Ніхто не буде заперечувати, що здоров’я людини безпосередньо залежить від збалансованого і правильного харчування. І воно включає не тільки споживання білків, жирів, вуглеводів і вітамінів, але так само і достатньої кількості клітковини.

Дізнатися, чим корисна клітковина для організму людини, ви зможете з даної статті. Треба відзначити, що цей компонент не виробляється організмом самостійно. Його ми можемо отримати виключно вживаючи певні продукти.

Тому далі також ознайомимося, в яких продуктах є клітковина.

Клітковина для людини: поняття та види

Перш ніж перейти до питання, чим корисна клітковина для організму людини, давайте розберемося, що таке клітковина і яких видів буває.

Харчові волокна або ж клітковина позначає всю м’якоть рослин і їх оболонку. Різні види рослинної їжі містять різні види клітковини.

Кожен з них має свою структуру, а тому і різну цінність для організму. Але клітковина для організму незамінна для обмінних і травних процесів в будь-яких видах.

Ферменти шлунка не переварюють клітковину, однак мікроорганізми і корисні бактерії кишечника відмінно справляються з цим.

Виділяють полурастворімие, нерозчинні і, відповідно, розчинні види клітковини:

1. Целюлоза – нерозчинна цільна клітковина. Знаходиться, як правило, в оболонках зернових. На прилавках магазинів її часто можна знайти під загальноприйнятим назвою «висівки». Така нерозчинна клітковина для організму важлива завдяки впливу на травний тракт. У підсумку, цей вид запобігає затримці вже переробленої їжі, покращує перистальтику кишкових структур і захищає слизову від всмоктування патогенних елементів в стінки шлунково-кишкового тракту.
2. Камедь – відноситься до розчинною видам. Особливість камеді в тому, що її можна знайти тільки в тих продуктах, які виробляються з сушених бобових і вівса. Ця клітковина для організму важлива обволікаючі властивості, що допомагає уповільнити всмоктування глюкози.
3. Пектини – легка розчинна клітковина, на яку багаті овочі і фрукти. Допомагає виводити з шлунково-кишкового тракту важкі метали і дарує відчуття насичення.
4. Геміцелюлоза – полурастворімий вид. Речовина такого типу утримує воду в організмі, ефективно вбирає токсичні сполуки. Тому така клітковина для організму незамінна тим, що нормалізує обмін холестерину, запобігаючи атеросклерозу. Знайти компонент можна в зернах вівса і ячменю.

Але для чого ж потрібна клітковина організму і чи можна її замінити?

Чим корисна клітковина для організму людини і можливу шкоду

Щоб відповісти на питання, чим корисна клітковина для організму, слід з’ясувати її основні властивості та функції.

Перш за все, розчинна клітковина перетравлюється досить довго, завдяки чому надовго зберігається ситість. Речовина уповільнює всмоктування цукру, знижує рівень холестерину і ефективно виводить метали і токсини. А ось нерозчинна клітковина покращує процеси травлення і м’яко очищає шлунково-кишкового тракту від патогенних сполук.

користь клітковини

Але, якщо описувати все властивості речовини і чим клітковина корисна для організму людини, не можна не згадати про такі факти:

• Запобігає переїдання і знижує апетит. При попаданні в організм розчинна клітковина набухає і повністю заповнює шлунок, тим самим відтворюючи відчуття ситості. У підсумку, регулярне вживання елемента запобіжить ожиріння і призведе стінки шлунка в норму.
• Підтримує мікрофлору кишечника в нормі.
• Уповільнює засвоєння швидких вуглеводів.
• Запобігає розвитку атеросклерозу, цукрового діабету. Клітковина вкрай важлива для діабетиків, так як знижує рівень цукру в крові.
• Запускає роботу кишкових травних ферментів.
• Сприяє якісному схудненню, зменшуючи жирові відкладення і очищаючи кишечник. Іноді достатньо всього лише підвищити добове вживання клітковини на 30%.
• М’яко очищає кишечник і, набухаючи, виштовхує застояну і переварену їжу в вигляді калових мас, шлаки, метали і токсичних сполук. Також регулярне вживання в їжу рослинної їжі, багатої на різні види клітковини, запобігає ризику появи раку товстої кишки.
• Є профілактикою захворювань кишечника і виліковує багато з них. Клітковина в складі льону здатна відновлювати стінки кишечника, обволікати їх і захищати від згубного впливу токсинів. Також клітковина здатна загоювати тріщини і ранки слизової, прибирати запалення.
• Виводить токсичні речовини з природними каловими масами.
• Запобігає утворенню каменів в структурі жовчного міхура.

Оптимальним варіантом є вживання сирої клітковини у вигляді фруктів і овочів. Тому як під час теплової обробки вагома частина речовини руйнується. Замінювати клітковину соками і концентратами не варто, так як промислові напої майже не містять рослинних волокон в складі.

шкода клітковини

Шкода клітковини залежить від її джерела. Наприклад, різні види клітковини можуть викликати:

• харчові алергії
• проносну дію на шлунково-кишкового тракту
• погіршення патологій печінки
• метеоризм

Аптечна клітковина має свої нюанси в вживанні. Вона може привести до коліту, діареї, погіршити засвоєння важливих мікроелементів. Наприклад, заліза, цинку, магнію, бета-каротину, вітаміну В2, мінералів.

Важливо! Клітковина вбирає багато рідини, що надходить в організм. Що може призвести до запорів і зневоднення. Тому слід пити більше рідини при вживанні продуктів, багатих на клітковину.

У підсумку, ми бачимо, що клітковина для людини вкрай корисна. І вживання в розумних межах практично не має протипоказань. Але, з обережністю до вживання слід поставитися людям з непереносимістю даної речовини. А також тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту. Наприклад, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.

У яких продуктах є клітковина і де найбільше міститься клітковини

Переймаючись питанням, де найбільше міститься клітковини, найчастіше можна знайти інформацію, що це висівки і бобові. Дійсно, висівки містять близько 44% речовини на 100 г продукту. По суті, це тверда оболонка зерна – чисті харчові волокна. З бобових, наприклад, квасоля – 16 г, сочевиця – 15,6 г (на 100 г продукту). Лляне насіння і цільнозернові крупи (наприклад, перловка, гречка і овес) – вони містять до 10-30 г клітковини на 100 г сухого продукту. Але це далеко не всі джерела клітковини в продуктах.

Знаючи, чим корисна клітковина для організму людини, з’ясуємо, де найбільше міститься клітковини. У підсумку, дізнавшись, в яких продуктах міститься клітковина, ви зможе з користю урізноманітнити своє меню.

Важливо! Найбільше вміст клітковини знаходиться в зовнішніх оболонках продуктів. Наприклад: шкірці, листках, стеблах.

