Плавання – одне з найбільш корисних, природних для людини видів фізичної активності. Плавання в басейні і на відкритій воді принципово відрізняється. Сьогодні поговоримо саме про перший варіант.

Перебування людини в воді, дає неймовірний приплив сил і енергії. Неважливо, чи ходите ви в басейн відновити сили після важкого робочого тижня або бажаєте досягати високих результатів в змаганнях. В обох випадках слід виважено підійти до вибору басейну.

Не варто економити і вибирати найдешевший варіант. У таких басейнах, крім холодної температури води, сумнівну якість ЇЇ очищення і грибка в душових кабінках нічого хорошого не знайти. Вибирайте басейн, спираючись на хороші відгуки. При всьому цьому, якщо ви займаєтеся “для себе”, то все ж можна заощадити на тренерові.

На просторах Інтернету маса корисної інформації про те, чим корисний басейн, правильній техніці, методиках тренувань в плаванні. Існує безліч видів фітнесу, які пов’язані з перебуванням в басейні, надають користь для здоров’я: аквааеробіка, водне поло, запливи на швидкість (включаючи триатлон).

Плавання є одним з найбільш корисних, традиційних видів. Користь для здоров’я цей вид фізичної активності може принести в разі, коли в басейні допустима температура води (від 27-29 градусів Цельсія), якість очищення помітно не тільки зовні, але і підтверджено відповідними сертифікатами.

Для надання благотворного впливу на шкіру, зміцнення м’язів, перед заходом в басейн потрібно трохи підготуватися. З речей, крім плавок, спеціальної шапочки, рушники, вам знадобитися довідка від лікаря (дерматолог). Безпосередньо опинившись в басейні, слід гарненько розім’ятися, як перед будь-яким видом активності. Нижче представлені деякі приклади таких вправ:

• ● важливо приділити увагу м’язам шиї, щоб не затиснути нерв в воді. Виконайте 7-10 повільних нахилів вперед-назад, потім 7-10 повторів вліво-вправо (краще виключити обертання головою, з огляду на їх травмоопасності);
  ● опускаючись нижче по корпусу, переходимо до повільним обертанням в плечах вперед-назад по 10 повторів на кожну сторону;
  ● важливу роль відіграє ваш корсет, тому зробіть 10 кругових обертань тазом в обидві сторони;
  ● до попереднього вправі можна додати 5-7 нахилів корпусу вперед-назад, вліво-вправо;
• ● наостанок можете 10-15 разів віджатися (допустимо з колін), щоб остаточно розігріти ваш плечовий пояс і грудні м’язи.

Після 1-2 місяців регулярних занять в басейні з належними навантаженнями і відпочинком, ви відчуєте позитивні зміни в своєму тілі, користь від плавання не змусить довго чекати.

Досить навіть одного разу в тиждень по 40-50 хвилин плавання в басейні, щоб відчути розвантаження центральної нервової системи (центральної нервової системи), поліпшення стану шийного і поперекового відділів спини.

Пропоную дізнатися, які групи м’язів розвиває плавання, також про те, чим корисне плавання для фігури.

Що розвиває плавання в басейні?

У плаванні дуже важливо робити руху розслаблено, плавно перебираючи руками. З проблемою скутості м’язів зустрічаються, як люди не вміють плавати, так і з проблемами шийного відділу, корсета спини (викривлена ​​постава або старі хронічні болі).

Ми помічаємо, як у любителів і професійних плавців добре розвинені плечі і широкі грудні м’язи. У плавців з досвідом завжди рівна постава, здорова спина і підтягнуте тіло. Відразу згадуються кадри перегляду олімпійських ігор або популярний закордонний серіал «Рятувальники Малібу».

Багато від довгої сидячої роботи і малорухливого способу життя (або понад активного, при відсутності належного відновлення) страждають на остеохондроз шийного відділу, протрузіями в області попереку. При правильному системному підході, роботою в басейні з грамотним реабілітологом, можна повернути своєму тілу колишню рухливість.

Плавання розслабляє і зміцнює всі м’язи нашого тіла, які знаходяться під водою, допомагає підбадьоритися, підвищити загальну витривалість організму і серцево-судинної системи, працездатність для хребта.

Різні стилі і техніки плавання дозволяють поставити акцент на певну групу м’язів. Для надання максимального ефекту, при відсутності протипоказань доктора, навчитеся плавати різними стилями. Це дозволить вам чергувати навантаження на м’язи, підвищить впевненість почуття води в цілому.

Чим корисне плавання для чоловіків?

За рахунок інтенсивного плавання у чоловіків розвивається плечовий пояс, м’язи грудей, сила, витривалість організму, підвищується працездатність. Користь для чоловіків від плавання складно переоцінити. Крім того, що можна навчитися триматися на воді, розвинути свою техніку плавання, такий навик може дуже стати в нагоді на пляжі, якщо раптом буде потрібно врятувати потопаючого.

Перейдемо до більш приємних прикладів. Кожен чоловік відкрито мріє про сина, а в таємниці – про доньку. Як же буде приємно вчити плаванню своїх дітей, показуючи гідний приклад. До того ж, плавання відмінно підійде для розслаблення, зняття м’язових затискачів (після сидячої або фізичної роботи).

Користь плавання для жінок

Для жінок в плаванні, крім отримання позитивних емоцій, йде ще ряд плюсів для всього тіла. Чи підходить басейн для фігури? Так. Один з таких плюсів, які може дати дівчині басейн – привести своє тіло в відмінну форму.

Хочу розвіяти міф про те, що у “жінок-плавчіх” потворна фігура з великими плечима. Перед написанням матеріалу, вдалося ознайомитися з творчістю олімпійських чемпіонок. Всі вони стрункі й підтягнуті.

Це стосується плавання і багатьох інших видів спорту, наприклад, дівчата бояться займатися силовими навантаженнями в тренажерному залі тому, що не бажають виглядати “мужеподобно”. Так, такі випадки дійсно зустрічаються, але тільки при застосуванні додаткових гормональних препаратів зростання.

Плаваючи або тренуючись в тренажерному залі “натурально”, у дівчат буде виключно жіночна, підтягнута фігура. У плаванні, як в будь-якій справі, головне – не перестаратися, користь для жінок очевидна.

