Особливою популярністю серед любителів йоги користується така вправа або асана як «Берізка».

«Берізку» ще називають «свічкою». Це перевернута поза або «поза для всього тіла». Являє собою наступне: робить звичайна стійка догори. Упор при цьому йде на плечі і шийний відділ. Ноги вгорі.

Поліпшується кровооотток. Знижується навантаження на нижні кінцівки, поліпшується загальний стан.

Механізм позитивної дії

За рахунок того, що при виконанні методики задіяні майже всі м’язи, досягається максимальна функціональність вправи. При цьому кров під силою тяжіння за законами фізики стікає від нижніх кінцівок, з малого таза.

І навпаки, підвищується приплив крові і кровопостачання голови. Для жінок вправу взагалі незамінний, так як допомагає розвантажити ноги.

Ефекти, які досягаються «Берізка»

При відсутності шкідливих ефектів кількість і користь вправи незаперечні. До них відносять:

• Позитивний вплив на м’язовий тонус – тренування отримують всі групи м’язів.
• Позитивний вплив на зовнішній вигляд і здоров’я шкіри.
• Поліпшення сексуальної функції за рахунок поліпшення кровотоку в органах малого таза. Ліквідуються застійні явища. Особливо це важливо для провідних пасивний спосіб життя людей, для тих, хто працює в офісі.
• Знімаються спазми в шийному відділі, знімаються головні і шийні болю, пов’язані з остеохондрозом і порушенням кровообігу в головному мозку. Знімаються судинні спазми.

Шкода можна нанести тільки неправильною технікою виконання. Вправа не складне, але краще проконсультуватися з інструктором.

• Як бачимо, вправа берізка може принести користь і шкоду, але шкоду – тільки в разі невірної техніки виконання.

Протипоказання до виконання «Берізки»

Протипоказань не так багато, але вони є. Серед них:

• Наявність гіпертонічної хвороби. В принципі при підвищеному артеріальному тиску нез’ясованого генезу не слід виконувати вправу;
• Серцеві захворювання;
• Атеросклероз з чіткими клінічними ознаками;
• Травми шийного відділу хребта в анамнезі;
• Наявність сильних болів в шийному відділі, головні болі, болі в хребті;
• Гіперфункція щитовидки;
• Менструації і вагітність;
• Епілепсія.
• Запальні захворювання вух і носових і лобних пазух;
• Захворювання очей судинного генезу, глаукома.

Техніки виконання «Берізки»

Технік виконання цієї вправи, по суті, дві:

• Класичний варіант;
• Полегшений (за допомогою упору на стінку);
• Варіант зі стільцем.

Виконання класичного варіанту

На підлогу необхідно постелити ковдру, перед цим скласти його вчетверо. Лягти на ковдру. Ковдра має закінчуватися у лопаток. Далі діємо по пунктам:

• Ступні повинні торкатися один одного.
• Напружити коліна, витягнути руки вздовж тулуба.
• На видиху починаємо підйом ніг. Закінчуємо, коли ноги досягли перпендикулярного положення до тулуба. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору. Підтримуємо рівне дихання.
• Знову ж на видиху піднімаємо ноги ще вище, допомагаючи руками підтримати таз. Вже і тулуб має виявитися перпендикулярно підлозі. Для цього потрібно втягнути, талію, спину і сідниці як би всередину.
• Тримаємо позицію.
• На звичайному диханні спочатку повільно опускаємо тулуб, потім ноги.

Виконання варіанту з опорою на стінку

Все те ж саме, тільки допомагаємо собі за допомогою стінки. Розташовуємося біля стінки. І далі ноги будуть в процесі виконання спиратися на стінку.

Виконання варіанту зі стільцем

Є проміжним варіантом. Техніка та ж, що і при виконанні варіанта з опорою на стінку, тільки робити вправу потрібно, сидячи на стільці, а в ролі стінки буде спинка стільця.

Коли краще робити вправу

Ідеальним вважається виконання вправи вранці до сніданку натще. Або потрібно почекати три години після їжі, а також робити вправу мінімум за дві години до сну.

Час виконання

Для новачків немає завдання відразу «стояти» довго. Важливо отримати хороші відчуття і досягти внутрішнього комфорту. Тому, починати можна з будь-яких тимчасових величин, навіть з однієї хвилини, поступово збільшуючи час виконання і контролюючи свій стан.

Важливо! Необхідно стежити за тим, щоб при виконанні вправи не відбувалося здавлювання горла і задухи. Інакше замість користі вправу буде наносити тільки шкоду.

1. Яскравою ознакою неправильного положення тіла є поява кашлю під час перебування в позиції.
2. Як виконувати вправу берізка більш детально, можна подивитися на фото.

Фото поради як правильно робити вправу берізка

• Також рекомендуємо переглянути:

Будь ласка, зробіть репост

Вправа берізка. Користь для жінок, як робити, для чого, техніка виконання

Вправа «Берізка» було запозичене з традиційної йоги, де воно називається «Сарвангасана». Така поза благотворно впливає на весь організм, і особливо корисна для жінок, адже вона покращує кровообіг в органах малого тазу, підвищуючи працездатність репродуктивної системи. Але щоб вправа принесло максимальний позитивний ефект, його потрібно правильно виконувати.

Суть і базові принципи

Вправа «Берізка», яке в Європі називають «Свічкою», являє собою перевернуту стійку з прямими ногами, упор в якій йде на плечі, лікті шийний відділ і голову. По суті, ця поза є асан давнього вчення – йоги, і в Тибеті і Індії вона відома, як «Сарвангасана», що в перекладі з індійського означає «все тіло».

