Підлітковий період – важливий і відповідальний час в житті дітей та батьків.

З 12 років дитячий організм вступає в фазу активного росту. У цей час відбувається розвиток всіх життєво важливих органів і систем.

• 
• Щоб забезпечити їх правильну роботу, дитині потрібна достатня кількість корисних речовин, які можна отримати з харчових продуктів, а також за допомогою спеціально розроблених полівітамінних комплексів.
• Дізнаємося, як вибрати найкращі вітаміни для підлітків молодшого і старшого віку, які існують правила застосування препаратів.
• 

Перелік необхідних вітамінів і їх властивості

1. У період статевого дозрівання зростаючий організм потребує постійного надходження цінних органічних речовин і мінералів, які підтримають нервову систему, забезпечать нормальний фізичний і розумовий розвиток.
2. 
3. У список потрібних мікроелементів входять:

• Вітаміни групи А (ретинол) необхідні підліткам для поліпшення зору і зміцнення імунітету.
• Вітаміни групи В покращують метаболізм, борються з втомою, допомагають впоратися зі стресом.
• Вітамін Д бере участь у формуванні кісткової системи, покращує стан зубів, зміцнює хребет.
• Вітамін Е захищає від анемії, підвищує опірність організму вірусам та інфекціям.
• Аскорбінова кислота зміцнює судини, допомагає засвоюватися залозу, прискорює загоєння пошкоджених шкірних покривів.
• Вітамін Н благотворно впливає на шкіру, що особливо актуально для дітей в підлітковому віці.
• Вітаміни РР і К покращують кровотворення, а також рекомендуються підліткам для поліпшення пам’яті.
• Природні джерела вітамінів і мікроелементів

Запорука здоров’я, активності і гарного самопочуття дитини – правильне збалансоване харчування.

Щоб грамотно скласти меню на кожен день, батькам важливо знати, які вітаміни потрібні підліткам і в чому вони містяться в найбільшій кількості.

• Найцінніші і легко засвоювані корисні речовини надходять в організм, головним чином, з продуктів харчування.
• 
• У дитячий раціон рекомендується регулярно включати:

• вершкове масло, зелень, листя салату, морква – з – за високого вмісту в них ретинолу;
• сир, кефір, йогурти, яловичину, квасоля, гречану крупу, горох – як джерело органічних елементів групи В;
• петрушку, оселедець, яловичу печінку, куряче м’ясо, молочні продукти – вони допоможуть поповнити запас вітаміну D;
• шипшина, чорну смородину, болгарський перець, капусту, буряк, всі види цитрусових – в цих продуктах міститься рекордна кількість аскорбінової кислоти;
• горіхи, соняшникова і оливкова олія – ​​заповнять дефіцит вітаміну Е;
• жирні сорти риби, м’ясо індички, сир – є джерелом фосфору;
• молоко, сир, капусту брокколі – вони забезпечують організм кальцієм, зміцнюють кістковий скелет і м’язи.

Протипоказання до застосування вітамін

1. Крім базового вітамінного складу, зростаючий організм потребує різних мікроелементах і амінокислотах.
2. Щоб поповнити їх запас, можна купити в аптеці спеціальні препарати з йодом, кальцій в таблетках, а також комплекси, що містять необхідні мінерали і травні ферменти.
4. Але, перед тим, як вирушати в аптеку, варто проконсультуватися з лікарем.
5. 

Самолікування нерідко призводить до такого небажаного явища, як перенасичення вітамінами. Це може завдати істотної шкоди здоров’ю і привести до збоїв в роботі організму.

Також протипоказаннями є індивідуальна непереносимість окремих компонентів препарату і можливі алергічні реакції.

Якщо такі симптоми виявляться, курс слід припинити.

В яких випадках призначається вітамінотерапія

• Звичайно дорослі і діти приймають синтезовані вітаміни навесні і зимовий час, коли вміст корисних речовин в овочах і фруктах мінімально.
• Крім профілактики сезонного авітамінозу, підліткам можуть призначити збалансовані курси терапії в випадках:

• неповноцінного харчування;
• уповільненого зростання;
• надмірних фізичних навантажень під час занять спортом;
• проживання в районі з поганою екологією;
• відновного періоду після хвороби;
• тривалого прийому антибіотиків і гормональних медикаментів.

1. Якщо ви помітили, що дитина втратив апетит, швидко втомлюється, погано засвоює матеріал в школі, зверніться до педіатра і пройдіть детальне обстеження.
2. 
3. Причиною такого стану може бути нестача важливих мікроелементів.

На основі аналізу крові фахівець випише потрібні препарати, які зміцнять імунітет і заповнять дефіцит необхідних речовин.

Види вітамінних добавок

Сьогодні у великому асортименті в аптеках продаються вітамінні комплекси самих різних цінових категорій. Умовно їх можна розділити на три види.

До складу харчових добавок першого покоління входить тільки один вітамін. Препарати другого покоління містять кілька вітамінів і мікроелементи. Органічні комплекси третьої групи додатково збагачені рослинними екстрактами.

• Позитивні відгуки педіатрів про вітаміни для підлітків останнього покоління говорять про те, що краще купувати препарати, що мають багатий комплексний склад.
• До них відносяться: Метабаланс 44, Компливит, Мульти-табс Тінейждер, Піковіт Форте 7 +, Алфавіт, Супрадин, Юніор.
• 
• Оскільки потреби зростаючого організму в кожному віковому періоді розрізняються, виробники розробили і випустили в продаж спеціальні мінеральні комплекси цільового призначення.

