються в ліву сторону.

Виконують по вісім-дванадцять повторень.

пік

Ця варіація нагадує складку, але ноги тримають прямими:

• ступні теж закріплюють в педалях і встають в планку, витягаючи руки під плечовими суглобами;
• задіють м’язові групи корпусу і повільно прокочують колесо ролика до верхньої частини, згинаються в стегнах, піднімаючи сідничні м’язи вгору;
• прокочують ролик до первісної позицію.

Роблять від восьми і до дванадцяти повторів.

Правила безпеки

Ролик для преса може здаватися досить простим у застосуванні, але вимагає від атлета серйозних зусиль, а, головне, добре розвинених м’язових груп корпусу, оскільки вони активуються під час виконання прокату.

Якщо вправи роблять неправильно, то через надмірну навантаження, що надається на м’язи спини і згиначі стегон підвищується ймовірність отримання травми. Їх не рекомендується виконувати тим людям, які мають проблеми з міжхребцевої грижею або нижньою частиною спини.

Щоб дотримати правильну техніку виконання і не отримати травми, працюючи з роликом, слід дотримуватися кількох правил:

• завжди перевіряти, що рух здійснює за допомогою колеса, а не через рух розташованого на підлозі килимка;
• не прогинатися в попереку і не давати корпусу або колін торкатися поверхні підлоги;
• завжди тримати спину, ноги і руки випрямленими;
• робити прокат, незалежно від ступеня складності, повільно, збільшуючи прогрес поступово;
• зменшувати діапазон скоєного руху, якщо є біль в плечовому поясі;
• концентрувати всю увагу на м’язах преса.

Правильна тренування з роликом для преса припускає підтримування повільній швидкості. Коли спина починає прогинатися, значить, прокат або роблять з колін, або скорочують довжину. Голова повинна знаходитися в нейтральній позиції, а підборіддя бути злегка підтягнутим, що допоможе захистити шию і нижню частину спини.

Виконувати вправи з роликом рекомендовано після хорошої розминки, оскільки вони відразу дають інтенсивне навантаження на м’язи всього тіла. В кінці тренінгу роблять затримку, тобто хорошу розтяжку.

Новачкам колесо слід використовувати по два рази в тиждень, а вже потім довести кількість тренувальних днів з ним до п’яти разів. Це стосується і повторів.

Починати потрібно з двох-трьох, а потім підвищувати темп.

Покращуємо фігуру до літа: як схуднути за допомогою фітнесу на роликах?

Розповідаємо, що таке фітнес на роликах, і чому він стає таким популярним!

У чому користь від катання на роликах?

Користь від катання існує, причому величезна:

• задіяні 90% м’язів всього тіла (інші 10% – це м’язи обличчя, так, і ті напружуються від не спадає посмішки).

Наприклад, для утримання рівноваги беруть активну участь косі м’язи живота, прес і поперек.

Від регулярної роботи ногами наші ніжки стають все привабливішою і привабливішою, ікри приймають округлу форму, а целюліту стає все менше.

• на відміну від бігу не так сильно навантажуються колінні суглоби, тому що на роликах поштовх відбувається майже горизонтально землі, а під час бігу вертикально;
• тренується серцево-судинна система і поліпшується робота легких;
• підвищується рівень витривалості, розвивається координація;
• Ви просто отримуєте неймовірну насолоду від почуття ширяння над землею.

Що робити, якщо я взагалі не вмію кататися?

• Вчитися!
• 1-2 години щонеділі, і вже через місяць Ви зможете кататися на рівні “середнячок”.
• У таких випадках краще взяти з собою друга / подругу, свою другу половинку, чоловіка / дружину або дітей, які допоможуть зробити Вам перші кроки на роликах, тримаючи Вас за руку.
• Все популярнішими у молоді стає побачення на роликах: на ковзанах можна, а на роликах чому не можна?

Хорошим рішенням цієї проблеми – записатися на навчання в Роллер школу.

Інструктор в найкоротші терміни навчить Вас тримати рівновагу, швидко кататися, гальмувати і трохи пізніше робити нескладні трюки, якими Ви зможете дивувати оточуючих.

На роликах катаються тільки діти! Як бути дорослій людині?

Ролики вже давно – не є дитячим заняття.

Коли ви приходите на каток ви бачите одних тільки дітей? Ось також і в роликах.

У жвавих “роллерские місцях” (наприклад, трасі в Веснянці) можна зустріти ролерів будь-якого віку: від 3 до 60 років! Дорослі люди теж займаються фітнесом і своїм здоров’ям.

Як бути, якщо я боюся виглядати нерозумно на роликах і в шоломі?

1. Найпростіший варіант побороти сором, знову ж таки, записатися в Роллер школу, де Ви будете кататися не одні, а в групі зі своїми ровесниками і людьми зі схожими інтересами.
2. Кататися разом набагато легше і цікавіше, до того ж, це хороший спосіб отримати нові знайомства.
3. Крім того, сучасні шоломи – майже твори мистецтва: стильні, яскраві, що доповнюють образ, а головне – надійні!

Катання на роликах може занадто дорого мені обійтися!

Теж спірне питання. Піврічний абонемент в тренажерний зал коштує приблизно стільки ж, скільки нові брендові фітнес-ролики в нашому інтернет-магазині.

Але ефект однаковий, до того ж ви не будете залежні від розкладу. На найбільших майданчиках для катання зазвичай є пункти прокату, де можна недорого взяти роликові ковзани в Мінську і переконатися, що фітнес на роликах вигідніше й ефективніше, ніж дієти на ягодах годжі, зелених бобах і воді.

Як довго потрібно кататися, щоб домогтися результату?

• За годину катання на не надто високій швидкості людина середньої статури скидає 400-500 калорій.
• Якщо кататися швидко, постійно розганяючись, за годину можна витратити майже 700 калорій. Це тільки за годину, а якщо ви будете витрачати по 2 години на тренування 2 рази на тиждень, то через 2-3 місяці можна скинути до 7-9 кг!