Берізка або Сарвангасана – одне з найбільш корисних для жінок йогівських вправ

Цю позу практикують протягом століть, і її вважають однією з найбільш корисних, адже під час стійки працюють практично всі групи м’язів, починаючи від шийно-комірного відділу і закінчуючи литкових. Тому в йозі її нерідко називають матір’ю всіх асан.

«Берізка» принесе максимум користі, але тільки якщо правильно її виконувати.

Базові принципи вправи:

1. Вхід і вихід в позу повинен відбуватися плавно, без ривків і різких рухів. Інакше можна заробити розтягнення м’язів і більш серйозні травми.
2. Під час заняття потрібно правильно дихати. Тоді тканини рівномірно Постачивши киснем, рівніше запрацює серце і прискориться метаболізм.
3. При виконанні вправи потрібно розслабити мозок, і перевести думки в позитивне русло.

Дотримуючись цих принципів, можна добитися відмінного результату, який буде помітний через короткий термін.

Показання до початку застосування

Вправа «Берізка», користь для жінок якого давно відома, робить благотворний вплив на весь організм. Вона сприяє омолодженню тіла і шкіри, зміцнює м’язи, зв’язки і хребет.

Завдяки цілющим властивостям, її можна застосовувати для лікування безлічі проблем і поліпшення роботи органів:

Орган або система	Дія	показання
мозок	Завдяки вправі посилюється приплив крові до голови. Відповідно, мозок отримує більше кисню, що покращує розумову здатність.	Сонливість і апатія, мігрені, тривалі головні болі.
венозна система	Під час заняття знижується тиск на стінки кровоносних судин, завдяки чому знижується ризик розширення вен.	Варикозне розширення вен, і інші проблеми з судинами, анемія.
Ендокринна система	Під час стійки до гіпофізу приливає кров, що веде до збільшення вироблення гормонів, що впливають практично на всі процеси.	Гормональний збій, викликаний неправильною роботою гіпофіза, діабет, гіпотеріоз.
лімфатична система	Під силою тяжіння, викликаної стійкою, лімфа починає швидше текти. А це призводить до прискорення висновків токсинів і шлаків.	Малорухливий спосіб життя, застійні процеси, шлаки, відкладення солей.
Нервова система	Під час вправи підвищується внутрішньочерепний тиск, що призводить до запуску саморегуляції, і включенню парасимпатичної нервової системи.	Стрес, неспокій і безпричинна тривога, депресія, нервовий зрив.
Органи дихання	«Берізка» покращує роботу легенів, а також підсилює кровопостачання в області шиї, горла, особи, що підвищує опірність дихальної системи.	Часті простудні захворювання, ГРВІ, проблеми з диханням.
Репродуктивна і сечовидільна системи	Під час вправи знижується тиск в області малого тазу. Зв’язки і судини в цій області відпочивають.	Опущення промежини і органів малого тазу, хворобі статевих органів, розлади сечовидільної системи.
Травна система	Асана регулює травні процеси, покращуючи кровообіг в органах черевної порожнини.	Запори, виразка кишечника, коліт, геморой.

Протипоказання до виконання

Вправа «Берізка», користь для жінок якого неоціненна, може завдати серйозної шкоди.

Його категорично заборонено виконувати при наявності наступних патологій:

• підвищенийвнутрішньочерепний і внутрішньоочний тиск;
• відшарування сітківки, глаукома і інфекційні хвороби очей;
• грижа;
• протрузія в шийному відділі, травми хребта;
• перенесений інсульт;
• хронічний гайморит;
• збільшена щитоподібна залоза;
• захворювання серця, селезінки і печінки;
• черепно-мозкова травма.

Корисні рекомендації для пацієнтів

Виконувати вправу «Берізка» краще вранці і натщесерце. Якщо це неможливо, то варто перенести заняття на вечір, за 2 години до відходу до сну. Але в цьому випадку останній прийом їжі повинен пройти за 3 години до початку тренування.

Не варто відразу переходити до «Берізці» під час заняття. Жінкам вправу слід виконувати в самому кінці, коли м’язи добре розігрілися. Якщо тренування складається з однієї цієї пози, то перед нею потрібно обов’язково провести розминку. Інакше вона принесе більше шкоди, ніж користі. Всі рухи потрібно проводити плавно, без ривків і сильного напруги.

Якщо відчувається дискомфорт в голові і шиї, присутній кашель або відчувається тиск в горлі, значить, вправа виконується неправильно , і вся маса тіла перенесена нема на плечі.

Щоб уникнути цієї ситуації, новачкам рекомендується використовувати ковдру. Його слід скласти вчетверо, а потім підкласти під себе так, щоб під час пози лопатки розташовувалися на краю матеріалу, а голова лежала на підлозі. Якщо одного ковдри мало, то потрібно додати ще одне або два.

Час виконання «Берізки» залежить від фізичної форми. Але новачкам рекомендується стояти в позі спочатку 30 секунд. А потім потрібно поступово збільшувати тривалість тренування, наприклад, додаючи по 2 секунди в день.

При найменшій болю в попереку або шиї потрібно відразу ж вийти з пози, але зробити це необхідно плавно.

