Здоров’я – це головний ресурс, що надає можливість вести повноцінний спосіб життя. Але найчастіше саме від наших звичок, типу харчування і багатьох інших факторів в підсумку і залежить стан нашого організму.

Досить часто для того щоб поліпшити самопочуття, необхідно просто пити вітамінний комплекс.

Справа в тому, що в сучасному життєвому ритмі не завжди вдається харчуватися повноцінно і приділяти належну увагу підбору продуктів.

Тому одноманітне або шкідливе харчування з часом призводить до істотного зниження енергії, сонливості, частих застуд, погіршення стану шкіри і волосся і т.д.

Що потрібно знати

Безумовно, можна взяти себе в руки і почати планувати і контролювати свої прийоми їжі. Але і це далеко не завжди приводить до бажаних результатів. Досить часто можуть бути присутніми симптоми нестачі вітаміну В12.

До основних ознак того, що людині необхідно штучно вводити розглянутий компонент, слід віднести постійне відчуття втоми, зниження пам’яті і погіршення зору. Також до показників відноситься наявність м’язової слабкості і блідість.

Нерідко ми сприймає все перераховане як наслідки напруженого способу життя, стресів і звичайної втоми. Безумовно, основна проблема може полягати саме в цьому. Але якщо такий стан триває надто тривалий період часу, необхідно вживати відповідних заходів.

А саме – розпочати з проходження повноцінного обстеження, яке б дозволило розібратися з першопричинами збою в організмі.

Варто зазначити, що брак вітаміну В12, симптоми у дорослих зустрічаються досить часто, являє собою серйозну, але вирішуване проблему. Слід пам’ятати про те, що основний його джерело знаходиться в продуктах тваринного походження.

Його максимальна концентрація виявлена ​​в курячих яйцях, молочних і соєвих продуктах, рибі і морепродуктах, яловичої печінки. Якщо грамотно і регулярно вводити всі перераховані інгредієнти в свій раціон, то можна не турбуватися про стан свого здоров’я.

Але все ж час від часу лікарі рекомендують проходити професійне обстеження, яке б дозволило виявляти порушення на ранніх стадіях.

Важливо! Якщо вас турбує нестача вітаміну В12, є кілька способів вирішити це питання. Перший – збільшити кількість вживаних продуктів з його максимальним змістом. Другий – використовувати лікарський курс. Для цього необхідно звернутися до лікаря, який би на основі проведених лабораторних досліджень зміг визначити оптимальне дозування для конкретного випадку.

ефективний метод

Варто пам’ятати про те, що надмірний прийом розглянутих речовин може також привести до негативних результатів. Прийнято вважати, що вітаміни є абсолютно нешкідливі компоненти, які здатні надати виключно користь кожному організму. Але фахівці наполягають на тому, що до всього необхідно підходити з розумом. І якщо у вас є симптоми нестачі вітаміну В12 в організмі, як у жінки, так і чоловіки, то необхідно звернутися з цією проблемою до грамотного лікаря. Він проаналізує ваш стан і прийме рішення щодо подальших дій.

Для чоловіків необхідний: переваги вітаміну В12

Занепад сил, депресія, безпліддя, імпотенція … – однієї з причин цих недуг у чоловіків може бути нестача в організмі вітаміну В12. Ось чому цианокобаламин (наукова назва В12) часто називають головним чоловічим вітаміном.

Він відповідає за енергетичний обмін, кровотворення, правильну роботу нервової системи, підвищує синтез тестостерону, оберігає печінку. Вітаміни групи B завжди мають велике значення для здоров’я.

Але особливо корисні для чоловіків вітаміни групи В 12 (кобаламін). У чому ж їх плюси?

Вплив вітаміну B12 на здоров’я

Кобаламина відомі як водорозчинні вітаміни. Крім цианокобаламина, до них ще відносять гідроксокобаламін, кобамамид і метилкобаламін. Останні два – це коферментниє форми В12, що прискорюють дію ферментів. Кобаламина грають важливу роль у виробництві еритроцитів, нервових клітин, правильній роботі мозку і синтезу ДНК. Навіть незначна нестача цих вітамінів може знизити рівень енергії, життєвої сили і порушити функції мозку.

Крім того, дефіцит вітаміну B12 призводить до розвитку незрілих клітин, нездатних забезпечувати киснем все тіло.

Організму людини необхідні кобаламина ще й тому, що вони беруть участь у виробництві мієліну – речовини, що створює захисну оболонку для нервових волокон, щоб забезпечити безперебійну передачу нервових імпульсів в мозок.

Вітаміни групи B12 сприяють утворенню здорової ДНК і життєво необхідні для різних хімічних реакцій, пов’язаних з виробництвом білків, ліпідів і гормонів.

Якщо тіло втратило енергію і продуктивність, зменшився інтерес до інтимної сфери життя, то, швидше за все, потрібно поповнити запаси вітаміну В12. Це допоможе повернути позитивний настрій, покращить настрій, здоров’я серця, концентрацію, увагу.

Експерти вважають, що рекомендований прийом вітаміну B12 для хлопчиків у віці від 9 до 13 років становить 1,8 мкг в день. Для 15-річних підлітків і дорослих – 2,4 мкг (до 3 мкг).

Нижче перерахуємо ще кілька дивних переваг вітаміну B12 для здоров’я чоловіків.

Якість чоловічого сім’я

Низький рівень сперматозоїдів, їх малорухливість – часті проблеми серед чоловіків. Це погіршує якість статевого життя і може призвести до безпліддя.

