Якщо для багатьох жінок проблема зайвої ваги є актуальною, то для чоловіків справи йдуть кардинально інакше. Багато з представників сильної статі мріють набрати вагу, щоб потім трансформувати масу в м’язи, але все не так просто. На думку більшості медичних фахівців, поправитися набагато складніше, ніж за допомогою певного харчування і активності схуднути.

Перш ніж шукати способи набору ваги для чоловіків, слід розібратися, які чинники можуть вплинути на масу тіла, а також з яких причин часом неможливо поправитися навіть за умови посиленого харчування. Потрібно розуміти, що вага – це найчастіше спадкова даність, яку складно переламати в іншу сторону. Не останню роль відіграє також спосіб життя чоловіка, а також стан здоров’я.

Які потрібні вітаміни для набору ваги?

Фахівці виділяють наступні вітаміни для набору ваги:

• вітамін А – виступає в ролі захисника від негативної дії гормонів на обмінні процеси, крім того ретинол допомагає вироблятися новим клітинам в організмі;
• вітаміни групи В – без них неможливо живлення клітин, нормальні окислювально-відновні процеси, засвоєння жиру, побудова білка, що сприяє набору ваги;
• Е і С – вітаміни-антиоксиданти, що захищають організм від дії вільних радикалів, живлять організм калоріями, підвищуючи швидкість окислювально-відновних реакцій.

Отримати всі перераховані вище вітаміни можна, споживаючи такі продукти:

• картопля;
• макаронні вироби;
• каші;
• Мал;
• куряче м’ясо;
• яйця варені;
• фрукти та овочі;
• молочна продукція;
• морепродукти.

Причому ефективним способом поправитися фахівці вважають поєднання в раціоні складних вуглеводів з білками. Отримати велику кількість жирової тканини і калорій можна, якщо регулярно вживати насіння і різні види горіхів. При цьому чисельність прийомом їжі на добу не повинна бути менше 5.

Саме такий набір вітамінів повинен бути присутнім в щоденному раціоні чоловіка, яка прагне до набору відсутніх кілограм. Якщо ж такої можливості немає, а організм чоловіка страждає від авітамінозу, фахівці радять вживати певних вітамінні комплекси.

Підбираємо вітаміни під свій організм

Підбирати комплекс вітамінів потрібно відповідно до рекомендацій лікаря, а також кількома критеріями:

• підлога;
• вік;
• показання до прийому препарату;
• відсутність протипоказань;
• встановлений авітаміноз і дефіцит мінералів.

Топ-список кращих чоловічих вітамінів для набору ваги:

1. HI TEC Vitamin AZ – склад передбачає певну пропорцію мінералів і вітамінів, що сприяють максимально швидкому набору ваги. Але варто враховувати той факт, що доза вітаміну С в препараті розрахована для чоловіків, що займаються активними видами спорту. Приймати такі вітаміни потрібно по 1 капсулі двічі на добу.
2. Allmax ZMA – комплекс найнеобхідніших речовин для організму чоловіки, що прагне до швидкого набору маси. Беручи такі вітаміни, можна підвищити витривалість, а також допомогти організму в нарощуванні м’язів і їх реабілітації після інтенсивних навантажень. В добу допустимо прийом 3-6 капсул, в залежності від інтенсивності тренувань чоловіки.
3. MEGA MASS 4000 – співвідношення мінералів і вітамінів розраховане на максимальне насичення організму чоловіки енергією і тонусом. Якщо приймати комплекс на сніданок, це допоможе не тільки набрати масу, але і наростити м’язи, тільки за умови фізичних занять. Приймати по капсулі потрібно після сніданку, а також до і після запланованої тренування в залі.

Незважаючи на велику роль вітамінів в наборі ваги, для чоловіка не менш важливим має бути і правильне харчування. У раціоні потрібно завжди припускати не тільки білки, а й жири, вуглеводи, а також мінерали. Крім того наростити м’язи і масу можна за допомогою силових тренувань. Варто розуміти, що набір маси тіла – складний процес, що вимагає комплексного підходу.

Про вітаміни і мінерали для збільшення м’язової маси

Вітаміни для набору ваги рекомендується приймати кожному спортсмену, який бажає наростити мускулатуру. Ці біологічно активні речовини входять до складу багатьох ферментів, що прискорюють біохімічні реакції.

При бажанні набрати вагу потрібно дотримуватися спеціального раціону. Для збільшення маси тіла організм повинен регулярно отримувати їжу, багату складними вуглеводами і білками. При цьому організм отримає достатню кількість енергії для переробки висококалорійних продуктів харчування.

Ретинол є одним із значущих сполук для набору м’язової маси. Компонент вважається антагоністом гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Вони сприяють прискоренню обмінних процесів. Вітамін А відповідає за ріст і розвиток клітин. Це позитивно позначається на наборі ваги і роботі імунної системи.

Саме ретинол додає здоровий вигляд шкірних покривів, нейтралізує сухість слизових оболонок, покращує стан органів репродуктивної системи. Одна з основних функцій ретинолу – підтримання гостроти зору. Для збільшення м’язової маси потрібно вживати в їжу такі продукти харчування, як курячі яйця, м’ясо та печінка тварин, вершкове масло, ікра.

Продукти харчування рослинного походження багаті на провітамін А. Основне джерело – морква. Ретинол входить в усі вітаміни для спортсменів .