Вітаміни для дітей молодшого підліткового віку

До цієї групи входять діти від 11 до 15 років. У цей період дитина активно росте, формується його статура, відбувається перебудова гормональної системи.

1. Часто напружений навчальний процес пов’язаний зі стресами і великими розумовими навантаженнями.
2. В цей час організм потребує речовинах, які допоможуть збалансувати гормональний фон, стабілізувати емоційний стан, поліпшити пам’ять і роботу мозку.
3. Так, комплексне поєднання вітамінів групи В, Е і аскорбінової кислоти необхідно для повноцінного розвитку підлітків 14 років.

Також в цьому віці рекомендується обов’язково вводити в раціон продукти, що містять йод, селен, цинк, залізо, поліненасичені жирні кислоти.

Джерелами цих корисних речовин є: морська капуста, вівсянка, насіння, бобові, хурма.

Не варто забувати, що час, вільний від уроків, багато дітей проводять за комп’ютером. Нерідко це призводить до зниження зору.

Здоров’я очей можна підтримати за допомогою спеціальних препаратів, які призначить окуліст. Найбільш відомі з них: Вітрум – Віжн, Оптикс, Лютеин – комплекс.

Серед вітамінів для підлітків з 15 років можна виділити ті, які добре зарекомендували себе за час перебування на ринку:

• Сана-сол – містить вітамін Д, сприяє зростанню, зміцнює кістки і зуби.
• Алфавіт Школяр – ефективний препарат з набором мікроелементів, які благотворно впливають на нервову систему, очищають шкіру, покращують стан волосся.
• Мульти-табс Тінейждер – поєднує 18 компонентів і має в складі йод, допомагає відновитися після хвороби і підсилює захисні функції організму.

Для старшого підліткового періоду

• Вік після 15 років пов’язаний з розвитком статевої сфери і формуванням репродуктивної функції людини.
• Складні процеси в організмі підлітка в цей час потребують спостереження, так як від них безпосередньо залежить здоров’я майбутніх чоловіків і жінок.
• Період статевого дозрівання супроводжується активними гормональними змінами, тому важливо звертати особливу увагу на емоційний стан дитини.

Частими супутниками перехідного віку стають дратівливість, різкі перепади настрою, погіршення пам’яті, швидка стомлюваність.

1. Щоб впоратися з неприємними симптомами, батькам корисно знати, які вітаміни потрібні підлітку в 16 років.
2. Кращі полівітамінні добавки, рекомендовані в цей період:

• Вітрум Тінейджер;
• Мультивіт Плюс;
• Метабаланс 44;
• Супрадин;
• Вітергін.

• Для того, щоб усунути підліткові шкірні висипання, зняти прояви стресу, можна купити в аптеці жувальні таблетки Пиковит Форте або Алфавіт.
• Спеціальні вітаміни для дівчаток підлітків з вмістом жіночих гормонів – Power Teen і For Her – нормалізують менструальний цикл і поліпшать стан шкіри.

Що потрібно враховувати при виборі препарату

Батькам потрібно пам’ятати, що харчові добавки для дорослих можуть не підійти школяреві. Тому для старшокласника слід вибирати спеціальні комплекси, які мають маркування з точним зазначенням віку і періодом вживання.

Купуйте препарати лише в аптечних мережах. Перед покупкою зверніть увагу на виробника, ознайомтеся з протипоказаннями, інструкцією із застосування, уважно вивчіть складу.

Важливо, щоб в нього входили: кальцій, фосфор, цинк, залізо, мідь, магній. Ці речовини допоможуть зростанню і розвитку дитини, захистять його від вірусів та інфекцій.

Фото вітамінів для підлітків

Вітаміни для спортсменів: кращі комплекси

Людям, що піддаються підвищених фізичних навантажень, обов’язково потрібно підтримувати свої життєві сили на високому рівні. У цьому допомагають вітаміни для спортсменів. Дія вітамінів непомітно, вони начебто і нічого не змінюють в самопочутті – не надають бадьорості та енергії, не збільшують м’язи, не поліпшують настрій. Їх дія швидше профілактичний. Але, якщо б їх не було, і здоров’я, і ​​спортивний рейтинг були б зовсім іншими.

Коли потрібні вітаміни?

Прийнято вважати, що приймати комплекс вітамінів слід курсами, в період підвищеної захворюваності, ослабленим і швидко втомлюються людям.

В такому випадку спортсменів потрібно віднести до категорії постійно втомлюються, схильних до великих енерговитрат пацієнтів.

Дослідження підтверджують, що навіть повноцінна дієта не здатна доставляти в організм всі вітаміни, які необхідні при заняттях спортом.

Ризик гіповітамінозу зростає при:

• порушеннях обміну речовин ;
• збільшенні обсягу, інтенсивності або частоти тренувань ;
• перевтомі ;
• частій зміні часових і кліматичних поясів ;
• активний ріст організму, що особливо актуально при призначенні вітамінів і мінеральних комплексів для дітей-спортсменів ;
• при неправильному харчуванні, нестачі фруктів і овочів, особливій дієті (вегетаріанство) ;
• вживанні білкових добавок (змінюють витрата і потреба в різних групах вітамінів) ;
• посттравматичному і постоперационном відновленні .

Які вітаміни потрібні для тренувань?

Потреби при різного роду навантаженнях відрізняються. Тому фармацевтичні компанії розробляють комплекси, найкращим чином відновлюють організм.