Часта причина цього – брак вітаміну В12, що викликає генетичне пошкодження сперматозоїдів і серйозні проблеми репродуктивного здоров’я.

У таких випадках після консультації з лікарем і при виключення протипоказань корисно пройти курс ін’єкцій з вітаміном В12. Наукові дослідження довели їх ефективність в питаннях чоловічої репродуктивності.

еректильна дисфункція

Ще одна з болючих тем для чоловіків. Через неї часто розвивається депресія, і знижується якість життя. Вітаміни групи B12 є натуральним і потужним засобом для боротьби з імпотенцією або еректильною дисфункцією.

Дослідження показують, що дефіцит цих вітамінів тісно пов’язаний з імпотенцією. Збільшення споживання кобаламинов може допомогти впоратися з багатьма проблемами, що стосуються чоловічої статевої сфери, особливо еректильної дисфункції.

енергія тіла

Дефіцит вітаміну В12 також пов’язаний з низьким рівнем енергії, а в деяких випадках з хронічною втомою. Чоловік – це представник сильної статі, і втрата енергії та потужності для нього може виявитися серйозною проблемою. Кобаламина здатні поліпшити метаболізм.

Ці поживні речовини допомагають організму перетворювати вуглеводи в глюкозу, і тіло краще накопичує енергію, якої вистачає на цілий день. Фактично, вітамін B12 може діяти як нейротрансмиттер, стимулюючий скорочення м’язів.

Завдяки цьому простіше впоратися з втомою, особливо в середині дня.

здоров’я серця

За останніми даними, хвороби серця – основна причина смертності в багатьох куточках планети, зокрема, в України. Щоб серце якомога довше і краще функціонувало, необхідно стежити за кількістю кобаламинов в організмі. Вони допомагають знизити рівень гомоцистеїну – амінокислоти, які зараховують до одним з головних факторів ризику розвитку хвороб серцево-судинної системи. Вітаміни групи В 12 допомагають запобігти інфаркт та інсульт завдяки зменшенню кількості гомоцистеїну в крові.

Засіб від депресії

З дитинства хлопчиків вчать контролювати свої емоції, не виставляючи їх напоказ. У зв’язку з цим більшість чоловіків схильні накопичувати в собі негативні почуття і замикатися в собі, через що розвивається депресія.

Якщо її не лікувати, вона спричинить за собою масу проблем як з психічним, так і фізичним здоров’ям. Вітамін B12 значно впливає на настрій і нервову систему.

Беручи це поживна речовина в потрібній кількості щодня, людина стає менш схильним до тривожності і неспокою.

Вітамін B12 показаний при лікуванні депресії. Його корисно приймати разом з фолієвою кислотою (В9) для вивільнення сполуки, відомого як S-аденозилметионин або адеметионин (SAM, SAMe). Воно необхідне тілу для правильної роботи нервової системи. Це з’єднання допомагає зменшити тривожність, поліпшити настрій і концентрацію уваги.

Кращі джерела вітаміну B12

При нестачі вітамінів групи В 12 корисно приймати спеціальні препарати, добавки і ін’єкції з кобаламина. Їх різновиди та дозування необхідно узгоджувати з лікарем. Крім медикаментозних засобів, ці вітаміни можна виявити і в звичайних продуктах. Ось кращі природні джерела В12:

• Сардини. Вони багаті як вітамінами B12, так і омега-3 жирними кислотами.
• М’ясо ягняти. Крім вітаміну B12 воно містить залізо, білок, цинк та селен. Останні з мікроелементів добре підвищують імунітет.
• Скумбрія атлантична. Вона, як і сардини, багата на вітамін B12 і жирними кислотами омега-3. До того ж містить мінімум ртуті.
• Печінка яловичини. Всього 30 г цього продукту буде достатньо, щоб організм отримав щоденну норму B12. Важливо при покупці упевнитися в якості печінки. Оскільки в ній багато фолієвої кислоти, вона корисна для профілактики і лікування анемії.
• Лосось. Це один з оптимальних природних джерел білка і кобаламинов. Найбільш корисний лосось – той, що виловлений в його природному середовищі. У ньому також чимало вітаміну D, життєво важливого для здоров’я опорно-рухового апарату.
• Яловичина. Бажано вибирати м’ясо корів, що харчуються органічною травою, а не спецкормами, зерном і добавками. У такому продукті буде більше вітамінів А і Е, В12 і антиоксидантів.
• Пивні дріжжі. Вони збагачені вітамінами групи B, в тому числі і B12. Ще вони є хорошим джерелом білка і можуть містити 9 з 18 амінокислот, які виробляє людський організм.
• Грецька бринза (сир Фета). Ще один багатий вітаміном В12 продукт. Крім цього, в ньому багато кальцію і рибофлавіну. Останній з них знижує частоту нападів головного болю, включаючи мігрень.
• Сир. Він також багатий вітаміном B12, кальцієм і білком.
• Яйця. У них багато білка, вітаміну B12 і холіну – поживної речовини, що зберігає здоров’я печінки.

Брак в організмі вітаміну В12 – симптоми і лікування

Згідно з дослідженнями, до 25% дорослих людей, мають брак вітаміну В12 в організмі. Деякі експерти вважають, що насправді це число може бути набагато вище.

 

Оскільки є підозри, що існує багато випадків не виявленого дефіциту вітаміну В12. Це означає, що мільйони людей, ймовірно, борються з дефіцитом B12, навіть не знаючи про це.

Особливо літні люди і ті, хто уникає вживання продуктів тваринного походження. Ці групи схильні до підвищеного ризику розвитку нестачі в організму вітаміну В12.