Людям з реальною проблемою зайвої ваги варто спершу проконсультуватися з дієтологом і тренером, вибудувати персональну програму тренувань, правильного збалансованого харчування і тільки при наявності чітко наміченого плану дій переходити до вибору роликів та початку занять.

Ролики – літній вид спорту. Як мені займатися взимку?

І навіть тут є рішення. Майже у всіх містах є місця для катання на роликах в зимовий період.

Можна пошукати відповідну інформацію про своє місто в інтернеті. У Мінську взимку ми катаємося на Мінськ-Арені. При цьому вартість катання оптимальне, є пункт прокату і роздягальні.

Як вибрати ролики для фітнесу?

• Процес вибору хороших роликів дуже трепетний і складний, якщо ви в них нічого не розумієте.
• Або потрібно хоча б трохи розбиратися в усіх роллерские “штучках” або просто звернутися до наших консультантів в магазині, які допоможуть вибрати найбільш підходящі ролики персонально для Вас.
• Самостійно вибрати і купити роликові ковзани для фітнесу або ж отримати підтримку від наших фахівців можна за телефонами:

• +375 (29) 1-641-888;

Катання на роликах – користь для фігури і здоров’я

06.05.2019

Тренування в спортивному залі можуть стати нудними і одноманітними. Людям, які вирішили зайнятися спортом, рекомендується катання на роликах: користь даний вид спортивної активності принесе всьому організму.

Користь для організму при катанні на роликах

Результат тренувань:

1. Зниження ваги. Катання відноситься до найбільш природним і неутомливим способам позбавлення від зайвих кілограмів і підтримки ваги в нормі. Людина концентрується на русі і тому задоволенні, яке він від нього отримує, а не кількості віджимань, присідань і т. Д.
2. Поліпшення координації. Прогулянки на ковзанах особливо рекомендовані дітям, чий вестибулярний апарат знаходиться на стадії розвитку.
3. Поліпшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Для розвитку цих систем добре підходить катання на нерівній місцевості. Однак тренуватися на пагорбах і пагорбах дозволено більш досвідченим роллерам.
4. Підвищення настрою. Під час катання відбувається викид ендорфінів, що піднімає настрій людини. Надходження в кров гормонів радості призводить до природного позбавлення від втоми і стресів.
5. Поліпшення діяльності зорового апарату. Роллер змушений спостерігати за об’єктами далеко і поблизу. Необхідність спостерігати підвищує гостроту зору.

Які м’язи працюють при катанні на роликах:

• гомілковостопні;
• зовнішня і внутрішня поверхні стегна;
• сідничні;
• живота;
• плечового пояса;
• поперекового відділу.

Ролики і схуднення

Багато повні люди для зниження ваги прагнуть використовувати ходьбу або біг. Однак при надлишкових кілограмах підвищується навантаження на поперековий відділ хребта і колінні суглоби. Різкі рухи можуть призвести до травм і погіршення самопочуття. При їзді на роликах руху стають плавними, що знижує навантаження на суглоби.

За допомогою катання повні люди зможуть втратити до 20 кг зайвої ваги в рік, тренуючись в щадному режимі. Домогтися необхідного результату можна при проведенні тренувань не рідше 3-4 разів на тиждень. Тривалість катання повинна становити не менше 40-60 хвилин. Бажано тренуватися щодня. Заняття потрібно поєднувати з дієтичним харчуванням.

Щоб отримати для фігури користь від катання на роликах, рекомендується заздалегідь знизити вагу. Вставати на ковзани відразу можуть люди з ожирінням першого ступеня. Однак якщо вага перевищує норму в 1,5 і більше разів, катання може становити небезпеку для серцево-судинної і кісткової системи. При надлишкових кілограмах у людини погіршується координація. Це збільшує ризик падінь.

Кому ролики протипоказані?

Їзда на роликах практично не має протипоказань. Однак при деяких захворюваннях необхідно проявляти більшу обережність:

1. Захворювання кісткової системи. Хвороби можуть виникнути в будь-якому віці. Однак найчастіше вони спостерігаються в осіб похилого віку, що мають схильність до остеопорозу.
2. Хвороби вестибулярного апарату. Пацієнтам, які мають проблеми з вестибулярним апаратом, складно утримувати рівновагу при їзді, що підвищує ризик травм.
3. Плоскостопість. При даній проблемі необхідно використовувати роликові ковзани з супинаторами.
4. Захворювання очей. Під час руху на ковзанах людина не здатна швидко реагувати на появу об’єктів поблизу (при далекозорості) або розглянути можливі перешкоди далеко (при короткозорості). Використовувати окуляри під час тренувань не варто. При падінні скла можуть розбитися і травмувати обличчя.

Якщо ролер недавно переніс операцію або отримав травму голови, від тренувань треба відмовитися мінімум на 2-3 місяці. Повернутися до катання можна тільки з дозволу лікаря.

Можлива шкода від катання

Ролики несуть і користь, і шкоду. Збиток здоров’ю найчастіше можуть завдати неправильна експлуатація ковзанів і недотримання правил техніки безпеки під час тренувань. Щоб уникнути шкоди, слід:

1. Використовувати екіпіровку. Голова повинна бути захищена шоломом, коліна – наколінниками, а лікті – налокотниками. Бажано надягати щільну облягаючий одяг, щоб захистити тіло від ударів при можливому падінні.
2. Уникати перевантажень. Новачкам потрібно починати з сеансів тривалістю не більше 10 хвилин, протягом яких ролер вчиться стояти на ковзанах і намагається пересуватися.
3. Правильно вибирати ковзани. При виборі моделі необхідно звертати увагу на розмір. Черевики не повинні тиснути на стопи. Однак купувати моделі великих розмірів «на виріст» теж заборонено.

