Вода – це все наше життя. Науці давно відомий цей факт, і сперечатися з ним ніхто не наважиться. Всі ми знаємо, що людина на 80% складається з рідини. Але хто б міг подумати, що вода може оздоровити людство, якщо її використовувати ще і зовнішньо. Як? Обливання холодною водою вранці – саме про цю процедуру піде мова.

Ще стародавні лікарі лікували від недуг за допомогою цієї процедури. Знахарі знали про чудесні властивості води і вміло їх застосовували на практиці. І до цього дня обливання вважається одним з найдоступніших, безпечних і ефективних способів боротьби з безліччю хвороб.

Як зважитися робити обливання? кілька хитрощів

Як часто люди дають собі обіцянки, які залишаються нездійсненими! Ми відмахується від них, посилаючись завантаженістю на роботі, слабкою силою волі, не тим настроєм.

Як пообіцяти своєму організму почати робити обливання холодною водою і стримати слово? Як не дати задній хід? Ось декілька хитрощів, за допомогою яких зміцниться ваш дух, а відступитися буде вже набагато складніше.

1. Розкажіть колегам по роботі і рідним про ваших грандіозні плани. Назвіть конкретну дату. Наприклад, завтрашнє число. А навіщо чекати довше? Ви ж знаєте – на роботі обов’язково запитають про ваші успіхи, а зізнатися в своїй слабкості буде просто ніяково. Це дуже дієвий спосіб. Виходить, що ви даєте обіцянку не тільки собі, яке можна легко було б забути, але і зовнішнього світу.
2. Придбайте відро для загартовування. І нехай воно буде тільки вашим. Сходіть в магазин, виберіть собі веселе, яскраве, життєрадісне відерце. Попередьте всіх рідних про те, що це ваша ємність для загартовування і кинута в нього ганчірка для підлоги буде розцінюватися як злочин. Буде просто чудово, якщо ваша сім’я перейметься цією ідеєю разом з вами.

Які існують види і методи обливання холодною водою?

На сьогоднішній день існує дві основні методики по загартовуванню.

• Поступове зниження градусів. Це означає, що пірнати відразу у вир з крижаною водою не варто. Прихильники такого загартовування повільно, але вірно знижують температуру води, в кінцевому рахунку приводячи її до показників в 10-15 градусів. Такий метод хороший для загартовування маленьких дітей. Хоча не всі його визнають вірним і вважають, що він більшою мірою здатний приводити до ускладнень і простуд, ніж другий спосіб.
• Часткове поступове обливання. Починається відразу з холодної води. Суть полягає в обливанні «малими дозами». У перший тиждень гартують тільки ступні. У другу – обливаються до рівня колін. У третій тиждень захоплюють стегна. У четверту доходять до пояса. І, нарешті, на п’ятому тижні процедуру вже можна проводити з голови до ніг.

Видів такого загартовування існує багато, але суть одна – обливання холодною водою, що дає колосальний заряд бадьорості і прекрасного настрою з самого початку дня. Це відмінний спосіб боротьби з сонливістю, а з’явилася працездатність не зможе не порадувати ваше начальство.

• Контрастне обливання. Вже з назви цього способу ясно, що він заснований на різниці температур. Спочатку обливання проводиться за допомогою теплої води, потім – на 15 градусів холодніше. Під впливом перепаду температур організм тренується активно протистояти оточуючим його вірусам і бактеріям, поліпшується тонус, зміцнюється імунітет.
• Контрастний душ. Такий варіант вважається більш м’яким, не викликає відвертого шоку у організму, але і дія його більш відстрочене.
• Занурення в холодну воду. Може проводитися у ванній кімнаті. Купається на 3 секунди повністю занурюється в холодну воду. Агресивнішим таким видом є моржування, цей спосіб показаний тільки підготовленим людям «зі стажем».

Обливання холодною водою: правильно загартовуватися теж потрібно вміти

Для того щоб процедури несли тільки користь, перед тим як на них зважитися, кожній людині (навіть самому здоровому) необхідно ознайомитися з правилами обливання. Вони дуже прості, але вимагають обов’язкового дотримання.

• У квартирі не повинно бути протягів, інакше виникне ризик ГРЗ. Оптимальна температура повітря в приміщенні після загартовування – 19-20 градусів.
• Рекомендується практикувати обливання холодною водою вранці. Чи не протипоказано це робити і ввечері, але перший варіант кращий, так ви подаруєте собі заряд бадьорості, який буде з вами протягом всього дня.
• Для найперших процедур бажано, щоб вам допомагав хтось із близьких людей. По-перше, обливатися в перший раз так буде простіше. А по-друге, це буде підстраховуванням на випадок непередбачених обставин.
• Людям у віці потрібно дуже ретельно прислухатися до своїх відчуттів. Їм не рекомендуються дуже низькі температури (нижче 15-17 градусів).
• Пам’ятайте, найголовніше – це віра в оздоровлення, позитивний настрій. Якщо процедури приносять лише негативні емоції, але ви продовжуєте робити їх через «не хочу», може бути, варто задуматися над тим – а чи треба воно вам взагалі? Вода дуже чутлива до думок, вона «заряджається» вашою енергетикою, а якщо позитиву немає – то і ймовірність того, що обливання принесе користь, дорівнює нулю. Перед процедурою рекомендується «зарядити» воду хорошими думками. Якщо ви віруюча людина – прочитайте молитву. Можна просто подякувати Всесвіт за те, що у вас є, і побажати собі і всім людям на Землі здоров’я і щастя.
• Воду необхідно виливати плавним рухом, щоб вона встигла обмити всі ділянки тіла.
• Після обливання холодною водою візьміть улюблене рушник і гарненько розітріть. Тіло потрібно зігріти, ні в якому разі не допускаючи замерзання.

Пам’ятайте, кінцева мета такого загартовування – зробити обливання частиною повсякденного життя, щоб воно стало таким же природним, як чищення зубів або душ. Проводьте процедуру щоранку протягом 30 діб. Вченими доведено, що будь-яка звичка стійко формується не раніше цього терміну. Потім таке загартовування буде приносити суцільне задоволення.

Користь обливання холодною водою: в чому секрет?