Відомий як «енергетичний вітамін», вітамін B12 може допомогти наповнити вас силами і енергією, подолати втому і виснаження. B12 покращує енергію шляхом підтримки функції щитовидної залози і клітинного метилування.

 Вітамін B12 також дає набагато більше, ніж просто приплив енергії.

Він абсолютно необхідний для життя людини, і люди, що відчувають нестачу в цьому вітаміні, страждають від серйозних проблем зі здоров’ям, якщо проблема не буде вирішена.

У статті ми розглянемо – як виявляється нестача вітаміну В12 в організмі жінок і чоловіків, симптоми і ознаки, а також лікування цього дефіцитного стану.

Навіщо вам потрібен вітамін B12

Вітамін В12 має найскладнішою і найбільшою хімічною структурою серед всіх вітамінів. На відміну від інших вітамінів, він містить кобальт (метал) і зазвичай називається «кобаламин», універсальний термін для всіх різних з’єднань, які містять властивості вітаміну B12.

Ось деякі з найбільш важливих ролей, які вітамін В12 грає в організмі:

• формування червоних кров’яних клітин – еритроцитів,
• робота пам’яті,
• клітинна енергія,
• поглинання поживних речовин,
• підтримка наднирників,
• відновлення нервів і мозку,
• синтез ДНК,
• жіноче і чоловіче репродуктивне здоров’я.

Симптоми і причини браку вітаміну B12 в організмі

Як може проявлятися дефіцит вітаміну В12? Основні симптоми нестачі цього вітаміну в організмі можуть включати в себе:

• низька енергія або хронічна втома,
• недолік уваги і інші когнітивні труднощі,
• напруга в м’язах,
• погана пам’ять,
• емоційні перепади настрою,
• брак мотивації,
• безпліддя у жінок,
• низький тестостерон у чоловіків,
• Проблеми з травленням (наприклад, синдром «дірявого» кишечника),
• гіпотиреоз,
• сильна втома вранці, навіть після хорошого сну.

Брак вітаміну В12 в організмі проявляється сильним втомою вранці

Що підвищує ризик розвитку дефіциту вітаміну B12 

Дві найбільш поширені причини браку вітаміну В12 в організмі – це недолік його в раціоні або нездатність засвоювати його з їжі, яку ви їсте. Ризик розвитку дефіцитного стану збільшується, якщо:

• у вас була бактеріальна інфекція хелікобактер пілорі або виразка шлунка,
• вам більше 50 років,
• ви веган або вегетаріанець,
• у вас була втрата ваги / баріатрична операція,
• у вас запальне захворювання кишечника, синдром «дірявого» кишечника або інше серйозне захворювання травлення,
• у вас кислотний рефлюкс,
• ви приймаєте одне з наступних типів ліків: антибіотики, проти подагри, кров’яного тиску, протизаплідні таблетки (КОК), препарати для зниження рівня холестерину, ліки від діабету і антипсихотичні препарати.

Як ви можете бачити, багато людей схильні до ризику розвитку дефіциту. Однак, вважається, що  найбільшою причиною дефіциту вітаміну B12 є мальабсорбція, тобто незасвоєння (1) .

 Як і більшість проблем зі здоров’ям, все починається в кишечнику. Вчені пояснюють, що мальабсорбция вітамінів з їжі є основною причиною дефіциту вітаміну В12.

 Ця мальабсорбция може бути викликана станом, відомим як синдром «дірявого» кишечника або підвищена проникність кишечника. 

Один важливий фактор, який потрібно мати на увазі, полягає в тому, що з віком слизова оболонка шлунка природним чином стискається. Це робить поглинання B12 більш важким. Це одна з основних причин того, що люди похилого віку повинні або приймати добавки вітамін В12, або значно збільшити споживання їжі, багатої вітаміном B12.

Вітамін В12 дефіцитна анемія

В 12-дефіцитна анемія, яка також носить назви пернициозная або мегалобластна анемія є станом, що описує мальабсорбцію вітаміну B12 (при якій людина не може правильно засвоювати вітамін B12).

 В 12-дефіцитна анемія може бути викликана аутоімунним захворюванням, яке пошкоджує слизову оболонку шлунка. Зазвичай люди починають відчувати симптоми тільки після того, як їм виповниться 30 років, а середній вік діагнозу становить 60 років.

Як бачите, це захворювання досить непростий і в значній мірі пов’язано з декількома системами органів в організмі.

По суті, пошкодження слизової оболонки шлунка запускає небезпечний каскад подій, який зменшує кислотність шлунка і перешкоджає правильному розщепленню їжі.

 У міру того, як стан триває, рівень гормону, званого «внутрішній фактор», значно знижується. Це посилює проблему в кілька сотень разів, оскільки необхідно засвоювати вітамін B12.

 Люди, які страждають цим захворюванням, потребують значної кількості добавок.

За даними вчених, В12-дефіцитна анемія і мальабсорбція B12 пов’язані з хронічним запальним захворюванням в шлунку, званим атрофічним гастритом (з низьким вмістом соляної кислоти).

 Це стан пов’язаний з аутоантителами, які націлені на клітини шлунка і бактеріальну інфекцію.

 Подальше запалення може привести до виразкової хвороби і синдрому надлишкового бактеріального росту (2).