Як робити

Вправа «Берізка», користь для жінок якого неоціненна, виконується за наступним алгоритмом:

1. Потрібно лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Долоні повинні бути притиснуті до підлоги, а шия і голова розташовуватися на одній лінії з хребтом.
2. На видиху слід повільно підняти ноги, щоб вони склали прямий кут з тулубом. Ступні повинні торкатися один до одного. І також необхідно стежити за диханням – воно повинно бути рівним і спокійним.
3. Потрібно підняти стегна, відірвавши спину від поверхні підлоги і піднявши ноги ще вище. У цей момент слід підперти долонями поперек.
4. Слід витягнути тіло так, щоб ступні, сідниці і спина склали одну пряму лінію, перпендикулярну підлозі. У цьому положенні потрібно затриматися на максимальну кількість часу. В ідеалі, в позі «Берізки» слід стояти 8 хвилин.
5. На видиху необхідно прибрати руки з попереку, і повільно опустити спину на підлогу, залишаючи ноги перпендикулярними поверхні землі. Потім потрібно повільно покласти і їх.

 

Виконати цю вправу без підготовки досить складно. Тому початківцям краще вибирати полегшену версію «Берізки».

Опора на стіну

Ця вправа виконується майже за тим же алгоритмом, що і класична «Берізка». Просто стає в позу потрібно біля стіни, підклавши під плечі ковдру.

закріплення результату

Вправа «Берізка», користь для жінок якого доведена, робить сильний тиск на шийний відділ. І щоб його розслабити, після виконання асани рекомендується робити позу «Риби» або «Матсіасан».

Проводиться цю вправу за наступним алгоритмом:

1. Слід лягти на спину, витягнувши ноги. Спершись на лікті, необхідно підняти плечі і груди, вигнувши спину. Верхівка не повинна відриватися від підлоги.
2. Необхідно затриматися в такому положенні на деякий час. При виконанні пози вага тіла потрібно утримувати ліктями, а в шиї не повинно бути напруги.
3. Виходити з пози слід поетапно. Спочатку потрібно опустити спину, випрямляючи шию. Потім слід покласти лікті на потилицю, і підтягнути підборіддя до грудей.

Думки лікарів і пацієнтів

Пацієнти і лікарі однозначно добре відгукуються про вправу «Берізка». Судячи з його користувачів, воно підвищує імунітет, і допомагає позбутися від безлічі хвороб. До того ж його можна виконувати в будь-якому місці. Лікарі рекомендують застосовувати її для боротьби із захворюваннями хребтами, а також при наявності гінекологічних проблем.

Добрі відгуки про позі знеславлює жінки, які стежать за своєю вагою. Згідно їхню думку, «Берізка» прискорює метаболізм, допомагаючи скинути зайву вагу. До того ж ця вправа зміцнює всі м’язи, особливо талії і живота.

Невеликі зміни на краще стануть помітними вже через 1-2 тижні регулярного виконання вправи. Але щоб побачити весь ефект від «Берізки», потрібно тренуватися близько року.

Причому кожен день виконувати цю вправу необхідно протягом 8 хвилин. Тоді заняття принесуть максимальну користь для жінок.

Оформлення статті: Світлана Овсяникова

Відео на тему: користь вправи берізка

Берізка для здоров’я і життєвої енергії:

Вправа берізка: користь чи шкода цієї вправи

16 11 2016 Валентина Поки немає коментарів

Привіт всім тим, кому не байдуже своє здоров’я, зовнішній вигляд і самопочуття!

Багато хто звик виконувати різні вправи тільки тому, що ніби як треба, та й до того ж стежити за собою стало модно.

Чомусь люди рідко замислюються про те, яке саме вплив на їх організм надає той чи інший комплекс, виконуючи без розбору все вправу побачені на сторінках журналів або в інтернеті. Таке нехтування згубно, адже будь-яка фізичні навантаження може принести, як і позитивний, так і негативний ефект.

У статті ми розглянемо вплив широко відомої асани з хатха-йоги. Тема звучить як «Вправа берізка: користь і шкода». На перший погляд проста техніка асани, насправді таїть в собі певні нюанси і не так легко піддається для виконання.

Однак робота над собою може принести колосальний ефект, за умови, що все виконується правильно і немає ніяких протипоказань. Про те, кому рекомендовано цю вправу, як зробити все правильно, і який результат вас чекає, ви дізнаєтеся нижче.

Вправа берізка: користь і шкода

Привести в тонус м’язи, зробити тіло набагато сильніше і витривалішими, допоможе сарвангасана, «свічка» або як ще називають цю вправу – «поза всіх частин тіла».

Унікальність «берізки» в тому, що вона не тільки допомагає привести тіло в тонус, а й сприяє поліпшенню фізіологічного стану організму.

Крім того, ця вправа допомагає позбутися від депресії і увійти в гармонію з собою і своїм тілом.

До речі, на наших щотижневих вебінарах, ми також розглядаємо ці теми, тому, рекомендуємо вам підписатися на них і приходити на живе спілкування! »

Відвідати вебінари

1. Яку користь приносить нам сарвангасана?

Розглянемо основні моменти:

• Ця вправа підсилює кровотік в потиличну область, що сприяє зміцненню судин і стимулює діяльність усіх центрів головного мозку. Завдяки цьому поліпшується робота всіх органів, в общем-то тому цю асану часто називають «позою всіх частин тіла».
• Приплив кисню стимулює мозкову активність і загострює зір.
• Ця асана зміцнює і сприяє поліпшенню роботи серця.
• Під час виконання цієї вправи судини ніг відпочивають, це хороша профілактика варикозного розширення вен.
• При правильному виконанні, виявляється позитивний вплив на роботу щитовидної залози (якщо робити затиск в області щитовидки, так званий «підборіддя замок»).
• Відзначено підвищення лібідо у жінок.
• Це корисне навантаження для органів в черевній порожнині.
• Зміцнюється мускулатура шийного відділу.
• Сарвангасана сприяє усуненню сольових відкладень між хребцями.
• Поліпшується постава і гнучкість хребта.
• Підтягуються м’язи спини і преса.
• Поліпшується робота нервової та ендокринної системи.
• «Берізка» допомагає позбутися від геморою.
• Вправа сприяє зниженню ваги.
• Поліпшується апетит і загальний життєвий тонус організму.
• Виникає відчуття припливу сил і енергії.
• Ця асана сприяє усуненню запорів, нетравлення і анемії.
• Відбувається нейтралізація і виведення токсинів з організму.
• Зміцнюється імунітет.

