Які калорійність, користь і шкода кальмара? Якщо ви не знаєте відповіді на це питання, то ми наведемо його трохи нижче. Також до вашої уваги буде надано інформацію про те, який склад має цей морепродукт, в якому вигляді його можна вживати.

Загальні відомості про морське продукті

Користь і шкода кальмара визначаються його складом. Але перш ніж поговорити про те, які елементи включає в себе даний продукт, необхідно розповісти, що він собою являє.

Кальмар – це дуже велике безхребетні морська тварина, відмінною рисою якого є наявність п’яти пар щупалець. Мешкає він практично у всіх кліматичних поясах.

Даний продукт полюбився багатьом кулінарам за його неповторний і оригінальний смак. Господині дуже високо цінують морських головоногих молюсків. До речі, раніше вони вважалися делікатесами. Однак в останні роки кальмари можна придбати за цілком прийнятною ціною практично у всіх магазинах. Тому сьогодні такий продукт сміливо вважають звичним.

В якому вигляді продається і вживається?

Тушка кальмара може продаватися як в цілому вигляді, так і в нарізаному. Більш того, такий продукт дуже часто можна придбати окремими частинами. Наприклад, тільки тушки або тільки щупальця.

В їжу розглянутий морепродукт включають в самих різних видах. Хтось його маринує, хтось – сушить і в’ялить, а хтось -варіт, гасить, жарить або запікає.

Далі ми розповімо вам про те, які користь і шкода кальмара, якими властивостями володіють ці молюски та як часто вони можуть з’являтися на вашому столі.

склад морепродукту

У чому полягають користь і шкода кальмара? Говорячи про такі властивості продукту, не можна не згадати про його складі. Адже саме він визначає, в яких випадках можна вживати молюсків, а в яких ні.

Напевно багато хто помічав, що після споживання невеликої порції кальмарів ви відразу ж відчуваєте досить сильне відчуття насичення. Причому, з’ївши такий продукт, людина досить довго може обходитися без чергової трапези.

Це пов’язано з тим, що даний молюск містить в собі близько 85% білка. Слід особливо відзначити, що даний елемент не приносить відчуття тяжкості, так як є легкозасвоюваним. Саме в цьому і криється перевага такого морепродукту.

Адже білок кальмара значно цінніше білка будь-якого м’ясного продукту.

Мінерали і вітаміни

Як правило, розглядається молюск (середніх розмірів) має 600-800 г ваги. Харчову цінність такого кальмара становить вода, зола, а також насичені жирні кислоти і холестерин.

Крім того, до складу морепродукту входять наступні мінеральні речовини і вітаміни: PP, E, С, B9, B6, B2, B1, нікель, кобальт, молібден, марганець, мідь, йод, цинк, залізо, фосфор, калій, натрій, магній і кальцій.

Крім усього іншого кальмари містять в собі і таку найважливішу для організму людини амінокислоту, як таурин. Вона досить широко використовується в медичній практиці під час терапії серцево-судинної недостатності і при цукровому діабеті.

Крім того, дана речовина бере активну участь в обмінних процесах в тканинах зорових органів.

Також слід зазначити, що таурин дуже часто застосовується в харчовій промисловості в якості компонентів різних енергетиків і спортивного харчування.

Варені, копчені і сушені кальмари, користь і шкода яких – спірне питання, вже давно є об’єктом особливої ​​уваги безлічі дієтологів, а також вегетаріанців і прихильників правильного харчування. Після численних досліджень було доведено, що білок цього морепродукту здатний практично повністю замінити м’ясної білок.

З усього вищевикладеного слід зазначити, що такий багатий хімічний склад робить молюск дуже цінним продуктом харчування. Тому його слід обов’язково включати в раціон людини (хоча б через день).

Кальмари: користь і шкода

Калорійність цього морепродукту, а також його протипоказання будуть представлені трохи нижче. В даному ж розділі статті хочеться розповісти вам про те, чим саме корисний цей молюск.

• Не так давно фахівцями було доведено, що періодичне вживання морепродуктів в їжу здатне помітно поліпшити здоров’я людини.
• У список позитивного впливу розглянутого молюска на організм входить наступне:

• профілактика інсульту;
• нормалізація роботи серцево-судинної системи;
• підвищення міцності і еластичності судин;
• поліпшення складу крові, а також позбавлення від поганого холестерину;
• нормалізація роботи травного тракту;
• розвиток м’язових тканин (особливо в поєднанні зі спортом);
• збільшення вироблення шлункового соку;
• очищення організму від шлаків і різних солей;
• поліпшення мозкової діяльності і пам’яті;
• зміцнення статевої і видільної систем;
• поліпшення функцій ендокринної системи.

Таким чином, можна сміливо зазначити, що кальмар є досить легкий і корисний морепродукт, який при правильному і вмілому приготуванні може дуже вдало доповнити ваше повсякденне меню і поліпшити здоров’я.

Яка калорійність морепродукту?

Смачні кальмари досить часто включають в раціон ті люди, які мріють про схуднення. Цей пов’язано з тим, що окрема користь морепродуктів ховається в їх малої енергетичної цінності.

Згідно з інформацією дієтологів в 100 г варених кальмарів міститься всього лише 95 калорій. Причому цей продукт включає в себе близько 18 г білка, 2 г вуглеводів і 22 г жирів.

Погодьтеся, такий склад ідеально підходить для суворої дієти, а точніше, для тих, хто стежить за своєю фігурою або ж працює над створенням рельєфної мускулатури.

Чи може завдати шкоди організму?

Які протипоказання має сушений, варений або копчений кальмар? Користь і шкода Цей продукт підтримує можливість тісно пов’язані з його кулінарною обробкою.

Розглянутий молюск являє собою один з тих інгредієнтів, який дуже рідко викликає які-небудь побічні ефекти. Хоча протипоказання до його вживання все ж є. Розглянемо їх більш детально:

• Індивідуальна непереносимість тих речовин, що входять до складу морепродукту. До речі, сюди ж відносять і алергічні реакції на молюсків.
• Кальмари сушені містять в собі величезну кількість солі. У зв’язку з цим їх вживання може легко викликати появу набряклості, а також відкладення солей і розлад шлунка.
• Штучно вирощені молюски можуть накопичувати ті речовини, якими підприємці зловживали під час їх вирощування (наприклад, барвники, антибіотики і стимулятори росту). Якщо постійно вживати такі продукти, то організм людини може відреагувати непередбачувано. У зв’язку з цим рекомендуємо уважно вивчити етикетку товару перед його придбанням. Бажано, щоб в рядку «Країна-виробник» не значилися такі держави, як В’єтнам і Китай. Це пов’язано з тим, що саме в згаданих країнах кальмарів найчастіше вирощують штучним шляхом, використовуючи при цьому шкідливі речовини.