Ускладнення дефіциту вітаміну B12 і споріднені стани

Чи є дефіцит В12 серйозним або небезпечним? Недолік цього важливого вітаміну підвищує ризик розвитку ряду симптомів і ряду захворювань. Які довгострокові наслідки нестачі вітаміну B12 в організмі жінок і чоловіків? Приклади включають в себе:

• недокрів’я,
• задуха,
• депресія,
• втома (в тому числі надпочечниковая втома),
• хвороба нирок,
• дегенерація жовтої плями,
• погіршення пам’яті,
• мігрень,
• розсіяний склероз,
• невропатія,
• злоякісна анемія,
• оперізуючий лишай,
• звін у вухах.

Основний ризик дефіциту В12 – це труднощі з когнітивними функціями. Оскільки це відноситься до неврологічної функції, мала частина вітамінів так само важлива, як B12. Будучи кофактором метіонінсінтази, він бере активну участь в різних регуляторних механізмах і розвитку мозку.

 Дослідження показують, що дефіцит B12 на більш пізніх етапах життя призводить до атрофії мозку, деменції та хвороби Альцгеймера незалежно від того, «здорові» люди чи ні. Люди похилого віку, яким просто не вистачає B12, ризикують розвити незворотні структурні пошкодження мозку (3).

Які неврологічні симптоми дефіциту B12? До них відносяться втрата пам’яті, труднощі в мисленні і міркуваннях, більш високий ризик розвитку розсіяного склерозу і потенційно більш високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера і зниження когнітивних функцій.

 Вітамін B12 покращує настрій, рівень енергії, пам’ять і всю центральну нервову систему. Тому він також є незамінним вітаміном для усунення таких симптомів, як оніміння або поколювання, поряд з магнієм.

 Він також необхідний при таких станах, як синдром втомлених наднирників, розлади настрою, такі як депресія, і негативні наслідки хронічного стресу або відчуття виснаження.

Скільки часу потрібно, щоб компенсувати нестачу вітаміну В12 в організмі? Це залежить від того, наскільки сильно ви страждаєте від дефіциту і які кроки ви робите для ліквідації цього дефіциту (зміни в раціоні харчування, прийом добавок). У більшості випадків це займає не менше кількох тижнів і, можливо, декількох місяців.

Чи потрібно приймати вітамін В12 жінкам? Критично важливо приймати добавки вітаміну В12 в метилірованої формі жінкам при плануванні вагітності.

Особливо важливо, якщо у вас є мутації генів фолатного циклу, такі як мутації MTHFR. У таких випадках рекомендується приймати сублінгвальний вітамін В12 у великих дозах (від 5000 мкг) разом з великими дозами фолату.

Вітамін В9 (фолат) також приймати в метильной формі для кращого засвоєння.

Як подолати і запобігти дефіциту вітаміну В12

Скільки вітаміну В12 потрібно для запобігання дефіциту? Щоб діагностувати дефіцит B12, лікарі зазвичай роблять аналіз крові (плазма / сироватка). Результати тесту на дефіцит вітаміну B12 можуть вказувати, якщо рівень нижче нормального. рівні нижче

Дефіцит вітаміну В12: симптоми, причини і лікування

• Дефіцит вітамінів В12 є одним з найпоширеніших дефіцитів мікроелементів у всьому світі.
• Йому найбільше підтверджені літні люди та суворі вегетаріанці, які не вживають в їжу тваринні продукти.
• Важлива роль, яку він відіграє в організмі визначає характер і серйозність наслідків його нестачі, серед яких, між іншим, зниження спортивної результативності.
• У даній статті ми поговоримо про симптоми дефіциту вітаміну В12.

Важлива роль вітаміну В12

Вітамін В12 або кобаламін – це водорозчинний вітамін, який грає важливу роль в створенні червоних кров’яних клітин і ДНК, а також в правильному функціонуванні нервової системи.

Ні чоловік, ні тварини не в змозі синтезувати його самостійно. Їжа – єдиний його джерело 1.

У природному вигляді вітамін В12 присутній в тваринних продуктах , включаючи м’ясо, рибу, домашню птицю, яйця і молочні продукти. Також їм збагачують досить велика кількість готових продуктів, включаючи спортивне харчування, сухі сніданки, хліб, нетваринного види молока (соєве, рисове, мигдалеве).

Рекомендуємо : Вітамін В12: для чого потрібен організму людини? Корисні властивості 

Групи ризику дефіциту вітаміну В12

1. Дефіцит вітаміну В12 є одним з найпоширеніших дефіцитів вітамінів і мінералів у всьому світі 1.
2. Причинами можуть бути недостатнє надходження з їжею або нездатність організму його засвоювати.
3. У групі ризику дефіциту вітаміну B12:

• люди похилого віку;
• вегетаріанці (ті з них, хто повністю виключать з раціону тваринні продукти, зокрема, вегани і сироїди);
• ті, хто пройшов через операцію, в процесі якої видалили частину кишечника, що відповідає за засвоєння В12;
• ті, хто приймає певні лікарські препарати (метформін при діабеті, антацидні препарати при печії).

Єдине джерело вітаміну В12 для людини – тільки їжа, тваринні продукти. У групі ризику дефіциту – вегетаріанці і люди похилого віку

Рекомендуємо : Вітаміни для спортсменів: за і ПРОТИ

Складнощі діагностування дефіциту вітаміну В12

Головна складність полягає в тому, що ознаки дефіциту вітаміни В12 можуть проявитися через роки після його формування .

Також не існує єдиного симптому, за яким можна однозначно його діагностувати 1. Не можна це зробити і тільки лише за допомогою аналізу крові: вміст в крові цього вітаміну не є однозначним показником 1, так як визначається видом дефіциту.