Крім того, в результаті всіх позитивних змін в організмі, спостерігається ефект омолодження, все тіло приходить в тонус, розгладжуються зморшки, зникає втома.

Також виявляється благотворний вплив на стан нервової системи.

Через розслаблення нормалізується артеріальний тиск, це сприяє усуненню легкої депресії, позбавлення від надмірного хвилювання, страхів і стресу.

2. Що потрібно робити, щоб вправа «берізка» приносило тільки користь

Домогтися позитивного ефекту від виконання цієї вправи вам допоможе дотримання всіх вимог і рекомендацій фахівців.

Лежачи на твердій поверхні потрібно втягнути живіт і напружити якомога сильніше м’яз тазового дна, після чого використовуючи силу преса піднімаються прямі ноги аж до вертикального положення всього тіла. Пола повинні стосуватися тільки руки, лопатки і потилиця. Для зручності можна долонями підперти лопатки.

У цій позі потрібно зафіксуватися на той час, який вам дозволяє фізична підготовка. Далі плавно, без різких рухів потрібно опуститися на підлогу. І деякий час залишитися в цьому положення. Дихання протягом усього вправи повинно залишатися рівним і спокійним.

До вправі заборонено приступати відразу після їжі і без попереднього розігріву. Ні в якому разі не можна починати вправу ривком, це може стати причиною травми. Також заборонено рухати головою під час виконання асани. Ноги не повинні бовтатися.

Будь ласка, закрийте очі і просто розслабитися. І ні в якому разі не потрібно прагнути ставити якісь рекорди за часом, намагаючись з першого ж разу простояти 8-10 хвилин. Оптимальний час для новачків – це 2-3 хвилини. Далі можна поступово додавати по 30 секунд. Головне не поспішати.

У тому випадку, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт необхідно припинити вправу «берізка», інакше замість користі, ви заподієте собі тільки шкоду.

3. З яких причин сарвангасана може нашкодити?

Перерахуємо кілька моментів, внаслідок чого ефект може бути протилежний позитивному:

• Виконання цієї асани несумісне з алкоголем. Також протипоказано використання в раціоні шкідливої ​​і важкої їжі. Здорове тіло ви не отримаєте без правильного харчування і відмови від шкідливих звичок.
• «Берізку” не рекомендовано виконувати жінкам під час менструації.
• Від сарвангасани доведеться відмовитися людям з травмою шиї або спини.
• Під час вагітності, цю вправу також не рекомендується, тому що кров приливає до голови, через що плід отримує недостатнє харчування, що може спровокувати викидень.
• Протипоказанням також є інфекційні захворювання очей, відшарування сітківки, збільшена щитовидка, глаукома, отит, хронічний гайморит і різні хвороби серця.
• Заборонено робити «берізку» людям зі схильністю до інфаркту або інсульту.

Загалом , вправа «берізка» може бути дуже корисним, але тільки якщо немає ніяких протипоказань, щоб не нашкодити собі, рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем.

Пам’ятайте, що виконання будь-якої вправи не повинно бути самоціллю. В першу чергу ми щось робимо для збереження свого здоров’я, придбання витривалості і сили. Помилкові цілі можуть істотно зашкодити.

Омолодження тіла вправою Берізка

Знали, що стійка в такій позі змінює коло кровообігу, який забезпечує безперервне харчування і дихання всіх клітин організму, органів і систем і видаляє продукти розпаду.

Але й припустити не могли, що систематичне виконання всього лише одного вправи вeдет не тільки до оздоровлeнію, але і до омоложeнію організму.

Вправа берізка: користь і протипоказання

Виявляється, цю вправу входить в систему омолодження йоги і є однією з поз, що застосовуються ними для омолодження і довголіття. З точки зрeнія йoгі, вправа перерозподіляє енергію організму.

Омолодження організму з точки зору йоги

У вeрхней чaсти лбa знаходиться чакра Сома, що виділяють місячний нектар, який у вигляді потоку енергії плавно стікає по тілу вниз до сонячного сплетіння. Цей нектар вважається невичерпним джерелом крaсоти і молoдості, здoровья і долгoлетія.

У сонячному сплетінні знаходиться чакра Манипура, яка спалює цю енергію, що веде до передчасного старіння організму. Йоги придумали спосіб, який перериває процес спалювання енергії, треба тільки перевернути своє тіло з ніг на голову.

У цьому положенні протягом нектару крaсоти і молoдості, здорoвья і долгoлетія повертається в зворотному напрямку, не доходячи до чакри Манипура. Вся енергія накопичується в голові, відновлюючи здоров’я, красу і молодість.

Кажуть, що ця вправа сприяє зародженню і активізації найрізноманітніших здібностей, навіть ясновидіння.

• Хочете дізнатися, як провести омолодження обличчя одним вправою?

Техніка йоги передбачає виконання 3-х положень або 3 асани: стoйка на голoве, на руках, на лопaтках.

Всі ці положення однаково корисні, вони відрізняються за складністю. У молодості я спокійно робила стійку на голові, тепер, щоб його освоїти необхідний час, та й про здоров’я шийних хребців треба думати, все-таки не 17 років! Тому можна вибрати тільки одну асану або одне положення, найпростіше, але таке рідне і близьке – омолодження вправою Берізка.

