Багато людей мають проблеми зі сном. Боротися з безсонням — це справжня мука, адже сон грає велику роль у загальному стані організму. Від якості сну залежить міцність здоров’я, рівень енергії, здатність працювати. Дорослій людині потрібно не менше ніж 7-8 годин сну щодобово, щоб відчувати бадьорість.

Якщо неспокійні ночі з якогось моменту стали нормою або ви почали помічати, що після просинання ви відчуваєте втому, варто звернути на це увагу.

Найкращим варіантом буде звернутись за допомогою до інтегративного лікаря — клініка антіедж у Києві має у штаті професійних досвідчених спеціалістів, які допоможуть виявити проблему і вирішити її.

5 дієвих стратегій для покращення якості сну

Якщо хочете якомога швидше налагодити режим сну і зробити його якіснішим, доведеться вживати певні заходи:

1. Зручне навколишнє середовище. Кожна доросла людина десь третину життя спить, тому купівля якісної та зручної постільної білизни, подушки та матрацу дуже важлива. Це допоможе розслабитися. І не забуваємо про прохолодну температуру повітря в кімнаті.
2. Світло та звук навколо на мінімум. Ці фактори впливають на якість сну. У темряві мозок вивільняє мелатонін, що сприяє заспокійливому ефекту. Перед сном краще не перебувати у світлих приміщеннях. Комп’ютери, телевізори ускладнюють засинання. Потрібно позбавитися від них у спальні, доповнити інтер’єр затемненими шторами.
3. Керування стресом. Здатність справлятися зі стресом впливає на швидкість засинання. А проблеми зі сном дуже часто з’являються саме через стресові ситуації. Якщо розум зайнятий тривожними думками, варто спробувати практикувати медитацію, це допоможе очистити розум. А також можна поекспериментувати з ароматерапією та йогою.
4. Налагодження розпорядку дня. Люди краще сплять, якщо лягають спати і просинаються в один і той самий час. Тому слід дотримуватися графіка сну не лише по буднях, а і на вихідних. Таким чином тіло готується до відпочинку і мозок налаштовується на сон.
5. Збалансоване харчування. Дотримуйтесь графіку харчування — снідайте і обідайте корисними жирами, клітковиною, складними вуглеводами, а на вечерю вживайте лише легку їжу, яка не буде створювати відчуття важкості, нудоти та здуття.

Сон повинен бути в пріоритеті. Навіть якщо він міцний і немає раптових пробуджень, варто запам’ятати загальні поради для здоровʼя сну.

Якщо у вас тривалий час є розлад сну, варто звернутися до спеціалістів за допомогою. Не можна займатися самолікуванням. Професіонали знайдуть причину безсоння і допоможуть її подолати.