Перед тим, як приступати до тренування, необхідно виконати кілька вправ для нижніх кінцівок, наприклад:

1. Присідання. Перед виконанням вправи потрібно поставити ноги на ширину плечей, а руки – на пояс. Присідати слід не більше 10-15 разів, щоб уникнути перевтоми ще до початку прогулянки.
2. Ножиці. Роллер повинен лягти на спину, підкласти руки під поперек, злегка підняти ноги і зробити ними 8-10 рухів, що нагадують руху ножиць. Вправу можна виконати як в домашніх умовах, так і на вулиці на лавці.
3. Вправо-вліво. Необхідно встати прямо, витягнути руки по швах і поставити ноги разом. Потім потрібно почати повертати таз по черзі вправо і вліво. Повторювати повороти можна протягом 2-3 хвилин.

Прогулянка на вулиці більш корисна, ніж тренування в приміщенні. Починати кататися стоїть під керівництвом досвідченого тренера або близької людини, який буде підтримувати новачка.

Ролики і здоров’я

Любі друзі! В інтернеті багато фактів про фізичні навантаження і катанні на роликах зокрема. На жаль, вони не завжди відповідають дійсності. У цій статті ми написали правду і тільки правду. В основі кожного факту лежить хоча б одне дослідження або авторитетна рекомендація.

Хоча роликові ковзани були придумані людиною, і в природі ніхто не пересувається подібним чином, однак цей вид навантаження дивно гармонійно вписався в фізіологію і біомеханіку людського тіла. Користь від таких тренувань безперечна, про що ми вам розповімо нижче.

American Heart Association (AHA), одна з найавторитетніших організацій в світі, що займаються профілактикою серцево-судинних захворювань, рекомендує катання на роликах як навантаження, що сприяє зниженню ризику інсульту, інфаркту та цукрового діабету 2 типу. В результаті таких занять зміцнюється наше серце: воно стає більш витривалим.

Дивно, але його можна так само тренувати, як і будь-яку іншу м’яз в нашому організмі. Зазвичай кажуть, що пульс під час таких навантажень досягає 120-140 ударів в хвилину. Але це не завжди відповідає реальному стану речей, адже у тренованих людей пульс початково дуже низький.

Тому AHA рекомендує орієнтуватися на наступні ознаки: ваше серце б’ється частіше, але ви можете підтримувати бесіду (точну індивідуальну величину пульсу можуть розрахувати фахівці в ході спеціального тестування). Рекомендована мінімальна тривалість катання на роликах не менш 150 хвилин в тиждень.

В результаті крім тренування серцевого м’яза, також знижується артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою (не менш, ніж на 5 мм рт.ст.) і падає рівень холестерину в крові.

При катанні на роликах задіяні практично всі з 640 м’язів нашого тіла. Основне навантаження, звичайно, доводиться на ноги, але крім цього працюють також м’язи преса, спини, грудей, верхнього плечового пояса, рук.

У цих м’язах поліпшуються кровообіг і обмін речовин, підвищується їх тонус, з клітин активніше виводяться «шлаки».

А ще у нас є чудова новина для дівчат – при катанні на роликах ваші ноги стають особливо стрункими і привабливими, тому що, на відміну від бігу і катання на велосипеді, набагато активніше працює внутрішня група м’язів стегна.

Що важливо, катання на роликах є відмінною жиросжигающей навантаженням. При цьому виді тренувань виконуються всі умови для зниження ваги.

Однак важливо пам’ятати, що активне використання жирових відкладень починається тільки через півгодини, коли витратяться всі запаси глікогену. Тому має сенс продовжити тренування хоча б до 40-45 хвилин.

Що стосується інтенсивності, то вона така ж, як і для тренування серця, – помірна. За приблизними підрахунками за півгодини в такому темпі ви можете спалити 285 кілокалорій.

Мало хто знає, але катання на роликах відносять також до навантажень, які сприяють профілактиці остеопорозу, тобто підвищеної крихкості кісток. Під час свого скорочення, м’яз натягує сухожилля, яке створює мікростресс для кістки і стимулює утворення нової кісткової тканини.

Таким чином, постійно підтримується високий рівень обмінних процесів, що перешкоджають втраті кальцію. Рекомендована частота навантажень, еквівалентних катання на роликах, становить 30 хвилин в день більшу частину тижня.

Користь максимальна, якщо ви почали займатися в молодому віці і продовжуєте ці тренування протягом усього життя. Однак почати кататися на роликах ніколи не пізно, тому що ефект буде в будь-якому випадку.

Але якщо у вас вже є остеопороз і ви отримуєте лікування, то від таких навантажень краще утриматися в зв’язку з підвищеним ризиком переломів при мінімальній травмі.

Катаючись на роликах, ви також покращуєте координацію рухів. Вам стає простіше утримати рівновагу, якщо ви раптом оступилися або посковзнулися. Це особливо важливо для людей середнього віку, в тому числі в зв’язку зі зростаючими ризиками остеопорозу.

М’язи-стабілізатори тіла зреагують набагато швидше, і з високою ймовірністю ви не впадете. Якщо ж раптом і впадете, то встигнете згрупуватися і травма буде менше. Це відбувається, тому що, по-перше, м’язи-стабілізатори стають сильнішими і їм простіше реалізувати швидке і раптове скорочення.

А, по-друге, прискорюється проведення по нервовому волокну, яке активізує ці м’язи, значить і їх реакція стає швидше.

Ще один плюс для здоров’я – це мінімальна ударна навантаження на суглоби. За даними Массачусетського Університету, при катанні на роликах навантаження на них на 50% менше, ніж при бігу. Таким чином, користь ми отримуємо практично таку ж, а шкоди менше наполовину.

Катання на роликах можна рекомендувати при початкових і навіть помірних проявах остеоартрозу. Це особливо актуально для тих пацієнтів, хто має надлишкову вагу.

Регулярні тренування на роликових ковзанах допомагають зменшити біль в суглобах, збільшити рухливість і навіть уповільнити розвиток захворювання.

В умовах життя в мегаполісі дуже важливо позитивний вплив катання на роликах на функціонування нервової системи. Доведено, що навантаження такого характеру дозволяють зменшити стрес, прояви депресії і безсоння.