Чому цей спосіб загартовування здавна користується величезною популярністю? Чому обливання холодною водою, здавалося б, проста процедура, надає таке потужне вплив на весь організм?

Виявляється, що після обливання спрацьовують шкірні теплові рецептори, і температура тіла загартовує підвищується до 40 градусів, але дуже швидко знову приходить в норму. За цей короткий час в тілі людини гинуть майже всі шкідливі бактерії.

Але не тільки цим примітна процедура.

• Холодна вода відмінно стимулює роботу гіпоталамуса. Ця маленька, але дуже важлива заліза. Вона відповідає за злагоджену роботу внутрішніх органів і систем людини.
• Такий спосіб загартовування «запускає» роботу всього організму з новою силою. Кров починає потужно рухатися по судинах, вимиваючи шлаки і непотрібні токсини.
• Холодна вода впливає на активні біологічні точки не гірше голковколювання.
• Після обливання судини звужуються, потім розширюються, і кров з новою силою спрямовується до всіх внутрішніх органів. Відбувається різке насичення їх корисними речовинами і киснем.
• Обливання відмінно підходять людям, що страждають варикозним розширенням вен. Воду в цьому випадку ллють зверху вниз – від стегон до ніг. Поліпшується кровообіг і тонус вен, в результаті чого спадає набряклість.
• Виявляється, це відмінний спосіб для зниження ваги. Через прискорення обмінних процесів у всьому організмі підшкірний жир спалюється швидше.
• Це найдоступніший і дешевий спосіб омолодити організм, «розбудити» його. Не варто сумніватися в цьому, користь обливання холодною водою анітрохи не перебільшена. Це вже довели своїм прикладом і хорошим самопочуттям мільйони людей.

Шкода від обливання можливий?

Як би багато прекрасних можливостей ні несло в собі обливання холодною водою, шкода теж можливий. І про це забувати не варто. Обливання може завдати шкоди і погіршити стан здоров’я в наступних випадках:

1. Якщо людина зловживає часом впливу води. Це може привести до переохолодження, а значить, до ГРВІ, застуд.
2. Якщо ви – вагітна жінка. В цьому випадку потрібно дуже уважно поставитися до процедури, прислухатися до відчуттів. Краще обмежитися обливанням тільки ніг температурою води не нижче 18 градусів.
3. При захворюваннях нервової системи. У таких випадках не можна впливати довгий час на хребет. Обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
4. При загостренні будь-яких хронічних хвороб.
5. Якщо ви хворі застудою або грипом. В цьому випадку слід відмовитися від такої процедури, як обливання холодною водою, шкоди організму замість користі буде забезпечений. Обов’язково дочекайтеся одужання, не варто поспішати.
6. Якщо на шкірі є гнійники або рани.
7. При недотриманні правил цього виду загартовування.

Як правильно загартовувати холодною водою дітей?

Загартовувати дітей треба, і чим раніше – тим краще. До цього процесу слід поставитися з усією відповідальністю і серйозністю.

Для новонароджених і дітей до року ідеально підійде метод поступового зниження температури в ванні при купанні (на 0,5 градуса щотижня). Починати слід з температури в 36 градусів. Такого ж методу дотримується в своїх радах, наприклад, і знаменитий доктор Комаровський.

Рекомендують і інший спосіб. Щоб підготувати дитячий організм до обливань, спочатку проводять ранкові обтирання. Рушник або махрова рукавичка змочується водою (36 градусів) і віджимається. М’якими рухами обтирається все тіло, а раз в 5 днів температуру можна знижувати на 1 градус.

Тільки ці два способи підходять для зовсім маленьких діток. Обливання дітей холодною водою рекомендується з більш старшого віку, коли організм дитини трохи зміцніє. Батькам для успішного загартовування за допомогою обливань потрібно знати і дотримуватися нехитрих правил:

• Починати обливання краще влітку, в стані гарного самопочуття дитини.
• Обов’язкова консультація з лікуючим педіатром.
• Якщо ви вирішили обливати дитину, то робити це потрібно не від випадку до випадку, а постійно.
• При застуді процедури необхідно скасувати до повного одужання.
• Загартовування холодною водою не повинно лякати дитини. Постарайтеся надихати його, розповідайте про те, як це корисно і здорово.
• Температура води для дітей 8 років повинна бути не менше 20 градусів, 13-річних – не менше 16 градусів.

При дотриманні цих нескладних правил обливання холодною водою принесе величезну користь.

Обливання в лазні чим хороші?

Не можна не розповісти докладніше про обливання холодною водою в українській лазні. Це давно відоме і улюблене нашим народом засіб від усіх хвороб і напастей.

Під час банних процедур з нашим тілом відбувається дивне: завдяки інтенсивному потовиділенню виводяться шлаки і токсини. Якщо паритися з віником, то ефективність буде в кілька разів вище.

Температура тіла в сауні досягає високих значень, а обливання холодною водою «струшує» наш імунітет з неймовірною силою. Таке поєднання температур не тільки загартовує імунітет, але і позбавляє від целюліту, зайвої ваги.

Для жіночого населення це одне з найбільш доступних і ефективних засобів краси.

Існують сауни з уже обладнаним відром, підвішеним до стелі. У нього подається холодна вода, і для обливання потрібно лише смикнути за ланцюг для його перекидання. Для новачків це дуже екстремальний спосіб. Початківцям краще налити воду в тазик і повільними рухами омити все тіло без голови. Особа наостанок вмитися прохолодною водою.

У лазні теж слід дотримуватися обережності і знижувати температуру води в відрі поступово. Обливання холодною водою закінчує банну процедуру. Після нього можна обтертися рушником, а можна висохнути природним способом, подумки відганяючи від себе всі хвороби і нездужання.

 

Чи варто практикувати обливання при остеохондрозі?

Остеохондроз – це захворювання, що не терпить переохолодження. Саме тому хворі на цю недугу часто задаються питанням: чи можна їм практикувати холодне обливання водою? Відповідь – можна, але при грамотному підході. Обливання холодною водою при остеохондрозі принесе полегшення стану і користь тільки при дотриманні певних правил.