Серед продуктів, багатих на клітковину, можна виділити:

• сушені фрукти;
• горох;
• гарбуз;
• картопля;
• свіжі фрукти;
• солодка картопля – батат;
• морква;
• салатні листя;
• огірки;
• цільні крупи;
• томати;
• необроблені зернові продукти;
• висівки.

Важливо враховувати те, що процентний вміст клітковини у фруктах і овочах залежить від сорту рослини і способи його вирощування, технології обробки та виробництва, якщо це стосується круп і зерен.

Для наочності зверніть увагу на порівняльну таблицю, в яких продуктах є клітковина і де найбільше міститься клітковини.

Норми споживання клітковини для людини

Норма споживання клітковини для людини за даними вітчизняних і зарубіжних вчених різниться. І варіьіруется від 10 до 40 г в день. Якщо брати усереднені значення, які за даними досліджень не приведуть до нестачі або надлишку клітковини в організмі, то цифри такі.

Добова норма споживання клітковини для дітей і дорослих становить 20-30 м Але спортсменам, що живиться для набору м’язів, необхідно до 40 г клітковини в день за рахунок більш високої калорійності харчування і, відповідно, збільшеного обсягу споживаної їжі.

На жаль, раціон типового міського жителя містить як мінімум в два рази менше клітковини. Але дуже важливо стежити за нормою вживанням клітковини, щоб запобігти багатьом кишкові захворювання. Також не допустити проблем з шлунком. Особливо важливо звернути увагу на клітковину тим, хто мріє якісно і швидко скинути зайву вагу.

Шість міфів про клітковині – Новини | Siberian Wellness

Що таке клітковина?

Клітковиною називаються рослинні харчові волокна, по своїй хімічній приналежності відносяться до складних вуглеводів. Говорячи простою мовою, харчові волокна – це стінки клітин рослин: фруктів, овочів, бобових, горіхів і зернових.

У зернових клітковина знаходиться в зовнішніх шарах, які видаляються при обробці.

Міф перший: клітковина марна для організму

Це переконання стало причиною виникнення і процвітання багатьох патологічних станів здоров’я. Хоча поживних речовин клітковина дійсно не містить, недооцінювати її – велика помилка.

Чим корисна клітковина?

При надходженні в шлунок клітковина вбирає в себе воду і шлунковий сік. Розбухаючи, вона збільшується в об’ємі. Утворився харчова грудка тисне на стінки шлунка і кишечника, і в головний мозок надходить сигнал про насичення.

Відчуття голоду змінюється почуттям ситості. Важливою умовою для запуску цього механізму є достатня кількість води в організмі. Тому не пізніше ніж за півгодини до їжі рекомендується випити склянку води або трав’яного чаю.

Перебуваючи в кишечнику в достатній кількості, клітковина вбирає в себе надлишки жирів і простих вуглеводів. Це сприяє уповільненню засвоєння і зниження загального калоража з’їденої напередодні їжі.

Найбільшою мірою це стосується розчинних харчових волокон, до яких відносяться пектин, камеді, полісахариди.

Харчові волокна перешкоджають агресивного впливу токсинів на клітини організму.

Прийом швидких вуглеводів викликає різке збільшення рівня цукру в крові і відповідний викид інсуліну. Після утилізації глюкози її надлишки транспортуються в жирові відкладення.

Інтенсивна вироблення інсуліну сприяє розвитку інсулінорезістенціі – зниження чутливості організму до інсуліну.

Це означає, що з часом організму потрібні все більші дози інсуліну, а обсяг жирових відкладень наростає.

Знижуючи стійкість до інсуліну, клітковина дозволяє організму досягати тих же результатів за допомогою менших доз інсуліну. В цьому випадку жирові відкладення будуть накопичуватися набагато повільніше.

Оскільки клітковина не засвоюється організмом, через кишечник вона проходить транзитом, заодно «змітаючи» непотрібне.

Якщо ви вжили щось не дуже корисне і хочете, щоб це засвоїлося мінімально, з’їжте побільше клітковини.

Клітковина є їжею для «хороших» мікробів кишечника, тому її вживання перешкоджає появі дисбактеріозу. Також адекватне співвідношення в їжі білків і клітковини покращує процес розщеплення і засвоєння білків. Це, в свою чергу, сприяє відновленню і підтримці балансу мікрофлори кишечника.

Міф другий: клітковина корисна тільки для кишечника

Безумовно, користь клітковини для кишечника очевидна. клітковина:

• упорядковує видільну функцію кишечника, пом’якшуючи стілець і збільшуючи його обсяг;
• адсорбує зайві жовчні кислоти, які при тривалому контакті зі стінками травного тракту можуть ставати канцерогенними;
• при регулярному споживанні зменшує ризик розвитку патологічних станів шлунково-кишкового тракту.

Але і користь клітковини для всього організму можна недооцінювати. Особливо це стосується розчинної клітковини, яка сприяє:

• зниження рівня «поганого» холестерину в крові;
• гнучкому контролю рівня цукру в крові за рахунок уповільнення його всмоктування;
• підвищенню імунітету за рахунок зростання «хороших» бактерій кишечника (вони харчуються клітковиною);
• тривалого почуттю насичення при меншій кількості з’їденого і, як наслідок, зниження ваги.

Клітковина для схуднення повинна бути і розчинної, і нерозчинної.

Міф третій: вся клітковина однакова

Харчові волокна поділяються на дві великі групи. Потрібно стежити за тим, щоб в раціоні були присутні обидва види клітковини.

Лігнін і деякі геміцелюлози. Містяться в зернових продуктах, особливо в цільнозернових, а також в цитрусових.

При очищенні овочів і фруктів клітковина не руйнується.

Розчинні харчові волокна служать відмінною їжею для корисної мікрофлори кишечника. Їх вживання сприяє зниженню рівня холестерину крові та виведенню з організму важких металів.

Деякі геміцелюлози, глюкан, пектини, камедь, карагенан, гелеобразующіe агенти, резистентні крохмалі і інулін. Містяться переважно у фруктах, овочах, бобових культурах, картоплі та водоростях.

Яблучний пектин Гуаровая камедь Псілліум (оболонки насіння подорожника) Харчові волокна обох груп містять багато овочів і фруктів. Наприклад, шкірка яблук містить нерозчинні харчові волокна, а м’якоть – розчинні.

Міф четвертий: клітковина засвоюється організмом

Харчовими волокнами харчуються «корисні» бактерії шлунково-кишкового тракту. Тому говорити про засвоєння клітковини некоректно – вона всього лише піддається ферментації.

Які продукти багаті клітковиною?