 

Сарвангасана.  При виконанні цієї вправи основне навантаження припадає на шeйний отдeл позвoночніка, неoбходімо слeдіть, щоб не виникали болeвие ощущeнія, особливо новачкам.

Віпаріта карані. Найбільш безпечний вид цієї вправи, оскільки кут згинання хребта змінюється.

Після виконання стійки рекомендується ноги перенести за голoву, а затeм повільно распрямлять хребет, плавними рухами, хребець за хребцем і відпочити кілька хвилин лежачи на спині.

Віпаріта Карань сприяє збереженню здоров’я і омолодження

Асана Віпаріта карані сприяє збереженню здоров’я, молодості тіла. Зупиняються процеси старіння шкіри, вона станoвітся більш упругoй і еластічнoй. Практика виконання даної асани протягом декількох років неодноразово показувала, що молодіє не тільки тіло, шкіра, але і волосся.

Щоб досягти бажаного ефекту потрібна система. Фахівці йоги радять виконувати асану щодня, а ось по тривалості її виконання я побачила розбіжності. Десь написано, що стояти в такій позі необхідно 30 хвилин, в інших джерелах зазначено 8-10 хвилин.

Але починати треба з 1-2 хвилинок, поступово збільшуючи час. З незвички втомлюються всі м’язи, особливо рук, тому ви самі підберете для себе дозування омолодження.

• А тут читайте: Тотальне омолодження організму вправою Присідання

Користь вправи Берізка

Омолодження вправою Берізка вчені пояснюють по-своєму. Стійка догори ногами змінює кола кровообігу, знімає частину навантаження. Адже в нормальному положенні, щоб прогнати кров по нижніх кінцівках, серцю припадає преoдолевать силу тяжeсті.

Виконуючи вправу Берізка серце знаходиться майже в одній площині з головою, тому воно забезпечує голову та мозок великим припливом крові. Це означає, що збільшуються обмінні процеси, більше надходить поживних речовин і кисню, якого часто не вистачає судинах мозку. Особливо в зрілому віці при всякого роду защемлення.

Вправа Берізка благотворно впливає на органи внутрішньої секреції: шишковидну залозу, гіпофіз, паращитовидную і щитовидну залози.

Практика показала, що простудні захворювання і нежить виліковуються вправою Берізка, воно є своєрідною профілактикою для таких захворювань, як:

• бронхіт, риніт, ангіна,
• оздоровлюються і очищаються нирки,
• відновлюється робота сечовидільної системи,
• зміцнюється печінку,
• поліпшується стан при варикозному розширенні вен.

Більше крові надходить і в грудну клітку, черевний відділ. Виконання вправи покращує гнучкість хребта в шийному і грудному відділах, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, активізуються обмінні процеси в організмі і виведення токсинів, проходить анемія.

Омолодження за допомогою однієї вправи Берізка значно змінює стан м’язової системи в верхніх і середніх частинах тіла: обличчя, шиї, рук, м’язів грудей і живота.

І це дуже важливо, адже всі внутрішні органи розташовуючись в грудній клітці і животі активізуються і починають нормально функціонувати, завдяки тільки одній вправі, що призводить до позитивних результатів.

Кілька порад і протипоказання

Фахівці радять виконувати вправу щодня, краще утрoм, на голoдний желудoк, мoжно випити стaкан теплoй води. Починати виконання вправи з 2 хвилин і довести не менше ніж до 10 хвилин.

Потрібно навчитися розслаблятися в цій позі, якщо у вас не виходить розслаблення, значить робите щось неправильно. Ще раз подивіться по малюнків і фотографій правильне положення тіла, може бути навантаження збільшуєте швидше, ніж належить.

Якщо відчуваєте дискомфорт або біль, краще зупиніться. Не забувайте правильно закінчувати виконання вправи (написано вище).

Не допускається виконання вправи в алкогольному сп’янінні. Жінкам не рекомендується під час вагітності. Забороняється виконувати стійку Берізка при підвищеному тиску, при порушенні шийних хребців і навіть больових відчуттях в області шиї. Не бажано виконувати цю вправу при сильних головних болях. З обережністю при захворюваннях серця і печінки.

Читайте:

Здоров’я вам, шановні читачі!

У статтях блогу використовуються картинки, з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви, раптом, побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму Зворотній зв’язок. Фотографія буде видалена, або буде поставлена ​​посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Вправа берізка: користь і протипоказання – Health OK – Портал про здоровий спосіб життя

Вправа «Берізка» знайоме нам з дитинства. Це був обов’язковий норматив, який здавав кожна дитина на уроці фізкультури. Будучи дорослими, ми забуваємо і про берізки, і про простий щоденної ранкової зарядки. Чому варто виконувати берізку регулярно?

Вправа, яке ми звикли називати берізкою, присутній і в йога-практиці. Цю позу називають ще «свічка» або «асана всіх частин тіла». Цінність вправи не тільки в зміцнення загального м’язового тонусу.

Виявляється, берізка ефективно впливає на всі фізіологічні процеси в організмі, покращуючи концентрацію і роботу внутрішніх органів.

З точки зору йога-майстрів, «свічка» – одне з кращих вправ для гармонії душі і тіла, яке допоможе навіть позбутися від депресії.