 

За своїми симптомами дефіцит вітаміну В12 дуже схожий на дефіцит вітаміну В9 (фолат).

Концентрації В9 і В12 взаємопов’язані: якщо в організмі не вистачає вітаміну В12, то падає і рівень В9. Якщо при цьому почати приймати вітамін В9, то це може «замаскувати» нестача вітаміну В12 2.

Нижче перераховані 9 ознак дефіциту вітаміну В12. Будь-який з них (а тим більше, якщо їх декілька) – привід звернутися до лікаря.

Ознаки дефіциту вітаміну В12 можуть проявитися через роки і не існує єдиного симптому, за яким можна було б його діагностувати

Рекомендуємо : Дефіцит вітамінів і мінералів: як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає?

Симптоми дефіциту вітаміну В12

1 Бліда жовтувата шкіра

Люди, у яких дефіцит вітаміну В12, часто мають бліду шкіру з легким жовтуватим відтінком; жовтий колір з’являється і на рогівці очей (білої видимої їх частини).

Причиною цього є зниження виробництва червоних кров’яних клітин крові (еритроцитів), які дійсно мають червоний колір і «відповідають» за рожевий здоровий колір шкіри 3. Мовою лікарів це стан називається анемія.

Вітамін В12 грає дуже важливу роль в створенні молекул ДНК , в яких “записаний” механізм синтезу еритроцитів 3.

Його нестача призводить до різновиду анемії, при якій в кістковому мозку утворюються нефункціональні червоні кров’яні клітини дуже великого розміру : вони просто не можуть вийти назовні з кісткового мозку і потрапити в кров’яну систему. В результаті кров стає менш червоною, а шкіра втрачається рожевий відтінок.

Такі нефункціональні клітини крові легко руйнуються, приводячи до підвищення рівня білірубіну – червоно-коричневої речовини, виробленого печінкою при утилізації еритроцитів.

Саме білірубін і забарвлює в жовтий колір білу в нормальному стані рогівку ока 4. (Те ж саме до речі відбувається при жовтяниці.)

При дефіциті вітаміну В12 шкіра стає блідою, а рогівка ока (біла видима його частина) набуває жовтуватий відтінок через анемії

Рекомендуємо : 10 симптомів дефіциту заліза

2 Слабкість і втома

• Це ще один характерний симптом дефіциту вітаміну В12.
• Причина його та ж: анемія , через порушення провадження червоних кров’яних клітин крові, які в організмі відповідають за транспорт кисню до клітин, без якого неможливо їх функціонування і життя.
• (Для ілюстрації важливості кисню: повне позбавлення клітин мозку кисню веде до їх загибелі протягом кілька хвилин.)

Кисень необхідний для отримання енергії з їжі. Його недолік закономірно призводить до почуття млявості і слабкості.

У спорті нестача вітаміну В12 означає зниження результативності : постачання м’язів киснем є визначальним фактором фізичної продуктивності; саме тому дія багатьох видів допінгу направлено на поліпшення транспортної функції крові в перенесенні кисню; в разі дефіциту B12 відбувається зворотний ефект.

Причиною слабкості і млявості при дефіциті вітаміну В12 є порушення поставки кисню до м’язів і іншим органам, через порушення провадження червоних кров’яних клітин крові (анемія). У спорті це призводить до зниження результативності

Рекомендуємо : Жироспалювачі для схуднення: відгуки лікарів, спортсменів і .. худнуть

3 Відчуття поколювання в руках і ногах

1. Одним із серйозних побічних ефектів дефіциту вітаміну В12 є пошкодження нервових клітин .
2. Це відбувається з плином часу і пов’язане з тим, що вітамін В12 необхідний для створення захисної оболонки для нервових клітин , яка називається мієлін 5.
3. Ознака того, що пошкодження сталося – парестезія або відчуття поколювання в кінцівках (руках і ногах).

Якщо Ти вважаєш важливим, що ми робимо – підтримай наш проект!

Таке порушення нервової функції при дефіциті вітаміну В12 дуже часто відбувається на тлі описаної вище анемії. Але не завжди.

Результати одного дослідження лікарів показують, що у 28% пацієнтів з дефіцитом В12 неврологічні симптоми спостерігалися, а анемія була відсутня 6.

Це говорить про те, що наявність однієї ознаки (анемії або поколювання в пальцях рук) – недостатня підстава діагностування дефіциту вітаміну В12.

Вітамін В12 грає важливу роль в створенні захисної оболонки нервових клітин – мієліну; дефіцит цього вітаміну призводить до пошкодження нервів, яке супроводжується відчуттям поколювання в кінцівках

Рекомендуємо : Які вітаміни краще приймати: синтетичні або натуральні з продуктів?

4 Порушення координації

Якщо вчасно не розпізнати дефіцит вітамін B12 і не почати лікування, то триваюче пошкодження нервової системи може призвести до порушення рухової функції.

Зокрема, це може вплинути на координацію, збільшуючи ризик падіння. Цей симптом особливо часто спостерігається у літніх людей 7 і нерідко – у молодих людей 8 і вегетаріанців, з серйозною ступенем нестачі вітаміну В12.

Діагностування і лікування покращує мобільність.

Хронічний дефіцит вітаміну B12 може призводити до порушення координації і падіння

Рекомендуємо : Як правильно приймати вітаміни і мінерали?

5 Запалення мови і рак ротової порожнини

Запалення мови або глосит проявляється в зміні його кольору, форми і появі відчуття хворобливості. Він стає червоно звичайного і опухає, а поверхня стає гладкою, так як зникають маленькі горбки, що містять в собі смакові рецептори.