Підведемо підсумки

Тепер ви знаєте, якої шкоди можуть завдати варені, копчені, сушені та інші кальмари, а також якими корисними властивостями вони володіють. Володіючи цією інформацією, ви зможете використовувати продукт тільки на благо.

З кальмарів добре готувати різні салати, а також закуски і другі гарячі страви.

кальмари

Кальмари – найбільші і рухливі головоногі безхребетні мешканці морських глибин. У природі налічується 210 різновидів даних молюсків, розмір яких варіюється від 0,25 до 16,5 метрів. Їстівними вважаються тільки деякі з них: кальмар звичайний (Лоліго) аргентинський, тихоокеанський, командорський або перуанський.

Представник десятірукіх головоногих молюсків водиться виключно в морях і не зустрічається в слабосоленим, прісних водоймах.

М’ясо кальмара вважається дієтичним і поживним серед морепродуктів.

Високий вміст легкозасвоюваного білка, вітамінів (С, РР, В6, Е) і мінералів (йоду, калію, селену, міді, заліза, фосфору) обумовлює формування природних захисних сил організму, зміцнює імунітет.

Крім того, при регулярному вживанні молюска у людини нормалізується артеріальний тиск, виводиться «шкідливий» холестерин, солі важких металів, поліпшується життєвий тонус, підвищується емоційний стан.

Завдяки корисним властивостям, тушка і щупальця кальмара використовуються в кулінарії для смаження, гасіння, копчення, сушіння, варіння, консервації. На їх основі готують салати, суші, фарш, суп з морепродуктів.

Страви з молюска добре засвоюються організмом, їх рекомендують при дієтичному харчуванні.

будова кальмара

Молюск має п’ять пар щупалець, одна з яких подовжилася в процесі еволюції. Органи почуттів кальмара представлені статоцистами, очима, папиллами, дихання – гребінчастими зябрами. Залежно від виду, розташування присосок на щупальцях змінюється.

Тіло кальмарів обтічне торпедообразное, за рахунок даної конфігурації вони розвивають швидкість руху до 55 кілометрів на годину «хвостом» вперед.

У більшості тварин три серця, приєднані до однієї з трьох пар головних щупалець. Така будова кальмара обумовлює його здатність до регенерації.

Уздовж тіла молюска розташована хрящова «стрілка» ГЛАДІУС, яка підтримує тіло в рівновазі і служить рудиментом внутрішньої раковини.

Забарвлення кальмарів змінюється під впливом електричних розрядів.

Цікаво, що за швидкістю десятірукіе головоногі молюски відстають тільки від дельфінів і тунців. Вони – чудові плавці. Рятуючись від переслідування, кальмари можуть пролітати над поверхнею води десятки метрів, як летючі риби.

Хімічний склад

Кальмари не володіють вираженим рибним смаком, вони віддалено нагадують м’ясо омара. Правильно приготовлений молюск м’який і ніжний, він містить легкозасвоюваний білок, зберігає поліненасичені жири, поживні нутрієнти. Тому по – іншому його називають як «морський женьшень».

Розморожені 2 – 5 разів молюски мають запах старої риби і гіркуватий присмак. Щоб уникнути отруєння організму вживати такий продукт в їжу забороняється.

Таблиця № 2 «Хімічний склад м’яса кальмара» Найменування нутриента
Вміст поживних речовин в 100 грамах продукту, міліграм
Вітаміни
Мікроелементи
Макроелементи

Ніаціновий еквівалент	7,6
Нікотинова кислота (РР)	2,5
Токоферол (Е)	2,2
Аскорбінова кислота (С)	1,5
Тіамін (В1)	0,18
Рибофлавін (В2)	0,09
Фолієва кислота (В9)	0,011
цинк	1,8
мідь	1,5
Залізо	1,1
йод	0,3
Марганець	0,17
кобальт	0,095
молібден	0,02
нікель	0,011
калій	280
фосфор	250
сірка	180
натрій	110
магній	90
кальцій	40

Калорійність молюска, з розрахунку на 100 грам становить:

• смаженого – 175 кілокалорій;
• вареного – 98,26 кілокалорій;
• сушеного – 245,06 кілокалорій;
• копченого – 286 кілокалорій.

Найбільш правильне поєднання кальмарів з наступними продуктами:

• свіжими фруктами (яблуками, цитрусовими, гранатом);
• свіжими салатним овочами (болгарським перцем, капустою, зеленню, помідорами).

Живильні властивості молюска максимально збережуться, якщо пустити його в киплячу підсолену воду і варити до 5 хвилин.

Вплив на організм

Чим корисні кальмари:

1. Зменшують запалення. Високий вміст селену (63% від добової дози) в м’ясі кальмарів обумовлює антиоксидантний здатність продукту і зменшує прояви артриту, болю.
2. Допомагають засвоювати залізо. У 85 грамах молюска зосереджено 90% від добової норми міді. Даний мінерал бере участь у формуванні еритроцитів, поглинанні та метаболізмі заліза, профилактирует розвиток анемії.
3. Підтримують здоров’я волосся, нігтьових пластин, шкіри, м’язів. Крім того, кальмари – найкраще джерело тваринного білка, який повільно перетравлюється в людському організмі, перешкоджає набору зайвих кілограмів.
4. Стабілізують рівень глюкози в крові.
5. Знижують ризик розвитку серцевих захворювань (інсульту, інфаркту) за рахунок зменшення рівня гомоцистеїну в організмі.
6. Послаблюють головні болі, мігрень завдяки високому вмісту тіаміну і рибофлавіну.
7. Постачають кісткову тканину і зуби «будівельними матеріалами» – фосфором, кальцієм.
8. Зміцнюють імунітет за рахунок наявності цинку в складі. Науково доведено, що нестача цього елемента робить організм сприйнятливим до інфекційних хвороб.
9. Знижують кров’яний тиск, перешкоджають розвитку гіпертонії.
10. Розслаблюють нерви, знімають м’язові спазми.
11. Виводять солі важких металів.
12. Підтримують в здоровому стані ендокринну і щитовидну системи.