Для правильного обміну речовин, без якого неможлива прибавка в вазі, потрібні вітаміни групи В. Тіамін, рибофлавін, піридоксин та нікотинова кислота відповідають за надходження енергії до клітки.

Тіамін бере активну участь в окисно-відновних реакціях. Компонент в невеликих кількостях синтезується кишковою мікрофлорою. Частина його надходить з продуктами харчування. Вітамін В1 входить до складу цільнозернових продуктів, дріжджів і висівок. Така їжа вживається людиною в невеликих кількостях.

На підставі цього рекомендується вибирати біологічно активні добавки або вітамінно-мінеральні комплекси з вмістом тіаміну. Він є в складі спеціальних вітамінів для бодібілдерів.

При недостатності тіаміну порушується робота травного тракту, що призводить до неповноцінного засвоєння продуктів харчування. Це негативно позначається на набирання ваги.

Для протікання окислювально-відновних реакцій потрібен і рибофлавін . Природні джерела з’єднання – пивні дріжджі, печінка яловича, курячі яйця, банани, молочні продукти. У синтезі утворення білків і жирів бере активну участь нікотинова кислота.

Багаті їй пивні дріжджі. Вітамін регулює обмін амінокислот. Отримати компонент можна при включенні в раціон яловичої печінки, насіння соняшнику, картоплі.

Вітаміни Е і С , будучи природними антиоксидантами, забезпечують повноцінне функціонування організму. Вони потрібні і для набору маси тіла. Антиоксиданти нейтралізують шкідливий вплив вільних радикалів, що утворюються в процесі окислювально-відновних реакцій.

Аскорбінова кислота сприяє розщепленню жирів. Тому її містять всі вітаміни для сушки тіла .

Але посилене харчування, збагачене токоферолом і аскорбінової кислотою, допоможе набрати м’язову масу. Основне джерело з’єднань – продукти рослинного походження.

вітаміном С багаті фрукти і овочі. Токоферол входить до складу рослинних масел, горіхоплідних культур.

Всі біологічно активні компоненти, необхідні для збільшення ваги, можна отримати з продуктами харчування. Але в період занять спортом великий ризик їх недостатності. В результаті в організмі виникають симптоми дефіциту. При незначній нестачі знижується ефективність тренувань. В результаті основна мета буде не досягнута.

Про роль мінералів для набору маси тіла

Спеціальні біологічно активні добавки для збільшення маси тіла містять калій. Мікроелемент бере участь в м’язових скороченнях. При посилених заняттях спортом він допомагає відновитися після серйозних навантажень. Відомо властивість калію запобігати спазми.

Фосфор є важливою складовою енергетичної субстанції, що витрачається при посилених силових тренуваннях. Елемент входить до складу кісткової тканини. При надбавці кілограмів на скелет виявляється велике навантаження. Тому при дефіциті мінералу високий ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату.

Міцну опору м’язам забезпечує і кальцій , який є основною складовою частиною кісткової тканини.

Елемент магній сприяє утворенню амінокислот. Мінерал потрібен всім спортсменам, охочим набрати вагу за рахунок зростання м’язової маси, а не жирових відкладень.

До складу амінокислот входить сірка. Вона сприяє поліпшенню обмінних процесів і забезпечує синтез біологічно активних речовин всередині людського організму.

Не можна недооцінювати роль міді для збільшення маси тіла. Мікроелемент відповідає за ріст різних тканин організму, що так необхідно для збільшення у вазі.

Кожен організм для повноцінної роботи повинен отримувати достатню кількість заліза. Воно входить до складу гемоглобіну і міоглобіну.

Білок міоглобін є м’язовим протеїном. Цим пояснюється його значимість для зростання м’язової тканини.

Мікроелемент цинк відповідає за формування м’язових протеїнів, які забезпечують збільшення ваги. Ці та інші мінеральні компоненти включені до складу сучасних біологічно активних добавок і вітамінів для м’язів, призначених для підвищення м’язової маси.

Популярні комплекси для збільшення м’язової маси

На ринку спортивного харчування можна знайти досить вітамінно-мінеральних комплексів, призначених для набору ваги. Їх застосування має супроводжуватися правильним харчуванням. В цьому випадку спортивні тренування будуть ефективні.

Hi Tec Vitamin AZ . Популярний комплекс з вмістом вітамінів і мінералів, які сприяють зростанню маси тіла. Особливу увагу приділено антиоксидантну з’єднанням. Вітамінно-мінеральний комплекс містить аскорбінову кислоту в кількості, необхідній при інтенсивних тренуваннях. Препарат приймається двічі на день по одній капсулі.

Даний засіб є необхідною натуральної підтримкою м’язової тканини. Прийом препарату сприяє підвищенню витривалості, швидкому відновленню після серйозних навантажень, зростанню м’язової маси. Денна доза становить від 3 до 6 капсул.

Mega Mass 4000 . Безліч вітамінів і мінералів, що входять до складу комплексу, допомагають забезпечити організм спортсмена енергією протягом усього дня. Mega Mass 4000 належить приймати під час ранкового прийому їжі, до занять спортом і після них по 1 порції. Комплекс сприяє швидкому збільшенню м’язової маси.

Таблетки для набору ваги

Крім стандартного способу набору маси (калорійне харчування і фізичні вправи) існують ще й таблетки для набору ваги .

Терапія гормональними препаратами або заспокійливими ліками прискорює процес набору маси тіла, проте такий спосіб не завжди безпечний. Гормони допомагають домогтися округлостей, проте самостійно призначати їх не можна, потрібно відвідати ендокринолога.