1. При цьому захворюванні рекомендується обливати спину широкою смугою, починаючи процедуру з голови.
2. Контрастне обливання – це те, що підійде найкращим чином. Спочатку потрібно прогріти тіло. Для цього обливаються теплою водою протягом 1 хвилини, потім настає черга холодної (30 секунд). Не можна відразу робити різкий перепад температур. Для початку вистачить і 10 градусів, але в результаті гаряче обливання має проводитися водою з температурою 45 градусів, а холодну – 15.
3. Процедура повинна доставляти хворому приємні емоції.
4. Якщо хвороба знаходиться в стані загострення, рекомендується обливання замінити обтирання.
5. Після закінчення процедур шкіру необхідно насухо витерти. Хворий повинен тепло одягнутися або укутати.
6. Після процедури слід розслабитися і прийняти зручне положення. Можна випити улюбленого чаю.

Протипоказання до обливання холодною водою

Існують стану, при яких повне холодне обливання водою протипоказано. У цих випадках процедуру можна замінити на часткову, але тільки з дозволу лікаря. Отже, обливання холодною водою, протипоказання:

• Застуда, ГРВІ, грип.
• Серцево-судинні патології.
• Перенесені інфаркти, інсульти.
• Наявність онкологічних утворень.
• Гіпертонічна хвороба.
• Відкрита форма туберкульозу.
• Тромбофлебіт.
• Порушення кровопостачання мозку.

Думки людей, які практикують загартовування холодною водою

Обливання практикують в дитячих таборах, в санаторіях. Найзагартованіші екстремали купаються в ополонці навіть взимку.

Всесвітня павутина рясніє відгуками людей, що практикують обливання холодною водою в самих різних його формах. Хтось відгукується про нього виключно захоплено, стверджуючи, що подібне загартовування допомогло позбутися від частих простуд, патологічної сонливості і втоми. Батьки цінують і рекомендують цей спосіб загартовування для дітей і пишуть про те, що не знайшли ще більш надійного і дешевого кошти для зміцнення імунітету своїх чад.

Звичайно, не всім підходить обливання холодною водою, відгуки суперечливі. Хтось, навпаки, зазначив загострення хронічних хвороб і погіршення самопочуття. Не можна сказати, що цей метод загартовування підходить всім.

У будь-якому випадку за суб’єктивними відгуками людей навряд чи варто судити про ефективність такого виду загартовування, так як немає можливості простежити за банальним дотриманням всіх правил обливання. Для дуже багатьох перша процедура так і залишається останньою через простий брак сили волі.

Хороший метод або поганий – кожен може відповісти на це питання, тільки особисто випробувавши його на собі.

Якщо прочитавши всю вищевикладену інформацію, ви вирішили з завтрашнього дня почати обливатися вранці – вас можна тільки привітати! Головне – дотримуватися правил обливання холодною водою, і тоді ця процедура принесе вам користь і зробить чудодійний ефект.

Завдяки цьому методу загартовування, можна попрощатися з багатьма захворюваннями, зміцнити імунітет і з гордістю встати в один ряд зі здоровими людьми!

Опір організму до простудних захворювань приємно вас здивує. У цьому питанні необхідна лише поступовість, пам’ятайте про це. Процедури повинні приносити задоволення і починатися з малого. Дуже уважно прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, і він обов’язково підкаже єдиний правильний метод обливання, який підходить саме вам. Пам’ятайте про те, що температуру води краще знижувати повільно, але вірно. Дайте собі і тілу звикнути. Поступово зробіть обливання вранці частиною повсякденного життя, і ви самі не помітите, як почнете отримувати від процедури насолоду.

Обливання холодною водою – це загальнодоступний метод підвищення імунітету. Кожен здатний підібрати оптимальний спосіб під своє самопочуття. Дотримання рекомендацій, позитивний настрій, розсудливий підхід допоможуть вам знайти красиве струнке тіло з неймовірно міцним здоров’ям. А хіба це не мрія кожного?

Обливання холодною водою: користь чи шкода, як правильно обливатися, відгуки

Загартовування вважається ефективним способом профілактики різних захворювань. Регулярні процедури зміцнюють імунну систему, підвищуючи опірність організму по відношенню до вірусів і бактерій.

Користь і шкода обливання холодною водою нерозривно пов’язані один з одним. Порушення техніки загартовування призводить до ускладнень зі здоров’ям.

В інших випадках маніпуляції надають виключно позитивний вплив.

Методи обливання холодною водою

Правильне загартовування за допомогою холодної води робить імунітет більш міцним, що актуально в будь-якому віці. Але ефективність безпосередньо залежить від дотримання основних принципів. Виділяють кілька методик обливання прохолодною водою. До них відносять:

• місцеві обтирання;
• обтирання снігом;
• моржування;
• обливання крижаною водою.

Кожен метод відрізняється певними нюансами проведення. Але результат завжди однаковий.

Організм стає менш уразливим по відношенню до різних захворювань, заповнюється запас енергії, і запускаються обмінні процеси. Найпоширеніший метод загартовування – класичне обливання.

Воно буває локальним і загальним. У першому випадку мова йде про загартовування певних частин тіла, у другому – про всі системи життєзабезпечення.

Обтирання за допомогою снігу або рушники, змоченого холодною водою, вважаються більш щадними. Вони підходять новачкам. Моржування є активне проведення часу в холодній воді. На початкових етапах людина на кілька хвилин опускається в воду. Надалі практикують плавання і різні вправи.

Як почати обливання холодною водою

Користь холодної води для організму полягає в його оздоровленні. Процедура не викличе складнощів навіть у дитини. Але перед тим як приступати до загартовування, необхідно зважити корисні властивості і шкода. Важливо попередньо відвідати лікаря, щоб виключити можливі протипоказання.

Категорично заборонено приступати до загартовування різко. Необхідно дозволити організму звикнути до низької температури. Спочатку вона повинна бути всього на пару градусів нижче стандартної температури тіла.

Вплив холодної води не повинно бути тривалим. Тому крижаний душ – не найкращий варіант для новачків. Слід набрати холодну воду в глибоку ємність, після чого вилити її на себе.

Моржування на етапі знайомства з загартовуванням практикувати не рекомендується.

Важливо! Ранкові години вважаються найкращим періодом для загартовування.