За даними різних досліджень, через 4-24 тижні пацієнти з порушеннями сну засипали набагато швидше, спали довше і в цілому оцінювали якість сну краще, ніж до початку тренувань. Найбільш ймовірний механізм цих змін пов’язаний зі зміною вироблення кортизолу, гормону стресу, і підвищенням вироблення ендорфіну, «гормону щастя».

Не секрет, що у деяких людей навіть виникає «залежність», так як поліпшення настрою і загального самопочуття можу бути настільки вираженими.

Як це не дивно, але фізичне навантаження і катання на роликах зокрема дозволяють зберегти ясність розуму і захищають від різних захворювань головного мозку. Є дослідження, що ризик старечої деменції у регулярно тренуються людей на 59% менше.

А люди, у яких розвинулася хвороба Альцгеймера, достовірно вели менш рухливий спосіб життя в порівнянні зі здоровими людьми. Механізми цього захисту до кінця не ясні, але можливо вони також мають відношення до секреції кортизолу.

Таким чином, катання на роликах приносить користь не тільки вашому тілу, а й розуму.

Катайтеся з задоволенням і будьте здорові!

Після публікації цієї статті до нас звернулося безліч ролерів зі своїми питаннями, обрані ви можете прочитати в другій частині статті.

Тарасова Анна Константіновнароллер і сноубордістВрач-терапевт, ревматологЧлен Міжнародного Фонду остеопорозу. Член Української асоціації по остеопорозу.Член Асоціації ревматологів України.

Клініки Чайка – www.chaika.com.

Користь катання на роликах

Прийшла весна, і знову подвір’я наповнилося дітлахами в шоломах і наколінниках. Це роблять свої перші кроки на роликових ковзанах тінейджери. І хоча їм далеко ще до граціозного катання, але прагнення до досконалості в цих дівчатках вже закладено природою. Хлопчики намагаються робити різкі рухи.

Катання на роликах – спорт або відпочинок?

Всі ми знаємо різницю між прогулянковим кроком і спортивною ходьбою. Точно так само йде справа і з катанням на роликових ковзанах. Спочатку їх використовували спортсмени коникових видів, щоб продовжити спеціальні заняття. Адже рушійною силою роликів стають ті ж зусилля м’язів, що при катанні на ковзанах.

Тільки ковзання лез по льоду замінюється рухом коліщаток по асфальту.

Тому катання на роликах для кого-то може стати просто приємним провожденієм часу на свіжому повітрі, а для кого-то носити елемент змагання. Крім того, поєднувати з роликами можна танці і акробатику.

У будь-якому випадку це фізичне навантаження на організм в більшій чи меншій мірі.

Користь для організму при катанні на роликах

Будь-яка людина, що встав на ролики з метою зміцнення здоров’я, отримає ефект від занять протягом двох місяців, в подальшому нарощуючи позитивні моменти.

Заняття повинні проходити з користю для здоров’я бажано в зелених зонах. Це може бути спеціально виділені доріжки, а можуть бути рівні паркові стежки під асфальтом. Першим плюсом буде знаходження на свіжому повітрі.

Рух це життя. В результаті неспішних прогулянок зміцнюється серце і кровоносна система. Відновлюється тонус судин. При цьому виділяється гормон щастя ендорфін, і людина відчуває піднесений настрій.

Для того щоб змусити ковзани рухатися, потрібні зусилля багатьох м’язів ніг і поперекового відділу. Деякі з м’язів сідниць, стегон і гомілки отримують специфічне навантаження, при цьому зміцнюючись.

Постійний контроль рівноваги і балансування допомагають тренуванні вестибулярного апарату, набувається найкраща координація рухів. Цей же параметр можна тренувати за допомогою велосипеда, але не у всякій міській квартирі знайдеться йому місце, а для зберігання ковзанів куточок завжди знайдеться.

Використовувати роликові ковзани для боротьби із зайвою вагою актуально. За годину неспішного катання можна втратити 400 ккал, а інтенсивно займаючись з прискореннями – 900.

Поєднуються прогулянки на свіжому повітрі, перебування в приємній компанії, зміцнення здоров’я та підтримання естетичної форми. Крім того, катання на роликах дає людині внутрішню впевненість, граціозність руху і легку ходу.

Кому ролики протипоказані

Є люди, які страждають захворюваннями вестибулярного апарату, вони можуть впасти на рівному місці і погано тримають рівновагу. Звичайно, для них ролики травмоопасни через неминучих і частих падінь.

Деякі захворювання призводять до слабкості кісток. Таких людей по життю супроводжують переломи. Деякі мають звичні вивихи.

Так як навантаження на суглоби ніг при катанні велика, то не варто випробовувати долю.

Не можна кататися на роликах в окулярах. При поганому зорі кращим виходом стануть контактні лінзи. Окуляри можуть впасти, розбитися, вони травмонебезпечні. Для людей з вираженим плоскостопістю необхідно вставляти в черевики супінатори.

Ролики і схуднення

У людини з великою вагою кожен рух пов’язано з ударними навантаженнями на колінні суглоби і поперековий відділ. Тому скинути вагу за допомогою ходьби або бігу проблематично, занадто перевантажуються суглоби. А ось ролики нададуть можливість плавного руху без ударного навантаження.

Зниження ваги при катанні на роликах проходить м’якше. При цьому забирається жир на проблемних зонах. Доводиться постійно відштовхуватися коником, задіюючи сідничні і зовнішні м’язи стегна. А підтягуючи ногу, працює внутрішня м’яз.

При русі йде скорочення тих м’язів, які не беруть участі зазвичай в роботі.

Одночасно працюють м’яз преса і поперекової області. Тобто людина отримує повну збалансовану фізичне навантаження без додаткової ударного навантаження на суглоби, з’являється стрункість.

Завдяки зміні ходи і появи легкості в рухах це дуже навіть помітно. Залежно від інтенсивності занять за одне тренування можна втратити до 900 ккал.

При цьому зміцнюються м’язи, покращується настрій і стає легше і граціозніше хода.