За даними Центру інформації про склад продуктів харчування (CIQUAL)

Продукти харчування	Зміст харчових волокон (г / 100 г)
Чорнослив, мигдаль	15-16
курага	13,7
Гіркий шоколад (70% какао)	12,6
приготований артишок	9,4
Варена червона квасоля, варений нут, арахіс, червона смородина, варена біла квасоля	8-9
Варена сочевиця, сушені фініки, лісові горіхи, чорна смородина, хліб з цільнозерновий борошна	7-8
Малина, родзинки, варені боби, каштани, петрушка, варений зелений горошок, ожина, волоські горіхи	6-7
Топінамбур, сирої корінь селери	5
Приготовлені: ямс, шпинат, стручкова квасоля Сирі: кульбаба, фенхель Житній хліб, багет	3-5
Приготовлені: ямс, шпинат, стручкова квасоля Сирі: кульбаба, фенхель Житній хліб, багет	3-5
Приготовлені: білокачанна капуста, брокколі, цибуля-порей, кольорова капуста, турнепс, баклажани, круглий гарбуз	2-3

Ця таблиця наочно показує, в яких продуктах багато клітковини. Вся рослинна їжа складається з розчинних і нерозчинних харчових волокон в різному співвідношенні.

Продукти з клітковиною – овочі, фрукти і ягоди – обов’язково повинні входити в раціон. Чим менше продукти піддаються тепловій і механічній обробці, тим більше клітковини вони містять.

Міф п’ятий: клітковина корисна всім і в необмеженій кількості

Більше – не означає краще. При добовому вживанні більше 50-60 г клітковини (як в складі продуктів, так і доданої) можливі такі наслідки:

• Здуття живота.
• Газоутворення (особливо при дефіциті води).
• Погіршення засвоєння мікроелементів і інших поживних речовин.

Харчові рослинні волокна, що вживаються у великій кількості, прискорюють просування їжі по шлунково-кишковому тракту. Іноді організм просто не встигає засвоїти потрібну кількість поживних речовин. Щоб запобігти цим стану при використанні харчових добавок, що включають клітковину, важливо приймати такі комплекси курсами і дотримуватися рекомендовану дозу.

Особливості вживання клітковини

Дуже важливо не забувати про принципи харчових поєднань. Щоб харчові волокна приносили лише користь, дотримуйтесь наступних правил:

Рекомендована добова норма харчових волокон

вік	жінки	чоловіки
До 50 років	30-35 г	40-50 г
Після 50 років	20-30 г	30-40 г

Зниження рекомендованого кількості харчових волокон пов’язано із загальним зниженням калорійності і кількості їжі, що неминуче відбувається у людей старшого віку.

Рекомендована кількість клітковини в раціоні Сучасні дієтологи і нутриціології рекомендують дорослим вживати в середньому від 25 до 50 г клітковини в день – це приблизно 1,3-1,8 кг овочів, фруктів або зернових.

Щодня з’їдати стільки рослинної їжі зовсім непросто! На допомогу приходять виробники БАД: в лінійці Siberian Wellness є не тільки Природний інулінового концентрат і Essential Sorbents, а й джерело клітковини в виключно комфортної формі – напій Weight Control (яблуко-лимон) серії Yoo Go.

Клітковина – це пребиотик, Пребіотіческое волокно. Тому для кращого ефекту одночасно з прийомом харчових волокон рекомендується приймати пробіотик – наприклад, «Ельбіфід».

Міф шостий: клітковини у вигляді житніх і пшеничних висівок цілком достатньо для заповнення дефіциту харчових волокон

Прийнято вважати, що для заповнення дефіциту клітковини ідеально підходять зернові висівки.

Однак зараз все більше досліджень підтверджують, що багаті клітковиною і при цьому містять глютен жито і пшениця провокують виникнення цілого ряду шлунково-кишкових захворювань, включаючи колоректальний рак.

Кардіолог Вільям Девіс в книзі «Пшеничний живіт» стверджує, що вживання глютену збільшує ризик розвитку серйозних захворювань, таких як артрит і гіпертонія.

Все це ставить під сумнів цінність самого популярного джерела клітковини – пшеничних висівок – і змушує задуматися про нові джерела доданої клітковини.

Новий продукт Weight Control (малина-гранат) серії Yoo Go є універсальним джерелом клітковини. У ньому кілька видів харчових волокон, в тому числі – оболонки насіння подорожника.

Продукти, що містять велику кількість клітковини, протипоказані при запальних захворюваннях кишечника і підвищеної перистальтики. Також не варто пропонувати рослинні волокна дітям молодше 5-6 місяців, оскільки вони здатні викликати діарею і коліки.

Будь-який продукт, навіть такий нешкідливий, як клітковина, в надмірній кількості може завдати шкоди. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися деяких правил:

• Збільшуйте споживання клітковини поступово, до тих пір, поки не досягнете рекомендованої добової дози. Також поступово збільшуйте кількість споживаної води.
• При кожній можливості їжте сирі овочі і фрукти . При тривалої варінні овочі втрачають половину що міститься в них клітковини.
• Починайте день з тарілки каші, багатої на клітковину (в одній порції міститься 5 г клітковини і більше).
• Додавайте в кашу свіжі фрукти – це дозволить збільшити частку клітковини в щоденному раціоні на 1-2 м
• Купуйте крупи тільки з цільного зерна.
• На десерт краще свіжі фрукти, ніж солодке.
• Їжте фрукти в перервах між основними прийомами їжі, а овочі – безпосередньо під час трапези.

Список використаної літератури:

1. Литвяк В. В., Лукін Н. Д., Михайленко А. А., Канарський А. В. Морфологічні, структурні і дегідратаційні властивості інуліну “Raftilin GR”. 2. Крапівін Д. У яких продуктах міститься клітковина // Сила Здоров’я. – 2019. 3. Довідник хіміка 21. Хімія і хімічна технологія / антрахинонов властивості. 4.

Велика медична енциклопедія / антрахинонов. 5. Богданова Ю. Домінування естрогену – як уникнути епідемії. – 2018. 6. Безпека продуктів харчування // Інформаційні бюлетені. Всесвітня організація охорони здоров’я. – 2019. 7. Anthony G. Jay.

Estrogeneration: How Estrogenics Are Making You Fat, Sick, and Infertile //

Автор матеріалу: Олена Клішина, дієтолог-нутриціології

Користь і шкода клітковини – 7 корисних властивостей для організму людини, а також для чого вона потрібна при запорах

Клітковина або харчові волокна – це груба їжа, яка практично не перетравлюється під дією травних ферментів і в незміненому вигляді виводиться з організму. Людина не може витягти з неї цінні поживні речовини, проте вона необхідна для злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту.

Існує два основних види клітковини:

1. Розчинна.  Така клітковина здатна швидко вбирати вільну рідину і збільшуватися в об’ємі в кілька разів. Викликає почуття насичення і впливає на багато видів обміну речовин.
2. Нерозчинна. Чи не взаємодіє з водою, забезпечує прискорення просування калових мас по травному тракту і очищення організму.

Обидва види клітковини є «живильним середовищем» для більшості представників корисної мікрофлори людини.