На відміну від м’яса великої рогатої худоби і птиці, кальмари не містять холестерину, тому дозволені в дієтичному харчуванні людям з хворобами серця, кровоносних судин.

Інші корисні властивості молюска:

• нормалізує стан кишечника;
• провокує виділення шлункового соку;
• добре засвоюється;
• не створює дискомфорту і тяжкості в животі.

 

Кальмари мають сечогінний функцією, покращують пам’ять, стимулюють розумову активність, сприяють швидкому нарощуванню м’язів. Тому виступають «ідеальним» дієтичним продуктом для спортсменів і бодібілдерів.

Протипоказання

Кальмари – це сильний алерген. Користь і шкода молюска залежить від середовища проживання морського жителя. В останні роки вміст ртуті в водоймах стрімко зростає, а морепродукти, вбирають і накопичують все промислові забруднення. В результаті їх поживна цінність пригнічується. Такі продукти надають небезпеку для здоров’я людини.

Протипоказання до вживання кальмарів:

1. Індивідуальна непереносимість продукту.
2. Алергія.
3. Виразкова хвороба шлунка.
4. Підвищений рівень холестерину в крові. У 100 грамах м’яса кальмарів міститься 260 міліграмів шкідливого з’єднання (87%).

Не рекомендується вживати копчений або сушений молюск більше 150 грам за раз, оскільки вони затримують рідину в організмі, провокують відкладення солей, дають сильне навантаження на травний тракт, погіршують стан шкіри. Кальмар варений позбавлений цих недоліків, за складом БЖУ є дієтичних продуктів.

Дієта на кальмарах

Низька калорійність м’яса молюска дозволяє використовувати продукт в дієтичному харчуванні. Методика схуднення на кальмарах жорстка по раціону. Головне достоїнство дієти – корисність продукту, який за кількістю нутрієнтів не поступається м’ясним виробам.

Крім того, дана схема харчування заповнює дефіцит йоду в організмі, покращує роботу щитовидної залози, знижує рівень холестерину, виводить солі важких металів. Недолік дієти – одноманітність.

За рахунок того, що в м’ясі кальмара не міститься жир, продукт легко засвоюється, не навантажуючи травний тракт.

Тривалість кальмаровой методики – 1 тиждень. Втрата ваги за цей період становить 4 кілограми. Для посилення ефекту протягом 7 днів виконуйте фізичні навантаження (займіться аеробікою, ходьбою, бігати, плавати).

Щоденне меню кальмаровой дієти:

• сніданок – кільця вареного кальмара (несолоного) – 100 грам, свіжовичавлений сік з апельсина або яблука – 200 мілілітрів, салат із сирих овочів – 100 грам;
• обід – тушка відвареного кальмара (частина філе) – 2 штуки, груша – 2 штуки;
• вечеря – 100 грам бринзи, зелений чай – 250 мілілітрів, салат з яєчних білків, відвареного кальмара, заправлений 10% сметаною – 100 грам.

Протягом усього періоду схуднення пийте овочеві соки, негазовану воду (1,5 літра в день), зелений чай. Під час дієти забороняється вживати спеції, сіль, майонез, випічку, жирні та смажені страви. Для різноманітності раціону, салат з кальмарами замініть на суп з морепродуктів.

Кальмари – «морський женьшень» для організму людини, який підтримує роботу ендокринної системи, зміцнює серцевий м’яз, кровоносні судини, виводить шлаки і покращує травлення.

Ідеальний склад (Б: Ж: У = 18: 2,2: 2) і низька калорійність продукту (110 кілокалорій на 100 грам) обумовлюють можливість вживання молюска при схудненні.

Корисні властивості кальмарів залежать від якості. При виборі тушок зверніть увагу, що вони повинні бути замороженими, що не злиплі, легко відділятися один від одного. Плівка, яка покриває тіло молюска, може мати сіро-рожевий або фіолетовий відтінок.

Її колір залежить від середовища проживання і віку морського жителя. М’ясо кальмара під плівкою має бути білим. Якщо один з критеріїв не відповідає дійсності, це говорить про порушення умов зберігання продукту.

При готуванні такої кальмар розповзеться, буде гірчити і жорстким.

Не купуйте очищені тушки, оскільки при відсутності шкурки на молюсків визначити його свіжість проблематично.

Все про Кальмарі: калорійність, склад, корисні і шкідливі властивості

Морські продукти славляться багатим хімічним складом і цілим вагоном корисних властивостей. Кальмари теж входять в дану лігу помічників здорового харчування найвищого рівня.

Молюски давно стали частиною звичного раціону, є інгредієнтами простих і вишуканих страв. Пора докладніше познайомитися з героєм без тіні вади.

Давайте розберемося, кальмар – риба чи ні, яка калорійність кальмара і в чому полягає його харчова цінність.

Що таке кальмар

Будучи представником загону головоногих молюсків, кальмар відноситься до найбільш швидким морським мешканцям. Ще жителі Стародавньої Греції та Риму любили поласувати даними делікатесом, називаючи молюска «крилатою рибою».

З двохсот існуючих різновидів кальмара в якості їжі придатні лише деякі види, найпоширенішим з яких в України є кальмар звичайний. Даний представник має невелику вагу (до 300 г) і скромною довжиною тулуба в 20-50 см (деякі особини можуть виростати до 20 м).

Кальмари – це мантія (тулуб з внутрішніми органами і чорнильним мішком) і щупальця, що допомагають молюски пересуватися. В їжу придатні обидві частини, однак частіше в магазинах продається саме очищене тіло кальмара, що доходить до споживачів у вигляді замороженої трубки кальмара або кілець.

Їстівних кальмарів виловлюють в морях Азії на берегах В’єтнаму, Японії та Китаю. Незважаючи на пряме відношення до морського промислу, сказати, що кальмар – це риба, не можна.

Скільки калорій в кальмарах

При вживанні даного продукту турбуватися щодо перевищення денної норми калорій не доведеться: енергетична цінність кальмарів знаходиться на невисокому рівні. Проте багато що залежить від способу приготування. Відвареної кальмар – калорії одні, копчений – інші. Пройдемося по знайомим варіантів подачі смачного молюска (калорійність на 100 грам):

• Сирий кальмар – 92 ккал;
• Варена кальмар – 122 ккал;
• Смажений кальмар – 174,6 ккал;
• Тушкований кальмар – 97,6 ккал;
• Консервований кальмар – 95 ккал;
• Рваний кальмар – 181 ккал;
• Копчений кальмар – 242 ккал;
• Сушений кальмар – 237 ккал;
• В’ялений кальмар – 248,67;
• Кальмар в клярі – 188,8 ккал.