 

Використання стероїдів для набору маси і зовсім загрожує неприємними наслідками для здоров’я.

Стероїди і гормональні препарати з високим вмістом тестостерону призначені для чоловіків. Це прискорює ріст м’язів і допомагає набрати потрібну жировий прошарок. У разі такої терапії рекомендовано виконання силових вправ, що зміцнюють м’язи. Робити кардіо небажано, так як воно спалює жир, не хитаючи м’язи.

правильний раціон

Більшість людей, які мріють поправитися, вважають, що потрібно складати раціон з продуктів, яких уникають худнуть. Сюди входять жирні, солодкі страви, фастфуд і напівфабрикати, що містять велику кількість калорій. Однак підвищене вживання шкідливої ​​їжі може негативно позначитися на обміні речовин і травлення.

Жирні, важкі і смажені продукти засвоюються довше і гірше, ніж легка їжа. Через підвищеного споживання жирної їжі можуть відбуватися порушення в роботі шлунка, розлади травної системи. Фастфуд і напівфабрикати не несуть в собі ніякої користі, тому їх підвищене споживання шкідливо для організму.

Увага! Підвищене споживання жирів і цукру збільшує вагу людини лише за рахунок зростання жирового шару, таке харчування часто провокує целюліт. Щоб набраний вага не виглядав негарно, потрібно приділити увагу заняттям спортом і стежити за достатнім споживанням білка.

Замість шкідливої ​​їжі краще вживати корисні і при цьому висококалорійні продукти. Найбільш калорійними вважаються жири, тому масла і жирні молочні і м’ясні продукти потрібно частіше включати в раціон.

Також для набору ваги будуть корисні солодкі фрукти, ягоди, сухофрукти і мед. Для контролю за вагою потрібно розрахувати свою добову потребу в калоріях, білках і жирах, і слідувати їй.

Калорійність раціону залежить від росту, ваги і віку, зазвичай добова норма становить від 2000 до 3000 ккал.

Добова потреба дорослої людини

Раціон чоловіки становить:

• від 60 до 118 г білка, як мінімум половина повинна бути взята з продуктів тваринного походження;
• від 65 до 120 г жиру;
• від 256 до 655 г вуглеводів, їх кількість регулюється відповідно до рівня фізичного навантаження людини. Люди, що займаються спортом, повинні споживати більше вуглеводів, ніж малорухливі.

 Дівчатам необхідно в добу:

• від 51 до 98 г білка, більша половина повинна бути тваринного походження;
• від 60 до 95 г жиру;
• від 230 до 630 г вуглеводів.

Стежити потрібно не тільки за калорійністю раціону, але і за споживанням вітамінів, мікро- і макроелементів. Щоб не страждати від нестачі конкретних речовин в організмі, варто приймати полівітаміни. Деякі вітаміни і мікроелементи допомагають засвоюватися білками, жирами та вуглеводами.

Важливо нормалізувати режим харчування і є не 1-2 рази на добу, а робити 3 повноцінних прийому їжі з 2-3 перекушуваннями. Це нормалізує обмін речовин і дозволить збільшити калорійність харчування (з’їдати великий обсяг їжі за раз складніше, ніж за 2 або 3).

Об’їдатися перед сном не варто, можна з’їсти фрукт і випити йогурт. Також важливо пити достатньо води, в кількості 1-2,5 л в день. Соки, чаї та кава не рахуються, потрібно пити саме чисту воду.

Деякі таблетки для набору маси тіла затримують рідину в організмі, в таких випадках не варто пити більше норми і перед сном.

Відео

Спортивне харчування

Набрати вагу можна не тільки за рахунок жирової тканини, але і за рахунок м’язової маси. Для цього необхідно робити силові вправи, також бажано придбати спортивне харчування.

Важливо! Для набору ваги спортсмени використовують гейнер, калорійні і протеїнові батончики, вітамінні і мінеральні комплекси. Можна обійтися і без цих продуктів, просто збільшивши кількість білка в їжі.

Гейнер – це вуглеводно-білкова суміш, яка допомагає нарощувати м’язову і жирову масу. До складу також входять вітаміни, а вуглеводи поділяються на прості і складні. Білок може бути і сироватковим, і соєвим (підійде для вегетаріанців), і м’ясних. Вуглеводи прискорюють засвоєння білка і служать паливом для роботи м’язів.

Гейнер вживають після силового тренування, він відновлює м’язи і допомагає закрити білково-вуглеводне вікно. Після інтенсивних занять він поповнює запаси палива в організмі, збільшує м’язову тканину, пригнічує процес розпаду м’язів. Спортивне харчування необов’язково для набору ваги, його можна замінити їжею.

Відео

Таблетки для набору ваги для чоловіків

Для випадків, коли набрати вагу природним шляхом не виходить, існують препарати для набору ваги для чоловіків і жінок. Дія більшості таблеток грунтується на включенні до складу гормону тестостерону. Для набору маси тіла чоловікові необхідно підштовхнути організм до зростання і відновлення клітин.