Плавання – найменш травмонебезпечний вид спорту, де за 40-45 хвилин сеансу регулярних занять, ви зможете привести себе в відмінну форму. Дівчата, з’єднайте приємне з корисним – вирушайте в басейн.

Плавання для дітей

Для дітей користь плавання неоціненна. Часто в басейнах можна помітити молодих мам з дітьми. Дітям різного віку дуже корисно з малих років проводити час в басейні (при відсутності протипоказань, які наведені блоком нижче). Що дає плавання в басейні для дітей:

1. ● відсутність навантаження на суглоби ніг;
   ● позитивний вплив на кровообіг;
   ● тренування всього тіла відразу;
   ● покращує рух тіла для гнучкості і рухливості суглобів;
2. ● користь для дихальної системи малюка.

Яка користь плавання для схуднення?

Все більше людей замислюються про те, щоб схуднути. Але при надмірній вазі силові тренування можуть бути небезпечні для суглобів і кісток. Плавання – краще безпечне рішення в цьому випадку. Наприклад, людина вагою 60 кг витратить понад 300 ккал за 30 хвилин спокійного плавання на спині, а чоловік вагою 90 кг – більше 450 ккал при таких же умовах.

Різні стилі плавання несуть свої енерговитрати, по-своєму допомагають при схудненні. Кроль – витрачає більше калорій, акцент на груди, найширший м’яз спини. Кроль на спині – ідеальний для відновлення після інтенсивного тренування, акцент на м’язи спини і підколінні сухожилля.

Брас – зміцнює м’язи і серцево-судинну систему, акцент на плечі, груди, найширші м’язи спини. Батерфляй – відмінно спалює жир і прискорює метаболізм (обмін речовин в організмі), акцент на груди, спину, прес і плечі.

Протипоказання

Плавання допомагає боротися з багатьма хворобами, але деякі воно може погіршити і це важливо знати перед відвідуванням басейну. Пропоную 8 основних заборон на плавання за ступенем важливості:

● інфекційні захворювання і періоди загострень, хронічні захворювання (цистит).

Це одне з найсерйозніших протипоказань;
● всі види злоякісних утворень;
● серцеві захворювання (аритмія, стенокардія, серцева недостатність). Але тут не все так однозначно.

У деяких індивідуальних випадках лікарі самі призначають плавання, як частина процесу реабілітації. Людський організм унікальний, до кожного випадку слід підходити індивідуально;

● захворювання покривів шкіри (грибок, дерматит, екзема та ін.). Дуже складно дізнатися, як відреагує шкіра на хлоровану воду;

● алергія (теж слід вирішувати індивідуально з доктором);
● наявність відкритих ран будь-якої тяжкості. У басейні існує великий шанс підхопити інфекцію. Ризикувати не варто;
● деякі захворювання очей, проконсультуйтеся з офтальмологом;

● вагітність. Ні, це не відноситься до протипоказань в плаванні, просто у багатьох виникають подібні питання. Відповідь – вагітним можна, навіть корисно плавати в басейні під наглядом фахівця (сприяє зміцненню м’язів, всього хребта, сприятливому розвитку плода).

Резюмуючи, можна з упевненістю сказати, що плавання при відсутності протипоказань піде тільки на користь всьому організму. Після ряду регулярних занять в басейні, відчуйте легкість в своєму організмі, свіжість шкіри, і прилив сил. Якщо стаття виявилася корисною і у вас виникли додаткові питання – пишіть, не соромтеся. Ну, а я поки побіг в басейн! Здоров’я всім!

Користь і можливу шкоду плавання

Водні види спорту – і, зокрема, плавання справедливо вважаються одними з корисних і ефективних типів фізичного навантаження. Заняття на воді однаково підійдуть і нададуть прекрасне вплив на людей з різною комплекцією і рівнем спортивної підготовки. Але що потрібно знати, перш ніж купувати купальник і записуватися в басейн?

Плавання – що це таке, в чому його особливість і переваги

Що таке плавання, в загальних рисах знають всі – це фізична вправа, що здійснюється у водному середовищі, подолання певної дистанції в воді (без підручних засобів, а за допомогою рук і ніг).

З історичних джерел відомо, що плаванням почали займатися ще в античні часи (в Греції і Римі), а перші змагання з цього виду спорту почали проводитися в 15-16 століттях в Європі. В даний час плавання входить в програму Олімпійських ігор і є улюбленим видом спорту безлічі людей по всьому світу. Чим же воно заслужило таку популярність?

1. По-перше, в плаванні, в порівнянні з іншими спортивними дисциплінами, мінімальний ризик отримати серйозну травму. Це пов’язано з тим, що в воді навантаження на суглоби і м’язи людини незначна, а значить, пошкодити їх практично неможливо.
2. По-друге, плавання надає приголомшливий ефект на все тіло, починаючи з опорно-рухового апарату і закінчуючи психікою. При заняттях у воді задіюються всі групи м’язи, що вкрай сприятливо позначається на організмі. Крім того, регулярне відвідування басейну – це відмінна профілактика багатьох хвороб (наприклад, плоскостопості, сколіозу, ожиріння і навіть захворювань серця).
3. По-третє, плавання – той вид фізичної активності, який не протипоказаний, а, навпаки, рекомендований вагітним жінкам, оскільки заняття в басейні благотворно впливають на хребет, що для дам в положенні особливо важливо.

Чим корисне плавання

Принадність плавання в тому, що воно може сприяти досягненню одночасно самих різних цілей – як оздоровчих, так і естетичних.