Початкова низька калорійність кальмарів сильно варіюється в залежності від способу вживання. Скільки калорій в кальмарах відварних, тушкованих, консервованих? Трохи більше вихідного продукту, так що дані методи приготування найбільш оптимальні для стежать за вагою. Які молюски мають високу калорійність? Сушені, в’ялені і іже з ними.

Скільки білка в Кальмарі?

Справжня скарбниця білка – тушка кальмара. БЖУ даного продукту міцно схиляються в сторону першого елемента групи, так що поживна складова молюска дуже висока. Склад сирого кальмара (білки, жири, вуглеводи) на 100 грам наступний:

• вуглеводів – 0,14 г;
• білків – 17,88 г;
• жирів – 2,3 м

Порівняємо, скільки білка в кальмарах варених, адже при численних поживні властивості продукту мало хто погодиться поглинати молюска сирим. Характеризуючи кальмар відвареної, БЖУ (на 100 грам) можна представити таким чином:

• вуглеводів – 2 г;
• білків – 21,2 г;
• жирів – 2,8 м

Початковий склад кальмара після термічної обробки практично повністю зберігається на відміну від смаження (губляться білки, виростають жири і вуглеводи) або копчення (білки збільшуються разом з калорійністю).

Кальмар – це білок або вуглевод? При правильному приготуванні – перший без другого. Кальмар відвареної – рецепт найчистішого легкозасвоюваного низькокалорійного збільшувача білкового показника.

Відео

Яка харчова цінність кальмара і чи є протипоказання

Корисні властивості кальмара криються в хімічному складі продукту. Сприятливий вплив молюска швидко передається організму завдяки феноменальній засвоюваності, що супроводжується рясним виділенням шлункового соку і прискоренням протікання обмінних процесів.

Що міститься в кальмарах і впливає на його харчову цінність:

• Природний білок – оздоровлює шкірні покриви і мускулатуру.
• Вітамін В3 – стабілізує рівень цукру в крові.
• Амінокислота таурин – стимулює працездатність організму, зменшує навантаження на печінку, перешкоджає утворенню холестеринових бляшок в судинах.
• Амінокислота лізин – знімає втому, покращує зір.
• Полінасиченими жирні кислоти Омега-3 і 6 – зміцнюють імунітет, забезпечують сприятливе середовище для клітин, нормалізують роботу всіх органів.
• Йод – збільшує швидкість метаболічних процесів, покращує роботу щитовидної залози.
• Мідь – бере участь в утворенні еритроцитів, запобігає анемії, уповільнює випадання волосся і руйнування їх пігментації.
• Селен – бореться з вільними радикалами, знижує ймовірність появи артриту, виводить солі важких металів.
• Цинк – зміцнює імунну систему, звужує діапазон небезпечних для організму інфекційних захворювань.
• Фосфор – є будівельним матеріалом для формування кісток і зубів.
• Магній – розслабляє нервову систему і знижує м’язові спазми.
• Калій – сприяє стабілізації рівня кров’яного тиску. У парі з натрієм регулює процес водно-сольового обміну, сприяє стійкому переносу стресів, прискорює розумову діяльність.

Активно накопичуючи речовини з навколишнього середовища, молюски з екологічно несприятливих районів стають вкрай небезпечними для людини при попаданні в їх організм ртуті, здатної викликати різні нервові розлади. Офіційні агентства запевняють споживачів, що для кальмарів дана проблема не є частотної.

Сушений варіант продукту при високій калорійності сприяє затриманню рідини в організмі, що призводить до утворення набряків і виникнення проблем із зовнішністю.

Чи поєднуються кальмари і дієта

При складанні дієтичного меню слід брати до уваги кальмари – калорійність для схуднення у даного продукту просто ідеальна. Вміст білків, жирів і вуглеводів наближає молюска до курячої грудях (визнаному лідеру серед низькокалорійних варіантів їжі), причому жировий склад нижчий.

Першою на черзі по засвоєнню наданого білка стає м’язова тканина, що дозволяє при втраті ваги не втратити разом з небажаними кілограмами і мускулатури – знайома багатьом худне проблема. В процесі дотримання строгих дієт з усіченим раціоном кальмар легко заповнює проломи по мінералах, вітамінах та інших сполук.

Даний продукт надає широкий простір для кулінарної творчості. Основою для багатьох легких і ситних страв стають кальмари відварні.

Рецепти містять рекомендації по правильній термічній обробці: розморожені молюски занурюються в кипляче воду на 2 хвилини, свіжі можна просто опустити в окріп на 5 хвилин і закрити.

Варена кальмар гірчить, якщо у вихідного продукту були порушені умови зберігання або якщо термічна обробка тривала більше зазначеного часу.

Салат білковий з кальмарами стане відмінним рішенням для сніданку: м’ясо молюска прекрасно поєднується з овочами (болгарський перець, зелень, томати, капуста, огірки), фруктами (гранат, яблука, апельсини), пряними спеціями. Оливкова олія, змішання з лимонним соком, є ідеальною заправкою до такої страви.

Завершальним приємним акордом стане інформація, скільки коштують кальмари і доступні вони вашому гаманцю. Середня ціна по Київській області складає всього близько 200 гривень за кілограм.

Кальмар

Кальмари (лат. Teuthida) – загін десятиногих головоногих молюсків. Зазвичай мають розміри 0,25-0,5 м, але гігантські кальмари роду Architeuthis можуть досягати 20 метрів (рахуючи щупальця) і є найбільшими безхребетними.

У супермаркетах часто зустрічається промисловий кальмар вагою до 800грамм. Їстівна частина – це мантія під якою сктиваются все його життєві органи, голова і щупальця.

Кальмари вживалися в їжу ще в стародавніх державах Греції і Риму. Страви з них є одними з найпопулярніших серед інших страв з морепродуктів. У В’єтнамі кальмари не настільки популярні, як краби і креветки, широко вживати їх тут стали порівняно недавно.

М’ясо кальмарів, размороженное кілька разів, має гіркуватий присмак і запах старої переморожене риби, піниться і розповзається під час приготування. Перш ніж придбати тушку кальмара, оціните її вид.

Вона повинна бути щільною, верхня шкірка – рожевої, злегка фіолетового відтінку або коричневою, проте м’ясо кальмара – тільки білим. Якщо воно жовте або фіолетове – кальмар неодноразово размораживался. Якщо вагаєтесь, які тушки вибрати – очищені чи ні, візьміть останні.