Є кілька препаратів, які допомагають в наборі маси:

• «Дюфастон» . Це гормональний препарат, його вплив на тіло схоже з прогестероном. Зазвичай його призначають жінкам, які планують завагітніти, або для установки менструального циклу. Він збільшує вироблення естрогену, які провокують округлення живота, ніг, стегон і грудей. Перед призначенням курсу обов’язкова консультація ендокринолога, інакше можна спровокувати гормональний збій в організмі.
• «Оксандролон» ( «Анавар») . Ці таблетки призначають пацієнтам під час відновлення після операції або перенесених важких хвороб. Основа цих ліків – анаболічний стероїд, який володіє андрогенну дію. Виробляється у вигляді таблеток і ампул. Купити можна в аптеці або замовити на сайті спортивного харчування.
• «Андриол» . Це гормональне засіб, основна речовина – тестостерон. Він бере участь у розвитку вторинних статевих ознак. Перед призначенням гормонів потрібна консультація ендокринолога, у ліки є протипоказання.
• «Перитол» . Виробляється в сиропі, пігулках, має протиалергічну і антигістамінну дію. Він заспокоює, а також сприяє більш повному засвоєнню поживних речовин. Його призначають при анорексії, відпуск з аптек – по рецепту.
• «Дексаметазон» . Гормональні таблетки для місцевого застосування. Вводяться парентеральний всередину (в суглоб, в слуховий прохід). У нього є багато протипоказань, тому призначати його повинен лікар. Ліки впливає на метаболізм, однак від його застосування може розвинутися цукровий діабет.
• Глютамінова кислота . Ліки, часто використовується спортсменами. Стимулює нервову систему, бере участь в обміні ліпідів, білка та вуглеводів. Впливає на метаболізм, процес кровотворення і перенесення кисню до органів.
• Пивні дріжджі . У цих таблеток немає протипоказань, в них містяться багато вітамінів. Він допомагає організму справлятися зі стресами, покращує самопочуття, підвищує працездатність, тонус і нормалізує обмін речовин. У сприятливій і спокійній обстановці тіло охочіше запасає жир. Також пивні дріжджі покращують стан шкіри, волосся.

Перед тим як приймати ліки, потрібно звернутися до лікаря. Більш того, сильнодіючі препарати можна буде придбати тільки за рецептом.

Відео

Препарати для жінок

До складу гормональних таблеток для набору ваги можуть входити і жіночі, і чоловічі гормони. Багато протизаплідні таблетки мають побічний ефект – набір маси тіла. Жінкам небезпечно приймати таблетки з великою кількістю тестостерону, тому їм краще приймати жіночі гормони:

• «Дюфастон» . Гормональні ліки, що використовується також для налагодження менструального циклу. Містить дидрогестерон, який провокує відкладення жирів в тілі. Перед його прийомом дуже важливо звернутися до ендокринолога за призначенням потрібного дозування.
• «Бензодіазепін» . Ці ліки розроблено для боротьби з епілепсією, усунення тривоги, панічних атак, неспокійного стану, перезбудження, безсоння і судом. Як побічний ефект підвищується апетит, тому ці таблетки використовують для нормалізації ваги. Можуть викликати звикання.
• «Елькар» . Ліки у вигляді розчину, яке призначається при відставанні в рості, анорексії, також в спорті під час сильних фізичних і емоційних перевантажень, виснажливих занять.
• «Анаполон» . Андрогенний і анаболічний стероїд, перешкоджає руйнуванню м’язової тканини. Допомагає росту м’язів, проте погано впливає на печінку. Приймають його курсом.

Для жінок підійдуть такі ліки, як глютамінова кислота, пивні дріжджі, «Рибоксин» і «Перитол», мають мало протипоказань. Також для набору ваги підійде «Нутрізон» – білкова добавка у вигляді порошку. Його використовують під час підготовки до операції і при недостатній калорійності раціону.

Відео

У жінок деякі гормональні засоби не тільки впливають на набір ваги, але і покращують стан волосся, шкіри та нігтів, а також нормалізують емоційну стабільність. Гормони допомагають знайти гарні округлості, однак для цього потрібно правильно підібрати таблетки і дозування.

застосування уколів

Уколи застосовуються такі:

• «Хлорпромазин» ( «Аминазин») . Це синтезований нейролептик, що володіє заспокійливим і седативною дією. Випускається у вигляді білого порошку, який розчиняється у воді і вводиться за допомогою ін’єкції. У ліків є протипоказання.
• «Ципрогептадин» . Вважається протиалергенний і антигістамінних ліками. Виробляється у вигляді порошку, який розчиняють у воді і вводять з ін’єкцією. Збільшення маси тіла – одне з побічних дій. Застосовувати можна не більше півроку, з обережністю.
• «Рибоксин» . Його виробляють в ампулах і пігулках, приймають всередину або вводять внутрішньовенно. Впливає на метаболізм, разом з висококалорійним харчуванням і фізичними навантаженнями допомагає збільшувати масу тіла.
• «Болденон» ( «еквипойз») . Стероїд, який містить в складі тестостерон. Як і будь-які інші стероїди, він пробуджує апетит. Також використовується ветеринарами для лікування тварин. Через наявність тестостерону ці ліки не варто застосовувати жінкам.
• «Елькар» . Виробляється у вигляді розчину, вводиться в вену або м’яз;
• «Оксандролон» ( «Анавар») . Проводять в розчині і вводять в м’яз.

Крім тестостерону в ін’єкції можна також додати гормон росту і пептиди.

Відео

Корисна інформація

З вибором препаратів для збільшення ваги (таблеток і ін’єкцій) потрібно бути акуратним, щоб не порушити природний гормональний фон організму. Деякі препарати (наприклад, пивні дріжджі) не приносять шкоди організму, тому приймати їх можна і без консультації лікаря. Якщо ж мова йде про гормонах, то призначати їх самостійно не можна.