• Такі зміни не можуть не вплинути на здатність говорити і приймати їжу.
• Вчені говорять про те, що запалений і опухлий мову з продовгуватими ушкодженнями на його поверхні – один з ранніх ознак дефіциту вітаміну В12 9,10.
• Іноді дефіцит вітаміну B12 може призводити до розвитку раку мови, відчуття поколювання, печіння і свербіння в ньому 9.

Одним з ранніх симптом дефіциту вітаміну В12 є червоний опухлий мову з продовгуватими відродження на поверхні

Рекомендуємо : Чи можна їсти яйця при схудненні? Які краще: сирі, варені або смажені?

6 Задишка і запаморочення

Анемія через дефіцит вітаміну В12 призводить до поверхневого прискореного дихання і станом запаморочення особливо в моменти фізичного напруження.

Це є наслідком поганого постачання органів киснем: коли порушується транспортна функція крові, організм намагається забезпечити незмінну потреба в ньому, проганяючи більший об’єм повітря через легені, збільшуючи частоту дихання.

Читайте нас в мережах

Однак далеко не завжди задишка і запаморочення свідчать про брак вітаміну В12: у цього симптому може бути величезна кількість інших причин.

Анемія, яка розвивається при дефіциті вітаміну В12, часто призводить до задишки і запаморочення, тому що клітини отримують недостатньо кисню

7 Погіршення зору

Ще одним симптом дефіциту вітаміну B12 є погіршення зору.

Відбувається це тому, що пошкоджується оптичний нерв , за допомогою якого передаються сигнали від сітківки в мозок 11,12. Мовою медиків це стан називається оптичної невропатії.

Незважаючи на серйозність, даний симптом звернемо, якщо почати приймати вітамін B12.

При хронічному дефіциті вітаміну В12 може погіршуватися зір через пошкодження оптичного нерва

Рекомендуємо : 10 симптомів низького тестостерону у чоловіків

8 Поганий настрій

1. Дуже часто люди з дефіцитом вітаміну В12 скаржаться на погіршення настрою.
2. Низький рівень цього вітаміну асоціюється з такими психологічними і розумовими порушеннями як депресія і слабоумство 13,14.
3. Це є наслідком збільшення рівня амінокислоти гомоцистеїну, яке відбувається при зниженні концентрації вітаміну В12, що на думку вчених може призводити до пошкодження мозку і порушувати поширення нервових імпульсів з мозку і в нього 15.
4. Додатковий прийом вітаміну В12 може усунути цей симптом 16.

Але і тут важливо розуміти, що зміни настрою, депресія і слабоумство може відбуватися і з багатьох інших причин. Тому прийом вітаміну В12 для їх лікування може не дати ніякого результату.

Іноді дефіцит вітаміну В12 супроводжується погіршенням настрою, депресією і зниженням розумової функції, зокрема, недоумством

Рекомендуємо : 13 наукових фактів про шкоду енергетиків

9 Підвищення температури

У рідкісних випадку нестача вітаміну В12 може супроводжуватися підвищенням температури.

До кінця не ясно, чому це відбувається, проте лікарями зафіксовані кілька випадків, коли у пацієнтів з дефіцитом В12 температура тіла приходила в норму після його додатково прийому 17.

Іноді одним із симптомів дефіциту вітаміну В12 може бути підвищення температури тіла

Лікування дефіциту вітаміну В12

ін’єкції

Для лікування дефіциту вітаміну В12 лікарі дуже часто прописують внутрішньом’язові ін’єкції (уколи) гідроксокобаламіна або ціанокобаламіну.

Це найефективніший спосіб лікування.

З точки зору безпеки ін’єкції не мають серйозних побічних ефектів. У рідкісних випадках відзначається алергічна реакція 18,19.

Продукти харчування

Вітамін В12 міститься в тваринних продуктах і продуктах, збагачених їм. Для того щоб заповнити його дефіцит або уникнути його досить просто регулярно включати їх в раціон.

Найчастіше їм збагачують сухі сніданки, рослинні види молока (соєве, рисове, мигдалеве). Читайте опис на етикетках.

Список продуктів, що містять вітамін В12 у великій кількості 22:

• печінку : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 881% добової потреби;
• яловичі нирки : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 331% добової потреби;
• форель : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 61% добової потреби;
• консервований лосось : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 61% добової потреби;
• яловичий фарш : 1/3 чашки (~ 75 г) забезпечує приблизно 40% добової потреби;
• яйця : 2 великих яйця забезпечують приблизно 25% добової потреби;
• молоко : 1 чашка (250 мл) 20% добової потреби;
• курятина : 1/3 чашки (75 г) 3% денної потреби.

Розширений список продуктів із зазначенням вмісту вітаміну В12 дивіться в матеріалі У яких продуктах міститься найбільше вітаміну В12 (Таблиця).

 

Як видно, в переліку – тільки тваринні продукти . Це означає, що забезпечити необхідну кількість вітаміну В12 для осіб, які прямують суворій вегетаріанській дієті (веганам і сироїдам), досить складно.

Тому для уникнення дефіциту вітаміну В12 і його лікування всім особам в групі ризику рекомендується приймати його у вигляді добавки до їжі.

таблетки

• Наукові дослідження підтверджують, що оральні препарати вітаміну В12 (таблетки) не менше ефективні в лікуванні його дефіциту, ніж ін’єкції 20,21.
• Вегетаріанцям і веганам рекомендується приймати як мінімум 10 мкг вітаміну В12 в день або 2000 мкг один раз на тиждень 22.
• Тим не менш, багато доктора віддають перевагу саме ін’єкцій, вважаючи їх більш ефективними.