• Найбільш відомий позитивний ефект, який чинить плаванням на опорно-рухову систему . Коли людина знаходиться у воді, тиск на його хребет знижується, хребці розслабляються, але в той же час певна навантаження присутнє – саме вона і зміцнює м’язи спини і всього іншого тіла.
• Регулярні заняття в басейні сприяють формуванню правильної постави . Не варто забувати, що пряма і рівна спина – це не тільки красиво і граціозно, але і необхідно для нормального функціонування організму. Боротьба з сутулістю позбавить від головного болю, а також болів в спині і грудях.
• Корисне плавання і для серцево-судинної системи . Взагалі, будь-яка помірна рухова активність благотворно впливає на серце, але у плавання є особлива перевага: в воді плавець розташований горизонтально, а в такій позиції серцю працювати набагато простіше.
• Плавання підвищує загальну витривалість організму , зміцнює серцевий м’яз, що позначається на здоров’ї найкращим чином. В результаті тренованому плавцю потрібно значно менше зусиль, щоб виконати ту чи іншу фізичну вправу.
• Плавання надає колосальний вплив на дихальну систему . У плавців збільшується об’єм легенів, поліпшується їх вентиляція, удосконалюється робота органів дихання. В результаті людина може затримувати дихання на більший термін.
• Заняття в басейні допоможуть розправитися із зайвими кілограмами , оскільки плавання вельми енергозатратно для організму. Плавець витрачає приблизно 400 калорій на годину, в той час як за годину бігу їх спалюється в два рази менше! Крім того, даний вид навантаження прискорює метаболізм, а значить, сприяє зниженню ваги.
• Вправи в прохолодній воді допоможуть також зміцнити імунну систему, а це значить, в перспективі, уникнути багатьох хвороб.
• Нарешті, заняття плаванням добре позначаються на нервовій системі і психічному стані людини. Час, проведений у воді, знімає збудження, заспокоює, сприяє нормалізації сну і підвищенню настрою.

 

Протипоказання і шкода

Заняття плаванням протипоказані:

• Людям з дерматологічними (шкірними) захворюваннями, такими, як грибок, лишай, екзема, псоріаз (хоча в деяких випадках відвідування басейну особам з псоріазом дозволено, оскільки це захворювання неинфекционное).
• При захворюваннях серця (наприклад, аритмії, пороці серця, серцевої недостатності).
• Особам, що страждають неврологічними захворюваннями, що супроводжуються мимовільними м’язовими скороченнями.
• При інфекційних захворюваннях.

Також варто пам’ятати, що вода в громадських басейнах завжди знезаражується за допомогою хлорвмісних речовин, так що людям з чутливою шкірою або алергією на хлор заняття плаванням можуть бути протипоказані.

Існує, втім, і альтернатива басейну – це відкриті і закриті водойми, особливо якщо вони знаходяться в безпосередній близькості. Але при купанні в подібних місцях потрібно обов’язково враховувати якість і забрудненість води, адже плавати в річках і озерах далеко не завжди безпечно.

1. Обзаведіться спеціальним одягом для занять плаванням: купальником, шапочкою, окулярами. Вони стануть в нагоді вам як для відвідування басейну, так і для відпочинку на морі.
2. Не лінуйтеся провести невелику розминку перед тим, як пірнати в воду. Розігрітим м’язам буде простіше працювати.
3. Спробуйте різні стилі плавання (кроль, брас, вільний стиль або плавання на спині) і виберіть найбільш підходящий вам.
4. Складіть графік тренувань – так вам буде простіше відслідковувати свій прогрес.
5. Рухайтеся плавно, не розмахуйте руками, інакше ви витратите дуже багато енергії і швидко втомитеся.

висновок

Плавання – чи не ідеальний вид спорту . Воно розвиває і зміцнює всі групи м’язів, допомагає привести тіло в форму, покращує самопочуття і практично не має протипоказань.

Ідеальна постава, гнучкість, витривалість і міцне здоров’я – і це далеко не все, що можуть дати регулярні заняття в басейні!

Користь плавання: 8 властивості ніж корисне плавання в басейні для здоров’я

Я великий шанувальник плавання. Це найприємніший і природний спосіб потренуватися. Воно допомогло мені скинути зайву вагу, а також продовжити тренуватися далі, коли у мене були проблеми з коліном. Користь плавання для мене неоціненна, тому я хотів би поділитися з вами всіма його перевагами, а також моїм інтерв’ю з олімпійської спортсменкою про те, як здорово плавати.

Плавання має так багато переваг для здоров’я, що після прочитання цієї статті, вам відразу ж захочеться зайнятися ім.

Плавання – це чудовий спосіб залишатися у формі і схуднути. Воно є однією з найбільш рекомендованої кардіо тренуванням в світі на сьогоднішній день. Тому розбудіть свого внутрішнього дельфіна і приготуйтеся насолоджуватися усіма перевагами, які може подарувати вам плавання.

1. Збільшує силу і тонус м’язів

У порівнянні з іншими кардіо тренуваннями, плавання – це чудовий спосіб збільшити силу і тонус м’язів, а також поліпшити стан серцево-судинної системи.

Плавання в басейні користь набагато більше, ніж від більшості інших аеробних тренувань внаслідок середовища, в яку ви занурює своє тіло, а саме в воду, якщо ви, звичайно, не Клеопатра. Під час плавання кожен рух вашого тіла долає більше, ніж, наприклад, під час бігу, опір, так як вода набагато щільніше повітря.

В результаті ваше тіло проробляє велику м’язову роботу. Це схоже на виконання вправ на опір в тренажерному залі, за винятком того, що ви перебуваєте у воді і одягу на вас менше. Користь плавання для організму доведена науковим і досвідченим шляхом, але якщо у вас є сумніви з цього приводу, значить є привід сходити в басейн.

2. Зменшує навантаження на суглоби

Під час плавання 90% вашого тіла занурене у воду, це означає, що навантаження на тіло мінімальна, так як на ваші плечі лягає вага, що становить лише 10% від загальної маси

Вага тіла при таких видах діяльності, як, наприклад, біг або стрибки, дає непогану навантаження на суглоби ніг, що збільшує ризик виникнення травм.

А це означає, що доведеться витрачати більше часу на відпочинок і відновлення після цього. З іншого боку, за допомогою плавання прокачати м’язи тіла буде набагато легше, а навантаження на суглоби, кістки, зв’язки, сухожилля і м’язи знизитися майже на половину.

Найчастіше, люди займаються плаванням, так як воно є частина їх фізіотерапевтичного лікування. Вони використовують його для розробки тугих м’язів і малорухомих суглобів, щоб відновити їх гнучкість і нормальний діапазон рухів після перенесених травм або операцій. Ви ще задається питанням про те, чи корисно плавання ?!

3. Надає гнучкість

Більшість вправ, що виконуються в тренажерних залах, спрямовані на опрацювання окремих частин тіла; наприклад, сьогодні тренування на біцепси, а завтра литковий м’яз попрацює. А плавання є комплексним тренуванням на всі групи м’язів: воно включає в себе безліч рухів, що не навантажують суглоби і м’язи і розробляють тугі зв’язки.