Увага! Використання анаболічних стероїдів може принести побічні ефекти, тому перед прийняттям потрібно не тільки відвідати лікаря, а й подумати, чи варто починати терапію. У більшості випадків буде безпечніше просто підвищити калорійність раціону і вдатися до силових тренувань для нарощування м’язів.

 

Разом з фізичними навантаженнями таблетки допомагають людині швидше набирати вагу. Не можна забувати про висококалорійне харчування, воно є основою при наборі маси тіла. Призначати собі будь-які препарати без схвалення лікаря небезпечно, можна зіткнутися з неприємними побічними ефектами і зіпсувати здоров’я.

 Підхід до набору ваги повинен бути комплексним. Важливо як висококалорійне харчування, так і силові тренування, а у важких випадках також гормональна терапія і прийом препаратів, побічною дією яких є набір ваги.

При заняттях з важкими вагами важливо вчасно відновлювати енергію, для цих цілей чудово підійде спортивне харчування або продукти, багаті білком і вуглеводами.

Відгуки

Валентина, 29 років: У мої майже 30 років мені дають не більше 18. Навіть алкоголь в магазині продають тільки за паспортом. Стала займатися спортом. Тіло підтяглося, але було дуже худим. Тренер порадив мені попити таблетки для набору ваги. Я купила собі Елькар і стала його пити. Поки ефекту немає, але я сподіваюся на краще.

Станіслав, 38 років: Вирішив піти в зал я тому, що з дитинства мене вважають задохліком. Начебто і м’язи з’явилися, але як був худим, так і залишився. За порадою тренера вирішив попити таблетки, які допомагають набрати м’язову масу. Ефект є. Але всім хлопцям не раджу захоплюватися такими препаратами. Хімія.

Олексій, 34 роки: У мене все в залі харчуються всякою хімією для набору ваги. Начебто і тренера не особливо радять їх, та й шкідливо для організму, але вони харчуються. Особисто я намагаюся набрати м’язову масу природним шляхом. Тільки правильне харчування і активний спорт. І всім своїм знайомим раджу слідувати моєму прикладу.

Препарати для набору ваги, харчові добавки

Дорогі читачі, сьогодні хотілося б поговорити про препарати для набору ваги. Харчові добавки, про які ми будемо говорити далі – це набір певних активних компонентів, які сприяють зростанню м’язової маси. Окремо хочеться додати, що без регулярних фізичних навантажень дію таких препаратів буде малоефективним або навіть завдати шкоди організму.

Тому не забудьте грамотно скласти програму для набору маси початківцям і чітко следедуйте їй. Також не можна забувати про те, що крім таких препаратів і харчових добавок для набору маси дуже важливо харчуватися збалансованою і здоровою їжею, при цьому мінімум 3 рази в день. А тепер поговоримо про самих харчових добавках для набору ваги.

Пивні дріжджі для набору маси

Пивні дріжджі, що продаються в таблетках в аптеці, сприяють набору маси. У їх складі присутні вітаміни В1 і В2, а також білки та інші речовини. По суті, приймаючи їх, ви забезпечуєте організм потрібними амінокислотами для побудови м’язів.

Якщо приймаючи їх не відвідувати спортзал, то малорухливий спосіб життя сприятиме зростанню жиру. При відвідуванні спортзалу пивні дріжджі допоможуть наростити красиві м’язи. По суті, це харчова добавка, яка допомагає нормалізувати травлення і наситити потрібними вітамінами і мікроелементами.

Перед їх застосуванням потрібно обстежитися і проконсультуватися з лікарем, щоб визначити необхідне дозування.

гейнер

Це харчова добавка, що дозволяє швидко набрати вагу за рахунок додаткової кількості калорій до раціону. Це одна з найбільш корисних добавок, якщо підібрати її з розумом. Гейнери відрізняються за складом і процентним вмістом жирів, вуглеводів, білків.

Краще вибирати ті, в яких вуглеводів по відношенню до білків невеликий надлишок. Також гейнер вже містить амінокислоти, вітаміни, в деякі навіть входять креатин та інші потрібні речовини. Так що з правильно підібраним гейнером можна обійтися без додаткових препаратів для набору маси.

Детальніше про те, як приймати гейнер.

Сироватковий протеїн

Це спортивне харчування, яке не тільки допомагає підвищити вагу шляхом нарощування м’язів, але і надає анаболічні ефекти. Також до складу входять інші корисні елементи і амінокислоти, без яких не можна обійтися для досягнення ідеального тіла.

Креатин для набору м’язової маси

Креатин є харчовою добавкою, що допомагає підтримувати сили, витривалість і обсяги. Ця добавка не має побічних ефектів, а використовувати її потрібно після того, як ви вже почали тренування.

Глютамин для росту м’язів

М’язи на 60% складаються з глютамина, тому його вживання необхідно для росту м’язів. Також ця амінокислота знижує втрати м’язової маси. Прийом на ніч і після тренувань допомагає відновленню м’язів. Може входити до складу добавок BCAA.

Жирні кислоти Омега-3, Омега-6

Жирні кислоти Омега-3, Омега-6 також дуже важливі для повноцінної роботи. Вони міститися в деяких продуктах (риби, горіхах), а також можуть бути у вигляді добавок. Жирні кислоти відіграють важливу роль в наборі маси, представляючи собою джерело енергії, підвищує витривалість, відновлює тканини, м’язи, суглоби і зв’язки, що нормалізує загальну роботу організму.