Існують спеціально рекомендовані вітаміни для спорту та фітнесу, для суглобів і зв’язок спортсменів, вітаміни для серця, покращують його роботу, окремі вітаміни для жінок і ті, які зазвичай призначають чоловікам, враховують потреби підлітків і тільки початківця займатися дитини.

 

Спортивні лікарі і дієтологи рекомендують підбирати поживні речовини в залежності від виду тренувань. Вітаміни та мінерали для спортсменів забезпечують такі цілі.

Зміцнення м’язової маси

• Вітамін А – покращує ріст клітин. Міститься в моркві, риб’ячому жирі, печінці, молочних продуктах.
• Вітамін В1 – контролює синтез і обмін білка. Надходить в організм з зернами пшениці, висівками, печінкою, бобовими.
• Оротовая кислота (В13) – покращує відновлення тканин. Міститься в печінці і молочних продуктах.

Підвищення м’язового тонусу

• Ніацин (В3) – доставляє в клітини поживні речовини. Джерелом є м’ясні та молочні продукти, індичка, насіння і боби, каші з НЕ подрібнених круп.
• Фолієва кислота (В9) – покращує процеси кровотворення, а, отже, і живлення м’язів. Міститься в зелені, капусті, буряку, бобових. Препарати фолієвої кислоти важливі для фітнесу, для жінок, які планують вагітність – вкрай необхідні.
• Аскорбінова кислота © – стимулює обмінні процеси. У великих кількостях міститься в шипшині, цитрусових, зелені петрушки.
• Вітамін Е – захищає клітини організму від пошкоджень. Основним джерелом є шпинат і брокколі.
• Біотин (В7) – покращує обмін речовин, а тим самим і роботу всього організму. Міститься в дріжджах, печінці, шоколаді.

Поліпшення спортивних показників

• Рибофлавін (В2) – підвищує енергетичний обмін і сприяє оздоровленню багатьох систем організму. Міститься в сирі і кисломолочних продуктах, листових зелених овочах.
• Вітамін В6 – є ключовою ланкою в метаболізмі жирів і вуглеводів. Комплекси з пірідоскіном – це кращі і незамінні вітаміни для спортсменів, що приймають стероїди. Натуральні джерела – дріжджі, печінку, пшеничні висівки, картоплю, квасолю, сирі жовтки.
• Ціанокобаламін (В12) – бере участь в кровотворенні, вуглеводному і жировому обміні. Міститься в печінці, кисломолочних продуктах, сирих жовтках, морепродуктах.
• Л-карнітин – покращує обмін речовин, допомагає ефективніше розщеплювати жири, збільшує витривалість. Міститься в свинині, яловичині, рибі, молочних продуктах.

Профілактика спортивних травм і відновлення

• Вітамін К – необхідний для згортання крові. Надходить в організм із зелених листових овочів (білокачанної і цвітної капусти, шпинату), плодів шипшини, зеленого чаю, волоських горіхів.
• Вітамін Д – регулює фосфорно-кальцієвий обмін, зміцнює кістки і суглоби. Міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молочних продуктах.
• Холін (В4) – забезпечує проходження нервових імпульсів, здатність координувати рухи, необхідний для синтезу клітинних мембран. Міститься в м’ясі, молочних продуктах, бобових культурах.
• Вітаміни С і Е.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Серед різноманіття препаратів досить складно зрозуміти, які вітаміни для спортсменів краще.

З коштів, що продаються в аптеках, слід звернути увагу на такі:

• Мультитабс Інтенсив – проводиться в Данії, містить весь комплекс вітамінів для спортивних занять, а також 9 мінералів. Рекомендується при фізичних навантаженнях і для відновлення організму.
• Мультитабс Юніор – схожий комплекс, він містить 11 вітамінів та 7 мінералів. Підходить школярам, можна призначати дитині, що займається спортом, з 4 років.
• Мультитабс Актив – склад доповнено екстрактом кореня женьшеню, що сприяє стимуляції фізичної та розумової активності, підвищенню захисних сил.
• Біо-Макс – препарат виробництва Естонії, містить всі основні корисні речовини і ліпоєвої кислоти, поліпшує обмінні процеси в організмі.
• Компливит Актив – український препарат, містить 12 вітамінів і 10 мінералів, серед яких кальцій і фосфор, фтор, йод і селен. Рекомендований для дітей і підлітків від 7 до 12 років.
• Орто Таурин Ерго – український комбінований препарат, що містить вітаміни групи В, таурин, бурштинову і липоевую кислоти. Препарат підвищує витривалість у спортсменів, сприяє зростанню м’язової маси. Він нормалізує роботу внутрішніх органів, покращує серцебиття, показаний при діабеті, захворюваннях печінки, розладах нервової системи.
• Супрадин Енерджі – препарат швейцарського виробництва, містить 10 вітамінів і 12 мінералів. Покращує обмінні процеси, сприяє припливу енергії і життєвих сил.
• Піковіт Форте 7 + – комплекс виробництва Словенії, містить 10 вітамінів, хороший засіб для спортсменів-школярів з 7-річного віку.
• Герімакс Енерджі – препарат датського виробництва з 9 вітамінами і 8 мінералами, також посилено екстрактами женьшеню і зеленого чаю. Тонізує організм, сприяє зняттю втоми, оптимізує кровообіг і роботу нервової системи.
• Дуовіт Енергія – препарат компанії KRKA (Словенія) рекомендується всім, хто багато займається в тренажерному залі. Надає адаптогенний і стимулюючий ефект, підвищує працездатність. Містить женьшень.
• Вітрум Енерджи – американський препарат, що містить 32 корисних компонента, в тому числі екстракт женьшеню. Рекомендований для збільшення витривалості при навантаженнях, в період відновлення від травм. Нормалізує роботу серцево-судинної, нервової та м’язової систем.
• Алфавіт Ефект – українська біодобавка, призначена для спорту та фітнесу. Містить 13 вітамінів з 9 мінералами. Добова норма розділена на 3 прийоми, в кожній таблетці містяться лише сумісні компоненти. Рекомендується з 14-річного віку.
• Opti-Men  – найпопулярніші спортивні вітаміни для чоловіків. Підвищують тонус організму, покращують травлення і обмін речовин. У складі величезна кількість компонентів, основні – вітаміни групи В, С, Е.
• Opti-Women  – кращі спортивні вітаміни для жінок. В багаті склад включені також фіто-компоненти.
• Вітаміни Ультра Менс Спорт  дешевше, ніж Опти-Мен, і вистачає їх на більш довгий час. Склад же майже ідентичний.