Під час плавання працюють м’язи кора і стегон, ваші ноги рухаються швидко, а руки долають опір води. Кожен рух у воді збільшує вашу гнучкість і розтяжку. Плавання для хребта має безліч переваг: воно розслабляє і тонізує одночасно.

Перед і після заняття плаванням, необхідно виконати вправи для розтяжки всього тіла, щоб розім’яти м’язи, зв’язки і суглоби і запобігти травматизму під час запливів.

4. Зміцнює серцево-судинну систему

Плавання зміцнює кожен м’яз вашого тіла, включаючи серце. Аеробна природа плавання зміцнює серце і його роботу з перекачування крові по організму. Вода створює додатковий тиск на тіло, що підсилює потік крові до серця.

Крім того, дослідження показують, що аеробні тренування підсилюють імунну відповідь організму на запальні процеси, тим самим зменшуючи ризик розвитку захворювань серця.

Якщо ви будете плавати всього по 30 хвилин в день, ви зменшите ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 30-40%, згідно Американської асоціації з вивчення серця.

Лікарі рекомендує плавання для вагітних, як засіб зміцнення імунітету і поліпшення кровообігу, що немало важливо в цей період.

Крім того, аеробні вправи вважаються ефективним засобом для зниження артеріального тиску. Згідно з численними дослідженнями, 3 разів на тиждень по 30 хвилин буде достатньо для того, щоб істотно знизити артеріальний тиск. В іншому дослідженні було виявлено, що регулярні заняття плаванням здатні зменшити частоту серцевих скорочень людини на 10 тижнів.

І, нарешті, регулярні заняття плаванням знижують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в крові і підвищують рівень хорошого або ЛПВЩ. Ви ще не в басейні?

5. Знижують ризик розвитку цукрового діабету

Спробую коротко пояснити, чим корисно для діабетиків плавання. Якщо у вас є схильність до розвитку цукрового діабету, тоді плавання допоможе вам і в цьому питанні (для початку потрібно, звичайно, проконсультуватися з вашим лікарем).

Дослідження показали, що у чоловіків знижується ризик виникнення цукрового діабету 2 типу на 6% за умови спалювання 500 калорій в тиждень. Якщо ви вирішите зайнятися плаванням, тоді ви будете спалювати і більше.

Всього півгодини плавання брасом три рази в тиждень допоможе спалити близько 900 калорій в залежності від ваги вашого тіла. Це знизить ризик діабету більш ніж на 10 відсотків. Таким чином, невелика, але інтенсивне заняття з плавання один раз в тиждень може знизити ризик на 16 і більше відсотків.

Згідно з дослідженням університету Меріленд, завдяки плаванню люди, які страждають на діабет 1 типу, можуть збільшити чутливість до інсуліну. Більш того, Американська асоціація діабетиків рекомендує 3 заняття з плавання в тиждень, загальною тривалістю 150 хвилин, для посилення контролю над рівнем глюкози в крові.

Регулярне плавання і дієта з низьким глікемічним рівнем допоможуть вам тримати під контролем розвиток хвороби і значно поліпшити загальну картину.

6. Допомагає спалювати велику кількість калорій

Чим корисне плавання в басейні для жінок, відповідь на це питання пов’язане з дуже актуальною темою для жінок усього світу, а саме з схудненням.

 Схуднення – дуже трудомісткий процес, але тільки не з плаванням. Плавання брасом протягом всього 30 хвилин спалює близько 360 калорій в залежності від рівня інтенсивності, вашої швидкості і ваги.

За 30 хвилин ходьби ви витратите лише 99 калорій, а на велосипеді – 240.

Люди часто помиляються, вважаючи, що в воді вони не зможуть спалити стільки ж калорій, скільки в тренажерному залі, наприклад, так як температура води нижче середньої температури тіла людина.

Однак сучасні дослідження спростовують цю гіпотезу і відносять плавання до видів активності з високою витратою калорій, які здатні дати фору багатьом інтенсивних тренувань в залі, завдяки мінімальному навантаженні на суглоби. 30 хвилин в басейні еквівалентні годині в тренажерному залі.

Якщо ви не потієте, це ще не означає, що ви не спалюєте калорії – ви бачили олімпійських плавців ?!

7. Полегшує симптоми астми

Чи корисно плавати в басейні людям з проблемами дихальної системи, такими як астма, наприклад? Фізичні навантаження і астма – поняття насилу сумісні, особливо при заняттях в тренажерному залі в умовах сухого повітря. Плавання дозволяє людині дихати теплим вологим повітрям, тим самим знижуючи ймовірність появи симптомів цієї хвороби під час тренування (мова не йде про басейни з великим вмістом хлору).

Воно покращує дихальну функцію, збільшує об’єм легенів і знижує симптоматику захворювання. Для таких людей найкраще підходять басейни з солоною водою або океан. Спорт доступний для всіх, головне знайти підходящий вид, як плавання, наприклад.

8. Покращує настрій

Ось ще одна відповідь на питання, чому корисне плавання в басейні для жінок.

Всесвітнє опитування, проведене австралійської торговою маркою нижньої білизни для плавців Speedo серед 4000 спортсменів, показав, що плавання – один з кращих способів зменшити емоційний стрес.

74% опитаних назвали плавання відмінним способом розвіятися. 60 відсотків погодилися, що просто перебувати у воді вже добре, а 70 відсотків заявили, що плавання приносить їм бадьорість.

Плавання в басейні користь миттєва, воно дає заряд позитиву незалежно від рівня інтенсивності, який ви вибрали. Дослідження показали, що любителі плавання і професіонали менше схильні до депресії, напруження, хвилювання, гніву і дратівливості після аеробних тренувань.

Плавання – це магічне зілля для внутрішнього щастя і умиротворення. Все завдяки тому, що воно сприяє вивільненню ендорфінів – гормонів щастя. Ендорфіни стимулюють почуття щастя і задоволення. Вони також пригнічують емоційну біль і за своїм впливом на організм схожі з морфіном.

Напевно, тому дельфіни виглядають такими щасливими завжди.