Адже для того, щоб повністю очистити кальмара, його вже як мінімум двічі розморожували.

калорійність кальмара

Кальмар є продуктом з високим вмістом білка, а його калорійність становить 92 кКал на 100 г сирого м’яса. У 100 г відварених кальмарів – 110 кКал, а в 100 г смажених кальмарів – 175 кКал. Найвища калорійність у копчених і сушених кальмарів – соотвественно 242 кКал і 263 кКал. Надмірне вживання кальмарів в такому вигляді може призвести до ожиріння.

 

Харчова цінність в 100 грамах:

Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Зола, гр	Вода, гр	Калорійність, ккал
18	2,2	2	1,4	76,5	92

М’ясо кальмара вважається набагато корисніше для людини, ніж м’ясо наземних тварин. Кальмар містить дуже високий відсоток білка, вітаміни В6, РР, С, поліненасичені жири, які грають важливу роль в збалансованому харчуванні людини.

Крім того, ці молюски багаті мікроелементами фосфору, заліза, міді, йоду. А завдяки наявності великої кількості аргініну і лізину в кальмарах їх можна віднести до необхідних складових дитячої кухні. М’ясо не містить холестерину.

Також, не випадково, м’ясо кальмарів називають бальзамом для серця. Справа в тому, що в цьому морепродукти міститься велика кількість калію.

Цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи всіх м’язів тіла людини, в тому числі серцевої міокарда. Крім того, калій – антагоніст натрію.

Він має сечогінну властивість, сприяє виведенню надлишків рідини, запобігаючи набряки і підвищення артеріального тиску.

В їх тканинах багато екстрактивних речовин, що сприяють виділенню травного соку і додають своєрідний смак кулінарних виробів.

М’ясо кальмарів містить значну кількість таурину, який сприяє зниженню холестерину в крові людини і надає антисклеротичну дію, регулює кров’яний тиск, сприяє звуженню артерій і т.д.

Також в кальмарах міститься вітамін Е і селен, які допомагають перетворювати ейкозапентаєнову кислоту в організмі в простагландин, знешкоджуючих солі важких металів. Крім того, м’ясо кальмарів є ще й дієтичним продуктом, тому що не містить жир.

1 місце за наявністю кобальту, в рекордсменів за наявністю йоду.

Відомі випадки індивідуальної непереносимості кальмарів. Також після вживання даного продукту можливі розлади нервової системи, так як кальмари вбирають ртуть та інші небезпечні сполуки з морської води.

Сушені кальмари можуть викликати відкладення солей і порушити водно-сольовий баланс в організмі, затримуючи зайву рідину. А це, в свою чергу, може спровокувати появу набряків і розвиток гіпертонії. Крім того, погано проварені кальмари містять поліпептид, який здатний порушити роботу шлунково-кишкового тракту.

Переглянувши відео, ви дізнаєтеся як швидко і правильно чистити кальмарів.

Кальмари – користь і шкода, калорійність. Чим корисні кальмари

Одним з досить популярних, доступних, смачних і простих у приготуванні морепродуктів є головоногий молюск кальмар – той самий, який у своїй стихії захищається, випускаючи в воду своєрідні чорнило і тим самим збиваючи хижакові орієнтир. У їжу вживають як щупальця, так і тіло кальмара в вареному, в’ялена або маринованому вигляді.

За свої оригінальні смакові якості м’ясо цього молюска полюбилося багатьом і тепер досить часто замінює на повсякденному столі курятину і яловичину. Однак основна користь кальмарів на нашому столі полягає не в їх смак і аромат, а в здатності практично повноцінно і навіть з лишком замінити яйця і м’ясо – основних постачальників білка в наш організм.

Склад і калорійність кальмарів

І кількісно, ​​і якісно корисні властивості кальмарів багато в чому перевершують показники найцінніших з доступних видів м’яса – курятини, індички і яловичини. А все завдяки широкому переліку вітамінів, що входять до складу м’яса молюска: Е, РР, В1, В2, В6, С і фолієвої кислоти.

Кальмари також багаті незамінними і вкрай важливими для людини мінералами: фосфором, міддю, залізом, йодом, кальцієм, калієм, натрієм, магнієм, цинком, нікелем, селеном. У них міститься цілий перелік поліненасичених жирних кислот – найбільш цінних для людини джерел енергії.

Основна частка калорій, що поступають в наш організм з кальмарами, доводиться на частку білка: його частка становить близько 18%. Частка вуглеводів і жирів відповідно становить 2 і 2,2%. Калорійність кальмарів становить приблизно 100 Ккал в 100 г , що виділяє їх м’ясо серед інших і робить цінним в дієтичному харчуванні.

Користь і шкода кальмарів

Кальмар абсолютно не містить холестерину, а навпаки, речовини, що входять до його складу сприяють нормалізації його рівня в крові. Крім того, складові білого м’яса кальмара роблять судини еластичними, що підвищує їх міцність і є профілактикою маси захворювань кровоносної системи, в тому числі і інсульту.

Користь кальмара також складається в здатності його білків благотворно впливати на розвиток м’язової тканини. Це властивість разом з енергетичною цінністю робить м’ясо молюска цінних для дієти бодібілдерів та інших людей, що прагнуть наростити м’язову масу.

Вживання кальмарів в їжу допомагає нормалізувати роботу травної системи. Їх м’ясо стимулює підвищення вироблення шлункового соку, відмінно засвоюється і не сприяє появі відчуття тяжкості в животі, підвищує апетит і сприяє більш якісному і швидкому переварюванню їжі. Крім того, воно не містить пуринових сполук, які порушують обмінні процеси в організмі.

Вважається, що м’ясо кальмара надає антисклеротичну дію: покращує пам’ять і стимулює розумову діяльність. Крім усього іншого, вживання молюска сприяє очищенню організму від солей важких металів і шлаків, а також зміцненню видільної та статевої системи.

шкода кальмарів

Як і інші морепродукти, кальмари можуть стати причиною появи алергічних реакцій. Крім того, вони можуть викликати харчові отруєння, в основному, сполуками ртуті.

Щоб не допустити останнього, важливо уважно ставитися до вибору кальмарів: не купувати на стихійних ранках, а також намагатися з’ясувати місце проживання продаваних молюсків.

Не використовуйте в їжу м’ясо кальмарів невідомого походження або виловлених в екологічно небезпечних водах!