коригуємо фігуру

Звичайні місця відкладення запасів жиру давно відомі. Сідниці стають крутими, галіфе в області стегон не дає носити джинси, живіт стає визначною частиною фігури. Круті плечі і сутулість додають в образ свої штрихи.

Виснажливі монотонні заняття фітнесом в задушливому залі допомагають мало.

У такому випадку варто встати на ролики і перетерпіти перші дні, коли кожен м’яз буде виснажливо нити і вимагати пощади.

У ходьбі на цьому снаряді будуть задіяні гомілковостопного м’яз і внутрішні і зовнішні поверхні стегон. Позбутися від галіфе зовні допоможе рух коника, коли ви відводите ногу назад в сторону.

Для того щоб відштовхнутися, нога підтягується внутрішньою поверхнею стегна. І постійно працюють сідничні м’язи. До того ж, це постійне підтягування вантажу.

При підвищенні навантаження, підйомі на горбок, починають інтенсивно працювати м’язи живота, підкачуючи прес. При цьому для збереження рівноваги і балансування працює плечовий пояс і поперековий відділ.

При утриманні рівноваги виправляється постава. І все це – на свіжому повітрі в легкому одязі і з задоволенням.

Для помітною опрацювання м’язів потрібно близько двох місяців, але на той час тренування стануть частиною життя, і немає межі досконалості!

Сумніви геть!

Часто можна почути від людини як відмовки від заняття оздоровленням різні доводи. До роликовим ковзанів відноситься твердження, що людина погано тримає рівновагу. Але у всьому потрібна тренування. Як можна навчитися тримати рівновагу, сидячи на дивані або в кріслі? Тільки тренування допоможуть створити слухняне тіло.

Боязнь заподіяти собі травми стає другим аргументом невпевненого в собі людини. Але існують налокітники, наколінники і шолом. Крім того, можна захистити при падінні долоні шкіряними рукавичками з високою застібкою, щоб не травмувати зап’ясті. Ноги можна закрити щільним трико.

І це спорядження потрібно тільки на першому етапі, поки ви не відчуєте впевненість в ногах.

З кожним тренуванням ваша самооцінка буде підніматися і це помітять оточуючі. Легкість тіла робить ходу летить, а руху – витонченими.

Які вибрати ролики?

Для перших кроків підійдуть найпростіші ковзани для відпочинку. Вони жорсткі і підбираються по нозі. Якщо, походивши в такому взутті хвилин п’ять, ви не відчули дискомфорту, значить, це ваш розмір. Необхідно, щоб взуття було точно по нозі.

Ковзани для професіоналів мають ряд змінених параметрів. Бувають ролики для фітнесу, для хокеїстів і швидкісні моделі. У них різний матеріал взуття, кріплення, інші колеса. У міру освоєння катання ви виберете свій стиль і інше взуття.

Змінюється стиль катання, працюють фахівці і з’являються нові моделі цього спортивного снаряда.

Покатаємося на роликах

зміст

• 1 Покатаемся на роликах
  • 1.1 Обмеження умови успішного катання

Ще десять років тому роликові ковзани були дивиною, особливо в невеликих містах. Це вважалося чимось дитячим і несерйозним, проте сьогодні все впевненіше і впевненіше котять на них і старі й малі.

У чому ж популярність такого виду спорту? У чому користь і який шкода? Чи варто починати? Чи не пізно? Вік для катання на роликах від трьох до ста років. Кожному віку – свої плюси для здоров’я.

Регулярне катання на роликових ковзанах (навіть при режимі два – три рази на тиждень) розвиває і зміцнює майже всі м’язи тіла, що позитивно позначається на загальному самопочутті.

Після 40 хвилин катання в середньому темпі (10-12 кмч) починає спалюватися жир, особливо хорошою новиною є те, що посиленою вплив доводиться на зовнішню і внутрішню поверхню стегон і сідниці. Також, позитивний ефект спостерігається для м’язів спини.

Поліпшується координація тіла в просторі, так як кожен рух на роликах – це пошук оптимального перенесення ваги тіла.

Крім зміцнення м’язового корсету, часті прогулянки на роликових ковзанах благотворно позначаються на дихальної та серцево-судинній системах, так як посилюється кровообіг, а також, на нервовій системі, сприяючи заспокоєнню і психологічного розвантаження за допомогою спорту.

Обмеження умови успішного катання

Спеціальних обмежень немає, проте, якщо є сумніви в індивідуальних випадках краще проконсультуватися з лікарем. Катання на роликах – спорт щодо травматичний, тому рекомендується використовувати комплект захисту на лікті, зап’ястя і коліна, бажаний шолом. Невдалі падіння на ці частини тіла можуть привести до переломів кісток, розтягнень зв’язок, забоїв і саден.

Навчитися кататися можна самостійно, однак, якщо ви візьмете кілька занять у досвідченого тренера (його можна знайти в ролер школах в вашому місті чи приватно), це заощадить вам час і сили, адже тренер навчить правильно тримати баланс тіла, покаже нюанси і тонкощі при з’їздах з бордюрів, при появі несподіваних перешкод. А також навчить правильно падати! Це дуже важливо в цьому виді спорту.

Падати зовсім не страшно, якщо знати, як це зробити максимально безпечно. Хто знає, може бути, роллер спорт – це Ваше і ви почнете вивчати цікаві його відгалуження: слалом, фріскейт, Спідскейтинг, роллер дербі і досягнете чималих успіхів в цих дисциплінах! Що приємно, займатися різними видами цього спорту можна в будь-якому віці.

З тренером або без – в будь-якому випадку, перед тренуванням влаштуйте собі невелику розминку – це допоможе розігріти м’язи і зв’язки, таким чином уникнути неприємних відчуттів.

Ще один важливий момент для того, щоб отримувати задоволення і користь від катання: це якісні роликові ковзани і аксесуари.

З одного боку, заманливо звучать пропозиції з продажу невідомих і чудово дешевих роликових ковзанів від супермаркетів, але пам’ятайте: скупий платить двічі.

Ролики перевірених брендів відрізняються від дешевих підробок не тільки ціною.