• Велнаталь  – інтенсивні спортивні навантаження вимагають підживлення організму вітамінами і мікроелементами. Навіть саме повноцінне харчування не зможе забезпечити потрібної кількості корисних речовин в період активних тренувань. До того ж не завжди є можливість ретельно вивчити засвоюваність елементів, щоб організм отримав досить користі з кожного продукту.
  Тому радимо вам більш простий вихід – приймати вітамінний комплекс «Велнаталь». Це полівітамінний препарат з зручною формою випуску і збалансованим складом. Він містить незамінні для спортсменів поліненасичені жирні кислоти Омега-3 DHA (250 мг) і EPA (50 мг), вітаміни групи В, С, Е, В1, В2, В6, В12, а також найцінніші мікроелементи: йод, залізо, мідь , марганець, цинк і селен.
  «Велнаталь» зміцнить серцево-судинну систему, підвищить метаболізм і витривалість організму, поліпшить імунітет, а також створить резерв для своєчасного поповнення запасів енергії і вражаючих спортивних результатів!

Спортивне харчування

Крім добавок, що поліпшують загальний стан організму, існують комплекси для професійних спортсменів.

Крім вітамінів і мінералів в них можуть міститися амінокислоти, ферменти, протеїни і вуглеводи, рослинні екстракти.

Вони значно підвищують енергетичний потенціал спортсмена, дозволяють наростити м’язову масу, протистояти втомі і зниження імунітету, збільшити витривалість спортивні досягнення.

Серед таких комплексів особливу популярність мають:

• комплекси від Twinlab – з окремими інгредієнтами і спеціально підібраним щоденними вітамінами;
• біодобавки від Universal Nutrition , що містять всі складові для досягнення успіхів у спорті;
• вітамінно-мінеральні склади від BioTech .

Які вітаміни приймати і пити їх взагалі, кожен спортсмен вирішує сам. Але, цілком ймовірно, що при високих навантаженнях навіть самого збалансованого харчування може виявитися недостатньо.

Ідеальним рішенням є підбір біологічно-активних добавок разом з терапевтом і спортивним лікарем в залежності від виду спорту, загального стану здоров’я і аналізів крові, які виявлятимуть недолік того чи іншого мікроелементу.

Було корисно? – Залиште інформацію в соціальних мережах:

Вітаміни для спортсменів дітей і підлітків

Якщо ви привели свою дитину в спортивну секцію, то знайте – тепер за його здоров’ям потрібно стежити ретельніше. Адже гімнастика, карате, хореографія і фігурне катання – все це вимагатиме значних фізичних сил і енергії. Завдання кожного з батьків полягає в тому, щоб стежити за повноцінним заповненням цих цінних ресурсів, а інакше юний спортсмен може серйозно захворіти, а його нормальна інтенсивність росту і розвитку сповільниться.

Для того щоб спортивні заняття приносили користь, і здоров’я дитини не погіршувався, потрібно постійно регулювати раціон харчування і кількість вступників з їжею білків, жирів, вуглеводів, необхідних мікроелементів і вітамінів.

Вітаміни та мікроелементи для дітей-спортсменів грають одну з основних ролей в раціоні харчування. Ці життєво важливі речовини забезпечують дитячому організму стійкість відбуваються в ньому метаболічних процесів.

Але на відміну від білків і вуглеводів, які містяться в більшості харчових продуктів, отримати необхідну кількість вітамінів не так просто, а особливо взимку і навесні, коли спостерігається брак овочів і фруктів.

Які вітаміни і мікроелементи повинні бути присутніми в раціоні дітей і підлітків спортсменів

Добова норма споживаних овочів і фруктів для дитини (від 6 до 12 років) і підлітка (від 12 до 15 років) становить від 300 до 400 грам овочів і до 500 грам – фруктів. Саме в такому обсязі вітаміни для дитини-спортсмена будуть задовольняти всі потреби зростаючого організму.

Основні вітаміни, які обов’язково повинні бути присутніми в їжі дітей-спортсменів: це A, B, C, D. Для того щоб «вітамінізація» організму відбувалася щодня і на належному рівні, необхідно приймати спортивні вітаміни для дітей. Це спеціальні вітамінні комплекси, які будуть в повній мірі заповнювати потреби молодого організму в будь-який час року.

Для отримання таких мікроелементів, як: калій, кальцій, магній, йод, фосфор, і залізо потрібно щодня вживати овочі, свіжі м’ясні і молочні продукти, яйця, рибу і морепродукти.

Багато з цих продуктів втрачають свої корисні властивості при тепловій обробці: смаженні, варінні, гасінні, тому їх вживання може не принести юному спортсмену необхідної кількості мінеральних речовин і вітамінів.