Корисні властивості кальмарів (відео)

Кальмари: користь і шкода, калорійність – Спосіб життя для гарного здоров’я

У кальмарів багато вітаміну групи B, вітаміну С, PP і Е. У них міститься дуже багато мікро- і макроелементів в т. Ч. Заліза, марганцю, сірки, кальцію, цинку. Кальмари виключно багаті калієм, йодом, фосфором і міддю. М’ясо головоногого молюска – джерело легкозасвоюваного білка, поліненасичених жирів, цінних амінокислот і біологічно активних речовин.

Калорійність кальмарів в залежності від способу їх приготування

У варених кальмарів калорій менше всього – до 100 ккал на 100гр. готового продукту. Кальмари-гриль ненабагато калорийнее – всього 107 ккал. У смажених кальмарів 175 ккал і багато жирів. У тушкованих кальмарів калорій приблизно стільки ж. Калорій в копчених кальмарів набагато більше – 263. А найбагатші калоріями (і білком) сушені кальмари – їх калорійність становить 286 ккал на 100 гр.

Чим корисні кальмари?

До корисних продуктів харчування можна віднести тільки варених, тушкованих і смажених на грилі кальмарів. Смажені на олії кальмари зберігають цінні властивості в меншій мірі.

Науково доведено, що регулярне вживання кальмарів самим позитивним чином впливає на серцево-судинну систему. Речовини, що містяться в їх м’ясі, підвищують еластичність судин, покращують мікроциркуляцію крові, перешкоджають утворенню тромбів і мають антисклеротичну ефектом. Варені кальмари контролюють рівень холестерину в крові і нормалізують тиск.

Завдяки високому вмісту йоду, кальмари незамінні для профілактики і лікування захворювань щитовидної залози. Страви з кальмарів сприяють виведенню зайвої рідини з організму і нормалізують водно-сольовий обмін в клітинах. Відомі й антиоксидантні властивості варених кальмарів: вони добре виводять з організму солі важких металів і токсини.

М’ясо кальмарів корисно дітям і дуже корисно літнім людям. Благотворно впливаючи на загальний фізичний стан, воно покращує мозкову активність, попереджає погіршення пам’яті і подовжує тривалість життя.

Смачно і поживно!

Варені кальмари і кальмари-гриль – відмінне дієтичне блюдо . Його можна безпечно їсти всім, хто бажає втратити зайві кілограми і зберегти струнку фігуру. Ніжне м’ясо кальмарів м’яко стимулює роботу кишечника і допомагає позбутися від зашлакованості організму.

Кальмари швидко засвоюються організмом, насичуючи його білком і всіма необхідними елементами, тому їх рекомендують включати в меню спортсменів і людей, зайнятих фізичною працею. М’ясо кальмара прискорює метаболізм, покращує обмін речовин і сприяє омолодженню.

шкода кальмарів

Зловживати стравами з кальмарів не варто особам, які мають проблеми з нирками: занадто сильне навантаження на систему виділення може негативно позначитися на її функціонуванні.

Кальмари – досить сильний алерген, тому в самий перший раз їх слід їсти зовсім небагато. Необхідно враховувати цей фактор і включаючи кальмарів в дитяче меню. Завжди треба мати на увазі, що алергени здатні накопичуватися в організмі. Навіть якщо ви їсте смачних головоногих молюсків кожен день протягом декількох років – ризик алергії завжди залишається.

Тепер про сушених і копчених кальмарів . Є їх регулярно – значить в найкоротші терміни набрати кілька кілограмів.

Крім того, таке м’ясо зазвичай обробляється консервантами і підсилювачами смаку. Природно, що користь від продукту мінімальна, а ось неприємних наслідків – маса.

Копчені і сушені кальмари можуть викликати розлад шлунка, спровокувати напад гастриту і харчове отруєння.

Увага: потенційна небезпека!

Дуже серйозної шкоди здоров’ю завдають кальмари, виловлені в заражених токсинами або радіацією водах. Ця проблема зараз особливо актуальна. Рада бути уважніше при покупці – самий непотрібний. На тушці адже не написано, звідки виловлений екземпляр, та й реалізатори найчастіше цього не знають.

Виходів два – або відмовитися від кальмарів взагалі, або покластися на сумлінність постачальників. Існує і «золота середина» – балувати себе м’ясом кальмарів тільки час від часу, купуючи його у різних продавців. У цьому випадку ризик отруєння буде зведений до нуля.

Розшарено статтю і всі дізнаються, що ти дбаєш про своє здоров’я і будуть заздрити! Спасибі ツ

Кальмари: користь і шкода для здоров’я, калорійність на 100 грам, корисні властивості для організму і протипоказання

Кальмари – доступний і цінний продукт харчування. Вони швидко ростуть завдяки короткому життєвому циклу, широко поширені в світовому океані, в процесі життєдіяльності утворюють щільні скупчення, тому виловлювати їх можна з високою ефективністю.

• А поживних і біологічно активних речовин в них стільки, що вони потрапляють в розряд цінних промислових тварин.
• Якщо порівнювати цю їжу з ставкової рибою, то в головоногих молюсків більше білка і менше жиру, м’ясо його менш калорійне.
• Розповімо про шкоду і користь кальмарів в харчуванні людини, поживної цінності, корисні властивості м’яса для організму чоловіків, жінок і дітей, при вагітності, про протипоказання.

до змісту ↑

1. Купувати рекомендується свіжозаморожених або охолоджених молюсків , що надходять у продаж у вигляді тушок, кілець або філе, на яке обробляють гігантських головоногих, так як реалізувати їх цілком навряд чи вийде.
2. При виборі оцінюйте такі показники:

• якщо продукт свіжозамороженої , то тушки не повинні бути смерзшиміся або покритими шаром інею, що свідчить – їх не один раз заморожували і розморожували. На них не повинно бути товстого шару льодової глазурі;
• м’ясо тушок може бути від білого до рожево-фіолетового кольору, якщо це не так – молюск старий, його м’ясо буде жорстким. Жовтий відтінок може говорити про неодноразове заморожуванні і відтаванні;
• поверхня повинна бути цілою, без пошкоджень;
• якщо морожені молюски продаються в упаковці , вона повинна бути без пошкоджень;
• у дрібних молюсків більш виражений смак, ніж у великих.