Для забезпечення максимального комфорту і нешкідливості черевик ролика моделюється з урахуванням анатомічних особливостей стопи, а деталі виготовляються з перевірених матеріалів і тестуються в різних умовах.

Нога в роликовому черевику повинна бути добре фіксована, для катань бажано використовувати спеціальні компресуючі спортивні шкарпетки.

• Підводячи підсумок по такому виду фітнесу, як катання на роликових ковзанах, можна сказати, що це доступний і корисний, відносно безпечний вид спорту, який призводить до поліпшення загального самопочуття і настрою.
• Post Views: 3 267

навчання катанню на роликах – відгуки?

• Цікаві індивідуальні заняття для дитини 4 років в найближчим часом. Може, хтось уже займався і може порекомендувати місце і тренера?
• А ви в якому районі? Теж цікаво було б тренера для 7-льотки знайти. Може, двом вчитися цікавіше було б? (У нас ВДНГ – найближчий зручний місце для катання) Сама теж тільки на ролики встала. Вчуся з відеороликів. Але доньці точно тренер потрібен: ні мене не буде слухати, ні відеоролики дивитися. Це вже і по ковзанах зрозуміло було. Тренера слухалася, а на мої спроби щось підправити заявлялося: ну мама, ти ж не тренер!
• Боюся, що моїй ще поки занадто багато уваги потрібно, оскільки їй ось тільки 4 буде, і Вашої буде нудно. А так ми на Щукінське. Швидше за все доведеться їздити на Парк Перемоги або на Тульську, щоб не зовсім захмарно по грошах вийшли тренування – знову ж нам поки тільки півгодинні заняття світять за часом (я так думаю).
• На Щукінське є секція фігурного катання, навесні і влітку вони займаються на роликах у парку біля метро, ​​можна підійти поговорити з тренером туди або якщо цікаво можу дізнатися телефон тренера.
• Так, було б цікаво. Я цю групу давно вже спостерігаю, але останні дні ми їх якось не бачили, а потреба утворилася
• У нас в «Канте» на Нагірній та трирічки в групі були. Восени і навесні там вчаться на роликах з тренером, взимку – на гірських лижах, заняття тривали 1 годину, а через рік – півтора години. Є як групові, так і індивідуальні заняття. Я свого віддала в 4.5, правда я сама його на рік раніше почала вчити у дворі будинку, і нічого, поступово навчився.
• Ми в цьому році почали в Кант ходити, просто СУПЕР! Дочка в захваті, після заняття – батут. Але індивідуальні заняття вони якось не дуже люблять. Хотіли почати саме з індивідуальних, але тренер після першого ж заняття порадила відразу в групу – типу такій дитині буде в групі цікавіше і результат буде бистрее.Одно АЛЕ – вони тільки до липня, потім у них тільки літня школа.
• Мені здається що для дитини спортивні заняття краще не індивідуальні, а щоб людина 10 займалося і не обов’язково одного віку. Тоді вони один за одним тягнутися, змагаються, азарт з’являється, та й веселіше в куче.По суттю не підкажу, моя вчиться на базі секції ФК навесні.
• мені рекомендували звідси хлопців www.rekil.ruсамі ми ще не ходили, тому що малі поки. тому з власного досвіду рекомендацію не можу підтвердити.
• Добрий день, порадьте про Кант, будь ласка – синові в серпні виповниться 4, думала його з вересня на ролики записати. Який у вас викладач, наскільки складно записатися і в який час заняття?
• Зателефонуйте в Кант ближче до вересня, вони Вам групу для початківців підберуть під Ваш вік і бажане розклад, можна підібрати різні дні і різний час, хоча як я бачу малюків як правило вчать на роликах вранці у вихідні, починаючи годин з 9:30 і до обіду. Там абсолютно всіх записують. Тренерів там дуже багато. Моя дитина наприклад ходить до Новосельцеву вже майже три роки. Але конкретно ролики там тільки восени до снігу і навесні після снігу, а взимку – лижі.
• на рахунок Щукінське незнаю, а в Строгіно точно є, можу дати тел. тренера
• Строгіно теж влаштує. Якщо не утруднить, напишіть в личку, пожалуйста.
• Дуже цікаво. А де вони на ковзанах катаються на Щукінське? Можна телефон тренера.
• школа Рязанцева, тренер Сергій … як раз з малюками займається
• старший займався у Ольги в группедовольна оченьребенок за 10 занять повністю подолав страх, навчився всьому необхідному)
• а не могли і мені дати координати секції? теж цікавить навчання катанню на роликах для дитини.
• У нас Євгенія Лукинський, записатися дуже просто – зателефонувати і дізнатися. У вересні заняття будуть швидше за все тільки поки погода дозволить, закритого приміщення немає, але планують зробити. Час занять залежить від рівня групи, груп і тренерів ДУЖЕ багато, телефонуйте, підберуть і час, і тренера.
• А мені сказали, що може зроблять там, де зараз роздягальня місце під заняття роликами в закритому приміщенні, типу є така ідея у керівництва. Як займатися в холодну погоду – взагалі не уявляю – сидіти чекати її на цьому колоді півтори години в холод – я в Снігуроньку перетворюся))
• теж їх рекомендували, але мені місце для занять не понравілосьПоклонка – тусовочне місце ролерів, всі носяться як божевільні, а в Канті там саме школа спортивна, ніяких чуманутих дядьків на роликах, ходулях і т.п. немає.
• А там і так займаються в дощову погоду малюки початківці. Тільки місця там мінімум.На колоді чекати не потрібно. Батьки в холодну погоду йдуть в кафе з демократичними цінами, яке побудували на схилі в 2010.
• А малюки це до скількох? Ми в групі 5-6, початківці, і мені батьки начебто сказали, що коли дощ, занять немає. І потім, там же народ переодягається? Як там можна займатися ??? А що це за кафе, побудоване в 2010 р? Ресторан Шале, куди ми зазвичай заходимо, він явно не в 2010 побудований, вже років 9-10 йому точно.