Більш того, плавання дозволяє розслабитися як тілу, так і мозку, щось на зразок йоги, тому що в ньому міститься безліч рухів на розтяжку і гнучкість, що посилює циркуляцію крові до органів тіла і головного мозку.

 

  Можливо, найкращою особливістю плавання є те, що це єдина тренування з мінімальними відволікаючими факторами. Все, що ви зможете почути під водою, це ваше дихання і вода – свого роду якась медитації.

І саме тому плавання для вагітних – це відмінний спосіб отримати заряд позитивних емоцій для себе і дитини.

Плавання також здатне змінити мозок через процес, званий Нейрогенез гіпокампу, який буквально означає зростання нових мозкових оболонок. Іншими словами, ви можете одним разом зануритися в море ендорфінів, спалювати тонни калорій і ставати розумнішими.

Мені пощастило поспілкуватися з волейболісткою з команди Великобританії Зарой Дампні під час її підготовки до Олімпійських ігор в Ріо 2016. Вона проходила шеститижневу програму тренувань з тренером Speedo на додаток до своїх основних тренувань.

Перед і після виконання цієї програми вона проходила фітнес-тестування в університеті Бата. Результати тестування були вражаючими, так як їй вдалося поліпшити свої показники за багатьма критеріями.

 Я поговорив з нею про переваги плавання в цілому і конкретно для неї.

1. Що б ви порадили людині, яка вирішила зайнятися плаванням?

Я скажу, просто стрибай в басейн і займися цим. Головне не поспішати, використовувати стиль, який до душі, ставити цілі і бути впевненим в їх досягненні.

2. А щоб ви порадили людині, яка любить плавання, але хоче зайнятися їм більш серйозно?

Виберіть собі програму тренувань, яка буде різноманітною та цікавою, не дасть вам нудьгувати і буде тримати вас мотивованим.

 Наприклад, моя програма складалася з 5 різних тренувальних програм (плавання під водою з маскою і трубкою, ластами, заняття з дошкою для плавання, дисками для аквааеробіки, плавальними лопатками).

Як бачите, вона була дуже різноманітною! Плавання в басейні користь відчутна.

3. Чим ви їсте перед і після тренування?

Прямо перед походом в басейн я намагаюся уникати перекусів, так як це ускладнює процес тренування. На крайній випадок, можна з’їсти що-небудь легке за годину до тренування (творог і крекери, наприклад). Після басейну я люблю поїсти смачний салат або стейк з овочами, щоб заповнити запаси енергії. Мені також подобаються молочні коктейлі з мигдалем і малиною і вівсяна каша.

4. Яку марку купального костюма ви віддаєте перевагу і чому?

Моя улюблена марка Speedo, плавальні костюми відмінної якості і не пропускають хлор, тому вони довговічні. Є багато милих дизайнів і гарних малюнків, адже ми ж любимо це. Костюми для плавання для чоловіків багатофункціональні, вони виглядають суворіше, але в них відчувається стиль. Задоволення і користь від плавання в басейні з купальними костюмами від Speedo – ось їх девіз.

5. Яку користь для здоров’я від плавання ви відчули на собі?

Користь плавання в басейні для фізичного стану величезна, я відчуваю себе стрункішою і перебуваю в прекрасній формі. Ми проходили тестування в університеті Бата до і після цієї програми, останні показники якого були просто чудовими. Верхня частина тіла стала сильнішою, обмін речовин став швидше і енергії додалося.

До іншим кардіо тренувань я ставилася з побоюванням, а з плаванням такого не було. Звичайно, витрати енергії колосальні під час занять, але в духовному плані ви стаєте сильнішими, витривалішими і щасливіше !!

6. Що Вам найбільше сподобалося в програмі тренувань Speedo?

Я спробувала щось нове, що я продовжу робити і далі. Також мені сподобалося те, що я змогла включити їх програму в свої щоденні тренування, що не вплинуло нема на мій основний вид діяльності, ні на заняття плаванням.

7. Що нового Ви дізналися про плаванні під час цієї програми?

Я дізналася про те, що під час плавання потрібно дивитися вперед, а не на дно басейну – це було для мене новиною. Я навчилася перевертатися в воді і працювати всім тілом під час запливу!

8. Що Вам подобається в плаванні найбільше?

Це приголомшлива тренування для всього тіла з мінімальним навантаженням на суглоби, а це значить, що їм можна займатися в будь-якому віці! Перед тим як вибрати будь-який вид спорту, кожна людина зважує всі за і проти, тобто на шальках терезів протиставляються такі слова, як користь і шкода. У плані плавання мені подобається, що немає необхідності щось зважувати або вирішувати, тому що є тільки користь від плавання в басейні і другого не дано.

Зара Дампні проходила 6-тижневу програму тренувань з плавання поряд з тренуваннями по волейболу. За тиждень було 2 заняття по 45-60 хвилин кожне.

Програма була спрямована вдосконалення наступних навичок і умінь: швидкості, витривалості, обсягу легких, гнучкості, а також на зміцнення м’язів всього тіла.

Зорі вдалося скинути 6 кілограм, користь для фігури відчутна, і поліпшити свої спортивні показники по всім перерахованим вище критеріям в кілька разів.

Цією статтею та інтерв’ю я хотів показати, що будь-яка людина може зайнятися таким цікавим і захоплюючим видом спорту як плавання. Користь плавання в басейні для людини, будь то чоловік, жінка чи дитина, величезна, але щоб її відчути, необхідно відчути все на собі. Тому хапайте свої лазневі приналежності і бігом в басейн!

Якщо вам є чим поділитися або ця стаття виявилася для вас корисною і цікавою, залиште свій відгук або коментар нижче.

джерело:

• http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
• http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

15 найцікавіших фактів про плавання для жінок, чоловіків, дітей

Вченими, які займаються дослідженнями історії плавання, щорічно публікуються цікаві факти. Розглянемо самі незвичайні з них:

• Існує гіпотеза, що предки людини (мавпи) ще 8 млн. Років тому вміли плавати. Це допомагало їм у видобутку риби і молюсків на мілководді.
• Користь плавання в басейні для жінок полягає в тому, що цей спорт допомагає спалювати калорії, не виснажуючи себе тривалими тренуваннями. Можна просто лежати на поверхні води, борсатися в вертикальному положенні. Це дозволяє спалити до 300 ккал на годину.