• Щоб полегшити покупцям приготування, деякі виробники реалізують свою продукцію в уже очищеному від шкірки вигляді .
• Але купувати такий товар не рекомендується , оскільки якщо в домашніх умовах тушки очищаються руками, то в промислових масштабах це робиться спеціальними складами, що роз’їдають плівку.
• Після такої обробки продукт втрачає смак і частина поживних речовин.
• Як правильно вибирати кальмари, підкаже відео:

 

до змісту ↑

1. Останнім часом люди починають тяжіти до екологічно чистих продуктів, що забезпечує здорове харчування, в які якщо і додані консерванти, то тільки натуральні.
2. Кальмарів можна віднести до таких продуктів, що відповідають усім вимогам споживача.
3. Серед головних переваг цього молюска – високий вміст в їстівної частини йоду, який в дефіциті на територіях, що знаходяться в глибині материка, віддалених від морів і океанів.
4. У цих головоногих, як і в багатьох інших морських мешканців, містяться засвоюються білки , незамінні поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), вітаміни, рідкісні мікроелементи, біологічні активні сполуки, дуже цінні для здоров’я.

Вуглеводи знаходяться у зв’язаному з білками стані у вигляді протеогліканів і глікопротеїнів, позитивно впливають на кровоносну і імунну системи людини. У країнах з високою тривалістю життя в раціоні переважають продукти океанічного і морського промислів.

У складі м’яса кальмара:

• білок – 16,83-19,77%;
• жири – 1-1,8%;
• вуглеводи – не більше 5%;
• волога – близько 79%;
• мінеральні речовини – близько 3%.

• Серед корисних компонентів:

• цинк – 10,6 мг / кг;
• мідь – 2,9 мг / кг;
• марганець – 0,5 мг / кг;
• вітамін B1 – 0,43 мг / кг;
• вітамін B2 – 1,17 мг / кг.

1. Білок молюска складається з наступних амінокислот : ізолейцин – 3,81%, лейцин – 7,7%, лізин – 7,84%, триптофан – 0,81%, аргінін – 4,97%, аланін – 6,54%, гліцин – 4,36%, глутамінова кислота – 19,64%, аспарагінова кислота – 11,66% та інших.
2. Після традиційної теплової обробки вміст цинку в продукті зменшується на 12%, міді – на 40%, марганцю – в 2,5 рази, вітаміну B1 – в 2 рази, вітаміну B2 – на 18%.

до змісту ↑

Калорійність на 100 г, глікемічний індекс

• Залежно від способу приготування (сушені, варені, консервовані, копчені) калорії в кальмарах можуть істотно збільшитися, шкода і користь залишаться незмінними.
• Калорійність свіжих сирих тушок кальмара – 85,8 ккал на 100 г, а глікемічний індекс дорівнює 0.
• Ось як змінюється в залежності від методу приготування енергетична цінність кальмара (в ккал) :

• свіжоморожений – 75;
• консервований – 60;
• відвареної – 110 кал на 100 грам вареного м’яса;
• калорійність смажених – 180;
• калорійність сушеного – 260 калорій на 100 г;
• копчений – калорійність 290 ккал на 100 г;
• в’ялена стружка – 205;
• кільця кальмара сушеного – 190.

Що це за риба, де мешкає і чим корисна пікша для здоров’я людей різного віку? Відповіді на питання шукайте в цій публікації.

Про харчової цінності скумбрії, її калорійності і складі читайте в цій статті.

Корисні властивості і протипоказання до вживання камбали розкриє наша публікація.

до змісту ↑

1. Вживання кальмарів в їжу благотворно позначається на роботі шлунка і кишечника, стан травлення нормалізується завдяки підвищенню вироблення шлункового соку.
2. Така їжа добре засвоюється, не викликає відчуття тяжкості, в ній немає пуринових підстав, які порушують метаболізм, підвищується розумова працездатність, організм очищається від солей важких металів, зміцнюється статева і видільна системи.
3. Благотворно впливають на організм такі компоненти:

• рибофлавін (вітамін B2) знижує частоту і тривалість нападів мігрені;
• калій, як антагоніст натрію, знижує тиск, прибирає набряки, забезпечуючи сечогінний ефект;
• мідь стимулює утворення червоних кров’яних тілець, допомагає організму засвоювати і зберігати залізо;
• йод попереджає захворювання щитовидної залози;
• фосфор бере участь в зміцненні зубів і кісток;
• поліненасичені кислоти благотворно впливають на печінку;
• селен полегшує симптоми ревматоїдного артриту;
• цинк підтримує імунітет на високому рівні.

Східним цілителів здавна відомі цінні якості молюска, який вони вважають бальзамом для серця. У його м’ясі немає ні грама холестерину, зате багато калію.

Велика концентрація білка і органічних кислот підвищує витривалість спортсменів.

Білки благотворно впливають на розвиток м’язової тканини, тому філе корисно бодибилдерам для нарощування м’язової маси.

до змісту ↑

Чим корисні для здоров’я

Користь кальмара обумовлена багатим хімічним складом . Незалежно від статі і віку він стане безсумнівним підмогою, частково замінюючи собою таблетки, полівітамінні комплекси і БАДи.

до змісту ↑

Для дорослих чоловіків і жінок

Чи корисні кальмари чоловікам і жінкам? М’ясо кальмара сприятливо впливає на репродуктивну систему чоловіків .

А мідь, що міститься в ньому, стежить за здоров’ям волосся , перешкоджає появі ранньої сивини, що допоможе і жінкам, і чоловікам довше виглядати молодими.

При регулярному включенні цього продукту в раціон чоловіки відзначали посилення потенції, а жінки легше переносили передменструальний синдром і клімактеричний період.

до змісту ↑

Для вагітних і годуючих

Чим корисні кальмари для організму майбутньої мами? Вживання кальмарів під час вагітності допомагає майбутнім мамам заповнювати в організмі запаси мікроелементів цілим комплексом , ніж здатні похвалитися небагато продукти харчування.

• У раціон вагітної жінки слід включити хоча б одного молюска в тиждень.
• Кобальт, що входить до складу, контролює збереження в клітинах РНК і ДНК генетично важливих даних.
• Після пологів і початку лактації молодій мамі слід відмовитися від усіх морепродуктів і включати їх в раціон не раніше, ніж через півроку і тільки після консультації з лікарем.

до змісту ↑

Для дітей

Чим корисне м’ясо кальмара, особливо вареного, дитині? У відварному вигляді кальмари вітаються в дитячому раціоні , оскільки є легко засвоюється високобілковим продуктом, з якого зростаючий організм може отримувати полікомпонентні склад мікроелементів і вітамінів. У ньому немає ні холестерину, ні жиру.