Дефіцит цих речовин може привести до порушення природних процесів метаболізму, ослаблення імунітету, зниження активності, уповільнення розумового і фізичного розвитку.

 

Занадто великі дози вітамінів і мінералів для дітей також приведуть до різних негативних проявів (наприклад, алергії).

Тому всі вітаміни для підлітка-спортсмена повинні прийматися строго відповідно до рекомендацій лікаря і інструкції.

Користь вітамінно-мінеральних комплексів для дітей і підлітків-спортсменів

• повноцінне забезпечення зростаючого організму вітамінами і мінеральними речовинами
• зміцнення імунної системи
• підвищення апетиту
• нормалізація обмінних процесів
• забезпечення стабільного розвитку організму
• оптимально підібраний склад вітамінних комплексів є абсолютно безпечним при вживанні

Вітаміни для дітей, що займаються спортом і відчувають регулярні фізичні навантаження – це необхідна добавка до їжі.

Нижче ви зможете ознайомитися з цілим переліком вітамінних комплексів і препаратів, які спеціально розроблені для дітей і підлітків, що займаються спортом.

На відміну від безлічі існуючих аналогів, дана продукція повністю безпечна для здоров’я дитини, так як вона створена на основі натуральних компонентів, без додавання штучних барвників, ароматизаторів та консервантів. Застосування цих комплексів рекомендовано лікарями-дієтологами.

Вітамінні комплекси для дітей: 6-12 років

Вітаміни для дітей і підлітків, що займаються спортом, обов’язково повинні бути присутніми в їх щоденному раціоні. Дуже важливо підбирати вітамінний комплекс правильно, грунтуючись на рекомендаціях лікаря-дієтолога.

Спортивне харчування для підлітків (12-16 років)

Харчування юних спортсменів – завдання не з легких. У дітей, що займаються спортом серйозно, енергетичні витрати вище, ніж у їхніх однолітків.

При організації харчування підростаючих спортсменів основну увагу слід приділити наступним пунктам:

• Добова калорійність повинна відповідати енергетичним витратам дитини;
• Склад їжі повинен відповідати віку, виду спорту, яким дитина займається, періоду підготовки;
• Правильно розраховувати баланс білків, жирів і вуглеводів;
• Використовувати широкий асортимент продуктів, овочів, свіжої зелені і фруктів;
• Діти на тренування повинні ходити поївши, що не голодними, після тренування знову ж повинен бути організований прийом їжі, і після тренування їсти можна не раніше ніж через 20 хвилин;
• Суворе дотримання режиму харчування. Оптимальним режимом буде п’яти-семиразове харчування з урахуванням прийому ППБЦ (продуктів підвищеної біологічної цінності). Не повинно бути великих розривів між прийомом їжі.

Добова потреба в харчових речовинах підлітків, які займаються гімнастикою (спортивної, художньої), фігурним катанням на ковзанах, фехтуванням, настільним тенісом, санним спортом, стрибками на лижах з трампліну, стріляниною, акробатикою, кінним спортом, синхронним плаванням, фрістайлом:

Вік, років	Підлога	Калорійність, ккал	білки	жири	Вуглеводи, г	вітаміни
Заг.	У т. Ч. Живий.	Заг.	У т. Ч. Раст.	А	В 1	В 2	З
12-13	М	3100	115	65	90	22	450	2,1	2,4	2,6	115
Д	2700	100	60	80	19	390	2,0	2,1	2,2	100
14-16	М	3650	130	80	105	21	530	2,4	2,7	3,1	136
Д	3100	115	65	90	20	450	2,0	2,4	2,6	116

Добова потреба в основних речовинах підлітків, які займаються більш активними видами спорту – спортивними іграми (волейболом, баскетболом, хокеєм, футболом, тенісом), боксом або боротьбою, плаванням, гірськолижним спортом, боксом, легкою атлетикою, боротьбою, таеквондо, важкою атлетикою :

вік	Підлога	Калорійність, ккал	білки	жири	Вуглеводи, г	вітаміни
Заг.	У т. Ч. Живий.	Заг.	У т. Ч. Раст.	А	В 1	В 2	З
12-13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14-16	М	3930	134	85	126	33	520	2,7	3,0	3,4	145
Д	3310	117	69	110	26	445	2,2	2,6	2,9	126

Стічна потреба в основних речовинах підлітків, які займаються веслуванням, лижними і велогонками, ковзанярський спорт, лижних двоєборством, бі- і тріатлоном:

вік	Підлога	Калорійність, ккал	білки	жири	Вуглеводи, г	вітаміни
Заг.	У т. Ч. Живий.	Заг.	У т. Ч. Раст.	А	В 1	В 2	З
12-13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14-16	М	4610	158	95	150	38	627	3,0	3,4	3,9	175
Д	3910	135	81	125	33	530	2,7	3,0	3,1	148

Примітка: підлітки-спортсмени повинні отримувати мінерали в дозах вище, ніж належить за віком в нормі. Основний упор слід зробити на кальцій і залізо.

Будьте уважні!

У раціоні підлітка-спортсмена має бути присутньою достатня кількість білка. Варто враховувати, що надлишок його теж шкідливий.