7 корисних властивостей

Харчові волокна мають масу корисних властивостей для організму людини, і особливо для роботи шлунково-кишкового тракту. Нижче ми опишемо 7 доведених фактів про користь клітковини, а також розглянемо можливу шкоду з посиланнями на офіційні дослідження.

1. Чи є їжею для корисних бактерій

У травній системі людини постійно мешкає близько 100 трильйонів мікроорганізмів, більшість з яких зосереджено в товстому кишечнику. Як і будь-які інші живі істоти, представники мікрофлори теж повинні отримувати поживні речовини і енергію.

Практично всі білки, жири і вуглеводи, що надходять з їжею, всмоктуються раніше, ніж дійдуть до нижніх відділів травної трубки.

Зате клітковина здатна в незміненому вигляді дійти до місць проживання «корисних» мікроорганізмів і стати для них джерелом поживних речовин. Ось, власне, для чого клітковина і потрібна організму людини – вона є «їжею» для корисних бактерій.

За даними канадських досліджень, харчові волокна підвищують чисельність лактобактерій і біфідобактерій. Відзначається також позитивний вплив на чисельність представників царства бактерій типу Фермікути.

На думку вчених, споживання харчових волокон – один з найефективніших і дешевих способів (в порівнянні з медичними препаратами та іншими методами терапії) відновлення адекватного мікробіоценозу кишечника.

Підвищення чисельності благородних мікроорганізмів позитивно позначається на роботі всього організму. Відзначається зниження рівня глюкози в крові (особливо натще), підтримка показників ліпідного профілю на належному рівні, поліпшення роботи імунної системи.

Бактерії здатні навіть впливати на центральні відділи нервової системи. За даними ірландських вчених, підвищення чисельності «корисних» представників мікрофлори попереджає поява продуктивних психічних розладів і депресії, підвищує переносимість психо-емоційних навантажень.

На тлі постійної персистенції лакто-і біфідобактерій спостерігається зниження частоти виникнення інфекційно-запальних і аутоімунних захворювань травної системи (хвороба Крона, неспецифічний виразковий коліт).

2. Сприяє схудненню

За даними вчених з США, клітковина викликає швидке настання почуття наповнення шлунка і сприяє зниженню апетиту.

В експериментах на людях, у яких прийом їжі не обмежувався, але обов’язково вводилося в раціон 14 м харчових волокон на добу, спостерігалося природне зниження калорійності денного раціону на 10%, а також зниження ваги (2 кг за 4 місяці).

Доведено, що велика кількість клітковини в просвіті травного тракту уповільнює всмоктування жирів і ряду жовчних кислот, виділених з жовчю. В результаті організм отримує менше жирів, навіть при їх значному споживанні з їжею, що призводить до зменшення маси тіла.

Найбільш корисні для схуднення саме розчинні волокна.

3. Уповільнює підйом глюкози в крові

У яких продуктах, в чому полягає клітковина (список), її користь і шкода

Чому так важливо нам знати, в яких продуктах міститься груба клітковина? Здоров’я сучасних людей піддається численним несприятливим факторам:

• Від емоційної напруженості до фізичної перевантаженості;
• Від стресових ситуацій до малорухливого способу;
• Від несприятливої ​​екології до неякісних продуктів.

  Весь комплекс негативних впливів посилюється нерегулярністю харчування, нестачею вітамінів, відсутніми харчовими волокнами, необхідними організму. На найважливішому місці серед різноманітних факторів знаходиться клітковина. Даний елемент вкрай важливий для раціону харчування. При його недоліку людина може серйозно захворіти. Наш вплив на навколишнє середовище є несуттєвим. Інформацію про те, де міститься клітковина, отримати можна без праці. Клітковиною називають харчові волокна, які не розщеплюються і не перетравлюються організмом людини. Дієтична клітковина міститься в рослинних продуктах, а точніше, в грубих тканинах рослин: від шкірки до насіння і стебел. Наприклад, в моркві вона більше зосереджена в серцевині, в кільцях буряка. В середньому вміст даного елементу може досягати від 1-го до 2-х відсотків від всієї маси плода. Зміст в ягодах може досягати від 3-х до 5-ти відсотків. Зміст в грибах – близько 2-х відсотків. У харчових волокнах найбільша роль належить целюлозі, лігніну і пектину. Нерозчинна клітковина міститься в численних продуктах. Вона не засвоюється тому, що не здійснюється вироблення ферментів, здатних справлятися з грубими волокнами. Відзначимо, що в здоровій мікрофлорі є бактерії, що руйнують клітковину. Це призводить до утворення розчинних сполук, частково всмоктуються в желеподібну стані. Клітковина буває розчинної і нерозчинної. Рівень її розщеплення в плодах залежить від товщини шкірки. У чому міститься клітковина? У різних продуктах: від фруктів до ягід, від круп до зерняткових продуктів, від овочів до грибів, від листових овочів до вівсяних висівок. Організм потребує обох видах. Тому слід вживати максимально різноманітну їжу.

добова норма

З урахуванням ефективності харчових волокон слід вживати до 25-ти грам пектинів в комплексі з нерозчинної клітковиною. Ви можете отримати можливість для складання раціону, якщо будете розбиратися, в яких продуктах міститься рослинна клітковина, Їжа сприяє нашому насиченню і отримання максимальної користі. При нестачі вуглеводів можуть виникати різні проблеми. Для збереження повноцінного здоров’я важливо постійно пам’ятати про щоденному отриманні всіх необхідних речовин. При нестачі речовин виникає небезпека різних захворювань:

• Від захворювань кишечника, що супроводжуються запорами, до атонії кишечника, від спастичного коліту до дисбактеріозу та геморою;
• Від атеросклерозу до ішемічної хвороби, від загрози інфаркту до небезпеки інсульту;
• Від утворення каменів до цукрового діабету;
• Від ожиріння до онкології.