Чим корисно обливання холодною водою

Користь загартовування холодною водою зосереджена в активізації прихованих резервів організму. Оздоровчі маніпуляції дозволяють тримати його в тонусі, перешкоджаючи виникненню вірусних та інфекційних захворювань. До найбільш вираженим корисним властивостям загартовування відносять:

• поліпшення кровообігу;
• запобігання варикозного розширення вен;
• надання шкіри пружності;
• стимуляція клітинного оновлення;
• активізація обмінних процесів;
• надання бадьорості і підвищення енергії;
• нормалізація роботи нервової системи;
• усунення негативної енергії.

Розвиток сили волі

Головна перевага загартовування полягає в успішній тренуванні сили волі. Обливання крижаною водою робить людину більш витривалим і стійким до впливу агресивних чинників. Це особливо важливо в дитячому віці. У міру дорослішання, дитина буде менш болісно реагувати на патологічні стани і життєві невдачі.

зміцнення імунітету

Користь загартовування холодною водою для організму обумовлена ​​зміцненням захисних сил. Вода вважається природним природним фактором, контакт з яким стимулює життєво важливі процеси. Оздоровчі заходи роблять організм більш гнучким по відношенню до температурних перепадів. Надалі це позначається на самопочутті та здатності протистояти різним недугам.

поліпшення кровообігу

Не менш важливим корисною властивістю загартовування є поліпшення процесу кровообігу. Обливання холодною водою приводить в тонус судинні стінки і провокує рух лімфи. За рахунок цього кров починає доливати до органів швидше, ніж раніше.

  Корисні властивості і застосування агави

Обливання холодною водою – корисний процес для мозку. Він виступає відмінною альтернативою ранкової кави. Загартовування активізує розумову діяльність і покращує пам’ять. Це відбувається через те, що кров приливає до клітин мозку швидше, ніж зазвичай.

Поліпшення настрою і позбавлення від стресу

В процесі обливання прохолодною водою відбувається фізичний стрес для всіх органів. В результаті цього виробляється велика кількість адреналіну.

Він покращує настрій і сприяє нормалізації нервової системи. Гіпоталамус в цей момент відправляє іншим органам сигнал про необхідність зігрівання.

З цієї причини кров починає рухатися швидше, викликаючи приємні фізичні відчуття.

поява бадьорості

До корисних властивостей загартовування відносять ефект бадьорості. Через агресивного впливу зовнішніх факторів організм приходить в стан бойової готовності. Саме тому обливання практикують в ранкові години. Вони допомагають швидко прокинутися і налаштуватися на робочий лад. Важливо не перестаратися, щоб терапія не зробила шкоду здоров’ю.

Для здоров’я шкіри і волосся

Користь обливання холодною водою для жінок полягає в омолоджуючий ефект. Регулярні оздоровчі маніпуляції сприяють тонізації шкірної поверхні. Вони призводять до поліпшення кольору обличчя за рахунок нормалізації кровообігу.

Вплив холодної води на стан волосся неоднозначне. Щоб процедура не зробила шкоду шевелюрі, слід дотримуватися правил її виконання. На початкових етапах бажано одягати захисну шапочку для басейну. Різкі перепади температур сприяють ламкості волосся.

Для схуднення

Користь обливання холодною водою вранці обумовлена ​​прискоренням обмінних процесів в організмі. Це корисно для людей із зайвою вагою. При регулярному проведенні оздоровчих заходів, шкідливий холестерин виводиться з судин швидше. Ефективність загартовування підвищується при дотриманні дієти і виконання фізичних вправ.

Для чоловіків

За статистикою, представники сильної статі обливаються холодною водою частіше жінок. Їх організм більш витривалий від природи.

Користь обливання холодною водою для чоловіків полягає в підвищенні лібідо і поліпшення якості сперми. Гарячі ванни тимчасово блокують здатність чоловіків до зачаття.

Корисні властивості холодної води дають зворотний ефект. Тому фахівці рекомендують практикувати загартовування парам, які планують завагітніти.

Користь загартовування холодною водою для чоловіків зосереджена в властивості покращувати м’язовий тонус. За рахунок цього набір м’язової маси стає легше. Чоловіки, які практикують загартовування, мають відмінну стійкість до стресів і фізичною витривалістю.

Для спортсменів після тренувань

Водні процедури найбільш актуальні після активних тренувань. Фізичні навантаження вимотують організм. Обливання холодною водою допомагає заповнити дефіцит енергії і мотивувати на подальші заняття. Важливо виключити протипоказання до впливу холодною водою. Перегляд відео про обливання допоможе зрозуміти принцип його виконання. Порушення техніки загрожує проблемами зі здоров’ям.

Користь обливання ніг холодною водою

Необов’язково проводити загальні обливання холодною водою. У деяких випадках цілком достатньо локального впливу. Найчастіше практикують загартовування нижніх кінцівок.

Користь обливання ніг холодною водою обумовлена ​​різким звуженням судинної стінки. В результаті цього поліпшується циркуляція крові за рахунок інтенсивного тренування судин.

За допомогою процедури вдається домогтися наступного ефекту:

• усувається тяжкість в литках;
• знімається набряклість в кінці трудового дня;
• проводиться профілактика варикозу;
• запобігає появі судинної сітки.

Обливання холодною водою ніг при варикозі допомагає впоратися з хворобливими відчуттями, викликаними застійними процесами. Судини і вени стають міцнішими, що дозволяє витримувати фізичне навантаження. Це найбільш актуально для людей, які ведуть активний спосіб життя. При цьому ніякої шкоди не виявляється.

Як правильно обливатися холодною водою

Навіть при відсутності протипоказань до проведення, необхідно проявляти обережність під час загартовування холодною водою. Порушення правил її проведення може спровокувати зараження гострими респіраторними захворюваннями. Тому слід врахувати наступне:

• для підстраховки в перші дні загартовування необхідно брати з собою когось із близьких;
• дітям і людям похилого віку слід проявляти додаткову обережність;
• після обливання не можна перебувати в приміщенні з температурою нижче 19 ° C;
• рекомендується уникати протягів після впливу температурних перепадів;
• при виникненні підозрілих симптомів загартовування припиняють, після чого звертаються до лікаря;
• після процедури всю поверхню тіла активно розтирають рушником.

 

Порада! Бажано починати загартовування в теплу пору року.