мультивітаміни

Мультивітаміни – це цеглинки, які дозволяють розпочати побудову м’язової маси. Вони впливають на всі процеси, що відбуваються в організмі, тому їх необхідно вживати додатково.

BCAA

BCAA – які також необхідні для росту м’язів. Їх головне завдання впоратися з катаболизмом. Якщо ви приймаєте сироватковий протеїн або гейнер, що містять потрібні амінокислоти, то BCAA досить прінімтаь тільки під час тренувань.

анаболічні стероїди

Метан для набору ваги також використовується спортсменами. І свої плоди вони, звичайно ж, приносять. Але є цілий ряд обмежень за віком, харчуванню, стажу тренувань, здоров’ю, послекурсовой терапії та ряду інших показників. Якщо ваша мета просто набрати масу, ми не рекомендуємо вам приймати анаболічні стероїди.

глюкоза

Сама по собі не є добавкою для набору ваги, однак вона допомагає швидше відновитися м’язам. Цей швидкий вуглевод піднімає рівень інсуліну. АЛЕ це не обов’язково повинна бути саме глюкоза, може бути будь-який інший швидкий вуглевод.

Побічні ефекти від лікарських препаратів

Спеціальної чарівної таблетки для того, щоб набрати вагу, не існує.

Звичайно, деякі лікарські препарати (наприклад, дексаметазон, преднізолон) несуть побічні ефекти у вигляді збільшення маси тіла при їх використанні. Але пити такі препарати для набору ваги не можна, вони для цього не призначені.

Є також спеціальні препарати, наприклад, народні засоби, які дозволяють підвищити апетит і набрати масу, але самі по собі безліч трохи збільшать.

Побічними ефектами володіють стероїдні гормони, які синтезують синтез білка і за рахунок цього нарощує вагу. Напівлегально їх використовують в спорті. Робота стероїдів тісно пов’язана з виробленням тестостерону, що може привести до порушень в чоловічій статевій сфері, порушити зростання підлітків і викликати інші побічні явища.

Жіночі гормони також дають побічний ефект у вигляді набору ваги. У цей ряд ліків входять гормональні контрацептиви. Деякі психотропні, антидепресанти, нейролептики, протівосудородние препарати можуть мати такий же ефект.

Знімають алергічні та запальні процеси глюкокортикоїдних гормони також можуть посприяти набору ваги у вигляді жиру у верхній половині тіла. Всі ці препарати призначаються лікарем для лікування хвороб, але не з метою підвищення ваги.

Деякі біостимулятори також можуть посприяти набору ваги. Це може бути екстракт алое у вигляді розчину для ін’єкцій. Але такий препарат не можна застосовувати самостійно, так як він може викликати розвиток неактивних раніше пухлин.

Препарати для набору ваги в аптеці

Не тільки чоловіки, але і жінки стурбовані красою свого тіла. І якщо хтось, щоб стати стрункішою пропадає в спортзалах, то є й така категорія, яка не може набрати вагу. І в даному випадку необхідно вдатися до аптечним засобам, які вважаються абсолютно безпечними і ефективними, а також мають менше побічних ефектів.

Які препарати слід вживати чоловікам?

Метіонін  –  амінокислота яка покращує обмінний процес і м’язовий зростання. Без нього неможливий синтез більшості важливих гормонів і амінокислот. За допомогою метіоніну відбувається розщеплення жирів і очищення печінки від шкідливих елементів. Метіонін допомагає перемогти депресію і впоратися з тривожними розладами. Міститься в молочних продуктах, яйцях, м’ясі

Оротат калію –  Один з популярних препаратів в бодібілдингу, покращує роботу серцево-судинної системи і має важливу роль для синтезу білка. Варто також відзначити і анаболічний ефект, що допомагає швидше відновитися після тренування.

Рибоксин –  Препарат которийположітельно позначається на кровообігу, на протікання обмінних процесів і дозволяє поліпшити енергетичний баланс. Також позитивно впливає на роботу серця. Цей препарат для збільшення м’язової маси рекомендується вживати в комплексі з оротатом калію.

Оксандролон –  Це гормональний препарат, який ідеально справляється зі своїми функціями. І це стосується навіть важкохворих, а також тих, хто переніс операції. Як і більшість гормональних препаратів, цей слід приймати тільки після консультації лікаря.

Нутрізон. Цей препарат відрізняється відсутністю протипоказань, а також є абсолютно безпечним. Він заповнює брак білка в організмі. Вживаючи цей засіб, ви зможете набрати вагу в найкоротші терміни. Перитол. Дане ліки реалізується у вигляді сиропу і таблеток. Надає протиалергічну і антигістамінний вплив. Він впливає на організм заспокійливо. Тому засвоєння поживних речовин здійснюється швидше, а маса тіла збільшується. Активно використовується при анорексії. Але на придбання ліків необхідний рецепт.

Щоб не мучилися з пошуком даних ліків, повідомлю що в аптеках його немає, в даний час препарат зник з аптек, аналогів за механізмом дії практично теж немає

 

Дексаметазон. Грає роль гормонального засобу локального використання. Його введення відбувається парентерально внутрисуставно, кон’юнктивальний, в слуховий прохід. Він дає можливість стабілізувати обмін речовин. За деякими даними дексаметазон проявляє таку ж катаболическую активність як кортизол, що приводити до руйнування м’язів, розвитку крихкості кісток і відкладенню жиру, тому не раджу як варіант для набору ваги.