У яких продуктах міститься Кожному сучасній людині необхідно розбиратися, в яких продуктах міститься розчинна клітковина. Аналогічних продуктів багато: від висівок до сухофруктів, від бобових до грибів, від круп до хліба грубого помелу, від горіхів до овочів, від ягід до фруктів. Завдяки регулярному вживанню цих продуктів можна насичуватися необхідними корисними речовинами. Чи не доведеться при цьому мати справи зі спеціальними добавками. Актуальність таких препаратів стає вище, але багато хто намагається харчуватися натуральними продуктами, що володіють більшою користю для здоров’я. Більш детально слід зупинитися на висівках. Клітковина міститься у висівках, що вважаються унікальним продуктом. Висівки сприяють запобіганню та лікуванню багатьох захворювань. Цей продукт недостатньо популярний серед вітчизняних споживачів. У продажу багато видів висівок: від пшеничних до житніх, від рисових до вівсяних, від кукурудзяних до ячмінних. Харчова цінність кожного виду давно доведена завдяки якісній очистці нашого організму. Крім того, висівки володіють абсорбуючим впливом, містять комплекс вітамінів, каротин і нікотинову кислоту, а також досить мінеральних речовин. Висівки слід запарювати перед вживанням, харчуватися ними в розм’якшеному вигляді до їжі, запиваючи водою. Введення висівок має бути поступовим, щоб виключити здуття живота, не допустити порушень, пов’язаних з функцією кишечника. Максимально можна щодня вживати до трьох столових ложе висівок, розділених на три прийоми. Користь клітковини для організму знижується після кулінарної або технологічної обробки продуктів. Наприклад, проводиться відділення оболонки від зерен при виробництві борошна, або в процесі термічної обробки кількість елементів зменшується вдвічі. Щоб овочі володіли користю, розварювати їх не слід. Можна придбати висівки в формі хрустких кульок, які є готовим продуктом, що не потребує розпарюванні. Для збагачення таких висівок використовується комплекс овочевих добавок, які сприяють зростанню їх цінності (від моркви до морської капусти, від чорниці до топінамбура). Прийом ліків одночасно з висівками не рекомендується. Це обумовлено здатністю висівок до очищення організму від будь-яких чужорідних речовин.

Правильне вживання клітковини

Найменування	Зміст волокон,%	Порція для задоволення потреби, г / сут.
Висівки пшеничні	43,6	69
сушені гриби	26,2	115
курага	18,0	167
Жито (зерно)	16,4	183
яблука сушені	14,9	201
Крупа гречана	12,5	240
борошно житнє	12,4	242
квасоля	12,4	242
Овес (зерно)	12,0	250
горох	10,7	280
фісташки	10,6	283

З таблиці можна отримати інформацію, в яких овочах і фруктах міститься клітковина. Експерти рекомендують вживати їх в природному вигляді, наповнюючи свій раціон зеленню і фруктами, овочами і злаками. Страви, які пройшли механічну або теплову обробку, слід включати в раціон, якщо натуральні продукти завдають травми ослабленою слизової, призводять до погіршення стану пацієнтів, хворих шлунковим трактом. Замість тістечок і булочок рекомендується вживати хліб, що містить висівки або випечений з грубо змеленого борошна. Вживання таких продуктів повинно бути повноцінним, не обмежуючись сніданком. За порадою дієтологів денний раціон повинен складатися з:

• овочевих салатів, зелені – 1/4;
• свіжих фруктів – 1/4;
• коренеплодів, що пройшли теплову обробку – ¼;
• вуглеводів: круп, хліба, цукру – 1/10;
• білка: горіхів, молока, кисломолочних продуктів – 1/10;
• жирів: тварин і рослинних жирів – 1/20.

Користь пшеничного клітковини буде особливо високою завдяки поступовому включенню її в раціон. Досягти рекомендованого рівня слід протягом 1-го місяця, щоб не допустити порушення стільця. Особливо висока користь подібного раціону для діабетиків.

Користь і шкода

Якщо клітковина міститься в крупах, вона теж не повністю засвоюється. Її роль не можна назвати однозначною. Вона служить для посилення моторики кишечника, для профілактики запорів. Завдяки вживання продуктів, багатих на корисні елементами, ми здійснюємо профілактику серйозних захворювань. Користь яблучної клітковини полягає в наступних перевагах:

1. Бактерицидну дію. Воно починається під час пережовування грубої їжі. Завдяки тривалому жування виділяється багато слини, що містить багато мікроелементів, що важливо для збереження зубної емалі, міклофлори порожнини рота. Слина сприяє нейтралізації кислоти. Вона має бактерицидну дію, тому здійснює придушення гнильних процесів.
2. Очищенні організму. Користь житнього клітковини полягає у вбиранні води, збільшенні в розмірах, що сприяє виникненню почуття насичення. Вона виконує функцію щодо поліпшення проходження харчової грудки, сприяючи забезпеченню регулярного стільця і ​​позбавлення від холестерину. Ці продуті, при проходженні травного тракту, захищають кров від холестерину. Якщо людина постійно харчується сирими овочами та фруктами, він не буде знати проблем з холестерином для старечого віку.
3. Роль пектинів. У кавуні міститься клітковина в поєднанні з пектинами. Ці елементи служать для блокування всмоктування небезпечних речовин. Завдяки цьому речовини стають нерозчинними сполуками, що виходять з нашого організму без негативних наслідків. Пектинами багаті різні рослинні продукти. Після теплової обробки відбувається збільшення кількості пектинів.
4. Баланс мікрофлори. Клітковина з насіння льону сприяє підтримці балансу. Вона служить придушення хвороботворних бактерій, в поєднанні зі зниженням гнильних процесів, виведенням продуктів життєдіяльності. Від здорового кишечника залежить високий рівень імунітету.
5. Профілактика хвороб. Величезна користь сухий клітковини полягає в профілактиці онкологічних захворювань прямої кишки. Дане захворювання знаходиться на 1-вих місцях в онкології, особливо серед людей, що віддають перевагу рафіновану їжу. Виведення з організму відбувається в незмінній формі.

Клітковина міститься в кашах і сприяє:

• формуванню калових мас за допомогою збільшення обсягу з’їдаються продуктів;
• забезпечення регулярного стільця завдяки поліпшенню перистальтики;
• зменшення кількості токсинів і зашлакованості організму, завдяки виведенню всмоктуваних шкідливих сполук спільно з калом;
• зниження формування каменів, завдяки усуненню застою жовчі і підвищення активності видільної системи;
• виведенню канцерогенних речовин, що сприяють розвитку раку;
• зниження поганого холестерину за допомогою уповільнення всмоктування ліпідів, активізації вироблення жовчі, виробництво якої здійснюється з використанням ліпопротеїдів низької щільності;
• поліпшенню чутливості до інсуліну, усунення інсулінорезистентності;
• гальмування розвитку онологіі завдяки зниженню запальних процесів;
• зміцненню імунітету.