Для профілактики і лікування дефіциту вітаміну B12 рекомендуються ін’єкції, оральні препарати (таблетки) і продукти з великим його змістом.

Вчені говорять про однакову ефективності ін’єкцій і оральних препаратів

Рекомендуємо

Придбати вітамін В12 в таблетованій формі можна, наприклад, на ru.iHerb.com. (Рекомендуємо використовувати опцію iTested зліва в панелі, щоб відобразити лише перевірений на якість в незалежній лабораторії вітаміни.)

Післямова

Дефіцит вітаміну В12 дуже поширений в світі, і може проявлятися множинними симптомами, що робить складною точну діагностику. Серед них бідність і жовтизна шкіри, порушення зору та координації, відчуття поколювання в кінцівках, погіршення зору і інші.

У групі особливого ризику дефіциту знаходяться люди похилого віку і суворі вегетаріанці, які не вживають в їжу тваринні продукти.

У більшості випадків простий прийом вітаміну В12 у вигляді добавки особами в групі ризику може бути ефективною превентивним заходом для того, щоб уникнути серйозних наслідків.

Як визначити у себе дефіцит вітаміну B12 самостійно? Брак вітаміну B12 у дорослих: причини, симптоми, наслідки, лікування

Нестача вітамінів порушує нормальну життєдіяльність організму. Згідно зі статистикою, кожна четверта людина стикається з дефіцитом вітаміну B12. Щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я подібне відхилення необхідно своєчасно діагностувати і усунути.

Вітамін B12 відповідає за повноцінну роботу нервової і травної системи. Вітамін не виробляється організмом, а надходить разом з продуктами тваринного походження. Недолік корисної складової можна заповнити збалансованим харчуванням або медикаментозно.

Щоб навчитися самостійно визначати дефіцит вітаміну B12, потрібно розуміти за які процеси він відповідає. Симптоми гіповітамінозу виникають внаслідок їх порушення. Підтвердити насторожуючі симптоми в організмі можна за допомогою клінічних аналізів.

Вітамін B12: для чого потрібен?

Існує дві форми вітаміну B12. Одна з форм надходить в організм разом з продуктами і бере участь в синтезі компонентів ДНК, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Другий різновид вітаміну B12 синтезується бактеріями в кишечнику і бере участь в утворенні мієліну.

потрібен

Від вітаміну B12 залежить якість протікання наступних процесів:

• регулювання обміну жирів і вуглеводів;
• синтезування компонентів ДНК;
• упорядкування якісного складу крові;
• формування нервових клітин;
• синтезування амінокислот;
• якісне засвоєння заліза.

Дефіцит вітаміну безпосередньо впливає на наш настрій і травлення.

Причини дефіциту вітаміну В12

• При повноцінному харчуванні вітамін В12 разом з продуктами надходить в організм і концентрується в печінці. Компонент приєднується до роботи органів черевної порожнини, м’язових тканин і нирок.
• При гіповітамінозі вітаміну В12 відбувається порушення перебігу різних процесів і з’являються характерні симптоми.
• На брак вітаміну В12 вказують : швидка стомлюваність, маленький запас енергії, слабкість в м’язах, відчуття поколювання в кінцівках, погіршення зору, провали в пам’яті, порушення розумової діяльності, виразкові висипання на мові.

Причини дефіциту вітаміну B12:

• Нестача продуктів тваринного походження в щоденному раціоні. З подібною проблемою стикаються вегетаріанці і категорія людей, які дотримуються тривалих дієт. Гіповітаміноз проявляється не відразу. Накопичених запасів вітаміну вистачає на кілька років. Перші симптоми можуть проявитися через 2-3 роки неповноцінного харчування.
• Структурні зміни в тонкій кишці в результаті хірургічних втручання.
• Систематичні глистяні зараження – виникає конкурентна поглинання вітаміну мікроорганізмами.
• Захворювання нирок і печінки.
• Пухлинні новоутворення і запальні процеси в шлунково-кишковому тракті.
• Тривалий прийом препаратів певної групи.

І інші причини

У категорії людей після 50 років робота слизової оболонки шлунка стає слабкішим і організм перестає поглинати вітамін В12 в достатній кількості. Тому літнім людям однозначно потрібно профілактичний прийом вітамінів.

У виняткових випадках недолік вітаміну В12 обумовлений генетичними особливостями людини.

Брак вітаміну В12: симптоми

Симптоми вітамінної анемії в організмі проявляються по наростаючій. Найчастіше спостерігаються такі відхилення:

• М’язова слабкість і мляве самопочуття, запаморочення і затуманений сприйняття оточуючих, набір ваги.
• Нездоровий колір шкіри , жовтуватий колір білкової частини очей.
• Шлункові нездужання – нудить, часта відрижка, зниження апетиту, печія, перекручена робота смакових рецепторів, дискомфорт на поверхні язика.
• Кишкові розлади – мінливий стілець, скачки ваги.
• Серцеві недуги – задишка, прискорене серцебиття, серцеві болі.
• Відхилення від норми розмірів печінки і селезінки, внутрішня набряклість.

жовтизна

Аналіз крові, в якому виявлено анемія, лейкопенія, лімфоцитоз, є ознакою дефіциту вітаміну В12. При дефіциті вітаміну В12 хворий певний період часу знаходиться під наглядом лікарів. При стабілізації стані пацієнтові необхідно кожні півроку здавати контрольні аналізи.