Недорогим і одним з найпопулярніших серед спортсменів лікарським препаратом є глютамінова кислота . Глютамин відіграє роль амінокислоти, яка активізує центральну систему. При цьому бере участь в метаболізмі жирів, білків в організмі. Цей препарат підвищує кровообіг, а також переносить кисень до органів.

Що приймати жінкам?

Дюфастон. Вважається гормональним терапевтичним препаратом, в ролі активного речовини якого виступає дидрогестерон – саме він і відповідає за набір ваги. Але перед використанням необхідно проконсультуватися

Елькар. Ці ліки використовується для боротьби з анорексією, а також при емоційних навантаженнях і тренуваннях.

• Також не забуваємо про травні ферменти і вітамінні комплекси , які відіграють важливу роль в наборі маси
• Не забувайте що аптечні ліки не дадуть такого ж результату що і спортивне харчування або фарма, не варто очікувати «чудо» дії від них.
• Якщо Вам відомі ще які небудь препарати для набору ваги які продаються в аптеці або результат від прийому перерахованих вище препаратів, напишіть в х.

Відео по темі:

* Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій щодо застосування і при необхідності консультуйтеся з лікарем

Які вітаміни потрібні чоловікам для росту м’язів

Які вітаміни приймати спортсменам, щоб домогтися росту м’язів. Огляд кращих вітамінів.

Кожен професійний спортсмен знає, що для підтримки форми і нарощування м’язової маси необхідні фізичні вправи, підібрані відповідно до поставленим завданням, і правильне харчування. Тільки збалансований раціон поряд з регулярними навантаженнями допоможуть домогтися бажаного результату.

Нарощування м’язової маси – процес серйозний і трудомісткий. Щоб полегшити його і домогтися значних результатів, необхідно приймати вітаміни для росту м’язів, покращують енергійність і загальне самопочуття. На жаль, з їжею людина не отримає стільки корисних мікроелементів, скільки потрібно при активних силових тренуваннях.

Що впливає на ріст м’язів

З народження в організмі закладено певну кількість волокон, з яких складаються м’язи.

Тому для збільшення м’язової маси потрібно робота над товщиною структури волокна, яке під час тренувань стоншується (частково руйнуються).

У процесі відпочинку м’язи відновлюються за рахунок синтезу білкових ниток. Поглинання поживних речовин відбувається з прийомом їжі і полівітамінних комплексів.

живлення

Збалансований раціон харчування є запорукою успіху в наборі м’язової маси. Спортивна дієта полягає в підвищеному калорійне харчування, заснованому на правильних ненасичених жирах, вуглеводах і білках. Основна увага в харчуванні відводиться вуглеводів.

Важливо: джерела ненасичених жирів і вуглеводів повинні бути «правильними», інакше надлишкові калорії приведуть до збільшення жирової маси, а не м’язової. До джерел правильних вуглеводів відносяться овочі, фрукти, каші, гриби. До джерел правильних жирів відноситься риба, рослинні масла, горіхи, цільнозерновий хліб.

Час прийому їжі є важливим аспектом, оскільки після посилених тренувань організм потребує заповненні витраченої енергії. У ранковий час харчування має складатися з вуглеводів, що підвищують працездатність, в обід відбувається головний прийом їжі, а у вечірній час – прийом овочів і червоного м’яса.

Тривала і інтенсивна програма фізичних вправ за тривалістю понад 2-х годин збільшує потребу організму у вуглеводах. «Повільні» вуглеводи, що містяться в крупах, овочах, зернових продуктах підходять ідеально.

Під час виконання силових тренувань підвищується потреба в білкової їжі, оскільки білок відновлює і нарощує пошкоджену м’язову тканину.

Слід зауважити, що фахівці не радять споживати більше 450 г білка в добу! Норма варіюється в межах 100-170 м

Фізичні навантаження

Регулярні тренування з обтяженням передбачають функціональне поліпшення характеристик скелетних м’язів. Важливість представляє не сама тренувальна програма, а регулярність і тренувальна навантаження, яка викликає втому.

Важливо: згідно з принципом побудови тренувальної програми, спрямованої на збільшення маси м’язів, необхідно виконувати фізичні вправи з навантаженням більшої інтенсивності, ніж організм отримує при стандартній тренуванні.

Правильне виконання силових вправ дає м’язам необхідне навантаження для зростання. Кількість волокон у м’язі залишається незмінним, змінюється його структура (товщина). Волокно можна порівняти з губкою – під час тренування вони «витискаються», а в період відпочинку поступово «наповнюються». На обсяг задіяних волокон впливають такі аспекти:

• техніка виконання силових вправ;
• амплітуда;
• темп виконання;
• робоча вага;
• кількість підходів.

У професійному бодібілдингу діють такі рекомендації з кількості підходів: для нарощування маси потрібно 8-9 повторів, для побудови і зміцнення рельєфу потрібно 10-15 повторів.

Важливе правило для новачків чоловіків і жінок – в процесі тренування відчуття залученості задіяних м’язів і суглобів в роботу є головним завданням.

Віджимання і присідання зі штангою є кращими вправами, що впливають на ріст м’язової маси. Якщо в процесі тренування почали хворіти коліна або низ спини, значить вправа виконується неправильно.