Незважаючи на наявність корисних властивостей, існує і небезпека шкоди клітковини, пов’язана з її надмірним вживанням, що перевищує щоденну норму в сорок грам. Особливо шкода може бути обумовлений наявністю в раціоні нерозчинних волокон, що призводять до порушень, пов’язаних з роботою кишечника, і супроводжуються такими симптомами: від здуття живота до метеоризму, від діареї до спазмів шлунка і зневоднення. Також існує чимало захворювань, які обумовлюють протипоказання проти вживання продуктів, що містять клітковину. Це обумовлено можливістю негативного впливу на функції кишечника: від коліту до геморою, від кишкового грипу до ерозійних захворювань кишечника, від виразки шлунка до спаечних хвороб. При виникненні небезпечних симптомів слід подбати про виключення таких продуктів, а вживання овочів обмежити запеченими або відвареними. Дані, пов’язані з користю і шкодою клітковини, отримані від ідеальних показників, тому до них не можна ставитися, як до стовідсотково правдивим параметрам. Страви, які пройшли механічну або теплову обробку, слід включати в раціон, якщо натуральні продукти завдають травми ослабленою слизової, призводять до погіршення стану пацієнтів, хворих шлунковим трактом. Існує залежність між кількістю волокон і застосовуваним способом вирощування і подальшої методикою приготування. Завдяки варінні волокна пом’якшуються, що сприяє легкому переварюванню і засвоєнню цього вуглеводу. Для отримання максимальної користі важливо пам’ятати не тільки про кількості корисних речовин, але і про різноманітність раціону харчування продуктами, багатими нерозчинними харчовими волокнами. Актуальність харчових добавок стає вище, але багато хто намагається харчуватися натуральними продуктами, що володіють більшою користю для здоров’я.

Клітковина. Її користь і шкода

Про користь клітковини нам твердять з юних років, ось тільки ми про це не завжди здогадуємося. Вівсяна каша – щоб добре вчилися, гречка – щоб не було анемії.

Лимон і шипшина – для міцного імунітету, лляні насіння – для стрункої фігури, висівки – щоб кишечник працював, як годинник. Що ріднить всі ці звичні смакоту? Корисна клітковина в продуктах – різних видів і різних назв.

І навіть значна частина модних сьогодні пребіотиків, без яких і світ не милий (якщо вірити дієтологів), – теж клітковина.

Який буває клітковина?

Що таке клітковина? У 1970-80-х роках вчені-біологи були категоричні – це таке баластні речовини, яка не перетравлюється в організмі і осідає в ньому баластом.

Але незабаром схаменулись: клітковиною називають харчові волокна рослин і злаків, які містяться в стеблах, щільній оболонці, клітинах, який же це баласт! В організмі вони – тут не обманули! – не перетравлюються, шлунково-кишкові ферменти їх не беруть. Зате беруть корисні мікроорганізми – мікрофлора кишечника і її будівельники, пробіотики. Вони клітковиною годуються, а організм від цього стає здоровим, витривалим, струнким і красивим.

Клітковина – це не одне-єдине супер-речовина, клетчаток багато. Овочі і фрукти, злаки і бобові – в звичній їжі можна зустріти різні «сорти» пребіотиків. Класифікацій у клітковини дуже багато, але залишимо хіміків розбиратися в тонкощах складу. Нас з вами цікавить тільки одна типологія:

• Нерозчинна. Це целюлоза і лігнін. Такі харчові волокна збиваються в жорсткий клубочок, прокочуються по організму і вичищають всі шкідливі речовини. Організм, намагаючись перетравити цю загадкову масу, витрачає купу енергію – виходить корисна міні-дієта!
• Розчинна. Це пектини, камеді, геміцелюлози. Така клітковина – справжня фокусніца. Потрапляючи в організм, вона стрімко вбирає рідину, розбухає в кілька разів, а ви відразу насичуєтеся. Голод після такої їжі приходить пізніше звичайного, ви менше їсте – ось і ще один секрет чудової фігури.

Клітковина на вашому столі – як правильно вибрати?

Продукти, багаті клітковиною, – це не дефіцит і не рідкість. Не потрібно полювати за заморськими манго і авокадо, витрачатися на закордонні булгур і кіноа. Цілющі харчові волокна можна відшукати в самих звичних продуктах. Головна умова – в їжі завжди повинні бути присутніми обидва «клетчаточних» виду. І нерозчинної – побільше.

Лимони, гречка і овес – це далеко не повний список. Продукти, багаті клітковиною, – це:

• Пектин – яблучка (з шкіркою!), Капуста і морква, сливи і гарбуз, абрикоси-персики і цитрусові. Ах, так – в манго теж повно пектину, так що при можливості не відмовляйтеся і від тропічного фрукта.
• Камедь – це бобові і всі страви з вівса: кашка, вівсяний кисіль, злакові млинці і т.д.
• Геміцелюлозу можна знайти в самих різних продуктах. Це і буряк з капустою, і висівки, і зернятка льону, і апельсинки з яблуками.

Нерозчинні харчові волокна в раціоні повинні бути обов’язково, тому знати, в яких продуктах груба клітковина, – просто життєво важливо:

• Целюлозою багаті висівки (і житні, і вівсяні, і пшеничні), горох з квасолею, морквина з яблуками і буряком (практично готовий салат з клітковини!), Шкірка від огірків і перчика.
• Лігнін краще шукати в аптечних препаратах. Все найефективніші сорбенти, які рятують від отруєнь ( «Полифепан», «Полифан», «Лигносорб» і ін.), – це і є лікувальна груба клітковина.

А тепер про користь …

Харчові волокна – це справжній сімейний лікар для нашого організму. Відстежує всі проблеми, допомагає заліковувати дрібні недуги, насамперед впадає на захист нашого імунітету. І все ж по порядку – розчинна і нерозчинна, м’яка фруктова і груба клітковина – чим корисна?

• Очищає кишечник і змушує його працювати. Жорсткі харчові волокна, проштовхуючись по кишках, збирають всі залишки їжі і калові маси, а також активізують моторику кишечника.
• Підвищує імунітет. Груба клітковина допомагає очистити кишкові ворсинки від налиплого гидоти (токсини, залишки їжі), в результаті живильні речовини всмоктуються набагато швидше.
• Береже від жовчних каменів і кишкових захворювань. Особливо досяг успіху в цій справі льон – слиз в лляних зернятках обволікає стінки шлунка і кишечника, залучив виразки і знімаючи запалення.
• Лікує і запобігає діабету. Клітковина має чарівну властивість – вона уповільнює засвоєння цукру. В результаті ендокринна система отримує потужну підтримку, ризики отримати діабет різко зменшуються, а діабетикам набагато простіше контролювати свій цукор.
• Рятує від смертельних захворювань. Харчові волокна запобігають раку товстої кишки і активно борються з появою холестеринових бляшок (і атеросклерозу).
• Відновлює і нормалізує кишкову мікрофлору (клітковина – це обід для життєво важливих кишкових бактерій).

… І про шкоду

Ми живемо в дуже швидкий століття – розмовляємо на бігу, проблеми вирішуємо на бігу, їмо теж на бігу. Колись зварити тарілку вівсянки, щоб не сказати – навіть яблучком перекусити часом колись. А чим більше в нашому меню рафінованої їжі (фастфуди, спагетті на швидку руку, ранкові бутерброди з білим хлібом), тим менше клітковини і тим Голодней кишкових бактерій.

