Фото з вільних джерел З точки зору медицини, це такий раціон харчування, що забезпечує організм людини всіма необхідними вітамінами і мікроелементами в обсязі, достатньому для підтримки сил, витривалості, бадьорого настрою і здоров’я.Чому фаст-фуд типу картоплі фрі або пересмажених курячих крилець вважається нездоровою їжею? Та тому, що ніяких вітамінів там немає і в помині, зате дуже багато некорисних жирів. Хтось може сказати, що зараз повно вітамінних комплексів і Бадів, буду підтримувати здоров’я з їх допомогою.

Такі люди забувають про те, що звичайна їжа – м’ясо, риба, злаки, овочі і фрукти – засвоюються нашим організмом значно краще, ніж їжа з фаст-фуду і Бади.При приготуванні фаст-фуду застосовується велика кількість масла, яке після термічної обробки, виділяє величезну кількість речовин, які надають згубний вплив на організм людини, особливо якщо харчуватися їм постійно.Отже, які ж саме вітаміни і мінерали потрібні людині, щоб добре виглядати і чудово себе почувати? Почнемо!Вітамін А необхідний для підтримки хорошого стану шкіри, а також зору.

Міститься в моркві, яйцях, яловичої, свинячої та курячій печінці, вершковому маслі і куразі.Вітамін В1 допомагає підтримувати нервову систему, а також перетворює в енергію, що міститься в продуктах, наприклад, в картоплі, крохмаль. Багаті цим вітаміном крупи, бобові і м’ясо, в основному, свиняче.

Вітамін В2 перетворює в енергію білки і жири, необхідний для підтримки здоров’я шкіри. У великій кількості міститься в таких овочах, як шпинат і ріпа, а також у баранині.Вітамін В3 важливий для роботи мозку, нервової системи та органів травлення.

Міститься в грибах, квасолі, буряків, ананасах, житньому хлібі та гречаній крупі. Вітамін В5 підтримує енергетичний баланс на рівні всього організму, допомагає долати стрес. Цей вітамін міститься в молочних продуктах та яйцях.

Вітамін В6 підтримує нервову та імунну систему, необхідний для переробки білка. У великій кількості міститься в горіхах і пшоняної крупи, а також в рибі.Вітамін В12 активізує сили організму, приводить в норму тиск та усуває анемію.

Міститься в яловичому і свинячому м’ясі, дичини і морепродуктах.Вітамін С є потужним антиоксидантом, допомагає боротися з різними захворюваннями, в тому числі раковими та системи кровообігу. Цей вітамін міститься у всіх цитрусових фруктах, а також в чорній смородині, причому як в ягодах, так і в листах.

Вітамін D забезпечує міцність кісткової тканини. Міститься у вершковому маслі, рибі і морепродуктах.Вітамін Е нормалізує роботу імунної системи, сприяє зміцненню стінок кровоносних судин, допомагає боротися зі старінням шкіри.

Цей вітамін міститься в рослинних оліях, таких, як соняшникова і оливкова, а також у горіхах і злаках.Вітамін К забезпечує оптимальну згортання крові і загоєння дрібних ран, перешкоджає руйнуванню кісток і розвитку остеопорозу. Особливо багато цього вітаміну міститься в зелених овочах (капуста, квасоля, огірки та інші), а також в молочних продуктах та яйцях.

Фолієва кислота важлива при вагітності, особливо на ранніх стадіях, так як перешкоджає формуванню вроджених дефектів розвитку плоду; запобігає анемії. Міститься в зелені, бобових культурах і цільнозернових продуктах. Всім приємного апетиту! Підписуйтесь на канал.
І спасибі за ваші коментарі і коментарі!