Мозок зростаючого малюка безперервно активно діє, нервова система в стадії формування і ще не зміцніла, кістки скелета постійно зростають. Головоногі будуть тією підтримкою, яка потрібна на цьому етапі розвитку.

Виняток становлять лише діти-алергіки – в їх раціон морепродукти краще не включати.

до змісту ↑

для літніх

Чим корисні кальмари для людини похилого віку? Для літніх людей кальмари будуть корисні .

Калій, залізо і кобальт позитивно впливають на стан судин і серця, зношених через вік.

Покращиться склад крові, нормалізується метаболізм, краще будуть засвоюватися інші мікроелементи.

до змісту ↑

Потенційна небезпека і протипоказання

Шкода, що наноситься молюсками здоров’ю, мінімальний . Основна небезпека – непомірність і вживання в їжу неякісного продукту, що зберігається і реалізується в неналежних умовах.

М’ясо кальмарів може бути алергеном , тому вводити його в раціон потрібно поступово. Сушені та копчені продукти при виробництві присмачуються консервантами і ароматизаторами.

1. Сушені кальмари приправляються великою кількістю солі, що загрожує набряками, підвищенням тиску.
2. На утримання компонентів в м’ясі молюска впливає місце проживання.
3. Деякі ділянки водойм забруднені настільки, що м’ясо мешкають там тварин і риб містить шкідливі сполуки і може викликати харчові отруєння, тому не можна купувати продукцію у випадкових реалізаторів .

Окремих популярних дієт, що включають в раціон м’ясо кальмарів, немає. Оскільки калорійність продукту сильно залежить від способу приготування , слід продумати, як його приготувати, інакше з дієтичного продукту може вийти блюдо, що сприяє набору ваги і затримки рідини в організмі.

Протипоказань у цих молюсків при діабеті немає. Наявність в продукті вітаміну B3 піде на користь діабетикам , адже якщо цього вітаміну достатньо у організмі, він позитивно впливає на рівень глюкози в крові.

Як ви вважаєте, чи шкідлива тілапія і чим? Запитаємо у доктора!

Про шкоду і користь філе пангасіуса можна дізнатися з цього матеріалу.

Корисні і шкідливі властивості креветок, їх склад і калорійність розкриє ця стаття.

до змісту ↑

Рекомендації по вживанню

Філе підходить для гасіння, варіння, смаження сушки, копчення, його використовують для приготування салатів і супів.

Китайці вважають сушених молюсків легкої повсякденному закускою, японці закушують ними алкоголь, українці – пиво. Але призначення кальмара – бути повноцінною їжею , а не атрибутом до алкогольних напоїв.

• З ним можна приготувати будь-яку страву, в якому рецептурою передбачено додавання м’яса або риби, і подати його на обід або вечерю.
• Дієтологи рекомендують пару днів в тиждень зробити рибними, але один з цих днів (або обидва) можна замінити на кальмарний.
• Якщо тушки сирі , перед приготуванням закуски їх потрібно очистити від шкірки і відварити.
• Якщо не вдалося вжити відварений продукт відразу, можна прибрати його в холодильник, але там зберігати не більше доби.
• При необхідності можна заморозити на строк не більше 30 днів , тільки потрібно мати на увазі, що це погіршить смак м’яса.

до змісту ↑

Застосування в кулінарії

В їжу використовуються очищені від шкірки тушка кальмара і його щупальця . М’ясо молюска відварюють, смажать, консервують, в’ялять, гасять.

Кальмарів можна нафарширувати, використовувати в салаті або в якості самостійної закуски, в складі бутерброда, ролу, сендвіча, рибного супу.

Добре поєднується кальмар з рисом . В азіатських і далекосхідних країнах його поєднують з іншими морепродуктами, а в країнах Середземномор’я – з овочами, зеленню, бобовими.

Перед приготуванням продукт відварюють, але до цього необхідно зняти плівку . Якщо кальмари заморожені, їх спочатку розморожують.

Щоб зняти плівку, тушки складають в миску, обдають окропом і відразу його зливають. Потім під проточною холодною водою тонка шкірка просто знімається пальцями.

Якщо є, з тушок віддаляються нутрощі і кістки – довгі жорсткі ущільнення.

Програма «Про найголовніше» розповість, як почистити кальмара за 30 секунд:

Щоб вийшло м’яке ніжне м’ясо, кальмарів варять кілька секунд або близько 3 хвилин обсмажують . Якщо термообробка вчасно не закінчена, то її доведеться продовжити до 30 хвилин. До цього часу м’ясо повторно розм’якшиться, але значно зменшиться в розмірах.

Тушки опускають в киплячу підсолену воду, куди додано декілька листочків лаврушки і горошини запашного перцю. Через 10 секунд їх потрібно витягнути шумівкою. Так отримують ніжний продукт, готовий до подальшого використання.

до змісту ↑

фаршировані молюски

1. Для приготування начинки відварити 1/2 чашки рису, додати посічені варені 3 курячих яйця, 300 г обсмажених з цибулею печериць.
2. Три тушки кальмара відварити, зняти плівку, заповнити внутрішню порожнину начинкою.
3. Змастити молюсків сметаною, викласти на деко і помістити в розігріту до 200 ° С духовку, де потримати близько чверті години.

до змісту ↑

легкий салат

Дрібно порізати тушку відвареного кальмара, 2 варені яйця і 3 невеликих свіжих огірочка. Перемішати, додати за смаком зелень, скропити соком лимона.

до змісту ↑

яблучний салатик

Салат з яблуками . Нарізати кубиками 300 г кальмарів, додати 5 дрібно порубаних яєць, 250 г очищеного від шкірки яблука і 100 г ріпчастої цибулі, порізаних дрібними кубиками, половину пучка зелені, посолити, заправити майонезом або сметаною.

до змісту ↑

На грилі (відеорецепт)

Кальмари на грилі, рецепт від Юлії Висоцької:

Кальмар не відноситься ні до риби, ні до м’яса , які більш звичні для нашого столу. Але це не робить його менш смачним і корисним.

Це легка їжа, яку можна включати в раціони дорослих і дітей пару раз в тиждень.

Велика кількість білка в легко засвоюваній формі, велика кількість мікро- і макроелементів допоможуть організму довго залишатися здоровим, а наявні хвороби якщо й не зцілять, то значно підкоригують.