Всі дієтологи твердять в голос, що в раціоні будь-якого городянина повинна бути клітковина, користь і шкода її просто не оскаржуються. Але при надмірному вживанні навіть невинні харчові волокна можуть стати небезпечними:

• Провокують здуття живота, найсильніший метеоризм, нудоту, кольки і пронос.
• Якщо під час курсу клітковини пити мало води (а треба 1-1,5 літра в день), це може призвести до цілком очікуваним ускладнень – запорів.
• У пацієнтів з хронічними запаленнями кишечника і підшлункової груба клітковина може спровокувати приступ хвороби.
• При активному (і обов’язком) вживанні харчові волокна провокують вимивання корисних мікроелементів та жиророзчинних мікроелементів.

Клітковина для схуднення

Клітковина як дієтичний продукт – один із самих природних механізмів схуднення. Велика частина класичних дієт створена саме на основі вживання харчових волокон – гречана, яблучна, капустяна … У чому ж секрет клітковини, як вона допомагає знайти і зберегти стрункість?

Найважливіше – клітковина дозволяє налагодити травлення і стілець. Ідеальна робота кишечника – одне з найважливіших умов стрункості: разом з перевареної їжею і залежаний токсинами з організму йдуть зайві кілограми, поліпшується обмін речовин, очищається шкіра, очі набувають завзятий блиск.

А ще й фруктові полісахариди, і груба клітковина – відмінний спосіб впоратися з непомірним апетитом. Висівки, кашки і фрукти для перекусів стрімко заповнюють кишечник, створюючи ілюзію великого щільного обіду. Організм нагодований, ви вже не потягне за зайвої печивом і бутербродик, і жирові запаси потихеньку починають танути.

А щоб підсилити і закріпити «стрункий» ефект, можна додати до звичайної їжі, багатої харчовими волокнами, особливі аптечні добавки. Популярний варіант – скандинавська клітковина.

Скандинавська клітковина – що таке і як приймати?

Скандинавська клітковина – це повністю натуральний і унікальний продукт, в основі якого – тверді оболонки житнього / пшеничного зернятка і корисні добавки (фрукти, ягідки, горішки та ін.).

Вона поєднує в собі найцінніші властивості природного клітковини – знижує рівень небезпечного холестерину, позбавляє від хронічних закрепів, зміцнює захисні сили організму. Це ідеальний дієтичний продукт – не тільки завдяки класичним похудательной властивостями харчових волокон, але також через калорійності – від 38 до 100 кКал на 100 гр.

В інтернет-магазинах, аптеках і спеціальних «відділах здоров’я» можна відшукати різні види скандинавської клітковини: очищаючі з травами (звіробоєм, ромашкою, курильським чаєм, м’ятою), для печінки з розторопші, для краси з виноградною кісточкою, для здорових вічко з чорницею і просто дуже смачні – з фруктами, овочами, ягодами-горіхами …

Але якою б різною не була скандинавська клітковина, інструкція із застосування завжди одна – дуже чітка і дуже сувора. Щоб продукт приніс всю свою користь, потрібно приймати його строго за правилами.

Рецепт скандинавської клітковини для схуднення

Щоденна доза – 4 столові ложки (не більше!). Краще розділити цю порцію на 2 частини – для сніданку і обіду (а можна використовувати як легку вечерю). «Запарити» клітковину потрібно заздалегідь – є її потрібно за півгодинки до трапези, і ще 15 хвилин потрібні, щоб кашка стрункості настоялась.

Щоб клітковина була готова до вживання, досить залити її водою, йогуртом, кефіром, Варенцов – будь кісломолочку на ваш смак. 1-2 ложки цілющих злаків на стаканчик рідкої основи. Можна додавати в супчик, ранкові мюслі – як звичайні висівки. І завжди тримаєте вдома пляшку-другу води!

Скандинавська клітковина – послухаємо відгуки

У дієтологів підхід до «похудательной» їжі однозначний: найкращі продукти – ті, що натуральні. Лікарі голосують за клітковину обома руками, але … природну. Ту, що в яблучках, вівсянці, буряках з морквою.

Клітковина скандинавська – відгуки лікарів про неї практично одностайні – необхідна, тільки якщо звичайних харчових волокон в меню катастрофічно не вистачає. Якщо ж ви регулярно їсте і кашки, і овочі-фрукти, досить 2-3 порцій скандинавської клітковини в тиждень. Просто в якості групи підтримки для вашого організму.

А що ж покупці, для яких і створювалася клітковина скандинавська? Відгуки про неї, на відміну від лікарських порад, більш суперечливі.

Усі дами, які спробували модну клітковину, з добавками і без, говорять про одне – цілеспрямовано схуднути за її допомогою неможливо. Найбільша втрата – це 2-4 кг, і то за умови правильного харчування.

«Я п’ю клітковину регулярно, змішую з кефіром, з ряжанкою дуже люблю. Кишечник працює просто відмінно, раніше це завжди було величезною проблемою. Стала чистішою шкіра, але ось кардинальних змін у вазі я не помітила ».

«Я великий любитель модних штучок для схуднення, але головне для мене – натуральний склад і безпеку. Скандинавська клітковина для мене – ідеальний вечерю, коли хочеться чогось пожувати, а на годиннику майже ніч. Після першої баночки скинула 2 кг! ».

Пити багато води – це найнеобхідніше вимога, якщо ваш дієтолог – клітковина для схуднення. Відгуки про це постійно нагадують:

«Дівчатка, не забувайте, що коли їсте клітковину, води в день потрібно пити не менш літра. Мені про це і подруги говорили, і фармацевт повідомила, але я не надала значення. І дарма – в туалет ходила дуже складно, справжня мука. Тепер – тільки з водою! »

Клітковина – найважливіша частина здорового харчування сучасної людини. Міцний імунітет, здорова мікрофлора, активний кишечник – за все це відповідають всюдисущі харчові волокна. Регулярно включати в меню різноманітну клітковину зовсім не складно, а в крайньому випадку на допомогу прийдуть недорогі і натуральні аптечні добавки.

клітковина рослинна

Відгуки сортуються за датою створення

Клітковина рослинна Пшенична з розторопші

Мені більше до смаку інші висівки цієї ж фірми …

Я буду швидше робити порівняння, ніж писати відгук конкретно про цей продукт. Ось мій відгук на висівки тієї ж самої Дівінкі, від яких я в захваті. Я розумію, що будь-яка фірма хоче наваритися на «Незнайко» і випускає більш дорогий, а іноді і менш корисний (в даному випадку), продукт, ніж його … Клітковина рослинна Висівки пшеничні

Кращі висівки, які я пробувала !!

Я вже давно вживаю висівки тому в них високий вміст харчових волокон, клітковини і цілий набір інших корисних речей, які вони містять, дуже важливі для травлення і обміну речовин, а значить для стрункості і гарного волосся і шкіри теж. Так само вони знижують вміст холестерину в крові! Клітковина рослинна Bio national Ваше здоров’я

Схоже я дерево жую, або історія про першу клітковині.