Читати: Користь та шкода ходьби задом наперед

• Якщо систематично відвідувати басейн і на початку занять просто стояти 2-3 хвилини у воді з температурою 20 градусів, можна підвищити рівень гемоглобіну.
• Холодна вода корисна тим, що під її впливом виробляються статеві гормони, поліпшується кровотік, в тому числі в церебральному відділі. Також відбувається уповільнення процесу старіння клітин організму.
• Щодня відвідуючи басейн, підвищується лібідо. Це стосується як жінок, так і чоловіків.

• Оптимальна для здоров’я температура води під час плавання – 23-26 градусів. Якщо температура вище, то користь для організму знижується.
• У процесі плавання задіяні практично всі м’язи. З цієї причини не потрібно почергова тренування рук, потім ніг, преса, спини. На кожен м’яз покладається необхідна для неї навантаження, тому тулуб розвивається гармонійно.
• Заняття в басейні, в тому числі для дітей-немовлят, допомагають поліпшити функціонування серцево-судинної системи. Кількість ударів в хвилину збільшується на 3-5 ударів.

Читати: Користь плавання в басейні для хребта

• Позиція «кроль» в плаванні допомагає створити гарний силует «пісочний годинник» у жінок і «трикутник» у чоловіків. Це можна пояснити розвитком плечового пояса і зменшенням талії.
• За результатами статистики можна зробити висновок, що плавці рідше скаржаться на напади головного болю і підвищений артеріальний тиск.

• Доведено, що заняття в басейні сприяють зняттю стресу, емоційного перенапруження, надають організму бадьорості та енергії після важкого трудового дня.
• Рекомендується вже з 5-річного віку віддавати дітей на плавання. Починаючи заняття з малих років, можна натренувати спинні м’язи, корсет, витягнути хребет. Крім того, збільшується вміст в крові соматотрофіна – гормону росту.
• Корисні для організму заняття в ранковий час з 7-9 годин і у вечірній з 18-20 годин. У такі періоди тіло найбільш підготовлено до тренувань.
• Професійні плавці голять все тулуб, що дозволяє поліпшити аеродинаміку в воді. Результат поліпшується на секунди, що важливо у великому спорті.

Вага у воді зменшується приблизно в 10 разів. З цієї причини заняття в басейні практично не мають обмежень. Дозволяється відвідувати зал при відсутності навіть мінімальної підготовки. Крім того, корисні заняття у воді при наявності зайвої ваги і ожиріння.

Плавання в басейні: користь і шкода

Зміст статті:

Всім відомо, що плавання приносить колосальну користь організму людини.

Ще в Стародавній Греції плавання було невід’ємною частиною фізичного виховання, а починаючи з XV століття регулярно проводилися змагання в цьому виді спорту.

Спочатку плавці тренувалися і змагалися в природних водоймах, але на початку XIX століття почалося будівництво штучних басейнів, і плавання стало активно набирати популярність.

Сьогодні заняття плаванням в басейні – один з найпопулярніших способів підтримки фізичної форми. Однак, перш ніж вирушати в касу за абонементом, потрібно чітко вивчити всі плюси і мінуси плавання в басейні – тільки так ви зможете без шкоди для здоров’я досягти бажаного ефекту, зокрема, скинути зайву вагу, зміцнити м’язи або зняти нервову напругу.

Те, що заняття водними видами спорту благотворно впливає на загальний стан організму, знає кожен. Але якщо ви серйозно замислюєтеся про більш тісному знайомстві з «блакитною доріжкою», ви повинні досконально знати, чим корисне плавання в басейні.

Примітно, що плавати в басейні однаково корисно і для чоловіків, і для жінок, і для дітей, при цьому вік і статура не має ніякого значення. Кожен зможе підібрати для себе підходящу систему тренувань, яка допоможе досягти поставленого результату.

Чоловіка, який регулярно відвідує басейн, помітно здалеку: широкі плечі, вузький таз, добре розвинені м’язи спини і преса. Вибираючи в якості улюбленого виду спорту плавання, чоловіки гарантовано отримують цілий комплекс приємних «бонусів»:

• За статистикою саме чоловіки більшою мірою схильні до розвитку серцево-судинних захворювань. Залишити цю групу ризику можна, почавши регулярно відвідувати басейн – плавання сприяє зміцненню серцевого м’яза, що забезпечує нормалізацію кров’яного тиску, покращує кровообіг, підвищує витривалість.
• Як правило, чоловіки набагато частіше жінок отримують травми в процесі занять спортом – адже вони вибирають в основному складні і травмонебезпечні види активності (важка атлетика, бодібілдинг, різні види боротьби і т.д.). За умови дотримання техніки безпеки плавання в басейні практично повністю виключає ймовірність виникнення травм.
• Гармонійний розвиток усіх груп м’язів. Відвідуючи тренажерний зал є велика ймовірність «перекачатися», крім того нерідко виявляється, що через невірного виконання вправ, одна рука або нога «накачана» більша за іншу. Під час плавання задіюються майже всі групи м’язів, причому навантаження на тіло розподіляється рівномірно. Якщо відвідувати басейн 3 рази в тиждень, уже через місяць ви помітите відчутну збільшення тонусу м’язів спини, рук, живота, ніг, сідниць.

• Розповідаючи, ніж корисне плавання в басейні для чоловіків, не можна не сказати і про благотворний вплив цього виду спорту на роботу чоловічих статевих органів: легкий масаж водою і достатня рухова активність під час занять плаванням забезпечує достатнє кровопостачання і робить позитивний вплив на еректильну функцію.
• Важливий момент: для підтримки організму в здоровому стані досить 3 тренувань в тиждень, кожна приблизно по 60-90 хвилин – так м’язи будуть працювати в «щадному» режимі (чергування роботи з відпочинком).
• Для досягнення відчутних спортивних результатів тренуватися треба не менше 5 разів на тиждень по 1,5-2 години.