Відновлення після тренування є важливим фактором. Варто прислухатися до свого тіла. Як правило, з’являється тягне біль в м’язах через пару днів після тренування. Це показник того, що техніка виконана правильно, м’язова маса збільшується.

Кращі вітаміни для росту м’язів

Дефіцит вітамінів в організмі може стати перешкодою на шляху створення красивого тіла. Навіть сама добре складена тренувальна програма не дасть високих результатів без вітамінів і мінералів. Розглянемо, які вітаміни потрібні для росту м’язів (рейтинг кращих).

Кобаламін (вітамін В12)

В12 використовується бодибилдерами дуже активно. Володіє наступними фізіологічними функціями, які становлять особливий інтерес для нарощування м’язової маси:

• метаболізм вуглеводів;
• стимулює синтез білка;
• бере участь в синтезі нервових волокон;
• стимулює роботу центральної нервової системи;
• регулює тиск;
• зміцнює серце;
• покращує роботу м’язів за рахунок високої сили скорочення.

Спортсмени-вегетаріанці потребують додаткових джерел кобаламина. Багато з них застосовують ін’єкційну форму у вигляді уколу. Перед тим як колоти вітамін, проконсультуйтеся з лікарем, який визначить дозування і спосіб застосування.

вітамін B12

біотин

Біотин (вітамін Н) є помічником у вуглеводному обміні речовин, а також покращує засвоєння білка. Володіє високою активністю в метаболізмі амінокислот. Надає допомогу процесам, які забезпечують м’язи енергією. При його дефіциті зростання м’язів відбувається дуже повільно.

Біотин можна зустріти в більшості продуктах харчування як рослинного, так і тваринного походження. Джерелами є: яєчний жовток, горіхи, листя салату, картопля, банани, овес, скумбрія, лосось і т.д.

Рибофлавін (вітамін В2)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в енергообміну, окисленні жирів і мінералів. Важливі для спортсмена процеси не обходяться без цього вітаміну:

1. Обмін глюкози в організмі.
2. Розщеплення ліпідів.
3. Транспортує іони водню шляхом клітинного циклу Кребса.

Міститься в молочних і рибних продуктах, горіхах, гречці, макаронах вищого сорту.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) має жиророзчинну структуру. Бере участь в синтезі білка, нормалізує обмін речовин, відіграє важливу роль у формуванні нових м’язових клітин. Стимулює вироблення колагену. При недоліку ретинолу погіршується ефективність тренувань, м’язова маса складніше піддається відновленню.

У чистому вигляді присутні в продуктах рослинного і тваринного походження: вершкове масло, морква, шипшина, смородина, шпинат, капуста, яйця, сир, риб’ячий жир і т.д.

Вітамін Е

Надає сильну антиоксидантну дію, в якому потребує кожен спортсмен. З огляду на інтенсивних тренувань в організмі накопичуються токсичні вільні радикали. Ці побічні продукти негативно позначаються на працездатності, зростання м’язової маси. Вітамін Е впливає на токсини, «вимиваючи» їх з організму. Крім цього, підтримує здоровий м’язовий зростання.

Ніацин (вітамін В3)

Бере участь в окисно-відновних процесах, метаболізмі ліпідів і вуглеводів. Покращує мікроциркуляцію крові, виявляє седативну і аналгетичну дію. Основними джерелами ніацину є: яловича печінка, молочні продукти, висівки пшениці, бобові, сир, листя малини, риба, домашня птиця.

вітамін D

Має велике значення в зростанні м’язових волокон. Бере участь в синтезі білка, впливає на вироблення тестостерону. Підтримує здоровий розвиток кісткової тканини. Харчовими джерелами вітаміну D є: оселедець, лосось, сметана, яловича печінка, вершкове масло, яйця.

вітамін D

Тіамін (вітамін В1)

Органічний водорозчинний компонент, який позитивно впливає на зростання м’язів. Крім того, бере участь в синтезі білка, а також підвищує транспортування кисню до тканин, збільшуючи тепловіддачу. Тіамін присутній в шпинаті, горосі, свинині, яловичині, пшеничному хлібі грубого помелу, молоці.

Піридоксин (вітамін В6)

Виступає в ролі стимулятора обміну речовин. Безпосередньо впливає на працездатність і витривалість, що позитивно позначається на продуктивності тренувань. Вітамін В6 для м’язової маси зустрічається в волоських горіхах, цвітній капусті, шпинаті, картоплі, полуниці, черешні, молочних продуктах.

Аскорбінова кислота (вітамін C)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в окисно-відновних процесах. Має виражену антиоксидантну дію. Покращує роботу імунної системи, підвищуючи опірність організму до інфекцій.

Як і коли приймати вітаміни

Прийом водорозчинних вітамінів здійснюється двічі на добу, оскільки вони швидко всмоктуються і виводяться з організму. Прийом жиророзчинних вітамінів скорочується до 1-го разу в день.

Перерва між курсами прийому становить 1 місяць. Перед вживанням вітамінного комплексу ознайомтеся з інструкцією, в якій зазначено, як правильно пити вітаміни, а також наведені протипоказання до застосування.

Чітке дотримання інструкції веде до позитивного результату.

Процес нарощування м’язів дуже трудомісткий і потребує докладання багатьох зусиль. Правильний тренувальний режим, збалансований раціон харчування і прийом вітамінів збільшать шанси домогтися бажаного результату.

30 травня 2018