При покупці в перший раз ми намагаємося візуально оцінити упаковку і зробити правильний вибір. Клітковина в цьому паперовому пакеті здалася мені більш логічним рішенням ніж схожа але в пластиковій банці. Упаковка виглядала натуральніше, та й бантик з паперу сприяв цьому рішенню. Клітковина рослинна Агросельпром З НАСІННЯ ЛЬОНУ

Клітковина – це моє особисте відкриття минулого року. Тепер не можу уявити без неї життя. Її безперечно варто приймати, особливо якщо ви їсте мало овочів, як я

Про таке дуже корисному продукті харчування, як рослинна клітковина, я вперше дізналася 4 місяці тому і саме тоді я і почала з нею знайомиться. Особливо не замарачіваясь, купила в АТБ Клітковину з насіння льону і почала її пити. Варто недорого – 8 грн. за упаковку 190 грам. Клітковина ТОВ «СібТар» пшенична з брусницею

Здорове харчування, відмінна робота кишечника + способи вживання)

З висівками, хлібцями я особисто не дуже дружу. Можу похрумтіти якимись нитка вкусняшками зі злаками, насінням, але особисто не купую. Клітковину пшеничне з брусницею від фабрики ТОВ «СібТар» (Україна) мені віддала подруга по роботі зі словами «нехай у твоїй тумбочці валяється»))) Так вона у мене і валялася, … Клітковина Азбука здоров’я очищає

Хороша річ, але не всі проблеми вирішує

Купила цю клітковину за порадою фармацевта. Клітковина заявлена ​​як очищає, тобто вона очищає кишечник від шлаків і токсинів, нормалізує вагу, покращує стан шкіри і волосся. Маса вмісту банки 170 гр, калорійність – 72 ккал. Клітковина рослинна Наша спадщина

Нормалізація роботи всього організму? Це реально!!! фото

Добридень! Хочу представити Вашій увазі відгук на харчову добавку фірми «Наше Спадщина», яка повернула мене до ладу здорового життя. Трохи історії: до прийому клітковини я страждала порушенням роботи кишечника, то не ходила в туалет по 6 днів, то не виходила з туалету після проносних … Клітковина рослинна ТМ «Naturalis» Скандинавська з ламінарією

Багато полюють за нею, щоб схуднути, а я приймаю її для ЗДОРОВ’Я! ?Втратила я кілограми, і як ця клітковина впливає на організм, читайте у відгуку. (+ фото)

Всім привіт! Скажу відразу – про те, що скандинавська клітковина сприяє схудненню, я дізналася вже після того, як купила її. І моєю метою не було схуднути, просто за станом здоров’я довелося переглянути свій раціон харчування і збагатити його всякими корисними речовинами. Клітковина рослинна Висівки пшеничні

Висівки потрібні всім і кожному!

Ну що, дорогі, сьогодні на порядку денному у нас рослинна клітковина або висівки. У нашому світі правильно харчуватися досить важко, практично всім бракує в раціоні грубих волокон. Для чого потрібні грубі волокна? Клітковина рослинна вівсяна «Дивна фігура»

Це не клітковина! (Детальний розбір + фото)

Висівки та клітковина – це саме ті два слова, які асоціюється з правильним (і дієтичним) харчуванням. Багато хто вважає, що це одне і те ж. Але чи так це насправді? Що таке висівки і що таке клітковина? У чому їхня відмінність і схожість? Клітковина рослинна Агросельпром із зародків пшениці

Хочеш тримати свою вагу в нормі – тобі сюди

Всім величезний привіт! І зараз Ви дізнаєтеся «страшну» як же все таки тримати свою вагу в нормі – це значить, не -10 кг від Вашої ваги, що не +10 кг до Вашій вазі, а це значить що даний продукт призводить Ваша вага в норму, а саме призводить вага в той який у Вас повинен бути для нормальної … Клітковина рослинна Агросельпром з насіння розторопші

Відбувається очищення шкіри, покращився стан нігтів

Давно знаю, що розторопшу застосовують при проблемах з печінкою. Так як у мене ці проблеми є, то вирішила купити цю клітковину. Клітковина з насіння розторопші є в наявності в аптеках, в АТБ і в Ашані. Застосування: 1 чайна ложка під час їжі (я п’ю перед тим, як поїсти), 2 рази на день. Клітковина рослинна Агросельпром З НАСІННЯ ЛЬОНУ

Свіжий колір обличчя. Зменшення запалень, акне!

Про корисну дію клітковини дізналася багато років назад. Раніше купувала звичайну клітковину, яка була в наявності. Тепер же, поважаючи продукція «Агросельпром» (обожнюю їх лляне масло і не тільки), беру клітковину тільки їх виробництва. Клітковина рослинна Вio national з чорницею

піклуватися про здоров’я треба з задоволенням

Привіт всім! Я постійно вживаю клітковину, перепробувала різні фірми. Немає у мене улюбленої. І тут випадково в аптеці дали клітковину фірми bio national з чорницею. Мені упаковка сподобалася, такий паперовий пакетик, з мотузочками. Також є опис як її вживати і на скільки вона корисна. Клітковина рослинна Скандинавська «Жіночі трави»

Кишечник скаже величезне «ДЯКУЮ»!

Хочу поділитися досвідом використання даного продукту. Перший раз я зустріла цю назву тут на сайті. Шукала кошти сприяють схудненню і очищенню кишечника. Начитавшись маси позитивних відгуків про даної серії, вирішила теж спробувати. В аптеці виявилася тільки така баночка. Клітковина Скандинавська клітковина «STOP апетит»

✔ Що вона може дійсно дати Вашому здоров’ю? ++ ФОТО !!! ✔

Всім привіт! Зараз дуже популярно правильне харчування і різні БАДи, але їх огрооомное кількість і можна заплутатися … Що ж дійсно може принести Вам тільки користь? Я довго шукаю відповідь на це питання і поступово відкриваю для себе все нові, раніше незнайомі БАДи. Клітковина рослинна Dr. DiaS

Клітковина лляна з травами … Проблем з кишечником більше немає!

Причин, за якими я стала пити клітковину, дві. Перша і найголовніша – це проблеми з кишечником і зі стільцем. Раз вже ми тут зібралися, щоб писати правду і допомагати один одному, то буду писати як є без сорому. Клітковина Компас здоров’я Велика з лепехою

Відмінна клітковина для кишечника

Спеціально з лепехою купувати не збиралася і яку дію він надає на організм не цікавилася. Просто в аптеці не було іншої великої клітковини. Для мене останнім часом висівки, хлібці і інші продукти з грубими волокнами маст хев, так як дуже не хочеться на операцію. Клітковина рослинна Агросельпром З НАСІННЯ ЛЬОНУ

Хочете, щоб ваш організм сказав вам спасибі ?! ?Продукт, який супер корисний! + Фото, рекомендації по прийому