Загартовування дітей холодною водою

Чим раніше почати загартовування, тим швидше організм адаптується до стресових навантажень. Тому нерідко практикують такий спосіб оздоровлення в дитячому віці.

При відсутності протипоказань шкоду здоров’ю не виявляється. Головним позитивним властивістю процедури вважається процес зміцнення імунної системи. Педіатри рекомендують починати оздоровлення у віці не раніше 3 років.

З 9 місяців можна практикувати сухі протирання.

Увага! При наявності шкірних висипань і попрілостей практикувати обтирання заборонено. Це завдасть шкоди дитині.

Чим корисно обливання холодною водою в бані

Корисні властивості обливання холодною водою в лазні не менш виражені, ніж при інших методах загартовування. Категорично протипоказано відразу після парилки приступати до процедур з крижаною водою.

Це завдасть шкоди судинах. Необхідно деякий час відпочити, а потім облитися теплою рідиною. Тільки після цього приступають безпосередньо до загартовування.

Виділяють кілька дієвих способів моржування:

• нетривалий контрастний душ;
• почергове занурення кінцівок в ємність з холодною і гарячою водою;
• почергове опускання ніг в тазик з холодною і крижаною водою.

  Чим корисний тренажер степпер

Шкода від обливання холодною водою

При порушенні техніки шкоду від загартовування в кілька разів перевищує його користь. Обливання ніг холодною водою перед сном допомагає усунути важкість і біль. Але при безсонні практикувати їх вкрай небажано, так як труднощі з засинанням тільки посиляться. Також не рекомендується вдаватися до обливань холодною водою при гіпертонії в запущеній формі. У цьому випадку збільшується ризик появи побічних ефектів.

Шкода маніпуляцій особливо помітний в період загострення хронічних захворювань. При патологіях нервової системи такий метод оздоровлення здатний посилити симптоматику. Тому перед проведенням терапії слід проконсультуватися з фахівцем. При яскраво вираженому імунодефіциті температурні маніпуляції можуть спровокувати розвиток простудних захворювань.

Протипоказання до загартовування холодною водою

Корисні властивості процедури – не аргумент для її проведення, якщо є протипоказання. Про їх наявність слід уточнити у лікаря. В іншому випадку моржування надасть шкоду здоров’ю. Такий метод оздоровлення протипоказаний при таких станах:

• онкологічні захворювання;
• тромбофлебіт;
• серцево-судинні порушення;
• проблеми з кровопостачанням мозку;
• простудні захворювання;
• відкрита форма туберкульозу;
• інсульти і інфаркти;
• гіпертонія.

Чи можна обливатися холодною водою вагітним

Можливість здійснення обливання в період виношування дитини встановлюється в індивідуальному порядку. Якщо до вагітності жінка практикувала загартовування, то заборона на процедуру не накладається. Вона надасть виключно користь. В інших випадках знаходження в холодній воді завдає шкоди здоров’ю дитини.

Чи варто загартовуватися холодною водою при остеохондрозі

Остеохондроз є патологічні процеси в суглобових хрящах. Він супроводжується яскраво вираженим больовим синдромом.

Корисні властивості обливання холодною водою в цьому випадку грунтуються на інтенсивному розширенні судин після їх різкого звуження.

Чергування теплої температури з холодною допомагає зміцнити суглоби, тим самим покращивши самопочуття пацієнта. Шкоди такі маніпуляції не приносять.

висновок

Користь і шкода обливання холодною водою обов’язкові до ознайомлення для кожного, хто бажає оздоровитися шляхом загартовування. Перед проведенням процедури необхідно вивчити всі її нюанси. Це допоможе стати здоровішими, уникнувши ускладнень зі здоров’ям.

Відгуки людей і лікарів

Кочеткова Надія Петрівна, 32 роки, м Уфа.
Я проводила обливання холодною водою при хронічному тонзиліті. Довгий час лікувалася медикаментами і промивала мигдалини в поліклініці. Ніякого ефекту не було. Після того як стала щоранку пити холодну воду і робити обливання, самопочуття нормалізувалося. Корисні властивості загартовування для мене очевидні.

Смирнова Валентина Євгенівна, педіатр, г. Екатеринбург
У дитячому віці обливання холодною водою вранці – хороший профілактичний засіб проти застуди. Але самодіяльність в даному випадку виключає користь процедури. Треба врахувати будь-які, навіть незначні патології. Тільки тоді загартовування буде виправданим.

Єрмаков Ігор Сергійович, 51 рік, м Мінськ
Спочатку обливання холодною водою для схуднення робила моя дружина. Трохи пізніше я і сам пристрастився до цього процесу. Уже кілька років не хворію застудами. Також зауважив, що пішли болю в суглобах, які раніше мене турбували.
Чи була Вам дана стаття корисною?

Обливання холодною водою: користь чи шкода?

• Схильність організму до частих захворювань, призводить до того, що імунітет слабшає і перестає боротися з негативними факторами.
• Одним з ефективних способів відновити його функції є обливання холодною водою.
• Користь чи шкода буде принесена організму – залежить від правильності проведення даної процедури.
• У момент обливання холодною водою процес теплоутворення зростає в 10 разів.

Саме цей ефект і відрізняє його від плавання або занурення в холодну воду.

При купанні тіло просто охолоджується.

Чим корисно обливання холодною водою для жінок і чоловіків?

Однією з найпопулярніших процедур загартовування людського організму є обливання холодною водою.

Сама процедура займає не більше 30 секунд, зате ефект вона приносить чималий:

• сприяє збільшенню припливу крові до внутрішніх органів;
• зростає циркуляція лімфи;
• поліпшується скорочення м’язових волокон;
• посилюється вироблення моноцитів, які перешкоджають проникненню в організм інфекцій;
• проводиться тренування судин;
• знімається нервова напруга і зміцнюється психіка. Активізується джерело норадреналіну, який грає важливу роль в боротьбі з депресією;
• поліпшується стан волосся, вони згладжуються і набувають блиск;
• помітно поліпшується структура нігтів;
• один з простих способів схуднути. Підшкірний жир активується під впливом низької температури і збільшується вироблення енергії, внаслідок чого спалюються калорії;
• поліпшення кровообігу допомагає жінкам позбутися целюліту;
• є профілактикою пухлинних захворювань;
• нормалізує метаболізм;
• позитивно впливає на вироблення чоловічого гормону тестостерону, а це підсилює лібідо;
• поліпшується якість насіннєвого матеріалу у чоловіків, що підвищує вірогідність зачаття.