• не знаю як індивідуальні, а у нас групою займаються – 500рв міс – 1 раз тиждень, 1000 р – 2 рази, річковий вокзал, клуб Вимпел, викладач Уваров.
• Аха, теж рекомендую Кант. Ми у Нікітіної.
• По-різному буває, буває що і скасовують заняття. Наша група, коли маленькі були – років 4-5, в роздягальні займалися, просто лавки зсовували. Але це тільки на початку. Уже продовжують кататися дітям потрібен простір для більш складних вправ, в роздягальні це невозможно.Ми сиділи на колоді в гарну погоду, а в холодну пору, особливо взимку батьки тусуються в кафе НА СХИЛІ, до нього потрібно по сходах підніматися, відбудували його в минулому році , це НЕ ресторан Шале.
• Ой спасибі за пояснення Тепер буду знати.
• У мене син займається, але тільки нам уже 7. Сам катався, як то кажуть, по прямій, гальмував «про все». Віддала на заняття індивідуальні з тренером, дуже задоволена. Є також групові заняття. Ми займаємося в калюжі, але основні групи на Парку Перемоги. Можу дати координати.
• Так, будь ласка, напишіть. Я зараз збираю всі можливі відгуки
• можна і мені коордінати.спс
• У них на сайті rekil.ru немає жодного Сергія. Може, у Вас залишилися його координати?
• скажіть, а ви туди ходите? де саме заняття проходять? знайшла відгуки тільки на фігурне катання і сайту їх не можу знайти.
• що такий літня школа? Дорого?
• а ми ось пішли в 5 років в звичайний спортзал звичайної школи поруч з домом.600р в місяць було, 2 або 3 рази на тиждень ролики, 1 раз хореографія.в минулому році стало 1000р (при тому, що $ не повертаються), дочка сказала , що кататися буду на вулиці, а на заняття не хочу, втомилася, ну й добре, перестали ходіть.Главное, кататися навчилися.
• Скажіть, а Ваша дитина скільки років вже катається в цій школі? Я так зрозуміла, він в групі не новчіков вже? У них є катання по похилій площині, з гірок? В калюжі або в Парку Перемоги? Або просто по горизонталі всі катаються, з різними вправами? Я щось не зрозуміла це по їх сайту. Думала раніше про цю школу, ніби все непогано, але от в Канті наприклад вчать не стільки по горизонталі кататися, скільки з гори з відпрацюванням рухів як на гірських лижах, починаючи з найменших 3хлеток. Мені просто здається, що по горизонтальній площині без нахилу кожен може навчитися стерпно кататися і сам, без тренера, чи треба за це гроші викидати, чималі притому?
• 2 місяці він катається))) в калюжі, нам просто ближче, можна на Парку перемоги. Катаються поки що ні з гірок, природно, бо мені хочеться навчити його саме майстерності катання, а не літання. ))) Вони роблять різні вправи, повороти, гальмування, катання на 5і роликах, всякі фігури і т.д. катання по прямій вони якраз не роблять, бо цим все займаються без тренера))) Я не люблю змішувати мух і котлети – лижі – це лижі. Ролики – це ролики, і, я сподіваюся, «з гори» мій 7і-річний син на них літати не буде. )))
• А у нас з Кантом катастрофа Наша Лукинський буде в червні вести спорт школу (яка на повний день), і заняття для нас вести не буде ((Тепер треба прилаштовуватися до іншого тренера, а вона нам ТАК подобалася (((
• Зрозуміло У мене теж 7летній син. З гір діти в Канті не літають, а просто зигзагом з них з’їжджають на роликах – тобто в міру повільно і акуратно. Я мала на увазі рівень катання, до якого навчають. З гори з’їхати складніше, так як потрібно придбати вже певний ступінь координації рухів. Тому і питаю: чи не знає хто, на Поклонній більш старші діти катаються з тренером на цьому рівні – в сенсі, можуть з’їжджати зигзагом з гори? Або тільки по горизонталі?
• Мені дайте будь ласка, я як раз в Строгіно!
• А в Перово-Новогирєєво є секції або якісь групи по навчання катанню на роликах? доньці 5 років, хоче кататися, а я сама навчити не можу – не вмію кататися.
• А Кант хіба не в вашому боці? Намагалася зараз на їх сайт зайти, перевірити – чи не працює.
• підкажіть, теж хотіла знайти заняття в перово-Новогирєєво є щось?
• Вибачте, а не підкажете, з яким тренером Ви катаєтеся в Лужниках? У Лужниках заняття в групі або індивідуальні? Я дзвонила в школу Кирила Рязанцева, але там тільки на Поклонке заняття
• напишіть, пжл, координати. Нам якраз на Поклонке дуже зручно.
• Ми з Машею Гудиліной, прекрасний тренер. Вона в калюжі займається.
• А не знаєте, у неї в будні дні є заняття? І де саме в Лужниках Ви займаєтеся? Чи далеко від парковки, чи є роздягальня, туалет поблизу?
• Ми займалися один раз в будні, один в вихідний. Займаємося близько м. Воробйови гори. Парковка в Лужниках там, де є дорога. тобто всюди))) яка роздягальня? в машині зняв взуття, одяг ролики і вперед. Я не шукала роздягальню … Туалет є в кафе в басейні, хвилини 4 від метромосту.
• Ми були розпещені Кантом – роздягальня, кафе, туалет, там же магазин ролики, захист тощо.
• а чому звідти пішли?
• Ми поки не пішли, я не втрачаю надію, що все-таки ми впишемо туди, там славно, НО1. Там інші методики навчання – дітей запускають з гори, основи слалому, швидкість. Моя хоче КАТАТИСЯ, а літати з гори на швидкості боїться. Кожне заняття – сльози, протистояння з тренером (спеціально падає на схилі, щоб погасити швидкість). Винос мозку кожен раз. 2. Мені не подобається, що їх не вчать техніці звичайного катання – тобто з’їжджати з гори вона буде чудово, а ось проїхатися задом наперед або на одній нозі, наприклад, не зможе.
• Боже мій, як я розумію вашу дочку !!!! У нас строго зворотна ситуація – вчать техніці, а катаємося ми з сином самі. Але з гірки я і сама не полечу, не люблю таке.