• Недолік білка в раціоні юних спортсменів призведе до затримки росту, частих інфекційних хвороб, поганого запам’ятовування. Але їх підвищену кількість несе теж не малий шкоду – раннє статеве дозрівання, низьку стійкість в стресових ситуаціях.
• Низький вміст жирів в раціоні призведе юний організм до швидкої втоми на тренуванні. Погано і надмірне вживання жирів – підвищена кількість – може зменшити м’язову масу.
• Низький вміст вуглеводів знизить добовий калораж, що в підсумку призведе до змучених і втоми.
• А також такі підлітки зважаючи підвищеного потовиділення повинні багато пити. При нестачі рідини в м’язах застоюються продукти обміну, що призводить до деякої інтоксикації.

Коли можна вводити добавки в харчування для підлітків-спортсменів

Спортивні добавки є всього лише доповненням до вже повністю сформованому і отточенному спортивному плану харчування, регулярної і наполегливої ​​програмі спортивних тренувань.

Добавки не здатні компенсувати неповноцінну тренування або похибки в харчуванні.

Добавки не можна використовувати до тих пір, поки тренування не стануть серйозними, а харчування буде складатися з правильних інгредієнтів.

Оптимальними добавками для підлітків можна вважати наступні:

• Вітамінно-мінеральний комплекс, який допоможе запобігти недолік найнеобхідніших речовин. Краще використовувати вітаміни відомих брендів по виробництву спортивного харчування.
• Вітамін С, він знижує рівень кортизолу – гормону, який руйнує м’язи і додає жир.
• Препарати поліненасичених жирних кислот або рослинні масла. 2 столові ложки в день лляного або оливкової олії задовольнять добову потребу організму в незамінних жирних кислотах. Його можна додавати в салати, вітамінні коктейлі. При непереносимості рослинного масла можна його приймати у вигляді капсул.
• Квітковий пилок. Препарат дозволений навіть маленьким дітям, містить незамінні амінокислоти, стимулятори росту, вітаміни і мінерали.
• Пивні дріжжі. Є джерелом білка, нормалізують обмін речовин. Препарат хороший для поліпшення росту і розвитку підлітків при підвищених навантаженнях, заняттях спортом.
• Рослинні добавки у вигляді чаю і спецій. Мелісса, м’ята, перець однорічний, ваніль, імбир, кардамон, лавровий лист, мускатний горіх.

А також менш рекомендовані добавки:

• Протеїновий порошок високої якості. У харчуванні юних спортсменів можливо і в деяких випадках навіть бажано застосування продуктів підвищеної біологічної активності. Використання протеїнів і інших подібних добавок широко поширене, але далеко не завжди організм підлітка відчуває в них потребу. Якщо ви все ж вирішили їх приймати, то розраховуйте, щоб на їх частку припадало не більше 10% і не менше 5% від всього добового набору калорій. Використовувати їх краще між прийомами їжі (бажано до і після тренування) для збільшення в організмі кількості білка. Можу порекомендувати протеїн Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, останній краще підійде для дітей, що мають проблему із зайвою вагою, і далі таким юнакам краще використовувати протеїн з низьким рівнем вуглеводів. Приблизна кількість на добу – 1 г на кг ваги. Переваги яєчного протеїну – швидке засвоєння, а після тренування краще використовувати сироватковий протеїн, який потрапить в потрібні м’язи протягом 30 хвилин. У продажу є протеїнові батончики, які зручніше використовувати замість коктейлів школярам в перекуси.
• Креатин і глютамин з 16 років. У більш ранньому віці їх використання неприпустимо. Креатин допоможе вивільняти енергію і м’язи зможуть тренуватися довше. Глютамин сприяє відновленню після тренування, не дає м’язам втратити масу, зміцнює імунітет. Фахівці рекомендують приймати глютамин до тренування, а креатин – після.

І все ж, молоді спортсмени, перед покупкою спортивного харчування задумайтеся, чи варто вам його вживати, адже організм в юному віці сповнений енергії і сил. Не варто приймати спортивне харчування, якщо ви займаєтеся спортом менше 4 місяців або відвідуєте тренування нерегулярно. Знайте: більше не означає краще, найкращим вважається правильна допустима за віком дозування.

Які добавки не можна використовувати підліткам

У деяких випадках юним спортсменам може бути рекомендований до вживання високоякісний протеїновий порошок.

У ранньому віці не варто користуватися добавками з креатином і добавки, що підвищують рівень тестостерону. Організм підлітка і без того виробляє масу цього гормону, і цього природного кількості цілком достатньо для побудови м’язів і позбавлення від жиру. Ці добавки зростаючому організму можуть завдати серйозної шкоди.

Правильний режим харчування в день змагань

В день змагань організму достатньо запасів, які надійшли в попередні дні. У цей день варто вживати їжу вуглеводну з низьким вмістом жиру, невисокою кількістю білка (відварна курка, злаковий сухий сніданок або каша, макарони, кефір).

Основний прийом їжі повинен бути за 2-4 години до початку змагань.

В останні 2 години до початку змагань можна перекусити лише продуктом з низьким вмістом клітковини, наприклад, сливою, динею, морквою, ягодами, печивом або кефіром (про те, як вибрати хороші овочі і фрукти, читайте в наших статтях).

А ось за годину до гри є не можна нічого, інакше частина енергії, необхідної для перемоги, піде на перетравлення їжі. Притому від підвищеної фізичної активності робота шлунка призупиниться, і підліток буде відчувати нудоту, тяжкість, повноту і здуття в кишечнику.

 

Доктор медичних наук з США (медична школа при Університеті Еморі) Ніколас Флетчер, проаналізувавши 3 000 анкет про дитячі спортивні захоплення, прийшов до висновку, що спортивні добавки, протеїни шкідливі для організму підлітків.