Чи є шкода при обливанні холодною водою?

Деякі застереження при загартовуванні крижаною водою все ж існують:

• при обливаннях організм відчуває величезний стрес. При цьому наднирники виробляють великий викид гормонів – глюкокортикоїдів. Вони дуже інтенсивно розподіляються з кров’ю по тілу і активізують продуктивність енергії в клітинах. Внаслідок систематичного впливу низьких температур на поверхню тіла, відбувається зниження функцій надпочечніков.Возможность глюкокортикоїдів впливати на власні надниркові залози може привести до їх дистрофії;
• негативний момент може стосуватися також і судин. Підвищена кількість адреналіну з глюкокортикоїдами може привести до тромбозу і заподіяти шкоду мікросудинами і капілярах;
• під час купання в крижаній воді може настати раптова зупинка серця. Тому у водойму з холодною водою пірнати не можна, потрібно лише повільно входити.

Крім цього є категорія людей, який категорично протипоказана дана процедура:

• людям, які перенесли інфаркт або інсульт;
• зі схильністю до онкологічних захворювань;
• хворим на відкриту форму туберкульозу;
• вагітним жінкам – існує ризик викидня;
• страждаючим спазмом судин головного мозку і тромбофлебітом.

Обливання холодною водою – користь чи шкода для головного мозку?

Зміцнювати клітини головного мозку необхідно всім, особливо людям похилого віку. Уражені судини, що живлять мозок, згодом звужуються і деформуються.

Це обумовлено тим, що з віком вони стають немічними і під впливом негативних факторів можуть зовсім розірватися. Особливо цього потребують такі категорії людей:

• спортсмени – оскільки їх надмірні фізичні навантаження постійно сприяють підвищенню артеріального тиску;
• провідні пасивний спосіб життя – кров тече повільно і в результаті утворюються тромби і набряки в тканинах;
• особи, схильні до постійних стресів;
• які зловживають алкоголем і курінням.

Холодна вода позитивно впливає на кору головного мозку, поліпшуючи роботу всіх його відділів. Стимуляція гіпоталамуса, за допомогою роздратування шкірних рецепторів, змушує його працювати в повну силу. Активізується мислення, людина починає краще міркувати і швидше приймати рішення.

Для того щоб зробити такі холодні лікувальні процедури, слід обливатися з головою.

При звичайному обливанні варто почати з особи, голови, потім перейти на спину, груди і плечі. Важливо виконувати процедуру вранці, коли нові клітини народжуються більш витривалими.

Виконуючи всі рекомендації можна відчути поліпшення слуху і зору.

Обливання холодною водою при гіпертонії – користь чи шкода?

Однозначного рішення, чи варто використовувати гіпертонікам обливання крижаною водою, фахівцями так і не досягнуто. І все-таки цей метод має безліч переваг, які підтверджують його корисність.

Існує категорія людей, які страждають на гіпертонію, для яких обливання неприпустимі:

• рівень підвищеного артеріального тиску, який відповідає III ступеня гіпертензії (180/110);
• артеріальна гіпертензія дуже високого або високого ризику;
• III стадія гіпертонічної хвороби.

Систематичне проведення таких обливань допоможе:

• зміцнити загальний стан здоров’я;
• запобігти розвитку і ускладнення захворювання;
• запустити адаптивні реакції;
• нормалізувати тиск;
• поліпшити обмінні процеси в організмі.

Не слід розглядати цю процедуру, як спосіб вилікувати гіпертонію. Вона лікується виключно медикаментозним шляхом, а загартовування розглядається як міра профілактики.

Обливання холодною водою – користь чи шкода при остеохондрозі?

В умовах такого захворювання вплив води низької температури може сприяти зменшенню больового синдрому. Головне – правильно проводити сеанси загартовування.

Вибираючи оптимальну температуру води для хворого, потрібно керуватися його поточним станом. Після проведення процедури слід зігріти тіло або теплими струменями води, або розтираннями.

У разі, коли остеохондроз супроводжується гострими болями, наявністю міжхребцевих гриж, тоді обливання варто замінити обтираннями.

При остеохондрозі бажано обливати зону спини, щоб вода розтікалася широкої і рівною смугою. Краще, якщо вода буде вливатися на голову. У міру того, як буде відбуватися звикання організму до подібних сеансів, їх число потрібно збільшувати від 1 до 7 разів за тиждень.

Допускається застосування контрастного душу. Для цього тіло спочатку розігрівають теплою водою (протягом 1 хвилини), після чого виливають холодну (30 секунд). Перепад температури підвищують потроху, проте навіть на першому сеансі, він повинен бути відчутний організмом.

У теплої води межі 40º – 45ºС, а у холодній 15º – 20ºС. Слід виконати не менше 5 разів.

Завершується таке обливання прохолодною водою, після чого тіло добре розтирають рушником і надягають теплий одяг.

Після проведення курсу процедур симптоми значно зменшуються з наступних причин:

• вплив холоду на рецептори не тривалий, але дуже сильне. Це сприяє пригніченню больових імпульсів з вогнища запалення і людина просто забуває про біль;
• короткочасний стрес призводить до виділення в кров ендорфінів і енкефалінів. Вони є природними знеболюючими і антидепресантами;
• відбувається тренування нервової системи, що призводить до стабілізації загального стану і настає заспокоєння.

При постійному використанні такого методу у пацієнтів припиняються головні болі і болі в хребті, а загострення захворювання проявляються вкрай рідко.

Обливання холодною водою для дітей – користь чи шкода?

Тільки після цього приступають до обливань.

Щоб ця методика принесла тільки користь знадобитися дотримуватися деяких правил:

• дитина повинна бути повністю здоровий;
• починати обливання слід тільки влітку;
• знадобитися попередня консультація у педіатра;
• дотримуватися регулярність;
• припинити обливання на період застудних захворювань;
• дітям до 13 років прогрівати воду до 20º.

Як правильно почати обливання холодною водою?