10 цінних навичок, які дає берізка

• Під час виконання асани «свічка» відбувається посилений кровотік до потилиці. Це важливо, щоб простимулювати мозкову діяльність і зміцнити судини головного мозку, які у нас часто затиснуті, спазмують через сидячого способу роботи.
• Вважається, що берізка навчить організм самостійно посилювати приплив кисню навіть в стані спокою. А це загострить ваше зір.
• Вправа дуже корисно для серцевого м’яза, підвищує витривалість нашого мотора.
• Це відмінна профілактика захворювань, пов’язаних з варикозним розширенням вен (варикоз ніг, геморой).
• Асана «свічка» при правильній техніці виконання вимагає затиску в області щитовидної залози. Це дуже позитивно позначається на головній ендокринної залозі нашого організму. Тому регулярне виконання берізки допоможе нормалізувати гормональний фон.
• Зміцнення преса і гармонійна навантаження на всі органи черевної порожнини. Профілактика черевної грижі.
• Зміцнення всіх відділів хребта, але особливо шийного.
• Якщо спостерігаються сольові ускладнення в міжхребцевих просторах, то вправу ефективно вирішить цю проблему.
• Підвищується гнучкість, постава покращується. Це профілактика і лікування хребетних викривлень.
• Берізка корисна при хронічних запорах, метеоризмі, постійному здутті і дискомфорті в кишечнику.

Як правильно виконати вправу

Потрібно лягти на абсолютно рівну поверхню. Берізку не можна виконувати на ліжку. Підходить тільки підлогу. Втягніть живіт, напружте м’язи тазу, зведіть сідниці і за допомогою напруженого преса підійміть обидві прямі ноги. Не можна по черзі закидати ноги. Дуже важливо навчитися виходити в берізку за допомогою сильного преса.

Важливо! Стикатися з підлогою потрібно лопатками, шийним відділом і частиною рук. Спина повинна бути в повітрі, максимально відірваною від поверхні підлоги. Для більшої зручності можна фіксувати долонями таз, упираючись ліктями в підлогу.

Немає особливих вимог, скільки часу потрібно виконувати берізку. Чим довше ви зможете простояти в вертикальній позі – тим краще для організму. Нарощуйте свою фізичну підготовку і з кожним разом намагайтеся затримуватися в берізки довше. Ноги повинні бути чітко зафіксовані в вертикальному положенні, зведені разом і не бовтаються.

Щоб вийти з асани «Свічка», не можна робити різких ривків. Ноги повинні опускати плавно, а подих постійно утримуєте рівним, спокійним.

Рекомендована тривалість виконання берізку для новачків – 2 хвилини. Оптимальним часом для вправи вважається стійка до 10 хвилин.

Користь берізки для жінок

Під час виконання даної вправи активно задіяні м’язи тазу. Доведено, що берізка підвищує жіноче лібідо, благотворно впливає на роботу репродуктивних органів.

Якщо ви хочете схуднути, то берізка допоможе скинути загальна вага і окреслити струнку талію. Оскільки берізка покращує роботу нервової і ендокринної систем, то жінка навчиться контролювати свій емоційний стан. Вправи такого роду корисні для зниження больових відчуттів при ПМС.

Користь вправи для чоловіків

Берізка вимагає серйозної концентрації. Це покращує розумову детальність, підвищує стресостійкість, дозволяє вирішувати проблеми з безсонням, страхами, почуттям тривоги. Якщо чоловік цілий день сидить в офісі за комп’ютером, то берізка допоможе позбутися від регулярних головних болів.

Для чоловіків вправи на м’язи тазу не менше корисні, ніж для жінок. Стимулюючи приплив крові до нижньої частини тіла, відбувається поліпшення роботи передміхурової залози, підвищується лібідо і здатність до зачаття.

Протипоказання і шкода

• Не можна виконувати вагітним і під час менструації.
• Людям з травмами хребта, особливо шийного відділу.
• При захворюваннях серця і схильністю до інфарктів, інсультів.

Вправа берізка: як правильно робити, скільки стояти, користь і шкода для новачків

Усім шанувальникам здорового способу життя, фізкульт-привіт! Багатьом з вас, напевно, хоча б раз доводилося чути про всебічну користь спеціальних вправ, поз або асан індійської йоги. Особливо багато обговорюють користь їх застосування в повсякденному гімнастики для дівчат і жінок, юнаків та чоловіків.

Саме цим цілющим позам-вправ я і присвячу кілька найближчих оглядів свого спортивного циклу. І сьогодні на порядку денному – вправа берізка. Про те, що воно собою являє, що дає щоденне виконання і як робити його правильно, про вплив на різні органи і системи я постараюся розповісти найбільш докладно.

Що це за вправу?

«Берізка» або «свічка» являє собою перевернуту позу, яку називають «позою для всього тіла». По суті, це стійка з упором на плечі, шийний відділ, голову і лікті ногами догори. Вона була запозичена з традиційної йоги, і в рамках цього древнього індійського вчення називається Саламбо Сарвангасана (стійка з опорою на плечовий пояс).

Сприятливий вплив на організм в даному випадку грунтується на зворотних процесах, що відбуваються при зміні позиції тулуба.

У стародавній Індії існувало повір’я, згідно з яким людина, стоячи на ногах – старіє, а перебуваючи в Віпаріта Карань – молодшає.

Які м’язи працюють

По праву цю асану вважають однією з найбільш функціональних. У ній задіяна велика кількість м’язових груп, починаючи з м’язів шийно-комірного відділу і плечового пояса.

Для утримання ніг у верхній точці активно підключаються косі м’язи живота і спини, ромбоподібні спинні, дуже широка й квадратна м’язи, випрямлячі хребта, а також прес. Працюють і м’язи тазового дна, поряд з внутрішньої і зовнішньої стегнової мускулатурою.