Як правило, жінки воліють відвідувати басейн з метою схуднути і привести фігуру в бажаний вид. А чим ще для жінок корисне плавання в басейні, крім можливості позбутися кількох зайвих кілограмів і сантиметрів? Насправді користь від занять водними спорту воістину колосальна:

• Найголовніший плюс в заняттях плаванням – можливість контролювати вагу. Багато жінок знають – скинути вагу не так складно, як утримати його на бажаному рівні. Регулярне відвідування плавальної доріжки допоможе не тільки розпрощатися із зайвою вагою, але і не дасть йому повернутися.
• Активне плавання в басейні гарантує повноцінну роботу всіх груп м’язів, а також забезпечує легкий масажний ефект, що не може не позначитися позитивно на стан епідермісу – шкіра підтягується, збільшується її еластичність, скорочується прояви целюліту і «апельсинової кірки».
• Як правило, жінки більше схильні до стресів. Плавання в басейні допомагає зняти емоційну напругу і стрес, нормалізує сон, зміцнює імунітет і загальну опірність організму до зовнішніх подразників.
• Багато жінок не з чуток знайомі з проблемою варикозного розширення вен. Під час занять плаванням в басейні забезпечується оптимальне кровопостачання і легкий масаж водою, що виключає застої крові в ногах. Насправді плавання практично єдиний вид спорту, який абсолютно безпечний для людей з варикозним розширенням вен.

 

Примітно, що займатися плаванням можна (і навіть потрібно) під час вагітності, також цей вид спорту допоможе швидко повернути тіло в норму після пологів.

Для досягнення видимих ​​результатів потрібно відвідувати басейн не рідше 2-3 разів на тиждень. Крім того, потрібно пам’ятати, що «пляжний» стиль плавання (голова піднята над водою, рух рук – в сторони) навряд чи допоможе вам досягти бажаних результатів – щоб скинути вагу і привести м’язи в тонус потрібно рухатися активно, взявши за основу один із спортивних стилів (кролі, брас, батерфляй).

Так як більшість дітей нашої країни не страждають проблемою зайвої ваги, плавання в басейні для них покликане надати загальне зміцнювальний і оздоровчу дію на організм:

• Зміцнення імунітету. Діти більше дорослих схильні до різних захворювань. Регулярні заняття в басейні приносять малюкам неоціненну користь – покращують опірність організму і зміцнюють імунну систему.
• Нормалізація сну. Насправді плавання в басейні – досить вимотує заняття, тому, після активного тренування організм обов’язково використовує можливість гарненько відпочити під час сну.
• Поліпшення апетиту. Проблема «дитина нічого не хоче їсти» знайома багатьом батькам. Насправді розв’язати цю проблему зовсім не складно – забезпечте дітям активні тренування 2-3 рази на тиждень, і ви здивуєтеся, як швидко у них з’явиться здоровий апетит.
• У більшості випадків порушення постави у людей спостерігається ще в дитячому віці (неправильне положення під час сидіння за партою, «підліткова» сутулість і т.д.). Плавання допомагає нормалізувати навантаження на хребет , що з часом забезпечує правильну, красиву поставу.

Про те, яка користь від плавання для дітей, можна говорити і з точки зору їх морального розвитку: діти, які регулярно відвідують тренування в басейні, більш цілеспрямовані і дисципліновані.

Крім усього іншого, неоціненна також користь плавання для немовлят. Малюк, 9 місяців провів в утробі матері, плаваючи в навколоплідних водах, досить впевнено почуває себе у воді: він рефлекторно затримує дихання, активно рухає ніжками і ручками.

Під час водних процедур зміцнюється імунна система крихти, нормалізуються обмінні процеси, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем.

Також плавання сприяє зняттю гіпертонусу м’язів немовляти, нормалізує сон, знімає нервову напругу, покращує апетит.

Описуючи користь від плавання для дітей, не можна не сказати і про емоційну сторону питання – в переважній більшості випадків діти будь-якого віку отримують масу позитивних емоцій від плавання в басейні.

Користь занять плаванням для організму в цілому (за умови регулярних активних тренувань) просто неоціненна:

• Серцево-судинна система . Зміцнюється серцевий м’яз, поліпшуються показники витривалості, зменшується частота серцевих скорочень (у людей, постійно відвідують басейн, оптимальна кількість серцевих скорочень за хвилину – 60-65, замість звичайних 65-70), що значно знижує навантаження на серце.
• Дихальна система . Завдяки чіткій системі дихання поліпшується природна вентиляція легенів, збільшується їх обсяг, підвищується тонус.
• М’язи, кістки, суглоби . Примітно, що плавання рекомендовано людям з порушеннями опорно-рухового апарату, в той час як інші види активності можуть бути повністю виключені. Крім того, почергове напруження і розслаблення майже всіх м’язів тіла забезпечує підвищення їх працездатності.
• Хребет . Легкі порушення постави і сколіоз на початковій стадії лікуються саме в басейні. Користь для хребта від регулярних тренувань очевидна – знижується навантаження, напруга розподіляється рівномірно на всі хребці, міжхребцеві м’язи починають працювати симетрично, зміцнюються м’язи спини.
• Жіноча сечостатева система . Завдяки поліпшенню загального кровообігу під час плавальних тренувань, всі верстви матки отримують достатнє постачання киснем і живильними речовинами, що позитивно позначається на здоров’ї жінки. Доведено, що для ендометрія корисне плавання в басейні, тому, якщо ви плануєте вагітність і хочете забезпечити своєму майбутньому малюкові повноцінне внутрішньоутробний розвиток, обов’язково купіть абонемент в басейн.

Будь ласка, допоможіть зробити цю статтю краще. Дайте відповідь всього на 3 питання.

Завдяки нормалізації кровообігу, кровопостачання мозку збільшується, що позитивно позначається на роботі нервової системи – проходить втома, дратівливість, стрес, нормалізується сон.

Примітно, що в деяких випадках користь від відвідування басейну видно вже після першої активного тренування: знімається загальну напругу, нормалізується дихання, м’язи приходять у тонус.

При регулярному відвідуванні занять ефект накопичується і вже через 1-2 місяці результат помітите не тільки ви, але і навколишні.