Процедури, спрямовані на загартовування організму, повинні стати систематичними. Тільки при виконанні цієї умови можна досягти видимих ​​результатів.

1. Починається цей процес з обтирання. Воно допоможе відновити кровопостачання тканин, а також підтягнуться стінки судин. Обтирання проводиться прохолодною водою. Цю операцію проводять за допомогою кругових рухів руками за годинниковою стрілкою.
2. Спочатку обтирають руки, шию, груди, живіт і спину, потім ребра від центру в сторони. Переходячи до ніг, їх обтирання проводять знизу – вгору.
3. Обов’язково слід звернути увагу на температуру повітря в приміщенні. Людина не повинна замерзати при проведенні обтирань. В іншому випадку кімнату потрібно прогріти, або збільшити температуру води на кілька градусів.
4. Обтирання проводяться протягом 2 – 4 тижнів.
5. Наступним етапом загартовування буде обливання. Спочатку тільки ножні ванни з поступовим зниженням температури води. У міру зниження дискомфорту, можна приступати до обливань.
6. Краще використовувати відерце, а не душ. Це пояснюється тим, що потік води повинен бути раптовим і рясним. Починають обливати ноги від колін, потім з кожним разом вище.
7. Однозначної відповіді, чи варто обливатися з головою – ні. Тому кожен вибирає свій варіант.
8. Для тих, хто живе в квартирі, найкращим місцем для цього буде ванна, а для жителів приватних будинків допускається варіант обливань на вулиці.
9. Температура води має бути витримана від 15ºС до 20 ° С.
10. Після закінчення процедури обов’язково потрібно розтерти все тіло рушником. Потім можна випити чай з медом і прилягти трохи відпочити.

 

Обливання холодною водою: відгуки

Анна, г.Омск

Ніколи не цікавилася питаннями загартовування, а людей займаються подібними питаннями вважала диваками. Однак життя все розставляє по своїх місцях і коли лікар поставив діагноз дочки – бронхіальна астма, вирішила пробувати все, що може врятувати дитину від цього захворювання.

Саме тоді я і вирішила пробувати її гартувати. Дочці було вже 7 років, так що я змогла пояснити їй необхідність даного заходу. Ми діяли поступово, нас не зупинятися не ГРВІ, ні інші фактори (бабусі, дідусі).

Після того, як ми обливалися з нею холодною водою протягом року, я отримала багато позитивних результатів. Дитина не просто легко переносить вірусні інфекції, їй навіть не потрібні жарознижуючі препарати. Боротьба з нападами астми тепер проходить значно ефективніше.

Препарати, які раніше не допомагали, тепер знову стали дієвими. Такі результати мене надихають на подальшу боротьбу за здоров’я дитини.

Катерина, м Нижній Новгород

Я страждаю на гіпертонію досить давно. У зв’язку з цим, моїм лікуючим лікарем були прописані цілі гори різних таблеток, які я вживала щодня. Одного разу я зустріла сою давню знайому і не впізнала її відразу. Вона схудла і виглядала років на 15 молодше.

Зупинившись біля неї і насилу віддихавшись (ходьба викликала у мене страшну задишку) я поцікавилася, в чому причина таких разючих змін. Знайома розповіла про свої способи обливання звичайної холодною водою. Не відкладаючи в довгий ящик, я вирушила до свого лікаря на консультацію.

Він дав мені позитивну відповідь, і я стала обливатися. Починала з ніг, потім від пояса і в результаті дійшла до обливань з головою. За півроку я схудла з 130 кг до 95 кг. Рівень цукру в мене знизився до норми, і взагалі я відчуваю себе легкої і живий.

Таблетки від тиску я давно не п’ю щодня, а тільки в міру необхідності. Нарешті я можу дихати, а не задихатися.

Володимир, г.Тверь

Мені 28 років і я вже більше року живу з простатитом, який став наслідком інфекції. Я пройшов багато різних курсів лікування: масажі простати, уколи, фізіопроцедури. Щоразу полегшення приходило ненадовго. Ось і вирішив я посилити свій імунітет обливанням холодною водою.

Почав обливатися вранці водою з температурою 11˚. Щоб вона стала такою крижаною, додавав спеціально приготовлений лід з морозилки. Через місяць обливань, я перестав бігати в туалет, зміг займатися сексом без хворобливих відчуттів.

Так що в моїй ситуації загартовування дало тільки позитивний результат.

Людському організму подобатися обливання холодною водою. Користь чи шкода буде отримано від такого впливу для конкретного випадку, зможе визначити тільки фахівець, виконавши попереднє обстеження.

В процесі обливання організм швидко підбере температурний режим і прибере різні застійні явища.

Висновок напрошується тільки один – якщо дозволяє здоров’я, то займатися обливанням варто.

Користь обливання холодною водою чи шкода? 13 переваг холодної води

Ви можете подумати, «хто ж буде обливатися холодною водою вранці»?

Це правда, що далеко не всі люди прокидаються вранці і починають день з таких тортур.

Але стрибати в холодну воду, по суті, свого роду терапія, відома як гідротерапія. Основною передумовою цього лікування холодною водою є те, що ми регулярно піддаємо свій організм до стресу.

Але, тим не менш, користь обливання холодною водою очевидна. Відбувається поліпшення здоров’я декількома способами.

На жаль, всі ці переваги видно тільки тоді, коли ви адаптуєте до режиму. Один раз на рік крижаний вибух води не дасть вам нічого хорошого.

Якщо ви готові змінити свій щоденний гарячий душ на користь кращого фізичного і психічного здоров’я, то продовжуйте читати далі, щоб дізнатися більше про гідротерапії. Що можна очікувати від неї?

Історія обливання холодною водою

У стародавні часи, користь обливання холодною водою навіть не обговорювалася! Навіть коли цивілізація навчилася нагрівати воду, греки все одно продовжували використовувати холодну воду для користі для здоров’я.

Потім в 1820-х роках, німецький фермер почав стверджувати, що гідротерапія вилікувала всіх травмованих тварин зі зламаними кістками.

Гідротерапія швидко поширилася, і до кінця 19-го століття відкрили багато курортів! Проте, їх популярність різко знизилася в 20 столітті, коли з’явилося багато лікарських засобів для лікування хвороб.