Урок 1 – Рух вперед | Уроки: Основи катання – Портал ролерів roller-style.ru – все про роликових ковзанах, спорт і розваги

В даному уроці я не буду розглядати базові вправи на розігрів м’язів спини, ніг, рук, і інших частин тіла. Загострю увагу лише на одній вправі. Воно виглядає, як інтенсивне згинання та розгинання пальців на нозі. Перший час у вас будуть дуже сильно боліти склепіння стоп. І дана вправа допоможе зменшити неприємні відчуття при катанні.

захист

Одягати захист або не вдягати, кожен вирішує сам для себе. Особисто я раджу на початку не нехтувати цими пластмассткамі. Не треба будувати з себе крутих ролерів.

Захист позбавить вас від багатьох саден, серйозних травм і каліцтв, які можуть відбити у вас будь-яке бажання кататися на роликах. Коли ви навчитеся кататися, і відчуєте, що захист заважає, її можна буде зняти.

Оптимальним варіантом є наявність велосіпедкок – рукавичок без пальців.

стійка

Правильна стійка виглядає наступним чином.

Спина пряма і трохи нахилена вперед, коліна завжди зігнуті, в результаті ми отримуємо 3 згину: один в попереку, другий в області коліна і найголовніший, про який дуже часто все забувають – згин в районі голеностопа.

Він повинен бути менше 90 градусів, інакше нога покотиться вперед, а корпус завалитися назад і ви впадете. Нога в черевику не повинна бовтатися, а шнурки і застібки на черевику повинні бути добре затягнуті, але так щоб нога могла вільно згинатися в районі голеностопа.

Через особа, коліно і носок черевика подумки можна провести перпендикуляр до землі. У правильній стійці виникає відчуття, що ви як ніби провалилися на коліна. Ноги розташовуються на ширині плечей або трохи ширше. Не потрібно ставити їх зовсім в щільну один до одного.

Помилки в стійці

Ноги не повинні завалюватися усередину, особливо коли ви стоїте або вільно котитеся на 2-х ногах (тут показати і озвучити). І аж ніяк не потрібно вивертати ноги в іншу сторону.

Ще одна помилка в заваліваніі корпуса назад. Коли вам говорять «Зігни коліна» – це не означає, що потрібно намагатися подумки на щось сісти і тим самим завалити корпус назад. Перпендикуляр до землі в такому випадку ніяк не виходить.

Але найчастіше це помилка пов’язана зі страхом падіння вперед. Так ось запам’ятайте: Падати вперед безпечніше, ніж назад! Неправильно впавши назад, ви можете собі що-небудь відбити, і найгірше, якщо ви травмуєте куприк.

Так що якщо падаєте, то падайте вперед! І захист тут вам дуже придасться. На початку навчання падіння неминучі.

З приводу ради «Тримайте руки витягнутими попереду». Відверто вважаю це безглуздим радою, оскільки це може принести більше шкоди, ніж користі.

Головна причина, що коли ви витягуєте руки вперед, вони компенсують завал корпуса назад. І ви ніби як би їдете, але опустивши руки вас починає ковбасити з боку в бік.

В результаті виробляється неправильна стійка. Руки повинні рухатися природно!

Рух вперед

Рух вперед відбувається так званої ялинкою. Ноги рухаються не по прямій, а в бік по діагоналі: права в право, ліва вліво. Але найголовніше, це те, що на роликах ви повинні котитися, а не ходити. Не треба швидко перебирати ногами. Намагайтеся котитися якомога довше на кожній з ніг. Поштовх відбувається зазвичай двома-трьома колесами, але ніяк не одним переднім або одним заднім.

Після того як ви відштовхуєтеся і їдете на одній нозі, кут згину в коліні зменшується. І коли ви починаєте переносити іншу ногу вперед, кут знову збільшуються, але коліна повністю ніколи не випрямляються! Це якась амортизація при русі.

При цьому вона природна і при русі її навіть не помічаєш. Не потрібно дуже високо піднімати ногу, яку ви переносите вперед. Ролик опускається паралельно землі, практично всіма чотирма колесами, при цьому сила руху направляється вперед, але ніяк не в землю. Корпус рухається вперед разом з ногою.

Якщо він залишиться позаду, то знову відбудеться завал тому.

Часті помилки при катанні вперед

Перша помилка – нога опускається не паралельно землі і ставиться на заднє колесо. В результаті практично вся сила руху йде в землю і швидкість гаситься.

Сама часта помилка – на роликах намагаються ходити. Одягнувши ролики забудьте, що ви вмієте ходити. Тепер ви вмієте тільки котитися. При цьому кут згину в гомілкостопі повинен бути гострим, а не тупим. В даному випадку корпус вже завалений назад, вага тримається на задній нозі, а він повинен бути на нозі що попереду.

Крім цього не можна відштовхуватися тільки переднім колесом. В результаті нога проковзнути назад. Тепер подивимося ще раз цей момент без зупинок. Якби не дружня рука, то хтось би міг уже давним-давно впритул поспілкуватися з комашками на землі.

Ну і звичайно неправильно, коли корпус і руки бовтаються в різні боки. Але найчастіше це помилка є наслідком неправильної стійки і неправильного розподілу ваги при русі.

І найголовніше – не звертайте ні накого уваги на те, що думають або говорять про вас інші люди. Всі ті, хто зараз добре катає, починали так само як і ви з нуля. А слова тих, хто не катає, взагалі не мають ніякої ваги.

Власне на цьому все. Урок був приготований спеціально для порталу ролер-стайл.ру. Ставте лайк, якщо вам сподобалося відео, коментуйте, задавайте питання, пишіть щоб хотіли побачити в наступних уроках і підписуйтесь на канал Шічіка-кун. З вами був Кот. Всім удачі.

05 Липня 2012, 12:37:35