Під його анкетування потрапили хлопчики і дівчатка у віці 14 років, які посилено займаються спортом. І виявилося, що в цьому віці близько третини підлітків вже приймають протеїн. Доктор Флетчер вважає, що організм підлітка сам здатний досягти високих результатів без застосування спортивної фармакології.

Отримавши відчутний ефект після слабких добавок, у дітей розвивається залежність, і підліток почне вживати більш серйозні кошти. Головне, що турбувало цього дослідника, – прагнучи до ідеалу краси, молода людина може просто зненавидіти своє справжнє тіло. Це прямий шлях до різних психоемоційним порушень.

До того ж науково не доведена ефективність і безпеку застосування цих препаратів у дітей.

Рейтинг вітамінів для спортсменів

Вітаміни – амінокислотні ланцюжки, пов’язані між собою. Організм не може їх перетравити і розкласти на складові. Однак розмір Мікромолекули вітамінів дуже малий, тому ШКТ переробляє їх у незмінному вигляді.

Мультикомплекс позитивно впливають на організм. Особливо корисні для людей, що займаються спортом. При фізичних навантаженнях ми витрачаємо більше енергії, амінокислоти не встигають синтезуватися природним чином.

Кращі вітаміни для спортсменів: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. З українських виробників можна виділити Внешторг Фарма. По дії він не гірше, а ціна дешевше.

Вітаміни для физнагрузок

Потрібні організму вітамінні і мінеральні комплекси відрізняються від виду фізичних навантажень. Є добавки, призначені для нарощування мускулатури і зміцнення її тонусу, зв’язок і суглобів, поліпшення діяльності серця і т.д.

зміцнення мускулатури

Для цих цілей приймають такі вітаміни:

• A прискорює ріст клітин;
• B1 допомагає виробленню і засвоєнню білка;
• B13 сприяє відновленню тканин.

Для зміцнення мускулатури рекомендується приймати Muscle Tech Platinum Multivitamin і ін.

Для м’язового тонусу

рекомендуються:

• ніацин розширює дрібні судини, нормалізує кровотік, покращує координацію рухів;
• фолієва кислота бере участь в кровотворенні, перешкоджає швидкої втоми;
• аскорбінова кислота покращує метаболізм;
• вітамін E перешкоджає пошкодженню тканин;
• біотин покращує обмінні процеси.

Для прикладу, перераховані речовини містить добавка Controlled Labs Orange Triad.

Поліпшення спортивних результатів

Щоб поліпшити спортивні показники, рекомендується приймати такі вітаміни:

• Рибофлавін поліпшує енергетичний обмін, оздоровлює;
• Вітамін B6 допомагає обміну жирів і вуглеводів. Рекомендований людям, які приймають стероїди;
• Ціанокобаламін допомагає кровотворенню, метаболізму;
• D-карнітин нормалізує обмінні процеси, сприяє розщепленню жирів, підвищує витривалість.

Можна використовувати препарати Optimum Nutrition, Vita Jym та інші.

Профілактика травм і відновлення

В якості профілактичних заходів і в період реабілітації після спортивних травм рекомендуються вітаміни:

• K покращує згортання крові;
• D контролює фосфорно-кальцієвий обмін, зміцнює скелет;
• холін покращує провідність нервових сигналів, координацію рухів, допомагає відновленню клітинних оболонок;
• C нормалізує обмінні процеси;
• E захищає клітинні мембрани від деструкції.

Рекомендовані Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad і т.д.

Норми вживання вітамінів

На денну норму впливають такі чинники:

• індивідуальні особливості організму;
• кількість і тривалість фізичних навантажень;
• стреси;
• зовнішні фактори: клімат та інше.

Самостійно визначити дозування неможливо. Це під силу тільки фахівцеві після забору аналізу крові. При несприятливому кліматі (коли температура підвищується вище + 40 ° або опускається нижче -40 °) добова норма збільшується в два-три рази.

При високих фізичних навантаженнях і, як наслідок, великому обсязі необхідного білка (2,5-5 г на кг маси тіла), також потрібні збільшені дози. Так як в цей момент організм відчуває сильний стрес і вітамінів, що надходять з їжею, не вистачає.

Топ 10 кращих вітамінів для спортсменів

Рейтинг кращих вітамінів на 2018 рік.

Optimum Nutrition для чоловіків

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
покращує обмінні процеси; зміцнює імунітет; збільшує витривалість; допомагає відновленню м’язових тканин і зв’язок після тренування.	фітосмесь (цитрусові біофлавоноїди, часник, чорниця, журавлина, морква і інше); вітаміни A, C, D, E, K, групи B, фолієва, альфа-ліпоєва і пантотенова кислоти; мінерали (кальцій, магній, цинк, йод, селен та ін.); корейський женьшень, африканська слива, гінкго білоба, насіння гарбуза, кропива та ін .; amino суміш (L-аргінін, L-глютамін, L-цистин та інші); папаин, бромелайн, альфа-амілаза, ліпаза.	150 таблеток- 1750.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
захищає і надає підтримку органам і системам; тонізує; полегшує стан після надмірних фізичних навантажень; допомагає нарощуванню мускулатури; перешкоджає метаболічного розпаду.	ферментні комплекси amlyase, папаїн; амінокислоти L-метіонін, L-цитрулін малат, L-аргінін, L-цистеїн; вітаміни A, E, D, B, аскорбінова кислота; мінерали (цинк, мідь, молібден, марганець, калій, бор та інші); гліцин; екстракти чайного зеленого листа, палметто, коренів американського женьшеню і ехінацеї, гінкго білоба, виноградної шкіри, зеленого кавового зерна, куркуми, пророщеної пшениці.	90 таблеток – 1450.