Проте, сучасні дослідження і багато експертів в області охорони здоров’я і краси рекламують ефективність терапії холодною водою.

Користь обливання холодною водою – 13 переваг:

Експерти кажуть, що промивання холодною водою має свої переваги для волосся. Зовнішній шар волосся згладжується, і вони виглядають більш гладкими і блискучими. Холодна вода зменшує втрату вологи і запобігає поломку, а це життєве значення для здорового волосся.

Як ви можете собі уявити удар крижаної води в 7 ранку? Вода розбудить вас досить швидко!

Збільшується розумова і фізична бадьорість, як відповідь на шок від холодного потоку води. Збільшується ваша швидкість дихання, підвищується споживання кисню і кровотік.

Всі ці фізіологічні процеси зберігають ваш розум гострим і ваше тіло напруженим.

Як поліпшити енергетичний рівень, не вдаючись до арктичних температур? Спробуйте ці 7 способів безкоштовного зміцнення здоров’я!

З огляду на, що наше життя стає більш напруженою, ми повинні робити що-небудь, щоб знизити рівень стресу, перш ніж він зробить згубний вплив на наш розум і тіло.

Хронічний стрес призводить до головного болю, втоми, травним проблемам, проблемам зі сном, занепокоєння, втрати мотивації і багато чому іншому.

Холодний подразник сприяє збільшенню толерантності до стресу і навіть зменшує можливість виникнення хвороб. Відбуваються це шляхом зниження рівня сечової кислоти в організмі під час і після експозиції з холодною водою, поряд з підвищенням рівня важливого антиоксидантного глутатіону в крові.

Обидва ці процесу служать для зменшення загального рівня стресу, і більш ефективно борються з майбутнім екологічним стресом.

Збільшується частота дихання, споживання кисню, що призводить до збільшення кровотоку. Щоденний холодний душ служить для поліпшення поганого кровообігу і всіх симптомів, які йдуть з ним, як оніміння кінцівок, зниження когнітивних здібностей, втома, ослаблений імунітет і холодні кінцівки.

Ще одна перевага – підвищення циркуляції, що допомагає зменшити целюліт, саме ямочки на шкіри, яка нагадує сир або апельсинову кірку! Поганий кровообіг серйозно прискорює утворення целюліту.

Користь обливання холодною водою полягає також у підвищенні настрою. Активується основне джерело мозку – норадреналін – хімічна речовина, яка відіграє свою роль в ослабленні депресії.

Холодні рецептори в шкірі відсилають величезна кількість електричних імпульсів до мозку, в результаті чого буде антидепресивний ефект.

Спортсмени знають, що холодний душ після інтенсивних тренувань прискорює одужання шляхом зменшення припухлості і вимивання молочної кислоти, яка викликає втому м’язів і тіла.

Аналіз 17 досліджень в 2009 році виявив, що спортсмени, які відпочивали і занурювалися в холодну воду після тренувань з обтяженнями відчували значне полегшення від болю в м’язах через 1 – 4 дні після тренування. Низькі температури легко зменшують набряк.

Дивно, але обливання холодною водою – легкий спосіб скинути вагу.

Є два типи жиру в організмі – бурий жир, який активується, щоб тримати тепло в організмі; і білий жир, який призводить до ожиріння.

Бурий жир активується під впливом низьких температур, таких, як холодний душ. Це призводить до збільшення енергії і калорії, спалюються, щоб тримати тіло в теплі.

• Підраховано, що екстремальні низькі температури активують бурий жир аж до 15 раз, а це означає втрату ваги до 4 кг протягом одного року в шанувальників холодного душу.
• Якщо ви боретеся дотримуватися здорового режиму харчування, навчального плану, тренування або чого-небудь ще, що вимагає трохи сили волі, можливо, вам буде потрібно сила волі для вирішення цих цілей?
• Психологи тепер вважають, що сила волі, як і м’язи – чим сильніше ми її тренуємо, тим краще вона стає в довгостроковій перспективі.

Обливання холодною водою є одним із способів зміцнення сили волі! Ця сила духу і дисципліна скоро просочиться в інших сферах вашого життя, і ви досягнете всіх встановлених цілей.

Вірте чи ні, але холодна вода допомагає запобігти застуду та грип, а не навпаки, як думають інші.

Виявлено, що щоденний холодний душ збільшує число білих кров’яних клітин в порівнянні з людьми, які приймають гарячий душ. Дослідники припускають, що, оскільки тіло намагається зігрітися себе під час і після холодного душу, метаболічна швидкість активізує імунну систему, що призводить до вивільнення більшої кількості білих кров’яних клітин.

Випадкове обливання холодною водою викликає окислювальний стрес, але коли це робиться регулярно, то відбувається адаптивний відповідь. Це означає, що організм здатний краще боротися з окислювальним стресом, коли звикає до впливу холодної води.

Холодний душ може збільшити вироблення тестостерону у чоловіків.

Звільнення тестостерону має важливе значення для збільшення м’язової маси. Холодна вода також допомагає підвищити чоловіче лібідо і загальну міцність і енергію.

Холодний душ може збільшити рівень народжуваності. Кілька експериментів, проведених в 1950-х і 60-х років, показали, що гарячі ванни сприяють тимчасової безплідності! Ті, хто приймають 30-хвилинну гарячу ванну через день протягом трьох тижнів поспіль, зменшують рівень народжуваності протягом наступних шести місяців.

У 2007 році дослідження в Сан-Франциско довело, що чоловіки, які припинили приймати свої щотижневі 30 хвилинні ванни незабаром показали збільшення сперми до 491% разом з поліпшенням рухливості сперматозоїдів.

Як правило, 20% часу від кожного душа ми втрачаємо на очікування, коли вода нагріється. Якщо врахувати, що середній душ тривалістю трохи більше восьми хвилин, це досить велика втрата. Кожна хвилина даремно прирівнюється до 8 л води!

Але рівень відходів може бути ще вище: 30% душовою води в цілому і 41% енергії, витраченої на підігрів води.

Холодний душ скорочує ці відходи: вам не потрібно чекати, поки вода спуститися в каналізацію, поки ви чекаєте певної температури.

Душ з гарячою водою – основне джерело споживання енергії. Нагрівання води становить майже 17% від загального домашнього використання електрики.