Як заповнити недолік вітаміну В12?

• Лікування В-12 дефіцитної анемії починається з діагностування основного захворювання. На початковому етапі хворому необхідно відрегулювати харчування, виконати профілактику глистів, виключити новоутворення і пухлини.
• При медикаментозному лікуванні рідкий вітамін В12 вводиться внутрішньовенно. Лікування проводять препаратами гідроксокобаламін, ціанокобаламін, метилкобаламін і кобамамид.
• Для звичайної терапії досить 200-500 мкг на добу. При виявленні відхилень в роботі нервової системи кількість вітаміну збільшують в 2-3 рази. Лікування триває не менше 2 тижнів. При важких захворюваннях пацієнту необхідно медикаментозно заповнювати запас не рідше 1 разу на місяць.
• Для якісної роботи вітаміну В12 організму необхідна фолієва кислота. Для профілактичних заходів вітаміни повинні прийматися в комплексі, зокрема вітамін В12 має супроводжуватися вітамінами В1 і В6.

необхідний комплекс

• Для попередження вітамінної анемії в післяопераційний період або при тривалому вегетаріанство необхідно доповнити раціон продуктами, багатими на вітамін В12.
• Лікування кобаламина призводить до зниження рівня кальцію в організмі. Тому є потреба у додатковому контроль за аналізами крові. Прийом деяких антибіотиків також супроводжується додатковим прийомом вітаміну В12.

Ефективність лікування залежить від форми вживання вітаміну, прийнятна як таблетована форма, так і ін’єкції.

Вітамін В12: в яких продуктах міститься?

• Концентрація вітаміну В12 в продуктах залежить від здатності тварин і рослин зберегти якісну складову. Щоб заповнити дефіцит В12 в організмі потрібно вживати яловичу печінку, бараняче і яловиче м’ясо, морську рибу – сардину, лосось, креветки, гребінці.
• Серед продуктів рослинного походження корисні водорості ламінарія і синьо-зелений різновид. Вітамін В12 міститься в пивних дріжджах, соєвому сирі і сирі.

продукти

• Інші продукти тваринного походження мають очевидну перевагу за кількісним складом. Також необхідно вживати яйця, сири і субпродукти.
• Не рекомендується приймати вітамін В12 на свій розсуд. Комплекс вітамінів повинен бути грамотно збалансований, в іншому випадку частина елементів може слабшати дію один одного. При характерних симптомах необхідна консультація лікаря.

У кого з дорослих зустрічається виражений дефіцит вітаміну b12: група ризику

Крім поширених причин вітамінної анемії вираженим дефіцитом вітаміну В12 страждає наступна група ризику:

• Вегетаріанці і сироїди – харчування виняткового сирими продуктами або рослинною їжею призводить до гіповітамінозу.

Порада

• Люди, які систематично борються із зайвою вагою суворими дієтами – при незбалансованому харчуванні порушуються процеси життєдіяльності організму.
• Вікова категорія старше 60 років – ослаблена робота внутрішніх органів призводить до поганої засвоюваності вітаміну В12.

Захворювання, пов’язані з недоліком вітаміну B12: список

• Погіршення зору. Довгострокова нестача вітаміну В12 призводить до погіршення зору. Через неправильну роботу зорового нерва погіршується сприйняття світла і тіні.
• Хронічна втома. Недолік червоних кров’яних клітин призводить до кисневого голодування. Людина постійно відчуває занепад сил. М’язи перестають сприймати навантаження.
• Оніміння кінцівок. Нестача вітаміну В12 призводить до пошкодження нервів. Пацієнт відчуває поколювання і електричні імпульси. Розвиваються неврологічні розлади.
• Блідість шкірних покривів. Дефіцит кров’яних тілець призводить до блідості і жовтизни шкіри.
• Неуважність і провали в пам’яті. Дефіцит вітаміну В12 поступово погіршує роботу пам’яті, розвивається хронічна забудькуватість. Як результат депресивні розлади і хвороба Альцгеймера.

Відбивається на всьому організмі

• Запаморочення. При нестачі вітаміну В12 часто відбувається дезорієнтація в просторі. Людині складно робити різкі рухи.
• Порушення дітородної функції у жінок.
• Серцево-судинні захворювання. Підвищується ймовірність розвитку інфаркту.
• Пухлина мови. Розвиваються почервоніння, виразки, пухлини.

Наслідки дефіциту вітаміну В12

Відхилення в організмі при вітамінної анемії проявляються поступово. Не можна недооцінювати навіть поверхневі симптоми, так як наслідки проявляться в повній мірі.

• М’язова маса з дефіцитом вітаміну В12 сповільнюється в зростанні і зменшує вироблення клітин, які сприяють формуванню кістки.
• У людини спостерігається психічні розлади і затримка розумового розвитку. Як наслідок недоумство і депресивні розлади.
• У літніх жінок нестача вітаміну В12 призводить до остеопорозу . Різке схуднення в стегнах є яскравою ознакою подібного діагнозу. У літніх чоловіків збільшується ймовірність перелому кісток.
• Нестача вітаміну В12 у дорослих збільшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

наслідки

Варто врахувати, що в літньому віці слабкість в організмі і втрата пам’яті має конкретні причини, на які необхідно своєчасно реагувати. Не потрібно списувати нездужання на старість. Хронічна втома при повноцінному сні і відпочинку також є тривожним дзвіночком.

Відео: Поява хвороб через дефіцит В12