Як не дивно, але у плавання в басейні є і певні мінуси:

• Самий голосний мінус плавання в басейні – якість води. На жаль, далеко не про всіх басейнах є можливість застосовувати передові системи очищення води (озонування і дезінфікуючу обробку ультрафіолетом), тому нерідко використовується старий спосіб – хлорування. Зрозуміло, що додавання в воду хлорки (нехай і в мінімальних пропорціях), може негативно позначитися на стані людей з чутливою шкірою або страждають на алергію. Тому, вибираючи басейн, потрібно, в першу чергу, поцікавитися, яким способом там знезаражується вода.
• Можливість «підхопити» грибок або інші шкірні захворювання. Насправді такий ризик існує, але в разі дотримання всіх запобіжних заходів (надягати сланці, використовувати шапочку для плавання, приймати душ до і після басейну) ця небезпека зводиться до мінімуму.
• Якщо не дотримуватись рекомендацій інструктора і займатися занадто активно, можна завдати шкоди суглобам. Цей ризик відноситься, скоріше, до професійних плавців, але, якщо ви займаєтеся регулярно і систематично підсилюєте навантаження, але при цьому нехтуєте хорошою розминкою перед тренуванням, запальні процеси в суглобах не змусять себе чекати.

Один з «надуманих» мінусів плавання в басейні для жінок – ризик обзавестися фігурою чоловічого типу (широкі масивні плечі і вузький таз). Насправді, якщо не зловживати тренуваннями і займатися 2-3 рази в тиждень по 45-60 хвилин, фігура не тільки не зіпсується, але навіть навпаки – максимально наблизиться до ідеалу.

Завдяки неоціненну користь плавання, відвідування басейну рекомендується не тільки для підтримки фізичної форми, а й для відновлення організму:

• Бажаючим привести тіло в норму (скинути вагу, потягнути м’язи, відновитися після пологів і т.д.).
• Людям з порушеннями постави, сколіоз, остеохондроз.
• Вагітним жінкам, в тому числі для зняття тонусу матки, зменшення проявів токсикозу.
• Пацієнтам, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
• Чоловікам для профілактики простатиту і поліпшення еректильної функції.

1. Плавання – відмінний спосіб зняти стрес, розслабитися і дати своєму організму відпочити.
2. Для багатьох людей заняття в басейні – практично єдиний допустимий вид спорту: наприклад, при варикозному розширенні вен, захворюваннях суглобів, артрозі, остеохондрозі виключена будь-яка серйозна рухова активність (біг, стрибки, силові вправи), крім плавання.
3. Поряд з величезним переліком показань до заняття плаванням, є також і ряд протипоказань до відвідування басейну:

• Інфекційні захворювання.
• Хронічні захворювання в стадії загострення.
• Захворювання серця, що виключають інтенсивні аеробні навантаження.
• Захворювання шкіри.
• Алергія.
• Туберкульоз.
• Видимі ураження шкірного покриву (рани, садна).
• Патологічні стани під час вагітності (загроза викидня або передчасних пологів).

У більшості басейнів перед покупкою абонемента у відвідувача вимагають довідку про стан здоров’я.

Справа в тому, що навіть незважаючи на якісне знезараження води в басейні інфекційні та грибкові захворювання тут можуть легко передаватися, тому для забезпечення безпеки клієнтів адміністрація змушена обмежувати доступ людям з певними діагнозами (інфекції, шкірні захворювання, туберкульоз і т.д.).

Якщо при купівлі абонемента у вас не зажадали довідку про стан здоров’я, є сенс звернутися в інший заклад, в якому більш відповідально ставляться до безпеки відвідувачів.

Як і в будь-якому громадському місці, в басейні існують певні правила, яких повинні дотримуватися всі без винятку відвідувачі – це важливо для вашої безпеки та безпеки оточуючих:

• Обов’язково приймайте душ перед і після басейну. Гігієнічні процедури перед тренуванням допоможуть змити скупчилися на шкірі бруд, пил і бактерії. Душ після занять плаванням зведе до мінімуму ризик «підчепити» грибок та інші захворювання.
• Одягайте шапочку – вона виконує кілька важливих функцій: захищає ваше волосся від шкідливого впливу хлорки, а також не дає вашим випав волосках засмічувати басейн (погодьтеся, не дуже приємно плавати в оточенні сотень волосся різних відвідувачів).
• За статтю басейну ходите тільки в гумових тапочках – це вбереже вас від грибка, а також допоможе не падати на мокрому і слизькому кахлі.
• Чи не переоцінюйте свої можливості – якщо ви не дуже добре плаваєте, дотримуйтеся доріжок з невеликою глибиною, що не стрибайте у воду з бортиків.
• Якщо у вас діагностували інфекцію, грибок, простуду і т.д. – утримайтеся від відвідування басейну до моменту повного одужання.
• Після тренування обов’язково ретельно витирайте тіло і просушують волосся.

Що стосується поведінки в басейні, тут все просто: намагайтеся не заважати оточуючим, не створюйте «аварійних» ситуацій, при стрибку у воду з бортика переконайтеся, що поруч немає інших плавців.

На заняття плаванням в басейні рекомендується взяти з собою наступні речі:

• Довідку від дільничного лікаря про стан здоров’я.
• Купальник або плавки. Ні в якому разі не можна надягати купальник або плавки будинку – перед тренуванням всі відвідувачі приймають очищающий душ і переодягаються.
• Шапочку.
• Сланці (гумові шльопанці).
• Окуляри для плавання – вони захистять очі і допоможуть добре орієнтуватися під водою.
• Для прийняття душу до і після тренування обов’язково візьміть з собою гель для душу (або антибактеріальне мило), шампунь, мочалку і рушник. Якщо в басейні хлорована вода, після душу наносите живильний крем для тіла.

Швидше за все, під час і після посиленої годинного тренування вам захочеться пити, тому непогано, якщо у вас з собою буде пляшка чистої питної води або несолодкого прохолодного трав’яного чаю. Після заняття плаванням в басейні обов’язково потрібно підтримати організм невеликим корисним перекусом – вітамінний цільнозерновий батончик буде вельми до речі.

Будь ласка, допоможіть зробити цю статтю краще. Дайте відповідь всього на 3 питання.

Якщо ви приходите в басейн виключно для того, щоб розслабитися, відпочити від щоденної суєти і підтримати загальний тонус, вибирайте ранкові години для тренувань – в цей час тут не так багатолюдно. Ну а для любителів зустрітися з друзями, повеселитися, познайомитися і поспілкуватися з цікавими людьми ідеальними будуть вечірні години відвідування.