 

Користь і шкода для організму

Корисних властивостей у Сарвангасани і її варіацій дуже багато, починаючи з впливу на м’язи і закінчуючи позитивним впливом на шкіру. Так, при поліпшенні відтоку і подальшого припливу крові до органів малого тазу, поліпшується їх функція і знімаються застійні явища (профілактика хвороб сечостатевої системи). Особливо виражений цей ефект у людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

У такій позиції при правильному виконанні йдуть м’язові спазми в шийному відділі, судинні спазми в головному мозку, з часом відступають мігрені і тривалі, ниючі головні болі.

Чи не втомлюся повторювати, що шкода від будь-якого фізичного вправи, в тому числі і від Сарвангасани можна нанести собі тільки при недотриманні техніки або при нехтуванні протипоказаннями, про які я скажу нижче.

Протипоказання

Оскільки це перевернута асана, вона протипоказана при вираженій гіпертонічній хворобі. Якщо мова йде про легкі її формах, то можна практикувати її з граничною обережністю і при узгодженні з лікуючим лікарем. До числа інших обмежень і протипоказань до виконання пози можна віднести:

• Захворювання серця.
• Атеросклероз.
• Перенесені раніше травми хребта і сильні хребетні і шийні болю.
• Гіперфункція щитовидної залози (гіпертиреоз).
• Період менструацій і вагітності (особливо перший триместр).
• Епілепсія.
• Отит і гайморит в стадії загострення.
• Хвороби сітківки ока і глаукома.

Правильна техніка виконання і види

Наведу кілька варіантів правильної техніки класичного і полегшених варіантів «берізки».

Класична «берізка»

Для початку не завадить підготувати місце для тренування. Підстелити на підлогу ковдру, складене вчетверо. Ляжте так, щоб голова була на підлозі, а лопатки – у самого краю підстилки.

1. Лягаємо на спину і стежимо, щоб ступні ніг торкалися одне одного. Напружуємо коліна і витягуємо руки вздовж тіла. Долоні дивляться вниз, шия і голова знаходяться на одній лінії з хребтом.
2. На видиху піднімаємо обидві ноги разом, приводячи їх до прямого кута з тулубом. Шкарпетки спрямовані догори. Дихаємо спокійно.
3. На видиху піднімаємо ноги вище за рахунок підйому стегон і спини від поверхні. Підпираємо поперек долонями.
4. Тепер тягнемо ноги ще вище і виводимо їх на одну лінію з сідницями. Втягуємо спину, сідниці і талію всередину, щоб тулуб виявилося перпендикулярно землі.
5. На нормальному диханні тримаємося в такій позиції деякий час.
6. Видихаємо, вивільняє руки, поступово зісковзує вниз, поки спина не вляжеться на підлогу, а ноги не приймуть положення, перпендикулярне підлозі. Опускаємо їх на підлогу.

• Ковдра кладемо в 60 сантиметрах від стіни. Лягаємо на спину стежачи, щоб плечі розташувалися на підстилці в 3 см від її краю, а голова на підлозі.
• Згинаємо ноги в колінах і витягуємо руки по швах долонями догори.

• Притискаємо потилицю до підлоги, а руки і плечі до ковдри. На видиху переносимо ноги за голову і торкаємося пальцями ступень стінки. Згинаємо руки в ліктях і підкладаємо долоні під поперек (пальці рук дивляться вгору).

Варіант зі стільцем

Крім стільця нам знадобиться валик. Кладемо його на землю, паралельно передніх ніжок стільця. Сідаємо на стілець грудьми до спинки, обхопивши її руками. По черзі закидаємо ноги на спинку і повільно опускаємо руки, підсовуючи себе до неї ближче сідницями.

1. Опускаємося спиною до рівня сидіння і впираємося в нього ліктями. Тримаємося за спинку і переміщаємо сідниці ближче до переднього краю сидіння. Опускаємо плечі на валик, акуратно з’їжджаючи з сидіння. Голову укладаємо на поверхню. Перехоплювати руками за задні ніжки і випрямляє ноги.
2. Утримуємося в такому положенні на деякий час. Беремося руками за бічні грані стільця (ближче до його задньої частини). Згинаємо ноги в колінах і ставимо ступні на верхню частину спинки. Сідниці лежать на передньому краю сидіння.
3. Підтримуючи тіло руками, по черзі випрямляє ноги. Піднімаємо грудну клітку вище, наскільки це можливо. Затримуємося в цьому положенні на деякий час.
4. На видиху опускаємо ступні на спинку і повільно зісковзує з сидіння.

Поради щодо виконання

При виконанні слід контролювати положення ліктів – вони не повинні бути розставлені ширше плечей. Піднімаючи нижню частину тіла до верху, стежте, щоб верхня частина грудної клітки стосувалася підборіддя. При цьому не повинна здавлювати гортань. Поява кашлю в цей момент або при опусканні тіла вказує на здавлене горло.

О котрій годині робити вправу?

Рекомендую виконувати асану вранці, після невеликої розминки і натщесерце. Також можна виконувати її через 3 години після вечері і за пару годин до нічного сну.

Скільки потрібно стояти?

Все залежить від особистих відчуттів. Спочатку утримувати таке специфічне положення довго просто не вийде. Краще почати з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до 5 хвилин.

Підходи і повторення

В середньому рекомендую робити по 2-3 підйому ніг, тобто пару-трійку повторень з утриманням в піковій точці на 1-2 хвилини, поступово збільшуючи цей час.

Існує кілька аналогів цієї пози:

• Карнапідасана (поза «вуха до колін»).
• Халасана ( «Плуг»).
• Наіаламба-Сарвангасана (стоячи на плечах без підтримки).