Vita Jym

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
зміцнює імунну систему; тонізує; підтримує організм; прискорює ріст мускулатури; нормалізує обмінні процеси. Рекомендований при поганій фізпідготовки, коли потрібно швидко домогтися високих показників.	мікронутрієнти; B-комплекс; вітаміни K2, A, E; поліконат хрому; біопірен.	60 таблеток – 1450.

Animal Pak Universal Nutrition

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
покращує стан здоров’я; прискорює ріст мускулатури; сприяє спалюванню жиру; збільшує витривалість; надає силу; зміцнює імунну систему; допомагає засвоєнню білків; покращує концентрацію уваги.	вітаміни A, C, D, E, групи B; мінерали (кальцій, фосфор, цинк, марганець); ферменти (панкреатин, бромелаин, папаїн, VegPeptase 2000); очищені білки; вуглеводи та інше.	42 пакетика – 4100.

Controlled Labs Orange Triad

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
підтримує імунітет і травні органи; збільшує тривалість та інтенсивність фізичних навантажень; допомагає відновленню; підвищує еластичність сполучної тканини; зміцнює хрящі та суглоби.	вітаміни A, C, D, E, K, B; кальцій, фосфор, йод, магній, цинк, селен, мідь, марганець та інші мінерали; комплекси для імунної системи, що становлять опорно-рухового апарату, травлення, відновлення (Flex та інше).	270 таблеток – 2500.

Optimum Nutrition для жінок

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
підтримує, зміцнює і тонізує при інтенсивних фізичних навантаженнях; покращує роботу мозку і обмінні процеси.	спеціальні компоненти (ізофлавони і ін.); вітаміни; мінерали (йод, магній, цинк марганець і ін.).	60 капсул – 850.

Muscle Pharm Armor-V

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
захищає опорно-руховий апарат; попереджає тренувальний стрес; збільшує витривалість; стимулює захисні функції; допомагає виведенню токсинів; знижує навантаження на серце; сприяє швидкому відновленню.	вітаміни A, B, C, D, E, K; мінерали (кальцій, цинк, бор та інші); антиоксиданти; мікроорганізми для відновлення мікрофлори і імуномодулятори (3 млрд колоній); омега-кислоти (3,6,9); біологічна добавка, що виводить токсини, система гомеостазу та інші компоненти.	180 капсул – 2900.

Iron Pack

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
збільшує тривалість тренувань; покращує роботу органів травлення; зміцнює імунну систему; надає підтримку м’язам і суглобам; прискорює набір м’язової маси.	білки; жири; вітаміни A, C, E, K2, групи B; мінерали (цинк, селен, мідь, марганець, хром та інші); комплекси для потенції, суглобів (альфа-працездатності та ін.); антиоксиданти Диметилгліцин гідрохлорид, екстракт горця гребенчатого, DigeSeb, коензим Q10; риб’ячий жир і т.д.	30 пакетиків – 3550.

Foundation Series Multivitamin

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
покращує діяльність органів і систем; тонізує; підвищує запас енергії.	амінокислоти L-аргінін та ін .; вітаміни A, C, D, E, K, B; мінерали кальцій, цинк, магній і ін .; енергетична суміш з екстрактів елеутерококу, американського і корейського женьшеню; AAKG; БЦАА та інше.	200 капсул – 1150.

ADAM

Дія	склад	Кількість і ціна (рублі)
відновлює захисні функції; покращує загальне самопочуття; знижує ступінь вираженості запальних процесів; зміцнює нервову систему; зменшує стомлюваність; відновлює обмінні процеси.	вітаміни групи B; коензим Q10, бета-каротин каротиноїди; екстракти пальми сереноа, азіатського женьшеню та інше.	90 таблеток – 1950.

Аптечні препарати і як їх приймати

• Аспаркам нормалізує обмін речовин і гідростатичний тиск. Знижує ступінь стомлюваності, перешкоджає виникненню м’язових спазмів.
• Оротат калію прискорює біохімічні процеси, зміцнює серце, виступає в якості анаболика.
• Дуовит потрібен рухомим людям.
• Тамоксифен збільшує вироблення тестостерону, перешкоджає синтезу жіночого гормону.
• Метформін прискорює переробку глюкози в глікоген.
• Мілдронат збільшує витривалість і додає енергії. Нормалізує обмінні процеси. Перешкоджає перевтоми.
• Vitrum Life містить мінерали і амінокислоти. Підходить спортсменам обох статей.
• Daily Formula призначається важкоатлетам.

Приймати на сніданок і в обід. У дні фізичних навантажень вживати після тренування протягом 1,5 годин. Випадків передозування не виявлено.

Однак порушення правил прийому може спровокувати алергічні реакції або порушення шлунково-кишкового тракту.

Про шкоду вітамінів

При вживанні вітамінних комплексів важливо дотримуватися призначену фахівцем дозування. В іншому випадку добавки можуть спровокувати такі несприятливі наслідки:

• хворобливі відчуття в області живота;
• затримка критичних днів;
• збільшення печінки і селезінки;
• проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• облисіння;
• свербіж;
• біль у суглобах;
• нудота і блювота;
• тріщини на губах і по краях рота;
• сухість і пігментація шкіри;
• ламкість нігтів;
• дифузне потовщення кісток.

Серйозно потрібно поставитися до прийому препаратів в період виношування плоду. Їх надмірна кількість призводить до уповільненого розвитку ембріона, виникнення каліцтв.