часті помилки

Для новачків спочатку становить проблему утримувати ноги у вертикальному положенні – часто вони нахиляються вперед і створюють додатковий тиск на груди. В такому випадку краще спростити завдання, роблячи все з упором ніг в стіну або зі стільцем.

Відгуки про ефективність

Яна, 35 років, Київ

«Почала практикувати свічку, подивившись відео про користь йоги, в домашніх умовах, а пізніше – в тренажерному залі. Спочатку було складно утримувати ніжки в правильному положенні. Навчилася робити її біля стіни, після чого перейшла на класичний варіант. Відчуваю, як розвантажити спина, і настрій покращився! Всім раджу.”

Євген, 27 років, Волгоград

«Вправа – вищий клас! Вранці, перед сніданком і роботи саме те. Жодну гімнастика не проводжу без нього. Самопочуття прекрасне. Відступили постійні головні болі – не виявляються навіть до кінця напруженого робочого дня в офісі! »

висновок

«Берізка» з давніх-давен славиться своєю універсальністю і великим оздоровчим ефектом, що чиниться на весь організм. При дотриманні техніки, освоєння якої ви можете підкріпити переглядом навчального відео для більшої наочності, можна навести організм в здоровий тонус, зняти постійна напруга, поліпшити кровопостачання мозку, а також інших органів і систем одночасно.

Неймовірна користь вправи “берізка” для Вашого здоров’я

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наук Ринад Султанович Минвалеев як благотворного впливу на серцевий м’яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану)

фото: www.bandhayoga.com

Як виглядає здорова людина? Рум’яне обличчя, впевнена, тверда хода, моторні і точні рухи. Але є ще одна прикмета богатирського здоров’я, яку навскидку не визначився: витривалість, вміння тривалий час виконувати важку фізичну роботу.

Як правило, сьогоднішні міські мешканці по цій частині не сильні. Що загалом-то легко перевірити. Спробуйте як-небудь пробігти навколо будинку десять разів.

Гучні видихи і вдихи, нестача кисню, немислима швидкість ударів пульсу, шум у вухах нагадають вам, що ваша кардіореспіраторна система хоч і працює, але дуже погано. Багато задумаються.

Може бути, щоб виправити становище, правильніше буде просто вибігати щовечора в довколишній парк? Метод перевірений, надійний. Він збільшує об’єм легенів, укріплює ноги, руки, серце. А там вже, як то кажуть, в здоровому тілі – здорове і печінку, і шлунок, і т.д. Однак класичною методикою оздоровлення серцевого м’яза вважається все ж тривала – не менш двох годин – ходьба.

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наук Ринад Султанович Минвалеев як благотворного впливу на серцевий м’яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану).

Власне, це «берізка». На відміну від всіх інших поз хатха-йоги цю знає кожен. Причому не з чуток, а на ділі. Берізка (або свічка) – перше гімнастичну вправу, яке в тій чи іншій мірі виявляється посильним для будь-якого школяра. Але для впливу на серце необхідно робити сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 хвилини.

• Таке положення тіла підсилює кровотік через хребетну артерію в потиличну область, що стимулює функціонування всіх центрів вісцеральної регуляції стовбурових структур головного мозку, удосконалює роботу всіх органів і функціональних систем організму, звідси і назва – «поза всіх частин тіла».
• Така поза служить ефективною профілактикою варикозного розширення вен, робить благотворний вплив при порушеннях мозкового кровообігу.
• Але головне – «берізка» покращує показники роботи лівого шлуночка серцевого м’яза.

На переконання РИНАД Мінвалеева, ця асана результативно замінює аеробні навантаження, а значить, зміцнює серце. Однак основне призначення «берізки», на думку вченого, навіть не в цьому.

Якщо подивитися на «дитячу берізку», а потім на «правильну сарвангасану», видно істотна різниця: йогівські виконання має на увазі так званий підборіддя замок (зажим в області щитовидної залози).

Тобто «поза всіх частин тіла» надає потужний вплив на цю область; а на ранніх стадіях захворювань щитовидки – працює як медикамент. (Втім, якщо щитовидка в нормі, то для впливу на серце «підборіддя замок» необов’язковий.)

Особливо ефективною ця асана буде в повний місяць і на спадної Місяці  – так як «зганяє кров» в бік голови. Щоб виконати позу точно, доречно буде попросити кого-небудь проконтролювати суворо вертикальне розташування грудного відділу хребта. Тільки тоді вийде повноцінний «підборіддя замок». В іншому випадку впливу на щитовидку не відбудеться.

Щоб лікування було повноцінним, відразу після «берізки» дуже корисно робити матсіасану – позу риби. Такий тандем не тільки лікує розвиваються мікседему, тиреотоксикоз, але також передує застосування гормональних препаратів, що призначаються під час розвитку мікседеми, таких як тироксин.

Початкове положення для матсіасани – таке ж, як для «берізки», – лежачи на спині.

Поза риби являє собою посилений прогин з опорою на лікті і на таз. Ноги вільно витягнуті (але краще, якщо вони – «в позі лотоса»; тоді руками слід вхопитися за ступні ніг).

Плечі до межі відкинуті назад.

Потилицю статі не стосується.

Голова відкидається назад, внаслідок цього розтягується область переднього горла. Кров інтенсивно омиває щитовидку, вивільняються гормони щитовидної залози, «сиділи» до цього в спеціальних бульбашках (фолікулах).

Правильне виконання супроводжується наростаючою тремтінням у всьому тілі, жаром. Асана виконується протягом 1-2 хвилин, але можна і довше – поки вистачить сил.

Микола Шведченко